孕期各种营养的补充时间表

孕期各种营养的补充时间表：

0-8周：补叶酸，防畸形。9-12周：补镁和维生素A。13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。17-20周：维生素D和钙。21-24周：补铁。25-28周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱和脂肪酸。33-36周：补蔬果。37-40周：补维生素B12和维生素K

每个月的胎儿像什么果蔬？

孕2月：像葡萄，BB有心跳；孕3月：像李子，BB眼睛形成；孕4月：像西红柿，BB胎盘工作；孕5月：像西柚，BB头发生长；孕6月：像茄子，BB会吃手和打嗝；孕7月：像卷心菜，BB脂肪累积；孕8月：像密瓜，BB胎盘成熟；孕9月：像免面条瓜(金瓜)，BB丰润；孕10月：像西瓜！

准妈妈饮食参考:

孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。

三美食，远离难看妊娠纹：

1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西；

2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；

3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃

月子期间10注意：

1一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦澡。4洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5严禁洗头。6不能抱孩子，喂奶应侧躺。7不能亲自为孩子洗澡。8要有安静，舒适的环境，不能吹风。9不能爬楼梯。10不要流泪，少用眼。切记了！

产后必知：少喝浓汤！

脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

产后红糖水别喝太久！

——红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。

产后妈妈坐月子的特效食谱：

山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙：1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。4.加入红糖调味。

怀孕的妈妈要吃这些水果：

1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；

2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；

3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；

4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；

5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；

6.【板栗】补充叶酸；

7.【橙子】补充VC。

准妈妈们动起来：

研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。

孕妇的肚皮不可随意抚摸：

孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。专家推荐以下3种方法抚摸：1、来回抚摸法；2、触压拍打法；3、推动散步法。

妈妈快乐让BB更漂亮：

研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心情起的作用。为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。遗传是基础,好心情加分

妈妈吃啥让宝宝更聪明呢：

各位准妈早，孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）

孕妇宜多吃板栗：

板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓和情绪，能促进胎儿发育，预防流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊娠纹的出现。

18种可能会致流产，致宝宝变傻的食物：

1.螃蟹；

2.甲鱼；

3.薏米；

4.马齿苋；

5.罐头食品；

6.菠菜；

7.巧克力和山楂；

8.猪肝；

9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；

17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。

孕期体重都长在哪儿了？

一般孕期体重增长10-12.5kg，主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

照顾新生BB的15个贴心之举：

1、单独小床

2、避免阳光直射眼睛

3、不需要用枕头

4、选择纯棉衣物

5、衣服单独清洗

6、勤洗小屁屁

7、奶瓶消毒后再用

8、吃奶后拍嗝

9、及早出去晒太阳10、勤剪指甲11、每天洗澡12、鼻孔别随便抠13、坚持抚触14、注意清洁乳头15、布尿布配合隔尿垫巾使用

孕期孕妇营养：孕期营养补充的三大原则

孕期孕妇营养：孕期营养补充的三大原则孕期营养补充的三大原则： 一、保住宝宝最重要 妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食 物可能会对胎儿、特别是有自然流产史的孕妇产生不良影响。以下四 种食物的“嫌疑”，他们是： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇 不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用; 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着 较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕 胎之力比鳖肉更强; 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流 产的可能; 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验 证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 二、吃得科学才合适 在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观点下，想吃什么就吃 什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇到底吃多少才能满足 营养需求呢? 孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一 餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。

要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对以后的健康影响较大。 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物： 1、奶类，如配方奶粉，奶酪(的天然钙补充品); 2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等; 3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾; 4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。 孕产妇食谱举例 早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干; 午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油; 上午及下午加餐：水果2个; 睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁; 另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。 三、宝宝聪明健康才是硬道理 在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要。

孕妇各个时期的营养补充重点

准妈妈各个时期的营养补充重点 一、孕早早期 A、时间：孕前半年------------孕期 B、重点：1、修复子宫内膜（蛋白质粉/维B/维A/钙镁） 2、受精卵附着提供环境（维A/维C/维E） 3、提高受孕率（维A/维E/钙镁） 4、防止胎儿畸形（铁质叶酸、类胡萝卜素） 5、储备营养的准备（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/铁质叶酸/倍立健） 二、孕早期 A、时间：怀孕的最初三个月 B、重点：1、胚胎的生成和发育（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/倍立健） 2、早孕反应引起的营养不足（维B/维C） 3、预防怀孕中、后期母体贫血和胎儿骨胳的发育不良（铁质叶酸） 4、帮助身体排毒（纤维片）

