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练习瑜伽的好处

练习瑜伽的好处
练习瑜伽的好处

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

方法/步骤

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

具体来讲:

舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。

控制体重拉长肌肉线条:

A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

B.减少因压力指引的暴食问题

C.通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化

练习瑜伽对女人的好处:练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。(这一点都不夸张)可能有些人不相信,但坚持练习瑜伽的人都会坚信,瑜伽给他们带来的不仅仅是体态的美丽,瑜伽会潜移默化的给人带来健康的身体和更高层次的精神境界。对于现代人来说,很少有人去关注自己的身体,每每当生病的时候才去看医生,这也是现代人的通病。预防疾病甚于治疗疾病,防患于未然才是上上策。要是得个小病还能救治,要是得了大病,不但要花费大笔医疗费用同时自己也痛苦,又要给家人带来很多压力和负担这又是何苦呢!瑜伽这个古老的生命科学已经延续了几千年的历史。现代医学所认同瑜伽是最佳养生之道之一。长期正确的习练瑜伽体式和呼吸控制法,可以有效的防治疾病的发生。现代女性都崇尚3养女人:修养、涵养、保养。长期坚持习练瑜伽就能让你做到这3点,难道你不想做这3养女人吗?瑜伽的减肥功能:瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品,瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽,但瑜

伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,按摩人们日常难以触及之处,舒筋活络,促进新陈代谢,而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后,心态平和了,姿态改变了,体型自然也会跟着改变。瑜伽的洁肠术(治疗便秘):瑜伽的洁肠术,可以有效的清理肠道内堆积的大量毒素,并将肠道内的垃圾清理干净,从而达到排出宿便的目的。

<瑜伽的治疗意义> 瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽体式、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病,有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。教练介绍:刁琳,2004年开始习练瑜伽,后师从印度瑜伽大师莫汉Yogi Mohan,毕业于悠季瑜伽(中国)培训学院,印度卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院,并取得高级基础瑜伽教练资格证书。倡导因人施教,小班授课,让每位学员都能得到教练的细心指导和帮助。

练习瑜伽的好处和动作有哪些:

瑜伽是一很健康的有氧运动。你们知道瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的动作有哪些呢?接下来为你分享一下瑜伽的内容,一起来看看吧! 瑜伽的好处 一、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。 二、减重 定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 三、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、

韧带和血管处于一个良好的状态。 四.美容 外观与心情的年轻瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 练习瑜伽的动作 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。 吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面,注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体,准备下面的动作练习。 叩首式 叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官,坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质,使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。 吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿势之后,请注意放松我们的全身,调整呼吸的节奏,然后准备下面的动作练习。 注意 头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

做瑜伽的好处及作用

做瑜伽的好处及作用 :”做瑜伽的好处及作用 1、做瑜伽的好处及作用之预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。 2、做瑜伽的好处及作用之美容 瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 3、做瑜伽的好处及作用之排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。 4、做瑜伽的好处及作用之改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 5、做瑜伽的好处及作用之调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。做瑜伽的方法和器材 方法:在自己家里跟着视频练习。这是最不推崇的一种方法了,因为瑜伽虽然动作不需要太大,但是如果动作不到位很容易肌肉拉伤最后得不偿失。如果实在没有时间去健身房的话也能在家自己联系,但是一定要把握好度,不能一昧追求难度忽略了自己身体的承受能力,要从最简单的动作慢慢练,要知道欲速则不达。

瑜伽视频 你知道练习瑜伽都有哪些好处和坏处吗

瑜伽视频你知道练习瑜伽都有哪些好处 和坏处吗 瑜伽是一种很好的健身方式,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢,如果你觉得这项运动不错的话,那么就一定要记得经常练习,只有这样才能够真正的取得很好的效果,瑜伽作为健身运动中的一种效果非常的好。 那么你知道练习瑜伽都有哪些利弊之处吗,如果你觉得不错的话,那么建议最好经常性的进行一下练习,并且之前也要多了解一下,下面就来和小编一起看一下吧。 练瑜伽的好处 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头

皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 练习瑜伽的时候时要注意到很多方面的,这些都是非常值得注意的,所以希望这篇文章能够对大家有所帮助,只有这样才能够真正的体会到瑜伽的乐趣,并且更好的帮助自己达到一个良好的状态。 练瑜伽的坏处 1:不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果

