心理调适地原则与方法

心理调适的原则与方法

樊富珉清华大学心理学系副主任/教授

二0一五年四月

各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。

一、什么是心理调适

首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。

对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。

那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。

心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。

也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。

（一）自我心理调适

自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

那么一般而言，我们做心理调适的时候，有这么三个基本的特征。第一，就是说你的健康的心理调适，应该包括了解自己的需要，尊重他人的需要，还有调适没有绝对的标准，它是有弹性的，是有容忍度的。那么谈到需要，我们就得说一说，马斯洛的需要层次理论。大家也许在以往的学习当中，当已经接触过马斯洛的需要层次理论。马斯洛是美国最有名的人本主义心理学的代表人物，他曾经在五六十年代，研究人的行为的动机。提到需要是人行为的原动力，而需要包括了，虽然我们说人的需要千差万别，但是需要他把它概括为五个层级：生理的需要，安全的需要，归属的需要，自尊的需要，自我实现的需要。那么因此，我们在做心理调适的时候，我们得了解我们自己的需要，它处在哪一个层级上，我们这个需要到底是来自什么样的具体的内容。

二、心理调适的目标

那么我们心理调适，它根本的目标是什么。心理调适的目标就是要促进增进人的心理健康，也就是说我们通过我们的认知、情感、行为、意志的这种调整，使得我们保持在一个良好的心理健康的状态。

（一）心理健康的定义

我不知道各位对心理健康到底了解多少，大家可能听说过，心理健康是健康的重要的组成部分。世界卫生组织在1948年成立的时候，在他的宪章上，就明确的规定，健康不仅仅是没有疾病、衰弱的表现，健康应该是生理上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。到了2001年世界卫生组织再一次对健康中的心理健康作了这样的一个界定：心理健康不仅仅是一种无精神疾病，更可视为一种幸福的状态。用英文来讲，那叫well-being，良好的一种存在状态。那么在这样一种状态下，每一个人都认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡献。所以我们可以看到，心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分，而心理健康不仅仅是指没有心理的疾患，它包含着更丰富、更广泛的一种意义。也就是说，心理健康它是一种状态，那么好像听起来状态有点模糊，状态有点不太好把握，那么我们可以对这个状态再作进一步的描述，这是一种什么样的状态。就是说，人的生命具有活力，人的潜能能够得到开发，人的价值可以得到实现。就像刚

才世界卫生组织的定义中谈到，就是在那样一种状态下，人他能够有效地去从事工作、生活，而不为日常生活的压力所压垮，这样的一种高效的、满意的状态。

那么心理健康我们可以看到，它其实我们从刚才介绍的心理现象，我们来看，良好的心理健康其实是从知、行、义，生活适应这些方面来界定的。良好的心理健康是指个人拥有良好的认知能力，有积极的情绪状态，无论是在工作、学习、家庭和人际关系方面，都会有良好的适应和表现，所以心理健康是非常重要的。

（二）心理健康的意义

那再具体点讲，心理健康对我们到底有什么意义呢，大量的研究显示，心理健康对我们有重要的意义。它具体表现在，它可以延长人的寿命，我们可以看到那些长寿老人，百岁长者，当我们去问他长寿的密诀的时候，至少都会包含这样一条，叫心态平和。心理健康是一种心理和谐的状态，心理健康有助于延长寿命，心理健康可以增进人的身体的健康。我们知道身心其实是不分家的，如果你的心理处在一种积极良好的状态，心态平和，生活有很高的满意度，那么一般来讲身体健康就会更加地促进，所以我们说，心理健康可以增进人的身体的健康。另外心理健康可以提高我们的生命的质量，让我们的生命更加有意义。心理健康还可以增加就业机会和提高人的收入。因为我们知道，在就业的市场上，招聘者最喜欢什么样的员工来到企业或者组织可以工作呢？一般来讲，除了有专业的特长以外，或者说你学有专攻，那他还很重视的是，就是这个人他的社会适应，他和人的沟通交流的能力，以及他学习新东西的能力。这些我们可以看到，如果一个人他学习能力很强，然后他对生活的满意度也比较高，他能够和周围人更有效地去沟通，那么他对职业的适应也会更高。再就是我们说，良好的心理健康可以有更多的，引发更多的正面的社会行为。什么叫正面的社会行为，就是我们说的，亲社会行为或者叫助人行为，利他行为。比如说做志愿者去帮助别人，去做义工，还有会去帮助社会，去帮助那些孤残的老人儿童等等。那么心理健康也可以有效地减少犯罪，滥用毒品和酒精这样的一些行为，这都是有大量的科学地研究来证明了这样的心理健康对我们的意义。

