健康生活方式宣传资料
中小学生健康知识与基本技能（一）
个人卫生
包括洗手的时间；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事项；刷牙的333定律；刷牙最重要的时间；眼保健；睡眠卫生等。
1. 什么时候洗手？
?吃东西之前
?上厕所之后
?做鱼或肉类料理及其他食物前后
?擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后
?触摸宠物及其分泌物之后
?捡垃圾或丢垃圾之后
2．洗手的方法
?把手浸湿
?涂肥皂
?掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
?手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
?掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦
?弯曲手指在掌心揉搓，交换进行。
?一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行
?指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行
?洗掉肥皂
3. 刷牙的方法
?牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间
?先刷牙齿的外侧
?再刷牙齿的内侧
?牙的咬合面也要擦
?舌面也不要落下哦
4. 刷牙的注意事项
?力量一定要轻柔！
?每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净！
?刷牙要有一定的次序！
?保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到！
5. 刷牙333定律
?一天3次，吃饭后3分钟内，刷牙时间为3分钟。
6.刷牙最重要的时间
?临睡前的刷牙最为重要
7. 眼保健
?近距离学习时，最好在1尺左右。
?经常看远处的东西，缓解眼睛的疲劳。
?不能躺着看书或在车上看书。
8. 睡眠卫生
?睡眠时间至少要保持8小时。
?最佳睡眠时间在9点到10点，养成早睡早起的习惯。
?睡前尽量少喝水，避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。
中小学生健康知识与基本技能（二）
营养膳食与食品安全
包括营养素的概念；营养素的功能；营养素的种类；各种营养素的主要食物来源；不吃早餐的危害；喝饮料的好习惯；一日三餐比例和要求；学龄儿童的合理膳食原则；青少年合理膳食原则；食品卫生的内容；食品安全的概念等。
1．营养素的概念
人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。包括以下两部分：宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化物，其需要量较大。
微量营养素：维生素和矿物质（无机盐），其需要量较小。
2．营养素的功能
提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能
3．营养素的种类
（1）蛋白质
（2）脂肪
（3）碳水化物
（4）矿物质：常量和微量
（5）维生素：水溶性和脂溶性
（6）水
4．各种营养素的主要食物来源
（1）蛋白质
动物食品的蛋白质含量较高，其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%，鲜奶类1.5%~3.8%，蛋类11%~14%。豆类的蛋白质含量为20%~40%，花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%，薯类只含2%~3%，谷物中一般含蛋白质6%~10%，
生理价值不如动物性蛋白质和豆类蛋白，但因我国人民每日摄入的谷类数量相对比较大，如成人每日食400~500g谷物食品即可从中获得蛋白质35~40g，因此谷类食物仍是我们的蛋白质重要来源。
（2）脂肪
来源于动物的脂肪组织和肉类、植物的种子和硬果类。
亚油酸普遍存在于植物油中。
亚麻酸存在于豆油、紫苏籽油中。
EPA、DHA主要存在于鱼贝类食物中。
磷脂较多的食物为蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等。
胆固醇丰富的食物是动物脑、肝、肾等内脏和蛋类，肉类和奶类。
（3）钙
最佳来源：奶类及其制品
其他来源：海产品：虾皮，海带；黄豆类及其制品、芝麻酱；食用骨粉
（4）铁
丰富来源：动物血、肝脏、鸭肝、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。
良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
牛奶及奶制品和蔬菜中铁量不高且生物利用率低
（5）锌
良好来源：贝壳类海产品（牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝）、红色肉类及其内脏；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也含锌；蔬菜及水果类锌含量较低。（6）维生素A
最好的来源：各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。
良好来源：深色蔬菜和水果，如冬寒菜、菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒及水果中的芒果、杏子及柿子等；维生素A
补充剂。
（7）维生素D
晒太阳、紫外线灯预防性照射
海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂
（8）维生素E
含量丰富的有植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其它谷类。
蛋类、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜中含有一定量。肉类、鱼类、水果及其它蔬菜中含量很少。
（9）维生素C
存在于新鲜蔬菜和水果中。
柿子椒、番茄、菜花及各类深色叶菜类水果中柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等以及一些野菜、野果含量丰富。
（10）硫胺素（维生素B1）
良好来源：动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、坚果、蛋类
主要来源：谷类，但不应过度碾磨
（11）核黄素（Vit B2）
动物性食物，以肝、肾、心、蛋黄、乳类尤为丰富。
植物性食物中则以绿叶蔬菜类如菠菜、韭菜、油菜及豆类含量较多。粮谷类含量较低，尤其研磨过精的粮谷。
（12）叶酸
肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
5．不吃早餐的危害
（1）精神不振
（2）容易诱发肠炎
（3）易发心脏病
（4）影响健美
（5）易懒床
（6）易患胆结石
6. 喝饮料的好习惯
（1）多喝水。
（2）少喝甜的饮料。
（3）喝纯牛奶和纯酸奶。
（4）零食要和牛奶一起搭配着吃。
（5）少喝碳酸饮料。
7．一日三餐比例和要求
（1）一日三餐比例3:4:3
（2）要求：早吃好、午吃饱、晚吃少
8．学龄儿童的合理膳食原则
（1）学龄儿童应该食物多样化，平衡膳食。
（2）保证鱼、禽、蛋、肉、奶类及豆类等食物的供应
（3）牛奶300ml左右的；l~2个鸡蛋；其他动物性食物100~150g。
（4）谷类及豆类食物的供给应为300~500g。
（5）早餐的食量应相当于全日量的1／3。
（6）培养良好生活习惯及卫生习惯，定时定量进食，少吃零食，不挑食、不偏食或暴饮暴食。
9．青少年合理膳食原则
（1）多吃谷类，供给充足的能量
