攀岩技巧之保护篇 先锋保护
攀岩技巧之保护篇先锋保护需要注意的几个环节
先锋保护和其他的保护要注意基本点是相通的,但先锋保护因为方式不同,更有几个环节要特别注意：
1.检查攀爬者的绳结（一定要有收尾防脱结）和确认保护器安装正确
2.一定要理顺绳子，并在绳尾打结
3.保护和攀爬者头盔一定要正确的配戴好
4.在起步至第一把快挂前，保护者应在攀爬者的后下方采用抱石的保护法，主要给于有效的缓冲
5.绳索受力的保护开始时，保护者不要站在攀爬者的下方
6.保护者应站立在攀爬者移动的反方向，这样可以减少绳子穿过快挂的摩擦力，不至于对攀爬者造成不必要的阻碍
7.站立的位置要和第一把快挂成一定的角度,不要正对岩壁站立(防止拉力冲向岩壁),可以在岩壁的侧面(但也不要贴着岩壁)
8.在对攀岩者安全的状态下，尽量保持绳子略微放松弯曲，冲坠时可以给于一定的冲坠长度
9.攀爬者挂绳的时侯，保护者送绳,并要快速积极的前后移动，来调整给绳的长度
10.时刻注意攀爬者的动作，对于其冲坠和其他危险情况（如落石等）积极进行判断，并做好冲坠保护准备
11.大声提醒攀爬者，如快挂挂反了，（手臂，脚腿，脖子等在绳子里面会产生绳子缠绕的危险的），绳子钩住等
12.冲坠时给绳是持续给出，并慢慢收紧到停止，这样可以给攀爬者较舒适的缓冲，也可以减少攀爬者在空中的摇摆
13.攀爬者要留意挂片的安全性，是否有明显的松动情况并采取有效方式解决
14.做顶的方式和技术要熟练，不要贪图方便把绳子直接结下来穿顶链（绳子的重量会导致工作困难并有失落绳子的危险）
15.顶链的环只能作为下降使用，如果要做顶绳攀爬准备，请务必带装备另作系统，如果是用快挂和O型锁做系统（挂绳一端，锁具开口方向一定要一正一反）
16.在线路中途一定不能用挂片直接下降（可以带把电工锁或梅隆锁用以下降）
17.先锋保护建议不要使用GUIGUI（能很好控制GUIGUI的除外）
Beating the Fear of Falling--战胜冲坠的恐惧[组图] 在先锋攀岩的初期，很有可能使你在一个难点处犹豫，是放弃还是继续向上，在冲向最难点而坠落（也有可能突破难点而成功）。毫无疑问，期望完攀线路而避免冲坠的本能反应对你来说是精神上的巨大挑战，这种高度焦虑不安的心情将阻止或破坏你平稳而自信的攀爬。然而，这却是所有即将成为先锋攀岩者必须克服的问题。通过特定训练，你将克服冲坠的恐惧而使水平更上一层楼。事实上，自我克服冲坠恐惧的方法也有助于你在生活的其它挑战领域发挥作用。
要习惯于冲坠，必须与真实的冲坠体验直接对话，在你的本能恐惧中必须强制自己冲坠（假设自己在安全的运动线路或者岩馆里），这种冲坠练习只要使你冲向先锋攀的困难极限即可。许多初学者认为这是难以忍受的，他们在困难的攀登面前太紧张，因为一直向上的艰难攀爬，不清楚要冲坠或冲坠后的情形是很可怕的事。有趣的是，一旦他们冲坠过，平安无事的先锋冲坠体验将消除其危险幻想，大多数的恐惧因此
消失。
如果你不能使自己试着冲坠，则需要进行有目的的脱落来战胜恐惧。通常可以选择室内攀岩馆或者有良好保护的野外垂直运动线路进行冲坠，悬岩的线路是理想的场所。攀爬三至四个膨胀螺钉高，确定你的保护系统没有问题，最后一个膨胀螺钉离你的安全带一至两英尺，然后开始你的第一次冲坠。当绳索制动以后，你向外翻出的身体仅冲坠了一小段距离，分析保护系统是如何工作的。然后，爬得比刚才更高些尝试另一次有目的的冲坠，重复这个过程多次，直至使最后一颗膨胀螺钉高出你的脚底。
开始冲坠训练的时候感觉像是吃苦药，几星期之后，你将有意识或潜意识适应冲坠的感觉，此时便可以继续On-sight线路或红点攀爬了。你对冲坠的恐惧将减小，可以专注于尝试攀爬目标了。做到这点，将带给你全新的突破。
（第一次翻译，谬误之处，敬请指正！谢谢！）
Mike Free man and Russ Cluneon Love Life（12b）
Liufeng51关于先锋冲坠练习的一些经验补充
1）找一个熟练的你信任的先锋保护者，可以缓解练习脱落时的恐惧；
2）先锋之前要练习挂快挂的方法，不管哪种开口方向的快挂，左右手均需熟练，每个动作至少练习50次，同时学习解快挂的方法（扣反了快挂要解开，初学者很容易将快挂扣反）；
3）先锋冲坠最好先在人工岩壁上训练，超过90度的仰角或大小屋檐是最好的练习场所，可以减少意外受伤的可能；
4）冲坠训练时最好爬得高些，翻出仰角或屋檐是比较好的选择，一般下面至少五六把快挂（十米以上），给绳子预留足够的缓冲长度，相对来说会更安全些，经过长距离的冲坠后，应该换绳的另一头练习，并让绳子“休息”一段时间；
5）冲坠练习时不要抓绳子，如果害怕，可以先从短距离开始练习，逐步加大冲坠距离，至不感觉害怕为止；
6）冲坠时要放松，双手自然伸展，也可以护在胸前，但不要用力推岩壁，以免脱离岩壁过远，撞向岩壁受伤（可以用脚蹬岩壁）；
7）先锋攀爬时注意你的脚和绳子，不要让绳子缠绕住了你的脚后跟，以免发生倒挂冲坠。
附原文：
Beating the Fear of Falling
Early ventures at lead climbing will likely have you in the midst of a crux pondering whether to retreat from the difficulties or push yourself to the point of falling (or possibly a success without falling!). No doubt, there will be many mental battles waged as your desire to do a route conflicts with a primal instinct to avoid falling. The result will be a high level of anxiety that feeds back