2014江苏省中小学教师心理健康网络知识竞赛题及答案

2014江苏省中小学教师心理健康网络知识竞赛多选题及答案

0.1.小学心理健康教育中的合作与统合包括

校内资源的合作

校内与校外资源的统合

校内资源的统合

校内与校外资源的合作

2.教师在面对学生出现学习和情绪上的问题时，应该要怎么做？

不急躁、不恐慌

师生进行心灵沟通

倾听学生的心声，了解问题真相，对症下药

3.常见的人格测验有

MMPI

16PF

EPQ

4.中小学教师在应对有自杀倾向的学生时可以采取的措施是

及时报告

做好监护

持续关心

心理辅导

5.班级文化由哪些方面构成？

精神文化

行为文化

制度文化

物质文化

6.教师劳动的特点为

复杂性

创造性

示范性

长期性

7.完整的心理档案包括以下哪些内容

学生基本情况

学习适应性分析

职业倾向分析

心理健康状况分析

8.“桃李不言，下自成蹊”这句话所体现的是

榜样示范法

9.以下属于心理健康教育课开设目标的是

传授心理健康知识

陶冶心理品质

全面提高心理健康水平

10.在中小学建立学生心理档案有何意义？

有助于进一步完善教育教学工作，提高教育教学质量

有助于促进学生心理的发展

有助于对学生心理健康工作的开展

有助于加强对青少年心理的研究

11.心理健康教育课的开设目标包括：

陶冶心理品质

训练心理素质

12.学生早恋或者与异性交往过密，可能存在的原因有哪些？

不良的师生关系

长期的学业失败

沉重的学习压力

丧失功能的家庭教育

13.张老师是A型个性，那么以下性格特点中可能属于张老师的是

渴望成功

较强的竞争性

追求完美

14. 马斯洛判断心理健康的标准包括

生活的目标切合实际

与现实环境保持接触

能保持良好的人际关系

适度的情绪表达与控制

15. 优秀教师的主要特质是

能够教人以智慧

能够教人以知识

能够教人以发展

能够教人以道义

16. 教师呈现课堂教学内容必须符合哪些感知规律

强度律

差异律

活动律

组合律

17. 缓解压力的心理调节方法有哪些？（）

美好想象解压法

运动解压法

谈话聊天解压法

走进大自然解压法

18. 对于冲动应该采取哪些有效调试？（）

提醒自己调动理智，控制自己的情绪

用暗示、转移注意法让自己冷静下来

平时多做有针对性的训练，培养耐性

19. 教师角色偏离表现为：（）

角色模糊

角色冲突

角色紧张

20. 关于心理健康教育的表述，正确的是

心理健康教育为学生终生发展做准备

心理健康教育的目标是促进个人的全面均衡发展

21. 面对中小学生情绪波动较大的问题，教师可以教授学生（）帮助其控制情绪。注意转移法

理智克制法

情绪宣泄法

22. 下面关于师生沟通的说法，不正确的有

老师坚持从“有助学习，有助班集体建设”角度与学生进行沟通23.对学生的冲动行为，可以采取的方法是

培养延迟满足的能力

使用“自我教育训练”

使用行为改变技术

24. 关于生命的说法，你觉得正确的是：

我们的生命是灵动的

我们生命的呈现方式是多彩的

生命存在的本身是美好的

生命是有价值的

25.心理健康教育的非生态化表现

教师之间的不统一

部门之间的不和谐

家校之间的不一致

家庭社会的不共生

26. 下面哪些物质与愉快教学没有关系？

乙酰胆碱

27.职业生涯规划的重要性是

帮助你扬长避短地发展自己

帮助你目标明确地发展自己

28.心理健康教育课“学科化”的表现：

教育内容和选材生活化不够

重认知结构，轻情感目标，忽视学生的体验

活动过程重师生互动关系沿袭传统课堂教学处理

备课仅以教材为中心

29. 在运用观察法进行教育研究时要注意

善于抓住观察对象的偶然的或者特殊的反应

注意观察与分析相结合

坚持观察的客观性

做好观察前的准备工作

30.班级文化的构成，可以分为

精神文化

行为文化

制度文化

物质文化

31. 当我们关注自己，爱自己时，我们才能

内心真正关注别人

无条件地爱他人

活在当下，连接未来

32. 教师考试压力缓解训练包括以下哪些方法

对学生考试成绩进行三维归因

运用自然

33. 青春期学生的心理特点有：（）

处于心理断乳期

仍然有儿童期的特点

开始出现许多成人的需求

34.心理测评的功能一般包括

描述

诊断

预测

评价

35. 根据中学生青春期特点采取的教育引导措施有（）理解学生青春期带来的躁动不安，增加疏导

协助社会增加对青春期儿童青少年的理解和关爱

36. 通过寻求社会性支持来调节职业倦怠的方式有

避免教师的角色超载

利用支持性网络体系

优化社交技能

把握好教师评价体系

37. 教师抑郁的调适方法有哪些？（）

必须遵守生活秩序，注意饮食起居

主动吸收新知识，“活到老学到老”

