拳击力量训练方法

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法1、深蹲：

号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而

且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量

训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳

击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，

不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲

到最低，这样是发展核心力量的要求。

拳击力量训练方法2、腿举：

实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并

且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦

诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求

和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法3、腿屈伸：

在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调

研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发

力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，

对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性

质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

拳击力量训练方法4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲

练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

拳击力量训练方法5、仰卧起坐：

拳击力量训练方法6、仰卧举腿：

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拳击训练教学计划 364

拳击训练教学计划 [标签:来源] 拳击训练教学计划 拳击训练计划 拳击是两人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的一项竞技运动。历史悠久，20世纪初传入中国。 拳击比赛要求快速有力、准确、清晰、有效地出拳击中对手，而自己又能巧妙地躲避对手的攻击。 完善的拳击技术是由拳击的姿势、步法、拳法以及防守与还击等部分构成。 业余拳击比赛按运动员体重分级，一般分为11个级别。成年组比赛进行三个回合，每个回合2分钟。 拳击运动能有效地增强体质，提高身体素质。培养人的勇敢、顽强精神。 一、目的和任务 （一）、目的；培养德才兼备的拳击优秀后备人才。 （二）、任务： 1、增进学员的健康水平、改善身体形态，不断提高有机体的机能能力，发展一般和专项运动素质。 2、使学员掌握专项运动的理论知识、技术、战术，并能在比赛中运用和发挥。 3、使学员掌握进行专项训练的基本知识和技能，培养其独立进行训练的能力。 4、对学员进行思想政治教育、培养其高尚的道德，优良的作风和顽强的意志品质。． 二、教材内容及课时分配

（一）、教材内容 1、基本教材 （1）拳击的基本知识 A、拳击的历史、价值、生理、心理特点、运动特点。 B、拳击的技、战术原理。 C、拳击教学训练原则、方法和手段。 D、拳击教学训练计划制订。 E、拳击运动创伤和预防。 F、拳击运动员的体重控制。 G、拳击运动竞赛计划、组织及规则、裁判法。 （2）拳击技术 A、各种姿势、握拳、拳法、步法及移动；徒手练习，器材练习等。 B、基本的进攻（左右直拳、摆拳、勾拳），防守（躲闪、隔挡）、反攻技术。 C、基本的联合技术。 D、拳击活动性游戏及对抗性练习。 （3）、拳击战术 A、战术的作用。 B、战术的内容和分类。 内容：战术指导思想、知识、意识、行动。 分类：进攻性、防守性、反攻性、佯攻、体力分配、心理战术等。 C、战术训练的任务、方法和手段。 D、战术的制定和实施。

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法 拳击手应该进行力量训练 以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库 斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并 非不可兼得，索尼·利斯顿(前重量级拳王，以力量著称)能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。 用拳击的眼光重新认识身体的各个部位 首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你 能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么 大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清 楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上， 我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提 高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。 腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职 业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求 可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅(1磅=0.45公斤)的重量，每组做6~10次。 脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型 球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重 要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到 这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要 能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持 紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要 的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提 踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的 灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动 作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能 做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保 持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想 而知。 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的 腹肌才是拳王真正的金腰带。 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训 练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是 最好的练习动作。 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的 基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。 胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可 以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它 是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比 较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法 拳击力量训练方法1、深蹲： 号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而 且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量 训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳 击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外， 不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲 到最低，这样是发展核心力量的要求。 拳击力量训练方法2、腿举： 实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并 且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦 诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求 和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。 拳击力量训练方法 拳击力量训练方法3、腿屈伸： 在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调 研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发 力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此， 对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性 质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。 拳击力量训练方法4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲 练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。 拳击力量训练方法5、仰卧起坐： 拳击力量训练方法6、仰卧举腿： 看了“拳击力量训练方法”文章的人还看了：

初学者拳击训练方法

初学者拳击训练方法 初学者拳击训练方法 一、学会自我心理调节。 也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。 二、初学者易“急”。 所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞 般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反 而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的 结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我 到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本 没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以 前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形(基本功没打牢)， 使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练 是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只 有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、 再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求 完整。 三、初学者易“燥”。

