第二套健美操大众锻炼标准二年级

第二套健美操大众锻炼

标准二年级

标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]

第二套大众健美操二级

二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。

组合一：4*8*2

1-1动作

1-4：右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；

2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；

3、双手胸前击掌一次；

4、双臂还原至体侧。

5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；

2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；

3、双手胸前击掌一次；

4、双臂还原至体侧。

1-2动作

1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

1-3动作

1-4：右脚开始的V字步。

1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺；

2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺；

3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。

5-8：同1-4。

1-4动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

5-6：向左的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

7-8：向右的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。

组合二：4*8*2

2-1动作

1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。

7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

2-2动作

1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。

1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间；

2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；

3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；

4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。

5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。

2-3动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。

5-6：左脚侧点地。

双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。

7-8：右脚侧点地。

双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。

2-4动作

1-4：左腿吸腿跳两次。

1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；

2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；

4、双臂还原至体侧。

5-8：右腿吸腿跳两次。

5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；

6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；

8、双臂还原至体侧。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。组合三：4*8*2

3-1动作

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。

1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体右侧。

5-8：向左的侧并步跳一次。

5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体左侧。

3-2动作（基本同于3-1）

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。

1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体右侧。

5-8：向左的侧并步跳一次。

5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体左侧。

3-3动作

1-4：右脚开始做漫步。

1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前；

3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。

5-8：同1-4。

3-4动作

1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。

双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。

组合四：4*8*2

4-1动作

1-4：右脚开始向前走4步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

5-6：右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。

7-8：左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。

4-2动作

1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；

2、双手胸前击掌一次。

3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；

2、双手胸前击掌一次。

5-6：同1-2。

7-8：同3-4。

4-3动作

1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳。

右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

3-4：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。

5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳。

左臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

7-8：右脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。

4-4动作

1-2：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。

3-4：左脚向侧迈一步，右腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。

5-8：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿两次。两臂体侧屈肘前后摆动。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）

最新第三套大众健美操成人一级第一节脚步基本动作教学设计复习进程

健美操教案 年级：四年级人数：24 健美操第一课课型：新授（2/1）

基本部分28 ′腿过程。每一 拍动作膝关 始终有弹性 的缓冲。 2、走步(walk) 动作要领：走 步3拍第四拍 加吸腿跳迈 步向前走时， 脚跟先落地， 过渡到全脚 掌，向后走时 则相反。要点 落地时膝关 节踝关节均 有弹性的缓 冲。 吸腿跳：一腿 屈膝抬起，落 下还原，另一 脚离开地面， 向上跳起。支 撑腿保持屈 膝弹动，大腿 上抬至平，上 体保持正直， 注意身体的 稳定性。 3、并步（step Touch） 动作要领：一 步动作一字步，右脚 向前迈出，左脚紧接 着向右脚靠拢，右脚 回到原地，左脚也跟 着回到原地。边讲解 边示范。口令指挥学 生跟教师一起练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 2 、第一节右侧第二 个八拍的脚步动作， 右脚开始3拍向前走 第 4 拍左腿的吸腿 跳，左腿的后退3拍 第四拍右腿的吸腿 跳。 边讲解边示范。口令 指挥学生跟教师一起 练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 最后跟音乐进行练 习。 3、解第三个八拍右边 的脚步动作并步，两 个单并步加两个双并 步。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 解仔细观看教师的示范体会 一字步的动作要领跟教师口 令学习学会后积极练习。右边 的脚步练习熟练后再练习左 边的动作的，把右边和左边的 动作都练习熟练后跟音乐练 习。 2、学生们认真的观看教示范 体会动作要领先在教师的口 令下学习走步和吸腿跳慢节 奏一拍一拍的学习逐渐的加 快速度，在口令下练习熟练右 边的动作后再进行左边动作 的学习练习，熟练后跟音乐进 行练习。 3、生认真听教师讲解，积极 练习。右边的脚步练习熟练后 再练习左边的动作。反复练习 加强记忆。跟音乐进行练习。 4、这一节的动作难点在 十字步上学生们好迷，但是只 要认真学习和练习就一定能 掌握。 学生跟教师先慢动作的学习 十字步的动作，学会后加强练 习，再进行踏步的练习重点在 踏步时髋、膝、踝关节要有弹 性，跟教师口令练习熟练后再 的跟音乐练习。 4′ 4′ 4′ 4′ 5′ 多 次 6-8 6-8 6-8 多 次 ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：动作到位， 有节奏感， 能跟上音乐 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：脚跟先落地， 过渡到全脚 掌有弹性 组织: ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：体会步伐要 领，两膝有 弹动 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求： 积极的学习 反复的练习，

