跳绳训练方法(修订版)
一分钟跳绳训练方法
跳绳的动作要领:
1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子：悬挂绳子。
11. 跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。
12. 跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
2、前期队员选拔
①、摇绳队员的选拔。
集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的管理能力。
②、跳绳队员的选拔。
（1）尽量不要选择身高差别太大的学生。（2）动作协调、聪明的学生。
（3）比较能吃苦、听话的学生。
3、训练的流程
①、无绳基本动作学习、摇绳队员学习动作。（3-5课时）
②、有绳基本动作练习。（3-5课时）
③、跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）
④、第一次提速。（3-5课时）
⑤、第二次提速。（3-5课时）
4、无绳动作练习
无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。
①、过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳
要求：（1）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地）
（2）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴）
（3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前移。
②、双手和身体动作:双手环抱、团身。
要求：（1）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划动
（2）双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭，成回头望的姿势。
③、进绳点和进绳脚步动作：
（1）、进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点
（2）、进绳脚步动作：
左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。
右侧进绳：左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。
（3）、腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势。
④、出绳点及出绳脚步动作
（1）、出绳点接近进绳点的延伸线。
（2）、出绳脚步动作：
左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出，一步跑出绳的范围。
总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。
⑤、摇绳队员动作学习
站立姿势：前后开立站位
摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。
（1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。
（2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸（重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。
要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。
（2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。
前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休息。
5、进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。
①排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质强的两个学生。
②然后从两头起依次由矮到高安排。
③接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置，使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如只能接固定队友的，各种各样的情况都有。那么，接下来的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整了。
综上所述，像集体长绳这种集体项目的训练，必须要注意几个前提条件；1、学校开展集体长绳活动的群众基础，参与的学生越多、选材就越多；2、做好运动员的思想工作；3、科学的训练方法。总之最重要的就是多发时间、多练习，练出学生的配合、练出默契。
跳绳比赛训练计划
2015年集美区中小幼学生跳绳比赛 厦门十中代表队队员训练计划 一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》，推动厦门市跳绳运动的进一步发展， 积极参加集美区组织的2015年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动又一特色。为了促进我校跳绳队的良好素质，保证本队训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。 特别制定以下训练计划： 二、准备期工作： 1、组队：初步挑选训练队队员。（跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。 选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对 身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态， 摇绳是上肢及手腕的动作）。 2、对象：主要以初二年为主 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。 三、训练期的工作内容要求及方法： （一）训练要求： 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容 2、教练关注队员的训练 3、教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录 4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生 5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分 层训练，共同进步。 （二）训练时间安排： 周一~周五上午9:30~10:05 下午16:55~17:50 （三）场地安排： 艺体馆（意外情况另行通知） （四）训练练习内容安排： 1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后男生再跑1000米，女生再跑800米 2、每天早上训练5~8组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概210，下午再 练7~10组左右。 （五）训练方法： 1、持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运 动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。 这种方法适用于初期训练。 2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取 延长时间，如跳绳比赛为30秒，在训练时，让他们跳1分钟。这样，提高了他们 的心肺功能和身体素质，又提高了他们弹跳的能力，使他们尽快的熟练掌握动作技
一分钟跳绳比赛活动方案
一分钟跳绳比赛活动方案 一、活动目标 为落实“健康第一”、“天天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”现代健康理念，以全方面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为关键，蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把阳光体育活动和加强学校体育课程建设、提升德育工作实效，促进友好校园等紧密结合，努力培养学生主动主动体育锻炼习惯，提升学生思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。，特举行20XX年一分钟跳绳比赛活动。 二、活动时间 20XX年4月14日 三、活动地点 学校操场 四、参赛方法 1、班级选出男女各10名队员参与。 2、以班级为单位进行个人1分钟跳绳比赛。 五、计分方法： 受试者将绳长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并统计受试者在1分钟
内跳绳次数。测试单位为次。个人成绩按一分钟有效次数累计；团体成绩取班级平均成绩。 六、比赛次序 各班级同时进行。 七、比赛名次及奖励 1、个人名次按次数多列前，若成绩相等加测一分钟；团体名次取 班级平均成绩。 2、各年级按比赛成绩取团体第一名；个人男子前三名；女子前三名进行奖励。 八、比赛注意事项 1、班主任要做好赛前总动员，必需以认真、主动态度参与此次活动。 2．本班比赛时班主任应到场帮助本班纪律，预防不安全事故发生。3．此次比赛是以团结进取、友谊第一为目标。尊重裁判，遵守规则，赛出水平，赛出风格。 4．各队必需按时抵达指定比赛场地。 5．各班注意学生安全，实施班主任负责制，任课老师帮助管理。 九、人员安排 总指挥、裁判长：王兴波刘占超 裁判员（15）：张曦卢丹王童徽 记数人员（30）：学生会组员 计时员：王春蕾
如何提高一分钟跳绳成绩
河北省邢台市第七中学 梁巧英 一、掌握科学合理的跳绳技术 科学合理的技术，是1分钟跳绳取得好成绩的首要条件。跳绳技术详见《中国学校体育》2008年第一期《跳绳教学注意事项》文中的跳绳要领。 二、跳绳中体力的合理分配 跳好1分钟跳绳的关键环节是合理分配体力，也就是跳绳中前30秒和后30秒体力的合理分配，像跑400米一样，前后200米跑，时间差距越小成绩越好，同样最大限度内前后30秒跳时，个数差距越小跳绳成绩越好。前30秒跳到 90-95个不坏绳的话1分钟应该能跳到180个以上，合理地分配体力也使1分钟跳绳的后30秒不易坏绳。不要贪多前30秒跳100个以上，消耗体力过多，后30秒频频坏绳只跳50-60个最终达不到满分的标准，这是考核跳绳中经常会出现的情况。因此平时在练习时自己就要养成体力的合理分配，多计时找感觉。 三、自备跳绳 因为跳绳的价钱不贵(能调整长度带计数器橡胶质的绳在5-6元左右，不记数的跳绳在3-4元左右)，自备跳绳是一个很好的方法，这样既为自己节省上下课老师发放和收还跳绳所浪费的时间，可以提高上课练习强度，更为平时自己
随时随地练习跳绳提供方便，也为最终体育中考准备了合适的器材(如果在体育中考中可用自己的跳绳)。 跳绳的种类和型号有很多种，不同种类和型号的跳绳，其手柄、绳子的材质，绳子的重量会有不同，用不同型号的跳绳跳时感觉也会不同。因此在选择跳绳时一定要选和体育中考种类和型号一致的跳绳(有些地方不让考生用自备的跳绳)，如果练习时的跳绳和考试中跳绳不同，会不适应跳绳，影响自己成绩的发挥。跳绳一般有2.8米和3米两种规格，虽然跳绳的长度可以调整，但是调整好长度后，多余在手柄外的绳子会对跳绳产生一定的影响，因此要选择适合自己身高的跳绳，女生和个子矮的男生选择2.8米长度的跳绳就可以工超过1.75米的学生可选择3米的跳绳。跳绳的绳子一般由橡胶制成，因此绳子直径大小不同绳子的重量也会不同。跳绳的轻重对跳绳的成绩会产生一定的影响，在标准重量范围内应尽量选择重量轻，质地较软的跳绳，单位时间跳的次数会更多。 四、科学的练习方法 《中国学校体育》2008第一期《跳绳教学注意事项》一文中讲了很多跳绳的练习方法，这里需要补充说明的是:1分钟以上(包括1分钟)跳绳是一项消耗体力很大的运动项目，每分钟跳绳在180个以上相当于全力以赴跑一个400米，因此在练习时没必要每次都练习计时1分钟跳，这样练习强度
花样跳绳训练计划
“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚前跳 2、双脚后跳 3、左脚前跳
一分钟跳绳技巧
一分钟跳绳技巧 -----红领巾广播稿甲：敬爱的老师，亲爱的同学们，早上好！ 乙：新青小学红领巾广播站又和你准时相约了。 甲：我是今天的主持人。。。 乙：我是今天的主持人。。。。 播放歌曲 甲：最近可是有很多同学在操场上拿着绳子欢快地跳动哦！ 乙：对啊对啊！同学们在操场上活动的身影可真好看！那么我们今天就来和大家谈谈跳绳技巧吧！ 甲：练习跳绳时应注意的事项：1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。 乙：2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 甲：3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 乙：正确的跳绳方法：1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 甲：2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 乙：3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
