各部门上班时间一览表

酒店各部门班次一览表

部门班组班次上下班时间部门班组班次上下班时间

前厅部部门经理正常班8：30-17：00

财务部

部门经理正常班8：30-17：00

预订员正常班8：30-17：00 出纳正常班8：30-17：00

前台接待

正常班8：30-17：00

A班7：30-20：30

B班10：00-23：00

C班20：00-8：00

E班23：00-7：30

F班14：00-23：00

客房部

部门经理正常班8：30-17：00

部门主管正常班8：30-17：00

房务中心

白班8：00-17：00

中/夜班17：00-次日8：00

PA（大堂）12H 7：00-19：00

PA技工兼职工作时间机动

销售部

销售经理正常班8：30-17：00

安全部部门主管长早班7：00-15：00

销售员正常班8：30-17：00

保安员

早班

7：00-15：00

中班

15：00-23：00

夜班

23：00-7：00

行政办人事行政正常班8：30-17：00

工程部

总监正常班8：30-17：00 部门经理正常班8：30-17：00 维修工

早班8：30-4：30

中班15：00-23：00

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

健康的作息时间表

健康的作息时间表Revised on November 25, 2020

健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

世界各国上班时间表及国家代码表

世界各国上班时间表及国家代码表 本文档提供的是各国上班时间表所对应的中国时间同时也附录了各国的国家代码，对于外贸的各位朋友应该有些用处，需要的可以直接下载 亚洲 国家（英文）国家代码对应中国时间Bahrain 巴林973 13:00 Burma 缅甸95 9:30 D.P.R.Korea 朝鲜850 7:00 India 印度91 11:00 Indonesia 印度尼西亚62 9:00 Iran 伊朗98 13:00 Iraq 伊拉克964 13:00 Israel 以色列972 14:00 Japan 日本81 7:00 Jordan 约旦962 14:00 Kuwait 科威特965 13:00 Laos 老挝856 9:00 Lebanon 黎巴嫩961 14:00 Malaysia 马来西亚60 8:00 Maldives 马尔代夫960 10:30 Nauru 瑙鲁674 4:00 Nepal 尼泊尔977 11:00 Oman 阿曼968 12:00 Pakistan 巴基斯坦92 11:00 Philippines 菲律宾63 8:00 Qatar 卡塔尔974 13:00 SaudiArabia 沙特阿拉伯966 13:00 Singapore 新加坡65 8:30 SouthKorea 韩国82 7:00 Srilanka 斯里兰卡94 11:00 Syria 叙利亚963 14:00 Thailand 泰国66 9:00 Yemen 也门967 13:00 Turkey 土耳其90 14:00 U.A.E 阿联酋971 13:00 Vietnam 越南84 9:00 欧洲

作息时间表

作息时间表 合肥师范学院计算机科学与技术系08（师范类）2010-2011学年度第一学期教学作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 项目 时间 早晨

上 预备 7:50--7:50 上午 第1.2节 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 汇编语言10-18(1,2) 操作系统2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 第一节课 8:00——8:45

周秋平2教南204* 范庆春2教西阶4 范庆春1教110* 殷荣庆2教南205* 范庆春1教402* 午 第二节课 8:55——9:40 第3.4节 操作系统2节/周(01-18) 算法设计与分析9-17(3,4) 课间操

9:40——9:55 殷荣庆2教南206* 程敏2教南205* 第三节课 9:55——10:40 下午 第5.6节 算法设计与分析9-17(5,6) 算法设计与分析9-17(5,6) 计算机网络2节/周(01-18) 第四节课 10:50——11:35

程敏1教402* 程敏2教西阶5 程昆山1教401* 下 预备 13:50--1:50 第7.8节 计算机网络2节/周(01-18) 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 第五节课 14:00——14:45

程昆山1教401* 周秋平2教南204* 午 第六节课 14:55——15:40 晚上 第91011节 就业指导5 3节/双周(04-04) 公共艺术教育3节/周(01-08) 形势与政策3节/周(01-04) 第七节课 15:50——16:35

