写给8进6的笔畅

写给8进6的笔畅

窗外、暴风骤雨肆虐"

心中/热血激情翻滚’

只因为“宝贝--你的出现：

不知从什么时候起;

夜深人静时,却还在网上徘徊：

不知从什么时候起'

看到手机'就总想按07：

追星的年纪早已逝去、

音乐成了躯壳生活的调味品、

青春的激情再次迸发：

爱你成了灵魂生活的重心’

曾经不止一次的问自己'

为什么？究竟为什么？

也曾经不止一次的告诉自己'

爱;不讲任何道理“

宝贝‘请你相信?

别人能作到的”你/没有问题“

别人能给的"亲们一定努力;

虽然让你暂时委屈……

不是所有的强者都始终微笑'

不是所有的胜利都令人欣喜，

笑到最后的才是真正的强者、

最终的胜利--最珍贵、

想笑到最后”

需要磨练"需要时间’

需要成长?需要蜕变'

需要众志成城。需要忘我激战“

今夜：亲们的呼唤。

今夜,你的疲倦“

今夜的狂风暴雨。

今夜的相思无限。

今夜"无眠.

想笑到最后“

需要磨练“需要时间;

需要成长?需要蜕变,

需要众志成城“需要忘我激战"

喜欢她就支持她!~笔亲们快发短信..要不然笔笔就会毁在我们的手里!

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腹肌锻炼各种方法大全

腹肌锻炼各种方法大全 简单类型训练腹肌： 1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右 2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的 3.（1）仰卧起坐（伸直腿）3组每组25 锻炼腹直肌上部 （2）仰卧起坐（曲膝盖）3组每组20 锻炼腹直肌中部 （3）仰卧直腿上举3组每组20 锻炼腹直肌下部 系统训练腹肌方法： 初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 全身皮脂的厚薄决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。 每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 第一套 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌

健身房训练知识大全(精华)

健身房训练知识大全 （精华） 一、增肌秘籍 二、初级健身计划 三、中级健美健身计划 四、健身正确的呼吸方法 五、“力量训练”新手指南 六、深蹲,深蹲的重要性 七、十五种训练方法以及推荐计划 八、增肌计划

一、增肌秘籍 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认

大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。 9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补

韧性训练~~摘抄

韧性训练： 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的…对等性柔韧训练（isometric stretches）?，该广告在美国…黑带?杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每

我只在乎你的作文5篇

我只在乎你的作文5篇 你在我的心中，地位是无与伦比的，可无情的我那时并不在乎你。而随着年龄的增长，我在乎你的程度是日益增长，甚至还有些对你痴迷到难以自拔的境地。 记得小学那会儿，我早晨补完课回到家中，想我早晨已经上了两个小时的课了，认为自己已经太累了，所以作业就扔到一边不想提笔，那时我认为你对我是最好的，总认为你宽容的心是取之不尽，用之不竭的，并没有在意你匆匆的脚步已在悄悄地远离我。 你在与我疏远，在冷落着我，不知不觉中，一天又这样过去了。而那一天，我的成绩忽然少的可怜。可我仍然不肯悔改，晚上照常做了一道数学题后，看了半天的电视。然后磨磨蹭蹭什么也没有做就睡去了。因为我总认为你明天还会来，因为我总认为你对我最好，可是我错了，你已经毅然决然地离我而去了……。 而某一天当我知道了你的重要性，我懊悔万分啊，现在的我已经懂得了你的珍贵，因此我太在乎你了，有了你, 我才可以拥有生命的价值，我才可以实现人生的梦想，有了你我才可以创造辉煌，书写生命的篇章。我根本就离不开你呀。又是一个星期天，我回家后，认为自己学习的东西还是太少了。所以我要努力的去充实我的

大脑。充实大脑的唯一方式那就是学习，再学习，让知识的营养来补充大脑的空白。我从此抓住了你，追赶你，拥有你，珍惜你, 因为我爱你。 你让我知道了“少壮不努力，老大徒伤悲。”你也让我明白了“少年不知勤学早，白发方悔读书迟”，也让我悟到了，“莫等闲，白了少年头，空悲切……” 如今在我的心中，我只在乎你，因为我的一切掌握在你的手中，我的生命由你组成。我只在乎你，因为我会用一生来爱你时间！ 篇二：我只在乎你 无尽的惆怅，深深的祝福，流淌在我那逝去的美好里, 总觉得这一路走来，除了欢笑，剩余的就是遗憾与感激To 题记 我的无奈、希望蔓延在那个寒冷的冬季里。那时候，我有点懵懂，尽日里不知所谓的过活，而但她的出现我发现我这个世界里不只有我一个用无奈在书写人生曾经的辉煌，就这样我们戏剧化般的相遇在那个漫天飘雨的季节里。

