空姐健康饮食习惯面面观,空姐必知的健康常识

空姐健康饮食习惯面面观，空姐必知的健康常识

2014-08-12空姐培训

合理的饮食营养，对维护航空人员的身体健康、增强体质、提高飞行耐力、延长飞行时间和保证飞行安全有重要意义。

在高空高速飞行中常遇到缺氧、低气压、加速度、噪声和振动等复合作用，对机体消化和代谢功能会产生一定影响。表现为消化腺分泌减少、胃排空时间延长、味觉异常及胃肠胀气。高空缺氧时，热量代谢增加，而以前的热量供给标准偏高，使很多空乘人员发生肥胖、高血脂及心脑血管疾病，影响空乘人员的健康、飞行耐力和飞行年限。

营养调理

1、适量的蛋白质和B族维生素供给，可提高飞行耐力。

2、飞行前摄入脂肪不宜过多，因为飞行中胆汁减少，脂肪消化会受到影响。

3、飞行员饮食宜选择高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质。高碳水化合物饮食可提高机体对低压和缺氧的耐力。

4、避免空腹飞行以防止飞行中发生低血糖和反应性低血糖。

5、补充一定量的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，能提高缺氧时细胞内酶的活力，加强组织呼吸功能和对氧的利用率，提高飞行耐力。

6、控制进食量。乘机前不可不吃，但不能大吃大喝，以减少和预防晕机现象。

7、少吃含纤维素和产气多的食物，如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等。

8、不宜吃油腻食物，如炸鱼肉、烧鸡、烤鸭等，这些食物富含高脂肪、高蛋白，食后不易消化，会增加胃肠负担，应尽量少吃或不吃。

9、可适当吃些清淡可口又富含糖、蛋白质的食品，如面包、点心、面条、绿叶蔬菜、瘦肉、蜂蜜等。当飞机升降时，可在口中含些像巧克力、苹果、山楂、橘子之类的小食品，可使耳朵鼓膜两侧气压保持平衡，改变不适状态。

10、食物应易于消化，要少而精，以增进食欲。

11、非飞行日可为三餐制，飞行日为四餐制。

12、合理安排进餐时间。通常早餐在飞行前1～1.5 小时开饭，午餐应在二小时前开饭，禁止空腹或饭后立即飞行。

长时间飞行的营养保健

1.及时补充营养和水分。

2.补充高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质和丰富维生素。

3.食物要易消化且不易腐败变质。

夜间飞行的营养保健

1.夜间飞行因视觉紧张和生活作息制度改变，容易引起疲劳、食欲减退和工作能力下降。

2.饮食要高维生素、高碳水化合物，富含优质蛋白质。但蛋白质量不宜过多，以免影响休息。如飞行超过4～5 小时，飞行结束后要补充夜餐。

3.食物要易消化，以半流质饮食为宜。

高空飞行营养保健

1.禁食不易消化及食物纤维含量高，或易产气的食物，以预防饮食性胀气。

2.注意生热营养素的比例，增加维生素的供给。

3.可吃些能刺激胃液分泌的食物，如肉汁、浓茶以及鲜柠檬、咖啡和茶等。