（2）保证足量的鱼、禽、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入
（3）平衡膳食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食
10．食品卫生的内容
（1）食品污染
指在各种条件下，导致有毒有害物质进入到食物，造成食品安全性、营养性和/或感官性状发生改变的过程。
（2）食物中毒
指摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质的食品或把有毒有害物质当作食品摄入后所出现的非传染性急性、亚急性疾病。
（3）食物过敏
是指所摄入体内的食物中的某组成成分，作为抗原诱导机体产生免疫应答而发生的一种变态反应性疾病。
11．食品安全的概念
食品安全，指食品无毒、无害、符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何
急性、慢性和潜在性的危害。
既包括生产安全，也包括经营安全；既包括结果安全，也包括过程安全；既包括现实安全，也包括未来安全。
12．中国居民膳食宝塔的构成
膳食宝塔共分五层，包括我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重：
第一层为谷类、薯类和杂豆，因注意三者合理搭配，每人每天应该吃250～400g，其中应包括50g～100g的粗粮或全谷制品；
第二层为蔬菜和水果，每天应吃新鲜蔬菜300g～500g和新鲜水果200g～400g，且两者各有优势，不能只取其一；
第三层为鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125g～225g，其中鱼虾类50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋类25g～50g。动物内脏胆固醇较高，不宜过多食用。
第四层为奶类、大豆类和坚果，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，以及相当于干大豆30g～50g的大豆及其制品。坚果蛋白质与大豆相似，可吃5g～10g坚果替代相应量的大豆。
第五层塔顶为烹调油和食盐，每天烹调油不应超过25g~30g，食盐不超过6g。
中小学生健康知识与基本技能（三）
运动保健
包括适宜的运动强度；适宜的运动脉率；用晨脉来判断运动负荷大小；晨间脉搏的测量；运动中脉搏反映运动强度等级；运动后脉搏反映运动量的大小；自我感觉判断法来判断运动负荷大小；体育锻炼后的两种休息方法；运动前后要做准备活动和整理活动；运动与饮食；运动后淋浴；体育活动中的自我保护；运动中腹痛的处理；运动中肌肉痉挛（如小腿抽筋、足底肌痉挛）的处理；低血糖的处理；运动后晕厥的处理；女生月经期参加体育锻炼的注意事项；用体育和营养手段来控制体重的方法；一天中锻炼的最佳时间；运动过度的征兆等。
1.适宜的运动强度：
适宜的运动强度应在最大吸氧量的50%——80%之间，对应的脉博频率应在110——160次/分之间。
锻炼强度控制在50%-80% （脉搏110-160次/分）,效果较明显；强度小于50%（脉搏110次/分以下），无明显效果；强度大于80%（脉搏160次/分以上）易伤害健康。
2.适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）×65%+安静时脉率
最高脉率=220-年龄
3.用晨脉来判断运动负荷大小。
运动后第二天早晨的安静脉率超过以往早晨的安静脉率10次以上，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
4.晨间脉搏的测量
用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或 15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。
5.运动中脉搏反映运动强度等级：
每分钟 144次以下小强度
每分钟 150次以上中强度
每分钟 180次以上大强度
6.运动后脉搏反映运动量的大小：
运动结束后5-10min脉搏恢复到运动前的数量此次运动量为小；
脉搏较运动前每分钟快2-5次，此次运动量为中；
脉搏较运动前每分钟快6-9次，此次运动量为大。
7.自我感觉判断法来判断运动负荷大小。
对运动负荷的安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。
如果锻炼后，经过合理的休息后感到精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
8.体育锻炼后的两种休息方法：
（1）消极性休息（2）积极性休息
9.运动前要做准备活动
能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能；
增加肌肉的血流量，使体温升高；
使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，
从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
减少或避免运动伤害事故的发生。
剧烈运动后做整理活动
能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，预防肌肉酸痛；缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
剧烈运动后不要立即停下来休息，慢慢的走一走，抖动双腿。
10.运动与饮食
饭前饭后不易做剧烈运动。
饭后半小时到一小时再进行运动；
运动后休息半小时吃饭比较适合。
运动中和运动后不要大量喝水。
如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点儿温开水；
由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。
11.运动后淋浴
运动后体温升高，不要马上洗澡，汗液消退后再用温水冲洗。不能用冷水或过热的水。
12.体育活动中的自我保护
（1）做好准备活动和整理活动。
（2）穿好运动服和鞋袜。
（3）戴防护器具。
13. 运动中腹痛的处理
运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并作深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰慢跑一段。
疼痛严重，停止运动，口服阿托品、颠茄等解痉药物。针刺或点掐足三里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷。
14. 运动中肌肉痉挛（如小腿抽筋、足底肌痉挛）的处理
缓慢反向牵拉痉挛肌肉，牵引力度要适中
按摩，揉捏、重力按压、热疗
点掐穴位：委中、承山、涌泉
严重的采用麻醉使其缓解
15.低血糖的处理
（1）立即安静平卧、注意保暧，清醒者可给予浓糖水、巧克力、糖饮料及少量高糖食物。
（2）昏迷者立即指掐或针刺急救穴位．
（3）静脉注射葡萄糖（20%-50%）40-60ml。
16.运动后晕厥的处理
（1）疾跑后站立不动可能出现晕厥：先兆症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。
（2）如果晕厥比较严重，应让病员安静平卧，抬高足部，注意保暖，松解衣领腰带，用热毛巾擦脸，做向心方向按摩来加速回心血液流动。
（3）一般休息片刻后就可恢复，不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。
（4）心跳呼吸停止者应立即进行心肺复苏
17.女生月经期参加体育锻炼的注意事项
运动量要小些，锻炼时间不要过长，不宜参加剧烈活动或比赛；
要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；
经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。