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔 夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成 百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承 受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成 百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和 枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失 去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精 神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样 自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。 四、灵活的运用调节手段。 例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30 米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心 投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳 击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来， 这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手 的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心 理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天 训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练 用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。 这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚 拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会 热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此， 我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头 去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的 突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

拳击重拳训练方法

拳击重拳训练方法 下面为大家整理了拳击力量训练视拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。 下面是为大家整理的关于拳击重拳训练。 欢迎阅读!拳击重拳训练要想出拳有力，你必须首先掌握正确的出拳动作。 拳击长期以来被称为“甜蜜的科学。 它不是一项鲁莽进攻的运动。 拳击是一种多面运动，学习过程有很大的曲折性。 大多数台下的观众永远也无法领会到这项运动的复杂性。 观看拳击是一码事，参与则是另一码事。 出拳是必须经过长时间磨练的一种技术。 对于不是拳手的人来说，每天打几百拳并非出于自然。 提高出拳动作的效率需要持续的练习。 当拳手连续出拳时，他开始激活额外的运动单位。 运动单位由运动神经纤维和它所带动的所有肌肉纤维组成。 当激活额外的运动单位时，你就能够令肌肉产生更大的动力。 重复出拳可以增强机械效率和运动单位补充模式。 当逐渐适应某个特定的动作时(例如左勾拳) ，你就会获得动作效率。

这种动作效率需要长年累月的练习才能得以提高。 (译注：“甜蜜的科学这一称谓来源于赖伯宁关于拳击运动的经典著作“Sweet Science 。 )拳击重拳训练1、平衡平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽视的一个因素。 一个拳手在以最大动力出拳时必须保持平衡。 平衡的定义就是在静止或运动时保持稳定。 你的动力很大部分来自于下肢。 一记重拳需要下肢、上肢和躯干的同步协调运动。 动力产生于地面，经髋部和核心(腰腹部)的传递，从拳上发出。 为了获得最大动力，你必须在平衡状态下出拳。 平衡是脚、腿、躯干和上肢协调运动的基础。 反击拳手“计算对方击来刺拳的时间，同时以右手下击拳反击。 击中其对手的是一记看不见的右拳。 正确的时机可以把反击拳变为一记重拳。 反击拳的到来是无法预料的，因此它显示出很强的破坏性。 拳击中的一句老话说的是，最危险的拳就是“你看不见的拳。 正确的时机可以让一个人打出看不见的拳。 这个技巧是通过对练获得的。 拳击重拳训练3、距离拳击在很大程度上可以说是一种距离的运动。 为了获得最大动力，你必须先获得充分的伸展。

练习拳击如何快速长力量

练习拳击如何快速长力量？ 在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。 另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。 步骤/方法 1、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：不带手套做俯卧撑练习，每组10下，做3组。这样练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，再放松，再用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过：“如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习”。 2、中级训练教程 中级训练（理论）：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。 上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。 训练方法：用哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。 3、高级训练教程 所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

拳击七大训练法

拳击七大训练法

目录 一、空击练习 (1) 二、沙包练习 (1) 三、速度球练习 (2) 四、流星球练习 (3) 五、墙靶练习 (3) 六、手靶练习 (4) 七、对打练习 (4) （一）条件对练 (4) （二）条件对练的方法 (5) （三）自由对练 (5)

一、空击练习 在拳击训练中，除了体能训练之外，技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打，在训练开始之时进行，可作为热身的一部分。 空击练习的要领 从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。 拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。 空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练习15分钟。 二、沙包练习 拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。 许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。

拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。 沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。 三、速度球练习 在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。 速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。 用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。 连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，

拳击简单训练方法大全

拳击简单训练方法 拳击训练方法 左直拳： 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。 右直拳： 右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以

及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 左摆拳击头、腹 要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 左摆拳： 左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 右摆拳击头、腹 要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力 右摆拳： 右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 第五，进行实战练习，提高运用的能力。 上钩拳： 一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。 平钩拳： 钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 （1）左平钩拳