甲：4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 乙：5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 甲：6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 乙：要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 甲：1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 乙：3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。 甲：二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。 乙：2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心
2021年一分钟跳绳比赛活动方案
一分钟跳绳比赛活动方案 欧阳光明（2021.03.07） 一、活动目的 为贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把阳光体育活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，努力培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。，特举办2017年一分钟跳绳比赛活动。 二、活动时间 2017年4月14日 三、活动地点 学校操场 四、参赛方式 1、班级选出男女各10名队员参加。 2、以班级为单位进行个人1分钟跳绳比赛。 五、计分方法： 受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。个人成绩按一分钟有效次数累计；团体成绩取班级平均成绩。 六、比赛顺序 各班级同时进行。 七、比赛名次及奖励 1、个人名次按次数多列前，若成绩相等加测一分钟；团体名次取 班级平均成绩。 2、各年级按比赛成绩取团体第一名；个人男子前三名；女子前三
名进行奖励。 八、比赛注意事项 1、班主任要做好赛前总动员，必须以认真、积极的态度参与本次活动。 2．本班比赛时班主任应到场协助本班纪律，防止不安全事故发生。 3．本次比赛是以团结进取、友谊第一为目的。尊重裁判，遵守规则，赛出水平，赛出风格。 4．各队必须准时到达指定比赛场地。 5．各班注意学生安全，实行班主任负责制，任课教师协助管理。 九、人员安排 总指挥、裁判长：王兴波刘占超 裁判员（15）：张曦卢丹王童徽 记数人员（30）：学生会成员 计时员：王春蕾 核分员（2人）：张艳杰 达里巴中学 2017年4月7日 年班跳绳比赛统计表 年班跳绳比赛统计表
中考一分钟跳绳的训练方法
一分钟跳绳的训练方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧! 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 一分钟跳绳的技巧： 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 一分钟跳绳的注意事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 如何能轻松快速的提高跳绳成绩？ 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
跳绳的技巧
跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 安全备忘舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项 1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关
跳绳比赛活动方案
跳绳比赛 一、活动目的: 为了使事业部全体员工团结、拼搏的工作精神，积极动员全体职工参与运动健身活动，倡导以强健体魄、饱满精神投入工作和生活，进一步提升职工团队合作精神与意识，提高企业凝聚力，全面推进企业文化建设并丰富职工业余生活，特举行这次跳绳比赛。 二、活动时间、地点 拟定时间：2018年5月5日（本周六）下午：13：30 地点：天越大厦篮球场 三、比赛规则 集体项目：公司全体员工按照1.2报数，男女平均分为两队。 （一）、集体项目包括： 1、跳大绳 其中2名为挥绳运动员。比赛采用限时2分钟，规定时间内计算成功跳绳次数，根据次数排定名次。要求裁判发令哨响后开始跳，所有运动员依次绕“8”字穿越跳绳，每名运动员穿越跳绳只能跳一次即离开，计数1次。运动员漏跳或多跳均不计数。如中途遇到拌绳、挥绳运动员脱绳，则该次挥绳无效，小组可在原有成功次数基础上重新起跳，计数累加。裁判计时终止哨响起停止计数。数量多的队为获胜组。 2、接力跳 每队按照纵列排队，第一个运动员挥绳跑步起跳，至对面终点原路跑步返回，然后将跳绳交至下一运动员，依次进行，最后一名运动员返回后，较早队为获胜组。 （二）、单人项目： 单人跳：一分钟内成功跳绳次数作为名次排定标准，如中途遇到拌绳、脱绳，则该次挥绳无效，可在原有成功次数基础上重新起跳，计数累加。
四、参赛范围及组队要求 1、参赛范围：公司全体员工 2、组队要求：参赛人员按照1.2报数平均分配。 五、奖项设置及奖励办法 1、团体赛重在参与； 2、单人跳取前三名（不分男女），第一名颁发荣誉证书及奖金200元，第二名颁发荣誉证书及奖金150元，第三名颁发荣誉证书及奖金100元。 六、裁判委员会 裁判员：待定 七、工作人员由综合办负责 综合办 2018-5-2
跳绳的方法和常见的问题
跳绳的方法和常见的问题 很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向
一分钟跳绳比赛活动方案
一分钟跳绳比赛活动方案 一、活动目的 为贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把阳光体育活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，努力培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。，特举办2017年一分钟跳绳比赛活动。 二、活动时间 2017年4月14日 三、活动地点 学校操场 四、参赛方式 1、班级选出男女各10名队员参加。 2、以班级为单位进行个人1分钟跳绳比赛。 五、计分方法： 受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。个人成绩按一分钟有效次数累计；团体成绩取班级平均成绩。 六、比赛顺序 各班级同时进行。 七、比赛名次及奖励 1、个人名次按次数多列前，若成绩相等加测一分钟；团体名次取 班级平均成绩。 2、各年级按比赛成绩取团体第一名；个人男子前三名；女子前三
