如何缓解自我介绍紧张

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篇一：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)

精选范文:六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)回避目光法作为一个初登讲台

的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个

听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动

式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运

用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神

紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍

增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创

设良好的外界环境，使自己的情

绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意

转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语

言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今

天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你

的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的

情绪。

以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

相关，可查阅参考：演讲语言的风格美

演讲者成功演讲的基本注意事项专题演讲的准备如何

清楚”标题拟制的方法演讲前的六大准备——预讲的准备演讲中常用的四种类比方式查看更

多>>篇一：演讲技巧

[六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)]篇二：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法作为一

个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者

采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演

讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，

做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

[六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共

3篇)]自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出

现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法（转载

自篇三：演讲如何克服紧张情绪

学习导航

通过学习本课程，你

将能够：

●了解造成演讲紧

张的原因；

●熟悉克服紧张情

绪的方法；

●突破演讲时的紧

张情绪。

演讲如何克服紧张

情绪

很多人在演讲时发

现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实

的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一

场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。

因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责

人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二

是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与

狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当

狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要

紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺

路而逃了。

可想而知，面对公众

演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自

己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的

是很多人参加

学习、培训时不愿意坐在

因此，调整好自

己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惧站得高