第四讲 羽毛球基本技术

第四讲羽毛球基本技术

第一节握拍法

每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击出不同路线的球也要相应地用不同握拍法。不同的运动员完成同一个技术动作也可以采用不同的握拍和与之相配合的指法。只要符合解剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的握拍法和技术动作。就是说羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的。但是归纳起来可分为正手握拍法和反手握拍法。

一、正手握拍法

虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平。拍面基本与地面垂直。

一般说来，正手发球、右场区击球和左场区绕头顶击球等，都采用这种握拍法（本书均以右手握拍者为例）。

二、反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶贴在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。

一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。这是两种基本的握拍法，然而，根据对方来球的不同情况、战术和控制落点的需要，还可随时有些细微的改变，如网前的搓球、勾球、放网等，在指法上可有灵活性。

第二节发球与接发球

一、发球

发球是运动员在发球区将球由静止状态, 用球拍击出, 使之在空气中飞行，落到对方的接发球区，然后，双方开始互相还击球的比赛。

发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。

发球可分为正手发球和反手发球。按球在空中飞行的弧线，又可分为发网前球、平快球、平高球、高远球。除高远球需采用正手发球外，其余用正手或反手发球均可。

⒈正手发球（以右手握拍为例，下同）。

身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在后脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。

用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作是相仿一致的，只是在击球时及其后的动作有所不同。

发高远球时，在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向

前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。

发平高球时，动作过程大致与发高远球相同，只是在击球的一刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。注意发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并应落到对方场区底线。

发平快球时，要充分利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球。使球直接从对方肩稍上高度越过落到后场。关键是出手（击球）动作要小而快。

发网前球时，握拍要放松，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送，球的弧线要贴网而过，落点在前发球区附近。注意手腕不能有上挑动作。

⒉反手发球。

发球站位可在前发球线后10－50厘米及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指控住球的二、三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送。

反手可发网前球和平快球。发网前球用力要轻，主要靠“切”送；发平快球则要突然发力，拍面要有“反压”动作。

二、接发球

发球与接发球是一对矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球，力图控制对方；而接发球方则后发制人，在做好充分准备的前提下，利用第一次击球机会，力争主动，以达到反控制的目的。

接发球首先要选择合适的站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处。在右发球区应站在靠中线的位置；在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备攻方发球攻击反手部位。双打接发球时，站位可靠近前发球线。因为双打的后发球线距离前发球线比单打短少0.76米，发高远球易被扣杀，所以主要精力应对付对方发网前球。

接发球的准备姿势单、双打大体相同。单打接发球时，左脚在前，右脚在后，侧面对网，重心落在前脚，后脚跟稍提起，收腹含胸，持拍手在身前，两眼注视对方。双打接发球时，重心可随意放在任何一脚上，球拍高举在肩上，注意力高度集中，以便快速作出反应。

第三节击球法

羽毛球击球技术方法，包括击高球、吊球、杀球、放网、搓球、挑球、推球、扑球、勾球、拨球、抽球、挡网及封网等，每一种技术又可分为正手或反手击球法。依据战术球路的需要，又可击出直线或斜线球来。下面就各种击球动作的方法要领简述如下：

一、高球

高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手法。按飞行轨迹可分为高远球、平高球、平快球等。

⒈正手高球

首先判断准来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，上臂后引，随之

肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。

正手高球还可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在将从空中最高点落下的瞬间。

⒉反手高球

当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。

⒊头顶击高球

头顶高球的动作要领与正手高球基本相同。只是击球点偏左肩上空，准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左后方摆动幅度大些。

二、吊球

吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行速度和落点可分为轻吊和快吊。

⒈正手吊球

快吊（劈吊）：击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面正向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方向前下方切削。

轻吊（拦截吊）：击球前期动作同正手高球。击球时，一种方法如同劈吊，只是击球瞬间突然减速，用力更轻些；另一种方法，是用拍面正击球托或轻挡来球，借助球的反弹力，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球或半场高球。

⒉反手吊球

击球准备和前期动作同反手高球。不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力。

⒊头顶吊球

击球准备和前期动作同头顶高球。头顶吊斜线球时，中指、无名指、小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位。头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位。

三、杀球

杀球是把对方击来的高球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。因此，它是进攻的主要技术。

杀球从力量上分有重杀（杀球力量大）、轻杀（杀球力量较轻）和点杀（力量不大，但球高网近，落地快）；从落点上分有长杀（落点距网较远）和短杀（落点高网较近）。这些杀球都有正手、反手、绕头顶杀直线和对角线。

１、正手杀球

原地起跳杀直线球

步子到位后，屈膝下降重心，做好起跳击球准备。

侧身起跳时，往右上方提肩，带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。

起跳后，身体左转同时后仰，挺胸腹成“弓”形，以便发挥腰腹力。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸（拉长了挥拍距离），前臂带动球拍由上往后下

挥动，这时握拍要松。随后凌空转体、收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，手腕充分后伸，带动球拍由后下稍往右后下挥动。这样的挥拍，路线长，有利于挥拍的加速度。由于前臂的突然加快向前上挥动，使手腕后伸至了大限度，它有利于发挥腕、指的爆发力。

前臂的全速往前上挥动，也带动了球拍高速往前上挥动。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上，球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。整个收腹、挥臂、挥拍杀球的动作是在身体由右手稍向左前转动的过程中完成的。

杀球后，前臂随惯性往体前收。

在回位过程中球拍回收至胸前。

移动起跳杀直线球

从接发球姿势开始，采用并步后退、前交叉后退步起跳。

同前一套动作相似。

击球的瞬间，在前臂快速上摆和内旋带动下，腕从最大的后伸突然全速闪动到收屈，产生强大的爆发力杀球，球拍触球时拍面稍前倾，击球托的后部，使球顺直线向斜下飞进。

杀球后，动作与前套杀球动作相同。

突击杀直线球

侧身右后退一步跃起。

当身体向右侧后方移动时，右臂右上摆，帮助起跳和挥拍发力。

起跳后，由于身体后仰，拉长了腹部肌肉，右上臂尽量往右后上摆时，肩也尽量地后拉，这样拉长了胸大肌，有利于发力。由于右上臂往右后上摆起，前臂自然往后摆，后腕后伸和稍微外展，握拍仍较松。因此，拍子就自然往后下摆动，这样就加大了挥拍的工作距离。

紧接着前臂开始全速往上前摆起，此时，由于前臂的突然向前上摆起，使腕部充分地后伸；同时，由于上臂的前上提，带动拍子由后下摆至右后。此时，由右上臂带动前臂急速往上前挥拍，突然闪腕，手腕从后伸经前臂的内旋至屈收。这时要握紧拍子，产生爆发力，迅速击球。这种突击扣杀，手臂和手腕、手指的爆发力运用的较多，特别是前臂和手腕、手指的爆发力。击球点稍远离肩原前上方。杀球的一刹那拍柄稍向虎口滑动些，整个球拍和扣杀方向的水平面所成的夹角稍小于90度角。