练习瑜伽的心得

练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同,都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说:“如果能够约束心灵不起涟漪,你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢?五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。 开始时只是出于好奇报了瑜伽班,其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中,我了解到,瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式,实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位,保持深长有力的呼吸进行冥想,最终达到身心合一的效果。修习瑜伽,从觉知一呼一吸开始,到觉知身体伸展的各个部位,再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。 一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。。

瑜伽的好处和作用

瑜伽的好处和作用 瑜伽,以前于我而言,是非常神圣,非常高雅,有些难以尝试的,但经过接近两个学期的学习,我对瑜伽似乎有了更深入的了解,也体会到了瑜伽的好处与作用。 瑜伽起源于印度,流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系,在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译,有结合、联系之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。 经过这两学期深入的瑜伽学习,我深深体会到了练习瑜伽的好处。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目,每次跟老师练完一套动作,不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸,原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大二课业里,能有“一片净土”让我这样放松,是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候,感觉全身都沉浸在了大自然里,不会再有杂念,压力也得到了释放。这学期的拜日式动作是我学的最扎实的。每次进行拜日式的动作,我能感受到,古人对太阳的那种敬仰和感激,感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压力,还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着,在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增加体重,维持饮食平衡;刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

学习瑜伽的心得体会

学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了,虽然只有每周一次的上课时间,不过课堂上我还是学会了很多东西,我也开始慢慢地认识了瑜伽,跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动,它不像舞蹈那样要求苛刻,又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起,使之体现一种别样的美感。那是生长美感,运动的美感。较之其他的运动,瑜伽更注重内在,能触摸人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触,以前的我的心绪不会那么平静,情绪也起起落落的,很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了,烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后,就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂,不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了,瑜伽永远不存在比赛,不需要攀比谁谁谁能做的更好,只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来,就行了。然后每天都进步一点点,每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获,人生不强求,顺其自然水到渠成,瑜伽使我有了这样的心境,也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外,以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式,在轻柔的音乐下,慢慢的感觉到自己全身心的放松,平时的疲劳顿时一扫而空,进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着,不过老师也说睡着也没关系,重要的在于身体,心灵的放松,你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性,以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的,呼吸的时候我们都在做这样那样的事情,因此我们的呼吸通常都很浅,而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的,瑜伽的学习,让我们关心起我们的呼吸,体会我们的呼吸。它告诉我们,我们并不

治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和坏处

治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和 坏处 瑜伽不仅仅是可以有效的减肥,更是可以治疗女性的妇科疾病,那么治妇科疾病的瑜伽动作有哪些?下面是为大家带来的治妇科病的瑜伽动作,供大家学习参考。 1、前弯式 坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。 功效: 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。 2、英雄式 双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。 功效: 英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。 3、吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。 4、双腿延展式 双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。能促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。 5、祈祷式 双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。 6、转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10;20次。注意上身要基本保持直立状态。 7、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

练习瑜伽的好处

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 方法/步骤 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生; 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用; 练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲: 舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条: A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化 练习瑜伽对女人的好处:练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。(这一点都不夸张)可能有些人不相信,但坚持练习瑜伽的人都会坚信,瑜伽给他们带来的不仅仅是体态的美丽,瑜伽会潜移默化的给人带来健康的身体和更高层次的精神境界。对于现代人来说,很少有人去关注自己的身体,每每当生病的时候才去看医生,这也是现代人的通病。预防疾病甚于治疗疾病,防患于未然才是上上策。要是得个小病还能救治,要是得了大病,不但要花费大笔医疗费用同时自己也痛苦,又要给家人带来很多压力和负担这又是何苦呢!瑜伽这个古老的生命科学已经延续了几千年的历史。现代医学所认同瑜伽是最佳养生之道之一。长期正确的习练瑜伽体式和呼吸控制法,可以有效的防治疾病的发生。现代女性都崇尚3养女人:修养、涵养、保养。长期坚持习练瑜伽就能让你做到这3点,难道你不想做这3养女人吗?瑜伽的减肥功能:瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品,瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽,但瑜

无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体...

