慢病资料2 (1)

健康生活方式具体的内容是：

一、
1高血压患者如同时有高血脂就具备心脑血管发病 的两大主要因素，因此高血压患者同时血脂高者，其心脑血管疾病发病率极高。2血压不稳定易发生高血压急症和高血压危象，易导致脑出血和急性冠脉综合征。3高血压患者血压长期持续在高水平增加了左心室的负荷易导致左心衰竭。，其心脑血管疾病发病率极、
1高血压患者如同时有高血脂就具备心脑血管发病 的两大主要因素，因此高血压患者同时血脂高者，其心脑血管疾病发病率极高。2血压不稳定易发生高血压急症和高血压危象，易导致脑出血和急性冠脉综合征。3高血压患者血压长期持续在高水平增加了左心室的负荷易导致左心衰竭。，其心脑血管疾病发病率极高。
二、采用合理膳食　
1、 减少钠盐的摄入：已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。每天摄入少于6g盐，可使收缩压下降2-8mmHg。我国膳食中80％的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此，限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
2、 减少脂肪的摄入。研究发现，素食者的血压低于荤食者，因而高血压病患者多吃水果、蔬菜、减少饱和脂肪的摄入可降低血压。补充动物蛋白时，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。研究表明多吃蔬菜、少吃脂肪，可使收缩压下降8-14mmHg。
3、 注意补充钾和钙：我国膳食一般低钾、低钙，不利于血压的控制。可多吃一些含钾、钙多的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。
4、 限制饮酒：饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克，女性则少于10~15克。患有高血压者应坚决戒酒，因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

A、钠盐摄入不超过6克。2、补充钙盐和钾盐：每日吃新鲜蔬菜400-500毫克，喝牛奶500毫升，可以补充1000毫克钾和400毫克钙。3、减少脂肪的摄入脂肪的量不应超过总热量的百分之二十五。4、限制饮酒：每日饮酒不应超过50毫克

三、根据目前的研究，对于高血压患者建议进行有氧训练，即等张运动，如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压体操、武术等。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。但对于力量训练和等长运动，由于在运动过程中存有屏气动作，加重了心血管系统的负荷，所以目前仍有争议。但近年来研究表明，在一定范围内，中、小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，而并不引起

血压过分升高。另有研究发现，对于左心功能良好的患者，力量训练和等长收缩运动是一种低危性的运动方式，但对于左心功能明显下降的患者，仍应避免此类力量性的运动，以免左心功能的进一步下降，使病情恶化。另外，放松训练也是常用的一种训练方式，患者可以选练易于放松、入静和引气血下行的功法，如松静功、放松功、站桩功等进行练习，练习时要注意调身、调息、调心三者的有机结合等。


四、减轻精神压力保持心理平衡：长期处于紧张状态，或心理、性格异常，情绪经常处于不良状态者，不仅容易发生高血压病，而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意劳逸结合，也可请求心理医生帮助。


五、戒烟：因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑中风发生的风险。吸烟还会降低对降压药的敏感性，使患者不得不增加降压药物的剂量。研究表明，戒烟半年，心血管危险时间的发生率就会改善。因此，不论吸烟多久现在戒烟都不晚，马上戒烟，马上开始受益。



研究显示，高血糖对动脉内皮细胞的侵蚀、高压血流的长期冲击和香烟中尼古丁、一氧化碳等有害物质的存在，都会在不同程度上使动脉内皮破损，导致“坏胆固醇”滞留沉积，加剧动脉粥样硬化的进展。综上所述，糖尿病人容易引起心血管疾病的因素主要有“坏胆固醇”增加、“好胆固醇”减少、糖化血红蛋白升高、血压增高和吸烟这5大因素。在此，也提醒广大糖尿病人，在配合降糖药物治疗的同时，一定要严格控制饮食，注意血压的变化，尤其是男性糖尿病患者，切忌不要吸烟。

制定总热量，根据公式理想体重=身高-105，成人轻体力劳动者给予105-125.5KJ热量每公斤体重。中体力劳动者给予146-167KJ每公斤体重。重体力劳动者给予167KJ每公斤体重。2、碳水化合物应占食物总热量百分五十至百分六十，蛋白质不超过总热量的百分之15.脂肪应占总热量的百分之30。3、每日食物中纤维含量不应少于40毫克。4、每日摄盐量应低于10克。5、限制饮酒。6、按血糖的变化及时调整