这种突击杀球，起动和起跳快，动作较小，身体又是向右斜上方腾起，这就争取了时间，动作突然性强，能出其不意，因此一般来说战术效果较好。要注意，如上臂用得多（指动作大，挥拍的工作时间长），那么击球点低，容易下网。

突击杀球后，随惯性回收拍子。

反手杀球──杀直线球

在移动过程中，由正手握拍改成反手握拍，右前臂往右胸前上举，带动拍子往上举，这是反手击球前的举拍动作。

接着右前臂往右胸前收，右肩有些内收，带动前臂往右摆的同时也带动拍子往左肩上摆，这是借着转体的动作带动的，重心稍降低，以便左脚蹬地，有利于发力。

紧接着右肘由内收突然上指，右上臂很快往右肩前上摆起，带动前臂和球拍往左下摆动。

由于前臂开始向上挥动，而手腕此时充分外展带有内旋，拍子从左前下摆到右前下。以左脚的蹬力和腰腹力、肩力以及上臂力带动前臂全速往后上方挥动，这时握紧拍子，快速闪腕（外旋和后伸），挥拍杀球。击球托的后部，使球直线向下飞行。

击球后，前臂内旋，使球拍回收到体前。

头顶杀球──杀对角线球

左脚左移一步，利用右脚掌内侧蹬力，左脚再向左后垫一步，最后右脚向左后退一大步起跳。

完成引拍，准备起跳。

起跳开始，前臂上摆带着拍子上举，协助起跳发力，使动作伸展。起跳后，身体在空中成“弓”形，有利于发挥全身的力量。

挥拍过程与原地起跳杀直线球的技术动作相似，所不同的是身体后仰程度更大。这首先是因为杀对角线球，要调整击球点，使其在右肩的前上方，这样才能更好地发挥杀球的速度和力量。其次是由于往后上起跳比较大，加上使劲扣杀对角线球，因此，两腿在空中分开得也较大。这样有助于身体在空中保持平衡，以及落地后顶往身体往后的冲力。其三，击球托的稍左侧后部，使球向对角线前下疾速飞行。其四，腰腹力用得大些。在击球的刹那间，球拍要略前倾，击球时拍面是正击而不带任何切击动作。

击球后，拍子随惯性回收至体前。

四、搓球

搓球是由放网前球发展而来的。有正手搓球和反手搓球。

搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。搓出的球越贴网，旋转翻滚性能越强，对方回击就越困难，从而越能为自己创造有利的攻势条件。这时回动可稍慢些，球拍上举，作好封网的准备。

１、正手搓球

站在网前，正手握拍，作好搓球准备。

球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂开始向外旋转，手腕稍后伸，这就是网前进攻技术（搓、推、勾）击球前期动作的一致性。

击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部。挥拍力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球时离网的远近和速度的快慢。来球离网远、速度快些，则搓球时的力量要大些；来球离网近、速度慢，则搓球时力量小些。总而言之，网前的变化较多，用力和拍面控制要合适，否则会搓球下网或过高，造成失误或被动。

搓球后，球旋转翻滚过网，这是搓球的特性。

球拍回收。

２、反手搓球

前臂稍往上举的同时，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。

搓球时，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。

击球后拍子准备回收。

五、推球

推球是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去，球飞行的弧线较低平，速度较快，能给对方造成回击的困难。

推球时的发力，主要用前臂、手腕和手指的爆发力。正手推球时注意用食指向前的推压力，反手推球时则注意拇指向前的推顶力。

推球时的挥拍路线，正手推球是由于前臂的内旋，带动手腕由后伸闪动到屈腕，也就是说由右至左象盖过去的旋转动作那样，挥拍推击球；反手推球时，是从前臂微屈、手腕外展开始挥拍，前臂带外旋，由左至右盖压过去。

推球时的击球点要高，一般是在离网顶约20厘米处为宜。为了便于发力和掌握好球路方向，正手推直线时，击球点在身体的右侧前；推对角线时，击球点要近肩侧前。反手推直线则在左侧前；推对角线在近肩侧前方。

前臂的挥摆动作，在击球前，肘关节微屈，发力时要突然加快前伸，发挥前臂和前伸速度，挥拍推击球。特别是正手推球，这种动作较为明显。

球飞行弧线的高低，取决于击球瞬间击球点的高低和拍面角度的大小，而拍面角度又要靠手腕和手指来控制。

１、正手推球

站右网前，球拍向右侧前上举。

在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌。这样，在推击球时，便于发挥指力的作用。拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。

推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸，并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压和小指、无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。

上网推直线球

用并步加蹬跨步（两步）上右网前。

在步法移动时，球拍随着手臂往右前方稍上举。

引拍和击球动作基本同原地推直线。

回动过程中，拍子回收。

原地推对角线球

引拍基本同原地推直线球。

击球点在右肩前，推击球托的右侧后部，使球沿对角线方向飞进。这时，手腕控制拍面角度，闪腕时手臂不要完全伸直。

上网推对角线球

用前交叉步加蹬跨步上右网前。

与原地网前推对角线球是一样的，推击球动作是在凌空飞跃中完成。

２、反手推球

推对角线球

站在左网前，以反手握拍举于网前，球拍随着前臂往前上方伸举。

前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展，这时由反手握拍变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。

挥拍击球。当前臂往前伸的同时，稍带外旋，手腕由外展到伸直闪腕，中指、无名指和小指突然握紧拍柄，拇指顶压，往右前方挥拍，推击球托的左侧后部，使球沿对角线方向飞行。击球后，手臂回收，恢复击球前的准备姿势。

上网推直线球

用前交叉步加蹬跨步（两步）上左网前。

在步法移动中，球拍随着手臂往左前上举。

击球动作基本同原地推对角线球，区别在击球瞬间急速向前挥拍，击球托的后部，使球沿边线较低平地飞向对方后场。

击球后，随着回位，球拍回收至右侧前。

六、勾球

勾球是把本方的右（左）边网前球击到对方右（左）边网前去。国外叫打对角线网前球。

勾球分正手和反手两种，球的飞行速度快球斜着飞越过网顶时，要尽量控制到掠网而过，贴网而落到对方网前场区内。

勾球时的发力，主要是运用前臂、手腕和手指的力量，用力要适当，手腕还要控制好拍面角度。勾球时要根据击球点的高低，灵活握拍，方能随球应变。一般在高击球点时采用拨击球的动作，这种动作能使球的飞行弧线较平，落地也快。