and disrupts your ability to climb smoothly and confidently. Recognize, however, that this is a battle that all would-be lead climbers must persevere through. Given a committed, disciplined effort, you will event ually conquer the fear of falling and reveal a whole new level of ability. Whats more, winning over fear is a process of self-development that will enhance your capabilities in other challenging areas of your life.
To become accustom to falling, however, is a state that only results from real-life experience at taking lead falls. Therefore, you must force yourself to fall (assuming its a safe sport route or gym climb) in spite of what your instincts dictate. Such "practice at falling" is something that might occur simply by pushing yourself to the limit on a difficult lead climb. Many novice leaders find this to be an impossible task, because its just too scary to push upward on a hard climb not knowing if they will fall or what the fall will be like. Interestingly, most of the fear evaporates once they do fall--experiencing the un event fulness of the average lead fall dispels the illusion of danger.
If you cant bring yourself to fall trying, you will need to stage some intentional falls in order to beat the fear. An indoor climbing gym or a steep well-protected sport route provide the ideal platform for practice falls. Select
a slightly overhanging route void of high-profile holds, and clim
b up to the third or fourth bolt. Confirm that your belayer is ready, and then take your first fall with the last bolt you clipped just a foot or two below your harness. In this case, letting go will turn out to be rather anticlimacti
c as you drop only a few feet before the rope arrests the fall. Upon taking the fall, analyze how well the belay system worked. (It is trustworthy after all!) Now, climb back up a foot or two higher than before an
d tak
e another intentional fall. Repeat this process one or two more times, with the goal o
f takin
g your final practice fall wit
h the bolt at or just below your feet.
At first, performing this falling drill will feel much like taking bitter medicine. After a few weeks, however, your conscious and subconscious will acclimate to the feeling of falling. Then, as you begin to pursue on-sight and redpoint ascents, youll notice a decreasing fear of falling and a new instinctual desire to risk and embrace falling in the attempt of a worthy goal. Recognize this new d ispo sition as a major breakthrough, and pat yourself on the back!
