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7A 抵御诱惑,提高自控力 教案

7A 抵御诱惑,提高自控力 教案
7A 抵御诱惑,提高自控力 教案

抵御诱惑,提高自控力

【教学对象】高中学生

【设计意图】

高中阶段,学生是否具有良好自控力将极大影响学生的学习和生活。缺乏自控力将造成学习上无法专注,容易被干扰,从而遗漏掉许多学习内容,学业成绩不理想;而生活中可能也会出现无法管理好自己的时间,赖床、贪玩,错失学习的关键期,甚至早恋、吸烟,或养成其他不良习惯;而具备良好自控力的学生在学业及生活中都会有更好的表现。自控力的核心在于为了实现较为长远的目标而抵抗即时的诱惑,本节课意在让学生更好地了解自控力,在深入了解的基础上借助自身思考和心理学知识来获得提升自控的方法,做到更好的自控,以利于学习和生活。

【教学目标】

引导学生对于自控力有更好的认识,并且能够思考并获得一些具体的方法来提升自控力。

【教学重点难点】

重点在于引导学生更好地了解自控力以及思考合适的方法来提升自控力。难点在于引导学生如何将理论上的思考和方法联系并应用到实际生活和学习当中。

【课时建议】1课时,45分钟

【教学方法】视频教学,小组讨论,教师讲授,书写练习

【教学准备】视频,自控力剖析表格(每人1份),A4纸(每组1张),音乐【教学内容及过程】

一、【导入】播放小孩吃棉花糖实验视频(5分钟)

首先邀请同学们先观看小孩吃棉花糖的心理学实验视频,再请同学们联系自己的平日生活,请有类似经历的同学起来发言,引入自控力话题。

视频内容: 20世纪60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃尔特〃米歇尔设计了一个著名的实验。研究人员找来数十名儿童,让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里,桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的棉花糖。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖,或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃,研究人员听到铃声会马上返回。对这些孩子们来说,实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体,还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子,拉自己的辫子,有的甚至用手去打棉花糖。结果,大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了,另一些则盯着桌上的棉花糖,半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功控制住了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟的时间。

二、【小组讨论】自控力好与自控力差的区别(10分钟)

1、自控力大讨论(初步认识自控力)按照座位顺序分小组讨论,请各小组分别讨论四个问题(每小组对应一个问题),讨论后邀请同学发言。通过这个讨论过程引导学生结合自身及他人对自控力做一个初步的理解,问题如下。

(1)自控力好的人和自控力差的人的区别?

(2)自己自控力好的时候和自控力差的时候有什么不同?(3)自控力的不同带来了什么结果?(4)哪些因素在影响着自控力? 2、自控力的重要性(过渡内容)在棉花糖实验的后续研究中,研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现,如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数,以及其他指标。越能良好自制的人在之后的人生中可能取得更好的成

就。所以作为高中生提高自控力对于自己的未来有重要的意义,是一项关键的品质。

拓展资料:

Grit可译为“坚毅”,但其涵义远比毅力、勤勉、坚强都要丰富得多。Grit 是对长期目标的持续激情及持久耐力,是不忘初衷、专注投入、坚持不懈,是一种包涵了自我激励、自我约束和自我调整的性格特征。如果你见一个孩子能很投入地一直做一件事很久,这就是Grit。向着长期的目标,坚持自己的激情,即便历经失败,依然能够坚持不懈地努力下去,这种品质就叫做坚毅。Angela Duckworth自2005年开始对数以千计的高中生进行了调研,并跟随西点军校、全国拼字比赛冠军、国内一流大学等进行观察和分析,她发现无论在何种情况下,比起智力、学习成绩或者长相,坚毅是最为可靠的预示成功的指标。在这种社会思潮下,美国很多学校已经在引进新的课程,比如加利福尼亚州长滩中学,创建了新型的课堂文化—让孩子在学习中面对更多挣扎和冒险,而不只是获得正确答案。在他们看来,智商是与生俱来的,而坚毅是每个人都可以开发的。父母和学校还是有很多空间,可以帮助孩子塑造坚毅的品格,这将有助于他将来在任何领域获得成功。

三、【教师讲解】自控力的核心特征及心理过程(5分钟)

这一部分内容和前面的讨论部分其实连接紧密,可以对应着问题讲解。

1、自控力核心特征(讲解要清晰明了):为了达成目标而抵抗诱惑。目标是指个体设置的首要目标,往往是长远而抽象的且相对关注长期收益(完成过程有点艰难的)。诱惑是指个体达成首要目标的阻碍,往往是即时而具体的且相对关注短期收益(轻松,有趣)。目标和诱惑的冲突产生了自控力问题。

拓展资料(原始头脑):我们大脑里住着一只贪玩的猴子。远古时代物资匮乏、

资源稀缺,祖先们不得不抓住一切机会寻找并摄入食物,存储脂肪。虽然现在我们的大脑进化出了更高级的控制单元,但原始的那部分并没有消亡,仍然孜孜不倦地追求“即时满足”:吃饱了仍然会忍不住吃零食,学习时忍不住打开朋友圈……我们了解到它的存在,才能努力去克服。

2、自控力心理过程(讲解要清晰明了):个体越能敏锐地觉察当前状态和目标状态之间的差距,越能更好自控。个体采取措施使得当前状态接近目标状态,包括激活目标和抑制诱惑两个方面,失败要么就是激活目标能力不足,要么就是抵制诱惑能力不足。其实自控就是觉察目标和诱惑冲突,并解决二者冲突的一个过程。教师在讲解的时候强调“敏锐觉察冲突,激活目标,抵制诱惑三个方面”,进一步了解心理过程才能为提出提高方法打下基础。

四、【小组讨论】提升自控力的方法(18分钟) 1、小组讨论自控力提升方法:基于之前的讨论及解释,学生对于自控力已经有了较为深入的了解,这部分先由学生生成自控力提升的方法(结合实例提出自控提升的方法),各小组讨论,教师邀请同学发言,并将方法板书在黑板上。这是课堂的核心部分,之前的课堂是作为基础铺垫部分,重点在于引导学生联系实际提出自控力提升的方法。 2、自控力的心理影响因素及提升方法小结(重点讲解):对学生的讨论结果进行小结,然后联系学生的讨论结果引出以下的自控力心理影响因素内容及应对方法,这是对方法的进一步强化和升华。(1)对自身自控力评价越高,越容易自控:研究发现,大多数人对自身自我控制能力的评价都比较低;而个体对自身自我控制能力评价越高,个体自我控制越容易成功。