网前勾球如与搓球、推球结合运用，就能更好地调动对方，加长其跑动距离并被动回球，以便自己发挥前场进攻的威力。

正手勾球

勾对角线球

用并步加蹬跨步上右网前。

在步法移动的同时，球拍随着前臂往右前斜上举。

前臂前伸的同时，稍有外旋，手腕微后伸，这时的握拍法稍有变化──将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝向对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿网的对角线悦进。拨击球时，手腕要控制拍面角度。

击球后，球拍回收至右肩前。

被动勾对角线球

垫步加跨大步上网（两步），击球时，手脚跟进一小步成弓箭步，重心较低。

随着步法到位，球拍前伸至右侧前。

球拍由侧前向下至左方挥动，在前臂带动下，手腕由伸展到屈收，在球将落地时，球拍面后仰朝左前上方稍带挥送动作，击球托右后下部位，把球轻送到对角线网前去。

击球后，上体直起，随着右脚向左前移一步，上体左转，球拍收至右肩前，准备封直线网前。

２、反手勾球

原地勾对角线球

站在左网前，反手握拍法，随着前臂前伸拍子平举。

身体前移的过程中，球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，由反手握拍变成反拍勾球的握拍法（见前面介绍的“握拍的灵活性”）。这时拍面正对来球。

当来球过网时，肘部突然下沉，同时前臂有点外旋，手腕由稍屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一位，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。

击球后，球拍往右侧前回收。

上网勾对角线球

用前交叉步加蹬跨步上左网前。

基本与原地反手勾对角同，推上网时有前冲力，要注意击球时的合力运用。

被动勾对角线球

交叉步加跨步上左网前。

被动击球点在腰部以下，所以挥拍路线从左侧挥摆而下，再向前上摆击球。击球时手臂是伸直的。击球瞬间手腕从外展突然后伸闪腕，手指紧握拍柄，从左至右挥拍切击球托的左侧下部，使球向对角网前飞越。

击球后，手腕后侧明显。

七、扑球

来球在网顶上空时，能以最快的速度上网扑压来球，称之为扑球。

扑球方法有正、反手两种，扑球路线有直线、斜线或扑追身球。

扑球在网前进攻技术中是威胁较大的一项技术。扑球的关键在于能否抓住时机，首先是取决于判断，一经作出判断，上网就要快，即要求起动快，起蹬腿的蹬力要强，产生强有力的爆发力。同时出手也要快，因为来球一般不会太高（约在网顶10－20厘米），若反应迟缓，时机稍纵即逝，导致坐失一次强有力的进攻机会。

扑球时，主要造前臂的屈伸和转动、手腕的闪动和手指的顶压，其中手腕是控制力量的关键。挥拍距离短、动作小、爆发力强，扑击出去的球才能急速落地。

创造扑球的机会，可以通过后场进攻（如杀球或快吊），也可以通过前场进攻（搓、推、勾球）。关键在一个“快”字上，抓住时机后，要以迅雷不及掩耳之势，一拍解决

战斗。

１、正手扑球

左脚先蹬离地面，然后右脚向右网前蹬跃起凌空扑去。

当身体往前倾时，正拍朝前，球拍随手臂往右前伸而斜上举。

蹬跳后，身体凌空跃起，前臂往前稍上伸并有外旋，腕关节后伸的同时，握拍有些变化──虎口对着拍柄的宽面，小指和无名指稍松开，使拍柄离开鱼际肌。击球时，手腕由后伸略内收闪动至外展。随着后腕的闪动，拍子从右侧向前左挥动扑球。这时击球的力量主要靠身体前扑的冲力。如果球离网顶较近，那就要靠手腕从右前往右前的“滑动式”挥折扑球。这样可以避免球拍触网犯规。

扑球后，球拍随着手臂往右侧前下回收。

２、反手扑球

同正手扑球相似，推方向在左网前。

反手握拍，持于左侧前。当身体向左前方跃起时，球拍随着前臂前伸而前举，手腕外展，拇指顶压在拍柄的宽面上，食指和其他三指并拢，拍面正对来球。

身体向左前飞跃，凌空向前下挥拍扑压。击球时，手臂伸直，手腕由外展至内收闪动，手指握紧拍柄，拇指顶压，加速挥拍扑击。击球后马上屈肘，手腕由内收到外展，拍子放松回收，以免触网犯规。

击球后，球拍随手臂回收至体前。

八、抽球

１、正手抽球

右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍往右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘关节保持一定角度，左脚跟提起。由肘关节开始前摆发力，前臂稍后摆而带有外旋，手腕从稍外展至后伸，使球拍引至后下方。

前臂急速往右侧前挥动，从外旋转为内旋，手腕由后伸至伸直闪腕，手指握紧拍柄，高速挥拍击球，然后由后下往右侧稍平地抽压过去。击球后，球拍顺势盖过去向左边摆，

左脚往左前跟进一步，准备迎击第二次来球。

２、反手抽球

右脚向左前跨一步，身体左转，右前臂往身前收，肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，球拍引向左侧。

右前臂在往前挥拍的同时外旋，手腕由外展到伸直至内收闪腕，手指突然握紧拍柄，拇指前顶，迎球挥拍，击球托的后底部。挥拍的路线是由下稍上至前，击球后球拍顺势盖过去，使球向前平直飞行。

击球后，球拍随身体的回动而回收。

第四节步法

单打比赛中，一个运动员要在本方场区约35平方米的面积内奔跑，在球落地前把球击过网去。所以步法关系到能不能打到球和能不能主动回击进攻球（高击球点）。我国

羽毛球运动员在训练中，把步法看作掌握技术的基础。亚洲人以速度著称，主要也是步法上有突破。

步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。

步法的结构，一般分起动、移动、到位击球和回位几个部分。

根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可用一步、两步或三步移动到位击球

说明：来球在Ａ圈内一般移动一步可以回击球；Ｂ圈内则需移动两步回击球；Ｃ范围内需移动三步才能击到球。

右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，左脚总是靠近中心位置，象轴心一样

（一）站位姿势：

站位姿势同步法有很大关系，在不同的情况下有着不同的站位姿势。

接发球时站法以左脚在前、右脚在后为宜，这样站法有利于运用正手回击。

除接发球外，多用右脚稍前、左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。

在防守接杀时，双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，利于向两侧起动移动。

（二）基本步法：

１、上网步法：

上右网前：如果站位靠前，可用两步交叉步上网。若站位靠后场，则采

用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈

过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，可采用垫步上网。则右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。这样蹬得有力，跨得远，能争得网前高击球点做主动进攻，所以

有人称之为主动步法。

２、后退步法：

正手后退右后场：凡后退步法一般用侧身后退才有利于到位后挥拍击球。如是右脚稍前的站位，则先解决右脚后蹬──髋部右后转──成侧身后退，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，唯移动方向是左后而已。