（三）心理不健康的危害

那么我们说，心理健康这么重要，心理不健康会有什么样的危害呢？我想举一个例子，大家都知道，最近2015年3月24号，在法国的阿尔卑斯山脉，有一架德国的飞机，从西班牙飞向德国，不幸坠毁。那么机上有144名乘客和6名机组人员全部遇难。这是一个非常非常令人痛心的突发事件，为什么会发生坠机事件呢？经法国等方面的调查，最新出来的结果包括了对第一个黑匣子，包括第二个黑匣子的找到以后的数据分析，这个基本上可以肯定，这架飞机是人为的，由副驾驶故意的一个坠机事件。那么我们就要问了，这个副驾驶卢比茨他为什么要故意地造成这样一场人为的空难？目前的调查数据证明，卢比茨是一个有心理问题的人，他的心理健康

上出现问题，这里面包括他曾经因为抑郁而中断过他的飞行训练。虽然他非常热爱飞行，他的理想就是当飞行员，但是因为心理健康方面的问题。还有他在飞行的期间，实际说他是抑郁症的状态。也有报道说他和他的女友相恋七年，同居七年的女友分手，在前不久。这一系列的事件，对他的心理造成的很大的影响，所以他是处在一个心理不健康的状态，情绪、压力使他失控，酿成了这样一个蓄意驾机撞山的悲剧。所以我们想，心理不健康，影响的绝不仅仅是一个个人的生活的状态和满意度，它可能会带来更严重的后果，因此我们要特别特别的关注人的心理健康。

俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫说过，心理不健康，人会得病，心理健康可以治病，治疗的治，那么忧愁、顾虑、悲观可以使人得病。而坚强的意志，乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病，使人更加得强健和长寿。所以我们作心理健康的意义非常的重要，心理不健康会致病，导致的致，心理健康可以治病，治疗的治。

（四）心理健康的灰色理论

那么一般我们对心理健康的认识，早期是一个一维的理论模型。也就是说，心理的不健康到健康，或是健康到不健康，它是一个一维的这样的一个状态呈现。也就是说，心理健康是指标的这头，心理不健康是指标的那头。大家看一看这个所谓的心理健康灰色理论的表述。那么白色区是什么意思，就是心理非常的健康，那这个非常的健康表现为他人格健康，有很强的自信，适应能力也很强。那么黑色是什么意思，就是心理的病态、疾病，不健康，那这种心理的不健康和绝对的健康，这可能都是因为是一个正态分布，正态分布的曲线两头都小。大部分人处在灰色区，灰色区就是说基本健康，但是我可能有一些这样那样的问题，这个叫做浅灰色区。那深黑色区，是说它在白色的底色上这个黑色要更多一些。浅灰色几乎说我们大部分人都是这个状态，在生活的适应中，我们基本上是适应的，但是我们也会有这样那样，因为压力，因为人际关系，因为个人的发展，因为生活当中的各种各样的境遇，会让我们处在一种冲突、烦恼、压抑、困扰的状态。如果我们自觉地去做调适，或者也有他人的一些帮助，我们会容易恢复到更健康的状态。那么深灰色就问题更严重，对我们的生活已经造成的一些干扰和影响，但是仍然是有自我觉察能力。也就是说，我们知道比如这样强迫症，抑郁症，焦虑症，我们知道我们的心理正面临着挑战和压力，遇到很多的困扰，影响了我们的生活的适应，但是我们是可以觉察，同时积极巡医、求药，然后去作治疗。那么到黑色区，那就是精神病状态，就丧失了自制力。所以这是原先的关于心理健康的这样的一维的一个认识

（五）心理健康的评估

事实上我们知道，人们更多的大部分人是积极的健康状态，那种病态的人是少数的。那么有人研究发现心理健康，以往我们说心理健康马上就联想到焦虑、抑郁、人际关系敏感等等，所以在评估人心理健康的时候，就会用一些比较症状性的量表，比