(2)达成目标的意愿越强烈,越容易自控:动机水平指个体目标达成意愿的强烈程度,分内部动机和外部动机。提升自控力可以从内部寻找动力,也可以制造外部动力,比如设置奖励激励自己。

(3)从小事锻炼“天生”的自控力:

特质自我控制能力指个体较为稳定的自我控制能力,它与个体的生理基础有关。就像人的性格一样,存在个体差异。它像肌肉一样可以得到锻炼,也就是说自控力其实可以锻炼,比如从小事开始,坚持每天叠被子、整理房间等。

(4)越能敏锐觉察目标和诱惑的差距,越能自控:冲突监控能力指个体觉察当前状态(诱惑)和目标状态(目标)之间差距的能力。增加诱惑和目标的连接强度,可以采用如果那么句式,比如“如果看到肥肉,那么就拿开”。

(5)缩小目标和诱惑的差距,注重解决二者的冲突:

冲突解决能力是指个体采取措施使得当前状态(诱惑)接近目标状态(目标)的能力,比如减少环境中的干扰,仅仅将学习所用物品放在课桌上。

(6)合理分配“有限的”自我控制能量,注重习惯培养:与冲突解决能力密切相关的自我控制能量是指个体自我控制时依赖的心理资源。自我控制能量的特征是会损耗,也就是任何自控行为消耗的是共同的有限的自我控制能量,它可以训练提高,也可以休息恢复。增加自我控制能量并不容易,更需要合理分配这种能量。所以将目标养成习惯以减少能量的消耗,或者将能量放在更为重要的方面,比如学习。

重点强调“养成习惯”的方法:自控的最高境界是习惯,比如学习成为了一种习惯,那么在执行的时候就更容易集中精力,少受干扰,消耗的自我控制能量也最少。在下面的书写练习中也会涉及坚持某些方法30天,使其成为习惯。

五、【书写练习】自控力的自我剖析

基于前面对于自控力的理解和自控力方法的讨论,请学生完成以下的自控力自我剖析表格,对自己最想要改善的一个自控力现状进行分析,课上先完成“现状、目标、诱惑、自我心理剖析、抵抗方法”五个部分,在课下坚持尝试

提升方法1个月,并每天写下感受作为强化。

现状目标诱惑自我心理剖析抵抗方法体验后感受

第一天:

第二天:

第三天:……

第三十天:

六、课堂小结

教师总结本节课内容,并对课程目标进行进一步的澄清和升华,加强学生印象,鼓励学生坚持体验和提升自控力。

如何提高自己的自控力

如何提高自己的自控力 如何提高自己的自控力?自控力的强弱就是你处理每件事的完成程度,增强你的自控力就需要你必须制定详细的计划,越详细越好,当自控力受到挑战的时候,有效坚持增强自控力的方法就是通过脑力方式来锻炼。通过阅读书籍,规定每次阅读必须保证一定的阅读量。 如何提高自己的自控力 1加强思想修养。 人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。 一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。 用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。 4要强化自我意识。 遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。 一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装

和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投 身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。 要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。 当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得, 舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。 俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 如何提高自己的自控力 1、培养孩子的规则意识。 孩子只有具备了规则意识,才能提高自控水平。家长可以现在生活常规方面着手,制定规则如按时起床、睡觉,不挑食等。家长要长期坚持一贯的要求,孩子就会逐步约束自己。除了生活常规,爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行。如带孩子逛商场前,给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此,孩子可能还会乱要,这时家长就要果断拒绝。孩子经过一次次失败的体验,自然不会胡乱要了。 2、通过游戏提高孩子的自控能力。

珍爱生命,健康成长主题班会教案

篇一 一、班会目的 通过本次活动,让学生了解校园安全、交通安全、食品安全、意外事件及心里健康中必备的安全知识,懂得生命安全的重要性,能够时时刻刻要注意安全,培养自我保护意识,并把自己学到的安全知识传达给身边的人,做安全教育的宣传员。 二、会前准备: 1、竞选班会主持人。 2、全体学生搜集了解基本的安全知识。 3、组织学生会场布置(前后黑板写、画,桌椅摆放)。 4、和主持人一起设计班会流程,并制作课件。 三、班会过程: (一)、导入 1、教师导语: 生命是最宝贵的,每个人的生命只有一次,她不象财富能失而复得,也不象离离原上草“枯荣交替”。谁失去了生命,不仅仅是自己失去了一切,还要给活着的亲人留下无比的遗憾和永远的伤痛。据不完全统计,我国每年大约有320万人非正常死亡,这个数字很是惊人,基于现状我校今天组织召开 《珍爱生命、健康成长》的主题班会 2、主持人宣布班会开始: 老师们、同学们,你们好!我们班《珍爱生命、健康成长》主题班会现在开始。 我们是祖国的花朵、是民族的希望。 我们爱学习、爱劳动,是充满生机的新一代。 我们是肩负重任的一代青年。 我们在家长温暖的目光下成长,在老师的悉心哺育下一天天成熟。 我们每个人都有权利享受如歌的生命,但生命的遭遇往往是意想不到的。

一些无端横祸向我们飞来,一个又一个的的噩耗传入我们的耳中。 我们不是危言耸听,庞大的数字就在我们面前,血淋林的事实总在我们眼前出现。接下来请看屏幕: 我们能做的不能只有心痛和惋惜,我们要学习安全知识,避免影响我们健康的因素,更要避免死神的召唤。 接下来我们就说说,在日常生活中,有哪些可能会影响到我们的生命和健康的安全:(二)、同学们积极发言 ——同学发言:(由学生积极发言,说出一些影响到我们的生命和健康的安全的实际例子。) 过度:总结出以下几大方面: (三)、主持人总结主要影响安全方面并逐条剖析 1、心理健康 随着现代观念更新的加快,家庭、学校、社会教育的复杂化,心理健康不可小视,从我们的统计数据可以看出,自杀人数占很高比例,他们是真的活不起了吗不是!是心理健康出了问题。 我们身边就有这样惨痛的例子,大约半年前,一位一中学生在金鼎领秀,从楼上一跃而下,当场死亡;没过多长时间,又有一名学生,走了同样的路,在金瑞国际又跳楼了。 他们遇到什么难事不能活了吗不是!他们有疼爱他们的父母,有关心他们的亲人,如果不是选择了这条不归路,他们也和我们一样,坐在教室学习、回家和亲人团聚,是一副其乐融融的景象。 是什么导致了这样的悲惨结局呢,那就是心理健康出了问题。 那我们就先说说导致心理不健康的原因吧! ——同学发言: 总结:主要有:挫折适应问题、青春期心理问题、人际关系问题、家庭问题、学习类问题 既然大家都说出来了,以后要适时减压,充分了解自己,愉快地接纳自己,要有一个