三.孕中期 A、时间：怀孕第13周------------24周 B、重点：1、母体血容量和乳房组织及子宫、胎盘的迅速增长（蛋白粉/维A/维B/维C/维 E/倍立健） 2、胎儿生长发育对各种物质的需求量增加（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/铁 质叶酸）。（孕妇有肥胖倾向，出现妊娠高血压现象，应加深海鲑鱼油） 3、分娩时体力的消耗需要（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/铁质叶酸） 4、产后育儿适当储备（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/铁质叶酸） 5、预防孕期便秘（纤维片） 四.孕晚期 A、时间：怀孕最后几个月 B、重点：1、腹中宝宝生长迅速、体重猛增（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/铁质叶酸） 2、胎儿大脑发育达到高峰（蛋白粉/倍立健/深海鲑鱼油） 3、母体子宫、乳房迅速增长及胎盘迅速增长（蛋白粉/维A/维B/维C/维E/钙镁/ 铁质叶酸） 4、准妈妈储留蛋白质最多的时期（蛋白粉/维B/钙镁/倍立健） 5、产后哺乳的需求及产后体型的恢复（蛋白粉/维B/钙镁/倍立健） 6、胎儿出生后铁和钙的储存（铁质叶酸/钙镁/维C） 7、防止孕后期便秘（纤维片）

孕妇营养食谱知识大全

孕妇营养食谱知识大全 目录 孕妇饮食营养知识 (1) 孕期营养相关因素 (1) 孕妇营养需求 (2) 孕期营养素的总体需求 (18) 胎儿发育必需的营养素 (18) 孕妇需要的营养素 (29) 最容易忽视的营养素 (34) 孕前饮食的基本原则 (36) 怀孕早期饮食的基本原则 (45) 1 / 117下载文档可编辑

怀孕中期饮食的基本原则 (59) 怀孕晚期饮食的基本原则 (80) 营养与优生 (90) 与大脑发育关系密切的营养种类 (91) 与智能关系密切的维生素种类 (97) 优生与饮食营养的关系 (101) 对胎儿脑及神经系统发育的影响 (105) 2 / 117下载文档可编辑

孕妇饮食营养知识 从妊娠开始至分娩，以及整个哺乳期，母体要经历一系列的生理、生化改变。在此期间，母体不仅要供给自身生理变化的营养要求，还要供给胎儿生长发育所需要的营养。因此，孕产妇的营养不仅关系自身健康，同样要影响到胎儿，乃至婴儿的健康发育和成长。 孕期营养相关因素 营养方面作相应的调整。妊娠分为3个主要时期：妊娠早期（1个月—3个月），胎儿生长发育很快，重要脏器萌芽，但体重平均每天仅增加1克，对营养的要求是质高量少，此期孕 1 / 117下载文档可编辑

妇与正常人要求相近或略减；妊娠中期（4个月—6个月），胎儿体重增长加速，平均每天增加10克，对热能和各种营养素的需要量均相应增加；妊娠晚期（7个月—9个月），胎儿体重增加迅速，尤以妊娠32周-38周时最为明显，此时母体还需额外贮备营养为分娩和哺乳作准备。 孕妇营养需求 1.热能 WHO建议，妊娠早期（头3个月）每天增加630千焦（150千卡），中期以后（后6个月）则每天增加1470千焦（350千卡）。我国建议为， 2 / 117下载文档可编辑

孕期各种营养补充时间表大全

孕期各种营养补充时间表大全【阳光妇儿】 0-8周补叶酸 从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。 每天补充400微克的叶酸。 9-12周补镁和维生素A 镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。13-16周补碘 14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。 17-20周补维生素D和钙 这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。 21-24周补铁 如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。 25-28周补食物纤维 因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。29-32周补不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。 33-36周补蔬果 由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。 37-40周补维生素B12和维生素K 孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

