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游泳训练计划

训练计划

目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！

改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

第四周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

游泳年度训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-6100-75 游泳年度训练计划(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

游泳年度训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下：一、政治思想全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。二、游泳训练工作 1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一

堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。 3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。三、安全教育 “安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。四、人员安排王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。五、本年度训练计划分以下几步训练目标和任务

浅谈一般体能训练与专项体能训练的关系

题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院专业运动训练学生张海洋学号2015122304 指导教师郑勤教授二〇一六年四月十日

浅谈一般体能训练与专项训练的关系张海洋摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。前言一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练

状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一）一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系）基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地

游泳年度训练计划范本

Clear objectives, matters, methods and record progress, so as to make planning direction consistent, action coordinated and orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 游泳年度训练计划

编号：FS-DY-41036 游泳年度训练计划一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。 6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有

检查、有措施、有奖惩。二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是低中年级。准备再吸收20名左右新队员。 2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运动员档案资料， 5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。 Foonshion创意设计有限公司 Fengshun Creative Design Co., Ltd

小学游泳训练工作总结

2009年XX小学游泳队训练工作总结本年度以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本年度还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本年度的各项体育工作开展得有声有色。一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。二、立足普及，狠抓提高。本年度，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作： 1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。 2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。 3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。 4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。三、工作扎实，成绩斐然

专业的体能训练方法

专业的体能训练方法体能训练的原则 1、多样化因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性）体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。专业体能训练方法好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。

游泳训练计划档

铁人三项---游泳项目训练计划 1、说明：（1）本计划针对于部队普通游泳专项学员；（2）本阶段计划共20天，保持每5天一个小周期训练课。 2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在游泳比赛中达标、通级。（2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周期训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 8月20号：陆上：一般身体训练；水上：100M准备活动游；200M技术游；500M自由泳。 8月21号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：100M准备活动；2×200M技术游；2×5000M自由泳，间歇4分钟。 8月22号：陆上：一般身体练习（力量）水上：200M准备活动；400M技术游； 2×（5×50）M自由泳，组内间歇50秒—60秒，组间间歇5-8MIN； 4×（15M出发＋35米放松），间歇4—6MIN 。 8月23号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：200M准备活动；6×50M技术游； 2×（6×100）M自由泳，组内间歇1-2分，组间间歇5-8分钟。 8月24号：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：200M准备活动；400M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100）测验；200M放松游。

体能训练对专项运动成绩提高的重要性

体能训练对专项运动成绩提高的重要性发表时间：2019-12-19T09:49:58.730Z 来源：《教育学文摘》2020年2月总第328期作者：苗延锡董西华[导读] 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。山东省水上运动管理中心山东日照276800；山东省昌邑市外国语学校261300 摘要：作为运动训练的重要内容，体能训练成为体育运动成绩提高的关键因素。从体育训练学的角度来讲，任何类型的体育运动都需要体能的支持才能完成，体能训练成为了顺利进行各类体育运动的基础。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项体育运动的特点相结合。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练对于专项体育运动成绩提高的重要性。关键词：体能训练专项运动成绩提高在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，对于体能的训练因此就极其重要。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运运竞技能力的提高就难以保证。本文以游泳运动项目为例，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学的体能训练能有效预防运动损伤、延长运动寿命这三个方面来探讨体能训练对专项运动成绩提高的重要性。现代体育运动得到了不断地发展，游泳运动也逐渐成为了众多体育运动项目中深受人们喜爱与欣赏的体育运动项目之一。游泳运动的发展不仅仅是需要运动员运动技术的细腻，而且对于运动员的体能也提出了很高的要求。在游泳运动中，对于运动员的体能训练主要是指在游泳专项训练下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。一、科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展游泳运动的体能训练对于提高游泳运动员的运动技术水平起到了极为重要的作用。游泳运动的竞争激烈，对于优秀的游泳人才的选拔与培养备受关注，高质量的游泳人才储备成为各国游泳运动称霸泳坛的必要条件。游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，对于游泳运动员的训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。而要确保游泳运动员训练工作的质量和水平，就必须要加强对于游泳运动员科学系统地体能训练，抓游泳运动员的专项体能训练，使其能够更好地适应现代游泳发展的需要。二、体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础游泳运动员一般是以青少年为主，青少年正处于身体发育的关键时期，是运动素质发展的敏感时期，随着游泳运动员年龄的增长，各项身体素质指标也会有所提高。一个方面是在于在运动素质发展的敏感时期对运动员进行科学的、全面的、系统的、持续的体能训练，帮助游泳运动员不断适应身体成长的变化，改善身体各器官的技能水平。另一个方面表现在系统的体能训练可以帮助运动员有效地克服在体育运动训练过程中的心理障碍，帮助运动员磨练出顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。三、科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命在体育运动的整个过程中，有目的、有针对性地科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。同时，不可忽视的是在整个的体育运动训练过程中，由于每个体育运动员自身的身体素质存在不同，教练人员对于每个运动员的身体素质的针对性训练不可能做到尽善尽美。教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调游泳运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。综上所述，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命这三个方面来对游泳这一专项运动的重要性进行论述。可知，体能训练对于专项运动成绩的提高具有不容置疑的重要作用。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练，为运动员提高更为专业的、高水准的体能训练，从而帮助运动员在专项运动中取得更为优异的成绩。参考文献 [1]吴映月游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012，（03）。 [2]王冬月我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价[J].首都体育学院学报，2013，（04）。 [3]丁可体能训练在篮球运动中的重要性[J].体育时空，2016，（03）。