攀岩技巧各种攀岩方法
攀岩技巧 1、紧握 当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。 2、开握 如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。 3、抠握 当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住 支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的 4、曲握 曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松 机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。 5、捏握 当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大 拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。 6、侧拉 侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用 7、“洞点”法 在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”，攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到最深的部位抓握。在所有洞点中指点是最难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠 住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但 要迅速选择一种最佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。
攀岩运动的好处和技巧
攀岩的好处和技巧 攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗? 可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处! 攀岩有以下六大好处 ●增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。 ●自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感! 工具/材料 ?个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 ?攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。 ?其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。 攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用 攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力 正蹬 正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运
攀岩运动的生理特点及其专项运动训练
攀岩运动项目的生理特点 及其专项运动训练 刘丹宁 （上海建桥学院上海 201319） [摘要]本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训练提供理论上的参考与指导。 [关键词] 攀岩运动身体条件生理特点运动训练 攀岩是从登山衍生出的，利用人类原始的攀爬本能,借助各种安全保护装备和攀登辅助器械,攀登峭壁,裂缝,海蚀岩以及人工制造的岩壁的一项体育运动。 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。按组织形式可分为竞技攀登和自由攀登；按保护方式可分为有先锋攀登和顶绳攀登；按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。竞技攀登有难度赛、速度赛及攀石赛三种比赛项目。按比赛形式又可分为：世界杯赛和世界锦标赛。本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训练提供理论上的参考与指导。 1攀岩运动员的身体条件及身体素质 1.1运动员的身体成分 一般而言，优秀攀岩运动员的体脂相对于人体的总体质量而言，百分比较低。Watts等人利用Jackson & Pollock法对世界杯赛进入半决赛的21名男子运动员及18名女子运动员进行体脂成分的测试结果显示，其体脂成分均低于5%。而一般以健身娱乐为目的的攀岩者，据Grant等人的测试，分别为14%至15.3%。尽管在所测数据上存在着差异，然并没有足够证据显示，体脂成分低是决定比赛胜负的关键因素，也即，体脂成分低对这项运动本身十分有利，但并不是攀岩运动取得成功的先决条件。尽管Grant 等人在文中如此叙述：“在这项（攀岩）运动当中，人体的质量需不断地克服地心引力向上运动，任何额外负担，无论是以体脂或大块肌肉形式存在的额外质量，对运动都是不利的。” 1.2形态指标 身高及其它身形态指标对攀爬能力会产生一定影响。Billat等人在比较其它人对攀岩运动员测得的身高数据后，发现攀岩运动员的平均身高为1.8m。 另一个反应的形态指标为ape index，即臂长与身高的比。如臂长大于身高，则此值为正。一般而言，优秀攀岩臂长/身高的比为2.5cm。此值与普通人相比，差别不大。同时，也没有足够证据显示，臂长/身高的比，是决定比赛胜负的关键因素。只能认为它对该项运动更为有利。 1.3肌力与耐力 就攀岩运动员而言，运动员的肌力与耐力最突出地表现在其前臂、手及手指的肌力与耐力上。无论是横移还是向上攀爬，均以脚下踩稳支点手指并拢牢牢抓往岩点为依靠（除脚下踩稳支点时配合靠得是手指并拢牢牢抓往岩点）。 肩带及手臂耐力是优秀运动员所具备的主要特征，也是预测攀爬高手的一项重要指标。Grant 等人通过对优秀攀岩运动员及攀岩爱好者引体向上与屈臂悬垂的测试表明，优秀攀岩运动员的肩带及手臂耐力显著高于一般的攀岩爱好者。另，由于攀岩运动员因需抓往岩点克服自身体重垂直向下的作用。因而优秀攀爬选手手部及指部的握力远远大于非运动选手。 2攀岩运动的功能反应
攀岩技巧之保护篇 先锋保护