大众健美操一级教案(1)

大众健美操一级教案（1） 教学1、学习大众健美操一级套路组合一 内容 2、健美操专项素质练习 1、学生能够熟练掌握健美操基本步伐，并能在音乐伴奏下完成; 教学 2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一; 目标 3、通过健美操学习，培养学生对健身运动的热爱;通过专项素质练习，使学生的身体素 质得到加强和提高。 重点健美操一级套路组合一 难点动作的协调 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 准一、课堂常规 2分织队形:全班四列横队集合 1、体育委员整队集合，报告钟 人数; 2、师生问好，课堂点名; 备 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装，安排见习 生活动。 部 要求: 分 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满，口令清晰; 3、学生服装整洁，利于运动; ? 4、见习生随堂见习。 7

分二、准备活动 5分组织队形:全班四列散点横队钟 1、活动手腕、脚踝和膝关节钟 , 2、热身操 3、拉伸韧带 要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏，动作到位。 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 一、复习健美操基本步伐 10 组织队形:四列散点横队 分 钟 基教师教法: 1、教师用语言和手势提示法让学生回忆基本步伐动作; 本 2、检查学生课后练习情况; 3、教师点评，并选择几位跳得好的同学出列表演; 4、教师分解讲解动作，尤其是学生练习情况偏差的动作，并带领学生巩固各个动作组合; 5、教师带领学生跟音乐完整复习; 部要求: 1、教师讲解精炼; 2、教师要根据学生情况采取不同的示范、讲解角度; 3、教师纠正及时，从完整性着手，在提高动作完整性的基础上，提高动作质量。分学生学法: 1、学生集体进行练习; 2、分组练习后进行集体练习; 3、学生进行分组比赛，教师点评; ? 4、学生在教师带领下进行完整性练习。 30 要求: 分 1、及时与老师交流、沟通，做到不懂就学，钟不会就问; , 2、动作节奏与音乐配合要恰当; 3、要在提高动作完整性的基础上，逐步提高 动作质量与动作规格; 4、同学之间相互帮助。

大众一级健美操教案

体育学院试教教案 专业体育教育 班级 2013级1A班 姓名郭英 学号 20130841139 指导教师颜春秀

2016年3月 一、指导思想： 本课以新体育课程标准为依据，以“健康第一”和“终身体育”为指导，结合公共体育的特点及该专业大学生精力旺盛、好奇心强、勇于接受新鲜事物的特点，通过健美操的学习，让学生在活动中掌握技能，陶冶情操，增强自信，使学生体验到成功的快乐，从而表现出学生不同的气质美，为终身体育打下基础。 二、教材分析： 本节课出自人民体育出版社出版《健美操》教材第十章和《第三套大众锻炼标准》成人一级操视频和图解的内容。健美操作为一个新兴项目，以其独特的风格和强烈的节奏感很快风靡全国，成为人们喜爱的一项体育活动，本节课学习第四个组合动作。第四个组合动作难度适中，音乐节奏较慢。通过本次课的学习可以增强大学生肌肉耐力和心肺功能，提高协调能力，培养乐感。 三、学情分析： 本班授课对象是内江师范学院音乐学院学生。个别学生参加过学校健美操比赛，有一定的基础，身体的协调能力较好，模仿能力较强。所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和创编中来，让他们多学多练，充分的表现自己。通过引导、体验、交流、评价等教学过程，变“学会”为“会学”，最后“会创编”。变被动学习为主动学习。本次课不仅可以满足学生生理、心理的需求，还可以满足精神上的需要，可以使学生享受创编过程中带来的成就感，激发学生参与的热情，陶冶美的情操。 四、教学目标： 1.知识技术目标：通过《第三套大众锻炼标准》成人一级操第四个组合的学习，使学生初步了解该组合动作的特点，基本掌握该组合动作和节拍。 2.能力目标：《第三套大众锻炼标准》成人一级操第四个组合的学习，发展学生的协调、灵敏等身体素质，培养良好的节奏感、韵律感和身体姿态。 3.情感目标：通过《第三套大众锻炼标准》成人一级操第四个组合的学习和创编，增强学生的自信心和成功意识，形成积极向上、乐观进取的心理，培养学生互助互学，互相竞争

