什么食物减肥又饱腹感,科学家发现低碳水或许更容易减肥

什么食物减肥又饱腹感，科学家发现低碳水或许更容易减肥

说到饮食，很多人总是希望又能吃饱又能减肥，不管是什么食物都是有热量的，吃多长胖是必然。所以我们能做的，就是尽可能低的热量、充足的营养，增加蛋白质和脂肪的摄入，可是有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，直到吃到自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。必要的时候可以通过“HICIBI”智能生物减脂酶技术阻断淀粉类，减少热量摄入，控制餐后血糖，减低脂肪囤积。

2012年我国碳水化合物的建议量：每餐45-60克，但往往摄取超过75克，在西方国家75％营养师会推荐肥胖者使用“HICIBI”热量阻断剂，帮助控制碳水化合物的摄取，减少热量吸收-降低升糖指数 -减少淀粉-糖-脂肪的转化，其中的白芸豆提取物是唯一临床验证安~全性和功效性的食品，至今全球已有二十多篇超过 600位受试者的临床研究、期刊文献和引文支持：研究证明白芸豆提取物有~效减少 66% 淀粉吸收，获得美国FDA蕞高安~全认证和权~威宣称.

增加能~量消耗的方法

影响能~量消耗的因素很多。例如，运动后体重减轻和能~量消耗的补偿性减少也是体重减轻和容易反~弹的原因之一。

除了运动，你怎么能增加能~量消耗？路德维希博士提出了碳水化合物 - 胰岛素模型。

碳水化合物 - 胰岛素模型表明，高碳饮食可增加胰岛素分泌，促~进脂肪堆积，增加饥饿感并减少能~量消耗。换句话说，低碳饮食更有利于减~肥。

然而，近期的一项分析显示低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能~量消耗没有显着差异。在这方面，Ludwig博士认为纳入分析的研究时间太短，大多不到两周，而且身体需要两到三周的时间来适应低碳，高脂肪的饮食。低碳水化合物饮食导致胰岛素水平降低，这将导致肾脏从身体排出过多的水分，并且还会失去许多其~他矿物质。根据研究，“HICIBI”可以提供多种矿物质和微量元素，包括钙，镁，钾和铜，铁，所以它不仅更健康，而且还增加能~量消耗，更有利于减~肥。

当然，医学问题光有解释不行，还得用试验数据说话

研究人员招募了234名体重指数为25或更高且体重低于160公斤的志愿者，在口服葡萄糖后30分钟测量胰岛素水平。然后让它们在9-10周的准备阶段通过饮食控制减去12％的体重。预备阶段的膳食结构是45％碳水化合物 30％脂肪和25％蛋白质。

在准备阶段结束时，164人达到了预定的减~肥目标。然后将它们随机分成高碳水（54人，60％碳水 20％脂肪 20％蛋白质）中碳水（53人，40％碳水40％脂肪 20％蛋白质）和低碳水组（57人，20％碳水 60％脂肪 20％蛋白质），并定期调整总摄入量，保持体重变化不超过2公斤。

到试验结束时，低中高碳水组中各有43人、39人、38人保持体重并完成测试。根据意向治~疗分析，即无论志愿者是否完成测试，高碳水组的每日能~量消耗与准备阶段结束相比减少了19千卡，而中碳水组增加了71千卡。低碳水组增加了190千卡。平均而言，碳水化合物每减少10％就可以每天消耗52千卡热量！

特别是在准备阶段，三分之一的人体重减轻前胰岛素分泌量高，高碳水和低碳水组的日耗能~量相差了308千卡！

在激~素水平，低中高碳水组中，与准备阶段结束相比，促~进食欲的生长素释放肽水平分别降低11.8 pg/mL 8.7 pg/mL 4.9pg/mL。

“我们的研究增加了关于降低饮食中加工碳水化合物代谢益处的文献，”Ludwi 博士说。“我们发现饮食对新~陈代~谢有很大影响。在研究中，吃低碳水化合物饮食的人比那些吃高碳水化合物饮食的人燃烧更多的热量。与此同时则通过“HICIBI”来改~善身体的“瘦素”减~肥效果会更好。“

