晨跑的十大好处

晨跑的十大好处

晨跑可以说是一项健康而又受益匪浅的运动，很多人一早起床就选

择晨跑来燃烧脂肪，锻炼身体。那么，究竟晨跑都有哪些好处呢？下

面我们就来看看晨跑的十大好处：

1、增强心肺功能：晨跑可以让心肺逐渐适应高强度的运动，同时增加

心肺的容积和弹性，促进新陈代谢，提高身体的代谢水平。

2、增加免疫力：晨跑对身体的免疫力具有很好的促进作用，让你更容

易抵御疾病和感冒等不良病症。

3、减轻心理压力：晨跑可以让你的身体和大脑释放大量的内啡肽和多

巴胺等神经递质，减轻身体和大脑的负担，减少抑郁和焦虑等负面情绪。

4、帮助减肥塑形：晨跑是一种有氧运动，可以快速燃烧身体内的脂肪，有效地减少体脂，帮助你形成好身材。

5、提高睡眠质量：晨跑可以让你的大脑和身体处于放松状态，缓解压力，有助于提高睡眠质量，让你更易入睡。

6、增强肌肉耐力：晨跑有助于提高肌肉的耐力，并让你更能承受日常

生活和大强度运动的压力。

7、促进轮廓塑形：由于晨跑可以促进身体新陈代谢，因此，晨跑可以让你的身体更紧实，轮廓更加完美。

8、增加维生素D的摄取：晨跑可以让你在日出前吸收更多的阳光，进而增加维生素D的摄入量。

9、提高自信心：晨跑可以让你的身体变得更加健康，增强自己的形象和自信心。

10、培养良好的运动习惯：晨跑可以让你建立良好的健康意识和运动习惯，让你的身体更加健康，并且拥有更美好的未来。

晨跑的总结

晨跑的总结 引言 晨跑作为一种早期锻炼身体的方式，已经得到了广大人群的普遍认可和喜爱。 晨跑不仅可以有效地提高身体的健康水平，还能够带来许多其他的好处。在本文中，我们将总结晨跑的益处，并提供一些建议和技巧，以帮助您更好地享受晨跑带来的好处。 益处 提升心肺功能 晨跑是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能。在晨跑过程中，身体需要更 多的氧气供给，这样可以增加心脏和肺部的负荷，进而提升它们的功能。长期坚持晨跑可以使心肺功能更加强大，为日常生活提供更多的能量和活力。 燃烧卡路里 晨跑是一种高效的燃脂运动。在晨跑过程中，身体会消耗更多的能量来支持运动，从而帮助减掉多余的脂肪。根据研究，晨跑30分钟可以燃烧大约300卡路里的能量，这对于想要减肥或者保持体重的人来说是非常有帮助的。 提高代谢率 晨跑可以提高身体的代谢率。在晨跑过程中，身体需要更多的能量来支持运动，这样可以加速新陈代谢的速度。随着代谢率的提高，身体可以更高效地消耗能量，帮助减少脂肪堆积并维持体重。 缓解压力 晨跑有助于缓解压力和焦虑。在晨跑过程中，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等 与快乐和愉悦感相关的激素，这些激素可以帮助缓解紧张情绪并改善心情。此外，晨跑也可以提供一个让大脑放松和思考的机会，从而减轻日常生活中的压力。 技巧和建议 注意热身 在晨跑之前进行适当的热身非常重要。热身可以准备身体，增加血液循环，预 防受伤。您可以进行简单的伸展运动，如腿部和上半身的伸展，以及慢跑或快走几分钟。

控制配速 在晨跑过程中，合理控制配速非常重要。起初，可以选择一个较为缓慢的配速，逐渐增加到自己的舒适区间。切忌一开始就过度努力，以免导致过度疲劳或受伤。 坚持规律 晨跑的效果需要长期坚持才能体现出来。建议您至少每周晨跑3次，每次20-30分钟，这样才能让身体适应运动的负荷，并享受到晨跑带来的益处。 合理休息 不要过度疲劳和劳累。适当的休息是让身体恢复和成长的重要环节。如果感到 身体疲倦或不适，可以休息一天或选择轻松的运动方式来代替晨跑。 注意饮食 晨跑后，正确的饮食可以帮助身体更好地恢复和修复。建议晨跑后补充足够的 蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长和能量恢复。同时，保持充足的水分摄取也非常重要，以补充流失的水分。 结论 晨跑作为一种早期锻炼身体的方式，具有诸多益处。它可以有效提升心肺功能、燃烧卡路里、提高代谢率、缓解压力等。然而，要想充分享受晨跑的好处，我们需要注意热身、控制配速、坚持规律、合理休息和注意饮食。希望本文所提供的技巧和建议能够帮助您更好地进行晨跑，并享受到它带来的积极影响。让我们一起开始晨跑吧！