腹肌训练计划表

腹肌训练计划 a上腹部: 所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。 b下腹部: 我专门用蓝色 的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。 c这里俗称侧腰: 也叫做腹外侧肌，就是我以前的帖子里提到的爱的小把手。也不知道为什么叫这个，难道恩哼的是要把着这里吗？锻炼方法就是各种扭腰。 第一周到第四周 仰卧起坐【上腹+下腹】 举腿卷腹【上腹】30*4，组间休息30秒。 做完4组后，握住固定物体躺下仰卧举腿【下腹】。30*4 做完结束。 训练细则: 大体上，做上部卷腹运动时，手绝对不能放在头后，这会在无意识的情况下对颈椎造成极大压迫，请将手轻轻的放在耳旁；做上卷腹运动时，脖子要有意识保持不动，不要为了起身而努力伸脖，请把你的脖子固定住，让注意力全部集中在腹部，用腹部起来，即便幅度不大，只要能造成强烈的压缩感，你就做到位了。如下图。 所以不仅仅要求红色的脊椎骨要离开地面，要求更加高一点，绿色点的 脊椎骨也要离开地面。 而在做下腹部卷腹动作时，多有涉及抬腿动作。请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。如下图 如果你可以做完，请转到下面的计划仰卧起坐无间歇 动作更上述一样。但是做完举腿卷腹第一组不休息，直接做举腿的第一组，做完举腿，直接回去做举腿卷腹的第二组。以此类推。

有关老鹰捉小鸡的作文5篇

有关老鹰捉小鸡的作文5篇 今天下午，我和同学们在大操场上玩老鹰抓小鸡的游戏。下面由小编为您整理出的有关老鹰捉小鸡的作文，一起来看看吧。 有关老鹰捉小鸡的作文1看了这个题目，你会不会觉得我是个幼稚的人呢！告诉你吧，幼稚的还不止我一个呢。 今天下午第三节，体育课，老师让负责编游戏的同学来说游戏规则，可没想到从他们口中说出的竟是老鹰捉小鸡！当时所有的同学都晕了，包括我，老鹰捉小鸡，这是多么“高科技”的游戏啊！我们大家都反对，可老师却不同意，说是要听她们的，没法子，也只好这样了。 开始了，男生这组由李静来当母鸡，其他人当小鸡，因为叶兰峰跑得实在是太快了，而前面的人反应却很慢，规则之中还说不能放手，害我第一个被抓到，不过不一会就接二连三地有好多个也被抓了，原因都是李宗泽，说他一直在捣乱，扯别人的衣服老师就说下次的游戏有他想，呵呵！ 经过这一次小小的游戏，我懂得了人们只有团结才不会被敌人制服，也只有团结，才能保护好自己，我相信，如果这一次玩游戏的时候，大家自顾自地逃，乱跑，这次的游戏绝不会像这次那么成功。团结就是力量，这力量的源泉就是大家彼此着间的信任，这股力量能带我们克服各种困难，战胜各种灾难！ 有关老鹰捉小鸡的作文2一天上午的课间活动，全班同学在操场上玩老鹰捉小鸡，我是鸡妈妈，丁老师当老鹰，剩下的十五个同学当鸡宝宝。 游戏开始了，老鹰和小鸡互相对视，一会儿，老鹰看准了机会，冲了过来。张牙舞抓要抓小鸡，鸡宝宝们吓坏了，慌乱成一团，生怕成了老鹰的午餐。我带着鸡宝宝前堵后档、左躲右闪。累出了一身汗。结果不幸的事情发生了。由于大家跑的过快，把排尾的鸡宝宝甩出去了。啊！老鹰趁机把赵一捉走了。这只鸡宝宝胖乎乎的，足够老鹰吃几顿了呀！ 游戏继续进行。我们加强警惕，再不给老鹰机会了！我们聚精会神，紧盯老鹰的一举一动。我张开双臂，保护小鸡。可是老鹰来了突然袭击，猛地一撞，排尾的几只小鸡又被捉走了。只剩下六只小鸡了。我暗下决心，一定要保护好这几只小鸡。老鹰哇的一声，小鸡们吓倒了，我也被拖到了，全军覆没都被老鹰抓走了。 游戏结束了，但那高兴的场面，一直浮现在我的脑海里挥之不去。 有关老鹰捉小鸡的作文3今天，作文老师组织我们玩“老鹰捉小鸡”的游戏。我们听了很高兴。老师选我当“老鹰”，刘衍良当“母鸡”，其余的小朋友当“鸡宝宝”。 一切准备完毕，“开始”，只听老师一声令下，我的双手忽上忽下，像一只展翅飞翔的老鹰。“母鸡”眼睛死死盯住我，张开手臂来挡住我的去路。“鸡宝宝”跟着“母鸡”一会拐向左边，一会拐向右边，慌慌张张，跑来跑去，像一条长龙。我的表情很凶恶，很像一个饿了很久的老鹰。“母鸡”的心情很紧张，生怕自己的宝宝被老鹰叼去，一刻也不敢放松。“鸡宝宝”比“母鸡”的心情还紧张。“母鸡”拦住我的去路，我以豹子般的速度跑到“母鸡”的身后，我连忙抓住了一只“小鸡”。之后老师让我当“母鸡”，刘衍良当“老鹰”，老师又选了两上小朋友一个当“母鸡”一个当“老鹰”。第二轮老鹰捉小鸡开始了。我有一队鸡宝宝，另一个“母鸡”也有一队“鸡宝宝”。两只老鹰各抓一队“鸡宝宝”。我们两只“母鸡”带着“鸡宝宝”东躲西闪，两只老鹰根本抓不到“小鸡”。气得他们抓耳挠腮。老师宣布我们小鸡队胜利，我们高兴得手舞足蹈，之后我们继续上课。 “老鹰捉小鸡”的游戏真有趣，我和小朋友们玩得很开心！ 有关老鹰捉小鸡的作文4在午后阳光的映衬下，我们进行了游公园的活动，阳光是那么温暖，照射在身上有一种莫名的幸福感，在去公园的河堤上，我们夹在树中间，尽情地玩耍着，嬉戏着。