拳击套路训练

拳击套路训练 前言 我少年时～喜欢武侠事迹～所以阅览了许多的有关武艺方面的书。现在岁数见长～一套拳都不会～但见到少年时～所收集的有关资料心中心潮澎湃～仿佛回到年少的时光。借助这一系列的短篇～与同好分享多年的乐趣。 武艺一道～先甜而后苦。为何有此一说～因为开始练习时与不会武术的人比试～甘甜无比。后渐渐的明白～武术博大精深～探索非常之苦。 武学一道源源流传～期间门类繁多～如何去掉无用取得有用～令人费解～艰难探索也多有不成。年少时以为绝招有用～常常抱怨得不到前辈高人的真传。年长后慢慢知道日久见真功。 当年《霍元甲》初映时～霍恩弟有一句话“迷踪36～艺成天下行”～几十年过去了～也无人真正说出谁有绝技～方知绝技难求。即使真有人告诉你～他有绝技～你信吗,反正～我不信。所谓法传有缘人～谁敢说自己是继承绝技的有缘人。所谓法天地～顺阴阳～谁明白～谁知道自己明白。过去农耕时代～远离尘世～可以生存～可以安心练功～现在到哪里寻求练功的净土。纵有机缘～也难免白白丧失。人法地～地法天～天法道～道法自然。人和万物一样都是自然所生～所以要想生存的有乐趣～必须顺应自然～所谓养生五原则:法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳。有 时你可以细细比较一下高手的绝招～从中找出相同的东西。每个人的智力、体力、悟性都有巨大的差距～一人在不同的年纪对世界的理解是不同的。义气相投的人可以在一起～是因为他们能抛开一切的俗事～只用一种语言说话。一种语言容易找到～但是说同一种语言的人却不容易找。说同一种语言又能和你说的相似的更难找。

拳击套路训练 一、基本姿势:两眼平视～收下颚～两脚前后分开～与肩同宽。左脚前～右脚后～右后脚跟抬起9-7厘米～重心落在左腿～上体微前倾～左手握拳在前～拳心朝右下方～拳眼至眼睛距离约30厘米,右手握拳护于下颌～拳心向左下。二、空打练习 空打的练习最好对着镜子进行～随时注意自己的姿势。室外可对着柳树细细的枝条。 1. 左直拳 2. 右直拳 3. 左右横拳 4. 左直拳、左横拳、右腹部直拳 5. 左直拳、右横拳、左腹部直拳 6. 左直拳、右腹部直拳、左直拳 7. 左直拳、左上钩拳、右直拳、左下腹直拳 8. 左右勾拳、短拳 9. 左右架击横拳 10. 左直拳、左横拳、右排击左横拳 以上十种空打为一组练习～每天练习5-6组。空打是拳击 的基本功。如有条件～可以打沙包。 三、套路练习 1(由基础姿势、左直拳、左横拳、上步右腹直拳、回手右架护体、回手左架护体、右横拳、右腹直拳。 2(左直拳、右横拳、上步左腹直拳、右脚跨前一步～左转右压、上横拳、下横拳、再上横拳～右转跳击左直拳。

女子拳击训练方法

女子拳击训练方法 女子拳击训练方法 热身：先来场花样跳绳 对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。 跳绳花样： 1.匀速持久跳。一次坚持10分钟，连续跳3组，每组之间间隔 1分钟左右。 2.变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。 3.双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。 4.单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣。 演习：学习规范动作 很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战，也就是和对手打比赛，此时，往往容易出现一些问题，如动作不规范，双方自我保护意识 不强，造成伤害，所以要特别提醒大家，打拳击时必须佩戴拳击手套，并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。 攻略：站好打好 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要 求上体要直，不破坏站立姿势，着地时像猫似的轻松落地。