适时低碳提高体内“瘦素”是减~肥的关键

在瘦素被发现之后的二十多年里，我们对瘦素作用的发现在不断提升。瘦素作为一种反馈机制，向大脑中的关键调节中~心发出信号，起到抑制食物摄入、调节体重和维持能~量平衡的作用。许多啮齿类动物的研究已经证明了这一点。缺乏瘦素的人体重会增加，其原因就是大脑缺乏体内脂肪充足的信号，因此他们会继续不停的进食。瘦素告诉我们的大脑，脂肪细胞中已经储存了足够的能~量来进行正常的代谢过程。换句话说,瘦素水平是在某一个阈值的—对个体而言这个阈值可能与遗传相关—当瘦素水平高于阈值时,我们的大脑可以感知到身体的能~

量充足,这意味着我们可以正常的燃烧能~量，摄入正常量的食物,有能~量进行正常的锻炼，以及有能~量进行一些重要的发育过程,比如如青春期和怀孕。

不过打算用低碳水饮食减~肥的小伙伴也要注意，今年《柳叶刀公共卫生》上的一项研究显示，碳水摄入在50~55%的人，死亡风险低，碳水化合物摄入过高或过低都与健康不利，明智的做法就是在“HICIBI”智能生物酶的作用下，适当减少碳水化合物的摄入，激发身体“瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。

“瘦素”还是饱腹感的反馈机制

控制能~量摄入充满饱腹感，还要重视饱腹感的反馈机制。我们的大脑饱足的反馈非常缓慢，有时甚至是消极的缺席。更令人憎恶的是有时还会发错指示。

由于人类进化史已经发展了数百万年，以前很难吃饱，原始社会充满了饥饿，在进入社会~主义社会和资本主义社会的这几十年中，人类文明的高度发展后，我们才开始吃饱吃好。相比数百万年，几十年是短暂的，饱腹感的反馈机制不能完全建立，所以我们的大脑根本就没有时间运用这种能力，这就是为什么我们的正常人每次吃东西都会吃得很多。大脑却很少及时，给你反馈充实的信号。

因此，有些人现在通过对大脑进行手~术减~肥，通过电波传递大脑饱腹感，随时感觉它们已经吃饱，然后你可以达到你想吃多少的境界，不过给脑袋做手~术，想想都可怕。

“HICIBI”增加能~量消耗:可作用于中~枢,增加交感神经活~性,使大量贮存的能~量转变成热~能释放。

对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促~进其分~解,也有人认为可促~进脂肪细胞成熟。

对内~分泌的影响:胰岛素可促~进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

世界卫生组织对健康减~肥新定义：

1、通过“HICIBI”热量阻断剂才是阻断多余热量摄入的解决方案，同时针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

2、对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

3、美国实验时通过粪便中的细菌群分析得出结论。偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同，实验证明可以通过改善人体益生菌，塑造易瘦体体质。这三点是目前减肥界的热点和焦点。MM

