网球运动疲劳的产生机制及恢复措施
年 月总第 期
20179
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网球运动疲劳的产生机制及恢复措施
胡威磊，于琼琼
（广州体育学院，广东 广州 510076）
摘 要：运动性疲劳的产生机制与消除一直以来都是体育科研人员所关注的话题。本文针对网球运动疲劳产生的机
制及恢复措施进行综述，旨在为网球日常训练或比赛过程中疲劳的消除提供参考。
关键词：网球运动；运动性疲劳；产生机制；恢复措施
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）18-033-02
投稿日期：2017-07-02
作者简介：胡威磊（1991—），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。
运动训练必然会发生不同程度的疲
劳，而疲劳的消除是训练的再开始。运动
疲劳的产生与消除过程就是身体机能对运
动负荷的适应过程。只有把握好疲劳与恢
复的关系，才能在训练中加以利用，取得
较好的训练效果。网球运动是一项以“有
氧为基础，无氧为关键”的运动项目，在
训练的过程中，要想习得较好的运动能力，
就需要长期坚持刻苦的训练，承受较大的
生理负荷和心理负荷。因此，容易诱发运
动性疲劳的产生，而如何消除疲劳，加快
恢复成为了训练过程中亟待解决的问题。
本文就网球运动疲劳产生的原因及恢复措
施的研究进行综述，旨在为网球运动训练
过程中疲劳的消除提供参考。
1 运动性疲劳的产生机制及
恢复措施
1.1 运动疲劳的产生机制
运动性疲劳是生理过程不能维持其
机能在特定水平上或不能维持预定的运动
强度的正常生理现象。其产生机制极其复
杂，涉及了中枢神经系统、信息递质的传
递、兴奋-收缩偶联和能量代谢等生理
状态的改变，不同的学者以不同的视角来
阐述和验证了运动疲劳产生的机理，目前
形成了不同的学说理论，归纳起来有：能
量耗竭学说、代谢产物堆积学说、内环境
稳定性失调学说、保护性抑制学说、突变
理论、自由基学说、神经-内分泌-免
疫网络理论以及中医理论，学者们虽从不
同的角度对运动疲劳的产生进行了大量研
究，但多数研究还是从中枢疲劳和外周疲
劳进行阐述分析，下面对运动性疲劳产生
的机制进行概括分析。
1.1.1 中枢机制 中枢神经系统（大脑）
在人体进行各项运动时起着决策作用，堪
称扮演者“司令官”的角色，外界环境
以及自身环境的改变，都将转化为特殊的
信号刺激传入到大脑中枢神经系统，经整
合分析，进而支配神经-肌肉系统做出
相应的生理反应。随着现代生物科技的蓬
勃发展，近几年，人们开始更多的关注
了CNS疲劳的产生机制，不同的学者对
于运动性疲劳的中枢机制都给予了高度
关注，通过一系列的具体实验检验得出，
5-HT、DA、胆碱和乙酰胆碱等神经信息
传递递质浓度都呈现出不同程度的升高，
进而使得神经元的动作电位除极化，诱发
中枢神经系统疲劳，从而引起各器官系统
功能紊乱，不能正常工作。
1.1.2 外周机制 外周疲劳的发生部位
主要集中于神经肌肉的突触至骨骼肌收缩
蛋白。在运动过程中体内的能源储备被大
量消耗而又得不到及时补充，能源物质消
耗过多进而引起运动性疲劳，在运动的过
程中三大供能系统参与的比例不同，所产
生的中间代谢物也各不相同，如在磷酸原
供能系统中随着ATP、CP的消耗所产生
的ADP、AMP、磷酸基团；在以糖酵解
为主要的供能方式时所产生的乳酸和H+
等，这些代谢物质在肌细胞中的堆积，引
起肌肉细胞内发生一系列的生理生化变
化，从而导致了运动疲劳的产生。
1.1.3 心理机制 随着比赛中运动竞技
能力的提高，运动员要想取得优异的运动
成绩，往往要承受长期艰苦的训练过程，
在这个过程中，运动员可能会产生不良的
训练情绪，对于训练环境、训练方式及训
练的效果不够满意，如果不能得到及时调
整就会导致心理疲劳；另外也会因为运动
员处于不良的生理状态，机能水平不佳，
如果继续安排训练，也必然后导致心理
疲劳。
1.2 运动疲劳的消除手段
恢复是指人体机能状态及能源储备
由负荷后暂时下降随后渐进回升的过程。
运动训练后，给机体施以恰当的恢复措施，
能够加速疲劳的消除，提高恢复的效果，
进而有利于运动能力的发挥。目前主要的
消除手段有营养支持、物理康复、中医疗
法、心理康复等。
1.2.1 营养支持 营养搭配的是否科学
合理直接影响了运动员健康水平，进一步
影响运动能力的表达。在运动员的营养构
成上，除了三大能源物质、无机盐、维生
素等常用的营养素外，还需要进一步补充
与运动能力表达密切相关的物质，如肌酸、
1，6-二磷酸果糖、氨基酸、牛磺酸及微
量元素的补充。
1.2.2 物理康复 加速运动性疲劳恢复
的物理疗法主要有按摩、沐浴、音乐疗法、
氧负离子疗法等。（1）按摩。按摩是消除
疲劳最为有效的手段。常用的手法有：按、
摩、推、拿、揉、捏、颤、打等手法，可
根据运动员的需要，施以适宜的手法，进
而使紧张的肌肉快速放松。按摩的时间和
部位依据训练强度和运动员的具体需要而
定。（2）沐浴。沐浴可加速血液的流动，
从而加速代谢废物的消除，沐浴消除疲劳
的效果取决于沐浴的技巧，热水浴时，可doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.016
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