元旦晨跑健康迎接新年

元旦晨跑健康迎接新年 元旦晨跑健康迎接新年 元旦，象征着新年的开始，是许多人迎接新年的重要时刻。在这一天，许多人会选择晨跑来迎接新的一年。晨跑不仅可以锻炼身体，增 强免疫力，还有助于改善心情，让人以积极的心态迎接新的一年。接 下来，让我们来探讨一下元旦晨跑的好处以及如何进行准备。 一、晨跑的好处 1. 增强身体健康：晨跑是一种简单而有效的身体锻炼方式。通过晨跑，我们可以增强心肺功能，促进血液循环，增加肺活量。此外，晨 跑还有助于降低血压，控制体重，减少患心脏病、糖尿病等慢性疾病 的风险。 2. 改善心情：晨跑不仅可以锻炼身体，还有助于改善心情。晨跑可 以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，提高人的情绪，缓解压 力和焦虑。尤其是在元旦这个美好的时刻，晨跑更能让人心情愉悦， 充满新年的希望与期待。 3. 培养坚持与毅力：晨跑需要早起，需要每天坚持。通过坚持晨跑，我们可以养成良好的生活习惯，培养自己的毅力和耐力。这对于迎接 新年并实现自己的目标非常重要。 二、晨跑的准备工作

1. 注意保暖：元旦通常是寒冷的季节，所以在晨跑前注意保持身体的保暖是非常重要的。选择合适的运动服装，戴上帽子、手套等防寒物品，确保身体充分保暖。 2. 牢记安全第一：在晨跑时，切勿忽视安全问题。选择合适的晨跑路线，尽量避开车辆繁忙的道路。如果条件允许，最好选择一个公园或者运动场进行晨跑，这样可以减少潜在的危险。 3. 适度预热：晨跑前进行适度的身体预热是非常必要的。可以做一些简单的热身运动，如拉伸、踢腿等，以减少受伤的风险。 三、晨跑注意事项 1. 控制跑步强度：晨跑时，应根据个人身体状况和实际情况来控制跑步强度。初学者可以采用步行与跑步交替的方式进行，逐渐增加跑步的时间和强度。 2. 注意呼吸：晨跑时，要保持自然而均匀的呼吸。呼吸要放松，以鼻吸、口呼为主，避免过度用力导致喘不过气。 3. 适当休息：如果在晨跑过程中感觉身体不适或者疲劳，应尽量减缓速度或者停下来休息。晨跑应该是一种健康的乐趣，而不是过度劳累的负担。 通过元旦晨跑，我们可以以积极的心态迎接新的一年。晨跑既能锻炼身体，增强免疫力，又能改善心情，培养坚持与毅力。但我们在进行晨跑时，一定要注意保暖和安全，并根据个人身体状况和实际情况

各个时间段跑步的好处与坏处

各个时间段跑步的好处与坏处 各个时间段跑步的好处与坏处 各个时间段跑步的好处与坏处 晨跑的好处✔ ①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。 ④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。 晨跑的坏处✘ ①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。 ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 ④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性 午后跑的好处✔ ①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能 ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 午后跑的坏处✘

①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。 ②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的'时间去自由选择。 夜跑的好处✔ ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。 ②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。 ④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 ⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象 ⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 夜跑的坏处✘ ①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。 ②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

长期坚持晨跑的好处

长期坚持晨跑的好处 长期坚持晨跑的好处 长期坚持晨跑的好处 1、眼睛不易近视。 2、改善颈部、肩部、脊椎不适。 3、预防心脏病。 4、降低血脂和胆固醇水平。 5、使肺功能变强，增大肺活量。 6.、去掉腹部脂肪。 7、腰线变得更漂亮。 8、增加骨骼强度，练出肌肉。 9、增进食欲，加强消化。 10、耐冷，抗冻。 拓展:晨跑有哪些好处 第一，晨跑可以减肥。 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。 你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。 第二，晨跑可以平和心境。 大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的`一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。 第三，晨跑开启每天的新动力。

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。 第四，晨跑可以少吸尾气。 早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。 第五，晨跑更能锻炼耐力。 跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