基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最 佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的`基 本要求。 基本拳法：拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很快的速度和很大的力量。正确的握拳法是打出 有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法，同时必须 把每一个动作规范化。基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振 拳等。初学者需要合理运用。 要求：全身动起来 无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需 要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力 上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时， 对身体的肌肉更是一大考验，所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧 撑等。 拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过力量上的优势获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。 头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势，因为反应上的迅捷，可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲 闪技巧后，对于玩家来说，更会产生挑战对手的冲动，所谓“惹不起，躲得起”。 拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目，玩家必须全身心地投入，才能打出好拳，才能听到有人喝彩。

拳击基础训练

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一般来说，拳击手的素质体现在六个方面重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。“学院派”宣称力量训练无关紧要。柯克费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。下表列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。拳击的专项素质和对应的基本素质基本素质训练方法------1、重拳力度重沙袋基础力量大重量深蹲、腿举、前蹲 2、连续出拳能力梨形球耐力中等重量深蹲、小重量侧平举 3、出拳速度速度球上肢运动速度小重量半蹲、侧平举 4、出拳时机和准确性手靶协调性中等重量深蹲、挺举 5、步法跳绳下肢运动速度小重量半蹲、提踵 6、抗击打能力实战训练肌肉发达度仰卧起坐、仰卧举腿--一、拳击的发力要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。左直拳从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。右直拳从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。摆拳从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。上钩拳从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。平钩拳从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。 刺拳刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。振拳双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，

拳击力量训练计划

拳击力量训练计划 更多与拳击相关的文章： 拳击的力量训练方法有哪些?拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。下面 jy135为大家了拳击力量训练的计划，希望能为大家提供帮助! 拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就 是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。 分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各 组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊?琼斯以 三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。 每周训练两次 箭步蹲2组×6~8次

坐蹲2组×6~8次 仰卧起坐1组×20~30次 周四：腿举5组×6~8次 腿屈伸2组×6~8次 前蹲2组×6~8次 仰卧举腿1组×20~30次 表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德?阿里的训练计划) 每周训练四次 周一、五：深蹲30组×1~4次 周三、六：腿举30组×1~4次 ★深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划，都应该将深蹲包括在内，并作为重点。

★重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度，而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。 ★波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小，然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些，再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。 ★在每组训练的间隙，进行一些拳法的空击训练，能加速基础力量向专项力量的转化。 周一：深蹲30组×1~4次 周三：腿举30组×1~4次 周四：箭步蹲30组×1~4次 周六：前蹲30组×1~4次 周一：深蹲12组×1~4次

拳击训练常用的组合拳

第四节组合拳combinations blow 在学习基本拳法之后，下一步应当学习组合拳法。组合拳是由几个单一拳组合而成的。击打时，要无停顿而有节奏，每一拳都应该很自然地过渡到下一拳，且要保持速度、平衡和力量。在一场比赛中，利用组合拳几乎每击打三拳就会有一拳击打到对手。但对手会通过阻挡和闪躲来避开你的击打，所以你出拳越多，击打到对手的机会也就越多。 在组合拳中，特定的击打都会通过数字来表示。例如：数字1代表刺拳；2代表右直拳；3代表左摆拳；4代表左上勾拳；5代表右上勾拳。不同的教练员可能会用不同的数字来表示。 一、一般组合拳 common combinations 1．刺拳—右直拳(1-2)组合 left jab-straight right 这是拳手应该学习的第一个组合拳。首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。 (图199、图200) 刺拳—右直拳通常被称为“1-2”组合。这是个简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，通常以刺拳开 始，右直拳结束。 [注意] 基本组合拳非常重要。许多拳手都是凭借这个组合拳打人职业比赛的。穆罕默德，阿里就是很好的例子，他的大多数比赛都是依靠这两种简单的拳法相配合而赢得的。 2．刺拳—右直拳—左摆拳 (1-2-3) 组合 leftjab-straight right-left hook