即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行

38. 隐藏沟通所传达的信息包括

个人层次的信息

心理层次的信息

39.中学生学习心理的一般特点有

学习内容为间接经验

学习性质具有被动特点

学习方式为教师指导

40. 名师成长的行为机制包括

善于学习

勇于实践

勤于反思

41. 教师角色错位包括

园丁——农业隐喻

工程师——工业隐喻

春蚕与蜡烛

捧着一颗心来，不带半根草去

42.教师职业幸福的典型特征为

人际和谐

品德高尚

心胸豁达

享受生活

43. 在心理健康个案辅导中，主要的倾听技术包括哪些？鼓励

澄清

释义

情感反映

44.咨询过程中，咨询师需要注意和思考哪些问题？

理念与技术的关系

咨询关系的作用

倾听的重要性

伦理的约束作用

45.造成青少年自杀的原因有

抑郁等心理障碍

不良的家庭环境

学校的强大压力

无力面对个人遭遇的问题

46.团体辅导成为学校心理健康教育工作的一种新的发展趋势，学校团体工作的基础是

学生有共同的成长课题

学生有类似的困扰

学生有团体生活的倾向

47.教育研究课题的来源包括

将教育实践活动中迫切解决的问题直接转化为研究课题

从教学实践的疑难、矛盾和困境中发现研究课题

从具体的教学场景中捕捉研究课题

他人研究可以为教师发现研究课题提供启示

48.除了寻求社会支持的方式，人们还可以通过（）来减少压力对身体和心理的负性效应。行为技术

放松训练

改变个体对压力情境的认知

49.心理健康活动课的一般形式有

游戏活动

角色扮演

情景再现

讨论

50.对于教师的语言暴力较好的调适办法有：（）

加强自身道德修养，自觉使用文明用语

少一些话语霸权，多一些百家争鸣

少一些冷漠，多一分和谐

51.心理测评常用的方法有

观察法

访谈法

问卷法

心理测验法

52.中小学教师在选择研究课题时，应该注意的选题方法是

经验提炼

资料寻疑

现状分析

意向转化

51. 生涯规划的金字塔程式包括三个层面，分别是（）

知识

决策规划

执行加工

52.用布置教室的方法来建设班级文化时应当遵循哪些原则

符合学生年龄特点

显示班级个性特色

起到提示和教育作用

53.青春期心理健康维护的方法有（）

以人为本，从关爱出发

少说道理，多倾听

奖励和惩罚时只对行为不对人

54.团体辅导中的分组技术包括

报数随机组合

同类组合

内外圈组合

活动随机组合（如：刮大风）

55.知道了“长方形的四个顶角都是直角”，而正方形只是长方形的一个特例，那很容易理解“正方形的四个顶角都是直角”。这种同化模式属于

下位学习

56.为了保证研究质量，教师在选择教育研究课题时应遵循以下什么原则

价值性原则

创新原则

可行性原则

科学性原则

57.教师职业的三种境界包括

生存境界

责任境界

幸福境界

58. 教师所面临的人际关系压力包括

同事关系

师生关系

与家长关系

自己的家庭压力

59. 中学生学习心理的个体特点表现在哪些方面

感知方式

知觉风格

理性水平

解决问题

60.职业倦怠的三个构成指标是

情感耗竭

人格解体

个人成就感降低

61.教师职业倦怠的构成指标包括

人格解体

情感耗竭

个人成就感降低

62.要在人生舞台上活出你的精彩，你首先

认识自己

接纳自己

爱自己

63.教育生态观能为人们探索教育现象和问题提供具有生态效度的方法论思想，是因为它具有

整体和谐性

动态开放性

真实有效性

自主独立性

64.学校心理健康教育对学生的具体关注有哪些

处理个人的情绪问题

自我了解与自我接纳

学习去应付复杂的人际关系

65.一个人的个性结构构成不包括

少年态

66.关于生命，下列说法不正确的是

人无法改变命运

67.作为教师，我们拥有很多荣幸，包括

以上全部

68.“大风吹”和“桃花朵朵开”等活动通常适用于哪个班级的发展阶段

接触认识熟悉阶段

69.“举一反三”和“触类旁通”指的是

学习迁移

70.在沟通中，要做到哪几点

注意沟通技巧

注意基本态度

注意单向的表达

注意对对方的倾听

71.中学生心理健康标准的表现是

面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。

有正确的自我观念，能了解自己、接纳自己、能体验自我存在的价值。

有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。

善于与老师、同学和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。

72.鉴定压力症状的指标有：

以上都包括

73.根据成就动机理论，学生最可能选择的是成功率为

50%

74.针对“留守”学生，应对的原则和方式是什么（）

以上都是

（四）简答题及参考答案（共20道）

1、心理健康的概念:心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。

2、有心理问题是见不得人的吗？