冬至和晨跑健身

冬至和晨跑健身 随着气温的逐渐降低，人们的户外运动是否也需要做出相应的调整呢？对于一些喜欢跑步锻炼身体的人来说，冬天的晨跑究竟有着什么样的好处呢？在此，我们就来探讨一下冬至和晨跑健身的相关话题。 一、冬至与中医养生 冬至指的是太阳到达黄经270°的时刻，在农历中一般是公历的12月21日或22日。这个时候，太阳位置最南，阳光照射到地球的南半球面积最大，北半球日照时间最短，所以这天也是北半球一年之中白天最短、夜晚最长的日子。 在中医养生中，冬至是一个很重要的时间节点。此时是人体阳气渐长的时间，也是运动锻炼阳气的好时机。而晨跑，正是一种能够让人体阳气迅速提升的运动。 二、晨跑锻炼的好处 晨跑是很多人喜爱的一种运动方式，既可以锻炼身体，又可以享受大自然的美妙。而晨跑的好处是非常多的，包括以下几个方面： 1.增强免疫力：晨跑能够提升身体的新陈代谢，增强免疫功能，促进体内有害物质的排泄，提高身体对疾病的抵抗能力。 2.改善身心健康：晨跑可以释放身体内的压力和焦虑情绪，缓解工作和生活带来的压力，同时还能促进睡眠，帮助身体充分休息恢复。

3.提高心肺功能：晨跑需要大量的氧气供给和二氧化碳排泄，能够 让身体更好地吸收和利用氧气，进而提高心肺功能。 4.燃烧脂肪：晨跑是一种较低强度的有氧运动，在运动时以脂肪为 主要能源进行消耗，有助于燃烧体内的脂肪，减轻体重，改善身体线条。 三、冬天晨跑的注意事项 虽然晨跑有着很多的好处，但是在冬天进行晨跑的时候，也需要注 意以下几点： 1.保持锻炼的频率和节奏：冬天的气温偏低，容易让人感觉身体僵硬，所以在晨跑时需要适当加强热身和拉伸的时间，并且保持较为适 宜的锻炼频率和节奏。 2.注意保暖：衣服裤子是必须穿的，保暖帽、手套、运动鞋也是必 不可少的。此外，可以在颈部、手肘、膝盖等关节处擦润肤露，避免 皮肤冻伤。 3.合理安排时间：冬季天气寒冷，强风雨雪也可能影响运动效果和 身体健康，因此要合理安排自己的运动时间和路线，避免在恶劣天气 条件下进行晨跑。 四、总结 冬至和晨跑健身，各有各的好处。在冬至这个时间节点，晨跑不仅 能够帮助我们锻炼身体，更能够提升人体阳气，促进身体健康。当然，

坚持晨跑对调整心理健康的作用

坚持晨跑对调整心理健康的作用 一、引言 晨跑，这个简单而有效的运动方式，已经成为越来越多人的选择。它不仅对身体有益，更在调整心理健康方面发挥着不可忽视的作用。本文将深入探讨坚持晨跑对调整心理健康的积极影响。 二、改善情绪状态 晨跑可以帮助我们摆脱一夜的睡眠，迎接新的一天，因此它具有提升情绪的效果。运动时，大脑会释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于缓解压力，改善情绪。此外，晨跑还可以帮助我们摆脱焦虑和抑郁等负面情绪，让我们以更积极的态度面对生活。 三、增强自信心 晨跑是一项相对容易开始的运动，因为它不需要特殊的装备或技能。随着时间的推移，你会发现自己的耐力、速度和体态都有所改善。这种自我成就感的积累，会增强我们的自信心，让我们更加自信地面对生活中的各种挑战。 四、减轻心理压力 晨跑可以帮助我们释放累积的压力，使我们的身体和大脑得到放松。运动时，我们的身体会释放出一种叫做“内啡肽”的化学物质，这种物质具有抗抑郁和抗焦虑的效果。此外，晨跑还可以帮助我们转移注意力，将我们的精力从负面情绪上转移到运动上来，从而减轻心理压力。 五、提高睡眠质量 坚持晨跑可以帮助我们养成良好的睡眠习惯。运动后，我们会感到疲劳，这有助于我们更好地入睡。此外，晨跑还可以提高我们的睡眠质量，使我们更容易进入深度睡眠阶段，从而更好地恢复身体和心理健康。 六、结论 坚持晨跑对调整心理健康具有显著作用。它可以帮助我们改善情绪状态，增强自信心，减轻心理压力，提高睡眠质量。这些益处不仅对我们的身体健康有益，更对我们的心理健康有着深远的影响。因此，我们应该珍惜晨跑这一简单而有效的运动方式，将其融入我们的日常生活之中。 晨跑并不适合所有人。如果你有慢性疾病、心脏病或其他健康问题，最好在医生的建议下进行晨跑。同时，晨跑也需要适度，过度运动可能会对身体造成伤害。我们应该根据自己的身体状况和运动目标，合理安排晨跑的时间和强度。 晨跑不仅仅是一项运动，它更是一种生活态度。通过坚持晨跑，我们可以更好地调整自己的心理健康，以更积极的态度面对生活的挑战。让我们一起享受晨跑带来的健康和快乐吧！