攀岩技巧之保护篇先锋保护需要注意的几个环节 先锋保护和其他的保护要注意基本点是相通的,但先锋保护因为方式不同,更有几个环节要特别注意： 1.检查攀爬者的绳结（一定要有收尾防脱结）和确认保护器安装正确 2.一定要理顺绳子，并在绳尾打结 3.保护和攀爬者头盔一定要正确的配戴好 4.在起步至第一把快挂前，保护者应在攀爬者的后下方采用抱石的保护法，主要给于有效的缓冲 5.绳索受力的保护开始时，保护者不要站在攀爬者的下方 6.保护者应站立在攀爬者移动的反方向，这样可以减少绳子穿过快挂的摩擦力，不至于对攀爬者造成不必要的阻碍 7.站立的位置要和第一把快挂成一定的角度,不要正对岩壁站立(防止拉力冲向岩壁),可以在岩壁的侧面(但也不要贴着岩壁) 8.在对攀岩者安全的状态下，尽量保持绳子略微放松弯曲，冲坠时可以给于一定的冲坠长度 9.攀爬者挂绳的时侯，保护者送绳,并要快速积极的前后移动，来调整给绳的长度 10.时刻注意攀爬者的动作，对于其冲坠和其他危险情况（如落石等）积极进行判断，并做好冲坠保护准备 11.大声提醒攀爬者，如快挂挂反了，（手臂，脚腿，脖子等在绳子里面会产生绳子缠绕的危险的），绳子钩住等 12.冲坠时给绳是持续给出，并慢慢收紧到停止，这样可以给攀爬者较舒适的缓冲，也可以减少攀爬者在空中的摇摆 13.攀爬者要留意挂片的安全性，是否有明显的松动情况并采取有效方式解决 14.做顶的方式和技术要熟练，不要贪图方便把绳子直接结下来穿顶链（绳子的重量会导致工作困难并有失落绳子的危险） 15.顶链的环只能作为下降使用，如果要做顶绳攀爬准备，请务必带装备另作系统，如果是用快挂和O型锁做系统（挂绳一端，锁具开口方向一定要一正一反） 16.在线路中途一定不能用挂片直接下降（可以带把电工锁或梅隆锁用以下降） 17.先锋保护建议不要使用GUIGUI（能很好控制GUIGUI的除外） Beating the Fear of Falling--战胜冲坠的恐惧[组图] 在先锋攀岩的初期，很有可能使你在一个难点处犹豫，是放弃还是继续向上，在冲向最难点而坠落（也有可能突破难点而成功）。毫无疑问，期望完攀线路而避免冲坠的本能反应对你来说是精神上的巨大挑战，这种高度焦虑不安的心情将阻止或破坏你平稳而自信的攀爬。然而，这却是所有即将成为先锋攀岩者必须克服的问题。通过特定训练，你将克服冲坠的恐惧而使水平更上一层楼。事实上，自我克服冲坠恐惧的方法也有助于你在生活的其它挑战领域发挥作用。 要习惯于冲坠，必须与真实的冲坠体验直接对话，在你的本能恐惧中必须强制自己冲坠（假设自己在安全的运动线路或者岩馆里），这种冲坠练习只要使你冲向先锋攀的困难极限即可。许多初学者认为这是难以忍受的，他们在困难的攀登面前太紧张，因为一直向上的艰难攀爬，不清楚要冲坠或冲坠后的情形是很可怕的事。有趣的是，一旦他们冲坠过，平安无事的先锋冲坠体验将消除其危险幻想，大多数的恐惧因此
攀岩运动的好处和技巧
攀岩运动的好处和技巧 TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】
攀岩的好处和技巧 攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗 可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处! 攀岩有以下六大好处 ●增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心当自己靠着绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。 ●自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感! 工具/材料 ?个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 ?攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。 ?其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。 攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用 攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力 正蹬 正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。 侧蹬
攀岩重心控制技巧
攀岩重心控制技巧 攀岩重心控制技巧一、重心 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。 一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习， 即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等 基本技术。 在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移 动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。 在通常的时候，一定要让双脚踩实，然后在用手接触下一个指点，而不是在没有踩到支撑物的时候，就靠手上拉的动作让身体随之上移，一定要体会腿的力量顶起重心，手部只是维持平衡。 一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身 体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升 的一刻，身体贴向岩面。 通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作， 把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。 攀岩重心控制技巧二、侧拉 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，
另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上 方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支 点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。 因为身体的条件问题，膝盖是向前弯曲的，在和岩壁面对面的时候，抬脚点肯定会把身体顶出来，所以身体侧向岩壁就可以解决这 个问题，让身体更贴紧墙壁，把体重传输的脚上，而且还能利用全 身高度，到更高的支点。 侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。 若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由 单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。 发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部 贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离 岩壁，加大固定手的负担。 一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过， 以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了 固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不 易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。 看了“"攀岩重心控制技巧"”的人还看了：
