徒手上肢力量应该如何训练？

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导语：现在很多人都爱好体育运动，有的人下班后都会约上几个朋友一起去打篮球或者踢足球。但是在运动的时候很多人都觉得自己的力量不够。小编最近

现在很多人都爱好体育运动，有的人下班后都会约上几个朋友一起去打篮球或者踢足球。但是在运动的时候很多人都觉得自己的力量不够。小编最近有上羽毛球课，但是手臂总是总不上力气，老师说需要锻炼自己的手臂力量，那么怎样徒手训练上肢的力量呢？一起和小编学习一下吧。

1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起每次起来后把胳膊向上一次力量不够可以用手抓住袋子底下也练习到腿部力量了，也可以向上抛再接。大米是随时吃的家里的大米吃完了把训练用大米吃掉再买25KG的你懂的

.2 压腿慢慢压腿一个月之内基本能压一字差不多。

3跳绳是每天训练前跳绳300个当活动。

4两手靠墙倒立到单手倒立。

5对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。

6仰卧起坐天天当娱乐练习

7引体向上，家里应该有可以抓的东西1.7米左右高度就可以可以弯曲腿练习引体向上手指扣着引体向上练习手指力量也是握力。

8 俯卧撑把腿抬到稍微高处凳子上都可以之后做俯卧撑，不赞成加到太高，手一抽筋容易头先着地。天天运动家里的东西都可以成为运动器材。

至于哑铃弯举，这个更不用多说，哑铃弯举集中锻炼的是二头，而预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