18.用体育和营养手段来控制体重的方法
（1）控制饮食，使摄入的热量少于消耗的热量，少吃多消耗；
（2）增加体育锻炼，每天要坚持超过30分钟的中等强度的有氧运动；（3）行为调整（改变平日的生活方式）
（4）药物治疗；
减肥运动方式的选择：
要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
短时间大强度的运动不适合减肥。
19.一天中锻炼的最佳时间：
下午：（14：00—16：00）是强化体力的好时间，肌肉承受能力较其它时间高50%。
黄昏：（15：00—17：00）人体运动能力达到最高峰。
20.运动过度的征兆
晨脉增加
精神难以集中
失眠、食欲下降
疲劳不能及时消除
中小学生健康知识与基本技能（四）
远离烟草
包括禁烟的标志；烟中造成吸烟成瘾的物质；世界无烟日；拒绝吸烟的技巧；拒绝家中二手烟的技巧；排除已吸入二手烟的方法；吸烟的短期不良效应；吸烟的长期不良效应；吸烟成瘾是病；全国戒烟热线号码；吸烟对于身体的不良影响；被动吸烟；被动吸烟的危害；戒烟的好处等。
1.禁烟的标志
2.烟中造成吸烟成瘾的物质是
?尼古丁
3.世界无烟日是
?5月31日
4.拒绝吸烟的技巧
?说出理由或找借口拒绝吸烟。
?礼貌的反复谢绝，坚持不伸手接别人递送的烟。
?在别人让烟时，找借口暂时离开。
5.拒绝家中二手烟的技巧
?在家里规定只能在阳台吸烟，或者商定在家中禁止吸烟。
?劝解父母不要吸烟，说明吸烟的危害以及二手烟的危害
6.如何排除吸入的二手烟
?多吃新鲜的蔬菜水果（尤其是富含胡萝卜素及维生素C），因为
维生素具有抗氧化的功能，可抗癌（如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果）；
?多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁
等有害物质。
7.吸烟的短期不良效应
?口臭、头发和衣服上会有难闻的气味。
?脑活性发生改变。
?皮肤和胃粘膜改变。
?心脏负担增加。
8.吸烟的长期不良效应
?引发癌症、心绞痛、肺气肿。
?呼吸器官损坏，出现咳嗽、多痰。
?出现从消化器官开始蔓延到全身的疾病和身体症状。
9.吸烟成瘾是不是疾病
?吸烟成瘾是一种慢性病，称为烟草依赖，常表现为躯体依赖和精
神依赖。
10.全国戒烟热线号码
?400-888-5531
11.吸烟对于身体的不良影响
?脑部血运减少，思维能力下降，眼睑浮肿，白内障，皮肤老化，
味觉、嗅觉能力衰退，牙周疾病，口臭、食欲低下，咳嗽、贪多、气短，喉癌、食道癌，动脉硬化，肺气肿，肺癌，胃、十二指肠溃疡，心脏负担增加
12.被动吸烟
?是指生活和工作在吸烟者周闱的人们不自觉地吸进烟雾尘粒和
各种有毒的物质。
13.被动吸烟的危害
?被动吸烟，也就是二手烟，要比主动吸烟吸入的有害物质多得多！
14.戒烟的好处
?戒烟可显著降低吸烟人群的死亡风险。
?吸烟者戒烟时间越长，死亡风险越低。
?吸烟者减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。
?吸烟者在戒烟后可以获得巨大的健康益处。
?任何年龄戒烟均可获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。与持续吸
烟者相比，戒烟者的生存时间更长。
?戒烟可以降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风
险，并改善这些疾病的预后。
?吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟，可以降低早产、胎儿生长
受限、新生儿低出生体重等多种妊娠问题的发生风险。
?戒烟可以获得明显的社会及经济效益。
中小学生健康知识与基本技能（五）
疾病预防
包括各种疫苗可以预防的疾病；寄生虫病的危害；寄生虫病的传播途径；防治寄生虫病要诀；蛔虫病；蛔虫病的危害；蛔虫病的预防；蛲虫病的感染途径；蛲虫病的主要症状；远离蛲虫病；超重和肥胖；超重和肥胖的判断标准；儿童肥胖的危害；儿童肥胖形成的原因；肥胖的预防；传染病的概念；传染病的传播和流行三个环节；呼吸道传染病的预防；肠道传染病的预防；手足口病的传播方式；手足口病的预防；流感的预防；水痘的传播；流行性腮腺炎；流行性腮腺炎的传播途径；流行性腮腺炎的预防；病毒性肝炎；病毒性肝炎的传播途径；乙型肝炎；乙肝的传播途径；携带者不传染乙肝；乙肝疫苗的接种；乙肝的预防；不歧视肝炎病人和感染者；甲型病毒性肝炎；甲肝的临床表现；甲型肝炎的传播途径；甲型肝炎的预防；结核病；肺结核的传播途径；肺结核的症状；肺结核的检查；结核病的预防；细菌性痢疾；细菌性痢疾预防；艾滋病；艾滋病病毒；世界艾滋病防治的国际性标志；艾滋病的发生阶段；艾滋病的传播途径；艾滋病的危害；艾滋病相关高危行为；避免经性途径感染艾滋病病毒；安全性行为；经血液传播艾滋病的预防；一般日常生活中的接触不会感染艾滋病病毒；吸毒对青少年的危害；拒绝毒品等。
1．各种疫苗可以预防的疾病。
（1）儿童接种卡介苗，可以预防结核病。
（2）儿童接种乙肝疫苗，可以预防乙型肝炎。
（3）儿童口服减毒脊髓灰质炎疫苗，可以预防脊髓灰质炎。
（4）儿童接种百白破疫苗，可以预防百日咳，白喉、破伤风。
（5）儿童接种麻风二联疫苗，可以预防麻疹、风疹。
（6）儿童接种麻风腮三联疫苗。可以预防麻疹、风疹、流行性腮腺炎。
（7）儿童接种乙脑减毒活疫苗。可以预防乙型脑炎。
（8）儿童接种A群流脑疫苗，可以预防由A群脑膜炎球菌引起的流行性脑脊髓膜炎。
（9）儿童接种A+C流脑疫苗，可以预防由A群和C群脑膜炎球菌引起的流行性脑脊髓膜炎。
（10）儿童接种甲肝减毒活疫苗，可以预防甲型肝炎。
2．寄生虫病的危害
（1）蛔虫感染可引起消化吸收障碍，造成营养不良
（2）钩虫病可引起慢性失血
（3）疟疾可导致贫血、劳动力下降
（4）血吸虫病可导致肝硬化、脾肿大等症状
3．寄生虫病的传播途径
（1）多数寄生虫病经口感染，如蛔虫、蛲虫等
（2）有的是由昆虫传播，如疟疾有蚊子传播
（3）有的是经皮肤、粘膜感染，如血吸虫病是人接触疫水而感染
4．防治寄生虫病要诀
饭前便后要洗手，生吃果菜要洗净
生熟食品分开切，不吃生鱼和生肉
晚上睡觉用蚊帐，下地劳动要穿鞋
管好粪便灭虫卵，服药驱虫保健康
5．蛔虫病
蛔虫病是由蛔虫寄生于人体所引起的肠道寄生虫病。蛔虫的外形似蚯蚓，呈乳白色或淡红色。
6．蛔虫病的危害
蛔虫病可引起肺炎、腹痛、腹泻、营养不良、肠梗阻、肠穿孔和胆道蛔虫病等疾病。尤其是肠穿孔和胆道蛔虫病，不及时治疗会有生命危险。
7．蛔虫病的预防
（1）饭前便后要洗手
（2）生吃瓜果蔬菜要洗净
（3）不喝生水
（4）粪便要无害化处理
（5）不用生粪施肥
8．蛲虫病的感染途径
蛲虫寄生在人体肠道内，多在夜间爬出肛门产卵，引起奇痒，患者搔抓肛门，虫卵粘在手指上，吃东西不洗手就会把虫卵吃下去，从而引起自身的反复感染。9．蛲虫病的主要症状
蛲虫病的主要症状有肛门瘙痒，烦躁不安、影响睡眠、夜惊、磨牙、遗尿等。10．远离蛲虫病
勤剪指甲勤洗手，不让儿童吸吮手指，毛巾最好专人专用，经常烫洗内裤和玩具，勤晒被褥。
11．超重和肥胖
超重是指体重超过规定的标准,尚未达到肥胖状态。
肥胖则是指身体以脂肪形式储存过多能量的慢性代谢障碍性疾病。
肥胖对儿童少年身心发育、行为等均可带来不良影响。
12．超重和肥胖的判断标准
目前，世界上公认和常用的方法是用“体质指数”（简称BMI）来判断是否超重或肥胖。公式：BMI＝体重（Kg）/身高2（m2）。
2004年，中国肥胖问题工作组制定了“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准”：
13．儿童肥胖的危害
（1）对身体健康的影响：①降低肺功能；②影响心脏功能；③发生性早熟；④易发生营养不良；⑤易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。
（2）心理发展受挫：①丧失了健美体型；②心理挫折感。
（3）运动能力下降：①运动速度、耐力、爆发力下降；②活动受限制；③运动伤害。