健美操全套教案

健美操教案1

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动 健美操的组合动作与拉伸 头部 肩部 腰腹 膝关节 前压腿 仆步压腿 弓步压腿 弹动 一.组织形式 学生成体操队形散开 教法： 在音乐的伴奏下，教师通过对动 作的简讲，领做，口令提示，身 体语言的提示等教法充分让学生 活动开身体各部位。 要求： 1学生认真做作，认真听老师的 讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极 认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节 奏一致 易犯错误： 跟不上音乐的节奏，动作幅度小 纠正措施： 给予身体语言的提示，手势的提 示，口令的提示 15min

基本部分一．健美操基本手型 1.拳 四指并拢卷握，拇指 扣在食指、中指的第二节指骨 上。 2.开掌 五指充分张开，五指 平行。 3.并掌 五指并拢伸直，大拇 指与食指平行，特别区别武术 里的掌。 4.花掌 五指充分张开，小拇 指与手掌垂直竖立。 二．健美操基本步伐（大众一 级） 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳 三．大众健美操一级套路 组织形式： 教师通过口令整队，让学生由四 列横队边两列横队 （图一） 重点： 基本步伐的时候，躯干和头颈向 上顶直，似乎有一种向上拔的感 觉（健美操对姿态的基本要求）， 这对表现良好体态、精神风貌很 重要。 难点： 开合落地瞬间落地时的缓冲，多 用脚踝（脚前掌）发力，而非膝 关节和髋关节（脚尖方向和膝关 节屈伸方向一致，向外45度左 右）。落地时动作外观是膝髋微 屈，脚下有弹性，重心起伏有控 制。 教法： 1.直观法：完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动 作，再讲手上动作，手脚配合 的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示 60min 2

大众健美操一级少儿组规定动作解析

大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合 第一八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第二八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次 4----------8拍 向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次 第三八拍 同第二八拍 第四八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立 3----4同1-------2方向相反

如此重复动作一个八拍 第五八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第六八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍 第七八拍，同第六八拍 第八八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反 第二个组合 第一八拍 1------2拍

1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。 2的时候并左脚屈膝 3-------4拍 同1------2，方向相反 如此重复动作1个八拍 第二八拍 1------4拍 1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧 2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内 3----4拍，同1-----2拍 5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反 第三八拍 1------4拍 1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc

健美操大众锻炼标准一级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸 前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-8 2 easy walk8 放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作

侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8 step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 左脚十字步 自然摆动 1-4 box step 四 踏步 4次 5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。 4 march 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-8 4 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4 向右弧形走 270 度 自然摆动4 march turn 二 并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-8 2 squat 8 放于体侧。 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原， 2 step knee 5-8 同 1-4 。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级 一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力 量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

大众健美操教案

健美操教学教案一

用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉 收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿 半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖 的方向一致。 要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。 （2）踏步 要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。 要求：自然、放松、协调用力。 （3）移重心 （ 要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。 要求：立起时上体直，不转体、耸肩。 教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动 →踏步→分腿弹动→移重心→踏步） 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主； （2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习 （1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝； （3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。

| 二、基本部分（50′） 1、各方向的移动 教法：向前/ 向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动 要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。 要求：放松、自然、有弹性。 组织：教师带领练习，镜面示范为主。 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤： 踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲1×8 →踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲加手1×8 →右脚领做4×8 →完整组合反复练习。 % 要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。 组织：教师带领连续练习，镜面示范。 3、伸拉整理 组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂） 要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。 三、结束部分（10′） 1、宣布本课程的常规要求 （1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； （2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； （3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。 ￥ 2、下课 组织：二列横队

第三套大众健美操一级(一)