低碳水化合物膳食与肥胖

* 低碳水化合物膳食与肥胖 low carbohydrate diet and obesity 肥胖症的患病率和发病率无论在发达国家还是发展中国家都正以惊人的速度激增，并呈低龄化趋势，已成为当今全球性公共卫生问题，即仅次于吸烟的第2个可以预防的致死危险因素。 肥胖、高血压、高血脂和高血糖并称为"死亡四重奏"。肥胖有可能成为21世纪的头号杀手，因此，WHO向全世界宣布："肥胖症将成为全球首要健康问题"。 2002年我国营养与健康状况调查发现，成人超重率22.8%，肥胖率7.1%，估计人数分别达到2亿和6000万；大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%，与1992年全国营养调查资料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%。 同时，我国作为发展中国家，肥胖发病率具有特殊性： 1)膳食模式从植物性食物为主转变为高脂、高糖食物，加之体力活动强度下降，而致超重肥胖患病率上升；其特点是超重率增长较快而肥胖症发病率尚较低； 2)肥胖症和营养不良同时存在，因营养不良而出生体重低的婴儿成年后更易发展成超重和肥胖。 1肥胖的原因 肥胖症是能量摄入超过能量消耗导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种多因素引起的慢性代谢性疾病。这种潜在的疾病表现为不良的正能量平衡和体重增长。当机体的能量平衡处于自动稳定状态时，所对应该阈值的体重(体重调节点)受到多种可引起脂肪平衡变化因素的影响。 肥胖原因相当复杂，涉及到遗传和环境诸多因素： (1)遗传因素：肥胖者常有家族史，有明显的家族聚集性。这一方面是因为家庭成员间存在某些相同的遗传基因：另一方面与他们处在相同的文化背景下，生活习惯、膳食模式和行为方式等易于相互影响。 (2)环境因素：主要是进食过多，特别是油煎、油炸和糖类食物；不良饮食习惯，加上膳食结构不合理；另外运动不足可使能量消耗降低，易发生肥胖，而肥胖者通常又不喜欢运动，两者互为因果。 肥胖还与我们生活的社会环境密切相关。由于社会和经济的快速发展，使我们能更方便地接触到高脂肪、高能量食品，像麦当劳和肯德基食品。 同时，交通的便利，如家用小汽车的增加、出租车的利用、高层建筑的增加以及可供人们安全步行及玩耍的场地减少等，都使人们运动与锻炼的机会大为减少。 2膳食管理方式及理论根据 要把肥胖患者的体重降至正常并不现实，但人们意识到，任何体重下降都对健康有益，这已被列入《对亚太地区肥胖及其治疗的重新定义》肥胖治疗目标之一。 肥胖治疗方法主要有饮食疗法、运动疗法、行为疗法、药物疗法以及手术疗法，前3种为肥胖治疗的基本方法。对于轻度和中度肥胖，一般都能取得一定的治疗效果，对于中度肥胖和恶性肥胖常需借助药物治疗和手术治疗。但无论如何，饮食治疗都是肥胖患者的首选方案和长久坚持的根本。因此，本文主要对目前流行的减肥饮食方案进行总结。

露卡素减肥法

日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效） 2.节食减肥（必然反弹） 3.药物减肥（副作用大） 4.其他减肥（花费大，成效小） 体重（公斤）/身高（米）/身高（米） 结果在18-23属于正常体重，在23-25偏胖 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质 专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。 红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃） 米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。 红灯食品包括： 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。 黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重） 黄灯食品包括： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 绿灯食品（减肥期间随意食用） 1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。 2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、

单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收

单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收 碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。 专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。 新加坡营养师也赞成均衡营养，他们认为，长期多吃肉无益身体健康。一般营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物减肥法是不健康的，而其减肥效果也不能持久。 专家建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个月减1公斤至1.5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，最难的还是长期维持健康的体重。 编辑支招：如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。 1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良; 2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物; 3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。 4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! Day 1-3 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

生酮低碳饮食的健康脂肪

生酮低碳饮食的健康脂肪 脂肪是食物中发现的三种常量营养素之一。在生酮或低碳水化合物饮食中，脂肪是您的主要能量来源，因此选择健康类型并且摄入适量的脂肪非常重要。以下是关于限制碳水化合物饮食的脂肪需要了解的所有内容的指南。 1.什么是脂肪，它在身体中起什么作用？ 2.脂肪是如何被人体吸收的？ 3.什么是胆固醇？ 4.我应该吃什么类型的脂肪？ 5.我应该避免哪些类型的脂肪？ 6.我应该吃多少脂肪？ 什么是脂肪，它在身体中起什么作用？ 在动物和植物中都发现了膳食脂肪。虽然它的主要功能是为您的身体提供能量，但它还扮演着许多其他重要角色，包括： ?帮助您吸收脂溶性维生素A，D，E和K. ?调节炎症和免疫力 ?保持细胞的健康，包括皮肤和毛细胞 ?增加食物的丰富度，帮助您感到饱足和满足 食物中的脂肪呈甘油三酯形式。每个甘油三酸酯含有与3个脂肪酸链连接的甘油分子，所述脂肪酸链由碳和氢原子组成。 脂肪酸根据它们在链中的碳之间包含的键数以及它们的链长度来分类。 饱和与不饱和脂肪酸 ?饱和脂肪在其链中的碳之间不具有任何双键。它们被氢“饱和”并在室温下保持固态。 饱和脂肪的健康来源包括黄油，奶油和酥油。 ?单不饱和脂肪在其链中的碳之间具有一个双键。单不饱和脂肪的健康来源包括橄榄油，鳄梨和坚果。 ?多不饱和脂肪在其链中的碳之间具有一个以上的双键。多不饱和脂肪的健康来源包括脂肪鱼，草饲肉和牧草蛋。 有两个多不饱和脂肪酸家族（PUFA）：ω-3和ω-6脂肪酸。这些以其碳链中第一个双键的位置命名。 脂肪酸链长 ?短链脂肪酸具有5个或更少的碳。短链脂肪酸以少量存在于黄油和奶油中。 ?中链脂肪酸（也称为中链甘油三酯或MCT）具有6-12个碳。含有中链脂肪酸的食物的实例包括椰子油，MCT油和黄油。