14．儿童肥胖形成的原因
（1）遗传因素
（2）环境因素
1）不良饮食行为：①长期不吃早餐；②经常吃过多的高能量零食；③晚餐吃得过饱；④常吃西式快餐；⑤边看电视边吃零食；⑥吃饭速度过快；⑦挑食、偏食。
2）身体活动过少：①坐车代替了走路、乘电梯代替了爬楼等；②活动场地受到限制；③应试压力，过多的辅导班，额外的学业负担，使学生参加活动的时间越来越少；④电视、电子游戏和网络产业的快递发展，吸引了同学的注意力，占用了他们的闲暇时间。
全民健康生活方式日宣传资料
全民健康生活方式日宣传资料 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康 一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。 三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。 四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。 七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。 八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。 九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 乙型肝炎防治知识 一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。 三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。 四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。 五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。 六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。 七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁，可以正常学习、就业和生活。 八、目前，乙肝病毒感染尚无理想的特异性治疗药物，医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题。 九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。乙肝患者要规范治疗、定期检查。 十、乙肝威胁着每一个人和每一个家庭，影响着社会的发展和稳定。预防乙肝是全社会的责任。 全民健康生活方式日宣传资料篇 2 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，
2019第13个全民健康生活方式日系列宣传活动方案
2019第13个全民健康生活方式日系列宣传 活动方案 2019年9月1日是第13个“全民健康生活方式日”，为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下： 一、活动时间 2019年9月1日至9月30日。 二、活动主题 宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。 三、活动内容 采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。 开展现场启动活动。省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健”相关内容与生活技巧，传递健康是一
种社会责任的意识。 开展“三减”健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。 开展“三健”健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日”开展宣传活动。 开展健康生活方式指导员“五进”活动。发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注“三减三健”与健康，塑造自主自律的健康行为。 开展系列媒体宣传活动。各级行动办公室在充分发挥广播、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。鼓励组织“三减三健”科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。 四、工作要求 加强部门协作，营造社会氛围。 与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。
健康生活方式知识
健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮，基本内涵; 身心适应，三个方面; 十大标准，就在下面； 精力充沛，处事乐观； 适应社会，良好睡眠; 眼睛明亮，牙齿完坚； 头发光亮，肌肤可弹； 体重标准，疾病少染； 注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准：
1精力充沛； 2处事乐观； 3睡眠良好； 4适应能力强； 5能抵抗一般性疾病； 6保持标准体重； 7眼睛明亮； 8牙齿完坚； 9头发有光泽； 10肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高
血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”： 1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙； 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食； 3、每天吃3到4份高蛋白食物； 4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱； 5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”： 红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。 黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。 绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
全民健康生活方式日系列宣传活动方案
方案：________ 全民健康生活方式日系列宣传活动方案 姓名：______________________ 部门：______________________ 日期：______年_____月_____日 第1 页共5 页
全民健康生活方式日系列宣传活动方案 全民健康生活方式日系列宣传活动方案 为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下： 一、活动时间 xx年9月1日至9月30日。 二、活动主题 宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。 三、活动内容 采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。 （一）开展现场启动活动。省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健”相关内容与生活技巧，传递健康是一种社会责任的意识。 第 2 页共 5 页