各国工作时间

世界各国发询盘的最佳时间 1、阿根廷上班时间为（21.00- 05.30）- 建议在这个时间内发送开发信或回复询盘。 2、澳大利亚上班时间为（09.00-17.30）。。建议澳洲开发信就是这个时间，询盘立刻回复。 3、奥地利上班时间为（15.00-23.00），最好时间发送开发信是（16.00），回复询盘最好是（17.00），奥地利人绝对礼拜天不处理工作的事情。 4、孟加拉上班时间为（11.00-19.30），最好这个时间内发送开发信及回复询盘。 5、比利时上班时间为（15.00-23.30）。不喜欢礼拜天及礼拜天谈生意，请注意。 6、巴西上班时间为（19.00-3.30），建议这个时间发送开发信，请注意巴西人喜欢免费样品。 7、加拿大上班时间为（19.30-04.00），建议最好时间发送开发信及回复询盘是（01.00），请注意“最后用商务英语发送开发信。 8、Chile上班时间为（21.00-05.30），建议在22.00 发送开发信。因他们时间改变不强，经常迟到上班。 9、丹麦上班时间为（15.00-23.30），建议这个时间内发送开发信，请注意丹麦客户比较喜欢新款，对新款感兴趣。 10、埃及-利比亚-约旦-巴勒斯坦-卡塔尔-沙特阿拉伯-上班时间为（15.00-23.30），建议在21.00 发送开发信，请记得开头为”salmo alikom“。请注意阿拉伯人礼拜五不上班。 11、法国-德国-意大利-西班牙-荷兰-葡萄牙上班时间为（15.00-23.30），建议在这个时间内回复询盘及发送开发信，请注意法国人对产品的包装特感兴趣。德国人比较关注质量。意大利比较自信，西班牙比较喜欢友好。荷兰人比较严肃，喜欢认真一点的企业。葡萄牙人性格超级开朗。 12、冰岛上班时间为（17.00-01.30），请注意“他们最喜欢新款的产品跟北欧其他国家一样。 13、印度-巴基斯坦上班时间为（11.30-20.00），建议在14.00发布开发信，请注意印度人喜欢便宜的价格，开头最好为”very cheap price“。 14、伊朗上班时间为（12.30-21.00），建议这个时间内发送，请注意伊朗礼拜五不上班。 15、爱尔兰上班时间为（16.00-00.30），建议在20.00发送开发信。 16、以色列上班时间为（14.00-22.00），请注意以色列人不会这么容易信任别人。 17、墨西哥上班时间为（23.00-07.30），建议最好用西语发送开发信。 18、巴拉圭-秘鲁上班时间为（21.30-06.00），建议在这个时间内发布，经常放假，回复可能比较慢一点。 19、罗马尼亚上班时间为（14.00-22.30），建议这个时间内发送，罗马尼亚人特友好，开头可以用dear。

世界各国工作时间表

世界各国工作时间表 区域打电话时先拨国家英文国家中文上班时间下班时间亚洲00973 Bahrain 巴林13:00 21:00 亚洲0095 Burma 缅甸9:30 17:30 亚洲0082 South Korea 韩国7:00 15:00 亚洲0081 Japan 日本7:00 15:00 亚洲00850 D.P.R.Korea 朝鲜7:00 15:00 亚洲0091 India 印度11:00 19:00 亚洲0062 Indonesia 印度尼西亚9:00 17:00 亚洲0098 Iran 伊朗13:00 21:00 亚洲00964 Iraq 伊拉克13:00 21:00 亚洲00972 Israel 以色列14:00 22:00 亚洲00962 Jordan 约旦14:00 22:00 亚洲00965 Kuwait 科威特13:00 21:00 亚洲00856 Laos 老挝9:00 17:00 亚洲00961 Lebanon 黎巴嫩14:00 22:00 亚洲0060 Malaysia 马来西亚8:00 16:00 亚洲00960 Maldives 马尔代夫10:30 18:30 亚洲00674 Nauru 瑙鲁4:00 12:00 亚洲00977 Nepal 尼泊尔11:00 19:00 亚洲00968 Nepal 阿曼12:00 20:00 亚洲0092 Pakistan 巴基斯坦11:00 19:00 亚洲0063 Philippines 菲律宾8:00 16:00 亚洲00974 Qatar 卡塔尔13:00 21:00 亚洲00966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯13:00 21:00 亚洲0065 Singapore 新加坡8:30 16:30 亚洲0094 Srilanka 斯里兰卡11:00 19:00 亚洲00963 Syria 叙利亚14:00 22:00 亚洲0066 Thailand 泰国9:00 17:00 亚洲00967 Yemen 也门13:00 21:00 亚洲0090 Turkey 土耳其14:00 22:00 亚洲00971 U.A.E (United Arab Emirates) 阿联酋13:00 21:00 亚洲00880 Bangladesh 孟加拉国10:00 19:00 亚洲0093 Afghanistan 阿富汗11:00 20:00 亚洲0084 Vietnam 越南9:00 17:00 亚洲00855 Kampuchea (Cambodia) 柬埔寨9:00 17:00 亚洲00975 Bhutan 不丹10:00 18:00 亚洲00673 Brunei 文莱8:00 16:00 亚洲00976 Mongolia 蒙古8:00 16:00 欧洲00355 Albania 阿尔巴尼亚15:00 23:00 欧洲00376 Andorra 安道尔16:00 0:00 欧洲0043 Austria 奥地利15:00 23:00 欧洲0032 Belgium 比利时15:00 23:00 欧洲00359 Bulgaria 保加利亚14:00 22:00 欧洲00357 Cyprus 塞浦路斯14:00 22:00 欧洲0042 Czech 捷克15:00 23:00