攀岩的基本方法及练习技巧
攀岩的基本方法及练习技巧 攀岩运动对于攀岩者手臂的力量要求还是蛮大的。在攀岩的过程中，身体的姿势，手脚的动作都要标准，这样才能减少体力。那么，攀岩的基本方法和练习技巧是什么呢？下面是为大家的攀岩的基本方法及练习技巧，欢迎参考~ 1、身体姿势 攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。 手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。 手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为
明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。 2、脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。 3、手脚配合 凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。 运动创伤 攀岩运动大量使用手部力量，因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
攀岩专业知识
一、基本常识 1、指甲在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。 2、首饰在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤。 3、衣服衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍 你做任何动作。 4、发型如是短发还好，但是如果留长发的要束发。 5、鞋子攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。 （大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可 放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。）6安全攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠 边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。 7、热身好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。 二、基本动作 1、手臂当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可 以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。 2、脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。 3、重心要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。 固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。 注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。 三、攀岩技巧 1、手法攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
关于攀岩场的运营计划书
关于攀岩场的运营计划书 项目名称： 攀岩岩壁建设及运营管理 项目属性： 运动休闲 项目地点： 大型购物中心，公园，体育场 项目特点； 一次性投资永久性受益 运营模式： 体验路线，单次攀爬单次收费 攀岩的简介： “会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。 这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，是一项极具美感和观赏性的运动，因此被誉为“岩
壁芭蕾”的美称。 攀岩目的： 在攀岩中体验生活的哲理，客观面对成功与失败。增强心理素质和抗压能力。提高专注力、洞察力、身心的协调统一。培养创新精神，做事果断、自强自立、有韧性，集体责任感和荣誉感。在与同伴们学习沟通交流中，成为一个乐观，健康，互助，有爱的人。 攀岩现状： XX年传入中国，经过二十多年的普及发展，已经成为大众认知程度较高的运动，目前一线城市较常见，如北京，上海，武汉，青岛等大城市，通常存在于大学校园，拓展基地，体育场及大型购物中心，高校，拓展基地，一般不对外开放，所以不能形成很好的市场效益及有效传播，这项运动的特殊性决定着他在人流量集中区域如购物中心，则有更强的生命力，面向大众，稳定的人流量。 目前国内很多大学已经开设攀岩课程如北大清华体大农大地大等等，还有很多中小学校都已经开设了攀岩课程作为其青少年素质教育的一部分： 在中国引入的所有户外运动和极限运动中，目前登山和攀岩是发展最迅速也最贴近大众生活的，因为攀岩运动有自己独立的语言，竞赛规则，文化精神，而且可操作性强。 这些信都在告诉我们攀岩在未来成为极具潜力的行业…… 攀岩特点：
浅谈攀岩的用力特点及专项身体素质的训练