孕期各种营养的补充时间表

孕期各种营养的补充时间表： 0-8周：补叶酸，防畸形。9-12周：补镁和维生素A。13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。17-20周：维生素D和钙。21-24周：补铁。25-28周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱和脂肪酸。33-36周：补蔬果。37-40周：补维生素B12和维生素K 每个月的胎儿像什么果蔬？ 孕2月：像葡萄，BB有心跳；孕3月：像李子，BB眼睛形成；孕4月：像西红柿，BB胎盘工作；孕5月：像西柚，BB头发生长；孕6月：像茄子，BB会吃手和打嗝；孕7月：像卷心菜，BB脂肪累积；孕8月：像密瓜，BB胎盘成熟；孕9月：像免面条瓜(金瓜)，BB丰润；孕10月：像西瓜！ 准妈妈饮食参考: 孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。 三美食，远离难看妊娠纹： 1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西； 2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多； 3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃 月子期间10注意： 1一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦澡。4洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5严禁洗头。6不能抱孩子，喂奶应侧躺。7不能亲自为孩子洗澡。8要有安静，舒适的环境，不能吹风。9不能爬楼梯。10不要流泪，少用眼。切记了！ 产后必知：少喝浓汤！ 脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。 产后红糖水别喝太久！ ——红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。 产后妈妈坐月子的特效食谱： 山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙：1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。4.加入红糖调味。

孕期饮食原则

即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心或消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。 孕期饮食原则七：可以偶尔吃点甜食 加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。 被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一， 一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月， 神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。 众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色，如若锌缺乏，

不仅影响脑细胞的分裂与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。新近美国研究人员发现，如给血浆锌水平低的孕妇补锌，则婴儿出世的体重与头围均获增加。 据对国内8个省市4千多名孕妇、乳母的调查发现，他们对锌摄入量无一人达到中国营养学会推荐的供给标准（孕妇、乳母每天锌摄入量应达到20毫克），缺锌发生率达30％左右。此与我国膳食以植物性食物为主，锌含量较低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干扰锌吸收有关。有关专家建议妊娠妇女应注意从食物中补锌。 一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。 适量补充含DHA的食物或精制品 据北京医科大学胎教研究中心刘泽伦主任建议，基于国外实验检测及资料显示DHA（二十二碳六烯酸）有助于胎儿、 婴幼儿大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，孕妇从妊娠4个月起可适当补充DHA。 DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。 脑营养学家研究发现，DHA、胆碱、磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸， 能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。据报道日本产妇乳汁中的DHA 含量高于澳

孕期营养补充原则

孕期营养补充原则 药补不如食补，再好的营养品也不如天然的食物，不能因为有了营养品而忽视从食物中摄取孕期所需的营养。营养品补充只是补充不足。 蛋白质 世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。 我国营养学会推荐：孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好 是否需要额外补充蛋白粉？ 体重55千克，从事极轻体力劳动的孕妇，孕中期每天应摄入蛋白质80克，从事轻体力劳动者应摄入85克；孕晚期，从事极轻体力劳动的孕妇应摄入蛋白质90克，从事轻体力劳动者应摄入95克。 500毫升奶提供15克蛋白质，1个鸡蛋提供4.5克蛋白质，200克瘦肉提供40克蛋白质，200克豆腐提供15克蛋白质，200克主食提供15克蛋白质，加起来约90克蛋白质。 可见，从饮食中可以获取充足的蛋白质。怀孕初期可能有妊娠反应，食欲欠佳，但孕初期各种营养素需要量和孕前差不多。 元素钙 我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4～5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化；孕8个月时钙化加速；到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。

正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。 是否需要额外补钙？ 孕四五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。 元素铁 我国营养学家建议：孕妇的铁供给量为每天18毫克，孕期铁的总需要量为1000～3600毫克。动物性食品是铁的主要来源，孕早期每天可补充15毫克铁，28周前，主要以食物补充为主。孕7个月以后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存400毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗，孕妇每天可补充30毫克铁。 是否需要额外补铁？ 一般建议在孕28周后开始补充药物铁。 元素碘 胎儿缺碘可导致新生儿先天性克汀病及脑损害。我国推荐：孕妇碘供给量为每天175微克。孕妇每周至少食入含碘丰富的食品2次。烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。 是否需要额外补碘？ 居住于内陆地区，几乎不吃海产品的孕妇应补充碘。 元素镁 低镁可引起早产。国外规定：孕妇每日供给450毫克镁，比正常成年女性多150毫克。含镁高的食品有绿叶蔬菜、黄豆、花生、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等。

