五个简单瘦腿运动轻松收紧小腿

五个简单瘦腿运动轻松收紧小腿

1．俯撑踢腿(1)双臂伸直，手掌着地，双脚也着地，并且膝盖不能弯曲。整个身体成倒V形支撑1在地面上。(2)向上抬起右腿，同时左脚脚跟离开地面，双腿都不能弯曲。右腿抬起到与身体成一条直线为止。左右腿交替重复做几次。

2．前踢腿(1)自然站立，双手叉腰，身体保持正直。（2佑腿抬起，与地面成45度角，右脚面尽量绷直。需要注意的是上身始终都要保持挺直。坚持几秒钟后换另一条腿交替重复做几次。

3．侧踢腿自然站立，身体保持正直，一手搭在椅背上。左腿向侧面方向抬起到不能再高为止， 抬起时脚面绷直。整个动作身体保持挺直3维持几秒钟，然后换右腿重复做相同的动作， 交替做几次。

4．侧下蹲踢腿(1)侧立于椅子边，左手扶着椅背，身体保持平衡。身体重心慢慢放低的同时左腿弯曲， 右腿向右侧伸直。(2)右手臂向右伸直，上身保持挺立，下颌微抬。维持平衡几秒钟后换另一侧重复同样的动作，交替进行几次。

5．侧躺抬腿后举(1)侧躺于垫子上，双脚并拢伸直，右手手肘撑地，支撑上半身，整个身体保持平衡稳定。左手自然放在身体前方，吸气：2)吐气，身体各部位动作不变，左脚向上拾起，大腿以及臀部侧边肌群感觉到收缩即可。(3)吸气后吐气，将抬高的左腿慢慢向后移动，高度不变，维持数秒钟后再慢慢将脚收回。左右交替各做几次。

本文作者：菠萝养颜健身