反手后退左后场：反手左后场击球时身体必须向左后转，这时背向网，以利移动到位后挥拍击球。

３、两侧移动步法：

向右侧移动：两脚开立，右脚跟稍提起，利于向两侧起动。离球较近时用蹬跨步（一步）到位击球；若距来球较远，则垫一小步后蹬跨到位。

向左侧移动：与向右侧移动的站法相同。距来球较近，可一步蹬跨到位击球；离球较远，则左脚先移一小步，然后向左转身，右脚跨大步到位（背向网）反手击球４、起跳腾空步法：

步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。上网、后退、两侧移动都可运用这种腾跳步。这在双方立脚未稳之际，常能争得主动或一拍解决战斗。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。如对方打来弧线较低的平高球沿右侧边线上空飞向底线时，可用右脚向右侧迈一步后，用右脚起跳，上体向右侧上空窜出截住来球，突击和扣杀对方

空当儿。若左侧腾跳突击，则以左脚向左侧迈一步后，用左脚起跳。

（三）步法移动中应注意的几个问题：

１、站位：选择适当的站位，以便缩短移动距离迎击来球。单打中，由于初学者后场反击能力较差，一般战术上都采用攻后场为主。因此，初学者的站位应稍偏后场。站位还与自己击出球的方向有关，例如，击到对方右场的高远球，应站在偏左的场区，防备对方的直线杀球；击到对方左场的高远球，则应站在稍偏右的场区重点防备对方进攻直线球。但若对方打对角线球路，因其路线较直线长，来得及移动过去接球。

２、起动和回动，起动快才能迅速移动到位，争得较高的击球点。要想做到这一点，必须注意在任何时候两膝都要保持微屈，要有一只脚的脚跟稍提起，身体重心移向前脚掌，以便随时起动。在对方击球的一刹那，要有一个预动调整，作为起动的前奏，这种预动调整可以是重心的起伏转移和两脚的微动，起到以动促动的作用。回动就是为回场地中心位置作好准备。要想回动快，在击球的同时，必须保持身体的平衡，失去平衡则不利于立即回动。击球时双脚间距不能过大，重心过低，给迅速回动造成困难。因此，在上网步法中，蹬跨步后，前脚要制动，后脚要跟进一小步；在后退步法中，击球时后脚要顶住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动。在后退起跳腾空一击后，要充分利用收腹动作，使身体前倾，同时后脚后摆要大，落地时落在重心之后，使落地动作即为回动的开始。

３、争取较高的击球点：采用蹬跨步与蹬跳步对于争取较高的击球点有重要意义。蹬跨步以后脚掌内侧后蹬，可以使上网加快速度和加大移动距离。蹬跳步可以起跳腾空击球，取得最高击球点，加快场上速度，提高后场进攻的威胁。

４、步法的小调整：步法是有一定规律的，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如。但来球的落点是千变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更加灵活。

思考题：

1、简述正、反手握拍有何差别。

2、简述发球和接发球的技术要领。

3、分析各项击球法的技术要领以及使用时机和作用。

4、简述步法的结构和作用，以及在步法移动中应注意的几个问题。

羽毛球基本技术

第二节基本技术 一、概述 世界羽毛球运动的技术在快速发展，我国广大的羽毛球教练员、运动员以及从事羽毛球运动研究的科技工作者为世界羽毛球运动技术的发展做出了巨大的贡献，他们不断对羽毛球技术进行创新，推动了世界羽毛球运动技术的进步。 羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。上肢的基本手法又由握拍、发球和击球等三个技术部分组成；下肢的步法则包括基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法等。 羽毛球运动技术精义之一是要在每一次击球时，能将球击到对方场地的任一位置。而一方选手实际需要控制的区域有30多平方米，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后击球，击出的球能高效率地落向对方场地的任一位置，从而最大可能地置对手于被动。可以看出，羽毛球运动从其技术的外在表象来看，是可分为上肢的基本手法和下肢的基本步法两部分，但从其运动技术的本源出发，羽毛球运动的上下肢技术是紧密联系、相辅相成的有机体。羽毛球上下肢技术有其相互独立的一面，但更需理解其相溶相依的内涵。 本节为叙述的便利，在遵循技术动作分解原则的基础上，将羽毛球运动的基本技术粗略分解为握拍法、发球接发球和基本站位以及击球法（高、吊、杀、放、搓、推、勾、扑、拨、接吊、接杀、平抽、平挡等）和步法。 二、握拍法 握拍是击球技术的基础。握拍不仅是鞭打动作的最终“实施者”，而且是完成击球动作一致性和突变性要求的“执行者”。正确的握拍技术不仅有利于手腕、手指力量的发挥，而且有利于手腕的转动、手指的捻动，从而有效的控制和调整拍面。 羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍两种。在练习和比赛中，为更好的控制击球力量、球的落点和球的路线，握拍是可有细微调整的，有些情况下，这种调整可能也是必须的，但这些调整都是建立在正、反手这两种最基本握拍基础之上的。 正手握拍技术：（本书介绍的所有基 本技术均以右手握拍为例，左手握拍同 理。） 右手虎口正对拍柄窄面内侧斜棱，拇 指的前内侧轻靠在拍柄内侧的宽面上；中 指、无名指和小手指并拢弯曲握住拍柄； 食指与中指稍分开（约一横拇指的宽距）， 并自然弯曲贴在拍柄上，食指与拇指两指 尖相对；拍柄末端与腕部的小鱼际起平。握拍应放松，掌心与拍柄之间要留有间隙，击球时则应霎间屈指握紧球拍，击球后握拍再迅速还原成放松状态。 反手握拍技术：