浅谈作文如何进行课外辅导

竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除 浅谈作文如何进行课外辅导 浅谈作文如何进行课外辅导 课外辅导班是一个新兴、新型的知识补助链，它可以有效地弥补学生课堂上的不足，还可以提高学生在某个学科的潜力发展。但由于认知的差异，课外辅导班要付出百倍的努力，才可能让班级良性循环。根据几年来的办班经验，我认为要让课外辅导班茁壮成长，还须不断更新观念，继续提高辅导老师的业务水平和驾驭课堂的能力，针对辅导班学生的特点，特进行：“三析三心三结合”. 课外辅导班因为本身的特殊性，在学生和家长的心目中有更高的要求，所以要使辅导班的学生能够真正把此当做再次学习的课堂，必须深入分析学生的来源及学生在校的情况，分析学生的家庭环境、分析学生的学习状态，如我所辅导的笔畅作文，通过研究分析，学生可分为三大类：

一、敏而好学，基础好，可塑性强：有部分学生自身条件好，有继续提升的欲望，能积极配合老师完成任务，家长也能和老师紧密联系，希望孩子能在写作方面有所特长。这类学生容易辅导，进步快，对写作有信心，文章结构很紧凑，写作起来有热情，把写作当做生活中最快乐的事，那么课外班的继续学习就会成为动力。如提高级的白兰格同学，天资聪慧、表达清楚，口齿伶俐语言组织能力强，每次课上她都会娓娓道来，文章很有层次感，进步很明显，最难能可贵的是自从学了作文后，能够坚持每天上博客写写东西了。 二、敏而不学，态度不端正：这类学生最让辅导老师头痛，态度是成功的先决条件，但这类学生普遍自制能力差，不能很好的约束自己，来到辅导班学习纯粹是抱着应付的态度，上课东张西望，写作辅导时不注意听讲，随意走动，影响其他同学学习，写作时抓头挠耳，这类学生往往进步不大。 三、踏实稳重、积极要求进步：这类学生虽然底子薄，没有写作基础，但由于勤奋努力，积极要求进步，很珍惜每次写作机会，深的老师的喜爱。()如萌芽级的王青青同学，初学时，表现常常，没有什么过人之处。最难得的是认真，字写的很漂亮，阅读课上她能认真阅读，仔细分析积累，作文课上，她善于取长补短，通过一个学期的学习，该同学的写作潜能得到了开发，习作文采很好，选材新颖独特。她的专注让老师感动，“梅花香自苦寒来”.现在该同学的习作水平已经

