全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解(三级)组合3

全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解(三级)组合3

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大众健美操一级教案(1)

大众健美操一级教案（1） 教学1、学习大众健美操一级套路组合一 内容 2、健美操专项素质练习 1、学生能够熟练掌握健美操基本步伐，并能在音乐伴奏下完成; 教学 2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一; 目标 3、通过健美操学习，培养学生对健身运动的热爱;通过专项素质练习，使学生的身体素 质得到加强和提高。 重点健美操一级套路组合一 难点动作的协调 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 准一、课堂常规 2分织队形:全班四列横队集合 1、体育委员整队集合，报告钟 人数; 2、师生问好，课堂点名; 备 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装，安排见习 生活动。 部 要求: 分 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满，口令清晰; 3、学生服装整洁，利于运动; ? 4、见习生随堂见习。 7

分二、准备活动 5分组织队形:全班四列散点横队钟 1、活动手腕、脚踝和膝关节钟 , 2、热身操 3、拉伸韧带 要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏，动作到位。 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 一、复习健美操基本步伐 10 组织队形:四列散点横队 分 钟 基教师教法: 1、教师用语言和手势提示法让学生回忆基本步伐动作; 本 2、检查学生课后练习情况; 3、教师点评，并选择几位跳得好的同学出列表演; 4、教师分解讲解动作，尤其是学生练习情况偏差的动作，并带领学生巩固各个动作组合; 5、教师带领学生跟音乐完整复习; 部要求: 1、教师讲解精炼; 2、教师要根据学生情况采取不同的示范、讲解角度; 3、教师纠正及时，从完整性着手，在提高动作完整性的基础上，提高动作质量。分学生学法: 1、学生集体进行练习; 2、分组练习后进行集体练习; 3、学生进行分组比赛，教师点评; ? 4、学生在教师带领下进行完整性练习。 30 要求: 分 1、及时与老师交流、沟通，做到不懂就学，钟不会就问; , 2、动作节奏与音乐配合要恰当; 3、要在提高动作完整性的基础上，逐步提高 动作质量与动作规格; 4、同学之间相互帮助。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4右脚十字步 box step1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 一 5-8向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-66拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三 7-81/2后漫步1/2 mambo bwd双臂侧后下举

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1-2右脚向右并步跳cha cha side屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-2右脚向右侧滑步 slide右臂侧上举左臂侧平举 3-41/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆 5-8左脚开始向左前方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰

2 step touch 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作

1-4右转90度，上步吸腿2次 step two knee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 三 5-8V字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四 5-85-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 1×8

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂 胸前平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1 -4 左脚十字步 box step 自然摆动 5 -8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1- 8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧 斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二 1 -4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5 -8并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三 1- 8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作 四 1- 8 上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1 -4 向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5 -8 右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。

第三套大众健美操三年级动作分解完整版

第三套大众健美操三年 级动作分解 标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]

第三套大众健美操三级动作分解 组合一 预备姿势?站立? 一?1-4?：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl?；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 二1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8?：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd?；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 三1-8?：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 四?1-4?：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8?：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 一?1-4?：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6?：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8?：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动

健美操三级教案

第三套大众三级健美操教案 教 材 健美操教学与训练 本课目标1、学习第三套大众健美操三级组合一 2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与时间课的内容 教学组织过程 教师活动学生活动 开始 部分 25分课堂常规 1．师生问好 2．宣布本次课内容 3．检查出缺席 4．安排见习生 组织形式： ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ★ 要求：快、静、齐 准备活动 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法： （1）讲解示范 （2）语言提示 （3）观察法 1．健美操常见基本步伐及组合 练习队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求： 动作幅度由小到大,注意充分活 动身体各关节，避免受伤。 基本部分 50分1动作说明： 1*8 1-4右脚开始向侧迈步后屈腿 2次呈L型，1-2右碧摆至侧 上举，左臂摆至胸前平屈3-4 同1-2但方向相反。 5-8向左后迈步后屈腿2次，6 时右转体180度；双手叉腰。 2*8 1-2 1/2V字步；1右臂侧上举， 2左臂侧上举 3-8向后6拍漫步，8右转90 度；手臂随脚的动作自然前后 摆动。 3*8 1-8右脚开始交叉步2次，左 转90度呈L型；1双臂前举， 2胸前平屈，3同1，4击掌， 5-8同1-4 。 教学组织过程： 教学重点：准确掌握基本步 伐 教学难点：准确掌握动作方 向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、 重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范 并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 组织： ↑X X X X X X ↓ ↑X X X X X X ↓ ↑X X X X X X ↓ O 1、认真听教师讲解 2、统二学习动作 3、分组练习 4、互相纠正动作 5、与教师、同学交流 要求： 1、听从指挥 2、认真听讲，熟记动作要领 3、互相观察，促进提高