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

国外上班时间对应中国时间表

外贸人必看---国外上班时间对应中国时间表 世界各国客户上班时间（以8：00上班为准）在中国的时间对应表国家（英文）国家代码对应中国时间 亚洲 Bahrain 巴林 973 13：00 Burma 缅甸 95 9：30 D.P.R.Korea 朝鲜 850 7：00 India 印度 91 11：00 Indonesia 印度尼西亚 62 9：00 Iran 伊朗 98 13：00 Iraq 伊拉克964 13：00 Israel 以色列972 14：00 Japan 日本 81 7：00 Jordan 约旦 962 14：00 Kuwait 科威特965 13：00 Laos 老挝 856 9：00 Lebanon 黎巴嫩961 14：00 Malaysia 马来西亚60 8：00 Maldives 马尔代夫960 10：30 Nauru 瑙鲁 674 4：00 Nepal 尼泊尔977 11:00

Oman 阿曼 968 12：00 Pakistan 巴基斯坦92 11：00 Philippines 菲律宾 63 8：00 Qatar 卡塔尔 974 13：00 Saudi Arabia 沙特阿拉伯966 13：00 Singapore 新加坡 65 8：30 South Korea韩国 82 7：00 Srilanka 斯里兰卡 94 11：00 Syria 叙利亚 963 14: 00 Thailand 泰国 66 9：00 Yemen 也门 967 13：00 Turkey 土耳其 90 14：00 U.A.E 阿联酋 971 13：00 Vietnam 越南 84 9：00 欧洲 Albania 阿尔巴尼亚355 15：00 Andorra 安道尔 376 16：00 Austria 奥地利 43 15：00 Belgium 比利时 32 15：00 Bulgaria 保加利亚 359 14：00 Cyprus 塞浦路斯 357 14：00

人类的最佳作息时间表

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

世界各国作息时间表

区域打电话时 先拨 国家英文国家中文上班时间下班时间 亚洲00973 Bahrain 巴林13:00 21:00 亚洲0095 Burma 缅甸9:30 17:30 亚洲0082 South Korea 韩国7:00 15:00 亚洲0081 Japan 日本7:00 15:00 亚洲00850 D.P.R.Korea 朝鲜7:00 15:00 亚洲0091 India 印度11:00 19:00 亚洲0062 Indonesia 印度尼西亚9:00 17:00 亚洲0098 Iran 伊朗13:00 21:00 亚洲00964 Iraq 伊拉克13:00 21:00 亚洲00972 Israel 以色列14:00 22:00 亚洲00962 Jordan 约旦14:00 22:00 亚洲00965 Kuwait 科威特13:00 21:00 亚洲00856 Laos 老挝9:00 17:00 亚洲00961 Lebanon 黎巴嫩14:00 22:00 亚洲0060 Malaysia 马来西亚8:00 16:00 亚洲00960 Maldives 马尔代夫10:30 18:30 亚洲00674 Nauru 瑙鲁4:00 12:00 亚洲00977 Nepal 尼泊尔11:00 19:00 亚洲00968 Nepal 阿曼12:00 20:00 亚洲0092 Pakistan 巴基斯坦11:00 19:00 亚洲0063 Philippines 菲律宾8:00 16:00 亚洲00974 Qatar 卡塔尔13:00 21:00 亚洲00966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯13:00 21:00