中国登山队教练罗申 攀岩是一项充满了冒险色彩的运动项目，那种独自一人在光秃秃的岩壁上顽强地向上攀登时所产生的紧张和刺激吸引着许多勇敢的人们。攀岩运动在我国起步较晚，但就在这不长时间里，这项运动已经成为越来越多的人所喜爱。攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。本文将介绍一些攀岩运动的基本知识和攀岩运动员专项身体素质训练的方法，以供大家参考。 首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。 在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：（1）抓---主要是指用手抓住岩石凸起部分；（2）抠---是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；（3）拉---是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；（4）撑---指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；（5）推---主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；（7）蹬---是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；（8）跨---是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利于攀登的支点；（9）挂---主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；（10）踏---主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷；（11）摩擦---是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。 力量是攀岩运动员的基本素质，而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法。攀岩运动员的专项身体素质一般指：（1）肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；（2）平衡能力，即在运动中的维持身体稳定性的能力；（3）柔韧性，主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度；（4）灵巧性，即脑、神经、肌肉三者间的协调能力；（5）呼吸循环机能，主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。 1.肌力训练的常用方法： 人体骨胳分布很广泛，约有434块，这里主要介绍几个与攀登运动员力量素质关系密切的肌肉群的力量训练方法。 2.上臂肌----分为前、后群，前群主要是肱二头肌，即屈肌；后群主要是肱三头肌，前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。 前臂肌----分为前群肌和后群肌，前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂内旋，所以可采用反缠重锤、反握负重腕屈伸等方法；后群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋，所以可
大学生攀岩个人总结
大学生攀岩个人总结 虽然之前对自己并没有抱很高的期望，但真正到比赛的时候还是很紧张，难度赛之前看了整整一上午的线，想了无数遍攀爬的动作，和菁菁、小颜讨论之后也确定了难点该怎么过，总之把动作想得都很顺，但真正开始爬的时候才发现自己对路线太想当然了，实际路线的跨度比我预想的要大，想好的动作做不出来，这时候脑子就全乱了，完全不是按照自己预想的去爬，到手感觉到滑的时候才想到要掏粉，但这时候手已经没法放开了，不明不白的就这样脱落了，甚至都没有觉得累。 回来之后看自己攀爬的视屏，发现存在很多不足，攀爬的姿势很难看，首先没有注意用脚尖踩点，换脚的动作很不到位，同侧的动作太多，总体感觉就是爬得很乱很费劲，动作不够干脆果断，缺乏岩壁感觉。 速度线的动作想得也比较充分，但实际爬的和预想的还是有区别，前面一段爬的还比较顺，中间有一个地方卡了一下后面整个感觉就停滞下来了。爬速度之前热身的时候尝试过不低头看脚点往上爬，但比赛的时候还是不太相信自己，总低头看脚点。总的来说在速度攀爬上力量和练习都很缺乏。 总结起来在以后的训练中需要加强的几个方面：（1）养成良好的攀爬习惯，包括脚尖踩点、异侧手脚发力、重心贴岩壁、攀爬时带粉袋；（2）基本功的练习和强化，包括换手换脚，上高
脚，推重心，侧蹬；（3）多攀爬，找感觉，多爬路线，培养看线能力，将看线和实际攀爬结合起来；（4）力量还有待提高 2.队友总结总体感觉爬路线的能力比较缺乏，要加强看线能力，另外过难点的能力也比较缺乏，应变能力比较 差。.zOnGJIefaN看甲B决赛的时候看到几乎所有的选手在同一个地方都做了一个相同的动作，发现不利之后马上就换了相同的另外一个动作，相比之下我们的应变能力要差很多。好的攀爬习惯还没有养成，比赛中出现了较多的同侧和单靠手发力。要加强攀爬的练习。另外整体心理素质不太好，没有发挥出平时的水平，可能是因为第一次参加大赛吧。 总体感觉这学期在攀爬训练比较松散，条件所限，咱们本来攀爬的机会就不多，更加要抓紧有限的攀爬训练机会，建议以后每次攀爬训练之前都定好训练计划，落实到个人，定好训练内容和训练量，安排紧凑一点，提高岩壁的利用效率，当然队员自己也要严格要求。还有多爬线，互相指出攀爬过程中出现的不足之处。中国教育文摘 .zongjie. 快乐和痛苦并存的过程，痛苦更多的时候是来自于心理上，基础不好、进步缓慢，不时会被一种绝望和自卑感所笼罩，不只一次地怀疑自己，怀疑自己是否适合练攀岩，是否能练好攀岩，想要退出，但又真的很舍不得，不想在练到一半的时候轻言放弃，更加舍不得攀岩队里的这群人，已经习惯了和大家一起训练的日子，从学期开始就一直处于这种矛盾的状态之中。直到大锦
攀岩知识及技巧
在赛时的心理压力下，唯有以最常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧，此训练之目的在于减少以下情况发生的机率：因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。 总之，在几近攀登能力的极限时，选手往往难以做出技巧性的动作，一旦判断错误便仅有坠落一途。除非你能将资料库建立得十分稳固，否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。接下来，我们将举出几个练习时应注意的原则： 1.以攀爬一条路线而言，第一次可能是在耗尽全力的情况下 方能完成。但在尝试数次之后，便能以较轻松的方式完成，甚至能再多爬几个动作。此一循序渐进的训练方式，能帮助你将缺失逐一修正。然而，一般人在突破难关后便往往不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发现更有效率的爬法。 2.比赛时仅有一次攀爬的机会，加上观众所带来的环境压力， 选手的技巧往往无法充分发挥。因此必须习惯在群众围观时攀岩，以模拟赛实情境。 3.许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作，因此 建议从简单的路线爬起，待已能爬得流畅、有效率后，再将难度提高。 4.许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线，但如此将阻碍