关于孕期营养

关于孕期营养 随着经济的发展和生活条件的改善，肥胖人群有增加的趋势，特别是部分城市妇女孕期体力活动减少并大量摄入高蛋白高热卡食物，导致孕期体重大幅增长，使大多数人处于营养摄入大于能量消耗状态，导致肥胖人口迅速增长，妊娠期肥胖的比例也逐年增加。肥胖的流行不仅限于美国、英国等发达国家，发展中国家的肥胖人口比率也大幅度增长，有很多研究表明妊娠期超体重与许多不良妊娠结局密切相关。 有研究报道，孕期超体重的妇女可能发生脂质代谢紊乱、胎盘血管粥样硬化导致妊娠期高血压疾病的发生有关；孕妇超体重，摄入营养大于消耗，巨大胎儿发生率增高，超体重孕妇腹壁脂肪增厚，常导致腹壁肌和膈肌收缩乏力，造成腹压不足，易出现疲劳、宫缩乏力，不利于胎头下降，使产程延长，产妇肥胖时盆底组织过厚，外阴脂肪堆积，也致使胎头下降延缓及阻滞，胎儿娩出困难，加上巨大儿发生率增加，因此剖宫产率、产后出血率升高；超体重腹部脂肪增厚，影响腹部伤口愈合，最终腹部II/甲愈合率降低。而孕期营养不足，同样可引起胎儿发育不良、流产、胎儿畸形、低体重儿、严重者可引起胎儿宫内生长受限、甚至导致新生儿智力障碍；低蛋白血症、钙、镁、硒等营养素的缺乏与子痫前期发生有

密切联系。故孕期均衡的营养摄入直接影响母儿预后，下面就孕期营养作一简要概述。 孕期需监测体重，整个孕期体重总增长约10-12千克为易每周体重大概增加0.5kg较好。孕期每日至少应增加？100-300Kcal？热量，糖类、蛋白质、脂肪是能量供应之源，其中，蛋白质占15%、脂肪占20%，糖类占65%左右，应该按此比例进食。 孕期每天需补充的蛋白质比孕前多15克，大约60克，孕晚期蛋白质供给量要包括足够的动物蛋白质，并要在原有基础上每天增加25克，即80克左右。蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。但是高蛋白质饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。 脂肪占20%，脂肪即热量，肚子里的宝宝并不需要那么多的热量，每天仅需要多吃200至300卡路里，但孕妇膳食中也应有适量脂肪，以保证不成熟的神经系统完成其成熟过程及脂溶性维生素的吸收。高脂肪饮食；如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险以及增加肝脏负担或造成肥胖。

妊娠期营养

妊娠期营养 写在课前的话 生命早期的营养会影响胎儿以后的健康，把握孕期营养，合理饮食。科学营养、控制孕期体重合理增长，要尽早进行孕期营养监测和早期干预。通过本课的学习，学员要掌握妊娠期营养和胎儿健康的关系，孕期营养原则和孕早、中、晚期均衡营养，熟悉妊娠期胎儿发育特点。 一、营养的目的及目前状况 每个人生命的维持都需要营养，这是营养的初级目标。第二个目标是提供器官的新陈代谢和人体生长发育的需要。第三个目标就是能量的储存。比如妊娠期妈妈的充足的营养，一个是提供她自己生命的维持，再一个就是为小宝宝的生长发育提供能量，还要储存能量，为分娩和产后的哺乳做好准备。现代的营养问题已经不是一个经济问题，随着我们国家的发展，社会在进步，营养已经成为一个观念问题。我们关注孕期营养就是提高我们全民族素质的一个关键，因为我们的宝宝是我们国家的未来，为此要指导孕妇合理地饮食。 良好的孕期营养，可以改善婴儿以下几方面的健康：学龄期间的表现和技能、体力和耐力、学习技能、抗感染能力，在青春期，特别是女孩的身体健康会有保障。健康的成人生活再加上孕期充足营养，会使孩子一生都非常健康，后代身体健康了，国家的生产力和经济收入都会有大大的提高。 二、胎儿发育特点 (一)早孕期胎儿发育特点 一个月的胎宝宝像一只小蝌蚪，第四周时出现心脏，又过1周出现肢体萌芽，眼睛、耳朵随着出现，肺、肝也开始出现雏形，人脑重量增加很快，明显快于其它动物。两个月时，胎芽呈“C”型，宝宝大部分是头，大脑已形成，能较清晰地看出手脚、眼、口等部位，眼睛的晶状体开始生长. 三个月时手指脚趾指甲长出但很柔软嘴巴中长了20个芽（以后变成牙齿）。小生命进入第三个月(8-11周)时，开始被称为胎儿。第八周初胎头占整个胎儿全长的l／2，以后生长加快，至第十二周末身体重量增加1倍。内脏系统已开始具有功能，能吞咽羊水，变成尿液排泄出来。第九周时，男女胎儿外阴大致相似，至第十二周末，已显示成熟胎儿男女外阴的形态。脐带胎盘完全发育好。