第二套健美操大众锻炼标准二年级

第二套健美操大众锻炼 标准二年级 标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]

第二套大众健美操二级 二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。 组合一：4*8*2 1-1动作 1-4：右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下； 2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次； 4、双臂还原至体侧。 5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下； 2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次； 4、双臂还原至体侧。 1-2动作 1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 1-3动作 1-4：右脚开始的V字步。 1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺； 2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 1-4动作 1-4：向右的交叉步。 双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-6：向左的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 7-8：向右的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。 组合二：4*8*2 2-1动作 1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。 7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 2-2动作 1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。 1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间； 2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间； 3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间； 4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。 5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。 2-3动作 1-4：向右的交叉步。 双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。 5-6：左脚侧点地。 双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 7-8：右脚侧点地。 双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 2-4动作 1-4：左腿吸腿跳两次。 1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下； 2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； 4、双臂还原至体侧。 5-8：右腿吸腿跳两次。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc

健美操大众锻炼标准一级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸 前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-8 2 easy walk8 放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作

侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8 step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 左脚十字步 自然摆动 1-4 box step 四 踏步 4次 5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。 4 march 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-8 4 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4 向右弧形走 270 度 自然摆动4 march turn 二 并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-8 2 squat 8 放于体侧。 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原， 2 step knee 5-8 同 1-4 。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

第三套健美操大众锻炼标准三级.doc

百度文库 第三套健美操大众锻炼标准三级 组合一 3-3-1-1 动作 预备姿势站立 一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿 2 次，呈L 型，2 时右转90 度4 step curl ；上肢动作：1-2 右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4 同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿 2 次， 6 时转体 180 度 2 step curl；上肢动作：双手叉腰 3-3-1-2 动作 一 1-2：下肢步伐： 1/2V 字步 1/2 V step；上肢动作： 1 右臂侧上举， 2 左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后 6 拍漫步， 8 左转 90 度 baby mambo bwd；上肢动作： 随脚的动作自然前后摆动 3-3-1-3 动作

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1 双臂前举， 2 胸前平屈， 3 同 1， 4 击掌， 5-8 同 1-4。 3-3-1-4 动作 四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2 后漫步 cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2 双臂侧上举， 3-4 右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转 90 度左脚开始小马跳 2 次 2pony；上肢动作： 5-6 右臂上举， 7-8 左臂上举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-3-2-1 动作 一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 2 次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动 3-3-2-2 动作 二 1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级 一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力 量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

第三套大众健美操三级动作分解

第三套大众健美操三级动作分解 组合一 预备姿势站立 一 1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 二 1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 四 1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 一 1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee； 上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动 二 1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢 动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。 5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。 三 1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动 5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动 四 1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作： 1-2双臂摆至前举，3-4后摆。 5-8：下肢步伐：一字步 easy walk 同1-4动作。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