这是人们认识的一种误区，有人对它有一种神秘感，而实际上，心理问题是一个人独特的心理世界里脆弱、消极的一面，在每个人的身上都会发生，就像感冒发烧一样，不是见不得人的，当感冒发烧时我们要打针吃药，遇到心理问题也一样，我们要懂得接受与面对，主动寻求帮助。如果心理问题被一再拖着不予解决，压抑的结果会导致两种可能，一是形成不正确的问题解决方式，导致严重的心理障碍并发症；二是终身不爆发，形成性格缺陷，影响处事方式和主观幸福感。所以解决心理问题不是无病呻吟，而是人生存和发展的必需。

3、心理问题和精神病是一回事吗？

心理问题是心理学范畴，属于咨询与治疗的对象；精神病是医学范畴，必须药物治疗。“心理问题”与“精神病”是两个不同的概念，精神病患者会出现幻觉，如幻听、幻视等，社会功能严重受损，治疗时间相对较长。而有心理问题的人不会出现幻觉，社会功能和自知力方面状况良好。部分存在一般心理问题的人会通过自我调节而自愈。

4、心理咨询就是聊天吗

心理咨询是以交谈为主要形式，不是普通的聊天,是融合心理咨询专业技术在里面的专业对话.

5、你知道“5.25大学生心理健康日”的来历吗？

2000年5月，在北师大心理学院（原心理系）团总支、学生会的倡议下，北京团市委将每年的5月25日确立为“北京大学生心理健康日”。2004年团中央、全国学联向中国大中学生发出倡议，把每年的5月25日（谐音“我爱我”）确定为全国大中学生心理健康日。倡导大学生关注自身心理健康、珍爱自我、追求更高生活质量。

6、大学生心理发展的特点是什么？

我国普通高校大学生的年龄大多在18岁至23岁之间，属于青年初期末和青年中期。就大学生整体的心理发展来看，他们正处在迅速走向成熟而又未真正成熟的水平上，这在他们心理活动的各个方面都有明显反映，并由此形成了不同于中学生和一般社会青年心理发展的基本特点。

（1）自我意识逐步增强但发展不成熟。

（2）情感情绪日益丰富但波动较大

（3）容易接受新的事物但相对缺乏辨别真伪的能力。

（4）性意识觉醒但处理相关问题的知识、能力却较为欠缺。

（5）抽象思维迅速发展但思维易带主观片面性。

（6）意志水平明显提高但不平衡、不稳定。

7、大学生心理健康的标准是什么？

（1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。

（2）能保持正确的自我意识,接纳自我。自我意识是人格的核心,指人对自己与周围世界关系的认识和体验。

（3）能协调与控制情绪,保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情,善于从行动中寻求乐趣,对生活充满希望,情绪稳定性好。

（4）能保持和谐的人际关系,乐于交往。

（5）能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性,培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。

（6）能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。

（7）心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征,一般都是心理不健康的表现。

8、大学生经常咨询什么样的问题？

大学生心理咨询的主要问题是有关个人发展的问题，这类咨询也叫发展性心理咨询。主要涉及：

（1）环境适应问题。

（2）学习问题。学生的主要任务是学习，学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。

（3）人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。

（4）恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。

（5）性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

（6）神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。

9、常见心理防御有哪些？

心理防御的种类有很多，主要包括：

（1）否认，对现实的否认或对自己情绪的否认，掩耳盗铃就属于这一类的防御方式。

（2）固执，不论自己的主意是否正确都坚持，也是一种任性的表现。

（3）转移，把情感、欲望或行为从原本有的发展阶段转移到其它事物上，比如，在外面受了批评，回家来对家长发脾气。

（4）合理化，就是为自己的"不良"动机开脱和找借口，或对失败进行可接受的解释，阿Q精神胜利法就是典型。

（5）外投射，将自己内心不为外界所接受的想法、欲望、情感归咎于他人。比如，一个恨别人的人，确信"他恨我"。

（6）升华，自己把那些可能是不道德或违反伦理的强烈的潜意识欲念，以社会较能接受的形式表现出来，从而得到社会的认可和赞同。

（7）退行，是指当人们遇到挫折时，放弃已经习惯的成人方式，而恢复使用早期幼稚的方法去回避现实，摆脱痛苦。

10、从众现象

一则笑话这样说到，一日闲逛街头，忽见一长队绵延，赶紧站到队后排队，唯恐错过什么购买紧缺必需品的机会，等到队伍拐过墙角，发现大家原来是排队上厕所，才不禁哑然失笑，这就是从众闹出的笑话。