孕期营养指南.

怀孕初期营养（1~3月） 妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。 妊娠一月养精血 中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。 变化 1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。 2、宝宝，胚囊初成。 营养建议： 1、饮食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。 2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。 3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。 为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？ 酸味食物有助于滋养肝血 孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子，所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。 妊娠二月面子工程很重要哦 妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。 变化 1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。 2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。 营养建议： 1、油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。 2、胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。 3、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。 刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？ 孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。 肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。 妊娠三月注意保护胚胎 妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对，孕妈咪可以适当吃些苦味的食物，不仅能够增加食欲，还能促使肠胃运动，有利于消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。 变化： 1、孕妈咪：孕吐最为严重。

孕期补充营养误区

孕期补充营养误区 由于传统观念和营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，常常会不经意地走入一些误区，导致了不必要的麻烦。 误区一：盲目购买营养保健品。 价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗?准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生，我怀孕的时候医生建议补充润峰金康，效果还不错。 误区二：以保健品代替正常饮食。 为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下肚，某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。 误区三：一人餐两人分。 很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。其实，怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。 误区四：有营养的东西摄入越多越好。 在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力下降，并造成分娩困难。 误区五：多吃菜，少吃饭。 许多人认为菜比饭更有营养，准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种观点是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的主要来源，一个孕中、晚期的孕妇一天应摄入400～500克的米面及其制品。 误区六：补钙就要多喝骨头汤。 为了补钙，有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕妇不适。

孕妇的营养与膳食原则.

孕妇的营养及膳食原则 妊娠期间，母体经受一系列的生理调整过程。此种生理调整过程直接影响母体的营养需要，并影响胎儿的营养、发育和健康，所以妊娠期的营养对母体健康和胎儿的正常生长发育有着非常重要的意义。 一、妊娠期的生理特点 妊娠期间，为适应和满足胎体在宫内的发育需求，母体自身会发生一系列的生理性变化，主要表现在以下几个方面。 内分泌妊娠期间内分泌的主要改变是妊娠相关激素水平的变化。 ①人绒毛膜促性腺激素（HCG）：受精卵着床后HCG水平开始升高，在妊娠第8-9周分泌达到顶峰，第10周期开始下降。其主要生理作用，一是刺激母体黄体酮分泌；二是通过降低淋巴细胞的活力，防止母体对胎体的排斥反应。 ②人绒毛膜生长素（HCS）：HCS是胎盘产生的一种糖蛋白、它的主要生理作用包括降低母体对葡萄糖的利用将葡萄糖转给胎儿；促进脂肪分解，使血中游离脂肪酸增多；促进蛋白质和DNA（脱氧核糖核酸）的合成。 ③雌性激素：胎盘分泌的雌性激素包括雌酮、雌二醇、雌三醇。雌二醇刺激母体垂体生长素细胞转化为催乳素细胞，为分泌乳汁做准备；此外，它还调节碳水化合物和脂类代谢，增加母体骨骼更新。