2018高考作文预测:自制力与个人发展

2018高考作文预测:自制力与个人发展 【作文题目】 以“自制力与个人发展”为题写一篇议论文。要求:观点明确,论据充分,论证合理。 【标杆文】 1号文 自制与个人发展 年幼时,我们总是听从父母之言,尊师之命。但随着年岁增长,会有越来越多的人和事在不知不觉中告诉我们,提醒我们要“自己控制自己”,即学会自制。自制力之于一个人是发展的基础,也是关键。 当面临知识的大山,你却在游戏的海洋中畅游时,老师会批评你没有自制力;当身边的人都随大流闯红灯阻碍交通,而你却原地不动时,他人夸你有自制力。那么自制力究竟是什么呢?依我看,它是一种在没有任何外力之下,控制、约束自己做正确,符合大义和普适价值观的完全来自于自我的力量。 每个人生活在社会当中,免不了与外界接触,在与他人交往的过程中,往往会受多方面的约束。但不要忘了,独处才更能展现本质。许多人说,做人要“慎独”,为何要慎?原因正是在于此时外界对你没有任何压迫和制约。所有的行动,包括内心的想法均需要自己来掌控。这也是为什么拥有自制力是最难的。因为在无人看管时,在没有其他人督促的情况下,能否把人性中本含的善放大,然后用它击退恶;能否抗拒住懒怠的诱惑,勤奋地做事,进行有效的自我约束,这些是许多看似品德高尚之人也不一定能做到的。 正因为获得它的难,所以一旦你拥有了自制力,那么外界对你的影响便微乎其微,即使在一片污泥之中也能像莲一样出淤泥而不染。 所以说,自制力可以让一个人不受周围环境制约,坚持自己的道路,发展品德和才能,得到其应有的发展。正如苏武丝毫不为李陵所言说动,恪守君臣之义,坚守了自己的德操,而“头悬梁,锥刺股”又何尝不是读书之人自我约束、自我控制的表现,唯有这样方能更好的保证挑灯夜读、勤奋刻苦的有效完成,方能积累更多的学识,直至有所成就。 页脚内容1

27个自控方法归纳总结

平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器,一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。 3.保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品,包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。 4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力,比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。 状态不好时 1.告诉你一种快速提高意志力的方法:放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸,将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后,你的心率变异度就会稳步提高,你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。 2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力。以下是可以尝试的活动: ①走出办公室,找到最近的一片绿色空间 ②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑 ③出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动

3.有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。 确立某个目标后 1.如果你想获得更强的意志力,那就早点休息吧。 2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。(早上) 3.预测你在实现目标的过程中,会怎样受到诱惑和违背承诺,想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。 4.给未来的自己施加压力,如:预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。 5.想象未来的图景,如进行现在正在学习的科目的考试,或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实,越生动,你做的决定就越不会让你在未来后悔。 6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么?想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。 7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己,然后进行对比。 8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙,在每天开始的时候,花点时间想一想自己的目标。 9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去(豆瓣),置身于与你共享承诺与目标的人群当中,你会觉得自己的目标才是社会规范。 10.花一点时间去想一想,哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢?

《珍爱生命健康成长》安全主题教案

《珍爱生命健康成长》安全主题班会教案 班会目标: 1. 使学生认识到生命只有一次,培养学生珍爱生命的意识,并增强自我保护意识。 2.学会珍惜生命,热爱生活,使其正确面对生活和学习中的困难和挫折,树立积极健康的人生观。 班会重点: 珍爱生命,增强自我保护意识,树立积极健康的人生观。 班会过程: 一、导入。 请同学们欣赏图片,多媒体配乐展示图片,欣赏完图片,同学们想说点什么?(同学们自由发言) 二、学会自我保护。 1.了解安全隐患。 珍爱生命首先学会保护自己的身体,这对我们未成年的小学生来说尤为重要,因为在我们身边就存在很多安全隐患,时刻威胁同学们的安全! 那你知道我们的生活中存在哪些安全隐患呢?学生自由回答问题。比如洪水、交通、消防、饮食、用电、地震等。 这些隐患有的是自然因素,有的是人为因素;自然因素是不可抗拒的;而人为因素的安全隐患则可以通过积极预防可以事先避免的。所以今天我们就从与同学们息息相关的生活入手,重点认识校园安全和饮食安全。 1、重视校园安全。 (1)请看图片,这些图片都是老师在校园内抓拍的画面,多媒体播放图片(教室内手持扫帚打闹,窗前探头,楼梯上嬉戏等图片),看到这些老师十分担心,同学们知道我担心什么吗? (学生回答)那你想对图片中的同学说些什么呢? 图片逐一展示,每一张图片同学们二人一组试着写一句警示语!展示各小组的成果,评选最佳标语奖。 (2)我们的校园内,你认为除此之外还存在哪些安全隐患?我们如何应对呢?同学们出谋划策。 同学们自由回答:教室内、楼道间、洗手间、操场上、餐厅内、校园内等。 (3)多媒体展示时事追击: 20xx年湖南湘乡育才学校晚自习后,恰逢下雨天气,大多数寄宿学生选择同一出口,楼梯口人满为患,几个学生打闹导致踩踏事故发生,造成8死26人受伤。