从众指个人的观念与行为由于群体的引导或压力，而向与多数人一致的方向变化的现象。用通俗的话说从众就是“随大流”可以表现为在临时特定情境中对占优势的行为方式的采纳，也可以表现为长期性的对占优势的观念与行为方式接受。

11、晕轮效应

许多青少年因崇拜某位明星的某些特征，比如长相，歌声，于是就不顾一切模仿明星的行为，搜集他们用过的一切东西，其实这就是晕轮效应在作怪。

晕轮效应就是一种以偏概全的倾向，即人们在对一个人的某种特征形成好的或坏的映像后，倾向于推论该人的其他方面的特征，平时说的“爱屋及乌”就是晕轮效应的一个突出表现。

12、粘鱼效应

水池里养着一群鱼，由于缺乏外界刺激，这些鱼变得死气沉沉，容易死亡，渔民偶尔把几条粘鱼放入鱼缸里，却发现一个很奇怪的现象，由于粘鱼很喜欢挤来挤去，所以整个水池的鱼都被带动起来而显得生机勃勃，于是渔民习惯于放几条粘鱼在鱼缸里增加全体鱼的活力与寿命。

13、怎样克服挫折感？

生活中挫折无处不在、逆境无时不有，但挫折感会让人丧失信心和勇气，所以面对挫折，我们要学会积极应对。

（1）遇到挫折时要冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因、采取有效的补救措施。

（2）确立合适的目标，在实现目标的过程中及时调整自己的目标。要考虑自己的优势，确立适合于自己的奋斗目标，全身心投人工作之中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则须及时调整目标，以便继续前进。著名剧作家曹禺年轻时一心想当医生，三次投考北京医学院都名落孙山，随后他转向搞戏剧，终于取得了巨大成功。

（3）要善于化压力为动力。适当的压力能够有效地调动机体的积极因素。要有一个辩证的挫折观、经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

14、大学生如何增强学习动机？

（1）要认识到学习的重要性。

（2）面对并接受现实。

（3）端正学习态度，要树立正确的人生观和价值观。学习的成就要以为社会所创造的价值来衡量，而不能单单以个人所得回报的大小来衡量。

（4）要纠正错误的归因。有些学生把能考上大学归结为自己的能力和努力，而把毕业后的出路归结为“关系和运气”，这种归因显然是不正确的。

（5）培养学习的兴趣。兴趣是培养的结果，原来没有兴趣的事务，经过培养也可以产生兴趣。心理学的研究表明，间接的兴趣可以转换成直接的兴趣，关键是人们具有高度的社会责任感，使个人的兴趣服从祖国的需要，到了一定的时候，原来没兴趣的需要就变成了有兴趣的活动。

15、心理压力消除法

（1）换位思考。当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。

（2）一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。

（3）接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。

（4）降低生活标准。对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会语放松。

（5）不要同时做几件事。与其同时做几件事，不如做好一件事。

（6）积极从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。

16、如何消除考试焦虑

（1）考前减压

考场压力是由于巨大的心理压力造成的，因而减轻压力就成为解决问题的途径之一。

（2）树立自信，消除紧张情绪

在正确认识考试成绩的基础上，考生还要树立自信心，轻装上阵，消除紧张情绪，克服不良心理反应。

（3）提高挫折阈限，稳定心理素质

降低自己的期望值，对自己进行挫折教育，提高自己的心理承受能力，学一点调试紧张心理的方法，便可以使紧张的心情平静下来。

（4）合理安排学习，劳逸结合

考前认真学习，不打无准备之仗，但也要注意合理安排学习和休息，科学地运用大脑才能达到事半功倍的效果。

17、减少紧张的呼吸技巧。

当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。步骤如下：

（1）端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。

（2）开始缓缓地、深深地吸气。

（3）吸住气默数到三。

（4）慢慢地把气呼出。

（5）暂停呼吸，默数到三。

（6）重复上述步骤三次。

18、大学生如何培养自信心？

（1）在心灵深处，对自己的未来发展，要形成一个稳定、恒久的远景目标和规划。牢牢地把握这一目标，切不可让它消失。你要在精神中寻求，使这一目标更加明晰。决不要把自己想像为一个失败者，决不要怀疑你的目标的实现。那是最危险的思想。因为你的精神一直在为你的目标的实现而努力。所以，不管当下的情况是如何的糟糕，你都只能设想“成功”。