了技巧进步的空间。切记，技巧训练的目的是为了熟稔特定动作，而非完攀困难路线。 虽然须先学会特定技巧方能进行练习，但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧，因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。力量与技巧的进步是同步的，技巧能帮助力量的提升，力量增进后又可再学习更高深的技巧。在一天的训练中，于体力较佳时可先学习新的动作，待稍微疲劳后再进行抗压训练，是最具效率的训练方法。许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练，他们将不能完攀视为肌肉疲劳的唯一指标。但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束，并不表示不能继续进行技巧训练。疲劳时，仍可选择一些较简单的路线来训练技巧，前提是不依靠无效率的技巧来攀爬，此点对于初学者尤其重要。这并不表示初学者不能训练力量，而是应选择熟悉之路线或动作进行训练，以免爬得没有效率。其次，对选手而言，极限攀登能力(red-point)之训练仅能占年度计画的一小部分，且是在资料库已相当稳固时。极限攀登能力的提升并不会有助于技巧抗压性的提升，除非你的记忆库已十分丰富。因为在体能极限的情况下，是无法已较佳之技巧取代较差之技巧的。总之，想要提升攀登的技巧必须先花时间在学习及练习上，而不是一昧向高难度路线挑战。最有效率的方法是在中等难度的路线上反覆练习，如此方能逐一修正自己的缺点。 一旦上了岩壁，你要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。你需要暂时抑制一下向上的冲动，如果你不想太快地落到垫
攀岩五步保护法
攀岩的五步保护法 攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁等，这就决定着它的特点是既能接近自然，又新奇，但是同时带着很大的惊险，所以需要借以各种装备作安全保护，不然随时有生命危险。说到保护，作为地面配合者及保护者来说，要有强烈的责任心和娴熟的保护技巧。 保护方法按照保护点的位置分上方保护(顶绳保护)和下方保护（先锋保护）两种。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即五步保护法。 下面是五步保护法的简单介绍。 1.保护原理：保护绳与八字环（ATC）的回绕角度为零度时， 绳与环之间的摩擦力最小，保护作用最不好，当角度逐 渐增大时，摩擦力也随之增大，所以保护时应尽量在回 收一段绳之后保持大角度。 2.具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）
（1）左手手心向内（即朝自己）握紧八字环（ATC）上端的主绳，距离腰间大约为一大半臂，右手手 心向外，握紧八字环(ATC)后端的主绳，注意， 大拇指应紧扣在四指上面，不要与主绳平行。左 手（用于引导，称为引导手）向下拉绳子的同时 右手（用于制动，称为制动手）向上拉绳子，注 意拉绳时两端绳尽量保持平行，以便于减少摩擦 尽快顺利的拉绳。 （2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧，注意使绳子的回旋角度尽量的大。 （3）左手从八字环(ATC)外侧绕过，手心朝内，在右手上面紧握绳子，此时是双手都握住绳子的。 （4）松开右手，移至左手上方，握紧绳子。 （5）左手回来，握紧八字环前端的主绳。还原至第一步。 3. 注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。 （3）放绳子时，要缓慢匀速。
攀岩的好处
攀岩的好处 专家归纳出攀岩运动对人们的好处( 特别是体能、心态都在发展中的青少年)，有以下六点: 1. 增加身体的柔软度与协调感 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域将攀岩用来矫治青少年肌肉发展，及手、眼、身体之协调训练上面。 2. 增强体力 攀岩运动不需要大肌肉宝宝，要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力，这件事女孩可是一点儿也不输男孩的。 3. 注意力 当脚下扎实的踏着岩石，留意身体在岩壁上移动的每一个细节，此时特别需要的是全神灌注，这一点对青少年未来的学习成就有很大的帮助。 4. 进取心 当自己靠着攀登绳承负重量、在高高的岩壁上时，是放弃、还是继续坚持?已经不全然只有勇气可形容，还有意志力、荣誉感及自我超越的决心。 5. 自信心 面对比自己身高还高大的岩壁，仍毅然决然向上攀登，不怕面对攀岩过程中的难度挑战，心性自然要比一般人沉着自信。 6. 平衡感 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿势是「三点不动，一点动」，其中凭借的就是平衡感；成长只有一次，尚在发展身心、手足平衡感的青少年，更需要加强训练这项体能，健康快乐的成长。 跳绳的好处 1．简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次，直到一
攀岩运动队大学生身心健康发展的好处和对攀岩课程的看法和意见
论大学生的攀岩运动 攀岩运动在很久之前就深受人们的喜爱和欢迎，那时是为了隐匿敌人或者是猎食者，在紧急的危险时候直接就可以一跳，然后攀在岩壁上，以此来躲避险情。在1974年的时候，攀岩就已经列入了世界的比赛项目，可以看出来世界人民对攀岩无比重视。 攀岩运动是一项对人的意志和身体都有着无比较严苛的一项运动。要进行攀岩运动，我们不仅坚忍不拔的意志、还需要强壮的身体，而且还要一些必要的攀岩的技巧。但是通过这项攀岩，我们可以收获快乐，也可以使我们有更加强健的身体，和更为坚毅的意志。 攀岩是一项需要大量体能的运动，所以可以让我们的身体和毅力通过攀岩得到充分锤炼。身体方面的益处有：小腿的蹬力、手臂拉伸的拉力、手指的抓力、以及腰腹的力量和身体各部分的协调发力。 具体对体能好处体现在以下几个方面： 一，增强体力。进行攀岩运动，需要消耗大量的体力，并且攀岩需要的是两个手和两个脚平衡的力与美，以至于来负担自己的体重、和地心的引力来抗衡。在进行一段时间进行攀岩运动后，可以明显感受的自己体力的增长。 二，培养协调能力。通过攀岩这项运动，还可以增加身体协调度和韧性，这是攀岩运动所需要的关键，可以说，其重要性更胜于体能；在外国已经有医疗机构，选择用攀岩这项运动来纠正和治疗。