羽毛球基础知识

羽毛球： 序号选项内容 1 TRUE 原始形态的羽毛球运动起源于亚洲，而现代羽毛球运动起源于英国。 2 FALSE 羽毛球运动的英文名字叫伯明顿（badminton），是根据羽毛球运动发明人的姓名来命名的。 3 TRUE 国际羽联的总部地址设在英国伦敦。 4 TRUE 英国成立了世界上最早的羽毛球协会，并于1893年举办了第一届全英羽毛球锦标赛。 5 TRUE 汤尤杯是指汤姆斯杯和尤伯杯两项赛事放在一起举办的简称，主要进行的是男女混合团体赛。 6 TRUE 世界历史上，第一个羽毛球竞赛规则是在印度制定的。 7 FALSE 现在的羽毛球比赛采用的都是发球得分制。 8 FALSE 在世界性的羽毛球比赛中，尤伯杯是最早举办的比赛。 9 TRUE 世界上第一个国际羽毛球组织――国际羽毛球联合会创于１９３４年。 10 TRUE 汤姆斯杯和尤伯杯均是以人名命名。 11 FALSE 在１９８８年第２４届奥运会上，羽毛球运动被国际奥委会列为正式比赛项目。 12 TRUE 汤姆斯杯（Thomas Cup）为世界羽毛球男子团体赛。 13 FALSE 尤伯杯（Uber Cup）为世界羽毛球女子个人赛。 14 FALSE 苏迪曼杯（Sudirman Cup）为世界羽毛球混合双打的国际比赛。 15 TRUE "世界羽毛球锦标赛（World Badmintion Championships）,世界杯赛（World Cup）奥林匹克运动会羽毛球比赛（Olympic Games）均为单项比赛。" 16 TRUE 奥运会羽毛球比赛项目为男单、女单、男双、女双和混双共五项比赛。 17 FALSE 羽毛球的基本技术主要分握拍、挥拍、发球和击球技术。 18 TRUE 正确的羽毛球握拍方法主要有两种，正手握拍和反手握拍。 19 FALSE 在准备接球时，球拍握得越紧，击球时发力也就越大。 20 TRUE 在本方后场将球打到对方后场的击球技术叫拉高远球，而在本方前场将球打到对方后场的击球技术则叫挑高远球。 21 FALSE 扑球就是在对方发网前小球时才采用的击球技术。 22 FALSE 参加羽毛球比赛，身体高大就一定占有优势。 23 TRUE 要想在羽毛球比赛中获胜，除了要有过人的基本技术之外，还需要过人的毅力和智力。 24 FALSE 一个人羽毛球技术的好坏，主要表现在他的准备姿势是否正确。 25 TRUE 从本方后场将球打到对方前场的击球技术，叫做吊球。 26 FALSE 从本方前场将球打到对方前场的击球技术只有搓网前小球和放网前小球两项技术。 27 TRUE 羽毛球击球时的发力动作，力量主要来源于身体的转动，带动手臂手腕的甩动，最后通过拍头的闪动击球来实现的。 28 TRUE 从本方网前将球以高球的方式打到对方的后场，这种击球技术叫做挑球。反过来，将球从本方后场打到对方前场的击球技术则叫做吊球。 29 TRUE 从发出球的线路来分，发球又可以分成发网前球、发平抽球、发平高球、发高远球。 30 TRUE 正手发球可以发出任何一种飞行弧线的球，在单打比赛中被普遍采用。 31 TRUE 杀球是羽毛球运动中最具有杀伤力的进攻手段。

羽毛球的基本技术

羽毛球运动的基本技术 羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动，是一项老少皆宜的全民运动。 早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。 现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的伯爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来，“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽毛球的名字。经过一百多年的发展和进步，羽毛球已经发展成拥有汤姆斯杯、尤伯杯、世锦赛、苏迪杯等诸多赛事的世界级运动，并在1992年被列为奥运会项目。直到1920年，羽毛球开始传入我国，解放后得到迅速发展，目前，我国羽毛球队已跻身于世界强队之列，曾培养出诸如林丹、谌龙、傅海峰等一大批优秀选手。 羽毛球的基本技术比较多，主要有握拍法、发球、接发球、后场击球、前场击球、中场击球等。对于初学者而言，在学习和掌握了羽毛球的发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了，因为羽毛球的步法和手法是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就

会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法等。 上网步法 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。 退后场步法 判断准来球后，正手：先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用从右脚交叉后撤一步，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。头顶：，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（幅度要稍大），且稍有后仰。接着，交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。 两侧移动步法 向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 向左移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，

2羽毛球基本技术介绍

第二部分羽毛球的基本知识和技巧 羽毛球基本技术介绍 一．球拍的握法 1．正手握法的要领： a.球拍的网面与地面成垂直。 b.从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。 c.轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放鬆握把的力量。 当时手腕的动作是： a.以手腕为中心，手臂与球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍为弯曲。 b.手腕要柔软，在打击瞬间才用力一闪。初学者要特别注意的是；如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球因力量不够而无法打到对方底线上。 2．反手握法的要领： 反手握法大致上与正手握法相似。 a.把手比正手握法的情形，稍为偏向左侧握在手中。 b.拇指放在把手侧面最宽广的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿着拍柄轻轻伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次将拇指沿把手轻轻伸出，将把手稍为向右扭转，就变成反手握法了。通常用正手握法打反手打法，力量会减弱，很难打出强而远的球。

在比赛中，突然从正手握法变成反手握法的情形屡见不鲜，所以必须充份练习改变握法的技术，才能在比赛中，运用自如。 结论： 要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由於是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。 二．球拍的挥法： １．将球拍向前伸出，左右挥动，先要体验出，手腕哪一部份肌肉在运动；然后将球拍上举在头部右方，由后向前挥动；肘最少与肩同高，以手腕来击球，以练习手腕的动作。 ２．单人练习：(以横手握拍法) 左手丢球，右手以正手面打球(手心向上)，向上连续击球并保持一定高度，无失误30次以后，换打反手球。 ３．对墙壁打球： 离墙约两米，高度约1.55米；先以低手打法，正、反手交互练习；再以高手打法，正、反手交互练习。 ４．双人练习： 对空、对墙(正、反手；高、低手)。 三．打球方法的分类：

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

羽毛球考试基础知识

?羽毛球运动开始起源于印度，经过几百年的演变，现代羽毛球最终诞生于英国。1870年， 英国人从印度的普那把羽毛球游戏活动介绍回英国，并不断加以改进，研制出用羽毛、软木做成的球和穿弦的球拍。1873年，英国公爵鲍费特在他自己位于英国格拉斯哥郡伯明顿镇的庄园里举行了一次羽毛球游戏表演，人们便把此项活动以“伯明顿”而命名（英语中羽毛球运动被称为Badminton）。1875年，世界第一部羽毛球规则诞生。1875年，第一个军人羽毛球俱乐部在英国成立。 ?1934年，由英国、法国、加拿大、丹麦、新西兰、荷兰。爱尔兰、苏格兰、威尔士等国和地区联合成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。 ?国际羽联重新恢复我国在国际羽联的合法席位是1980年 ?汤姆斯杯赛（即世界男子团体锦标赛。从1948年开始，每三年举办一届，从1982年后，改为每两年一届）；汤姆斯杯，是由英国著名羽毛球运动员汤姆斯捐赠的。汤姆斯杯高28厘米。 ?尤伯杯赛（即世界女子团体锦标赛。自1956年开始，每三年举办一届，1982年后改为每两年一届）； ?苏迪曼杯赛（即世界羽毛球混合团体赛）、从1989年开始，每两年举办一届，比赛由男、女单打，男、女双打、混合双打五个项目组成 ?奥运会羽毛球赛，1985年6月5日，在国际奥委会第90次会议上决定将羽毛球列为奥运 会的正式比赛项目。在1992年的巴塞罗那奥运会最终设立羽毛球为正式比赛项目，设置了男、女单打和双打4个项目，在1996年亚特兰大奥运会上增设羽毛球混合双打比赛项目。在1992年巴塞罗那第25届奥运会的首次羽毛球比赛中，中国羽毛球运动员共获得一枚银牌和四枚铜牌。在1996年亚特兰大第26届奥运会上，中国羽毛球健儿共夺得一枚金牌、一枚银牌和两枚铜牌。在2000年悉尼奥运会上，中国队以横扫千军之势获得４金１银３铜的历史性最好成绩，也奠定了中国羽毛球在国际上领头位置，2004年雅典奥运会中国军团共获得3枚金牌，分别为女单、女双、混双。