自制力训练方法

[转帖]自制力训练方法 [转帖]自制力训练方法 自制力训练方法 问:我的意志力差,干事总坚持不下去,请问怎样训练自己? 答:在各项心理训练中,自制力(意志力)的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事,也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制,不善于调节和控制自己的行为,不能抑制个冲动和激情,就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说,绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于,相当一部经不住各种诱惑,在进取中纷纷落伍了:有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途;有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落;有的是在狂怒中失去理智,不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实,生活中不少错事、蠢事,部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养,培养自己具备顽强的自制能力,使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下,我们就可以少犯许多错误,从而也就可以更好地积极进取。 那么,究竟应该怎样培养自制能力呢? (1)明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走,决心成为一个什么样的人,就能够控制自己,使言行服从和服务于自己的人生目标,而排斥同目标相对立的各种诱惑;反之,连人生目标是什么都不知道,那么,在诱惑面前,就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一,就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。。有些诱或之所以有诱惑力,就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人,应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑,而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标,这样,就会获得一种控制自己的动力——自制力。 (2)坚持执行计划 培养自制力,还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然,为保证计划的可行性,在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划,就要坚定不移地付诸实施,为能轻易改变和放弃。如果半途而疲,就会严重地削弱自制力。 【自我心理训练语】 我的计划已制订, 执行计划靠行动, 决不动摇, 一步一步向前走, 我定能成功! …… (3)决不迁就自己 一旦意识到某件事或行为是不对的,不管它是多么强烈地诱惑我们,对我们有多大的吸引力,都要坚决克制,决不作半点让步和迁就。培养自制力,要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。 (4)从小事做起 人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任

做自己的主人提高自制力主题班会

《做自己的主人—提高自制力》 主题班会教案 班会活动背景:寄宿制学校的学生,平时在校不能使用手机等电子产品,每周星期回家就会沉迷于电子产品中不可自拔,有些同学玩网络游戏,看网络小说等,对一个良好的学习习惯的养成有极大的弊端。 班会活动目标:为引导同学们抵制不良诱惑,激发学习动力。养成良好的中学生日常行为习惯,提高自身自制力。 班会教学框架:由表及里,由浅入深,层层递进 活动准备: 每位同学准备一张空白的纸,笔。 准备一个搞笑视频,时长3分钟以上5分钟以内。 班会活动步骤: 第一环节:引入话题 $ PPT导出图片:作业两分钟,手机两小时。引出目前班级同学的现状,在电子产品面前立即失去了自控力。 提问学生:你经历过这种挣扎吗 ——制定计划,每天阅读1小时,结果算了还是玩会手机。 ——每天练习俯卧撑50次,结果胳膊好疼,好累,放弃。 ——一定不要再吃垃圾食品了,结果偶尔吃点没事儿。 板书本次主题班会的主题。 第二环节:自制力小测试 你是否每一天都制定新计划如上课认真,提高分数,运动健身等。但是你真的能做到多少呢是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废请做以下心理测试。 记住你的选项,A为1分;B为2分,C为3分 1、你在朋友家中,茶几上放着一盒巧克力,你的朋友没说给你吃,你会——

( A、趁他不注意偷吃,再拿几块回家 B、静静坐着,抗拒诱惑,假装没看见。 C、对自己说:巧克力吃多了就发胖,再说今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚,一天你去他家,发现他正在与你喜欢的人聊QQ,对话框没有最小化,你会—— A、迫不及待地偷看,然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼,但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间,不给自己被引诱去偷看的机会。 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密,叫你不要说出去,你会—— A、答应得好好地,转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人,再警告他们不准说出去。 < C、答应他绝不泄密,然后说到做到。 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游,但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西,你会—— A、我喜欢什么就买什么,我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来,再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划,告诉自己,没有什么能干扰你的旅游大计。 5、你对于除夕愿望的看法是—— A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法,一半嘛,是父母的愿望吧,我也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望,多艰难也要实现它 6、期中考之后,你为自己制定了详细的“崛起”计划,你能坚持多久 ^

时代光华学习课程答案(100分):职业生涯规划与自我管理

时代光华学习课程答案(100分):职业生涯规划与自我管理 单选题 1. 在职业规划与管理中,个人应该做的是( ) 回答:正确 1. A 提供及时考核 2. B 提供职业发展信息 3. C 定期检讨 4. D 沟通公司使命战略 2.在五级经理人体系中,乐于奉献的团队成员的标准是( ) 回答:正确 1. A 用自己的智慧、知识、技能和良好的工作作风作出巨大贡献 2. B 为实现集体目标贡献个人才智,与团队成员通力合作 3. C 组织人力和资源,高效地朝既定目标前进 4. D 全身心投入、执着追求清晰可见、催人奋发的远景,向更高业绩 标准努力 3.在职业规划与管理中,公司应该做的是( ) 回答:正确 1. A 定期检讨 2. B 提供培训和发展机会 3. C 参与员工职业生涯的讨论 4. D 提供及时考核 4.解决冲突的最好办法是( ) 回答:正确

1. A 逼迫法 2. B 退让妥协法 3. C 竞争法 4. D 合作协商 5. 在一个优秀的企业,企业员工的第一福利是( ) 回答:正确 1. A 高薪 2. B 高职位 3. C 丰富的经验 4. D 培训 6. 在五级经理人体系中,能力突出的个人的特征是( ) 回答:正确 1. A 用自己的智慧、知识、技能和良好的工作作风作出巨大贡献 2. B 为实现集体目标贡献个人才智,与团队成员通力合作 3. C 组织人力和资源,高效地朝既定目标前进 4. D 全身心投入、执着追求清晰可见、催人奋发的远景,向更高业绩 标准努力 7. 关于个人职业生涯,下面说法中错误的是( ) 回答:正确 1. A 考虑横向发展 2. B 审慎考虑第一职务 3. C 有机会就跳槽 4. D 有长远的职业眼光 8.职业生涯规划说明中,行动计划包括( ) 回答:正确

时代光华 职业生涯规划与自我管理 答案

学习课程:职业生涯规划与自我管理 单选题 1. 在五级经理人体系中,富有实力的经理人的特征是( ) 回答:正确 1. A 用自己的智慧、知识、技能和良好的工作作风作出巨大贡献 2. B 为实现集体目标贡献个人才智,与团队成员通力合作 3. C 组织人力和资源,高效地朝既定目标前进 4. D 将个人的谦逊品质和职业化的坚定意志相结合,建立持续的卓越业绩 2. 员工职业生涯的一般规律是( ) 回答:正确 1. A 由通才变为专才 2. B 由管理工作变成技术工作 3. C 由关心家庭问题到关心工作 4. D 由垂直上升到水平飞行 3. 在职业规划与管理中,个人应该做的是( ) 回答:正确 1. A 提供及时考核 2. B 提供职业发展信息 3. C 定期检讨 4. D 沟通公司使命战略 4. 在进行职业生涯规划与管理中,职业生涯管理包括( ) 回答:正确 1. A 职业发展目标 2. B 职业发展方案 3. C 职业发展角色转换 4. D 环境分析 5.要取得别人的信任,一定不能( ) 回答:正确