④雌三醇的生理作用是通过促进前列腺素的产生而增加子宫和胎盘之间的血流量，并可促进母体乳房发育。 ⑤孕酮：孕酮能松驰胃肠道平滑肌细胞，导致妊娠期间胃肠功能改变；还使子宫的平滑肌细胞松驰，以便于胚胎在子宫内着床。此外，孕酮还促进乳腺发育并抑制妊娠期乳汁分泌。 血液 ①血容量；妊娠期第6-8周，妊娠期妇女血容量开始增加，妊娠第32-34周时达顶峰，血容量比妊娠前增加约35-40%，并一直维持至分娩。血容量的增加包括血浆容积和红细胞数量的增加，其中血浆容积的增加大于红细胞数量的增加。与妊娠期妇女相比，血浆容积增加为45-50%，红细胞数量增加为15-20%，使血浆相对稀释，容易导致生理性贫血。 ②血浆总蛋白：由于血液稀释，妊娠早期血浆总蛋白就开始下降，至妊娠晚期血浆总蛋白水平由约70克/升降至60克/升，主要是因为白蛋白水平从40克/升降至25克/升所致。 ③肾脏：妊娠期间，由于不断排出母体和胎儿代谢所产生的含氮或其他废物，使肾脏负担加重。肾小球滤过率增加约50%，肾血浆流量增加约75%，尿中的蛋白质代谢产物尿素、尿酸、肌酸、肌酐等排泄增多。由于肾小球滤过率的增加，而肾小球的吸收能力又不能相应增高，可导致部分妊娠期妇女尿中的葡萄糖、氨基酸、水溶性维生素的排出量增加。例如尿中叶酸排出量增加一倍，葡萄糖排出量增加10倍以上，所以在餐后尿中葡萄糖排出量的增加与血糖浓度无关。

孕妇营养：孕期必备6大营养素

孕妇营养：孕期必备6大营养素 告别早期的反胃痛苦后，孕妈妈开始胃口大开。这时宝宝也通过胎盘 向妈妈“索要”营养了，妈妈的进补也显得特别重要。不过，并不是 想吃什么就吃什么哦，要根据宝宝的需要补充以下6大营养。 1.钙质 宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以，钙质的需求量就会 大大增加。一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍! 钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。 但是，奶制品的脂肪含量往往很高，为了避免体重过度增长，你能够 选择低脂或脱脂的奶制品。 绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源。但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶 于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸 破坏掉。 另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含 钙量。 2.蛋白质 宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质。所以，孕期多 吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦。鱼类、肉类、坚果、豆类以及 奶制品都能够为你提供大量的蛋白质，但是仍然要警惕这些食物可能 带来的高脂肪含量。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生鸡蛋。 3.维生素C

维生素C能够协助构建坚韧如盾的胎盘，令到宝宝抵御病毒的 侵袭，还能有助于铁质的吸收。但维生素C不能在体内储存，所以必 须每日摄入。很多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C。不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次购买的量也不要太多。蔬菜尽量蒸着吃或生吃。 4.纤维素 几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以，在你的日常饮食中， 抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是，不要过度依赖那 些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你 摄入纤维素的好来源。 5.叶酸 孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的 发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量 会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源 是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。 豆类和坚果也是叶酸的好来源。 6.铁质 孕期铁质的需求量会大大增加。因为这时候宝宝会在体内预先 储存铁质，而你则需要更多的铁质来制造携氧的血红蛋白。相对来说，动物食品中的铁质会比植物食品中的铁质更容易吸收。如果你不爱吃 肉类，那么能够将含铁食物与含维生素C的食物搭配着吃，这样能够 促动铁质的吸收。 另外，动物肝脏虽然也富含铁，但是它同时还含有大量的维生 素A，过量的维生素A会破坏成长中的胚胎，所以还是少吃为妙。