第三套大众健美操一级（一）教学设计 一、指导思想 本课以体育与健康大纲为依据，以“健康第一”思想为指导，以深化教育教学改革、推进素质教育为出发点、创设学生喜欢和乐于接受的学习形式和方法、手段，调动起学生的学习积极性、主动性、启发学生积极思维，培养创新精神和实践能力，培养克服肯难、同伴相互合作的精神。 二、教材分析 本节课选自五年级《体育与健康》（人教版）第八章‘韵律体操和舞蹈’第二节内容‘健美操’。我选择了学习第三套大众健美操一级（一）。一级动作，活力四射，节奏清晰，简单易学，可以增强体质，提高学生的身体柔韧性、灵巧性、塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。是小学生学习的好教材，有助于提高学生学习体育的热情。 三、学情分析 五年级学生正处于生长发育的关键时期，个性活泼、思维反应敏捷，模仿能力和接受能力强，并乐于参加体育活动，乐于向同伴展示技术动作。这个阶段的学生已经具备了较强的社会适应能力，能在集体活动中与同伴团结合作，完成活动任务。本班学生女生多于男生，我选择了少儿健美操进行教学，在音乐的伴奏下，学生学习兴趣得到提升，课堂效果较好 四、教学目标 1、运动技能目标：通过学习和互学交流，使80%—90%的学生基本掌握动作要领，能在音乐伴奏下完成 2、情感目标：通过健美操的学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力和对健身运动的热爱，以及学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展示自我；激发学生对体育课的热情。 3、社会适应目标：通过本课学习，提高学生的自学能力，培养学生相互探究、团结协作的精神，开拓学生创新思维的潜能，加强同学之间的交流，形成良好的人际关系培养良好的人际关系。 五、教学方法 根据人体的心理和生理特点，本节课主要采用了讲解示范法、分解教学法、直观教学法、分组练习法、纠正错误法、分组比赛法等。 六、教学重、难点： 重点：对所学动作的记忆 难点：上下肢动作的协调配合 七、教学过程

大众一级健美操教案1

大众一级健美操教案1 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

健美操教案

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动 健美操的组合动作与拉 伸 头部 肩部 腰腹 膝关节 前压腿 仆步压腿 弓步压腿 弹动 一.组织形式 学生成体操队形散开 教法： 在音乐的伴奏下，教师通过 对动作的简讲，领做，口令 提示，身体语言的提示等教 法充分让学生活动开身体各 部位。 要求： 1学生认真做作，认真听老 师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到 大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和 音乐节奏一致 易犯错误： 跟不上音乐的节奏，动作幅 度小 纠正措施： 给予身体语言的提示，手势 的提示，口令的提示 15min

基本部分基一．健美操基本手型 1.拳 四指并拢卷握，拇指 扣在食指、中指的第二节 指骨上。 2.开掌 五指充分张开，五指 平行。 3.并掌 五指并拢伸直，大拇 指与食指平行，特别区别 武术里的掌。 4.花掌 五指充分张开，小拇 指与手掌垂直竖立。 二．健美操基本步伐 （大众一级） 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳 三．大众健美操一级套 组织形式： 教师通过口令整队，让学生 由四列横队边两列横队 （图一） 重点： 基本步伐的时候，躯干和头 颈向上顶直，似乎有一种向 上拔的感觉（健美操对姿态 的基本要求），这对表现良 好体态、精神风貌很重要。 难点： 开合落地瞬间落地时的缓 冲，多用脚踝（脚前掌）发 力，而非膝关节和髋关节 （脚尖方向和膝关节屈伸方 向一致，向外45度左右）。 落地时动作外观是膝髋微 屈，脚下有弹性，重心起伏 有控制。 教法： 1.直观法：完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚 上动作，再讲手上动作， 手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提 60min 2 2

大众健美操一级套路

大众健美操一级套路 （1）第一个组合（八个8拍） 1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直立两臂自然下垂 1拍左脚自然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，拳心向内。2拍同1拍东躲，换腿做。3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。 2*8右脚开始的向前踏步动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步至还原 3*8重复2*8 4*8 手臂动作：1-2拍双臂胸前屈，手型握拳 3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反 （2）第二个组合（八个8拍） 1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原手臂动作：胸前平曲，手型握拳5-8拍动作相同 2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次至还原手臂动作：手臂上举，手型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步至还原手臂动作：胸前自然摆动 4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个八拍动作与1-4个八拍动作相同方向相反 第三个组合（八个8拍） 1*8拍一字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原手臂动作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同 2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上方迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上方迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时手臂胸前交叉5-8动作相同 3*8 小马跳（右脚开始）小马跳的同时，手臂握拳侧上举 4*8 移重心冲拳手臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍手臂手臂扶余大腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反 第四个组合（八个8拍） 1*8拍后踢腿跑步（右脚开始） 2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，手臂侧弯举3-4拍还原，手臂胸前交叉5-8拍一拍移动的两次开合跳 3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时手臂弯曲至体侧摆动5-8拍动作相同方向相反 4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时手臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同方向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时手臂开掌至两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个八拍动作相同方向相反