无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体... 在这个世界上没有什么事情能比“爱美”更吸引女性了。女生们茶余饭后的聊天中,内容始终不离化妆和减肥,有时好不容易谈论到电子产品,大多数也是在讨论新款自拍神器。如何可以足不出户就维持良好体型,可以说是爱美女性的梦想了…可是,任何的美好愿想一旦被商业元素掺和就会变得面目全非… 在保持体型这件事情上,被很多很多女性误会最深的,就是瑜伽。老编的身边有许多的女性朋友们平日里都会练习瑜伽,在各种健身房或者Studio里面也都会设立瑜伽课程,甚至把练习瑜伽纳入“运动健身”项目。但是中国姑娘们,你们有没有想过几个问题,练瑜伽究竟是在练什么? 若瑜伽是一种运动,是否对得起运动里的“动”字?最最最重要的是,我们的身体,真的适合瑜伽吗?1被“误会”的瑜伽 瑜伽起源于东方古国天竺,就是现在的印度。 对印度历史有一些了解的朋友都应该知道,在印度文化中,“性”占有不可撼动的位置。印度的“性崇拜”文化可谓全球皆知啊,甚至许多印度哲学书籍都是围绕“性爱”展开的。“瑜伽”的第一次露面,据说是出现在在印度的《爱经》里。在这本书中,古代印度人把男人的生殖器称作“林伽

(lingam)”,把女人的生殖器叫做“瑜尼(yoni)”,两者一结合,便是Yoga(瑜伽)。在印度古籍《梨俱吠陀》中也有提到,古印度人认为人的欲望很难控制,要驯服就得有高超的技巧,这种制服欲望,从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。瑜伽最早的实践就是在宗教中,在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中,瑜伽是一个重大的主题,该书中也提到了瑜伽的四种形态,很遗憾,没有一种形态与运动有关。所以,在现今时代,大多数商业化健身房称瑜伽为“运动”是错误的! 瑜伽是一种修行,而不是运动,就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。 印度的修行是非常…过激的!各位,印度苦行僧了解一下?这位老哥就把自己的右手强制性举在半空,吃饭睡觉都不放下,在坚持举了12年之后,整个右手臂成功萎缩了。 相比与此,瑜伽这种修行就要温柔多了,但是再温柔也是印度修行的一种啊…瑜伽练习给中国女性,甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。 脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多,最后索性分出一个新病种——瑜伽病。在瑜伽愈来愈火热的今天,许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们,都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书,然而国际上本就不曾对瑜伽一度认可,更别谈证书了。在如此的商业利益冲

小学生为什么也要练瑜伽

小学生为什么也要练瑜伽 可爱的丁佳源三一班的孩子们 绍,小学生练瑜伽有如下好处: 加肺活量:还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。 正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。 助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。 升了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都性好动,练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病,做什么事情都坐不到5分钟,就要开始东张一点就是‘身心灵’的结合,在练瑜伽的过程中,通过调整呼吸,冥想和放松达到心情平和。 富想象力:练习中教练会用讲解的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。 可以培养孩子的自信心:特别是对那些非常害羞的孩子很有好处,让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方, 因为有如此多的好处,本学期我开始在自愿的前提下带着三一班的宠物们练起了瑜伽。 前我请教了有关专业人士,并查阅了一定的资料,谨慎而有选择的挑出了适合他们时间段的瑜伽练习。 于是午饭后,所以我有意识的先让大家上厕所、送餐具、搬桌子、扫地、墩地......,活动够一定时间之后,我选择两种坐姿为主的语音冥想瑜伽。 某些人只知道吃饭前后多少时间不能练大运动量的瑜伽姿态功,并不了解瑜伽并不都是姿态功,姿态功也不都是大运作都得在饭前饭后多少小时才能练。任何事物都是辩证的关系,不能死套。 有关资料介绍,瑜伽的有些动作选择在饭后一定时间内开始练习效果最佳。比如雷电坐的最佳时间是饭后10分钟,

50岁开始练瑜伽的坏处

50岁开始练瑜伽的坏处 :”50岁开始练瑜伽的坏处 1、50岁开始练瑜伽的坏处 1.1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。 1.2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。 1.3、骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 2、练习瑜伽注意什么 2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。 2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。 2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。 3、练瑜伽最佳时间 3.1、练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 3.2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。 3.3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便

的目的,协助我们达到减肥的效果。 3.4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。 哪些人不宜练瑜伽 1、脊椎不好的中年人 步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。 2、已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。 3、有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。4、心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 练瑜伽的常见误区 1、跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 2、自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。3、只要出汗就好 一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。”

练瑜伽的七大好处十大医学功效

练瑜伽的七大好处十大医学功效 (1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。 (2)预防慢性病: 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。 (3)消除紧张和疲劳: 瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。 (4)保持青春: 瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。 (5)减肥: 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。 (6)训练注意力,提升智性: 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。 (7)减轻心理压力: 学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。 十大医学功效 l、保持和促进系统发挥正常的功能; 2、加强内分泌系统的功能; 3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡; 4、促进血液循环、新陈代谢; 5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力; 6、调整脊椎,增强柔韧性; 7、减肥和保养皮肤; 8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静; 9、排除体内毒素; 10、减缓和消除慢性疾病。