游泳年度训练计划标准范本

编号：QC/RE-KA6238 游泳年度训练计划标准范本 Through the assumption and conception of the implementation plan, an effective scheme is formed, and the results of the proposed scheme, such as resources, are analyzed and summarized. （工作计划示范文本）编订：________________________ 审批：________________________ 工作单位：________________________

游泳年度训练计划标准范本使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。文件可用word任意修改，可根据自己的情况编辑。一、指导思想 201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状 20xx年是我校游泳全面丰收和一年，

游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。三、年度竞赛 20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。四、预期目标

游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。周一：陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。周二：陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每

小学生游泳队计划

长沙市岳麓区实验小学2014游泳专项训练计划 1、说明（1）本计划适用于已掌握两种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工16周，每周保持4次训练课，共48次课。 2、训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划第一周主要任务：改进技术，发展有氧耐力陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）；二周计划主要任务：改进技术，发展有氧耐力 200M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第三周主要任务：改进技术，发展有氧耐力 100M蛙泳，200M测试

第四周主要任务：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。第五周陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。第六周陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。第七周陆上：柔韧性练习水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。第八周陆上：力量耐力练习

水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（仰、蛙、自）； 8×50M手（仰、蛙、自）； 8×50M配合（仰、蛙、自）； 4×25M出发（仰、蛙、自）。第九周陆上：柔韧练习水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4×25M出发。第十周陆上：最大力量练习水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 1500M自由泳。第十一周陆上：柔韧性练习水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。第十二周陆上：最大力量练习水上：800M自由泳； 30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；

游泳赛前训练计划

游泳赛前训练计划赛前训练计划（第一周）总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100M X 4 X 2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟；第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松；第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。 50M X 4 打腿要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。300M 主项连续游要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M 放松游最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。赛前训练计划（第二周）总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50M X8 X 2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟；第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松；第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。 100M X 3打腿

运动员体能及其训练

运动员体能及其训练 (总分：262.00，做题时间：90分钟) 一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00) 1.憋气练习有利于运动员表现出 ( ) （分数：1.00） A.相对力量 B.最大力量√ C.爆发力 D.耐力解析： 2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( ) （分数：1.00） A.引体向上 B.倒立推起 C.使用拉力器√ D.纵跳解析： 3.“立定三级跳远”属于 ( ) （分数：1.00） A.等长性收缩训练 B.超等长收缩训练√ C.等张性收缩训练 D.等动性收缩训练解析： 4.金字塔式训练法是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.最大力量√ B.灵敏素质 C.柔韧素质 D.耐力素质解析： 5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.爆发力 B.最大力量 C.灵敏素质 D.耐力√ 解析： 6.速度练习一般应安排在训练课的 ( ) （分数：1.00） A.前半部分√ B.任何时间 C.中间部分 D.后半部分解析： 7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （分数：1.00）

A.最大力量 B.力量耐力 C.快速力量√ D.相对力量解析： 8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （分数：1.00） A.牵引跑√ B.逆风跑 C.上坡跑 D.负重跑解析： 9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.速度√ B.最大力量 C.耐力 D.灵敏解析： 10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.磷酸原供能无氧耐力 B.糖酵解供能无氧耐力 C.有氧耐力√ D.无氧耐力解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00) 11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误解析： 12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误解析： 14.依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 15.发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。 ( ) （分数：1.00）

