(完整版)陈式太极精要十八式

陈式太极十八式分解动作讲解

陈氏太极拳其主要特点有：

1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；

2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲

3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；

5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子

陈式太极拳精要十八式讲解：

第一式：太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，

左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方

动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方

第十八式：收势

动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。

动作二：两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方

要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。

动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方

要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。

动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方

图解陈氏太极拳精要十八式

图解陈氏太极拳精要十八式 陈正雷 第一式：太极起势 2009-07-11 17:35 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式金刚捣碓 2009-07-12 14:14 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方（图5）。 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。

（图5） 第二式金刚捣碓动作二:（图6） 接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气（图6）。 （图6） 第二式金刚捣碓动作三：（图7） 接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

陈式太极8式动作名称及分解动作讲解

陈式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

精要太极拳二十六式动作分解说明

精要太极拳二十六式动作分解说明 精要太极拳二十六式动作分解说明 第一势太极起势 1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。 2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。 3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两臂呈弧形，宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势金刚捣碓 1、身体向左旋转30度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。 3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。

4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。 5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。 8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。 9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。 10、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。 第三势懒扎衣 1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。 2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。 3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。 4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。 5、身体向左旋30度。 6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作 名称 文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳 十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲 脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间 轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左 脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆， 脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领 顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开 步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉 丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此 时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念， 浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心 向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降， 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯， 两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、 腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌 肩上耸，横气填胸。此动吸气。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突 臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一 样。此动呼气。 第二式：金刚捣碓

动作一接上势，身体微向左转，重心右移， 两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出， 左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手 掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 动作二：接上势，身体右转90度，重心由 右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠 向右后,目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起， 里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转， 两手掤，目视左前方。 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌 腰，劲贯手掌。此动吸气。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌 弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前 方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿； 两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左 脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45 度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手 掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上 方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。 动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内 环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向 前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。 右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在 左腿，目视前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左 前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸 气。 要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。 塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆， 掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定 距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松 胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重， 两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱 一、太极起势: 1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍; 2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平; 3、随着身体下降，两手下按于小腹前。 二、金刚捣捶: 1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);. 2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆; 3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按; 4、左脚提到右脚旁，两手继续前按; 5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤; 6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应; 7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地; 8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心; 9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。 三、懒扎衣: 1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转; 2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应; 3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。 四、六封四闭: 1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移; 2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移; 3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上; 4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。 五、单鞭 1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样; 2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;

陈式太极十八式分解动作讲解

陈式太极十八式分解动作讲解 陈氏太极拳及其主要特点： 1.缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈 弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2.刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹 田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力； 4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5.拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解： 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、 脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲, 二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田， 降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无 极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩 上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此 动呼气。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至 左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。 动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视

陈式太极拳精要十八式名称

陈式太极拳精要十八式名称 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、白鹤亮翅 7、斜行 8、搂膝 9、拗步 10、掩手肱拳 11、高探马12、左蹬一跟 13、玉女穿梭14、云手 15、转身双摆莲 16、当头炮 17、金刚捣碓18、收式 陈式太极拳老架一路动作名称 1 太极起势 2 金刚捣碓 3 懒扎衣4六封四闭 5 单鞭6金刚捣碓7白鹅亮翅8 斜行9 搂膝 10拗步11斜形 12 搂膝13 拗步 14掩手肱拳15 金刚捣碓16 撇身捶17 青龙出水18 双推手 19肘底看拳 20 倒卷肱21白鹅亮翅22 斜形 23 闪通背 2 4 掩手肱拳 2 5 六封四闭2 6 单鞭2 7 云手28高探马 29 右擦脚 30 左擦脚31 左蹬一跟 32 前趟拗步 33击地捶 34 踢二起 35 护心拳 36旋风脚37 右蹬一跟3 8 掩手肱拳3 9 小擒打 40 抱头推山 41 六封四闭42 单鞭43 前招44后招45 野马分鬃46 六封四闭 47 单鞭 48玉女穿梭 49 懒扎衣 50六封四闭 51 单鞭52 云手53 摆脚跌岔54 金鸡独立55 倒卷肱 56 白鹅亮翅57 斜形58 闪通59 掩手肱拳60 六封四闭 61 单鞭 62 云手63 高探马64十字摆脚65 指裆捶 66 猿猴献果67 单鞭 68 雀地龙69 上步七星 70 转身双摆莲71 下步跨肱 72 当头炮73 金刚捣碓 74 收势 陈式太极拳老架一路的特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串；动则周身无有不动，一静百核皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸蹋腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