第三套大众健美操成人一级第一节脚步基本动作教学设计

健美操教案 年级：四年级人数：24 健美操第一课课型：新授（2/1）

拍第四拍加吸腿跳迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。要点落地时膝关节踝关节均有弹性的缓冲。吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 3、并步（step 个八拍的脚步动作， 右脚开始3拍向前走 第 4 拍左腿的吸腿 跳，左腿的后退3拍 第四拍右腿的吸腿 跳。 边讲解边示范。口令 指挥学生跟教师一起 练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 最后跟音乐进行练 习。 3、解第三个八拍右边 的脚步动作并步，两 个单并步加两个双并 步。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 边的动作后再进行左边动作 的学习练习，熟练后跟音乐进 行练习。 3、生认真听教师讲解，积极 练习。右边的脚步练习熟练后 再练习左边的动作。反复练习 加强记忆。跟音乐进行练习。 4、这一节的动作难点在 十字步上学生们好迷，但是只 要认真学习和练习就一定能 掌握。 学生跟教师先慢动作的学习 十字步的动作，学会后加强练 习，再进行踏步的练习重点在 踏步时髋、膝、踝关节要有弹 性，跟教师口令练习熟练后再 的跟音乐练习。 5、学生积极的学习反复的练 习，跟教师把四个八拍串起来 4′ 5′ 6-8 多 次 ★★★★★★ ▲ 要求：脚跟先落地， 过渡到全脚 掌有弹性 组织: ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：体会步伐要 领，两膝有 弹动 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求： 积极的学习 反复的练习，

第三套健美操大众锻炼标准二级

第三套健美操大众锻炼标准二级 组合一 3-2-1-1动作 一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步 3-2-1-3动作 三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作

四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-2-2-1动作 一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆 5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰 3-2-2-2 动作 二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。 3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰 5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆 3-2-2-3动作

第三套大众健美操一级(一)

第三套大众健美操一级（一）教学设计 一、指导思想 本课以体育与健康大纲为依据，以“健康第一”思想为指导，以深化教育教学改革、推进素质教育为出发点、创设学生喜欢和乐于接受的学习形式和方法、手段，调动起学生的学习积极性、主动性、启发学生积极思维，培养创新精神和实践能力，培养克服肯难、同伴相互合作的精神。 二、教材分析 本节课选自五年级《体育与健康》（人教版）第八章‘韵律体操和舞蹈’第二节内容‘健美操’。我选择了学习第三套大众健美操一级（一）。一级动作，活力四射，节奏清晰，简单易学，可以增强体质，提高学生的身体柔韧性、灵巧性、塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。是小学生学习的好教材，有助于提高学生学习体育的热情。 三、学情分析 五年级学生正处于生长发育的关键时期，个性活泼、思维反应敏捷，模仿能力和接受能力强，并乐于参加体育活动，乐于向同伴展示技术动作。这个阶段的学生已经具备了较强的社会适应能力，能在集体活动中与同伴团结合作，完成活动任务。本班学生女生多于男生，我选择了少儿健美操进行教学，在音乐的伴奏下，学生学习兴趣得到提升，课堂效果较好 四、教学目标 1、运动技能目标：通过学习和互学交流，使80%—90%的学生基本掌握动作要领，能在音乐伴奏下完成 2、情感目标：通过健美操的学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力和对健身运动的热爱，以及学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展示自我；激发学生对体育课的热情。 3、社会适应目标：通过本课学习，提高学生的自学能力，培养学生相互探究、团结协作的精神，开拓学生创新思维的潜能，加强同学之间的交流，形成良好的人际关系培养良好的人际关系。 五、教学方法 根据人体的心理和生理特点，本节课主要采用了讲解示范法、分解教学法、直观教学法、分组练习法、纠正错误法、分组比赛法等。 六、教学重、难点： 重点：对所学动作的记忆 难点：上下肢动作的协调配合 七、教学过程

大众健美操第三套二级规定动作分析

组合一： 第一个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。 手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4 双手放下；5~8曲肘摆臂 第二个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。 手臂：重复第一个8拍的动作。 第三个8拍： 腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。 手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。 第四个8拍： 腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。 手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。 第五~八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左右相反。 组合二： 第一个8拍： 腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。 手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。 第二个8拍： 腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。 手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。 第三个8拍： 腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。 第四个8拍： 腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

第二套健美操大众锻炼标准 二级

第二套大众健美操二级 二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。 组合一：4*8*2 1-1动作 1-4：右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下； 2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次； 4、双臂还原至体侧。 5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下； 2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次； 4、双臂还原至体侧。 1-2动作 1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