羽毛球各种技术图解

图解羽毛球握拍法 羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。 （1）正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（图9）。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。 （2）反手握拍法 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍

柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰（图10）。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。 （3）握拍的灵活性 根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上（图11） 反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上（图12）。

正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图13）。 反手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上（图14）。 图解高球技术

羽毛球打法类型与我国羽毛球技术风格浅谈

羽毛球打法类型与我国羽毛球技术风格浅谈 羽毛球运动的基本技术易学，不同性别、年龄和不同身体条件的人都可以参加这项活动。所需场地不大，设备简单，携带方便，容易被广大群众所接受。 现代羽毛球运动始于英国。19世纪60年代，一批退役的英国军官把印度孟买的“普那”（Poona,球用圆形硬纸板插上羽毛制成，板是木质的饿一种类似羽毛球运动的游戏）带回英国。早期的场地呈葫芦状，中间狭窄处张挂球网进行运动，后来加以改进，成为现代羽毛球运动。 1873年，在格拉斯哥附近的鲍弗特公爵的伯明顿庄园里进行了羽毛球表演，为了纪念这项运动便以伯明顿这个庄园命名，所以，英语中的羽毛球被称为“B adminton”。 一打法类型 运动员根据自身的技术特长、身体素质特点和思想意志方面的不同条件，在长期训练和比赛中形成的技术打法类型，称为打法。 （一）单打的的打法类型 1压后场低线：运用高原球或进攻性的平高球压对方后场低线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，以吊球轻取，这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者是一种必须首先学习的基础打法。 2打四方球：在后场，以高原球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方的前后左右的四个角落，调动对方前后左右奔跑，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求运动员步法灵活，防守好有准确的控制落点的能力，有速度，否则，难占上风。 3以下压为主，控制网前：主要通过后场的扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻性的打法要求运动员身体素质和后场下压技术好，控制落点准，速度快，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术较好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。 4拉开突击（快拉快吊、控制网前）：以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角（或运用劈杀）引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场低线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

(完整版)羽毛球教案.docx

体育公体课教案（2017—— 2018 学年第一学期）课程名称：羽毛球

中央民族大学体育课教案（羽毛球） 班级： 2017人数： 30 课次： 1教师：课的类型：组织教学 教学 1、介绍本学期的教学内容和要求内容 2、学习羽毛球技术的握拍方法 3、学习反手击高远球技术 课的 教学内容 部分 一、集合整队、师生问号。 二、介绍课堂常规 开1、考勤 要求学生按时上课，不许迟到、旷课、早退。病假要由校医 始院的假条，事假要有本系的证明。 2、上课必须穿运动服和运动鞋， 不许穿皮锡、牛仔裤、裙子等不 部易于运动的服装。 3、上课时整队集合动作要迅速、 队伍要整齐，认真听讲、认真练 分习。 4、爱护体育馆内各种设施，不许 用乒乓球拍敲击球台，不许随意 移动馆内器材。 5、讲文明、讲礼貌，不许随地吐 痰，随地乱扔废弃物，严禁吃口 香糖。 6、遵守体育馆的各种规定。 三、准备活动 1、慢跑 5 圈 2、徒手操 四、介绍本学期的学习内容及考 试方法 1、学习内容 主要学习羽毛球技术的正手击 高远球技术、正手发高远球技术、 反手发近网球技术、网前放小球技 术以及各种步法。 2、考试方法： 正手击高远球技术、正手发高 远球技术，理论考试、达标教学 1、学生了解本学期的学习内容和考任 务试方法。 2、基本掌握掌握羽毛球的握拍方法 3、了解羽毛球击高远球的基本方法 次时备教学方法 间注 数 一、要求：10 1、认真听讲，充分了解课堂分 上应注意的各项要求。钟 2、遵守体育课的各项要求， 爱护体育设施，遵守体育馆 的各项要求。 三、要求充分做好准备活动10 分 钟 四、要求： 学生充分了解学习内容5 和考试方法，建立完整的学分 习概念，树立通过一学期的钟 学习要达到的目标。

羽毛球基本技术

山东省青岛第二中学分校羽毛球社文件 ——羽毛球基本技术 一、高远球 击高球是后场击球技术之一，高球为分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远，球飞至对方底线是从高球发展而来，它飞行的速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。 步骤方法： 1、正手击直线高球和对角线高球 起跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。如图： 2、头顶击直线高球和对角高球 如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。

头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。 3、反手击高远球 如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半弧形击球,把球击向后上方。 4、正手吊直线球和对角线球 吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下

落；吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。如图： 5、头顶吊直线球和头顶吊对角线球 击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。如图： 6、反手吊直线球和反手吊对角线球 反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。

羽毛球跳杀技术练习方法

羽毛球跳杀技术练习方法 以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下： 1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。 3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右 z6c2e 体育在线 https://www.wendangku.net/doc/3613883673.html,/ 365 官方网站

脚落地后即回到场地中心位置。 像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础： 1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，起跳杀球

很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。 2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。 z6c2e 体育在线 https://www.wendangku.net/doc/3613883673.html,/ 365 官方网站

羽毛球运动中基本技术与动作

羽毛球运动中基本技术与动作 接发球的准备与站位 接发球是羽毛球运动中一项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的主动与被动。 一、准备姿势 要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。 单打接发球的准备姿势：（以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。 二、站位 接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。 单打接发球站位:应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位臵，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位臵上。 双打接发球站位：比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来；在左区时注意保护头顶区。双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，而且身体倾斜度较大，球拍高举，这种站法以进攻型打法的男选手居多。较为稳妥的站法是站在离前发球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种站位法。另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。 正确的发球

