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高新一小田径队暑期训练计划

昆明高新一小田径队暑期训练时间及计划

一、训练目的:

为了备战新一轮竞赛周期,参加昆明市小学生田径运动会,我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在暑期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、训练的重点:

重点抓跑、跳、投项目的训练,以争取在市中小学生运动会上能够获得更好的成绩。

三、训练时间:

7月1日—8月10日每天早上8点到10点30分。(周末休息)

四、带队教师:李洋王猛叶静林张利彬高峰夏铭李铭李云龙张志坚

五、训练期间的要求:

1.运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材。

2.运动员要掌握所要训练的项目、技能;

3.运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;

4.教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

六、运动队计划如下:

1.恢复阶段:

(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2.学习阶段:

(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;

(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)。

(6)竞走项目练习摆臂和耐力练习;1000米、2000米、3000米、2000米

(7)跨跳项目练习动作技术、协调性练习和腿部力量。

3.巩固和提高阶段:

(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;

(2)强化基本技术、技能的训练;

(3)模拟测试;

4.调整与休息阶段:

(1)运动量和强度逐渐减少;

(2)进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);(3)做好学生思想工作、积极备战。

七、总结

高新一小体育组

2013.6