减脂饮食计划

袁林减脂饮食计划 1 第一餐：早餐 虽然本阶段的目标是减少体脂，但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物，如燕麦片．米饭和面食。蛋白质来自鸡蛋清。 本餐比增肌阶段的热量要少；热量的减少是除掉水果，脂肪的减少是去掉蛋黄，但不必担心用1~2个蛋黄来提供健康的脂肪和微量元素。 这样可使你在减少热量的同时摄入保持肌肉块所需要的蛋白质，你将开始燃烧脂肪而不是用碳水化合物作为能源。第二餐：上午的小吃 减脂阶段必须保持热量摄入较低，同时确保充分的蛋白质。本餐应是100％的蛋白质，如一罐生枪鱼，一些低脂肪的肉或高蛋白饮料。 第三餐：午餐 减脂阶段鸡胸脯肉或火鸡胸脯之类的蛋白质是较好的选择。同样，目标不是避免脂肪，而是避免摄入超过所需的脂肪所带来的热量。通过吃瘦肉；会自然减少脂肪摄入。 当你试图减少体脂时，米饭是理想的碳水化合物选择。在减脂阶段，你还应摄入尽可能多的蔬菜，它们含的热量很低，并能提供纤维素、维生素和微量元素。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保持血液中持续的氨基酸供应。在减脂阶段，坚持使用高蛋白饮料并避免过剩的来自碳水化合物的热量。本餐应在训练前至少一小时摄入。 第五餐：训练后及晚餐 同增肌阶段一样，这一餐包括两个部分。训练后，不论你是想增大肌肉块还是减少体脂，都需摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备，最佳选择是含蛋白质与碳水化合物为1：2的饮料。摄入25~ 30克蛋白质最理想，因你只需足够的氨基酸去重建肌肉，摄入太多会影响碳水化合物的吸收速度。 大约一小时后，安排一个大餐。减脂阶段的晚餐应包括较少量的碳水化合物，蔬菜除外。晚餐的理想选择是大量的牛肉、鸡肉和鱼；一碗蔬菜。这一餐不要摄入复合碳水化合物，这一点很重要，因为这时减少碳水化合物摄入有助于身体燃烧脂肪。 第六餐：深夜小吃 这一餐的目的同第一阶段一样，是为了在睡觉时给身体提供氨基酸，这对减少热量期间保持肌肉块至关重要。

控制碳水化合物与减肥

控制碳水化合物与减肥 曾有一段时间“低碳水化合物减肥”成为社会上人人谈论的话题。可是关于此减肥正确的方法，你知道吗？关于碳水化合物： 所谓碳水化合物。就是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？ 碳水化合物(糖分)的作用： 碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。 碳水化合物的利弊： 那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。 适当的减少的话，是有利的。

1、体内的血糖值的上升被抑制。 2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。 过度的减少的话，是很不好的。 1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。 2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。 3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。 4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。 低碳水化合物减肥的要点： 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在，我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的方法的低碳水化合物减肥法的

减肥食物热量排行榜

一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。 一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。 一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。 一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。 一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。 一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。 一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含

量分别是0.3、0.06和0.13g。 一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。 一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。 坚果类： 一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。 一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。 一盘炒瓜子100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。肉类： 一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。 一条鲤鱼重680g，含热量400kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g。