（二）开展“三减”健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。 （三）开展“三健”健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日”开展宣传活动。 （四）开展健康生活方式指导员“五进”活动。发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注“三减三健”与健康，塑造自主自律的健康行为。 （五）开展系列媒体宣传活动。各级行动办公室在充分发挥广播、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。鼓励组织“三减三健”科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。 四、工作要求 （一）加强部门协作，营造社会氛围。 与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。 （二）突出宣传重点，注重传播实效。 第 3 页共 5 页
全民健康生活方式宣传资料
全民健康生活方式宣传资料 (一)全民健康生活方式行动介绍。 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，今年的主题是“三减三健、全民行动”。 (二)保持平衡膳食。 平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。、少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 （三）坚持适量运动。 1.身体活动原则 （1）每周5-7天，每天累计30分钟以上活动，如快走，足以产生促进健康的作用。 （2）动则有益：爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。 （3）贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。 （4）多动更好：多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险降低。 （5）适度量力：找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。 2.活动健身技巧 （1）活动健身第一招：千步为尺。以中速步行1千步为一把尺，度量你的身体活动。 （2）活动健身第二招：不拘形式。日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。可以通过日常步行或骑自行车达到目标。 （3）活动健身第三招：循序渐进。给身体一个适应过程，逐渐增加活动强度和时间，避免突然增加的活动量造成意外伤害。 （4）活动健身第四招：感觉用力。需要每天4千步活动，如快走等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力。 3.安全运动事项 （1）步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 （2）肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。 （3）大量出汗时适量补水。 （4）根据天气和身体情况调整当天的活动量。 （5）如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 （6）每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 （7）运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 （8）冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。（四）维持健康体重。 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3倍。 健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（BMI）来判断。计算方法如下： 体重指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（米）的平方。 目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5≤BMI<24。 XXXX卫生院宣 2018年第五期第一版
健康生活方式倡导“三减三 健”
健康生活方式倡导“三减三健” “三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。 专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。 在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。 健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
2019全民健康生活方式日系列宣传活动方案
2019全民健康生活方式日系列宣传活动方 案 2019第13个全民健康生活方式日系列宣传活动方案 2019年9月1日是第13个全民健康生活方式日，为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下： 一、活动时间 2019年9月1日至9月30日。 二、活动主题 宣传主题为三减三健，全民行动，旨在动员全社会共同关注三减三健专项活动，倡导每个人是自己健康第一责任人理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。 三、活动内容 采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。 （一）开展现场启动活动。省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍三减三健相关内容与生活技巧，传递健康是一种社会责任的意识。
（二）开展三减健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。 （三）开展三健健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个全国爱牙日开展宣传活动。 （四）开展健康生活方式指导员五进活动。发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注三减三健与健康，塑造自主自律的健康行为。 （五）开展系列媒体宣传活动。各级行动办公室在充分发挥广播、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。鼓励组织三减三健科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。 四、工作要求 （一）加强部门协作，营造社会氛围。 与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。 （二）突出宣传重点，注重传播实效。
2020年“健康生活方式活动月”宣传活动总结
“健康生活方式活动月”宣传活动总结为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围， **区健促办根据沪卫健康（20XX）11号《关于开展XX年上海市全民健康生活方式宣传月活动 ___，制定了XX年活动方案、有序组织各乡镇参与，现将活动情况简要总结如下: **区健促办于9月24日上午在陈家镇裕安农贸市场组织开展了健康生活方式活动月主题宣传活动，活动累计发放各类健康宣传手册及宣传品1300余份，覆盖群众650余人次。本次活动旨在“合理膳食行动”、“三减三健”等方面向过往群众普及减盐、减油、减糖知识，倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，广泛宣传合理搭配、科学饮食的健康生活方式，积极引导群众以实际行动推动健康上海建设。 9月24日下午，一场以《油、盐、糖三减攻略》为主题的膳食科普讲座在上实东滩学校艺术中心举行，200余名师生共同参加了活动。 活动聚焦儿童青少年，特邀国家健康管理师、国家公共营养师、国际注册内训师周祥俊医师授课，旨在进一步提高青少年对科学饮食、合理膳食的认识，切实培养提升青少年健康生活方式意识。