早上跑步的好处

早上跑步的好处 早上跑步的好处 早上跑步是一项非常好的运动法式，有人要问早上跑步有什么好处，事实上早上跑步的好处非常多。早上跑步能够促进身体血液循环，加速早上体内排毒活动的进行。早上也是体内阳气生发旺盛的时候，跑步会促进阳气的生发和运行，对身体很好。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 营养健康 | 早上跑步有什么好处 1、保持脏器健康 清晨，空气中含氧量较低。人体在运动时，要消耗大量的氧气，这就要求血液循环系统特别是心脏要加倍工作才能及时运送氧气、养料。因此，坚持晨练可使心血管机能得到很好改善，使心肌肥厚，收缩有力，脉搏输出量增加，血管弹性增强，心搏徐缓，从而大大减少心脏工作时间，减轻心脏的负担。 同时，晨练还可以大大提高呼吸系统机能，使呼吸肌，主要是隔肌、肋间肌、腹肌等肌肉发达，强壮有力，使呼吸动作幅度加大，呼吸更加有力，从而增大肺活量，加深呼吸的深度。 2、强健体魄 对于青少年来说，早上跑步有什么好处，主要是对身体的锻炼方面。青少年坚持早上跑步，可以增加肌肉活动量，促进新陈代谢，增大肌细胞的体积和数量，使肌肉结实有力。 同时，晨跑还可以促进血液循环，给正在生长的骨骼提供更多的氧气和养料，使四肢长骨的骨干和正在生长的骨骼之间的一层骨质软骨得到更多营养，不断增生、骨化，使骨长长、骨密度增大、长粗、长壮实。这样，通过肌肉、骨骼的'变化能促进青少年体格的发育，使他们拥有更优美匀称的体形。 3、促使头脑清醒 人在睡眠时，体内主要是副交感神经在起作用，清晨起床后进行晨跑可以使交感神经尽快发挥作用，提高大脑皮层的兴奋性，这样人

就能很快进入工作、学习的状态，并始终保持头脑清醒、反应灵敏、行动敏捷。 4、使人心情舒畅，精神饱满 长期坚持晨练不仅有助于人体健康，还可以调节人的心理，使人心情舒畅、精神愉快，抑制抑郁情绪，以饱满的热情迎接每一天。 营养健康 | 早上跑步的注意事项 了解了早上跑步有什么好处，我们知道了早上跑步度身体健康助益很大，但是晨跑也需要注意一些细节，让晨跑发挥更好地作用！ 跑步前半小时要适当补水，这样能够促进身体血液循环，降低血液粘稠度，但也要注意水的补充量，不要太多，以150～200毫升为宜，从而避免心脏及胃肠道的负担。 跑步前要观察一下天气，选择晴朗的天气，避免雾霾、雨雪天气外出跑步。早上跑步注意不要去空气污染较严重的地方，在这样的环境中跑步，时间久了会容易生病。 早上不要空腹跑步，因为空腹跑步时人的血糖水平会快速下降，从而容易导致晕厥、心律失常等后果。因此，晨跑前最好能够吃少量食物。