减肥时每天需要多少碳水化合物

减肥时每天需要多少碳水化合物 很多人一提到减肥马上就会说少吃饭就会瘦了,或者是淀粉类全都不碰.如果您不了解一天要吃多少克的碳水化合物或者一天至少要吃多少分量的淀粉类食物,以及减肥时碳水化合物的摄取上限,才不会吃太多导致减肥失败,吃太少头晕四肢无力.那您一定要看这篇文章.看完之后您也是减肥常胜军. 好多年前流行于美国好莱坞并且风行全美连日本也跟进的阿金减肥法,他有一个好叫的名字叫吃肉减肥法,,很心动吧光吃肉就会减肥而且因为开始时成效卓著不久就风行全美,甚至搞到大家不吃面不吃面包所有淀粉类相关行业都快关门大吉,最后是长期吃肉谢绝面包主食还真不是人可以忍受的这股风潮才逐渐平静下, 可是吃肉减肥法,阿金饮食减肥法对于一般人来说有一个不好控制的现象,那就是一旦碳水化合物摄取过低时就会发生脑筋一片空白,无法思考,焦虑,整个身体和大脑无法控制.那是因为大脑缺少了唯一的燃烧原料碳水化合物,所以运转自然就出现问题. 逐渐减少淀粉摄取量才是减肥成功心法 由于东方人的饮食还是以米饭为主面食为辅,所以一天中碳水化合物的摄取量占食物中总能量的60%,目前台湾人的碳水化合物每日约摄取270克,如果您是要短期内快速减肥的那碳水化合物就要减到每日约摄取不要超出100克以120克为最大的忍受范围,但是短期快速瘦也意味着很快复胖,所以减肥先生建议初期先降到每天约摄取200克左右,吃两个礼拜适应后再降到140到150克之间,再两个星期再降到100克如此循序渐进下身体才会渐渐习惯.因为减肥是要减肥油不是要减重的 那么一天100克的碳水化合物是多少量呢? 从食物本身来讲100克=不到2碗米饭(约450大卡),如果您吃的是吐司那约等于3.5 片吐司(560大卡)吃义大利面一天叫能吃1.5盘( 530大卡)地瓜番薯只能吃1.5条(420大卡)以上的主食还要分成三餐吃不是一盘就是100克的淀粉量喔是一天不能超过. 过2天会用图解方式来说明常见主食中100克的分量.敬请追踪本站,有空常来坐喔! https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html,

减肥食品热量一览表

减肥食品热量一览表 对于正在减肥的人士来说，无非就是合适的运动健身，另外就是饮食调养，其实只要抓住这两点，就能达到减肥的作用，关键是贵在坚持，减肥不是一朝一夕能够达成的，需要一定的恒心和毅力，尤其是在饮食方面，尽量不要吃一些油腻性的食物，应该吃一些减肥食品，我们来了解一下减肥食品热量一览表。 减肥食品热量一览表 1.五榖根茎类及其制品 中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 2.奶类 低热量：脱脂奶 中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳 高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品吃什么减肥永不发胖的饮食减肥技巧 3.鱼类、肉类、蛋类 低热量：鱼肉(背部)、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡

4.豆类 低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆 中热量：甜豆花、咸豆花 高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜类 低热量：各种新鲜蔬菜及菜干 中热量：皇帝豆 高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 6.水果类 低热量：新鲜的水果 中热量：无糖纯果汁 高热量：果汁饮料、水果罐头 7.油脂类 低热量：低热量沙拉酱 高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱 8.饮料类 低热量：低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水 高热量：可乐、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、运动饮料、加糖饮料

低碳减肥食谱

引导语：低碳减肥法首要即是要约束碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来焚烧供能时，它就会去寻觅其他燃料。低碳减肥法需求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少坚持2周。 低碳减肥法，又称阿特金斯减肥法、阿特金斯安康饮食法，也被称作食肉减肥法，是美国医师罗伯特·阿特金斯(Robert Atkins)发明的安康饮食办法，其需求严厉约束碳水化合物的摄入，而能够吃高蛋白的食物，即不吃任何淀粉类、高糖分的食物，而多吃鱼虾蟹肉。其中心是操控碳水化合物的摄入量，从而将人体从耗费碳水化合物的代谢转化成以耗费脂肪为主的代谢形式。 特色 低碳减肥法最大的特色是能够使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应付、无暇训练或因作业、日子的不科学而致使身体呈现赘肉的人供给一种简略、疾速、有用、并继续终身的减肥以及养分饮食法。 原理 低碳减肥法首要即是要约束碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来焚烧供能时，它就会去寻觅其他燃料。低碳减肥法需求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少坚持2周。