如说SCL90症状，心理症状自评量表，看一看你在抑郁、焦虑、强迫等等指标上，它是一个什么样的水平，那当然是越低就越健康。但是，随着我们对心理健康的不断地深入的认识，我们发现心理健康其实不仅仅是没有心理疾病，还要表现出一种良好的状态，所以现在对心理健康的评估越来越重视用那些正向的指标，比如说人的自尊感，人的自信心，人的乐观度，人的生活的满意程度，生活意义感，对逆境的一种抗逆力，所以这些就是我们可以更好地评估人有多健康。

（六）心理健康的双连续模式

因此所以我们可以看到一个新的观点已经越来越影响到我们的生活，也就是说从一维的心理健康的这样的一个概念，到了两维的心理健康的概念。也就是说心理疾病和心理健康它不是一个问题的，一个事物的两端，心理健康和心理疾病它是两个相对独立的变量。

所以大家可以从这个图上看到，这个彩色的图呈现的就是它的这个理论的提出者凯恩斯（音），他呈现出来的这样的一种状态，也就是说，人的心理健康可以分成高健康低健康，高疾病低疾病，这样两个维度，由此就变成了四个象限，大家看到这四个象限，我把它称作ABCD。

A的象限是高健康低疾病，这是我们大部分人的一个状态，在这样的一个A的象限里面，个人没有或者有轻度的一些心理适应问题，但是享有高度的心理健康，这是我们说心理调适所要达到的一个理想的状态。

B阶段，B的象限我们可以看到是低疾病低健康，也就是说它没有什么心理的疾病，但是他心理健康的水平也没有那么高，生活当中其实我们可以看到有这样的一些人，他好像没有什么太多的问题，但是他的生活的幸福感、满意感好象也没有那么高，也不是那么的有热情，也不是那么感觉到生活的满足快乐和幸福，可能压力比较大或是其他的一些原因，这是告诉我们没有心理疾病的人，我们仍然是需要去提升我们的心理健康水平。

那么C象限，也就是说这个区域，我们把它叫做高疾病低健康，也就是我们平时说的心里有困扰的人，需要心理帮助的人。这些人因为罹患了心理的疾病，比如说强迫症、焦虑症、抑郁症等等，那么他们这个心理健康的水平比较低，甚至被心理的疾病折磨，这是需要通过专业的帮助，通过自身的努力去改变这样的一个状态，向更健康的方向去努力。

那么最有趣的就是这个D这个区域，D这个区域大家可以看到叫高健康高疾病，听起来有点矛盾，但是最新的心理学的研究让我们看到，这样的一个状态也是可能的。即使是高心理疾病的，具有心理疾病的那些患者，通过他的努力，他带着症状，带着他的疾病的这样一些表现和反应，他同样可以去追寻更高的心理健康的状态。那

么就像积极心理学的创始人，美国的心理学家塞里格曼，他说即使是抑郁症的人，他所渴望得到的绝不是仅仅减低抑郁，他渴望得到的和所有人一样，减低抑郁的同时，他希望得到更多的幸福，更多的快乐。所以这给我们一个非常大的希望，就是说即使是心理疾病的患者，通过我们的努力，我们不仅仅是说可以减低症状，即使症状仍在，疾病仍在，我们也是可以去追寻更好的心理健康的状况，这样的一个所谓的心理健康双连续模式，越来越得到心理卫生界的认可。

讲到这，大家可能有一点疲劳，有一点走神，那我们可以做一个小测试，抓一抓大家的注意力。这个小测试是德国的专家在2014年编制的一个心理健康的自测量表，它非常简单只有九个题目，我也把它的英文的原文放在上面，如果你愿意看英文，或者愿意做中文都可以。那请你花一点点时间来看一看，你是不是符合这些问题所描述的状态，那么在这九个问题当中，你答是越多，那就说明你越健康。好，那我就读一下这九个问题。

第一个问题，我经常都有轻松和愉快的心理。第二，我享受我的生活。第三，总而言之我满意我的生活。第四，一般情况下，我是自信的。第五，我能很好地满足自己的需求。第六，我处在良好的身体和精神状态中。第七，我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难。第八，我做得事情中，很多事情能带来快乐。第九，我是一个性格沉稳，平和的人。

各位，请问你答了几个是，答得越多就越健康。通过这样一个小问卷你可以看到，心理健康的测试跟以往已经有很大的不同，以往对症状的自评，你有多抑郁，你有多焦虑，你有多强迫，你人际关系的敏感又有什么什么样的程度，更多的是停留在症状上。而心理健康这个新的概念让我们看到，我们可以完全用一个更积极、更良好的状态来评估我们到底有多健康，而不是我们到底心理疾病有多严重。