孕妇营养饮食知识大全精

妊娠期孕妇营养 营养是人体身心健康的物质基础。孕期的营养尤其重要，因为它不仅影响到胎儿的正常发育，也影响到出生后婴幼儿的体力和智力。需知：先天不足者，后天也难调。 有调查表明，孕期蛋白质的缺乏，不利于胎儿中枢神经系统的发育和功能的健全，使30% 的幼儿出现精神或智力不正常，他们反应迟钝，记忆力差。孕期很少吃肉食因而缺锌的，日 后孩子阅读能力也会差些。有人对生有唇裂婴儿的母亲进行了孕期营养调查，发出40%的母亲在孕期有营养缺乏症，另外的60 %有不同程度的贫血。因此，应该合理而均衡地安排 孕期的饮食，保证营养的全面供给。 营养对妊娠妇女本身也是重要的。她既要保证自己正常新陈代谢的需要，又要供给胎儿发育所需，当然需要良好而足够的饮食。而良好的饮食，适宜的膳食，可以减轻妊娠初期的不适反应，可以减少妊振后期发生某些疾病的可能性，对产后促进乳汁分泌也是有益的。 不过，妊娠妇女对食物往往有不正常”的要求，如特别喜欢吃酸的、甜的或辣的；有时迫 切希望吃到某种食物，想吃个够；有时想吃平时从不愿吃的东西等等。对这些，一般都可给 予满足。 有人曾对部分孕妇作过营养调查，发现她们对蛋白质、钙、维生素的摄取普遍不足，患贫血的也不少（春季患贫血者达36.3%，夏季为18.3%）。可见，防止孕妇营养失衡，既是关系到孕妇的健康，更是为了优生优育，其重要意义是不言而明的。 （1）怀孕早期（1?3个月）的饮食怀孕早期，胎儿生长较缓慢，对饮食中热能及各种营养素 的需要量与孕前基本相似或略有增加。由于此时孕妇常有不同程度的恶心、呕吐、厌食、厌油、嗜酸等异常反应，故此期的饮食宜清淡而易于消化。晨起可吃些干的淀粉类食品，如烤 馒头片、烤面包干、苏打饼干、甜饼干等。在3次主餐外可根据条件增加到餐2一3次，使 进餐进食量不致过多，力争不引起呕吐。吃饭时应少喝汤。如有轻度呕吐，休息一会再设法 补食。也可按妊娠呕吐食疗法处理。此期应多食蔬菜水果，进食一些高营养食品如鱼、禽、蛋等，要多注意饮食的质量。 （2）怀孕中期（4?6个月）的饮食这时早孕反应多已停止，胎儿发育增快，此时要有足够的 热量、蛋白质和维生素，不可挑食忌D,也不应该迷信蜂王浆、珍珠粉、巧克力之类的补品。鲜牛奶、羊奶含有优质蛋白质及多种无机盐（每100毫牛奶中含钙约100毫克），也是维生 素A、D及维生素B2、B6的食品来源。每日应供250?500毫升。鼓励不习惯饮用者从少 量开始，逐渐增加至需要量。 蛋类是提供优质蛋白的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及孕妇特别需要的叶酸、维生素B12、B6、B2的丰富来源，铁的含量也高。 每天可食鸡蛋1?3个。鱼、禽、畜的瘦肉及动物血液，都是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源，每日饮食中最好能供给50?150克，如有困难，可用蛋类、豆类代替。 各种动物肝脏是孕妇必需的维生素及铁的良来源, 也是供给优质蛋白质的良好食品，可每周食1?2次，每次100克左右。

孕妈妈孕期营养元素补充参考

孕妈妈孕期营养元素补充参考 叶酸片： ※自述※关于叶酸片的补充说法不一，孕妈妈没有特殊病症的，每天只要补充0.4毫克/天，一般怀孕前三个月至怀孕后一个月补充就可以了，怀孕后，很多营养元素里都含有叶酸，比如DHA，多维片。 我现在就停了吃叶酸片，我吃的DHA、多维片里都含有较高的叶酸。 多维片： 多维片为维生素类非处方药品，能均衡供给各类必需营养素，改善虚弱体质，增强抵抗力，促进生长发育及牙齿骨骼生长。 ※自述※顾名思义啦，就是补充各种维生素的，妇幼医生给我开的是惠氏多维元素片，但据我了解还有其它几个牌子的多维片都可以，比如金斯利安多维片、善存多维元素片。我建册11周的时候开始吃的，你其实现在就可以吃了。 DHA： DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸，如果缺乏它们可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等。英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。 https://www.wendangku.net/doc/2f15058281.html,/nutrition/201108091404839.shtml ※自述※关于DHA的学问太广了，我一时也不全懂。 给你一个网址，上面写的比较全面了。我大概是两个多月快三个月的时候开始吃的。孕5个月的时候就停了，因为我买的孕妇奶粉里含有较高的DHA，就不想花这个钱另外买DHA胶囊了。 推荐两个牌子：1、聪儿慧DHA孕儿健脑软胶囊，上海同济大学药物研究研制。这个是我的做妇科医生的干妈送给我的，但是深圳估计没有卖。2、智灵通软胶囊（https://www.wendangku.net/doc/2f15058281.html,/）妇幼医生推荐的，据说是老牌子，我打算吃完我干妈送的聪儿慧就买这个吃。DHA的价格偏高，小盒都是大几十，大盒都上百。 钙： 孕期补钙的计量参考： 孕早期800毫克/天；

