中国舞蹈家协会第五级教材

中国舞蹈考级第五级教材

责任编辑：金山

1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）

2、寻胡隐君（手位练习）

3、花摇篮（胸腰练习）

4、波比换牙（肩的练习）

5、火鸡（踢腿练习）

6、小袋鼠（跳跃练习）

7、西班牙蝴蝶（重拍练习）

8、小阿哥（苗族）

9、上学路上（藏族）

一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）

1、训练目的

训练腿与腰的柔韧性.

2、主要动作及要求

a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状

3、节奏

准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。

准备音乐：

（1）1—4 保持准备位姿态

5—8 体对8点正步位伸坐

第一段：

（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手

3—4 还原，视线收回

5—8 重复⑴—1—4反面动作

（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手

2 左手至旁斜上位展翅，眼视手

3—4 双抖手，视线收回8点

5—8 前压腿

（3）—（4）重复（1）—（2）动作

（5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。

5—8 前压腿

（6）重复（5）1-8动作

间奏：

（7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地5—8 转身向2点燕式后腿

第二段：

（8）重复（1）1-8动作

（9）1—4 重复（2）1—4动作

5－8 后弯腰

（10）—（11）重复（8）—（9）动作

（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对5—8 后弯腰

（13）重复（12）1-8动作

结束：

（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上

5—6 双跪立双手旁斜上位展翅

7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点

4、提示

a、前压腿后背平直

b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度

5、歌词

小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。

二、寻胡隐君（手位练习）

1、训练目的

训练古典舞的各个手位.

2、主要动作及要求

a、掌型：四指并拢，大拇指张开。

b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。

c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。

d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。

e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。

f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。

g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。

h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。

i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点

3、节奏

准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。

准备音乐：

⑴—⑵保持准备位姿态

第一段：

⑴1－2 右手斜下位，掌型手

3—4 右手斜下位，兰花指

5－8 ⑴ 1－2 反面动作

⑵ 1－2 右手胸前按掌

3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8 还原至准备位置

第二段：

⑶1－2 右手斜上位，掌型手

3—4 右手斜上位，兰花指

5－8 ⑴1－2 反面动作

⑷1－2 右手胸前按掌

3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8 还原至准备位置

第三段：

⑸1—4 双手托掌

5—8 双手胸前按掌

⑹1—2 右起转腰点肩

3—4 身体转回一点，左手背手，右手按掌5—6 右起转腰点肩

7—8 还原至准备位置

⑺—⑻重复⑸—⑹动作

第四段：

⑼1—2 右起顺风旗手位

3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点

4 保持顺风旗手位

5—6 双手顺顺风旗手位落下，目视八点

7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点

8 胸前按掌手位不动

⑽1—2 身体转回一点，左手花形手

3—4 右手花形手

5—6 双手花形手

7—8 还原至准备位置

⑾—⑿重复⑼—⑽反面动作

⒀—1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手

4、提示

a、古典舞手型俏丽，手位准确。

b、动作干脆，舞姿优美。

5、歌词

渡水复渡水，看花还看花。

春风江上路，不觉到君家。

三、花摇篮（胸腰练习）

1、训练目的：

胸腰的练习

2、主要动作及要求：

a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.

b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.

3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）

准备位置：

体对7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点

准备音乐：

（1）—（9）保持准备位姿态

第一段：

（1）双手抱肘，前压腿，眼视1点

（2）还原

（3）—（4）重复⑴—⑵动作

（5）双臂伸直前压腿

（6）上身直立，手臂提至上位

（7）—（8）双吸腿后胸腰

（9）—（12）2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）—（14）双跪立后胸腰

（15）—（16）还原至准备位

（17）—（30）重复（1）—（14）动作

（31）—（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）—（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动

（35）—（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）—（40）重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰

4、提示

a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉

b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点

5、歌词

金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。

摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。

金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。

红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。

四、波比换牙（肩的练习）

1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。

2、主要动作及要求：

a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。

b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。

c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。

3、节奏：

准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。

准备音乐:

(1)1—8 体对1点，正步位叉腰手

(2)1—4 保持姿态

第一段：

(1)1—2 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀

3—4 还原至准备位

5—6 双手叉腰做双耸肩

7—8 还原至准备位

(2)1—8 (1)1—8反面动作

(3)1—2 捂嘴舞姿

3—4 身体直立，双手交叉按掌

5—6 捂嘴舞姿

7—8 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直

(4)1—2 保持姿态，向后甩肩两次

3—4 落手至双手交叉按掌舞姿

5—6 保持姿态，双耸肩

7—8 保持姿态，落肩

(5)1—4 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上) 5—6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)

(6)1—8 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5)1—8反面动作（两人所做动作交换）

(7)1—4 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿

5—6 保持姿态，双耸肩

7—8 保持姿态，落肩

(8)1—4 (1)1—4动作，同时左手回到叉腰手

5—8 (8)1—4反面动作

结束段：

(9)1—4 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑

5—6 回至双手交叉按掌

7 保持姿态，双耸肩

8 保持姿态，落肩

(10)1—7 重复(9)1—7动作

8 落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾

4、提示：

a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。

b、搭肩压肩时最大限度下压。

5、歌词：

波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。

波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。

其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!

波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。

波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。

五、火鸡（踢腿练习）

1、训练目的：

腿的柔韧性、力量性训练

2、主要动作及要求：

a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。

b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。

c、地面平躺踢前腿：

d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。

3、节奏：

准备位置：身向3点，吸腿抱团身

准备音乐:

(1)1—8 身向3点，保持吸腿抱团身

第一段：

(1)1—2 不得了舞姿

3—4 吸腿抱团身

5—6 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐

7—8 吸腿抱团身

(2)1—4 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地

5—6 绷脚伸右腿

7—8 绷脚伸左腿

(3)1—2 地面平躺踢右腿

3—4 直膝绷脚落腿

5—6 地面平躺踢左腿

7—8 直膝绷脚落腿

(4) 重复(3)1—8动作

间奏音乐：

(5)1—2 向左转身体对1点成侧躺舞姿

3—4 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁

5 脚尖带向上伸直小腿

6 收回脚尖点于左膝旁

7—8 伸直小腿回到侧躺舞姿

(6)1—8 向右转身体对5点成侧躺舞姿，做(6)1—8反面动作

(7)1—4 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地

5—8 右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝

(8)1—4 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚

5—8 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地

(9)1—4 右脚起平踏步8次，转至1点

5—6 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状

7—8 双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地

(10)1—4 右脚起平踏步8次，转至7点

5—6 左面火鸡舞姿

7—8 吸腿抱团身

第二段：

(11)-(14) 重复(1)—(4)动作

(15)1—2 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚

3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地

4 左面火鸡舞姿。

4、提示：

a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。

b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。

c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。

5、歌词：

哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？

快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。

快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，

看见我们它又跑了跑到稻草里去了！

哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？

快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。

快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，

看见我们它又跑了跑到稻草里去了！

六、小袋鼠（跳跃练习）

1．训练目的

训练脚踝的灵活性及弹跳能力。

2．主要动作及要求

袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。

正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。

袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3．节奏

准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次

5-6 屈膝出右胯，右倾头

7-8 回正

第一段

（1）1-4 三次正步跳，一次放松颤膝

5-8 重复1-4动作

（2）1-2 左跳点步左倾头，脚掌点地

3-4 右跳点步右倾头，脚掌点地

5-6 正步跳一次

7-8 正步跳二次

（3）-（4）重复（1）-（2）动作

间奏段

（5）1-4 右左交替踮跳从右转向五点，

5-8 抖动臀部

（6）1-4 右左交替踮跳从右转向一点

5-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后

第二段：

（7）1-4 两人相对袋鼠跳一次

5-8 右转半圈至两人相对

（8）-（9）重复（7）1-8动作三次

（10）1-4 两人相对袋鼠跳一次

5-6 碎步两人相对靠拢

7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头

4、提示

a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。

b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。

5、歌词

袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。

袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。

七、西班牙蝴蝶（重拍练习）

1、训练目的

通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格

2、主要动作及要求

a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里

b、正上位：左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。

c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。

d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。

e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。

f、移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。

g、结束舞姿：体对1点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视8点。

3、节奏

准备位置：

正步位，体对8点与1点之间，头部微上扬视1点，双手叉腰。

准备音乐：

（1） 1-4 保持准备位姿态

第一段：

（1）1-2 保持准备位姿态

3 正上位

4-6 保持姿态

7-8 斜下位，一拍到位

（2）1-2 保持姿态

3 肩前位

4-6 保持姿态

7-8 斜下位，一拍到位

（3）-（4）重复（1）-（2）动作

第二段：

（5）1-2 保持姿态

3-6 右起移动步4步，同时右手西班牙手型经体前慢起

7-8 右脚踏步，重拍向上，右手正上位

（6）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢落至斜下位

（7）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢回至肩前位

（8）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢落至斜下位

第三段：

（9）-（12）-7 重复第二段（5）-（8）-7动作

8 保持姿态，左脚并步

（13）1 结束舞姿

4、提示：

a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。

b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。

c、手位准确，脚下强调重拍。

5、歌词：

Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high.

In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.

八、小阿哥（苗族）

1、训练目的：

碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。

2、主要动作及要求：

a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。

b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。）

c、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。

3、节奏：

准备位置：

体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备

准备音乐:

(1)1—8 体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手

(2)1—4 保持姿态

5—8 保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指

第一段：

(1)1—4 抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次

5—6 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位

7—8 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位

(2)—(4) 重复(1)—1—8动作，三遍

(5)1 目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤

膝

2 重复(5)—1动作

3—4 双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位

5—6 左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位

7—8 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位

(6)1—2 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位

3—4 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位

5—8 重复(6)—1—4动作

(7)1—4 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步

5—6 双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位

(8)1—6 重复(7)—1—6反面动作

(9)1—8 重复(5)—5—8动作，共四次

间奏音乐：

(10)

1 目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌

2 身体方向及脚下不变，收胯

3 重复(10)—1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点

4 身体方向及脚下不变，收胯

5 重复(10)—1—2动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点

6 身体方向及脚下不变，收胯

7—8 重复(10)—1—2动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点

(11)

1—4 脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位

5—8 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位

(12)—(13) 重复(10)—(11)反面动作

第二段：

(14)—(15) 向1点方向，重复(1)—(2)动作

(16) 1—4 抖手碎步跑，同时向左转身至5点

5—8 向5点方向抖手碎步跑

(17) 1—4 重复(16)5—8

5—8 左转身至1点，重复(16)1—4

(18)—(22) 重复(5)—(9)动作

(23)1—2 重复(5)1—2动作

3 右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位

2、提示：

a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。

b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。

c、手位、舞姿明确。

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍

2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶—1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸—1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺—1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻—1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示 a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。 5、歌词 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级 中国舞蹈考级第三版第一级教材 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴ —8 保持准备位姿态 第一段： ⑴ — 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚

5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位

准备音乐： ⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）

*《健康快乐每一秒》热身练习 1、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性； c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d.提高心率，加速血液循环； e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点： 注意事项： a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b.关节活动的幅度应由小到大； c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格：

头部： a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部： a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）； b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部： a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等） b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝： a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级 （4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲）

一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作 （13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。

中国舞蹈家协会考级教材二级

中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑：金山 1、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 2、小铃铛（脚位练习） 3、娃娃（胯的练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习） 8、我是小小兵（重心移动练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅（再见曲） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双

脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保 持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴—1—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵—1—8 重复⑴1—8 动作 ⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作 第二段： ⑸—1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚

⑹—1—8 重复⑸ 1—8 动作 乐： 间奏音 倾 头7 次 ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左 ⑻—7—8 绷右脚，头回正 ⑼—1— 4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段： ⑽—⑾重复⑸—⑹动作 ⑿—1—8 重复⑼ 1—8 动作 提示： 。 a、勾与绷时要做到最大限度 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾 , 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿 ,鼻和口。 二、小铃铛（脚位练习） 1、训练目的：

中国舞蹈家协会第一级教材汇总

中国舞蹈家协会第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练

习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示 a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。 5、歌词 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第三部分：说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉

