老年人运动种类的选择

老年人运动种类的选择

“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的著名论断。以运动促使身体健康在我国早有认识，后汉华佗倡导的“五禽戏”就是仿效动物的动作来锻炼身体。近年来国外对大批运动员进行调查研究后，对这一论点又有了进一步的认识。

据调查5000名已故运动员，发现其中不少人在40～50岁就患了心脏病，寿命反倒比普通人还短一些，因而提出了“生命在于运动，也在于静养”。这就是一方面要注意加强运动和锻炼，促进心脏功能，促进血液循环，改善呼吸换气，扩大肺活量，加强肌肉舒缩能力，加强体力，改善消化和神经功能，促进代谢和神经调节。另一方面也要注意避免剧烈运动，防止某些器官过度“磨损”，加速老化过程，出现早衰。因此运动是指适当和适度的运动，静就是静身养性。我国的气功疗法不使用药物，只用调心、调身、调息就可做到疏通经络，调整阴阳，补益气血，增强免疫，也是较好的静养方法。

老年人根据个人健康情况和所患疾病的不同，应对运动、锻炼的项目和种类进行选择。散步、跑步、做操、跳舞、打太极拳(剑)、练气功都是老年人可选择的项目。

“饭后常散步，不用上药铺”。散步既不需要专门场地也不需要器械，是最简便易行的健身运动方式，对患有肥胖症、高血压、冠心病的病人和慢性病、体弱者也都适用。既能促进胃肠功能，也能提高心肺功能，还可以散步与慢跑随时变换用以调整运动量。需要指出的一点是要学会根据心率来掌握适当的运动量。下表是运动后的极限心率和适宜心率。

运动后出现心悸、头晕、出汗等现象时应考虑运动量有无偏大的现象。散步可在饭后、早晨或傍晚进行。既可促进新陈代谢，也可使紧张的肌肉和神经得到松弛。散步还可增加胃肠蠕动促进消化液分泌。也可促进血液循环，提高心肺功能。散步可采用量速散步法，即年迈体弱者以每分钟60～70步为宜，体质较好者，可每分钟90—100步，持续时间以30～60分钟为宜。也可采用量程散步法，即以路程远近为准，如每次固定2—3公里，以散步后不感到过度疲劳为适度。

跑步是全身性的运动，对呼吸、消化、血液循环、运动神经各系统的功能都有促进作用。对老年延缓衰老、保持青春活力非常有益。坚持跑步的老年人，其肺活量可提高10％—20％，腿部肌肉和心脏功能都和年轻人近似。跑步可大量消耗热能，脂肪不至于在体内贮存，有利于减肥。“夏练三伏，冬练三九”，坚持长年跑步，还能陶冶性情，养成刻苦耐劳和坚韧顽强的意志。

跑步时应注意选择合适的衣服鞋袜，衣服应不影响跑步时身体活动，鞋应轻便有弹性，不可穿皮底或塑料硬底，以

免滑倒摔伤。跑步前要先活动身体，可先步行一段再起跑，跑步速度和量程要循序渐进，量力而行。跑步时呼吸方法要正确，口鼻并用，呼气要深沉有力，吸气要缓慢均匀。跑后以身体略汗为宜，夏季要减少跑步距离，防止出汗过多而中暑。

跳舞、健身撵、太极拳是不同形式的运动锻炼，可根据自己的爱好选择，跳舞既可扩大交际、联络感情，还可锻炼肌体，改善体型和风度。老年人经常参加跳舞可以减少腹部和臀部脂肪的堆集，改善形体，防止肥胖病。体操是一项简易的健身活动，一般都能使全身活动，可简可繁，可快可慢，适合老年活动，现在推行的“30分钟健身活动”、“椅上健身术”以及广播体操等都是适合老年人采用的。太极拳、气功是我国传统的运动健身项目，太极拳可使关节灵活，延缓肌力衰退，防止骨骼退行性变化，增强心肺功能，调整新陈代谢，防止失眠，增进消化功能等。气功可疏通经络，调整阴阳，补益气血，增强免疫功能。太极拳的要领是心静，思想集中、意守丹田，二是动作柔活连贯，三是呼吸均匀吸气深