瑜伽心得体会范文_瑜伽练习心得与收获

瑜伽心得体会范文_瑜伽练习心得与 收获 近几年,越来越多的瑜伽馆出现在大中城市。瑜伽能够调养身心。下面是带来的瑜伽的心得体会范文,欢迎欣赏阅读。 瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单,它不是一种单纯的运动,它更注重内在,能触动人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触。瑜伽,能提升一个人的心灵,当人们踏上了生命的旅途,就会用自己的耳朵,眼睛来感知世界,摄取着来自世界的形形色色的信息。 沉浸在瑜伽祥和的世界里时,我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争,瑜伽是一种人生态度,是一种对人生的理解,如果一个人要得到心灵的平静,那他必需做到有爱心,无私、宽容、和大度,当人的欲望贪婪虚荣不加以控制,他是可以无限膨胀的,那样你永远得不到满足,想要的东西越多,人得到的痛苦就会源源不断,只有摈弃自己内心深处自私狭隘,贪婪和欲望,做到宽容、大度、无私和乐于助人,与他人分享着自己的快乐,为他人分担痛苦,那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦,其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多

太多了,这就是贪,因为贪而生私心,因为自私而生怨恨,当你把这些都能放下时,你就会变得轻松无比。 我喜爱瑜伽,是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神,做瑜伽永远不是在和谁争和谁比,让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉,瑜伽是一种很艺术的东西,每次瑜伽体验,都会带给我不同的感觉,我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式,相信只要去努力就会有收获,人生不强求,顺其自然水到渠成,瑜伽使我有了这样的心境,也是我快乐的理由。用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽融入生命,用瑜伽的方式处世,诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里,阳光灿烂,一片光明。 我们在专注练习特定姿势中,各种心理状态与身体动作就在自然,和谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿势,我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相应,用心专注时,注意到那个姿势则是一个心理状态,我们体会到了肉体与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和肉体时,我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势,我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变的身体的态势,相信有一个可以改变的“自我”,这种健康的,积极的生活意识观就会生起。

女性练阴瑜伽功效作用

女性练阴瑜伽功效作用 阴瑜伽也是瑜伽的一种,对于女性来说,可以练习这种瑜伽,对身体有很好的调理的作用,具有使身体相对放松,调节呼吸,修身养性的作用,另外对于女性生殖健康消化系统的健康,都能发挥一定的保健的作用,在提高免疫力,促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。 ★对阴瑜伽的理解 世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴。 ★阴瑜伽的特点 1、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

2、阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。 3、阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。 4、阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。 这个范围具体是指: 从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。 5、从瑜伽七轮角度讲:要说到阴瑜伽的重点,在于根轮、

腹轮和脐轮,也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础,相对其他四轮而言这三轮是阴性。 6、从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。 ★练习阴瑜伽的好处 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。 3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

练瑜伽有什么好处

Q1:练瑜伽有什么好处? A:适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。 *陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验! Q2:何时何地练瑜伽?每次练多久? A:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。 *陈老师贴心叮咛:只要有"一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯! Q3:练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除? A:泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。 Q4:练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"? A:瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。 Q5:运动前为什么一定要做柔软体操? A:因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。 Q6:练瑜伽真的可以瘦身吗? A:运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。 Q7:要练多久瑜伽才能改善体质? A:这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。 Q8:生理期间可以练瑜伽吗? A:当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。 Q9:为何练习完瑜伽会头昏眼花? A:初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因