三、心理调适的具体原则

好了，那我们讲了心理调适包括了自我调适，包括了他人，他人的帮助。那我们也讲了心理调适的目标就是要维护心理的健康，而心理的健康不仅仅是减少心理的疾病，或者说是调适那些不良的心理状态。心理健康更给我们一个积极、充满希望的状态，也就是我们可以去追寻我们更好的满意度，更好的自信心。那么我们具体来说，心理调适有哪一些原则。那么讲原则的话，好像非常的抽象，那我讲一讲，我们自我心理调适可以有哪些方法。

（一）自我心理调适

在课件上大家所看到的一些方法，作为一般的通用的一些建议，大家可以参考。要想做好自我的心理调适，最重要的是要了解自己和接纳自己，只有我们真正了解自己，同时又能接纳自己，接纳自己的，欣赏自己那些长处和接纳自己的这些不完善

的地方，也许我们可以更加真实地面对自己，而真实地面对自己是心理健康重要的一种状态。第二个要发展健康的态度，对生活，对社会，对他人都要有更积极的一种态度。第三，就是要拓展人际关系，像这些东西我们在后面的章节当中都会分别的来阐述。第四，选择并从事适当的休闲和社会活动，而休闲活动是一类，社会活动是参与社会。比如说助人利他，然后休闲活动就是我们可以做一些运动，娱乐，让自己可以更加放松。因为人不是机器，机器还需要加油，还需要保养，那人更需要劳逸结合，让自己的生活参与社会活动而拓展我们的生活圈子。再就是参与一些进修，继续学习，继续教育来提升个人的适应能力，像大家来听心理健康的课程，其实也是一个最好的自我提升和调适能力的进一步改善的一个重要的措施和方法。另外我们每一个人都有自己的限制，当我们真的很难在自我调节的时候，千万不要忘掉，还有这样的专业的心理健康服务人员，比如说心理咨询师，心理治疗师，社会工作师，他们都有提供专业的帮助。而这种专业的帮助可以让我们少走弯路，更好地去适应。

（二）心理调适的具体原则

好了，讲完这个一般的，我们可以做一些什么的话，我个人为了备这个课，我想到了心理调适的一些具体的原则，我提出了四个原则，这也是基于我很多年三十年从事心理健康工作和研究的一些经验。我想这几个原则叫做普遍性原则，针对性原则，预防性原则和前瞻性原则。

(1)心理调适的普遍性原则

那心理调适的普遍性原则，就是说心理调适就是要对我们的认知、情绪、意志、行为这样的一些心理的过程和心理的这样一些基本内容进行调适。那么这里面有一个建议，很通俗，大家也比较容易记忆。认知多一点理性，少一点非理性；情绪多一点快乐，少一点烦恼；意志多一点坚强，少一点脆弱；行为多一点理智，少一点冲动；人生多一点努力，少一点退缩。那这就是讲的，所谓的普遍性是讲一般心理调适的基本的内容，比如认知情绪行为。那在这里面我侧重讲一下认知调整，认知是我们的基本的活动，重要的心理活动。认知调整当中，我特别要提到一种所谓的非理性想法，非理性想法也被称为是自我打击，或者叫自我挫败。有的时候我们不是被外界打倒，是被我们的自我挫败的想法而打倒了。而自我挫败总是会有一些绝对化的词语和它连接，比如说我彻底地完了，永远不可能有改变，不应该发生这样的事情，这样一些词语。那么自我挫败到底有什么样的问题？

刚才我们谈到认知调整，就是改变非理性的认知，而非理性的认知常常也被称为自我打击，自我挫败。而这种自我挫败的思想，常常是和一些词语密切连接，比如说彻底、永远、不应该，比如我彻底完了，永远不可能有机会了，这个事情不应该发生，这样的一些词语是密切连接的。