中国舞蹈家协会中国舞考级第八级指导教材

中国舞蹈考级第八级教材 责任编辑：金山

1、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练 习） 2、筷子舞（蒙族 舞） 3、花球 舞 4、哈密姑娘（维族 舞） 5、香格里拉（藏族 舞） 6、扎彩灯（东北秧 歌） 7、四小天鹅（芭蕾 舞） 8、天上人间（再见曲） 一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习） 1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求： a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。 b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。 c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。 d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。 e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。

3 节奏： 准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位 （4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐 3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段： （1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕 5-8 重复第一段（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势 3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转

第四版“中国舞蹈考级”第五级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第五级 目录 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 二、《快乐起床歌》踢腿练习 三、《企鹅爸爸》跳跃练习 四、《泡泡飞》古典舞手位练习 五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习 六、《小木马》蒙古族舞 七、《农家小女孩》东北秧歌 八、《中国梦娃》中华美德 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 1、训练目的：进一步训练腿与腰的柔韧性 2、主要动作及规格： a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠，俯于腿上，后背延伸拉长，双手向远伸。 b.吸搬前腿：正步位绷脚伸坐，经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝；绷脚向上伸直腿。 c.竖叉：胯放正坐于地面，一腿伸直放于身体正前方，另一腿伸直放于身体正后方。

d.竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。 e.竖叉下后腰：竖叉，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。 f.扶袖诵读：以右为例，右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方，左手扶右手袖子状，由上至下，点字诵读三次。 g.交手礼手势：双手折臂叠合于胸前，四指并拢，大拇指内扣。 h.思考舞姿：以右为例，右倾头，右手握拳撑于太阳穴处，左臂身体前折臂，右肘立于左手上方。 i.捋胡须：双臂折臂于下颌下方，四指并拢，大拇指向内收回，双手交替向下捋胡须。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向2点，右脚前交叉盘坐，扶袖（右） 准备音乐：（两个八拍） 词（孔子曰---不亦说乎）：扶袖（右）；扶袖诵读 （有朋---不亦乐乎）：变至扶袖（左）；扶袖诵读 （1）1-8 交手礼手势，从右至左经上弧线划立圆，回至胸前（2）1-4 交手礼手势，由胸前送至前斜上位 5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐，双手向下打开到旁斜下位点地第一段（四个八拍） （1）1-2 坐压前腿 3-4 右手思考舞姿，放于膝盖上 5-6 捋胡须（右手起） 7-8 起身回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地 （2）1-4 吸搬右前腿

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版 第三级.doc

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习 十、《薰衣草》再见曲

一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：睡觉舞姿 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段（四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4

（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿 第二段（四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲） 一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作

（13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。 滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。昨天是故事，今天就开始，明天有梦来编织，光阴在飞舞，我们要抓住，分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆（手臂练习） 1、训练目的： 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求： a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏： 准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位 准备音乐： （1）—（2）保持准备位置 第一段： （1）1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第二级.doc

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合） 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。

精品文档 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1） 1-8 准备位 （2） 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原 第一段（两个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点 3-4 双绷脚，上身还原

中国舞考级5级教材

中国舞蹈考级第五级教材 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君（手位练习） 3、花摇篮（胸腰练习） 4、波比换牙（肩的练习） 5、火鸡（踢腿练习） 6、小袋鼠（跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶（重拍练习） 8、小阿哥（苗族） 9、上学路上（藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段： （1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 （6）重复（5）1-8动作 间奏： （7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段： （8）重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作 5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13）重复（12）1-8动作 结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上

中国舞蹈家协会考级教材一级精华

一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 五、小星星洗澡（手位练习） 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内

中国舞蹈家协会考级一级

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴 (3/4节奏练习) 2、饼干圆圆 (手臂练习) 3、玩娃娃 (压腿练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、星星很美丽 (手位练习) 6、说句悄悄话 (头的练习) 7、蜗牛 (压胯练习) 8、小铃铛 (脚位练习) 9、一二三 (手指练习) 选学组合 10、玩具熊 (再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)