名进行奖励。
八、比赛注意事项 1、班主任要做好赛前总动员，必须以认真、积极的态度参与本次活动。 2．本班比赛时班主任应到场协助本班纪律，防止不安全事故发生。3．本次比赛是以团结进取、友谊第一为目的。尊重裁判，遵守规则，赛出水平，赛出风格。 4．各队必须准时到达指定比赛场地。 5．各班注意学生安全，实行班主任负责制，任课教师协助管理。 九、人员安排 总指挥、裁判长：王兴波刘占超 裁判员（15）：张曦卢丹王童徽 记数人员（30）：学生会成员 计时员：王春蕾 核分员（2人）：张艳杰 达里巴中学 2017年4月7日
一分钟跳绳技巧与训练方法
一分钟跳绳技巧与训练 方法 内部编号：（YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128）
一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 安全备忘舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项
一分钟跳绳技巧与训练方法()
一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 安全备忘舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 跳完不抻腿，白跳 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 如何能轻松快速的提高跳绳成绩 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
跳绳健身的八种方式
跳绳健身的八种方式 跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易
跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 侧脚跳 先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
跳绳比赛活动方案
《跳绳比赛活动方案》简介： 一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校园文化；提高运《跳绳比赛活动方案》正文开始>> 一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校园文化；提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。 二、比赛时间：2010年9月28—30日每天下午第二节课。 三、比赛地点：学校篮球场 四、比赛内容：（跳绳方法附页） 1、单人跳：30秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级）1分钟单人原地双脚摇跳（三年级、四年级）1分钟30秒单人原地双脚摇跳（五年级、六年级）各班报男女各10人，一年级可报男女各3人。 2、集体跳：30秒原地跳摆绳（一年级），男女混合单人鱼贯式二十人跳（报十男十女）。（二、 三、四、五、六年级）摇绳两人不包括在内。在3分钟时间内过去的人数多为胜，二十人中途不能插队，按次序跳。 五、比赛人数：每人只能报一个项目，不能多报。如特殊情况不能参加比赛的报教务处批准，如缺一人扣团体总分一分，依次类推。 六、比赛规则：比赛时一人摇绳（单摇），双脚起跳身体腾空后，跳绳自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未完成计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入本班成绩，次数多者名次列前；次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规定时间结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团体成绩。 七、奖项设置： 1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名（一年级取前六名），发给奖状、奖品。 2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯式二人跳前两名，各年级另评选道德风尚奖、优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。 八、活动领导小组，裁判、工作人员安排 组长：谢旭红副组长：乔黎萍唐文胜
跳绳训练方法(完整)
一个我认为比较完整的跳绳训练方法(转载) 要掌握如何快樂的跳繩，可以分成三部分：要掌握如何快乐的跳绳，可以分成三部分： 一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳 可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间 假设1 跳绳跳的还不是很好,建议先把跳绳跳的顺一点,如一天5~10分钟就可以了 等较好之后,可以增加时间为10~20分钟 跳完之后一定要冲刺,冲刺是跳绳的缓冲动作 假设2 你跳的很顺也会跳双回,可以考虑跳以下的循环 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组 每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲 一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲 放松操一定要做 假设3 双回还是不行者,可以用移动的方式来增加困难度 以球场为主,面对网子 1从底线开始往网前的方向移动 2以网前发球线的T字形为中心点,米字形的方向跨一步弹回来 3在原地,右小腿由后往前踢(轻松的),左脚会跳两次,两脚轮流即可 假设4
跳绳训练方法