孕妇最佳作息时间表

作息时间表 起床07：00-07：10（允许赖床10分钟） 洗簌07：10-07：25 早餐07：25-08：00（饭前一杯水，含洗刷时间） 锻炼08：00-09：20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时） 上午自由时间09：20-11：00（允许看电视，玩手机等，每次不超过1H）准备午饭11：00-11：30（根据家里实际情况，自行掌握时间） 饭点11：30-12：30（洗菜，做饭，吃饭） 整理家务12：30-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期） 午休13：10-14：20（每天须有半个小时午睡时间，其中含洗漱10分钟）下午自由时间14：20-15：30（看书，晒太阳，听音乐，收拾家务） 15.30-17.30（期间有0.5H散步时间，在门头算活动时间） 准备晚饭17：30-18：00（想吃啥自行安排，负责洗菜） 饭点18：00-19：30（含做饭时间，不用炒菜） 晚上自由时间19：00-21：00（半个小时以上散步时间，可在房间活动，允许玩手机看电影。） 准备休息，加餐21：00-21:15（牛奶、水果，切记不要吃辛辣刺激零食）聊天时间21:15-22:00（困了可提前休息，睡前一杯水） 睡觉入眠22：00（手机不能放枕边，衣服、台灯是否准备好） 要求： 1、自由时间可上网（包括手机）或看电视，手机远离≥15cm，且每次时间≤1小

时。 每天活动时间期间务必有半小时胎教。 2、每天准时午睡、吃饭，务必晒太阳，两个水果五杯水。 3、出门必须带上手机，手机必须保持开机且24小时处于正常状态。 4、周日、特殊情况，随情况改变。 5、如果不执行，一次加罚吃鸡蛋一个，二次牛奶加鸡蛋，三次直接踢走。 我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。 执行人签字：签字时间：2015年10月26日 有效期：预产期±15日

世界各国上班时间

世界各国上班时间 把握客人的上班时间，才能知道什么时候该打电话了，什么时候回复最佳。代码国家（英文）国家（中文）对应中国时间 亚洲 973 Bahrain巴林13：00 95 Burma缅甸9：30 82 South Korea 韩国7：00 81Japan日本7：00 850 D.P.R.Korea朝鲜7：00 91 India 印度11：00 62 Indonesia印度尼西亚9：00 98 Iran 伊朗13：00 964 Iraq 伊拉克13：00 972 Israel 以色列14：00 962 Jordan 约旦14：00 965 Kuwait 科威特13：00 856 Laos 老挝9：00 961 Lebanon黎巴嫩14：00 60 Malaysia 马来西亚8：00 960 Maldives 马尔代夫10：30 674 Nauru 瑙鲁4：00 977 Nepal 尼泊尔11:00 968 Nepal 阿曼12：00 92 Pakistan 巴基斯坦11：00 63 Philippines 菲律宾8：00 974 Qatar 卡塔尔13：00 966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯13：00 65 Singapore 新加坡8：30 94 Srilanka 斯里兰卡11：00 963 Syria 叙利亚14：00 66 Thailand 泰国9：00 967 Yemen 也门13：00 967 Yemen 也门13：00 90 Turkey 土耳其14：00 971 U.A.E 阿联酋13：00 84 Vietnam 越南9：00 欧洲 355 Albania 阿尔巴尼亚15：00 376 Andorra 安道尔16：00 43 Austria 奥地利15：00 32 Belgium 比利时15：00 359 Bulgaria 保加利亚14：00

健康成年人的作息时间表

健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在5:00前起床，符合天时。3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏-；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦，是肝气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲：无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病” 二、7:00―7:30吃早饭 必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:30―9:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 六、12:00―13:30午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜

世界上最健康一天作息时间表

世界上最健康一天作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

世界各国上班时间表

世界各国上班时间表 世界各国上班时间表 世界各国上班时间表 亚洲 国家（英文）国家代码对应中国时间Bahrain 巴林973 13:00 Burma 缅甸95 9:30 D.P.R.Korea 朝鲜850 7:00 India 印度91 11:00 Indonesia 印度尼西亚62 9:00 Iran 伊朗98 13:00 Iraq 伊拉克964 13:00 Israel 以色列972 14:00 Japan 日本81 7:00 Jordan 约旦962 14:00 Kuwait 科威特965 13:00 Laos 老挝856 9:00 Lebanon 黎巴嫩961 14:00 Malaysia 马来西亚60 8:00 Maldives 马尔代夫960 10:30 Nauru 瑙鲁674 4:00 Nepal 尼泊尔977 11:00 Oman 阿曼968 12:00 Pakistan 巴基斯坦92 11:00 Philippines 菲律宾63 8:00 Qatar 卡塔尔974 13:00 SaudiArabia 沙特阿拉伯966 13:00 Singapore 新加坡65 8:30 SouthKorea 韩国82 7:00 Srilanka 斯里兰卡94 11:00 Syria 叙利亚963 14:00 Thailand 泰国66 9:00 Yemen 也门967 13:00 Turkey 土耳其90 14:00 U.A.E 阿联酋971 13:00 Vietnam 越南84 9:00 欧洲 国家（英文）国家代码对应中国时间Albania 阿尔巴尼亚355 15:00 Andorra 安道尔376 16:00

2017考研每天作息时间表

【2017考研每天作息时间表】 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） 3月1日——5月1日基础学习期1 1.英语 1——2小时 A1小时背单词，并总结熟词偏义 B1小时阅读专项训练 C 学习语法进行长难句联系

各国客户上班时间表

各国客户上班时间表 世界各国客户上班时间（以8：00上班为准）在中国的时间对应表国家（英文）国家代码对应中国时间 亚洲 Bahrain 巴林 973 13：00 Burma 缅甸95 9：30 D.P.R.Korea 朝鲜 850 7：00 India 印度 91 11：00 Indonesia 印度尼西亚62 9：00 Iran 伊朗 98 13：00 Iraq 伊拉克 964 13：00 Israel 以色列 972 14：00 Japan 日本 81 7：00 Jordan 约旦 962 14：00 Kuwait 科威特 965 13：00 Laos 老挝 856 9：00 Lebanon 黎巴嫩 961 14：00 Malaysia 马来西亚 60 8：00 Maldives 马尔代夫 960 10：30 Nauru 瑙鲁 674 4：00 Nepal 尼泊尔 977 11:00 Oman 阿曼968 12：00 Pakistan 巴基斯坦 92 11：00 Philippines 菲律宾 63 8：00 Qatar 卡塔尔 974 13：00 Saudi Arabia 沙特阿拉伯 966 13：00 Singapore 新加坡 65 8：30 South Korea 韩国82 7：00 Srilanka 斯里兰卡 94 11：00 Syria 叙利亚 963 14: 00 Thailand 泰国66 9：00 Yemen 也门967 13：00 Turkey 土耳其90 14：00 U.A.E 阿联酋971 13：00 Vietnam 越南84 9：00 欧洲 Albania 阿尔巴尼亚 355 15：00 Andorra 安道尔376 16：00 Austria 奥地利43 15：00 Belgium 比利时32 15：00 Bulgaria 保加利亚 359 14：00

我的作息时间表

博中某同学 6：20起床 6：20——6：28发呆，穿衣服 6：30——6：40上操 6：45——7：00洗漱、整理床铺 7：05——7：10整理书桌、擦东西、聊点闲话 7：10——7：20读书（看书、看练习） 7：20——7：25发呆、准备吃早餐 7：25——7：30吃早餐 7：35——11：40精神恍惚地听课 11：40——11：45发呆、神聊 11：45——12：00写作业 12：00——12：10发呆、海聊 12：10——13：00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00——14：05酝酿着睡觉 14：05——14：15午休起床、上教室 14：15——14：20吃水果、打水、聊天 14：20——14：35读书 14：35——17：05有一搭没一搭地听课 17：05——18：25吃饭、洗澡、洗衣服、到校 18：30——18：40整理东西、闲聊 18：40——19：20写写作业、发发呆、翻翻杂志 19：40——20：40发呆 20：40——21：20看看书、写写作业 21：40——22：20发呆 22：20——22：50神侃、畅谈、洗漱 22：50——23：20补补功课

已毕业的卢翠连同学 6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐 6：15——6：30读书 6：30——6：45上操 6：45——7：30读书 7：35——11：40上课 课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章 11：40——12：10写作业 12：10——12：20吃中饭 12：20——12：25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）13：30——14：00午休 14：00——14：03午休起床、上教室 14：03——14：40读书 14：35——17：05上课 课间：准备下节课用具，放松一下 17：05——17：15跑步 17：15——17：50洗澡、吃晚饭 17：50——18：30读书 18：30——19：20看书 19：30——22：20做作业、预习、复习 课间：继续做作业 22：25——22：30学习到关灯 22：30——22：40回宿舍、洗漱 22：40——23：30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活 23：40入睡