1.发球时，双方不能以不当的理由及动作，延误发球。发球方及接球方应站立于斜相对的发球区并不得踩及其界线;二人的双脚必须部份与场地面接触，并且固定不得移动位臵，直到发球动作完成。 2.发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个羽球应在发球员的腰部下方。 3.发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下方，且拍框面头部的任何部份，应低于发球员握拍的手部最下缘。 4.发球员开始发球时，其球拍的移动必须朝前连续不断，直到发球动作完成。 5.发球员挥起球拍，拍击羽球向上飞行及越过球网，如果未经拦截，羽球落向接球员的发球区。 6.球员们一经就位，发球员首先向前移动其球拍，发球即行开始。 7.接球员未准备就绪前，发球员不能发球，但是接球员只要有还击的动作，就算已有准备。 8.一经开始发球，该球就应为接球员击到或落到地面。 9.双打发球时，只要不妨碍发球员或接球员的视线，双方的同组球员，可站于场区任何地点。 发球技术可分为正手和反手球技术。一般来说发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。 发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成角度，要大于°角，使球在对方场区底线附近垂直下落。如图： 正手发高平球：姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同, 高平球时

羽毛球技术的综合讲解

羽毛球技术的综合讲解 进行综合练习时，最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于综合技术的掌握; 然后，再过渡到不固定移动路线和击球落点的练习。 羽毛球的综合技术讲解1：杀上网练习 甲将对方发击来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击 球技术还击对方放回的网前球称杀上网。 杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网在初期 练习时，也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。 羽毛球的综合技术讲解2：攻守综合练习 1 半场打半场攻守练习 利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高 远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方 的进攻下，进行各种防守的练习。 当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。 2 全场打全场攻守练习 要求和方法同上。只是练习全场打全场还可用二打一的形式进行，即两个人为一方以 防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。 总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水 平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。 羽毛球的综合技术讲解3：吊、杀上网练习 这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。 1 半场吊、杀上网练习 甲方在右半场左半场, 将对方击发来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方 将球回放到甲方的网前; 甲方上网扑或搓、推、勾球, 乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。 2 全场吊、杀上网练习

羽毛球基本技术自我练习方法

曾记得去年夏天的广州市有一场特别意义的羽毛球双打比赛。一方是广州市的顶尖业余高手，而另一方则是大名鼎鼎的退役印尼名将叶诚万和前国手余锦豪。比赛吸引了很多的球迷，大家都想亲眼看看他们之间有没有得打？（叶诚万并不是双打选手）但比赛结局是大家可想而知的。赛后，叶诚万对众多的球迷们说：其实在拉高远球、杀球等上手球方面，顶尖业余高手的水平与专业运动员的水平是相差无几，但在网前小球和战术意识方面，业余选手与专业选手就相差较大了。作为我们羽毛球爱好者如何才能练好网前小球呢？想必大家都心痒痒。 练网前小球，可分有网练习和无网练习。有网当然要有场地，还要有陪练人才可以练起来。而无网练习当然就是不求人的自我有球练习。主要有以下几种方法 （1）练手型和步伐同时进行：找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟 如果想练习勾网前对角小球，可将羽毛球吊在离地面20 - 30公分高的位置，然后可反复联系正反手钩对角网前小球。 （2）对着空墙壁进行掂小球练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。完全按照教科书的讲解去练。要讲求掂球的稳定性和质量。 （3）在一块空场地或家中的客厅练习搓、掂和勾正反手对角的

网前球。搓球要求每搓一下后，羽毛球都要在离开球拍面后升高20到30厘米，并在空中完全翻滚几次。这样就保证在比赛中你所搓的球基本上是滚过网顶的，让对手很难回放或扑击。 相信只要有恒心，铁棒也能磨成针。工夫不负有心人。坚持这样练习，总有一天，你的网前小球会让你的对手刮目相看，并成为你重要的得分手段。

羽毛球基本技术介绍

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第二部分羽毛球的基本知识和技巧 羽毛球基本技术介绍 一．球拍的握法 1．正手握法的要领： a.球拍的网面与地面成垂直。 b.从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。 c.轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放松握把的力量。 当时手腕的动作是： a.以手腕为中心，手臂与球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍为弯曲。 b.手腕要柔软，在打击瞬间才用力一闪。初学者要特别注意的是；如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球因力量不够而无法打到对方底线上。 2．反手握法的要领： 反手握法大致上与正手握法相似。 a.把手比正手握法的情形，稍为偏向左侧握在手中。 b.拇指放在把手侧面最宽广的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿着拍柄轻轻伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次将拇指沿把手轻轻伸出，将把手稍为向右扭转，就变成反手握法了。通常用正手握法打反手打法，力量会减弱，很难打出强而远的球。在比

赛中，突然从正手握法变成反手握法的情形屡见不鲜，所以必须充份练习改变握法的技术，才能在比赛中，运用自如。 结论： 要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由於是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。 二．球拍的挥法： １．将球拍向前伸出，左右挥动，先要体验出，手腕哪一部份肌肉在运动；然后将球拍上举在头部右方，由后向前挥动；肘最少与肩同高，以手腕来击球，以练习手腕的动作。 ２．单人练习：(以横手握拍法) 左手丢球，右手以正手面打球(手心向上)，向上连续击球并保持一定高度，无失误30次以后，换打反手球。 ３．对墙壁打球： 离墙约两米，高度约1.55米；先以低手打法，正、反手交互练习；再以高手打法，正、反手交互练习。 ４．双人练习： 对空、对墙(正、反手；高、低手)。 三．打球方法的分类： １．依据球的飞翔种类来分类： 羽毛球因本身构造特别而产生的独特飞行性，故在不同的打击方法中，造成羽球有各种千变万化极其美妙的飞行走向，有以下数种：

打羽毛球的技术要领

打羽毛球的技术要领 打羽毛球的技术要领 一、后场平高球 后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的一种进攻性球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在比赛中该技术使用频率较高。由于后场平高球的速度快、突击性强，如能选择适当的时机运用高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件，是后场主要的进攻技术之一。同后场击高远球一样，后场击平高球技术也有正手、头顶和反手三种击球法(比较而言，正手和头顶两种更常用)。在实战运用中，击球弧度的高低是平高球技术的关键，如出球弧度太高，则速度慢，达不到突击进攻的目的;击球弧度太低，则易被对手在半场起跳拦击，反而使自己陷入被动。为此，在实战中要根据不同的对手而选用不同弧度的平高球，才能达到有效攻击对方的目的。后场击平高球技术动作要领：后场正手、头顶和反手击平高球技术的动作要领同后场正手、头顶和反手击高远球技术的动作要领基本相同，不同之处是要求发力击球的时间更短、爆发力更强、突然性更大。另外，击球的瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力将球击出。 二、平抽 平抽球是指击球点在肩以下部位，以较平的飞行弧线，较快的球速，接近球网的高度，还击到对方场区的一种进攻性技术。在中场平抽时，为了增加挥拍的速度，应尽可能前握球拍，以缩短挥拍的半径。同时，击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。击球时，应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方，这样将有利于转动腰部和前臂旋

