初学太极拳套路(拳架)的注意事项

初学太极拳套路（拳架）的注意事项初学太极拳套路(拳架)的注意事项

1(速度要均匀

初学太极拳时先把动作学会～把要领掌握好。熟练以后～不论速度稍快或稍慢～都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”～正常的速度是3，5分钟～有的人慢练～可长达6，7分钟～但也不可太慢。打一套“传统陈式太极拳一路”为8，10分钟～“传统陈式太极拳二路,炮捶,”为4，5分钟。“传统杨氏太极拳"需要15分钟左右.

2(架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点～但在“起势”时就要确定高低程度～以后整套动作～要大体上保持同样的高度(除“雀地龙”或“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习～以免损伤膝盖。 3(要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈～但是由于它要求在上下肢在一定的弯曲情况下做慢动作～加之要求全身内外上下高度集中统一～所以～还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳～要求两腿分清虚实～体重经常由一条腿来负担～而这条腿又是在膝关节微曲情况下来支撑体重的。所以～初学的人练完一两趟太极拳～往往会感到两腿酸痛～这是正常的生理现象。坚持练下去～这种腿部酸痛现象～就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小～应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人～运动量可以略大一些～可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况～适当调节运动量～可以单练一组动作或几组动作,’也可以专练一两个招式,也可以架势稍高一些～这时～膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人～每次的运动量不宜太大～要注意循序渐进～逐步加大

运动量～必要时应征求医生的意见。总之～在初练太极拳时～运动量的掌握务要因人制宜～因病制宜～不应贪多求快～急于求成。

4(要持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样～贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习～而且一定要坚持继续练下去。根据自己生活、工作或学习的时间情况～最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼～两天晒网”、“一曝十寒"～或是认为已经练会了～或者感到病情有所好转～就不再继续坚持练习。那样～不仅不能逐步提高太极拳的技术水平～不能做到精益求精～而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。有条件的最好能在清晨或晚间～就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳培训班～参加集体学习～收效会更好一些。