世界各国上班时间一览表

世界各国客户上班时间表(以中国8: 00上班为准)英文国家/地区名中文国家/地区名电话区号中国时间常用语言Afghanistan阿富汗9312:30－21:00普什图语/达里语Albania阿尔巴尼亚35515:00-23:30 阿尔巴尼亚语/希腊Algeria阿尔及利亚21316:00－00:30阿拉伯语/柏柏尔语/法语American Samoa美属萨摩亚群岛+1(684)英语 Andorra安道尔37616:00-00:30加泰罗尼亚语/法语/ Angola安哥拉24416:00－00:30葡萄牙语 Anguilla安圭拉岛+1(264)英语/西班牙语Antarctica南极洲672英语 Antigua and Barbuda安提瓜和巴布达+1(268)21:00-5:30英语 Argentina阿根廷5421:00-5:30西/英/意/德/法语Armenia亚美尼亚37413:00-21:30亚美尼亚语 Aruba阿鲁巴岛29721:00-5:30西班牙语/英语Ascension阿松森岛247英语 Australia澳大利亚619:00-17:30英语 Austria奥地利4315:00-23:30德语 Azerbaijan阿塞拜疆99413:00-21:30阿塞拜疆/俄/亚美尼亚语Bahamas巴哈马+1(242)22:00-6:30英语 Bahrain巴林97314:00－22:30阿拉伯语/英语Bangladesh孟加拉国88011:00－19:30孟加拉语/英语Barbados巴巴多斯+1(246)21:00-5:30英语 Belarus白俄罗斯375白俄罗斯语 Belgium比利时3215:00-23:30弗拉芒语/法语 Belize伯利兹50123:00-7:30英语/西班牙语 Benin贝宁22916:00－00:30法语 Bermuda百慕大群岛+1(441)英语 Bhutan不丹97511:00－19:30不丹语 Bolivia玻利维亚59121:00-5:30西班牙语 Bolivia玻利维亚59120:00 Bosnia and Hercegovina波斯尼亚和 38715:00-23:30塞/克罗地亚/波斯尼亚语黑塞哥维那共和国 Botswana博茨瓦那26715:00－23:30英语 Brazil巴西5519:00-3:30葡萄牙语 British Virgin Islands英属维尔京群岛+1(284)英语 Brunei Darussalam文莱6739:00－17:30马来语/英语

世界时间对照表

注：世界各国客户上班时间（以9：00上班为准）在中国的时间对应表，仅供参考。 北美电话区号国家（英文）国家（中文）对应中国时间 1USA美国22:00:00 11Canada加拿大22:00:00 南美电话区号国家（英文）国家（中文）对应中国时间 54Argentina阿根廷20:00:00 591Bolivia玻利维亚21:00:00 56Chile智利21:00:00 57Colombia哥伦比亚22:00:00 593Ecuador厄瓜多尔22:00:00 58Venezuela委内瑞拉22:00:00 拉美电话区号国家（英文）国家（中文）对应中国时间 501Belize伯利兹23:00:00 55Brazil巴西20:00:00 56Chile智利21:00:00 53Cuba古巴22:00:00 502Guatemala危地马拉23:00:00 592Guyana圭亚那20:00:00 509Haiti海地22:00:00 504Honduras洪都拉斯23:00:00 1809Jamaica牙买加21:00:00 52Mexico墨西哥23:00:00 507Panama巴拿马22:00:00 51Peru秘鲁22:00:00 589Uruguay乌拉圭20:00:00 澳洲电话区号国家（英文）国家（中文）对应中国时间 61Australia澳大利亚7:00:00 676Togo汤加4:00:00 674Nauru瑙鲁5:00:00 亚洲电话区号国家（英文）国家（中文）对应中国时间 973Bahrain巴林14:00:00 95Burma缅甸10:30:00 82South Korea韩国8:00:00 81Japan日本8:00:00 850 D.P.R.Korea朝鲜8:00:00 91India印度12:00:00 62Indonesia印度尼西亚10:00:00 98Iran伊朗14:00:00 964Iraq伊拉克14:00:00 972Israel以色列15:00:00 962Jordan约旦15:00:00 965Kuwait科威特14:00:00