讲座过程中，周医生用通俗易懂的语言结合生动形象的图片，将日常生活中“油、盐、糖”的合理摄入量等理论知识生活化，给同学们作了“三减”理念的普及。互动环节中，全场师生被周医生风趣幽默的授课氛围所吸引，同学们个个踊跃答题，现场气氛热烈，掌声此起彼伏，活动得到了极高的和赞扬。 **区各乡镇围绕“三减三健”核心知识，开展早市宣传、健康知识讲座等活动，充分利用横幅、宣传栏、报刊、微信等多种平台进行宣传，从而扩大了宣传的覆盖面和影响力。 模板,内容仅供参考
最新的健康生活方式宣传标语大全
最新的健康生活方式宣传标语大全 1、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。 2、爱家先爱己，健康才有底。 3、微笑，使我们年轻；健康，丰富我们的人生。 4、时时喝水保健康，天天运动精神爽！ 5、无债一身轻，无病一生xx。 6、起的早，睡的好，七分饱，常跑跑。多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。 7、卫生环境要做好，均衡饮食最重要，运动身心不可少，快乐健康永不老。 8、均衡的饮食，带来健康的身体，乐观的态度，带来美丽的人生。 9、健康百分百，人生才精彩。 10、活得自在，过得舒服，知足常乐，健康永存。 11、心无烦恼菜根香，火气冰消意自凉，淡食修身延性命，远离酒色体健康。 12、早睡早起身体好，补充营养不可少；常常运动最重要，健健康康活到老。 13、口味淡一点，寿命长一点。 14、舞动健康，彩绘生命。 15、名利放两旁，健康摆中间。名利一下子，健康一辈子。 16、三餐八分饱，定时定量身体好。17、健康多宽心，生命就安心。 18、活动、活动、要活就要动，每天一小步，健康一大步。
19、时时洗双手，健康在双手。 20、吃的饱，睡的好，没事多笑笑；随时动动脑，健康活到老。 21、财富诚可贵，权力价更高；若为健康故，两者皆可抛。 22、健康久久，幸福久久，未来长长久久。 23、一身健康，一世幸福。 24、不多不少适量最好，不大不小均衡就好。 25、每日开怀笑，健康一把罩，天天好心情，健康一路飙。 26、饮食多清淡，作息要正常，常保笑口开，健康自然来。 27、少抽几口活得长久，多走几步动得更久。 28、时常量血压，健康在我家。 29、健康是个宝，您要懂得保；年少做不好，老来才知恼。 30、笑一笑，笑掉忧愁和烦恼；动一动，甩掉疾病和疲劳。 31、口中言少，心头事少。肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。 32、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。 33、健康的女人最美丽，健康的男人最得意。 34、健康是年轻时您善待身体，而年老时身体回报您的礼物。 35、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。 36、种下一棵健康的大树，庇护一辈子的凉爽。37、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。 搜集整理，仅供参考学习，请按需要编辑修改
健康生活方式宣传标语
健康生活方式宣传标语 篇一：健康活动宣传标语 健康活动标语 一切的财富，一生的幸福，都始于健康的身体 车贵，房贵，不如健康贵；业重，钱重，不如生命重让健康知识深入人心，让健康行动走进生活 良好的习惯是健康幸福的开始 健康你我他，幸福千万家 星期一到星期七，安全健康是第一 掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为 健康常识家家晓，身体强壮人人笑 健康二字值千金，定期检查齐放心 生活习惯类 积极锻炼，定期体检，储蓄健康，支取希望 均衡饮食多运动，健康常伴你左右。 每天锻炼一小时，健康工作五十年 勤清洁，蚊虫少。勤洗手，细菌消。勤运动，脂肪少管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随饮食均衡身体壮，适量运动体魄强 饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我 养成良好卫生习惯，追求健康生活方式 每天锻炼一小时，健康生活一辈子 少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康 健康人生，从“齿”开始 戒烟戒酒类 酒，酒，酒，让你的生命不长久
与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康幸福跟你走 毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康 健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生 吸毒吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！ 心理健康类 欢乐在于宽容，健康源于运动 乐观自信益身心，运动适时病不侵 生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达 运动浇活生命之花，营养孕育健康之果 结合只乐类 心是船，爱是帆，健康只乐是港湾 花草纷飞花都城，健康只乐惠民生 健康只乐演绎精彩，幸福生活成就未来 健康小常识 失眠疗法 白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠; 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，从而导致失眠。若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟，待有睡意时再回到在床上。应坚持固定的上床与起床时间，以此维持正常的睡眠觉醒节律，提高睡眠效率。 常见的不良习惯 白纸用于包食品：白纸生产过程中使用漂白剂，与食品接触后，会产生有害物质。 卫生纸擦拭水果：许多种类的卫生纸都消毒不彻底，含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。 饭桌上铺塑料布：餐桌上铺塑料布，容易积累细菌，有的塑料布是由氯乙烯树脂制成的，沾染餐具和食物会引发疾病。
健康生活方式宣传资料
中小学生健康知识与基本技能（一） 个人卫生 包括洗手的时间；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事项；刷牙的333定律；刷牙最重要的时间；眼保健；睡眠卫生等。 1. 什么时候洗手？ ?吃东西之前 ?上厕所之后 ?做鱼或肉类料理及其他食物前后 ?擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后 ?触摸宠物及其分泌物之后 ?捡垃圾或丢垃圾之后 2．洗手的方法 ?把手浸湿 ?涂肥皂 ?掌心相对，手指并拢，相互揉搓。 ?手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。 ?掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦 ?弯曲手指在掌心揉搓，交换进行。 ?一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行 ?指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行 ?洗掉肥皂 3. 刷牙的方法 ?牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间 ?先刷牙齿的外侧 ?再刷牙齿的内侧 ?牙的咬合面也要擦