大众一级健美操教案全套

大众一级健美操教案全套(总 14页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

健美操教案 1

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动 健美操的组合动作与拉 伸 头部 肩部 腰腹 膝关节 前压腿 仆步压腿 弓步压腿 弹动 一.组织形式 学生成体操队形散开 教法： 在音乐的伴奏下，教师通过 对动作的简讲，领做，口令 提示，身体语言的提示等教 法充分让学生活动开身体各 部位。 要求： 1学生认真做作，认真听 老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音 乐 3.动作幅度要求由小到 大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和 音乐节奏一致 易犯错误： 跟不上音乐的节奏，动作幅 度小 纠正措施： 给予身体语言的提示，手势 的提示，口令的提示 15min

基本部分基一．健美操基本手型 1.拳 四指并拢卷握， 拇指扣在食指、中指的第 二节指骨上。 2.开掌 五指充分张开， 五指平行。 3.并掌 五指并拢伸直， 大拇指与食指平行，特别 区别武术里的掌。 4.花掌 五指充分张开， 小拇指与手掌垂直竖立。 二．健美操基本步伐 （大众一级） 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳 三．大众健美操一级套 路 （1）第一个组合（八个 8拍） 组织形式： 教师通过口令整队，让学生 由四列横队边两列横队 （图一） 重点： 基本步伐的时候，躯干和头 颈向上顶直，似乎有一种向 上拔的感觉（健美操对姿态 的基本要求），这对表现良 好体态、精神风貌很重要。 难点： 开合落地瞬间落地时的缓 冲，多用脚踝（脚前掌）发 力，而非膝关节和髋关节 （脚尖方向和膝关节屈伸方 向一致，向外45度左右）。 落地时动作外观是膝髋微 屈，脚下有弹性，重心起伏 有控制。 教法： 1.直观法：完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚 上动作，再讲手上动作， 手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提 示下，先练习脚上动作慢 做（1*8），正常动作 （1*8）；手上练习同 上；完整练习同上 60min 2 2

(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。

大众一年级健美操教案全套

大众一年级健美操教案 全套 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

健美操教案 1

动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步至还原 3*8重复2*8 4*8 手臂动作：1-2拍双臂胸前屈，手型握拳3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍 腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反 重点： 1.姿态准确 2.手脚配合协调 易犯错误： 身体姿态不准确 纠正措施： 1.正确示范 2.口令提示 （2）第二个组合（八个8拍） 1*8拍 动作做法 腿部动作： 1-2拍右脚开始向右并步 3-4拍并步还原 手臂动作：胸前平曲，手型握拳 5-8拍动作相同 2*8拍 动作做法： 腿部动作：向右并步两次至还原 手臂动作：手臂上举，手型开掌 3*8拍 动作做法： 腿部动作：向右的交叉步至还原 手臂动作：胸前自然摆动4*8拍 动作做法：1-4拍交叉 2.讲解：脚、手的分解 讲解；再次手脚配合 讲解;最后对4、8拍的 复杂动作的重点讲解 3.练习法：手脚分解各 练习慢动作（2*8）正 常动作练习（2*8）完 整练习（2*8）对4、8 拍的复杂动作的练习 （1*8）把前面的踏步 连接起来练习2遍 4.分析法：运用健美操 的常识分析动作的感 觉，并指出同学的常 出错误 要求： 1.动作标准有力 2.认真听讲练习 3.教师示范讲解准确 4.分析方法得当，易于学生 接受 组织形式： 教师口令整队，第二排后退三步，第一排向后转两排相对，教师站在中间讲解示范 (图二) 教法： 1. 直观法：正反方向的完整示范 2.讲解:用形象生动的比喻来讲解 要求： 1.学生应积极体会动作的重 难点 2.积极参与练习，对教师讲 解和指出的易犯错误的重 视 3.不懂的举手提出 4.教师讲解示范准确，抓住 动作的要点

2021年《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级 欧阳光明（2021.03.07） 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈， 6还原，7-8同5-6。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左 臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 56 78 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8右腿半蹲 squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但 方向相反。5-8同1-2重复2次。