羽毛球基本技术介绍

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第二部分羽毛球的基本知识和技巧 羽毛球基本技术介绍 一．球拍的握法 1．正手握法的要领： a.球拍的网面与地面成垂直。 b.从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。 c.轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放松握把的力量。 当时手腕的动作是： a.以手腕为中心，手臂与球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍为弯曲。 b.手腕要柔软，在打击瞬间才用力一闪。初学者要特别注意的是；如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球因力量不够而无法打到对方底线上。 2．反手握法的要领： 反手握法大致上与正手握法相似。 a.把手比正手握法的情形，稍为偏向左侧握在手中。 b.拇指放在把手侧面最宽广的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿着拍柄轻轻伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次将拇指沿把手轻轻伸出，将把手稍为向右扭转，就变成反手握法了。通常用正手握法打反手打法，力量会减弱，很难打出强而远的球。在比赛中，突然从正手握法变成反手握法的情形屡见不鲜，所以必须充份练习改变握法的技术，才能在比赛中，运用自如。

结论： 要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由於是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。 二．球拍的挥法： １．将球拍向前伸出，左右挥动，先要体验出，手腕哪一部份肌肉在运动；然后将球拍上举在头部右方，由后向前挥动；肘最少与肩同高，以手腕来击球，以练习手腕的动作。 ２．单人练习：(以横手握拍法) 左手丢球，右手以正手面打球(手心向上)，向上连续击球并保持一定高度，无失误30次以后，换打反手球。 ３．对墙壁打球： 离墙约两米，高度约1.55米；先以低手打法，正、反手交互练习；再以高手打法，正、反手交互练习。 ４．双人练习： 对空、对墙(正、反手；高、低手)。 三．打球方法的分类： １．依据球的飞翔种类来分类： 羽毛球因本身构造特别而产生的独特飞行性，故在不同的打击方法中，造成羽球有各种千变万化极其美妙的飞行走向，有以下数种： a.高远球

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2羽毛球基本技术介绍

第二部分羽毛球的基本知识和技巧 羽毛球基本技术介绍 一．球拍的握法 1．正手握法的要领： a.球拍的网面与地面成垂直。 b.从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。 c.轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放鬆握把的力量。 当时手腕的动作是： a.以手腕为中心，手臂与球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍为弯曲。 b.手腕要柔软，在打击瞬间才用力一闪。初学者要特别注意的是；如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球因力量不够而无法打到对方底线上。 2．反手握法的要领： 反手握法大致上与正手握法相似。 a.把手比正手握法的情形，稍为偏向左侧握在手中。 b.拇指放在把手侧面最宽广的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿着拍柄轻轻伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次将拇指沿把手轻轻伸出，将把手稍为向右扭转，就变成反手握法

三．打球方法的分类： １．依据球的飞翔种类来分类： 羽毛球因本身构造特别而产生的独特飞行性，故在不同的打击方法中，造成羽球有各种千变万化极其美妙的飞行走向，有以下数种： a.高远球 羽球在自己的场地飞到对方的底线附近呈抛物线，又高又远的高处，然后成几乎垂直线的落下去的走势叫高远球。球在对方球拍拦截不到的高度上，以相当的速度落到对方场地深处的走向称为平高球。 b.杀球：球在一定高度的位置，以强劲的速度向对方场地的地面，呈一斜直线经过网子冲下去的球路。 c.下坠球( 切球)：球越过球网上缘时(几乎触及球网)，沿着网向对方场地落下去的球路。 d.平球：差不多球网的高度，与地面平行，以相当快的速度飞翔的越过球网到对方场地的球路。 e.网前吊球：即将落在网子附近的球，因下坠而缓缓地减低速度，此时挥拍把球挑高在网子的上缘，沿着球网落到对方场地。网前球份有球与网成直角越过的直线网前吊球斜飞过网落到对方边线附近的对角网前吊球。 ２．依据打球位置分类： 依据球的打击位置(击球点与身体的关系)，来将打球方法分类的

羽毛球基本步法

羽毛球基本步法 羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近40平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。 而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。步法可称为羽毛球运动技术之母。根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是退后场步法、三是中场步法。 羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步等(以下步法介绍均以右手为例)。 (一)上网步法 上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分成正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立。右前左后，轮换弹动，以便随时调整身体的重心。 上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。 1．跨步 当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势。 2．垫步 当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势。 3．蹬步 蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。其动作要领为：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置(也可以根据当时的具体情况调整身体的位置)。准备下一次击球上网步法另外还有几种，但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步，还是蹬步，最后一定要形成右脚在前的姿势。因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，引拍击球。当用反手击球时，最好右脚内侧着地，这样便于身体左转，以及引拍击球时能发挥出身体的协调用力。 (二)退后场步法 退后场步法是指从中心位置后退到底线的步法。

羽毛球教案(1)

奎屯市第一中学社团课 羽 毛 球 教 案 任课教师：张宝珠

第1次课 一、课题：羽毛球技术技能课 二、课时： 2 学时 三、教学目的：培养终身体育锻炼兴趣，掌握羽毛球锻炼的技能与方法。 四、教学重点：熟悉羽毛球球性。 五、教学难点：球性的熟悉。 一、课的主要任务： 1、了解羽毛球接发球基本技术； 2、初步掌握羽毛球握拍、挥拍、击球等基本技术； 3、激发学生对羽毛球运动的兴趣。 二、课的主要内容： 1、学习握拍、挥拍技术； 2、学习2人对击高远球技术； 3、学习发球和接发球； 4、分组练习。 三、课的组织与教法： 1、值日生集合整队，点名、报告人数； 2、老师布置课的任务和要求； 3、准备活动：小步跑3－5’→徒手操（由值日生负责）； 4、基本内容学习： （1）学习原地持拍挥臂 要点： 击球点高于头部，充分利用身高、臂长和拍长；击球动作一致性。

（2）学习击高远球： A、教师示范； B、分解练习向前上方投掷羽毛球； C、2人一组对击定位定线路高远球； D、接老师传给的多球练习； 初练对击高远球易出现错误： A、球性不熟练引起击球不准、击球无力； B、站立姿势不当，影响身体发力； C、手臂没有伸直； D、击球时没有爆发力； E、击球时拍面没有对准击球方向。 （3）学习发正手高球： A、老师讲解示范； B、学生模仿练习。 技术要点： 两脚前后开立与肩宽、左脚尖对网，右脚在后，左手中、食指夹球持于胸前。击球时要转腰挥臂，拍挥至左肩上，提右脚跟。 易出现错误： A、放球与挥拍配合不当，击球点不准； B、手臂僵硬紧张，动作不协调； C、击球挥拍方向未向左方； D、击球瞬间拍网角度不正确。 小结: 基本掌握羽毛球握拍、挥拍、击球等基本技术； ;