1. A 真诚对待,真实守信 2. B 慎重许诺 3. C 坚决不能否定自己 4. D 健全的人格 6.解决冲突的最好办法是( ) 回答:正确 1. A 逼迫法 2. B 退让妥协法 3. C 竞争法 4. D 合作协商 7. 在进行职业生涯规划与管理中,职业生涯发展策略包括( ) 回答:正确 1. A 关键成就因素分析 2. B 职业生涯发展文件 3. C 职业发展能力提升 4. D 职业发展成功标准 8. 在一个优秀的企业,企业员工的第一福利是( ) 回答:正确 1. A 高薪 2. B 高职位 3. C 丰富的经验 4. D 培训 9. 一个卓越的企业的特征是( ) 回答:正确 1. A 比别的企业能赚钱 2. B 比别的企业的市场占有率高

让孩子学会自我提升与增强自制力的方法

让孩子学会自我提升与增强自制力的方法 第一,如果一个人不能走进更好的环境,身边就只能剩下七大姑八大姨、父母邻居,假设这些人都是精英还算好,但如果这些人固步自封、自以为是,还总是对世界带着偏见,你可能就不能打碎自己、重塑思维,久而久之你可能只会留下惯性的思考以及习惯的表达。这个人无论读了多少书,都只是在强化自己的偏见。 第二,读大学除了读书,更重要的,是去读同学。我最近重新回到学校深造,第一次上教授的课,感觉他讲的我基本上都知道,一天下来,浪费了好多时间。可是到了晚上,一帮同学聚餐,互相自我介绍,我才知道,这群人是来自各行各业的优秀代表,而这些行业,我压根不知道怎么来的。后来忽然明白,教育的另一层意义,是去进入一个符合你或者高于你的圈子,这个圈子,多半是你的同学,你能从他们身上学到很多。当一个圈子高于你,你会不知不觉地想让自己变得更好。换句话说,当一个圈子都在想着怎么创造价值、怎么创业、怎么赚钱,你是不会整天在家里刷抖音、打游戏的,因为你潜意识觉得,自己要配得上这个圈子。 第三,读大学还有一件事情很重要,就是读大师。为什么叫读大学,因为大学里就两样东西需要阅读:书和人。书我们可以自己在家读,但人,就是稀缺资源了。我自己在家读过很多心理学的作品,但只有听到老师课的时候,我才知道,这些知识是怎么承上启下的。我也读过很多西方思想的书,但只有听老师叙述的时候,才知道这些思想的历史渊源。 所以,为什么要把孩子送进学校去接受教育,是因为当一个孩子的肉体灵魂都进入了学校,他才能更好地看到自己,看清自己,看清自己的不足,看到自己的优势,从而看见更好的自己。 确实是这样的,你所待的地方环境,身边的圈子都在潜移默化地影响着你。一个人学习,一个人思考永远只有一种思想,但是和一群人探讨,交换的就是不同的想法。所以呢,只有走出去,才会成长得更多。 增强自制力的方法 01 你是个自律的人吗?

珍爱生命-健康成长主题班会教案

珍爱生命、健康成长 ——主题班会教案 电子商务(2)班 一、班会目的 通过本次活动,让学生了解校园安全、交通安全、食品安全、意外事件及心里健康中必备的安全知识,懂得生命安全的重要性,能够时时刻刻要注意安全,培养自我保护意识,并把自己学到的安全知识传达给身边的人,做安全教育的宣传员。 二、会前准备: 1、竞选班会主持人。 2、全体学生搜集了解基本的安全知识。 3、组织学生会场布置(前后黑板写、画,桌椅摆放)。 4、和主持人一起设计班会流程,并制作课件。 三、班会过程: (一)、导入 1、教师导语: 生命是最宝贵的,每个人的生命只有一次,她不象财富能失而复得,也不象离离原上草“枯荣交替”。谁失去了生命,不仅仅是自己失去了一切,还要给活着的亲人留下无比的遗憾和永远的伤痛。据不完全统计,我国每年大约有320万人非正常死亡,这个数字很是惊人,基于现状我校今天组织召开 《珍爱生命、健康成长》的主题班会 2、主持人宣布班会开始: 老师们、同学们,你们好!我们班《珍爱生命、健康成长》主题班会现在开始。 我们是祖国的花朵、是民族的希望。 我们爱学习、爱劳动,是充满生机的新一代。 我们是肩负重任的一代青年。 我们在家长温暖的目光下成长,在老师的悉心哺育下一天天成熟。 我们每个人都有权利享受如歌的生命,但生命的遭遇往往是意想不到的。 一些无端横祸向我们飞来,一个又一个的的噩耗传入我们的耳中。 我们不是危言耸听,庞大的数字就在我们面前,血淋林的事实总在我们眼前出现。接下来请看屏幕: 我们能做的不能只有心痛和惋惜,我们要学习安全知识,避免影响我们健康的因素,更要避免死神的召唤。 接下来我们就说说,在日常生活中,有哪些可能会影响到我们的生命和健康的安全:

自控力

目录 《自控力》—精读 Day 1 №1 导言 №2 意志力的本质 №3 意志力的神经学原理№4 两个自我导致的问题№5 训练大脑,增强意志力№6 思考与练习(一) Day 2 №7 诱惑的内部归因 №8 提高意志力的储备 №9 思考与练习(二) №10 自控的肌肉模式 №11 思考与练习(三) Day 3 №12 自控与道德无关 №13 自控的内部归因 №14 自控的外部归因 №15 思考与练习(四) №16 奖励的承诺 №17 思考与练习(五) Day 4 №18 缓解压力的承诺 №19 恐惧的力量 №20 “那又如何”效应 №21 出售未来 №22 预先承诺的价值 №23 思考与练习(六) Day 5