【推荐】8种方法能够让男人快速练出腹肌

【推荐】8种方法能够让男人快速练出腹肌 导语男人们也希望自己能有一身健壮的肌肉，让身边的女人们拥有足够的安全感，那么哪些方法可以快速的练出肌肉呢？ 为了能有个强健的身体，不少男性会经常做一些运动，但任何运动都需要用科学的方法，那么，腹肌锻炼方法有哪些？有哪些锻炼腹肌最有效的方法？练腹肌最好的方法是什么？以下文章就会回答这些问题，一起看看吧！ 1、应该如何锻炼下腹部 当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。 2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗 出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时

你会觉得你已经竭尽全力了。 3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪 腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。 4、怎样才能练出平坦的腹部 身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？当然不是！锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。 一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。 5、尝试一系列的腹部锻炼动作 即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作， 与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。 6、放缓动作的节奏 在锻炼腹肌的时候，具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作，而且还不觉得累，要么就是你的动作方法不对，要么就是这动作太过于简单了。因此，你可以摸索并试验最好的技巧，自

中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法!在最短的时间把你变成肌肉男!

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。 五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。 反复做8——10次后，换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。

腹肌是怎样炼成的初三精选作文

腹肌是怎样炼成的初三精选作文 腹肌，这是我一直想要拥有的一个东西，它能展示你的强健的体魄，也能体现你那坚硬的肌肉，我想要拥有腹肌这个梦想，在我中小学的时候就已经拥有，但是那时狠不下心去锻炼，每天该吃的吃，该喝的喝，没有一丝少吃点，小心发胖等一类的念头。 而我拥有腹肌的这一个梦想也已经越来越淡，平常上课，玩耍时也不会想起来，但是每当我睡觉时永手摸到我那已经有着许多赘肉的肚子里，拥有腹肌的这个想法又会浮现在我心头，至于我那一肚子的赘肉是怎么来的，那还得渐渐道来，想当年，我刚考中小学毕业的那一个暑假，我的肚子还是像谭洲等同学一样瘦的一马平川没有一丝凹凸，那时的我很瘦，因为六年级小升初正好没有暑假作业，并且暑假时间也有一两个月，于是我爸爸便让我到姑姑家去住了两个月左右，因为我姑姑家使开餐馆的，而那里的厨师和我姑爸做的饭也正好合我的胃口，又因为我是客，每天都做一些我喜欢吃的饭菜，于是，每天对于我来说都是享受，每餐也都是两三碗的，于是，那个暑假下来发现我肚子上已经多了一层肥肉，我记得当时我十分担忧，因为怕我像我爸一样胖，于是，当我开学后我再也不敢像在家里一样一餐两三碗一尺，因为爷爷告诉我以前我爸爸也和我一样十分的瘦，可是他喜欢吃于是他越来越胖。一直到现在，我身上那坨肥肉还是没有减掉。 当初一学期时，崔上住进了我们寝室，我在他洗澡时，我曾认真数过大概有8块腹肌于我当年早已熄灭的梦想又再一次燃烧起，单我

还是没有付出行动，当八上时，也就是陈英豪搬入我们寝室的那段时间，我在一时洗澡的时候偶然发现周炯成也有四块腹肌于是我忍不了了，我在之后的两三个星期的每天的晚都在疯狂的做仰卧起坐，一直到后来因为做运动扣了个分被罗教师在睡午觉时叫出去做了100个深蹲晚上就没有做过运动了，即便有时心血来潮做一两个也立即会被制止。 而一直到这个学期，胡加伟在一节班会课上说到我们寝室一半的人有腹肌，当我听到合大为震惊，于是在当天洗澡时，我背后观察了一下还真的有5个人有，于是我的心情越发不能平静了，于是，我终于狠下心，决定至少这最后50天里要瘦下来，于是我终于又开始锻炼了，虽然没有详细的计划，但每天在空闲的时间总会锻炼一两下，最后我也衷心的希望能在最后50多天内练出腹肌。