（2）无论何时何地，只要影响你的消极思想一产生，理性的声音、积极的思想就应立即把它驱逐出去。

（3）在想像中，不要设置任何障碍物。要藐视任何一个所谓的障碍，把它们减少到最低限度。对困难一定要经过研究，采取切实有效的办法把它们消灭，但是，只有当困难确实存在的时候才能考虑对策。千万不要因为畏难心理过高地估计它们。

（4）不要因为敬畏别人而模仿别人。伟人们伟大那是因为你自己跪着。没有谁会比你更有效率。记住：大多数的人虽然表现出自信，但他们也经常像你一样感到恐惧，对自己表示怀疑。

（5）每天把这句能产生力量的话念诵十遍：“上帝若帮助我们，谁还能抵挡我们呢？”

（6）找最了解你的朋友或一个合适的咨询医生，让他帮助你找出你做错事的原因。了解你自卑和信心不足的根源，它们往往是从孩童时代开始的。认识自我是一条很重要的线索。

（7）每天念诵下面这句话十遍，如果可能请大声念出来：“靠着造物主所赋予我的力量，凡事都能做。”这句诤言是克服自卑思想的最奇妙的力量。

（8）正确地估价自己的力量，然后，把它提高10%。不要变成一个自我中心主义者，但是要保持应有的自尊。

（9）谋事在人，成事在天，把自己交给造物主。造物主赋予了你在尘世生活中所需要的力量，坚信这一点。造物主给予了你足够的力量，以满足日常生活的需要。

（10）提醒自己：世界与我同在，我是不可战胜的。相信自己能时时从造物主那里得到力量。

以上10条原则和方法，用现代科学术语来说，就是心理暗示法。信心是一种心理状态，可以用成功暗示法去诱导出来。对你的潜意识重复地灌输正面和肯定的语气，是发展自信心最快的方式。如果我们用一些正面的、肯定的、自信的语言反复暗示和灌输给我们的潜意识，那么，这些东西就会在我们的潜意识中牢牢扎根，发展为我们的自信心。

19、学会自我心理调适

满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，去听一些雄壮或激昂的乐曲上，以使自己兴奋起来。通常所用的自我调式的方法有：（1）自我激励

自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。

（2）情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。

（3）情绪宣泄

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

（4）必要的咨询

当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉

说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。

（5）讲究处事技巧

当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事尽快忘掉，不要去想它，如果做不到这一点，最好配合转移思维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的一件更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为“升华”。

（6）学会自我放松

这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可达到排解和消除不良情绪的目的。

（7）发展多种兴趣

笔如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质，从而通过锻炼体能达到带动“心能”的目的。

20、毕业生求职5项心理准备

大学毕业了，首先恭喜一下自己吧：经过十多年的学习，你终于长大了。从此以后，你将作为一个“独立人”步入社会，独自面对生活给予你的一切，包括欢乐和忧愁。在这之前，请你做好以下几项心理准备：（1）认真对待角色转变

从走出校园的那一刻起，你就不再是一个“孩子”了，所以你不能再像孩子那样任性、为所欲为，戒掉对他人的依赖性吧。作为一个独立的“社会人”，你要从心理上尽快成熟起来，学会独立思考，并且尽可能在经济上独立起来。

（2）准确为自己定位

认清自己是一件困难的事，但你必须努力去做。因为只有了解自己后，你才能客观地评价自己，以一种理性的态度为自己规划未来——这对每个人来说，都很重要。

（3）做好吃苦的准备

不管你之前的路走得多么一帆风顺，这一刻起，请你做好吃苦的准备，因为生活的路，总是以曲折的姿势向前延伸的。每个人在前行的路上，都会遇到困难和挫折，这一点你不用怀疑，你能做的，就是从信念上战胜自己，然后迎难而上。

（4）不要指望一步登天

欲速则不达，任何事情都不可能一蹴而就。每一个成功都是一个一个脚步走过来的，所以，初入社会的你，请放弃那些一步登天的幻想。脚踏实地，做好自己的事才是最重要的。

（5）告诉自己：永不放弃

涉世之初，你要学习的东西很多，包括工作能力的提升、人际关系的改善等等；你要面对的东西也很多，包括生活的压力、职场的竞争等等。不管怎样，请你学会告诉自己，永不放弃。因为，再坚持一下，希望就会在下一个拐角出现。