№24 意志力和诱惑的传染 №25 激情的自控 №26 思考与练习(七) №27 讽刺性反弹 №28 思考与练习(八) №29 结语 阅读目录 №1 导言 欢迎来到意志力讲堂。首先来跟大家讲讲什么是意志力。这本书的作者认为,意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗来讲,意志力就是控制自己的能力,控制自己在什么时候做什么或者不做什么。大多数人都认为自己意志力薄弱,即便是意志力很强的人也认为掌控生活让人筋疲力尽。这本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制,从而达到提高控制自己能力的目的。 作者认为要提高自控力,最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的,以及为什么失控。正所谓知其然知其所以然,也是知己知彼,百战不殆。在跟随作者开始这趟意志力旅程之前,我们有必要弄清楚这本书的结构。这本书总共有十个章节,每一章都会打破关于意志力的一个普遍的错误观念,并深入分析造成这种错误的原因。与此同时,作者也会带领我们在重新认识意志力的基础上,提供一种应对意志力挑战的全新方法。作者希望这本书成为我们的日常生活的实验手册。 作为读者,我们可以从两个角度来使用这本书。第一是从概念层面,这本书可以帮我们深入意志力内部,弄清楚意志力在我们的生活中是如何运作的。第二是从实际操作层面来说,作者提供了一些意志力实验让我们亲自实践。在阅读的过程中我们需要给自己充足的时间来尝试这些实际策略,慢慢吸收并不断进行反思。相信知行合一后,读完本书的你能够增强自己的意志力,离幸福生活更进一步。 №2 意志力的本质 第一章我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要? 在开始学习之前,我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战,也可以说是三条核心宣言:“我要做”挑战。这包括我想要的,我知道做了之后对生活有好处的,但因为拖延而没有做的事情。 “我不要”挑战。这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no 。 “我想要”挑战。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标,以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。 作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之,提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系;是要能够在每一种情境下,区分主要矛盾和次要矛盾,辨别长远利益和眼前利益;是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾,为了长远目标而牺牲眼前利益。

个人发展愿景

教师个人发展愿景 现今世界竞争日趋激烈,尤其是人才竞争尤为突出,作为人们眼中的"铁饭碗"职业——教师,只有不断地学习,不断地丰富自己,才能应对各种挑战和竞争,.结合学校的教师专业发展规划,现制定我个人的发展愿景,以作鞭策。 一、个人现状分析: 自参加教学工作以来,分别担任数学、语文等学科的教学,虽然掌握了一些先进的课改理念和方法,初步有了自己的教学个性,取得了可喜的成绩。不能仅仅满足于现状,努力改进课堂教学,形成自己独特的教学风格,朝着轻松、快乐、高效、扎实的目标不断努力。 二、个人发展愿景: 1、加强自身师德修养 俗话说教师是学生的一面镜子,我们的点滴都会给他们留下永恒的印记。因此在教学工作中,要恪守教师职业道德基本规范,使自己形成敬业爱生、明礼诚信、勤学乐教、廉洁奉献的师德风尚。规范和提高自己的道德观念,提高自身的政治素质。敬业爱岗,为人师表,树立良好的教师形象。 2、多读书,做一个知识渊博的人。 书籍是人类智慧的结晶,书是人类进步的阶梯。读书,就是一次与大师的对话,与智者的交流,是一次难得的精神之旅,同时也会让人收获非浅只有多读书读好书才能不断进步,才能跟上时代的步伐。 3、虚心请教,取人之长,补己之短。 积极向优秀教师请教疑惑问题,积极参加每月的网上教研活动,吸取他人之长来拟补自己的不足。 4、让反思成为习惯,让反思促进成长。 新形式下我们需要的是,善于学习的教师,善于思考的教师,善于改进自己实践行为的教师,善于研究、乐于发展的优秀教师。有句话说“人常常和遗忘作斗争。”为追求美好生活,我们需要吃一堑长一智的睿智,需要遇事三思而后行的稳重,需要前事不忘后事之师的聪慧。高质量的生活需要我们思考。而陶行知先生说“生活即教育。”所以教育活动的顺利进行也必须如此。她同样需要我们不断积累、反思与学生生活相关的点点滴滴,将这些作为我们不断进取、走向更高台阶的砝码。这就是在反思中自我成长。 5、认真备课、上课,争取为本组教师提供高质量的观摩课。 结合自己的省级上课经验,,认真设计教法,关注全体学生,注重效果,打造精品课堂,带动全组教师共成长,同进步。

父母培养孩子自制力的五个方法(转载)

父母培养孩子自制力的五个方法(转载) 自制力对于孩子的发展特别重要,用坚韧、顽强的毅力克制自己的欲望的孩子更稳重可靠,更能适应环境,更受人们欢迎,但与此相反自制力较差的则孤僻不受人们的喜欢。 1、父母要为宝贝做出榜样 培养宝贝的自制力,并非父母口头上讲道理就行,应具体教他。例如,带宝贝去商场购物时,抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品,可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的),哪些是不合理的,设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯,养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”,自制力就会逐渐提高。 2、运用“社会认知提示法”,使宝贝自觉遵守规范,抵抗外界的诱惑 社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育,使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市,为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要,这时,我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示:“咱们说好了啊,你的东西已经很多了,今天我什么都不给你买,你只看看就行了。假如你看上了什么东西,回家后咱们好好商量一下再来买。”

当然,运用社会认知提示法最好“提示在先,奖评在后”,如果宝贝做得好,就可以给予精神或物质上的奖励;做得不好,要对其进行分析和批评,对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。 3、通过趣味游戏训练宝贝的自制力 趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性,经常开展趣味游戏,可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会,自制力得到明显的发展。例如通过玩“我们都是木头人”和“我是雕像”等活动,可以培养宝贝遵守游戏规则,提高宝贝的自我控制能力。 4、日常生活中训练孩子的控制力 在日常生活中对宝贝要有明确的要求,例如,要求孩子饭前便后要洗手,吃饭时不撒饭粒,摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。 5、创设情境,进行抗诱惑训练 方法1:宝贝弹琴前,父母对他说:“今天,我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》,你弹完琴,才能看。”待宝贝弹琴时,父母拿出书,故意放在钢琴上。 方法2:有客人来访,父母将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上,告诉宝贝:“现在不能吃,等客人来了才能吃。” 如果宝贝做到自制时,应给予表扬或让他得到满足。

《珍爱生命,健康成长》主题班会教案

《珍爱生命,健康成长》主题班会教案 《珍爱生命,健康成长》主题班会教案 班会主题: 珍爱生命,健康成长 活动目的: 使学生学习安全知识,增强安全意识。认识到生命的可贵性,珍爱生命,健康成长。 活动过程: 一、谈话导入 我们是祖国的花朵,是祖国的未来和希望,我们在爱的滋润下茁壮成长,幸福生活。可是,在我们的生活中,不时有灾难在降临。现在我们一起里欣赏一首歌《天堂里有没有车来车往》。 同学们,听了这首歌,你们的心情怎样呢? (通过谈感受,让学生感受到小姑娘的不幸遭遇,体验到生命的重要意义,引出课题。) 二、真情体验 珍爱生命健康成长——安全 1、生命对于我们每一个人都非常重要,下面请欣赏诗歌朗诵《安全,让你幸福》 2、安全,能让我们幸福地生活,那你们对安全有多少