杨氏太极拳精要套路

杨氏太极拳精要套路 Yang Family Tai Chi Essential Form 一、动作名称（中英） （一）起式opening （二）揽雀尾Grasp Bird’s T ail （三）野马分鬃Prating Horse’s M ane （四）玉女穿梭Fair Lady Works with Shuttle（Left and Right） （五）搂膝拗步Brush Knee and Push （六）左右金鸡独立Golden Rooster Stands On One Leg（Left and Right） （七）倒碾猴Repulse Monkey （Left and Right）（八）高探马穿掌High Pat On Horse and Thrust Palm （九）右分脚Right Separation Kick （十）左蹬脚Left Heel Kick （十一）双峰贯耳Twin Fists Box Ears （十二）撤步海底针Step Back Needle At The Sea

Bottom （十三）左右云手Cloud Hands（Left and Right）（十四）单鞭下势Single Whip/Low Form （十五）上步七星Step Forward Seven Stars （十六）退步跨虎Step Back and Ride Tiger （十七）转身摆莲Turn Bidy and Swing Over Lotus （十八）弯弓射虎Bend Bow Shoot Tiger （十九）进步搬拦捶Parry,Blockand Punch （二十）如封似闭Apparent Cose-up （二十一）十字手Gross Hands （二十二）收拾Closing Form

陈式太极十八式分解动作讲解

陈式太极十八式分解动作讲解 陈氏太极拳精要十八式拳谱 第一式太极起势 第二式金刚捣碓 第三式懒扎衣 第四式六封四闭 第五式单鞭 第六式白鹤亮翅 第七式斜形 第八式搂膝 第九式拗步 第十式掩手肱拳 第十一式高探马 第十二式左蹬一跟 第十三式玉女穿梭 第十四式云手 第十五式转身双摆莲 第十六式当头炮 第十七式金刚捣捶 第十八式收势 陈氏太极拳其主要特点有： 1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足

尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹）， 以加大劲力； 4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子 陈式太极拳精要十八式讲解： 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。

太极拳(剑)教学大纲

太极拳（剑）教学大纲 课程类别：大学体育—太极拳选项课（必修课） 课程编号：992005，992006 学分： 2学分 总学时：64（第一学期理论4学时；实践28学时；第二学期理论4学时，实践28学时）适应专业：非体育专业 一、课程的性质、目的与任务 1、体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理、科学的体育教育和锻炼手段，达到增强体质与健康，促进身心和谐的发展、生活质量和体育技能与素质的提高。该课程是非体育类专业的学生通过一年的体育基础课程学习后，根据其兴趣爱好而开设的一门选项课程。 2、培养对太极拳运动的兴趣和爱好，掌握太极拳体育锻炼的基本理论、基本技术和基本技能，养成用太极拳来进行体育锻炼的习惯。进一步掌握体育锻炼和养生保健的基本知识，培养学生对身体技能自我评价能力和独立进行科学锻炼的能力。 3、使学生能单独较高水平的演练基础太极拳套路，培养学生勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质，乐观进取、开拓创新和勇于竞争的精神。对学生进行思想品德教育，遵守武德，树立良好的道德风尚。通过太极拳的练习，让学生正确理解“健康”的概念，并激起学生对祖国传统文化的热爱，培养学生爱国主义、集体主义的思想品德，发展个性，树立正确的体育道德观，结合太极拳运动的特点，培养敢于拼搏、机智灵活、勇敢顽强和团结协作的精神。 二、教学基本要求 大学体育教师必须严格要求自己，加强职业道德修养，具有良好的行为习惯，真正成为学生的楷模；同时应结合太极拳课程特点和学生实际，教学中要加强爱国主义教育和新时期武德教育，树立民族自豪感，教学中要体现淡化套路、突出方法、强调应用的指导思想，内容选择与课时分配要突出重点。其次，在教学中要体现学生的主体地位与发挥教师的主导作用相结合。 理论部分 1.体育与健康 1.1现代社会与体育 1.2身体素质与健康 1.3体育锻炼的科学基础与方法 1.4行为、生活方式与健康 1.5体育锻炼与保健 2.太极拳（剑）运动 2.1太极拳（剑）发展的历史。 2.2太极拳（剑）的基本知识，技术特点和练习方法。 2.3太极拳（剑）竞赛规则、裁判法 实践部分 1．身体素质

陈式太极式动作名称及分解动作讲解

陈式太极十八式分解动作讲解动作名称 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1. 并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳9 震脚砸拳； 第三式懒扎衣1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭1. 缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭1. 缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅1. 左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形1. 左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1. 松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步1. 推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳1. 左移开掌2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马1. 旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟1. 收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1. 掤掌出脚2.叉步左云- 出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云第十五式转身摆莲脚1. 转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲 第十六式当头炮1. 撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳6震脚砸拳； 第十八式收势1. 开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚

初级剑、18式太极拳动作名称

初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式

陈氏太极拳精要18式拳谱(套路)