?舌面也不要落下哦 4. 刷牙的注意事项 ?力量一定要轻柔！ ?每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净！ ?刷牙要有一定的次序！ ?保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到！ 5. 刷牙333定律 ?一天3次，吃饭后3分钟内，刷牙时间为3分钟。 6.刷牙最重要的时间 ?临睡前的刷牙最为重要 7. 眼保健 ?近距离学习时，最好在1尺左右。 ?经常看远处的东西，缓解眼睛的疲劳。 ?不能躺着看书或在车上看书。 8. 睡眠卫生 ?睡眠时间至少要保持8小时。 ?最佳睡眠时间在9点到10点，养成早睡早起的习惯。 ?睡前尽量少喝水，避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。
中小学生健康知识与基本技能（二） 营养膳食与食品安全 包括营养素的概念；营养素的功能；营养素的种类；各种营养素的主要食物来源；不吃早餐的危害；喝饮料的好习惯；一日三餐比例和要求；学龄儿童的合理膳食原则；青少年合理膳食原则；食品卫生的内容；食品安全的概念等。 1．营养素的概念 人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。包括以下两部分：宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化物，其需要量较大。 微量营养素：维生素和矿物质（无机盐），其需要量较小。 2．营养素的功能 提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能 3．营养素的种类 （1）蛋白质 （2）脂肪 （3）碳水化物 （4）矿物质：常量和微量 （5）维生素：水溶性和脂溶性 （6）水 4．各种营养素的主要食物来源 （1）蛋白质 动物食品的蛋白质含量较高，其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%，鲜奶类1.5%~3.8%，蛋类11%~14%。豆类的蛋白质含量为20%~40%，花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%，薯类只含2%~3%，谷物中一般含蛋白质6%~10%，
健康生活方式宣传口号
23、没有健康，怎么前进。 24、天天健身，天天快乐。 25、健康是工作的资本，健康工作才能更好工作。 26、健康你我，笑对家人。 27、健康百分百，人生才精彩。 28、健康城市，活力家园。 29、健康生活，快乐工作。 30、运筹于健康生活，决胜于事业前程。 31、身心健康，工作顺畅，生活幸福。 32、健康第一步，从端正工作态度做起。 33、少抽几口活得长久，多走几步动得更久。 34、文明与城市牵手，健康与你我同伴。 35、三餐八分饱，定时定量身体好。 36、种下一棵健康的大树，庇护一辈子的凉爽。 37、既无健康，何谈工作。 38、心与健康律动，情同家园共融。 39、享受工作，认真生活。 40、走进浪漫之都，享受健康生活。 41、健康与我相伴，快乐终身相随。 42、祸从陋习起，福自健康来。 43、和谐家庭幸福无限，健康创建你我有约。 44、时时喝水保健康，天天运动精神爽。 45、生态健康人人出力，健康家园代代受益。 46、让健康拥抱世界，让和谐永驻家园。 47、努力创造财富，身体创造世界。
48、健康相伴，幸福同行。 49、追求美好生活，必须努力工作。 50、健康始于一点一滴，创建源于一言一行。 51、今日之事今日毕，每日锻炼不会迟。 52、寓快乐于工作，让生活更加健康。 53、无债一身轻，无病一生福。 54、勤于运动，关注健康。 55、美好家园源于心，健康生活践于行。 56、时时洗双手，健康在双手。 57、一身健康，一世幸福。 58、创建健康家园，提升生活品质。 59、同做健康文明人，共创健康文明城。 60、健康城市展风采，行动有你更精彩。 61、金贵银贵健康最贵，千好万好和谐最好。 62、工作诚可贵，健康值更高。 63、健康进万家，快乐你我他。 64、舞动健康，彩绘人生。 65、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。 66、健康城市手牵手，和谐生活心连心。 67、健康是最大的财富，运动是最美的风景。 68、拥有健康，拥抱未来。 69、好体魄，好生活，好人生。 70、让心灵沐浴阳光，让快乐充溢胸膛。 71、健康连着你我他，幸福惠及千万家。 72、全民健身，你我同行。
全民健康生活方式日宣传材料之一
全民健康生活方式日宣传材料之一 全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实践者和受益者。为此,晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动,并向全市人民倡议: 一、追求健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯,不吸烟、不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。 四、加强运动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。 五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。 六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活! 全民健康生活方式日宣传材料之二 健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食 十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。“四”:一个礼拜吃四次粗粮。“五”:一天500克蔬菜和水果。“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南 瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字:三、五、七。“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期最少运动五次;“七”:适量运动。 戒烟限酒心理平衡 只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。
全民健康生活方式行动总结
全民健康生活方式行动总结全民健康,是一种全新的健康理念,也是当今诸多健康专家最为提倡的科学理念。下面是小编为你精心整理的全民健康生活方式行动总结，希望对你有帮助! 全民健康生活方式行动总结篇1 20XX年9月1日是我国第7个“全民健康生活方式行动日”我院根据上级文件精神和要求，通过多种形式开展了宣传教育活动，现将活动小结如下： 1、加强领导、明确主题为保证本次宣传活动取得实效?我中心成立了以防保站长为组长的领导小组，开展以提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制高血压、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，开展了以“我行动、我健康、我快乐”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。 二、开展多形式的健康宣传教育活动，20XX年9月1日，我院在辖区发放400多份健康生活方式的宣传单?同时在集市悬挂“和谐我生活，健康中国人”和“规范高血压、糖尿病管理，提高居民生活质量”横幅2条，在门诊设咨询台，发放宣传资料，接受群众咨询，现场免费测血压、健康生活指导，宣传高血压、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强