了解呢?下面让我来考考大家吧,让我们一起进入“安全知识知多少”环节。 (1) 未满___ 的儿童,不能像大人一样到马路上骑自行车。12岁 (2)衣服着火时,需___。扑在地上打滚 (3)过马路是时候要走什么线?斑马线 (4)上下楼梯时,要靠那边走?右边 (5)为什么不能喝自来水?因为含有病菌,容易引起肠胃不舒服 (6)我国火警电话是什么?119 (7)我国的消防车和消防柱是什么颜色的?红色 (8)看书多长时间后要休息一下来保护眼睛?1小时 (9)过马路时应该注意什么?红灯停,绿灯走 (10)打雷下雨的时候,不能在那里躲雨?大树下 (11)为什么不能随地吐痰?因为这样容易传播病菌 (12)我国法律明文规定禁止未满多少周岁人员进入网吧。16岁 (13)小孩外出游泳时,要不要大人带要 (14)乘坐汽车时,手和头能往外伸吗?不能 (15)跳高跳远时,在什么地方最安全?沙坑里 3、安全问题无处不在,那你们知道日常中有哪些常见的安全问题呢?

自我发展能力的概念

2012年11月刊 改革与开放 自我发展能力的概念研究 青雪燕 (四川大学马克思主义学院四川成都610064) 摘要:自我发展能力的概念近年来越来越多地被运用于多个领域,它站在系统主体发展的角度上,强调系统内部的自身基础和造血功能,但并不排除外力的扶持和推动作用。我们都知道,内因是事物发展的根本动力,因此对于自我发展能力内涵的把握和理解,有助于我们探究系统依靠自身发展的路径和方法。 关键词:自我发展能力概念 目前国内外学者对自我发展能力的研究大多集中在经济发展方面,涵盖了区域自我发展能力、农村自我发展能力、企业自我发展能力等,同时,此概念在教育方面的运用也较多。因此,要对广义的自我发展能力概念做出界定,就必须对其在各领域的运用加以消化,提取出共性特征。 一、个人自我发展能力 (一)个人自我发展能力概述 对个人自我发展能力的研究最早可以追溯到亚当·斯密,他提出的劳动分工理论中,认为通过劳动分工可以有效地提高工人的专业化程度和熟练程度,从而在提升个人创造财富的能力的同时提高了劳动效率。 阿玛蒂亚·森的“可行能力”也是有关个人能力的溯源之一。他把增加个人的能力作为发展的终极目标,认为“可行能力”就是指一个人在追求有价值的个人目标时所具备的,能实现的、各种可能的功能性活动组合。透过森的研究可以发现,他认为可行能力是个人发展必须具备的条件,并且强调依靠自食其力创造财富。因此,个人能力是发展的终极目标,发展是达到个人全面自由的过程[1]。在这里,我们已经可以窥见个人自我发展能力的影子。 国内学界对于自我发展能力的研究在早期主要集中在教育教学上。刘艳华将学生的自我发展能力看作是一个过程,学生要将各种知识和技能进行自主归纳、吸收和升华,形成自主、自为、自律、可持续发展的主体潜力能力[2];莫晨宇提出了学生的自我发展能力是指以个人自身条件为基础的创新能力和竞争能力,不完全排除教师和社会的外力推动作用[3]。这一观点注重创新和独立思考,认为教师、社会等外部资源对于自我发展能力的培养起辅助性作用,不能完全排除。我十分赞同,如何根据自身的具体情况利用好外部辅助性资源也是自我发展能力的重要内容之一。除此之外,沈茂英在论述农村地区贫困人口自我发展能力建设的问题时,认为自我发展能力是一个人运用所学知识、技能,获取、利用社会资源,实现自身价值的能力[4]。在这里,笔者也同时强调了自我发展能力的内部动力和对外部资源的利用。 (二)个人自我发展能力特点 从学者对个人自我发展能力论述中,我们可以概括出以下几个特点:一是自主性,包含自生性和主动性。自生性强调主体的作用,主要依靠内部动力促进个人的发展,而主动性则强调充分发挥个人的主观能动性,拓展个人能力;二是过程性,即个人自我发展能力的形成并非一蹴而就,需要循序渐进、逐步提升;三是不排除外部资源利用,要根据自身需要将外部资源适当为我所用,将外力转化为内力;四是内生性,即依靠知识和技术的积累、创新,使能力主体的结构得以升级和完善[5]。在这里是指通过自身各因素之间的协作配合,实现个人实质性的提升和发展。 二、企业自我发展能力 (一)企业的自生能力 说到企业的自我发展,不得不提林毅夫教授和谭国富教授提出的“自生能力”,这是专门针对企业发展提出的概念。所谓自生能力,是指“如果一个企业通过正常的经营管理,预期能够在自由、开放和竞争的市场中赚取社会可接受的正常利润,那么这个企业就是有自生能力的,否则,这个企业就是没有自生能力的。如果一个企业预期不能获取社会可接受的正常利润,那么就没有人愿意投资,这样的企业除非政府提供支持,否则就不会存在[6]。”林毅夫认为,在开放、竞争的市场中,一个正常经营的企业在没有外部扶持的条件下,如果能够通过管理获得市场上可以接受的正常利润率,那么这样的企业就具备自生能力[7]。 (二)企业自我发展能力 对于企业的自我发展能力,早在党的十二届三中全会《关于经济体制改革的决定》中就指出“增强企业活力是经济体制改革的中心环节”,我认为这里讲的企业活力就是企业自我发展能力的雏形。企业要具备活力,单单依靠国家政策扶持远远不够,更多地还是来源于企业自身。所以这里强调企业要在服从国家计划和管理的前提下,具有一定的自主权利,使其生产经营具有多样性、灵活性和进取性,成为相对独立的经济实体和自主经营、自负盈亏的社会主义商品生产者和经营者,具有自我改造和自我发展的能力。同时还强调企业活力的源泉来自于企业内部脑力劳动者和体力劳动者的积极性、智慧和创造力,这强调了企业自我发展能力的主体性特征。除此之外,在《林业企业经济自我发展能力研究》一文中,课题组建构了林业企业自我发展能力的层次结构图,自下而上包含了生产自然条件、劳动力素质、技术装备水平、产业结构等十项内容。并将合理利用现有资源、国家的扶持政策、企业产业结构和产品结构的调整等方面作为促进自我发展能力提高的重要途径。这里的企业自我发展能力包含多个方面,既包括外部的扶持又具备对内部资源的合理利用及企业自身各要素的优化升级。 (三)企业自我发展能力特点 从对企业自我发展能力的论述中,可提炼出如下的几个特点:一是自生性,即强调企业在没有外部扶持的条件下实现自身的发展,但没有外部扶持并不代表不利用外部资源与支持;二是内生性,强调企业要依靠知识和科技创新,对内部资源进行合理的配置,促进自身结构优化升级,并且强调提高企业内部劳动者的素质,调动积极性和创造力;三是对于外部的资源、政策等投入和扶持采取合理利用的态度。 三、区域自我发展能力 (一)区域自我发展能力概述 对于区域自我发展能力在中央层面第一次明确提出是在党的十六大上“西部地区要进一步解放思想,增强自我发展能力”,随后 128 --

