吴式太极拳45式竟赛套路讲解词

吴式太极拳45式竟赛套路讲解词

张义超根据教学光盘讲解整理

2010.2.18

一段1-14式

1起式：两脚并步自然占立，左脚向左朋开半步,两脚与肩同宽,身体疏松,精神集中,呼吸自然,胸含放松两手轻浮于大腿外侧,目视前方,两手臂向前上方慢慢举起,举至宛与肩平

两臂微屈,手心钭向下,两手与肩同宽,两腿屈膝松跨半蹬,同时两手臂屈臂下按至跨旁,手心向下,指尖向前,屈膝下蹬时要保持身体正直,呼吸自然,意沉丹田,气贯足心.

2,左揽雀尾,左脚向前上步,两手臂划弧举至胸前,右手付于左前臂内侧,重心前移左弓步,左前臂朋于胸前,右手付于左碗部向前剂出,目视前方,左脚以脚跟为轴,脚尖内扣,右手向右向下划弧,屈肘举于面前,左手付于右前臂内侧,右脚上步,弓步前挤,右手内旋向右前方,左手外旋附于右前臂内侧,右手向右向下收至右跨旁,左手仍付于右前臂内侧,右脚尖上起,右手外旋左手内旋向前伸至手与胸高,右手划弧至右前方,重心移向左腿,右脚尖上起,右臂曲肘向右旋碗划弧举至右肩处,左手付于右前臂内侧,随身体向前左后转,右脚尖内扣落地,右手向胸前推按,接着再向前方按出.

3左单鞭，左脚后撤，右手变勾，左脚跟内旋，左手立掌向左划弧，摆至左前方。

4提手上式，上体右转，左手上举至右额上方，右勾手变掌落于跨旁，右脚掌辗转，提取右脚向前上步，右手向上举于胸前，左手下落于右前臂内侧，重心前移，成左弓步，左前臂朋于胸前，左掌付于右腕向前剂，右掌逐渐变勾，划弧提取左掌付于右腕部，左脚步向前收到右脚内侧，右手变掌种向左举右额上方，左手按于小腹前。

5白鹤亮翅，上体左转，左手下落向左划弧，上体右转，左手向上向右举至额的左前方，右手举额右前方，两腿屈蹬，双臂外旋。

6左右搂膝拗步，左脚上步，提按，重心前移，成左弓步，右手向前推出，左手搂至左膝外侧上方，重心移到左腿，右腿屈膝提至左脚步内侧，右手屈肘向左划弧屈肘至肩前，左手微上挑，上步提按，弓步搂推，提步摆挑，上步提按，弓步搂推。

7手挥琵巴，重心移至右腿，左手外旋向前上方伸出，右手外旋，两手一起划弧至胸前，右脚收于左脚内侧，两脚平行步站立，左手外旋上举到左前方，右手落于右腹侧。

8进步搬拦锤，上体微右转，右手外旋，左脚上步两手随腰右移，重心前移左弓步，两手一起向左上方划弧平抹，重心后移，座腿后捋抹掌，上体继续左转，左手向前向上伸出，右手握拳收到腰侧，重心前移成左弓步，右拳向前打出。

9如封似闲，左手穿至右上臂下，经肘下前伸出，右臂微曲，

右拳变掌回收，重心后移，两手分开收至于两肩侧，重心前移成左弓步，两手内旋，向前推出。

10十字手，两手下按落于体前，身体右转，重心右移，脚掌向右辗转，成右弓步，两手平分侧举，左脚收至右脚内侧，两手向内下落至胸前，两宛交叉相搭。

11，左揽雀尾，上步提按，弓步搂推，座腿下捋，弓步前朋，座腿托掌，扣步按掌。

12，右单鞭，撤步勾手，上体右转，重心移至二脚之间成马步，右手立掌向左划弧内旋，使掌心翻向外至右前方。13．右下势，上体右转，右手内旋，向右划弧平搂，左脚上步，左勾手变掌划弧至胸前，两手平举至体前，重心左移，左手内旋，右手外旋，向左划弧至肩外侧，左腿屈膝前蹬，成右扑步，上体随之右转，两掌径腹前沿右腿内侧穿。14．金鸡独立，右脚尖外摆，弓步前穿，左腿屈膝，提至腹前，脚尖微上交外，两掌撑按，左脚向左前方落步，右手外旋，左腿屈膝前移成左弓步，两掌劈穿，提膝撑按。