长处 减肥：削减碳水化合物摄入量后，人体由使用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为首要的能量来历。这样能够完成减肥作用。 胃口下降：富含蛋白质和脂肪的食物更简单满意味觉并使人发生饱腹感。 坚持体重：每个人都有一个可使自个的体重坚持不变的碳水化合物摄入水平。为断定这一水平，低碳减肥法经过逐渐添加碳水化合物的摄入量，直到体重坚持不变停止。https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html, 安康：低碳减肥法鼓舞节食者在必要时将养分丰厚的食物合作维生素和养分弥补剂一同吃。 防止疾病：削减碳水化合物摄入量并由此削减胰岛素的发生有助于防止糖尿病、高血压、高血脂等疾病。 在减肥这个独木桥上，雅莹保健品有许多的食物是咱们减肥之路上的天敌，比如说油炸的食物，比如说脂肪高的肉类都是咱们减肥不能碰触的东西。其实，减肥并不是让咱们跟肉肉绝缘，一点都不能吃脂肪含量高的肉类。只需咱们精明活用，减肥的天敌肉类也能够变身咱们的减肥盟友。下面小编为你引荐三款低碳减肥食谱，适当的吃瘦肉也能助减肥哦! 低碳减肥食谱一：香炸吉列猪排

《减肥不能吃的东西清单》

贝贝瘦专家给大家整理了一份《减肥期间不能吃的东西清单》减肥瘦身期间的你要烂熟于心！减肥时不能吃的食物你造吗？ 一、汤类 人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。 二、无糖曲奇 无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。 三、咖啡 一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。 四、坚果 值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你刚开始减肥却捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。坚果实减肥期间一定不能吃的东西！ 五、低卡低脂食物 实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。 六、水果干和麦片 像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。 七、桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。

你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果? 八、早餐档有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。 九、沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。 十、猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。 12种高糖食物一吃就胖！ 这些食物“胖”人于无形！是肌友们的大敌！稍稍一口，就热量惊人！再来看看我们常吃的有哪些？ 汉堡/个＝5碗米饭 没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚，殊不知，一个汉堡的热量等于5碗米饭！用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭！ 6个糖炒栗子≧1碗米饭 糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。 5瓶啤酒＝10个馒头 啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