那自我挫败它到底挫在什么地方呢？有所谓的自我挫败的十个谬误提出来给大家参考，第一叫完美主义，我们知道人追求完美没有错，但是过分的追求完美，实际上是很难做到，因为这个世界上没有十全十美的事情，凡事尽力而为，只要尽力可以心安理得。第二个叫以偏概全，我们有时候通过生活当中的一些个别的例子，我们就会把它推演，去解释所有。事实上，生活当中即使失败，遭遇到一些不幸，我们仍然是可以继续的努力和尝试。第三，就是吹毛求疵，事实上，每一件事情并不是我们想象的那么糟糕，总会有一些即使糟糕的事情当中，也会有一些激进的东西值得我们去发掘。第四，叫偏重消极，生活当中当我们遭遇到一些逆境，不愉快的事情，一些挫折，我们就会觉得糟糕透了。事实上，在我们的生活中，当我们积极地去发现的时候，总会有很有愉快的事情值得我们去欣赏留恋。第五，叫妄下判断，就是说有的时候，我们并没有充分的根据，我们就作出结论，这样的结论缺乏依据，所以它是不科学的，但是我们就会被这样的一些结论迷惑。第六，叫言过其实，生活中遭遇到一些不顺利的时候，我们就会觉得我们很糟糕，事实上每一个人都会有自己可爱、可取的地方。第七个叫做强加责任，什么都扛在自己头上，我们知道每一个人其实都是有限责任，我们不需要任何的事情都要我们自己来扛。第八，叫情绪支配，当情绪冲动的时候，情绪消极的时候，我们就会觉得这个世界在我们眼里变得非常得暗淡，事实上这只是一个感觉并不是事实。还有罪魁祸首，也就是说我们在生活当中遭遇到一些不愉快的事情的时候，我们都认为是我不好，是我的责任，是我不好，事实上很多问题其实跟我们是无关的，可能是外界，可能是环境。第十叫不由分说，就是我们常常会觉得，当我们有遇到一些不顺利的地方，不好的事情的时候，我们就觉得没机会了，彻底完蛋了，事实上不是这样，我们自己和别人都还会有很多的改善的机会。

这么说，大家还是觉得可能有点认知调整好像还是比较抽象。我下面距一个通俗的例子，就是身体出了问题这样一个事情。当我们遇到在生活当中遭遇到一些事件，那么影响你心情，影响行为结果的不一定是事实本身，而是你对它的看法。所以我就举了一个悲观的人和一个乐观的人，悲观的人我把他叫做悲先生，乐观的人我把他叫做乐先生。你看悲观和乐观的人对待同一件生活的事件，或者生活当中遭遇到的事情，结果会完全得不一样。那这个过程是怎样的呢？遭遇到同样的事情会有不一样的结果，那这个过程当中到底发生了什么。

那么大家可以看我这张表格，当我们遭遇到事情的时候，我们都会有对它的看法观感，我们叫认知。那么你怎么看这件事情，可能就决定了你后来的后果，所以认知调整是非常重要的。我们先看悲先生，当他发现自己得病了，他的看法是什么，完了，我是一个病人了，我以后再也不能像没有病之前那样了，我不可能有人生的乐趣了，完了完了。所以他非常的沮丧，那结果是情绪低落，身体就常常不舒服，失眠，行为就很退缩，结果就是影响了身心的健康，影响了生活的质量。同样一件事情，如果我们看法不是那么消极，不是那么极端，你看这个乐观的人他会怎么看？我虽然有病在身，生活不能像以前一样，但是我仍然可以享受人生，我仍然可以有

很多的事情可以做，我的人生仍然可以丰盛。所以你看他这样一个看法，带来的结果情绪就是基本上可以保持平和，身体没有什么特别的反应，而行为的反应就是有病瞧病，积极的主动的求助自助，面对问题解决问题。结果就是不因为是身体有病，而让你的整个的生活的质量带来巨大的改变。所以从这里面我们可以看到，认知的调整，就是我们怎么去看遭遇的事情，你用不同的角度，用不同的想法去看它的时候，那最后结果是很不一样的。因此认知调整，所以我们有开玩笑的说，一个心理调适积极的人，那么他最大的资源和特点就是说，他永远都看到自己还拥有什么，而消极的人就永远看自己失去了什么。最好的心理治疗师不是别人是我们自己，最好的心理调适是我们自己。当我们改变我们对事情的看法，那么我们的心情，我们的行为都会相应的作出改变。好了，这是讲的第一个普遍性原则。按照心理学的这样一个基本的内容，认知调整、情感调整、行为调整、意志调整。

（2）心理调适的针对性原则

健康的制约因素很多很多，那我们可以看一看台湾被称为临床心理学之父的柯永和（音）教授，他给出的一个经验公式，因为他几十年从事心理健康的研究，他提出来，影响心理健康有三大要素，第一是自我的强度，第二是生活的压力，第三是社会的支持。