陈氏太极拳精要十八式简介 陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编，，是在是在陈氏陈氏陈氏老架一路老架一路老架一路的的基础上创编的精华编的精华，，它以柔为主它以柔为主、、柔中有刚柔中有刚。。架势舒展大方架势舒展大方，，步法轻灵稳健步法轻灵稳健，，身法中正自然自然，，内劲统领全身内劲统领全身，，以缠丝劲为核心以缠丝劲为核心，，动作以腰为主动作以腰为主，，节节贯串节节贯串；；一动则周身无有不动身无有不动，，一静一静则则百骸皆静百骸皆静。。运动运动时时如行云流水如行云流水，，绵绵不绝绵绵不绝，，发劲时松活弹抖，完整一气完整一气。。 练习时要求练习时要求：：虚领顶劲虚领顶劲，，立身中正立身中正，，松肩沉肘松肩沉肘，，含胸塌腰含胸塌腰，，心气下降心气下降，，呼吸自然吸自然，，松胯屈膝松胯屈膝，，裆劲开圆裆劲开圆，，虚实分明虚实分明，，上下相随上下相随，，刚柔相济刚柔相济，，快慢相间快慢相间，，外形走弧线外形走弧线，，内劲走螺旋内劲走螺旋；；以身领手以身领手，，以腰为轴以腰为轴，，缠绕圆转缠绕圆转，，逐渐产生一逐渐产生一种似种似柔非柔柔非柔，，似刚非刚似刚非刚，，极为沉重而又极为灵活善变的内劲极为沉重而又极为灵活善变的内劲，，如棉花裹铁如棉花裹铁，，外柔内刚。整套拳没有平面整套拳没有平面，，没有直线没有直线，，没有断续处没有断续处，，没有凸凹处没有凸凹处，，没有抽扯之形没有抽扯之形，，没有提拨之意没有提拨之意，，浑然一圆浑然一圆，，方为合格方为合格。。 陈氏太极拳精要十八式动作名称陈氏太极拳精要十八式动作名称：： 1 太极起势太极起势 7 斜行斜行 1313 玉女穿梭玉女穿梭 2 金刚捣碓金刚捣碓 8 搂膝搂膝 1414 云手云手 3 懒扎衣懒扎衣 9 拗步拗步 1515 转身双摆莲转身双摆莲 4 六封四闭六封四闭 1010 掩手肱拳掩手肱拳 1616 当头炮当头炮 5 单鞭单鞭 1111 高探马高探马 1717 金刚捣碓金刚捣碓 6 白鹤亮翅白鹤亮翅 1212 左蹬一跟左蹬一跟 1818 收势收势

陈正雷太极精要十八式讲解

陈正雷太极精要十八式讲解 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两肩下垂身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右脚，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气，此时脑空心静，思想高度集中。心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突肩，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动作呼气。 第二式：金刚倒锥 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆右顺，走

弧线向左前方棚至左膝上方与眼平，手心朝外，右手棚至胸前中线，目视左前方。 要求：上棚转体时，要结合裆腰劲，松垮塌腰，劲惯手掌。此动吸气。 动作二：接上势，身体右转90°，重心由右移到左脚，右脚尖外摆，两手左顺右逆向右后，目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右脚，左脚提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉微向右转，两手棚，目视左前方。 要求：左脚上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右脚；两手继续向后上方加棚劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上棚，形成对称。此动吸气。 动作五：接上势，重心由右脚移到左脚，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45°，两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。 要求：转身，移重心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前，左臂保持半圆，棚劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先呼气后吸气。

陈氏太极18式-黄菊芬分析

陈式太极拳养生十八式 黄菊芬 太极起势 1懒扎衣 2六封四闭 3单鞭 4金刚捣锥 5白鹤亮翅 6斜行拗步 7掩手肱捶 8反云手 9高探马 黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。 10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势

预备式 歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。 灵机一动太极意，气运四正四隅方。 一、金刚捣碓 歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸； 浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。 2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇； 后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。 二、揽插衣 歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。 中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。 三、六封四闭 歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。 四、单鞭 歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通； 中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。 五、金刚捣碓 歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东； 上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。 六、白鹅亮翅 歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。 七、斜行 歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。

太极拳部分理论知识

太极拳部分理论知识 一、陈式太极拳基本功 （一）步型： 1.弓步两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖 斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。 2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平； 沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图 11。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。 3.虚步 (1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏 实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。 (2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右 前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。 注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。 4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全 脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。 注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。 5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆； 左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。

陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解

陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解 第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。 第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。 第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。 第四式：六封四闭左手引右手，两手相合以后，向下捋,随着重心左移，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。注意：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺随。 第五式：单鞭身体微右转两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。身体左转重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。 第六式：白鹤亮翅身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地目视前方，两手大有支撑天地之感觉。 第七式：斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，