《新英格兰》——低碳水化合物饮食、地中海饮食和低脂肪饮食减肥的对比研究

n engl j med 359;3 https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html, july 17, 2008 229 Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet Iris Shai, R.D., Ph.D., Dan Schwarzfuchs, M.D., Yaakov Henkin, M.D., Danit R. Shahar, R.D., Ph.D., Shula Witkow, R.D., M.P .H., Ilana Greenberg, R.D., M.P .H., Rachel Golan, R.D., M.P.H., Drora Fraser, Ph.D., Arkady Bolotin, Ph.D., Hilel Vardi, M.Sc., Osnat Tangi-Rozental, B.A., Rachel Zuk-Ramot, R.N., Benjamin Sarusi, M.Sc., Dov Brickner, M.D., Ziva Schwartz, M.D., Einat Sheiner, M.D., Rachel Marko, M.Sc., Esther Katorza, M.Sc., Joachim Thiery, M.D., Georg Martin Fiedler, M.D., Matthias Blüher, M.D., Michael Stumvoll, M.D., and Meir J. Stampfer, M.D., Dr.P.H., for the Dietary Intervention Randomized Controlled Trial (DIRECT) Group ABSTR ACT From the S. Daniel Abraham Center for Health and Nutrition, Ben-Gurion Uni-versity of the Negev, Beer-Sheva (I.S., D.R.S., S.W., I.G., R.G., D.F., A.B., H.V., O.T.-R.); the Nuclear Research Center Negev, Dimona (D.S., R.Z.-R., B.S., D.B., Z.S., E.S., R.M., E.K.); and the Depart-ment of Cardiology, Soroka University Medical Center, Beer-Sheva (Y.H.) — all in Israel; the Institute of Laboratory Med-icine, University Hospital Leipzig (J.T., G.M.F.); and the Department of Medi-cine, University of Leipzig (M.B., M.S.) — both in Leipzig, Germany; and Chan-ning Laboratory, Department of Medi-cine, Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School, and the De-partments of Epidemiology and Nutri-tion, Harvard School of Public Health — all in Boston (M.J.S.). Address reprint requests to Dr. Shai at the S. Daniel Abra-ham International Center for Health and Nutrition, Department of Epidemiology and Health Systems Evaluation, Ben- Gurion University of the Negev, P.O. Box 653, Beer-Sheva 84105, Israel, or at irish@bgu.ac.il. This article (10.1056/NEJMoa0708681) was updated on December 30, 2009, at https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html,. N Engl J Med 2008;359:229-41. Copyright ? 2008 Massachusetts Medical Society. Background Trials comparing the effectiveness and safety of weight-loss diets are frequently limited by short follow-up times and high dropout rates. Methods In this 2-year trial, we randomly assigned 322 moderately obese subjects (mean age, 52 years; mean body-mass index [the weight in kilograms divided by the square of the height in meters], 31; male sex, 86%) to one of three diets: low-fat, restricted-calorie; Mediterranean, restricted-calorie; or low-carbohydrate, non–restricted-calorie. Results The rate of adherence to a study diet was 95.4% at 1 year and 84.6% at 2 years. The Mediterranean-diet group consumed the largest amounts of dietary fiber and had the highest ratio of monounsaturated to saturated fat (P<0.05 for all comparisons among treatment groups). The low-carbohydrate group consumed the smallest amount of car-bohydrates and the largest amounts of fat, protein, and cholesterol and had the highest percentage of participants with detectable urinary ketones (P<0.05 for all comparisons among treatment groups). The mean weight loss was 2.9 kg for the low-fat group, 4.4 kg for the Mediterranean-diet group, and 4.7 kg for the low-carbohydrate group (P<0.001 for the interaction between diet group and time); among the 272 participants who com-pleted the intervention, the mean weight losses were 3.3 kg, 4.6 kg, and 5.5 kg, respec-tively. The relative reduction in the ratio of total cholesterol to high-density lipoprotein cholesterol was 20% in the low-carbohydrate group and 12% in the low-fat group (P = 0.01). Among the 36 subjects with diabetes, changes in fasting plasma glucose and insulin levels were more favorable among those assigned to the Mediterranean diet than among those assigned to the low-fat diet (P<0.001 for the interaction among diabetes and Mediterranean diet and time with respect to fasting glucose levels). Conclusions Mediterranean and low-carbohydrate diets may be effective alternatives to low-fat diets. The more favorable effects on lipids (with the low-carbohydrate diet) and on glycemic control (with the Mediterranean diet) suggest that personal preferences and metabolic considerations might inform individualized tailoring of dietary in-terventions. (https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html, number, NCT00160108.) The New England Journal of Medicine Downloaded from https://www.wendangku.net/doc/3112981412.html, on January 24, 2011. For personal use only. No other uses without permission. Copyright ? 2008 Massachusetts Medical Society. All rights reserved.

科学减肥餐单

零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效） 2.节食减肥（必然反弹） 3.药物减肥（副作用大） 4.其他减肥（花费大，成效小） 专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。 嘉宾观点： 红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃） 米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。 红灯食品包括： 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。 黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重） 黄灯食品包括： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 绿灯食品（减肥期间随意食用） 1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。 2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。 永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃） 想要长寿，饮食一定要定量少食 控制食欲的方法： 1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯） 2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食

热量低的八种减肥食物

热量低的八种减肥食物 一.苦瓜 苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。 二.胡萝卜 胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

三.蘑菇 蘑菇的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，不但能够为我们提供能量，而且还有助于脂肪的分解。蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素，最特别的是它的热量却很低，蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都十分受欢迎。 四.草莓 酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果，它的热量自然也很低，草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素，能够有效的预防衰老和新陈代谢降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