1-3动作 1-4：右脚开始的V字步。 1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺； 2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 1-4动作 1-4：向右的交叉步。 双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-6：向左的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 7-8：向右的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。

组合二：4*8*2 2-1动作 1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。 7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 2-2动作 1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。 1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间； 2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间； 3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间； 4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。 5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。

大众健美操第三套二级规定动作分析

大众健美操第三套二级规定动作分析 组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂：重复第一个8拍的动作。第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8 双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。第四个8拍：腿部：1~2向右边 45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚 向后踏步，右脚点地。手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。第五 ~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合二：第一个8拍：腿部：1~2向 右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双 臂向后摆臂。第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。第五~八 个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合三：第一个8拍：腿部：1~4；5~8 后交叉。手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方 水平张开，手掌张开向下。第二个8拍; 腿部：1~4；5~8并步。手臂：1~4双手向上伸 直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。第三个8拍：腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。手臂：1~2双臂曲肘 画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手 放至膝盖。第四个8拍：腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。手臂：1~2放下 双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合四：第一个8拍：腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂：左右手在身前交替转圈。第二个8拍：腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。第三个8拍：腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右 相反。手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。第四个8拍：腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。手臂：1右手握

第三套健美操大众锻炼标准三级

第三套健美操大众锻炼标准三级 组合一 3-3-1-1动作 预备姿势站立 一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 3-3-1-2动作 一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 3-3-1-3动作 一1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine；上肢动作：

1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 3-3-1-4动作 四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-3-2-1动作 一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动 3-3-2-2动作 二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反

第三套大众健美操三级动作分解精品资料

第三套大众健美操三级动作分解

第三套大众健美操三级动作分解 组合一 预备姿势站立 一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 二 1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体 后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动 二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。 5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。 三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动 5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动 四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk； 上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。 5-8：下肢步伐：一字步 easy walk 同1-4动作。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

大众健美操三级笔记张良

大众健美操三级笔记 姓名：张良 学号：1242001108 组合一 预备姿势站立 一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 二 1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动 二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

第三套大众健美操二级课程教案(供参考)(精品文档)

教案 2014--2015学年第二学期 所属系、部基础教学部 课程名称健美操普修课 主讲教师 职称讲师课程概况

课程教案 章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》 二级套路组合一教学 课时 2 授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√） 教材与学生 分析 《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。这对于学习二级套路是很有帮助的。学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。 教学目标 1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动； 2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质； 3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质； 4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣； 5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。 教学重点 下肢动作教学以及动作路线和方向变化； 教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。 主要 教学方法 语言讲解法、动作示范法、分组练习法 相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD 光盘，中国健美操协会监制 2、健美操挂图以及相关比赛资料 教学基本内容与过程备注 一、准备部分 课堂常规 集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生 1）集合整队 2）师生问好 3）宣布课堂主要内容 4）检查服装，安排见习生 教师动作示范带领 学生模仿老师动作 在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当 中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部 分的教学搭建框架、奠定基础。 二、基本部分 1、大众健美操二级套路的基本特点 ①地上动作由四个组合构成；每1×8拍为一组，4个1×8拍为半个组合。 一个组合包括左右两个方向，共8个1×8拍。 ②每个组合有八个8拍，分右左两个方向； ③完整套路的音乐节奏与一级套路的音乐节奏相比较快，动作开始前有两 个8拍的前奏。地上动作的音乐时间大概在2分钟左右； ④动作开始以右脚为先，左脚为后； ⑤二级套路的动作中，有很多同手同脚的动作，值得大家注意； ⑥二级套路移动次数较多，路线转换也较多。 2、学习组合一 第一个1×8拍 下肢步伐 1-4右脚十字步（box step盒子步） 5-8向后走四步 上肢动作 1右手握拳，经体前折叠后直臂侧举 10′ 热身操 △ 20′ 复习 50′ 向学生讲明动作 要求，督促学生按 要求完成动作 1、检查学生动作 质量，及时改正错 误动作 2、利用肢体语言， 配合音乐及口令 练习