成语竞赛作文400字

成语竞赛作文400字 【第1篇】 我玩过很多游戏，有:传纸条、抢凳子、斗蛋比赛……可我最喜欢的还是成语擂台赛，今天我们就在笔畅作文班里玩了一次。 比赛共有三关，第一关是根据课文插图猜成语。比赛开始了，前4张图片太简单了，一出图片，马上就有人举手回答。正当我们在用欢笑声庆祝时，第5幅图片让我们顿时傻了眼，图片上是一位长相很丑的人在学一位长相漂亮的人。同学们有的目瞪口呆，有的在绞尽脑汁地思索。在这寂静中，刘翔举手说:“老师我知道这是东施在学西施，可不知道是什么成语。”意思大家是知道了，可成语是什么？老师告诉我们:“这是东施效颦。”经老师这么一点，我们顿时恍然大悟。 第二关是根据一些特殊图画来猜成语。前几张我是没看懂，到了第4张，图片上显示的样子是一个口，一个很直的竖心旁，还有一个快的右半部分。思考一会儿，再加上老师的提示，很快就想到了，我

赶紧举手说出了答案:“心直口快。”答对了，心里真是太爽了！ 第三关是边做数学题边猜成语。第三题真是太难了，让人摸不着头脑，特别是那道7÷2，这让人怎么猜呢？7÷2等于3.5，这蕴含什么深刻的意义？同学有的双目迷茫，有的想在说着什么，口中念念有词，还有在使劲摇脑袋，似乎这样答案就能出来。这时，小李举手说:“是不三不四！”老师问:“你怎么想的？”她说:“因为7÷2=3.5，3.5不是3也不是4，所以就是不三不四。”同学们一听，明白了其中的奥秘。 这节课我不仅收获了快乐，还懂得了许多新成语。原来学成语也会这么好玩！ 【第2篇】 我玩过的游戏有很多。比如:一锤定音，抢板凳，吹气球大赛。可是，今天我们玩了一个新游戏，那就是——成语擂台赛。 上课了，老师一进来就说:“成语擂台赛分为3关，第一关开始”第一关是根据插图来猜成语的。第一幅图和第二幅很简单，同学们一

适合室内或小范围健身运动

5种哑铃三角肌锻炼速成法让你的肩膀更宽更结实 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。 4、提铃耸肩法 双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息

不超过2分钟。 5、单臂俯身哑铃侧平举法 双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。 宅男健身：5大居家日常运动 No. 1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 No. 2 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 No. 3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以

锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的方法（“小六块”） 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自

行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

增大肌肉块的13大秘诀

增大肌肉块的13大秘诀 增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强

中考体育满分攻略及训练技巧

中考体育满分攻略及训练技巧 一、长跑训练技巧及考试要点 1.三步一呼，三步一吸 中长跑时，因为机体能量消耗大，所以对氧气的需要量增加。为 了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与 跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一 直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成 二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身 力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2.先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要 以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生能够根据自己的耐力水平 选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，能够 跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米- 300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力实行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3.要匀速更要冲刺 体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后 200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时能够大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中 一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚 掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力 地摆动。”

二、100米游泳高分技巧 基础动作：每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！要想游下来，动作是基础也是关键！ 换气练习：每天200个，10组，每组20个！每天都要练习哦！ 换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！ 提醒考生： 1、考生时考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）进入考点。 2、考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静 止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。 3、出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道 保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。 4、转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离 池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一 部位触及池壁即为完成考试。 三、跳绳训练方法及高分技巧 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧! 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在 于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双*换跳等。目 的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃水平。

六块腹肌的科学

六块腹肌的科学 有研究表明，与比较瘦弱的人相比，有些女性更喜欢身材轮廓明显、有肌肉的男性，而“适度强壮”的男性则在肌肉男中最受女子青睐。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性美。参与调查的另一位研究者称：“有些女性如今还是会被肌肉男吸引。” 那你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气，是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已？不要担心！每个人的肚子上都藏着6块腹肌，你只需掌握方法，就可以让它们重见天日。不要让懒惰消磨你的意志，不要让虚弱主宰你的生活，快行动起来吧！ The bummer是什么？惨痛的经历？没什么好惨痛的啊。。 健身行业有一句老话：“六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。 你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。要想燃烧脂肪，那你的卡路里消耗量必须大于摄入量。这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。 大小问题 虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。 大块而强健的肌肉还可以减少肌肉萎缩的进程。此外，肌肉还可以燃烧卡路里，所以肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越高，这就意味着你更容易远离肥胖。如果你担心你练出的肌肉一发不可收拾，这大可不必。长肌肉并非易事，想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的，所以你完全不需要杞人忧天。