孕妇营养指导方案

孕妇营养指导方案 由于胎儿所需的营养物质完全依靠母体供给，胎儿的营养状况取决于孕妇的营养状况，人们越来越重视孕产期妇女的营养补充，但孕期盲目补充营养不仅可使孕期肥胖，孕期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征）增多，还使巨大儿增多，进而导致剖宫产率及头位难产率的升高。由于巨大儿的发生率增加，使儿童期肥胖儿增加，其远期甚至可影响到青、中年期，致高血压、高血脂的心血管疾病发生率增加。近年来，孕妇肥胖、巨大儿的发生率越来越高，因此，孕期营养指导是非常必要的。 一、孕期营养指导由专人负责。通过获取可靠的临床资料如日常膳食状况调查、测定身体营养状况等，输入微机软件系统来进行系统全面的分析。定量分析营养余缺、科学指导孕期饮食，推荐有利于孕产妇健康的运动方式，指出日常生活中的注意事项，为孕妇提供合理的个性化的指导意见。通过孕期营养指导可有效降低妊娠并发症的发生，减少因胎儿肥胖对母亲、新生儿的不利影响。 二、孕期基本营养原则是“合理膳食和均衡营养”。即日常膳食（食物）要尽可能多种多样，并富含各种基本营养素：优质蛋白质、碳水化合物、脂类、常量和微量元素、维生素等。只要能合理正确地增加和调整孕期日常膳食的结构及配比，上述大部分营养素能够从普通的食物食品中得以补充。 1．首先，孕期膳食食物要多样化，保证均衡的营养。每日膳食

应该包括：粮谷类（米面）、动物类（禽鱼肉鸡蛋）、蔬菜水果类、豆类、奶类等。这些食物能提供孕妇和胎儿所需的各种基本营养素：蛋白质是最基本的营养素，多吃能提供优质蛋白的食物、如家禽（鸡）、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品、奶制品等;米、面等主食（碳水化合物）是每日供给孕妇和胎儿热量的主要来源，尽可能的做到粗细粮搭配；维生素主要来源于蔬菜和水果，应多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如叶酸在新鲜蔬菜叶、桔子、香蕉中含量很丰富（当然动物内脏中叶酸含量也很丰富）；微量元素可来源于上述各类食物中，如钙在海产品（虾皮和海带）中含量也很丰富；孕妇可以从肝、瘦肉、动物血中获得所需的铁；孕妇从鱼、肉、蛋等食物中摄取蛋白质的同时，也得到了所需的锌。 2．孕期应尽可能食用天然的食物和食品，并应保持新鲜，且无污染。同时应避免下列食品：含有着色剂、保鲜剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉等，含酒精和咖啡因的饮料；减少食用高盐食品、油炸食品、香辣调料；不吃霉变食物和生肉生鱼生鸡蛋等。 3．孕期要养成良好的膳食习惯。认真安排好饮食：不偏食、不挑食、荤素搭配、粗细结合、饥饱适度，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定每日摄入量和饮食重点。 4．掌握正确的烹调方法也很重要。淘米时减少搓洗次数和用水量，以减少维生素B族的损失；蔬菜越新鲜越好，清洗前用清水先浸泡一小时，先洗后切，切完立即下锅急火快炒；做面食尽量用蒸烙的

孕早期的营养原则

孕早期的营养原则 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。 首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。>>如何才能正确补叶酸? 怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。 此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕早期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。孕早期营养配餐3要点 要点一：热量和蛋白质的供给 女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。 女性怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。 大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表

准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表 怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，需要比平时额外补充营养，这是众所周知的常识。具体在什么时间段需要补充什么营养，则并不是每一个孕妇都清楚。这里为各位准妈妈一张营养补充时间表以供参考。 0-8周补叶酸 从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。 每天补充400微克的叶酸。文章摘自：天才宝宝胎教仪-孕婴课堂 9-12周补镁和维生素A 镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。 13-16周补碘 14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。 17-20周补维生素D和钙 这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。 21-24周补铁 如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。 25-28周补食物纤维 因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。 29-32周补不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周补蔬果 由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。更多胎教知识请关注：天才宝宝胎教仪 37-40周补维生素B12和维生素K 孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。