快乐健身操-赵之心

赵之心快乐健身操（一）(2009-10-30 10:54:26)

室内保健操（一）

一、练脊椎：双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；

二、练小腹：双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。

三、肩部保健（肩部酸痛）：平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。反复。

四、胫椎保健（胫椎酸痛）：头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写“米”字，若干次。

五、背部保健（背部酸痛）：１、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。

六、腰椎保健（腰椎劳损、椎间盘突出）：站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线，坚持2－3分钟；然后，左手扶椅子，右手上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线，坚持2－3分钟。

七、膝关节保健（膝关节缺失润滑油响）：1、坐在椅子上，双手抽打（可轻可重，重打效果好）关节；2、双手扶椅子，双膝弯曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。

八、腰部关节保健：坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。

九、预防三手（电脑手、鼠标手、手机手）：1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。但不是握拳。2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。

赵之心快乐健身操（二）(2009-11-13 17:05:04)

十一、膝关节保健：猿式：（１）双手抓血海（膝盖上面），马步前行；（２）双手手指触地，马步前行。

十二、腹部保健：熊式：（１）大步前行，一手打胸，一手垂腰；（２）双手自后胫部，垂击腹部。

十三、脊柱保健：回头望月：双臂前伸，眼左转，头左转，腰左转，双手左转。然后按此程序右转。反复。

十四、胫部保健：微蹲，双手擎天，面朝上。

十五、内脏保健：（１）鹤式：身体微蹲，身体前弓。双手在胸前握拳，手心相对，向后背方向伸拉双臂。（２）双手开弓。模拟拉开强弓动作。用力慢做。

十六、腚部、腰部保健：左抬左腿，后抬左腿；右抬右腿，后抬右腿。

十七、腕关节痛保健：手心向下，抓哑铃或沙瓶，上下活动手腕。左右转动手腕或旋转手腕。20分钟。

十八、肘关节保健：手抓哑铃或沙瓶，放在后背部，双肘朝天，活动手臂。

二十、肩周炎保健：（１）手抓哑铃或沙瓶，双臂伸直，向前转绕双臂20圈，向后轩绕双臂20圈。（２）前曲身体45度，手抓哑铃或沙瓶，双臂弯曲，活动后臂。