笔畅作文

一、说头到尾 一、开门见山法：直奔主题 二、先声夺人法：引人入胜 开头（凤头）三、设置悬念法：激趣、文章布局的曲折美 四、名言警句法：增强气势、意境高远 一、首尾呼应式：浑然一体 结尾（豹尾）二、画龙点睛式：简单明确的表现中心 三、主题升华式：回味无穷 二、怎样把把文章写生动 步步追问法 精雕细刻法 细节分析法 合理想象法 三、探究语言表达技巧 1、出示几组句子 （1）上的叶子变黄了。 秋风染黄了树叶，悄悄地给田野脱下绿衫，加上黄袍。（2）你太笨了。 你是一时没想起来，是你的聪明还没发挥出来。 2、比较两组句子，看哪个句子好，好在什么地方，（1是运用了拟

人的修辞手法，把树叶变化的过称形象的表达了出来，给人一种美 的生动的感觉；2是运用一种婉转的激励性的语言让人容易接受） 你喜欢哪种表达方式 3、小结：看来语言的表达是讲究方法的。同样的语言表达的方式不 同，产生的效果也不同。写文章也是一样。孔子说：“言而无文，行 之不远”，如果语言平淡无奇，读起来让人感到如同嚼蜡，，立意再 深刻，内容再丰富也会因缺少了语言的美丽的外衣二黯然失色。 练兵场 1、用修辞手法来装饰你的语言 比喻：葡萄熟了：------------------------- 拟人：花开了：--------------------------------- 排比：理解是：-------------------------------- 2、把抽象的事物写具体 A坚强：她的目光里露出坚毅，露出自信。 B懦弱：她面对这个庞然大物不敢往前挪动一步，显然，他害怕了。 C他想家了：他每天爬到屋顶，遥望家乡的方向出神。 3、句子练兵场：友谊是：--------------------------- 希望是：---------------------------- 母爱是：------------------------------ 初一作文题目大全 ⒈《——是一道靓丽的风景线》⒉《——，我永远的天空》 ⒊《都是——惹的祸》⒋《笑傲——》 ⒌《生活需要——》⒍《何以解忧，惟有——》 ⒎《假如我是——》⒏《告诉你，我很——》 9、《——伴我成长》10、《真想做个——》

一个月八块腹肌轻松练出来

一个月八块腹肌轻松练出来篇(1):练不出腹肌换用这套虐腹计划轻松1个月练出6块腹肌来! 锻炼的腹肌需要刺激的是那些腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 如图你只是按照健身APP里的一些常规动作锻炼腹肌会然你的腹肌没有全面得刺激锻炼，在加上你体脂率搞不做减脂锻炼你怎么能把腹肌锻炼得出来改进方法首先锻炼上每次30分钟有氧运动（跳绳、慢跑、快走、爬楼梯、hiit训练），推荐hiit训练加上波比跳锻炼完后拉伸全身休息5分钟后接着做下面9个高强度腹肌锻炼动作计划！ 动作一12-15次/一组 3-4组 GIF 动作二左右10-15次/一组 3-4组 GIF 动作三20次一组 4-5组 GIF 动作四左右12-15次一组/ 3-4组 GIF 动作五左右12次一组 3-4组 动作六20次一组 4组 动作七左右12-15次一组/ 3-4组 GIF 动作八12次一组 3-4组 GIF 动作九15次一组 3组 GIF

这个九个动作能全面的锻炼到你腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌全部腹部肌肉群 再做好坚持这4个饮食原则 1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI） 2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。 3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油亚麻籽油橄榄油）。 4，少吃快餐和零食。 一个月时间里练出六块，八块腹肌人鱼线马甲线，不再是梦！ 一个月八块腹肌轻松练出来篇(2):每天做八分钟腹肌训练计划你也可以练就八块腹肌 很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？ 如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。 今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。 下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。 动作一卷起推手 卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。 动作二仰卧腿交叉 腹部保持持续紧张 动作三反向卷腹 腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。 动作四顺腿上爬