从基本姿势开始，先快速打出刺拳，然后迅速收回，接着出右直拳。在收回右直拳的同时转动左脚前部，然后迅速出左摆拳击打对手头部。 (图201—图203) 这是一种传统的组合拳，相对(1-2)组合拳来说比较难一些。它要求你有很好的协调能力和平衡能力，因为这种组合拳开始和结束都是用左手。这种组合拳的突出之处是：在右直拳之后出一个左摆拳，当你以左摆拳结束时，你很难被对手反击。一般情况下应该考虑用左手拳来结束你所有的组合拳，因为这样可以使你更容易地打出其他组合拳且不容易被对手反 击。当你训练好平衡与协调能力后，就可以练习更复杂的组合拳了。 [注意] 出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳。确定你的重心在身体中间，出左摆拳时重心要向前移动。右直拳和左摆拳都是很有力的击打方法，就算右直拳没有击中对手，左摆拳也会跟上。 3．刺拳—左摆拳(1-3)组合 left jab-left hook 首先出刺拳，在左臂收回一半的同时转动左脚前部，以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。(图204、图205) 学习利用同一只手出组合拳是很重要的，这样可以变化击打的角度和节奏，以此来迷惑对手。如果在这种组合拳之后加上右直拳，就能为复杂的组合拳提供机会。 4．刺拳—左摆拳—右直拳组合 left jab-lefthook-straight right 先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳击打对手头部，迅速收回左拳，然后再快速出右直拳击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势。 (图206—图208) 这是1-2-3组合拳变化之后的拳法组合。一般在左摆拳结束时，再出有力的右直拳击打对手的头部。 一、在组合拳中击打身体 body punches in combinations 学习在击打对手身体之后再击打对手的头部很重要。对于对手来说，在被击打身体之后会本能地放下双拳以保护身体，这时，要抓住机会出重拳击打对手身体的致命器官使其更加痛苦，这样迫使对手不能成直立的姿势，这时就更容易击打到对手的头部了。 1．右上勾拳—左上勾拳—两次左平勾拳 right upper-cut-left uppercut-double left hook 出右上勾拳和左上勾拳击打对手的身体，然后快速向左转胯，出两次左平勾拳击打对手的头部。 (图209—图212) 这种组合拳可以迷惑对手，因为三次出左手拳会让人意想不到。 [注意] 击打时，保持收紧下颌，膝关节弯曲、降低重心，利用好胯部的扭转力。 2．左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右直拳 left up-percut-right uppercut-left hook-straight right

Title拳击系统完整教学

Title拳击系统完整教学 本系列是目前为止最为系统、完整的拳击教学片，教学内容涉及拳击训练的各个方面 本系列内容大致介绍如下： CD01.教你怎样打沙袋 CD02.防守技术与训练 CD03.训练与比赛的缠拳方法 CD04.怎样有效击打身体 CD05.比赛中的指导与协助工作 CD6.怎样打拳靶 CD07.反击技术 CD08.拳击基础 CD09.力量与速度的获得 CD10.间隔训练 CD11.多角度攻击 CD12.高级技术与训练 CD13.如何更壮更强 CD14.如何更快 CD15.快速反应训练 CD16.实心球训练。 CD01.教你怎样打沙袋：沙袋是拳击运动中最古老最有效的训练器材，但同时它也是最容易被错误使用的设备之一。本片由著名的拳击教练Danny Campbell示范，为你讲解打沙袋的学问，看过之后你就会了解，打沙袋并不是把拳头砸在沙袋上那么简单。内容包括：根据你的技术水平选择合适的沙袋；获得最大的力量与效果的空间距离；刺拳、直拳、摆拳、钩拳等等；通过沙袋提高速度与力量的练习方法；正确的组合拳练习方法等等。 CD02.防守技术与训练：本片由著名的拳击教练Danny Campbell示范，为你讲解拳击运动中闪避、格挡并反击各种拳法的技巧，以及如何本能的迅速由攻击转为防御再由防御转为攻击。内容包括：正确的姿势；对刺拳、右直拳、左钩拳以及上击拳的防守；侧闪与下潜防守技术；对身体攻击的防守。 CD03.训练与比赛的缠拳方法：人手由70多块小骨组成，即便戴着拳套，击打失误时也极有可能造成骨折而令你数月无法进行训练。本片由著名的拳击教练Danny Campbell示范，为你讲解训练和比赛中的正确缠拳方法。