还可以将肌肉的发育、身体、眼、手的协调锻炼上。 三，进取之心。当自己身穿安全带，靠着上面的攀岩绳来承受体重、攀在陡峭的岩塔或岩壁上时，是选择放弃、还是要继续坚持？这不仅需要有着勇气来坚持不放弃，还要有自尊心、意志力，及超越自己的决议。 四，集中力。在岩壁上，全神贯注地踩身旁的岩块，注意身体附件的岩块的每个的大小，握力的方向，如何保证自己的平衡等等，可以培养一个人对事物的专注能力。 五,平衡感。攀岩的人被称为在岩石墙上行走的“蜘蛛”，行走的正确方式是呈三角结构，保证其中三个点稳定后，再动一点动的方式来进行上下左右的移动，其中最为关键的就是平衡感。 六，自信心。在面对比自己还高至少还高10多米的岩壁，可以深刻感受到自己的渺小，但仍然不惧其中艰辛和困难，信心自然要比其他人更为自信和自尊。 而在意志方面的好处更是不少，可以充分锻炼自身的意志，学会勇往直前，不惧艰险，奋力拼搏，只争高峰！ 所以在我看来，在大学开展攀岩课程是非常有必要，且重要的，着不仅可以锻炼眼、手、腿等身体各部位，还可以锻炼参加者的意志，那些自己认为自己不够勇敢，意志薄弱，身体不够强壮的人，都可以选择来参加攀岩。 我希望攀岩场地可以更大一点，设施再更完善一些。
新手攀岩技巧要领
新手攀岩技巧要领 一、三大纪律 1、三点不动一点动和对角线发力双手双脚是与岩壁接触的四点 要在其中三点固定的情况下移动另一点往上攀爬比较稳妥。对角线发力是对三点不动一点动的进一步发展 三点不动当然是很稳当 但身体也相对比较固定 动作延伸性差 有时由于三点的原因 会搞不清主支撑手或脚。要进一步掌握对角线手脚 左手配右脚 右手配左脚 的发力 但一手一脚并不代表只有两个点 另一个手或脚同样可以通过位置的变化或顶抵岩壁成为第三个点。 2、用脚攀岩 自从人类直立行走以来 双腿一直支撑着我们的身体 相比双手 脚的耐力和和爆发力要大太多了。用脚发力 才能攀得更好。相信攀岩到了一定时间的人都有这样的经验 从一开始不知道脚该怎么用力 到以脚支撑整个身体重心 水平也随着不断进步 3、平衡攀登 利用身体各部位敏锐调节来支配平衡 有了平衡才能让双脚承受起你大部分的体重 “用脚攀岩”。平衡感不是一挥而蹴的 需要慢慢用身体去体验 用心去感觉。 二、八项注意 1、自信心。攀岩运动需要身体和心理上的综合素质 如果你没攀前就告诉自己爬不上去 那你八成真的爬不上去。 2、观察线路。爬之前要仔细观查线路 在脑海中想象一下自己上去后应该怎样爬 也许刚开始并没有多大帮助 但持之以恒你就会受益非浅。 3、相信自己的脚。不要一爬高了就死命用手吊住 只要掌握好重力 它绝对可以支持你的体重。 4、脚尖踩点。脚尖是最能发力的地方 而且许多小点也只能用脚尖踩 一开始就要养成这个好习惯。 5、蛤蟆功。新手攀岩常常把膝盖顶着岩壁 屁股撅得老远。学学哈蟆 把腿侧过来 你就能更靠近岩壁。 6、挺腰。尽可能把腰贴近岩壁 这样能保证下半身的重要大部分落在脚上。 7、不要开门。避免同手同脚一起发力 这样会使重心偏向一侧 你就会象一扇门一样打开了。 8、休息。在岩壁上碰上大点就别忘记休息 轮流抖抖
攀岩运动带来的六大好处
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 攀岩运动带来的六大好处 导语：喜欢攀岩运动的朋友，一定感觉很刺激，还有需要勇气探险的精神，其实攀岩运动的好处非常多。可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只 喜欢攀岩运动的朋友，一定感觉很刺激，还有需要勇气探险的精神，其实攀岩运动的好处非常多。可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失！下面帮大家数一数攀岩运动有哪些好处！ 攀岩有以下六大好处 ●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心(Initiative)当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持？已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。 ●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感！ 惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回归自 常识分享，对您有帮助可购买打赏
攀岩大赛策划方案
攀岩大赛策划方案 Prepared on 22 November 2020
四川旅游学院 第一届校园攀岩比赛 活 动 策 划 书 主办单位：四川旅游学院学生会 承办单位：四川旅游学院运动与休闲学院学生会 四川旅游学院攀岩队 二〇一四年三月十三日
目录 一、--------------------------------------------------- 组织机构设置 二、--------------------------------------------------- 活动简介 三、--------------------------------------------------- 参赛规则 四、--------------------------------------------------- 纪律及处罚条例 五、---------------------------------------------------奖项设置 六、---------------------------------------------------开闭幕式 附录： 1、报名表 2、比赛记录表 3、比赛详细规则 一、组织机构职设置 （一）赛事组委会 主任: 杨洋罗城李祝韬 副主任：叶启东谌科宇 成员：毛健彭锐 职责：全面负责本次攀岩赛组织安排工作，决议本次攀岩赛的相关赛事、赛制、赛程等问题，任命裁判长，监督裁 判人员、工作人员 （二）竞赛组 组长：杨明勇 副组长：杨洋（女）
成员：校学生会体育部和运动休闲学院体育部 职责：全面负责执行赛事组委会关于赛事的决议决定；根据组委会制定的赛制安排赛程；负责比赛裁判员的协调安 排；统筹赛事相关事宜；在组委会会议上汇报、反应比 赛相关情况 （三）裁判组 裁判长：李祝韬 副裁判长：雷宇田廖茂强徐龙香 定线员：张丹 路线裁判：苏世红 保护裁判：骆宇、刘斌、彭科、黄雄、邱军、胡怀成 成绩处理：邢毅鹏、晁莉、洪小芳、杨静容 检录裁判：高万松、夏雪艳、朱强、周子皓、杨文绚、白钟尧 毛浩桦、黄云鹤 职责：执行竞赛规则；控制比赛；确保比赛符合规则要求； 确保队员装备符合规则的要求 （四）现场保卫组 组长：杨洋（女）高国勤 成员：校学生会生活纪检部运动休闲学院纪检部 职责：维护比赛场的现场秩序 （五）宣传组 组长：吴颖陈佳丽