粗壮的小腿肌肉很难看

粗壮的小腿肌肉很难看，怎么办?

马上就是裙摆飞扬的季节。

妹子们又开始在后台问了……

"我的小腿一直很粗很硬减不下去怎么办?" "好像是肌肉型小腿，减不下去了，怎么办?"

但是讲真的，不去刻意练习，还真没那么容易长肌肉。

人马君还是先带大家检测一下自己是否真属于所谓的"肌肉型小腿"，然后咱们再来说解决办法--今天就这两个问题。

本期内容

知己知彼，方能百战百胜。想要确定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的构造是什么样的。

从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。

明白没?其实让你小腿肌肉大而难看的是横向生长的腓肠肌:一旦横向的维度增加了，外观上小腿不就粗了吗?所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。

验证方法如下:

垫脚尖

踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状

捏拿法

当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。

运动间隔

如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。

想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉"软化"。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。

▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。

▲涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。

▲用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次

▲接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次

▲再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉

▲双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松

▲双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉

运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。

▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后;前腿弯曲后腿伸直，伸直向前;后脚跟压实地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 秒;换腿。

▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。

▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。

▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。

勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿;即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于"瘦腿"。