游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明：（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。周三：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。周五：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。水上：400M准备活动； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳； 3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动； 10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：陆上：一般柔韧练习水上：200M蛙泳； 4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动； 5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。 5×15M转身练习。周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动； 8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。 [第三周训练计划] 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

2021年游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划欧阳光明（2021.03.07） 1、说明：（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。周三：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。周五：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。水上：400M准备活动； 400M蛙泳； 2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MI N； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。周六：

游泳队训练计划

济南市舜耕小学2011年寒假游泳队训练计划 2011年2月---3月训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30 训练地点：济南市舜华园商务会所周一准备部分：100m任意技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）放松部分：100m放松游要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来周二准备部分：技术部分：4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m自手（夹板）放松部分：100m反蛙泳周三路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性

下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧） 4*50m自腿（尽量用浮板）耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）放松部分：100m放松游周四准备部分：400m自手腿交替（50m换姿势如果没有浮板就配合游）技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）放松部分：100m反蛙泳周五准备部分：200m自由泳（三下一换气）技术部分：4*50m自腿 4*50m自单臂（要求左三下右三下）耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松济南市舜耕小学

少儿游泳训练计划

训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游； 400M技术游； 3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动； 2×600M技术游； 2×1000M自由泳，间歇4分钟。周三：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动； 600M技术游； 4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；10

×50M技术游； 3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动； 1000M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验； 300M放松游。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动； 10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。周二：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游； 8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

游泳活动方案

游泳活动方案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

游泳活动方案一、活动背景为深入贯彻落实省会精神，以及省长提出的关于让“的指示精神，结合全发展需要，充分发挥优势，扩大普及推广，引导消费，推动深度融合，打造运动天堂，建设，故拟在举办活动，促进发展，提高运动水平，让广大共同参与到全民锻炼，全民游泳的浪潮中来。二、活动目标三、活动概况（一）活动名称（二）活动时间和地点时间：2017年10月日(待定) 地点：（三）组织架构（拟）主办单位：承办单位：协办单位：运营单位：（四）参与人员参与人员 1:青少年学员： 2:游客学员： 3:教练人数： 4:救生员人数： 5:安保人数： 6:医疗团队：医生1人＋护士1人。 7:现场工作人员: 8:嘉宾领导:(待定) 9:媒体人员待定)

四、活动原则（一）安全第一原则:坚持以人为本，把安全作为工作的第一要务，建立健全安全工作方案和预案，全面落实安全工作责任制和各项工作措施，确保工作安全开展。（二）公益原则:游泳进课堂活动是一项公益培训活动，不收取费用。五、活动内容游泳安全知识大讲堂、游泳知识展区、互动表演、游泳教学、少年儿童意外落水自救与他救知识技能红十字会演示。六、活动流程：

（一）理论环节教学内容: 1.不习水性而落水者，不必惊慌，迅速采取自救的方法是 2.在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理 3.如何提高安全意识，珍爱宝贵生命 4.抽筋呛水怎么办教练示范如何自救（二）实践环节教学流程： 1.集合

2.热身操：头部运动——扩胸运动——肩部运动——手腕踝关节运动——高抬腿跑跳——蛙泳腿压腿（15分钟） 3.集合——讲解上课内容、介绍整个游泳和本期学员们要达到的目标（5分钟）（三）教学流程 1:下水到水刚浸过肚子上缘的水域，给学员底气和切身的安全。安保人员陪同 2:原地缩手缩脚沉下去，让学员感受根本无法完全沉下去，懂得身体的密度是比水小的，你是可以浮起来的。战胜对水的恐惧感。 4:站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。学员已经在水里了开始游动了，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，继续前面的动作。越远越好。到这一节：学员能学会换气了，其实到了这里已经算是学会游泳了。已经有了失足落水自救的本领。已经消除了对水的极端恐惧。这时可以开始学各种动作了。（2）蛙泳之后学自由泳，这是最省力快速的游泳方式，这是游泳者必会的方式。（3）接着是学仰泳。是休息的方式。学会了这三种就已经足够了。什么蝶泳之类的属于附加的娱乐了。八、互动活动设置九、参与方式

游泳 训练计划