跳绳训练计划 一、基础训练 当学生能跳十几个不失误时，教师就要注意培养学生正确的跳绳姿势。主要做到：一是两臂下垂靠近体侧，手心向内，绳把斜向下；二是大臂带动小臂，小臂带动手腕摇转绳子。刚开始可以让学生徒手练习，当建立正确的动力定型后，再持绳练习。这一阶段，跳起高度不限，绳仍可适当长些. 二、提高控绳能力训练 当学生跳绳姿势基本掌握之后，就要提高他们的控绳能力，即如何连续跳而不失误。在实践中我采用了如下几种方法： 1.前进、后退跳①前进跳——让学生在地势平坦的场地上，双脚向前跳着练，50个不失误；②后退跳——让学生跳时向后退，50个不失误；③障碍跳——在向前跳的途中，设几块小木板，让学生跳过，不失误。 2.交替训练①面对墙站立，身体与墙尽量贴近，踮脚20次，脚跟抬起要尽量高，后接50个连续跳绳，不失误；②面对墙站立，身体离墙５厘米左右，深蹲２０次，后接５０个连续跳绳，不失误；③俯卧撑１０个，后接５０个连续跳绳，不失误，；④里卧撑１０个，后接跳５０个绳，不失误。 以上练习的目的是：提高学生的兴趣，提高身体素质，提高控绳能力。当学生的身体素质和控绳能力全面提高时，可适当增加连续跳绳不失误的次数。三、提高跳绳速度训练 ①10秒快速跳２５～３０个；②20秒快速跳５０～６０个；③30秒快速跳７０～８０个；④40秒快速跳１００～１１０个。这时要将绳子缩得尽量短，跳起高度尽量低，最好用标准比赛用绳。 需要注意的是，学生在连续跳绳时身体往往发僵，教师必须提醒学生在运动中放松，尤其是肩臂的放松，做到紧而不僵，松而不懈，才能达到跳绳的最高境界。另外，学生不仅要用身体练，更要注意用心悟，让学生多想，抓住快速跳感觉，并留住它，重现它，这是提高成绩的关键。
2020跳绳比赛活动方案【三篇】
2020跳绳比赛活动方案【三篇】 【篇一】跳绳比赛活动方案 一、比赛目的： 为了促进“青春文化月”体育活动的开展，丰富同学们的大课间活动，加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预防疾病的能力,培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，丰富校园生活，增进校级社团间交流，从而加强学生社团工作，进而促进校园精神文明，构建和谐大学校园。强调“充分调动各社团积极性，各展所长，百花齐放”。本次的跳大绳比赛也是在流感期间的第一个比较大型的活动，具有重要的意义，为了响应学校号召，抗击疾病增强体质。也希望通过此次活动增加校活动及下属学生会的联系以及其组织机构的组织能力和凝聚力。特举行本次跳绳比赛。 二、比赛时间：20XX年10月24日--26日 三、比赛人员：艺术学院大一新生 四、比赛地点： 学校篮球场 五、活动口号： 跳出健康、跳出快乐 六、比赛细则： 跳绳方法 集体跳 1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作.如：拍手、转身、报号、拾物等，增加跳绳的乐趣。 2、2-3人花样趣味跳绳法。 a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。
b、一人助摇跳。 c、两人同摇跳。 d、两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。 e、三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 f、跳摆绳：两人摇绳在地上左右摆动，当绳子在没有接触脚时向上跳起，绳子摆回时再次跳起，如此反复，在规定时间内跳起次数多为胜。脚触绳不计数。 备：1、参赛队伍自备跳绳 2、集体跳队伍由16人组成，2人摇绳，14人跳绳 七、比赛要求： 1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。 2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。 3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。 4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与体育锻炼者。 5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级负责人认真组织好本班同学，使其不影响他班比赛。 6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各负责人马上到计分处核准。 7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。 8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。 八、比赛流程 1、提前半个小时清理场地 2、大一各班人员入场
一分钟跳绳 教案
《一分钟跳绳》教学设计 东平中学陈杨军 一、教学设计说明： 跳绳是一项对学生身体发展非常有价值的体育活动，本课是以短绳为主线，把短绳、长绳有机地联系起来而设计的。力求通过跳绳课程来培养学生的合作、创新意识，发展弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高技能的一个缩影。 二、教学内容分析： 依据《体育与健康课程标准》，以跳绳为主教材，让学生直观的了解跳绳的多种跳法和相关知识。不但让学生掌握多种的跳绳方法，而且培养了学生的创新力。让学生讲自己的跳法大胆的展示给其他同学，增强其自信心，获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结合作能力。 三、教学对象与教学方法分析： 本次课的授课对象是初中一年级学生。好动是学生的天性，他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活安排多样的跳法练习，在课堂上创设公平竞争的气氛，留给学生一定的活动天地，让学生自由练习，得到锻炼。多表扬，少批评和指责。同时让学生自由组合，激发团队精神，合作精神，使学生在参加活动中得到成功感，体会了愉快，成功的喜悦，正确引导学生不良的心理倾向。 四、教学目标：
1、身体发展目标：通过多种跳绳的练习发展学生的跳跃和协调能力。 2、能力发展目标；初步掌握多种跳绳的方法，基本掌握2-3 种绳子单人跳技术。培养学生的创新能力。 3、心理发展目标：通过练习使学生树立信心，积极上进，促进身心健康发展。 4、社会适应目标：学会相互配合，培养团结协作的团队精神。 五、教学重点、难点： 教学重点：自我创新，团结协作。 教学难点：掌握跳跃节奏和上下肢协调配合。 六、教学流程： （一）收心热身，愉悦身心阶段 用教师手中的跳绳直接进入课的主题，通过自由练习跳绳活跃气氛，提高兴趣和练习积极性。适时集合调节，介绍绳操的基本内容和绳的折叠方法，通过节奏鲜明，简单活泼的绳操使学生的关节、肌肉、韧带得到充分的活动，将要学习的技术动作有机融入创编的绳操。（二）合作探究掌握技能阶段 教师： 1、边讲解边示范绳操。 2、领做，口令指挥学生练习。 3、请学生创编绳操。 4、邀请学生展示，评价。 学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。