高中体育-短跑起跑技术

年级：高一第次课教师:何艳教

学内容短跑（100m）

1、介绍项目。[来源学科网ZXXK]

2、起跑、途中跑。

课

的

任

务

1、学习短跑理论知识。

2、初步学习短跑途中跑技术。

3、发展学生速度和力量等身体素质。提高

快跑能力。

4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志

品质

部分时

间

教学内容何组织方法

时

间

次

数

开始部分 5

’一、体委整队，报告人数，师生相互问好。

二、宣布本课内容、任务布置见习生课堂要求。两列横队集合

要求：1、认真学习短跑技术和教学方法。

2、练习积极、主动。

3、学习中积极动脑思维。

4、课后复习。

两列横队，体操队形。○○○○○○○○

○○○○○○○○

××××××××

××××××××

△

要求：集合快、静、齐精神饱满

准 1 三、慢跑800米

四、徒手操、下肢伸展练习

1、正压腿运动。

2、大腿前侧拉伸运动。

备部分5

’

3、体前压运动。

4、弓步压腿运动。

5、小腿后侧，腱跟腿拉伸运动。

五、加速跑40米

六、游戏：兔子舞

方法：

学生围成一圈，肩搭肩，左腿左腿跳（LEFT LEFT）右腿右腿跳（RIGHT RIGHT）向前向后跳向前跳3次（GOGOGO）继续进行。练习速度不要太快。

要求：

游戏中学生手不能脱肩，步伐一致

基本部分

5

5

一、蹲踞式起跑

要求：“各就位”时，轻快走到百米线前，两手撑地，两脚前后开立，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，手指成拱形地做弹性支撑。身体重量均衡地落两手，前脚和后膝关节之间。

“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。

分组做蹲踞式起跑的分解动作。

二、学习直道途中跑技术要求。方法和要领。

（1）上体正直稍前倾。

（2）大小臂屈成约90度，以有关节为轴，以肺用力前后摆动。

（3）大腿带动小腿积极向前摆动。

（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”

（5）后蹬充分有力。

（6）上下肢协调配合。

2、学习和初步掌握途中跑技术。

（1）中速跑60—80m。

要领：动作轻松自然，步隔开阔，躯干姿势，腹部，摆背动作正确。

（2）加速跑60—80m

要领：逐渐和均匀加速，到段落结束前达到较高速度。

（3）“同步并列”中速跑60m[来源学科网]

要领：动作轻快，有节奏、放松、协调、体会动作要领。

（4）“同步并列”加速跑60m。[来源:Z_xx_https://www.wendangku.net/doc/2618462523.html,]

要领：跑成直线。强调摆动腿摆动充分带髋向前。

（5）变速跑

要领：加速跑—最大速度跑—顺惯性放松跑—加速跑—放松慢跑。