二段15-21式

15，左右倒展肱。退步弓步搂推，右腿曲膝重心后移，左脚尖起，左手曲肘外旋，扣碗收到左耳侧，右手内旋划弧下按，退步搂推，座腿提按，退步弓步搂推。

16，右海底针，重心后移，左脚尖翅起，右手松碗前伸，左手前伸手举至膝外侧前方，右脚回收丁步下插掌。

17，左闪通臂，左脚步向前上步，右臂上挑，马步架推。

18撇身捶，右脚外展，左脚内扣，身体微右转，两手变拳收至腹前，右脚向右移步，右手外旋向右前方划弧打出，重心前移成右弓步，左拳变掌向推出，右拳屈肘收到右腰侧

19，肘底捶，撤步按掌，，重心后移，左脚尖翅起，屈步年锤。

20左右野马分鬃，重心前移，右脚上步，两掌微合弓步分靠，上步合手，重心左移，经马步成左弓，两掌分靠。

21，玉女穿梭，提步穿手，右脚向右落步，弓步前捧，重心后移，右脚尖翅起，随之右臂曲肘向右旋碗，左手回抽腰间，弓步架推。右脚尖内扣，左脚掌向左辗展，上体左转，两臂合抱，弓步前捧，座腿旋举，弓步架推。

三段22-30式

22,云手,重心后移,右脚外摆,左脚步向左后方稍撤步,弓步托按,左脚步外摆,右脚内扣,横弓步分靠,重心左移,合步托按,开步旋摆,横弓步靠,合步托按,开步旋摆,横弓步靠.

23,右高探马,跟步托按,重心移到右腿,左脚根提起,成左虚步,右手推出,左手收于腹前,

24右分脚,弓步磨掌,合臂下臂掌,提膝上架,分脚劈掌.

25左分脚,弓步磨掌,合臂下劈掌,提膝上架,分脚步劈掌.

26,退步打虎,右腿曲膝下蹬,撤步合掌,左脚步跟落地踏实重心移至左腿,右脚曲膝提起下按掌,弓步下捋,左腿曲膝提起,左

脚步外展,脚尖交起,右手变拳曲肘架于右腭上方,左手变拳,曲肘于左胸前撤步合掌,弓步下捋,提膝抱架.

27,右蹬脚,两拳变掌,胸前相合,蹬脚分掌.

28,双峰贯耳,右小腿曲膝内收,右脚向前落步,弓步贯拳.

29,钭飞式,右脚尖向右辗展,两拳变掌,提腿下劈,左脚向前落步,弓步分靠.

30右迎面掌,提步按掌,上步推抱

第四段31-45式

31十字拍脚,右脚以脚跟为轴,脚尖内扣右脚掌碾转成左虚步,独立拍脚.

32搂膝左栽锤,落步提按,重心前移成左弓步,右手向前推出,左手搂至左膝外侧上方,提步摆挑,上步提按,重心前移成右弓步,左手变拳向左前下方打出,右手付于左前臂内侧,目视前下方.

33,左海底针,收脚前举,丁步下插

34,右闪通臂,上步挑穿,马步架推

35云手,弓步托按,横弓步靠,合步托按,开步旋摆,横弓步靠,合步托按,开步旋摆.横弓步靠.

36左高探马,跟步虚步前推.

37回身指裆锤,右脚脚尖内扣,重心移到右腿,转身提按,重心前移成左弓步,右手握拳向前下打出,左手收落于右前臂内侧. 38左下势,弓步前举,转身平捋,扑步穿掌

39上步七星,弓步前穿,虚步架掌

40,退步跨虎,撤步双按掌,转身平捋,提膝推掌,左手变勾摆提至腿左侧,目视左前方,

41左迎面掌,上步按掌,弓步抱推.

42转身摆莲,左脚尖内扣,身体右后转右手画弧,虚步摆掌,右腿画弧摆起,左右手依次拍击右脚面.

43,弯弓射虎.落步伸掌,弓步下捋,拧腰提拳,弓步贯冲.

44,退步搬拦锤,座退旋锤,退步下捋,重心后移,左脚交起,左手向右向体前推出,右拳收到右腰侧,重心前移成左弓,右拳向前打出,左手付于右前臂内侧推出,右拳收至右腰侧,重心前移成左弓步,右拳向前打出,左手付于右前臂内侧,目视右前方.

45收势,弓步分掌,左脚收至右脚内侧与肩同宽,两手臂收至体前,手心向下二肘沉,二腿慢慢直立,两手按掌下落,自然左脚提收,自然垂于大腿内侧,左脚提收向右脚并拢,身体自然直立,目视前方,呼气下沉,心平气和,

完