如何提高自制力

来源/网络作者/佚名 小王子所访问的下一个星球上住着一个酒鬼。访问时间非常短,可是它却使小王子非常忧伤。 “你在干什么?”小王子问酒鬼,这个酒鬼默默地坐在那里,面前有一堆酒瓶子,有的装着酒,有的是空的。 “我喝酒。”他阴沉忧郁地回答道。“你为什么喝酒?”小王子问道。“为了忘却。”酒鬼回答。小王子已经有些可怜酒鬼。他问道:“忘却什么呢?”酒鬼垂下脑袋坦白道:“为了忘却我的羞愧。”“你羞愧什么呢?”小王子很想救助他。“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完以后就再也不开口了。小王子迷惑不解地离开了。在旅途中,他自言自语地说道:“这些大人确实真叫怪。” ———摘自法国名著《小王子》 “本来,昨天安排好了今天的计划,但忽然间不想干了,于是放纵自己,一整天在单位什么正经事都不做,只是晃着。下班了,没人指责自己,但自己觉得自己就像是一个黑洞,觉得真是可怕。” “我是个胖子,知道减肥的最有效方法是:少吃多动。大多数情况下,我还能控制住自己,但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。减肥计划中止了,自己心里也充满失败感。” “我总是拖到最后一刻才拼命工作,平时都是挂在网上,无论在家里还是在单位,一遍遍地刷屏,哪怕眼睛发疼两腿发麻都不肯停下来。” …… “以上这些问题都有一个共同点:当事人没有自控力,让坏习惯成了他们的主人。”广州朴实管理咨询公司的资深培训师何常明说,“在我近10年的培训中,如何增强自控力是被问到最多的问题。” “增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学,”正在写关于自控力专著的何常明说,“与一般的理解不同,改变恶习最关键的一点是:不和恶习较劲,接受恶习。因为,积习就是你“自我”的一部分,恶习代表着你内心的需要,你只有理解它并接受它,它才能得到最有效的改造。” (一)认识恶习:它一定曾让你获益 “无论你现在怎么痛恨坏习惯,它一定曾让你获益。”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说,“认识坏习惯的这一特点,是改变它的第一步。”

如何培养青少年的自控力

中文摘要 学习自控力是学生为实现学业目标,在学习过程中,自觉按照社会要求和一定的内在标准对外部环境,自己的情感,欲望、行为等加以控制的能力。个体在青少年时期的主要工作是学习,学习中适当的提高自我控制不但对学习有益,而且还能促进个体性格的发展。本论文通过三个研究探讨中学生学习自控力情况。 研究一对 604 名中学生分别用《中学生学习自控力问卷》和《中学生学习自控力原因问卷》调查了学习自控力特点和影响因素。得出结论:(1)中学生学习自控力从初一到高三,呈现总体降低趋势。(2)影响中学生自控力的原因可归纳为外部因素、内部因素。随着年级升高外部因素的影响逐渐减少,内部因素的影响逐渐增加;(3)影响初中生学习自控力的主要因素是诱惑,影响高中生学习自控力的主要因素是情绪。 研究二选用 99 名被试接受2×2×2 随机区组实验设计,自变量为学习自控力(高、低自控两个水平)、压力(有压力和无压力两个水平)、诱惑(有诱惑和无诱惑两个水平),因变量为注意稳定性。结果发现:(1)学习自控力、诱惑在注意稳定性上有主效应,压力无主效应;(2)学习自控力和压力对注意稳定性存在显著的交互作用;学习自控力和诱惑对注意稳定性存在显著的交互作用;(3)学习自控力、诱惑和压力三个因素对注意稳定性不存在显著的交互作用。 研究三选用两个同质的初一班级分为实验组和控制组,对实验组进行为期6 个月的学习自控力培养。最后发现(1)学习自控力与学业成绩之间有显著的正相关(2)实验后,实验组低自控被试的自控力分数显著下降,实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有显著性差异。 关键词:中学生;学习自控力;培养 第1 章文献综述 真正关于自我控制的实证研究开始于 20 世纪60 年代,其中认知—行为主义的研究尤为引人注意,Rotter(1966)认为个体心理控制源的期望决定了他对特定行为后果的态度[3],控制点分为两大类型:内控制点 (internal locus of control)和外控制点 (external locusof control),内控制点的人将个人行为后果归因于自己,他们会从成败中吸取教训,成长自己。外控制点的人将个人行为后果归因与外部原因,成功了也不会特别自豪,失败了就会怨天尤人,这种人自控的动力主要来自外部,一旦外力撤销,就会失去自控。Seligman (1975)通过动物实验提出习得性无助(Learned helplessness)概念,习得性无助在人类身上表现为如果一个人长期体验到失败,就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态,习得性无助其实是自控失败的一种表现。Mischel (1972)通过实验提出延迟满足(delay of gratification)概念。还用冷/热系统结构框架(Hot/Cool-System Framework) 来说明策略性注意调配(Strategic Attention Deployment)对自我延迟满足的作用机制。注意调配其实也是一种自我控制的策略。Bandura (1977)提出自我效能(Self-efficacy),自我效能是对自己能力和控制的主观评价[4]。一般认为,高自我效能的人认为自己有能力达到特定目标,因而会通过自我控制,采取各种策略达到目标。低自我效能的人认为自己不能达到目标,可能会放弃自控。习得无助其实是低自我效能的极端表现。 学习自控的涵义

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