那我们可以看看，这个公式上B是心理不健康，等于什么，这一大堆的数字由PKESSC，他说K和C是常数，因人而异，其他的P是压力，E是自我，SS是社会支持，那么我们可以看到，P在分子上，它过大过小都不好，所以适度是好的，生活当中压力要适度。而E是自我，自我在分母上，E越大，B越小，所以我们需要对这个自我更加的关心、接纳、尊重，提升人的自信，那么这个人就越心理健康。而社会支持是讲我们在生活中能够理解我们，陪伴我们，关心我们，支持我们的那些人，他们是谁，可能是我们的亲人，可能是我们的同事，老同学，可能是我们的领导等等，朋友。那这些我们也可以看到，他在分母上，又是分母，又是分子。因此社会支持太大，大到什么东西别人替我们搞定的话，就剥夺了我们在挫折困难当中成长的机会。我们不是说失败是成功之母，你从来没有经历过失败，你怎么去体验成功。那么SS 社会支持太小也不好，太小的话，就会使得我们在生活当中身单影孤，孤家寡人，扛不住了可能我们就崩溃了。因此我们可以去通过，后面的内容我们还会讲到，这个社会支持和压力。

那么我就举一个例子就是说，我们怎么让我们的自我变得更加的强大。那么我们说自我变得强大需要提升我们的自信，强化个人自信心有四个步骤，这几个步骤大家可以去参考。这里面包括了随时设想自己正朝着成功的路上迈进，也就是说我们把我们的注意力放在我们正在做得事情上。第二要自主，不要去模仿别人。我们常常说走自己的路，别人走别人的路，我们走自己的路，不要总去攀比，总要去，在攀比的过程中可能失去了我们自己。再就是尽量的多了解自己，欣赏自己。无论你做

什么，无论你是谁，你一定有值得你自己欣赏的地方，所以我们要去发现和去找出自己值得欣赏的地方，好好得欣赏自己。另外实事求是地评估自己的能力，人的能力有差异，所以我们的实际能力，我们有恰如其分的评估，那我们就可以按照我们的能力设定目标，在达成目标的时候，我们就会有更多的满足感和成就感。

那么刚才说还有社会支持，社会支持就是说你的近亲，你的知己好友，你的朋友，你的同事，你的机构，还有社会的专门的服务的机构，心理服务的机构能够获得知己的机构有哪些。这个评估表请你自己可以做一做，让你看到谁是你遇到困难的时候，在心理困扰的时候，最能够说知心话，最能掏心窝子交流，最能理解你，陪伴你，关心你的人是谁。那平时我们要跟他们保持良好的联系，当然如果你想得到别人的支持，最重要的是，在别人需要的时候，你能成为别人的支持力量。那你能成为别人的支持的机会越多，当你需要的时候能够帮助你，支持你的人也就越多，这是我们讲的。

（三）心理调适的预防性原则

那么第三个预防性原则。预防性原则讲的是什么，最近这些年来兴起的积极心理学认为，人们在状况好的时候，就采取行动，就会避免遇到逆境挫折的时候，而需要付出大量的代价去应对、去克服。也就是说，我们不要等到事情出现我们再去解决问题，我们最好在事情出现之前，有良好的应对和预防。那么积极心理学研究发现，确实是存在一些缓解心理作用的积极人格优势和人格的力量，比如说勇敢，良好的沟通，理性，乐观，诚实，坚韧，希望，感恩，有目标等等。这些特点或是特质拥有的话，那么就可以在问题产生的时候有效地去预防，减少逆境时候撒下的大量泪水。

积极心理学的观点是强调心理学不仅要研究病态、弱点和人的损害，还要研究人自身存在的力量和优势优点。干预不仅仅是要修复被损坏的东西，更是要培育更好的东西。所以所谓的预防性原则，就是说我们在关注人的软弱的同时，亦要着重发掘人身上独特的优势和长处。在致力于修复生命伤口的同时，也要极力地去建立生命中良好的那些积极的品质。在努力帮助受困扰的人的时候，也要更关心普通的正常人，怎么样可以活得更丰富，更有意义，更健康。所以他不是否认对问题的处置，但是他会把重点更多的放在预防上。