五.黄瓜 清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。 六.凤梨 凤梨是一种非常爽口的水果，它的味道十分特别，深受人们的喜爱。凤梨中含有的果酸是消减脂肪的利器，而且它还含有各类营养素，十分的健康。凤梨的特点就是可以加快身体的新陈代谢，帮助热量燃烧，是不可多得的瘦身水果。

七.韭菜 绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。 八.木瓜 木瓜是最着名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

什么食物减肥又饱腹感,科学家发现低碳水或许更容易减肥

什么食物减肥又饱腹感，科学家发现低碳水或许更容易减肥 说到饮食，很多人总是希望又能吃饱又能减肥，不管是什么食物都是有热量的，吃多长胖是必然。所以我们能做的，就是尽可能低的热量、充足的营养，增加蛋白质和脂肪的摄入，可是有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，直到吃到自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。必要的时候可以通过“HICIBI”智能生物减脂酶技术阻断淀粉类，减少热量摄入，控制餐后血糖，减低脂肪囤积。 2012年我国碳水化合物的建议量：每餐45-60克，但往往摄取超过75克，在西方国家75％营养师会推荐肥胖者使用“HICIBI”热量阻断剂，帮助控制碳水化合物的摄取，减少热量吸收-降低升糖指数 -减少淀粉-糖-脂肪的转化，其中的白芸豆提取物是唯一临床验证安~全性和功效性的食品，至今全球已有二十多篇超过 600位受试者的临床研究、期刊文献和引文支持：研究证明白芸豆提取物有~效减少 66% 淀粉吸收，获得美国FDA蕞高安~全认证和权~威宣称. 增加能~量消耗的方法

影响能~量消耗的因素很多。例如，运动后体重减轻和能~量消耗的补偿性减少也是体重减轻和容易反~弹的原因之一。 除了运动，你怎么能增加能~量消耗？路德维希博士提出了碳水化合物 - 胰岛素模型。 碳水化合物 - 胰岛素模型表明，高碳饮食可增加胰岛素分泌，促~进脂肪堆积，增加饥饿感并减少能~量消耗。换句话说，低碳饮食更有利于减~肥。 然而，近期的一项分析显示低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能~量消耗没有显着差异。在这方面，Ludwig博士认为纳入分析的研究时间太短，大多不到两周，而且身体需要两到三周的时间来适应低碳，高脂肪的饮食。低碳水化合物饮食导致胰岛素水平降低，这将导致肾脏从身体排出过多的水分，并且还会失去许多其~他矿物质。根据研究，“HICIBI”可以提供多种矿物质和微量元素，包括钙，镁，钾和铜，铁，所以它不仅更健康，而且还增加能~量消耗，更有利于减~肥。

低碳减肥法让你一个月多瘦10斤

低碳减肥法让你一个月多瘦10斤 低碳瘦身法亦称低碳水化合物饮食瘦身法，这是很早之前就流行的一种减肥方法，下面跟着一起来看下低碳减肥法的具体实行方法。 低碳减肥法 什么是低碳减肥法？低碳减肥法又称阿特金斯减肥法、食肉减肥法，是美国医生罗伯特;阿特金斯创造的健康饮食方法。阿特金斯博士认为，西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素。他认为导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。 阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。 低碳减肥有用吗 低碳减肥有用吗？食肉页能减肥，你是不是觉得不可信呢？阿特金斯博士开创的低碳减肥法，到底有没有起到减肥的效果呢？ 低碳减肥是一种健康的饮食方法，经过医学证明有着良好的减肥效果！

阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。此减肥法虽然在之后曾引起营养学家的抨击，认为此为不平衡的饮食，不过数十年后的今天，斯坦福大学的实验证实了阿特金斯博士的理论。 阿特金斯继续减肥阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。 除此之外，素食阿特金斯减肥法不仅能帮助人们瘦身，而且可以降低血液中“坏胆固醇”含量水平，从而降低患心脏病和中风的风险。 低碳减肥食谱 低碳减肥食谱？低碳减肥是欧美最流行的减肥方法，减肥的核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。那低碳减肥食谱推荐有哪些？ 一、香炸吉列猪排 材料： 猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。 烹调方法： 1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。