(1)—(8) 保持准备拍动作 第一段： (1)—(4) 拍膝盖四次 (5)—(8) 拍手四次 (9) 拍地板 (10) 双手收回叉腰，后背直立 (11)—(12) 重复(9)—(10)动作 (13) 摆手 (14) 双手掌型，收回胸前，后背直立 (15) 双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 (16) 双手收回叉腰，后背直立 第二段： (17)—(20) 重复(1)—(4)动作 (21)—(24) 重复(5)—(8)动作 (25)—(28) 重复(9)—(12)动作 (29)—(32) 重复(13)—(16)动作 (33)—(36) 重复(9)—(12)动作 结束段： (37)—(40) 准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘，

中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑：金山 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君（手位练习） 3、花摇篮（胸腰练习） 4、波比换牙（肩的练习） 5、火鸡（踢腿练习） 6、小袋鼠（跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶（重拍练习） 8、小阿哥（苗族） 9、上学路上（藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段： （1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 （6）重复（5）1-8动作 间奏： （7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段： （8）重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作

5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13）重复（12）1-8动作 结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君（手位练习） 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型：四指并拢，大拇指张开。 b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。 d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。 h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。 i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点 3、节奏 准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手 3—4 右手斜下位，兰花指 5－8 ⑴ 1－2 反面动作 ⑵1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手

中国舞蹈家协会~

中国舞蹈家协会 中国舞7~8级 教材介绍： 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》7—8级，秉承了“健康、快乐、人文、科学”的教育理念，增强了训练性难度的同时，延续并加入了风格性、表演性的舞蹈组合。以孩子年龄为切入点，在训练的基础上引领孩子立志成才，在快乐舞蹈中认识社会，在风格特点中了解多民族大家庭，在异域风情中体验我中华之包容，如:印度婆罗多舞蹈、蒙古族布里亚特舞蹈、云南花灯、安徽花鼓灯、芭蕾、校园风、古典舞身韵、舞姿、精气神的训练。让孩子们在快乐舞蹈的同时了解我国传统文化、少数民族文化特点，并认识世界舞蹈，丰富孩子们舞蹈语汇。 七级八级 少年中国说增广贤文 小池孔融让梨 风是邮差我的童年 小星星小旅行 采桑谣木兰归 俏兰花茶山放歌 小兵哈特嘞呀 最美的花季花之圆舞曲 七级 一《少年中国说》 （一）训练目的：腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升，以及髋关节的灵活性。 （二）主要动作： a. 把下踢腿：虎口掌双山膀舞姿准备，身体直立，主力腿收紧直膝，动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:虎口尽量张开，掌侧用力，指根压紧上翘，掌心成45o涡形，手腕要与手指成弧形。 d. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，压肩，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 e.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 f.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 g.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 h.亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 （三）教学提示 1.朗诵内容熟练，有感情。 2.踢腿时注意身体直立，中段加紧，膝直蹦脚，动力腿起腿要快，落腿要稳。 交替踢腿时，注意重心的转换。3.

中国舞蹈家协会考级教材教案第六级

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy 跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一、《电视只能看一会儿》胯的练习 1.训练目的：训练胯的柔韧性。 2.主要动作及规格： a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。 b、对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍 向外。 c、单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。 d、打胯：仰卧，从髋关节处外旋，双腿由脚尖带动向左右两边旁分，形成仰卧横叉，重拍向下，双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。 e、

揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。 f、握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8保持准备位置不动 （2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。 7-8 头回正 第一段：（四个八拍） （1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位） 5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。 7-8 合胯，双手扶膝 3.-（4）重复（1）-（2） 第二段：（四个八拍） （1）1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2 7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。 （2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。 3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。

《中国舞蹈》考级第五级教材

《中国舞蹈》考级第五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑：金山 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君（手位练习） 3、花摇篮（胸腰练习） 4、波比换牙（肩的练习） 5、火鸡（踢腿练习） 6、小袋鼠（跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶（重拍练习） 8、小阿哥（苗族） 9、上学路上（藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏 准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段：

（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 （6）重复（5）1-8动作 间奏： （7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段： （8）重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作 5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下

位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13）重复（12）1-8动作 结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君（手位练习） 1、训练目的 训练古典舞的各个手位.

中国舞蹈家协会考级教材旧版 一级

1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态第一段： ⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态第一段： ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作间奏动作： ⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段： ⑸—1—4 点肩一次