化宣传主题“减盐预防高血压、我行动、我健康、我快乐”、通过这些活动提高了群众的健康意识与健康行为能力。 此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使的理念进一步深入人心，让广大群众积极采取行动预防和控制高血压，糖尿病共享健康生活，另外还进一步提高了居民学习健康知识的主动性，加强了居民预防和控制高血压、糖尿病的意识和能力，取得了良好的社会效果，达到了预期目的。 全民健康生活方式行动总结篇2 20XX年全民健康生活方式活动工作总结根据卫生局文件，我院20XX年全民健康生活方式行动计划，有步骤的推进我院全民健康生活方式活动的实施，进一步提高我乡居民健康综合素质，把我乡建设成经济实力更强、城乡环境更美、人民生活更好、社会更加和谐的乡镇，现将我院XX年全民健康生活方式活动总结如下。 一、医院成立开展全民健康生活方式行动领导小组、工作小组，制定“行动”工作计划，明确工作职责和任务。 二、充分利用宣传栏、各种宣传资料，精心策划、积极组织、全面开展各种群众喜闻乐见、通俗易懂的各种宣传活动。推进健康宣传活动的开展。 三、主要内容。以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为工作主线，以倡导合理的饮食与开展适宜的运动为
促进健康生活方式的相关制度
竭诚为您提供优质文档/双击可除促进健康生活方式的相关制度 篇一：员工健康生活方式激励制度 员工健康生活方式激励制度 为全面落实以人为本的科学发展理念，更好地关心和爱护员工，积极促进公司员工形成健康生活方式，进一步增强身体素质，结合公司实际，制定本制度。 1、公司所有员工均可参加健康生活方式激励活动。 2、公司每年专项列支一定经费用于健康生活方式的激励，保障激励活动的顺利进行。 3、公司每年安排员工进行体检，根据体检结果，结合全年未请病假，未因病住院治疗（外伤除外）等情况，开展健康生活方式先进个人评选，将健康生活方式先进个人与健康生活方式相关的先进事迹在公司网站进行展示，供员工学习。 ①主要体检指标要求： 体重指数、血压、血脂、血糖、肝肾功能正常，无脂肪肝，其他重要指标（如：）正常 ②健康生活方式先进个人奖励标准：
a、30周岁以下，奖励1000元 b、30-40周岁，奖励1500元 c、40-50周岁，奖励2000元 d、50-60周岁，奖励2500元 4、公司将员工健康生活方式先进个人比例指标纳入年 度先进部门评选考评。 5、本制度经职代会常任主席团会议讨论通过后试行。 20xx年7月14日 篇二：健康生活方式方案 一、成立全民健康生活方式行动健康单位建设领导小组，组长由单位主管领导担任。（有成立领导小组文件、会议记录、创建方案、计划、总结等） 例：xxx单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建 领导小 组的通知 组长：xxx（单位主要领导） 副组长：xxx 成员：xxxxxx 领导小组下设办公室，xxx同志任办公室主任，具体负 责创建工作。 例：xxx单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建 领导小
健康生活方式宣传知识宣传单
健康生活方式宣传知识 宣传单 -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
健康生活方式宣传知识 一、健康生活从细节做起 控油：每人每天25毫升 健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。 限盐：一日6克 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日 食盐的摄入量不宜超过6克。 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。 二、健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持， 积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈 子”的“健康一二一”行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、如何控制合适体重
掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 (1)女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。 （2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。 四、如何搭配一日三餐 要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量 摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐 要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的 能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。 2015年城关防病站宣
健康生活方式知识讲座课件资料
全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！
健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量 运动。 戒烟限酒 心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
健康生活方式 营养和慢性病防治知识宣传
西安市第七十七中学 健康生活方式、营养和慢性病防治知识宣传资料 慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。 一、什么是高血压？ 高血压是一种常见的心血管疾病，指在安静休息时血压增高，收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱，并伴有一定的临床症状。 1、如何预防和控制高血压？ 实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法。 （1）安排好既有规律又富有活力的生活； （2）自我控制精神情绪； （3）适量运动，健身强体； （4）少吃盐，合理饮食与营养； （5）患病者严格执行医嘱，坚持长期合理用药。 二、什么是冠心病？ “冠心病”是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，主要症状是心绞痛。 1、容易引起冠心病的因素有哪些？ 主要有：长期的血压升高，血液里脂肪含量增高，血糖高，经常吸烟，长期精神紧张、容易冲动，体型肥胖，缺少体力活动等。 2、如何预防冠心病？
（1）预防高血压，高血压是冠心病的主要危险因素。 （2）合理饮食，不要吃太甜太咸的食物，应多吃富含维生素的食品。 （3）坚持体育锻炼，适量运动。 （4）保持精神愉快，性格开朗。 （5）要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。 三、脑卒中是怎么回事？ 脑卒中即脑血管意外，俗名中风，系急性脑血管病，是中老年人常见的疾病。一般可分为两大类：一类为缺血性中风，是由于脑部动脉本身的病变所致；一类为出血性中风，如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血。 1、脑卒中有哪些先兆？ （1）突然头晕； （2）肢麻、面麻和舌发麻； （3）说话吐字不清，流口涎； （4）突然一侧肢体活动不灵活或无力，有的出现肢体抽筋或跳动； （5）头痛程度突然加重； （6）原因不明的跌跤； （7）精神状态发生变化； （8）全身无力伴出汗； （9）恶心、呕吐伴呃逆； （10）嗜睡，整天想睡觉，但呼之就醒； （11）一时性视物不清。 2、如何预防中风？