立冬的晨跑冬季锻炼身体的开始

立冬的晨跑冬季锻炼身体的开始立冬的晨跑——冬季锻炼身体的开始 立冬是中国农历二十四节气中的一个重要节点，标志着气温的明显 下降和冬季的正式开始。对于喜爱晨跑的人来说，立冬也意味着冬季 锻炼身体的开始。在这个寒冷的季节里，晨跑不仅可以增强体质、提 高免疫力，还有助于保持健康的心理状态。本文将探讨立冬晨跑的益 处以及注意事项。 一、增强体质，提高免疫力 寒冷的冬天是人体免疫系统容易受到挑战的时刻。适度的晨跑可以 提高体温、促进血液循环，有利于增强免疫功能和抵御感冒、流感等 常见疾病的侵袭。立冬晨跑不仅可以锻炼心肺功能，还可以促进骨骼 生长发育，预防骨质疏松。此外，晨跑还有助于增加肌肉力量和灵活性，提高身体的耐力和协调性。 二、保持健康心理状态 冬季天气寒冷，天黑得早，人们的情绪和心理状态往往容易受到影响。而晨跑可以通过锻炼身体、放松心情来缓解压力、提升幸福感。 晨跑是一种自由的运动方式，可以让人们暂时抛开繁忙和压力，沉浸 于自然和宁静中。在晨跑的过程中，呼吸新鲜空气、俯瞰早晨的美景，有助于调整身心状态，提升工作和生活的满意度。 三、立冬晨跑的注意事项

尽管立冬晨跑有诸多好处，但也需要注意以下事项，以确保跑步活 动的安全和效果。 1. 保持适度温暖：在冬季晨跑前，要根据天气情况合理选择穿着， 并注意保暖。可以选择透气、保暖性好的运动服装，穿着几层适当的 衣物以保持体温，并选择合适的运动手套和帽子等配件。 2. 加强热身运动：冬季气温较低，身体的肌肉和关节在活动之前需 要更长时间的热身。进行一些简单的拉伸运动和活动关节的动作，可 以防止受伤的发生，并提高跑步的效果。 3. 增加跑步时间：由于冬季天黑得早，为了确保安全，可以适当调 整晨跑的时间。选择早晨天亮后或者傍晚光线比较好的时候进行晨跑。同时，可以根据自身情况适当延长跑步的时间，以保证充足的运动量。 4. 注意保护皮肤：冬天空气干燥，风寒刺骨，容易导致皮肤干燥、 过敏等问题。晨跑时，可以涂抹防寒霜或者保湿霜，特别是面部和手 部等暴露在外的部位，以防止皮肤受到伤害。 5. 饮食调整等方面注意：冬季气温较低，人体需要消耗更多热量来 维持体温。在跑步前后要注意合理的饮食调整，确保摄入足够的能量 和营养。同时，要注意补充足够的水分，减少因寒冷而忽略水分摄入 的情况。 总之，立冬的晨跑是冬季锻炼身体的好开始。通过增强体质、提高 免疫力，保持健康心理状态，晨跑可以在冬季给予人们更多的活力和 幸福感。但晨跑时也需注意保暖、热身、跑步时间、皮肤保护以及饮

早晨跑步减肥的正确方法

早晨跑步减肥的正确方法 早晨跑步减肥的正确方法 一、早晨跑步的好处 1、有益心脏 晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 2、平和心境 跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。 3、减肥瘦身 早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。 4、减少近视 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 5、改善颈椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 6、降低血脂 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对

长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 7、增强肺功能 经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 8、少吸尾气 早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。 9、跑的更远 早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 10、振奋精神 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。 二、早晨跑步的坏处 1、对心脏产生负担 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的'负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。 2、容易低血糖 早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。 3、易引发呼吸系统疾病 早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。

晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解

晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解 跑步是一种简单的运动方式，不需要运动器材，不受空间限制，随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥，许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步，其好处与坏处有所差异。 晨跑的好处与坏处 一日之计在于晨，很多人会以晨跑方式来开启一天的生活。经过一晚上，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。另外，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率，还能增强一整天的基础代谢，消耗更多热量减肥。还有，早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。 然而，晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。建议晨跑前要先吃点东西垫肚子，还要补充一定的水分，但不宜吃得过饱或喝大量水。开跑前，要先做热身运动，避免跑步过程受伤。 午跑的好处与坏处 午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的

记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升，这时候跑步当然是好。 午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致脱水或中暑。 夜跑的好处和坏处 对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。 夜跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

晨跑的好处和坏处

晨跑的好处和坏处 晨跑的好处和坏处 晨跑的好处 1、心脏更加健硕 早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。 2、肺部功能更加强大 随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。 3、减脂瘦身更容易 晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。 4、预防及改善近视 经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。 5、改善脊椎疾病 长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。 6、空气更加新鲜 晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。 7、更好的激活动力 跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中

解救出来，让你精神饱满，充满干劲。 8、可以更好的'享受早餐 晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。 晨跑的坏处 1、容易引发心脏病 早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。 2、容易引发低血糖等并发症 正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。 3、容易导致血栓 早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。