学习舞韵瑜伽的方法和好处—四季篇

学习舞韵瑜伽的方法和好处—四季篇 舞韵瑜伽是当下武汉瑜伽馆较为流行、新颖的瑜伽流派,因其能够把舞蹈的优雅韵味和瑜伽的含蓄内敛给充分展现出来,所以深得现代女性的喜爱。并且在气定神闲的魅力和婀娜多姿的身段等修炼中,身体的机能和个人精神心智也得到提升和完善,非常适合久坐不动的现代女白领修炼。 武汉瑜伽馆常见的舞韵瑜伽,不仅结合了国外的形体动作,更是融入了中国的古典文化——中医学的研究理论,索菲尔舞蹈舞韵瑜伽包括春夏秋冬四季篇,以四季养生为主线,春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾,四季养脾胃,不仅为瑜伽赋予了全新的内涵概念,更是广泛传播了健康的生活方式。 春季篇:脊柱、肝脏、肠胃 舞韵瑜伽主要以脊柱舒展为主,舒展全身经络,使肝气顺达,气血调畅。云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位,能增强肝脏的解毒功能,同时按摩腹内脏,辅疗便秘。春季养生还注重精神调理,结合瑜伽的静思冥想,会让大脑杂念放空,保持心胸开阔,情绪乐观开朗。 夏季篇:脾、胃、肠、心 舞韵瑜伽主要是舒展、生发松为主,对人体脾、胃、肠有良好的治愈效果。夏季阳气旺,心气盛,讲究血液的循环通畅,独角式、牛面式、舞王式、菩萨式、莲花童子式等整组体位的灵活贯穿,有效促进血液循环,对调养脾胃消化系统有一定帮助,还能神清气爽,预防肠胃道疾病。 秋季篇:脊椎、肺 舞韵瑜伽秋季篇以养肺为主,脊椎、心脏为辅。秋季气候干燥,肺脏变得敏感脆弱,单臂鹤式、壮美式等平衡体式,有利于扩张肺部,加强肺活量,清洁肺部垃圾,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、肺气肿、哮喘、心悸、呼吸困难等疾病。体式直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,也能有效对脊椎进行按摩辅辽,减少身体对内脏压迫。 冬季篇:肾 冬季气候寒冷,人体畏寒怕冷,所以舞韵瑜伽的锻炼宗旨“敛阳护阴、神气内守”,对人体肾脏进行修复和保养。舞韵瑜伽能够按摩肾脏,让练习者补肾纳气。但是冬季由于人体散热较快,为了让身体能量得以积累,所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出微汗的动作即可。 瑜伽结合养生,对人体疲劳或损伤的机能进行合理修复,是都市过度疲劳的白领的福音。但它并不适合所有人,舞韵瑜伽讲究拉伸和柔韧,毫无瑜伽基础或无任何舞蹈的初学者们请

瑜伽的功效

经过数千年的洗礼,经过无数人的亲身验证,现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动,属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态,增强体质,预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲,我们通过系统地学习和练习瑜伽: (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力; (2)有效地减脂塑体; (3)缓解压力和紧张感; (4)振作精神; (5)排出身体毒素; (6)xxxx; (7)预防疾病的发生,改善病症; (8)增加活力、生命力和延长生命; (9)开发创造力,增强记忆力; (10)提高思维能力,集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习,你会换个角度看待生活,你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢? (1)瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱,从而使中枢神经健康。对于身心健康来说,再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统,还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能,促

进内分泌系统的正常运行,瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时,人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效,对呼吸系统的作用也是不言而喻的,同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统,从而有效排毒。在科学的呼吸模式下,血氧含量增加,大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。 (2)瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下,人的思维方式也随之向积极的方向转化。 (3)瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习,可使已衰退的身体机能得到增强,使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上,这是药物治疗所不能代替的。 (4)瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法,可以使人摆脱消极情绪,促进康复,走出亚健康状况。

练习瑜伽的好处,很值得一读

1 柔韧的身体 你的柔韧性会得到很大的提高,这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时,你可能还不能用手碰到脚趾头,更不要说向后仰下腰了,但如果你一直坚持下去,你会发现自己的韧带在逐渐软化,最后看上去不可能的姿态,你也可以做到了,同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了,这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛,譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张,而腿部肌肉过于紧张,也会导致腰部脊柱扁平,便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活,更会引起人身体难看。 2 肌肉的力量 结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已,他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而更加强有力,你的柔韧性也同时增强,而如果你只是简单地去健身房,进行一些取重练习,你可能只能增加力量,而不会得到柔韧的锻炼。 3 灵活的关节 每次你练习瑜伽,你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率,还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵,只有当其中的液体被挤出的时候,它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质,软骨区域经常会被忽略,导致劳损,而它所保护的骨头也会劳损,就像磨破的刹车垫一样。 4 健康的脊柱 椎间盘——椎骨之间的防震阻止,在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间,这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话,能做后曲,前曲以及扭转的动作,你就会改善椎间盘的柔软程度。 5 避免骨质疏松 很多资料上记载着,负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作,譬如上犬式及下犬式,能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明,长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效,能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松,同时能够帮助保存住骨头里的钙质。 6 调节氢化可的松 练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说,人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松,有预防急性病痛、完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后,你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平,它们就会危及免疫系统。 暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆,但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能,严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外,氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明,高氢化可的松含量会导致“多食症”(当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食)。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。 7 挺拔的站姿 你的脑袋就像是一个保龄球——很大,很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话,那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米,你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势8——12

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