拳击练习内容

拳击练习内容 如何针对自身基础差的孩子训练的几点意见: 课内进行专项技术及素质的训练，课外除复习所学的技术外，必须完成臂力、腰力、跳绳等练习。 第一课:拳击的基本姿势，(固定10分钟)左拳按要领击打150次乘6组。 练习腰部发力动作不少于500次。最后进行蹲跳，俯卧撑练习。 目的:使其充分掌握拳击的基本姿势，出拳的基本线路、发力的要领，拳击的基本身体素质等。 第二课:复习前面所学，学习右拳的击打方法，要不断的增加击打的量，只有在持久的练习下才能掌握击打的要领。然后进行基本的步法的练习，在格斗式的基础上两脚进行前后跳跃，要求:上身必须保持格斗式不变，重心下沉，两脚跳跃起来必须离开地面有意识的高一点，保持身体的一致性。时间是2分钟一组，分三组。最后进行素质训练。动作要有针对性的安排。 第三课:检查前面所学，如果动作协调，发力正确，要领基本上掌握的情况下可以进行下面的学习。左右直拳的练习，每次击打不少于200次。 要领:击打时两手一定要按要领拉好格斗式，一只拳击打时另一只手一定要护住，注意出拳的线路，不要变形。 容易出现的问题:引拳，如向下或向后等，收回时线路改变、手放下去，蹬腿扭腰出拳动作要做出来。 最后进行专项素质训练，内容根据各人的素质定。 第四课:上面所学都基本掌握后，可以进行行进中出拳也就是一步一拳的练习，这个动作刚开始不求快，只求将动作要领做出来即可。特别是蹬腿扭腰转胯。

接下来可以做跳跃中出拳，要求:重心下沉，步子一定要跳起来，先练习前后，再左右。小腿的力量一定要加强，否则移动起来肯定不灵活。 第五课:刺拳、主要是靠前手拳来完成，利用腰力迅速击打，作用是干扰对手的战术，为后面的组合拳作准备。在实战中出的最多的也是这个拳，所以特别要加强这个拳的训练，持久力的练习。 第六课:防守、防守可分为下潜、躲闪、拍击、挌挡或阻击。 1)、先进行下潜的练习，要领:当对手一拳击打过来时迅速下潜，上身格斗式保持不变，两膝弯曲，随着膝起来双拳来一个反击。以上动作一气呵成。下潜时格斗式可以稍稍收紧，护住头腹腰部，下颌收紧，两眼挑视对手。 2)、躲闪的要领:在下潜的基础上，动作再大一点，主要靠腰部，腿部的力量避开对手的攻击，结合步法。细节:当对手攻击你时，在下潜的要领的基础上，前脚可以稍向前移，躲开对手的攻击，也可以向后撤一小步，躲开他攻击的有效距离，也可以后脚向右撤退一小步避开对手的击打，在完成上面的躲闪动作的同时要迅速的反击。 3)、拍击:就是利用扭腰的劲力，双拳变掌拍击对手的击打。要领:动作不要太大，拍击一下使其拳锋偏离方向就行，随后迅速恢复格斗式或在拍击时就迅速击出另一拳。 4)、挌挡与阻击是差不多的，目的都是阻止对手击打到自己，但是这个动作的必要条件是，首先自身的双臂一定要有力，有足够强壮的肌肉，强大的抗击打能力，才可以使用，使用阻击一般情况下都是相对自己比效弱小的对手才用的。 5)、左右摇臂躲闪:要领:在格斗式基础上，双眼挑视对手，当对手击打时迅速向左或向右躲开，曲膝双脚要抓紧地面或向前后左右滑动一小步，以腰带动，就像个不倒翁，熟练后可以迅速的反击。训练方法，可以拉一根绳子与下颌同高沿着绳子的下面左右摇动，或向前或向后。