洪昭光的养生之道

洪昭光的养生之道

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来源：《财会通讯》2009年第05期

洪昭光是著名的健康养生专家，作为养生界的专家，洪昭光的生活习惯是怎样的?有什么样的养生方法?

首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者，“什么都吃，适可而止。七八分饱，营养正好。”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“—荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。其中，菇类能降低胆周醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。

另外，洪教授常喝“红黄绿白黑”五色汤红——西红柿，绿——青菜，黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑——黑木耳。五色汤里富含纤维素、蛋白质等。1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。血压和45年前相比，从110／70mmHg变成120／80mmHg，基本上也没什么变化。洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。

养成运动好习惯

洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。

洪教授还认为，“不在于做哪种运动，主要是每天都坚持运动。走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。关键是要养成运动的习惯，把运动当做爱好，当成快乐和享受。”

心态平和最重要

洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。中庸就是和谐与平衡，使人与人：人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。

孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀：少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。对此，洪昭光阐述道，孙思邈倡导的“十二少”是养生的真谛，而这“十二多”是丧生之本，只有二者紧密地结合起来，有所倡又有所忌，才能达到真正的养生境界。

健康方式当享受

洪教授强调，对健康要注意，但不要刻意，也不要随意。就是说不要把健康生活方式当作枯燥乏味的教条，当作限制自己的苦差使，而要当作一种快乐和享受。当作一种自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我们的生活中。

——盏研坊

潘明环和“百字养生歌”

潘明环，多年从事文化宣传工作，兴趣广泛。爱旅游，好书法，善养生，重收藏。常进行诗歌、散文、歌曲等文艺创作。1983年加入安徽省书法协会，曾任阜阳市书法学会会长，地区书法金石学会顾问，多次参加国家省市书法展览，在全国书法大赛中获金、银、铜、优秀奖30多次，书法作品在十多家出版社及各级报刊上出版发表。

百字养生歌

我退休多年，虽年届古稀，仍神清气爽，身体虽不算健硕，但也健康，这得益于我平日注意吸收民间流传的有关养生的诗词铭经以及中医的养生理论。中医认为：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，惊伤肾。情贵中和，莫大悲大喜，保持平和心境。常言道，养生先养心。在此基础上做好居养、食养、动养、药养。综合我的养生保健经验，我自编了一首《百家养生歌》以励自己。

怒极偏伤气，忧思则损神；

神疲心易役，气弱病相侵；

胸怀宜豁达，澹泊制七情；

知足心常乐，兴趣导人生。

作息应有序，饮食要均衡；

酒色须知节，运动贵有恒。

患病早诊治，畏医误养生；

风邪驱体外，精神保全身。

寿天休言命，修行在本人；

如能遵此律，益寿保康宁。