所以这个积极心理学的专家Peterson和Seligman在2004年开发的一个人类优势手册，让我们知道，我们每一个人身上其实都存在着大量的优点优势，是我们发展美好人生，追求生命的意义以及克服去调整心理的危机时候的有效的资源。那么他们开发的这样的一个优点问卷，提出人类有六大类美德，24种优势，这里面包括了PPT 上所呈现的智慧、知识、勇气、仁爱、正义、节制、超越这样六大类美德。同时每一个美德下面都有一组积极的人格优势。比如说智慧和知识，不是说聪明成绩好，

他是说的爱学习、有好奇心、有洞察力、有创造性，所以加起来六类，24种优势。那么这给我们的启示就是说，我们每个人都可以去发现自己身上有哪些优势，我们去提升这样一些优势，而当我们拥有的这些优势而去善用这些优势，当挫折逆境困难来到的时候，我们比一般人更容易，没有去发现和善用自己优势的人，更容易扛过这个逆境。因此心理调适最重要的，我个人认为应该是预防性的这种原则。也就是说我们先去优化自己的性格特点，一旦遇到以后，我们比其他的人更容易扛过去。这样一种预防性的原则基本上来说，成本比较低，效果比较好。那么而那种问题到来我们再去面对的时候，可能需要付出更大的代价。

（4）心理调适的前瞻性原则

那么心理调适最后一个原则，前瞻性原则说的是什么。说的是在人出现心理，在调适心理调适的时候，有一个非常重要的指标是需要我们去提升。这也是24种人格当中的一种，香港学者把它翻成抗逆力，或者叫心理弹性，大陆的学者把它翻成的是，台湾叫复原力，我们叫韧性，其实都差不多，是一个词，英文是一个词。那这种抗逆力指的是什么，指一个人处在困难挫折失败等逆境的时候，心理调节和心理适应的能力，也就是心理调适能力的核心的概念是什么，就是抗逆力。抗逆力越高，心理调适能力就越强。它是指一个人在遭受挫折以后能够忍受和摆脱挫折打击，在逆境当中维护心理健康的这样的一种能力。那么抗逆力是最近这些年来越来越重视的一个心理的品质，它既是一种能力也是一种特质。一般而言，拥有高抗逆力的人，在遇到困难的时候，能够很勇敢和积极的面对逆境和挑战。更好的能从这些经历当中去学习，能够提升生命的承受能力，那抗逆力高当然就是心理调适能力强，在逆境困扰下面它能够更好地恢复，更快地恢复。

那么因此所谓的前瞻性原则就是说，我们在众多的人格特质当中，优势当中，要特别针对心理调适的影响比较具体的核心的概念就是抗逆力。那提高抗逆力可以增进我们的心理调适能力，那么怎么去提高抗逆力，其实抗逆力它也不是仅仅是一个具体的单一的某个东西，它也是一组人格的特质和才能的一个，是一个组合拳。包括了乐观、独立、进取、勇敢等等等等，也包括了我们和外界的连接，比如说问题解决、寻求支持、社会适应，更包括了我们自己的那种内在的力量，比如说自信、自我价值感、自我效能感。其实每一个人天生都是是一定的抗逆力的潜质，那么我们可以通过一些渠道，通过一些方法去挖掘和提高人的抗逆力。

那么很多的研究表明，提高抗逆力的关键在于三个方面的因素。第一就是把握好个人品质，也就是说你自信、自我了解、自我接纳，自强、自尊、自爱、自立。第二个因素就是家庭的支持，家庭给我们的这种支持、关爱是我们生命中最重要的宝贵的外部资源，还有就是外部环境，这外部环境包括比如说我们在单位，在职场，在学校，在医院，在我们所处的工作生活环境，社区，所得到的这样一种资源。如果我们有更好的外部资源，家庭的支持，我们也有更好的个人的积极的特质，那我们

的这个抗逆力就会比较高，当遇到灾难困扰的时候，这个抗逆力就可以成为我们面对挫折，面对困境而不被打垮的最重要的心理品质。

心理调适方法完整版

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自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21 浏览次数： 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对

现代员工的压力管理与心理调适

《现代员工的压力管理与心理调适》企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在

2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则

2016年甘肃省公务员网上培训(心理调适的原则与方法)

2016年甘肃省公务员网上培训 （心理调适的原则与方法） 一.单项选择题（每小题10.0分,共50分） 1.心理调适职能自我调适，不能帮助别人。 A.对 B.错 正确答案：B； 自己得分：10.0 教师评述： 2.提高心理健康可以减少滥用毒品和酒精等行为。 A.对 B.错 正确答案：A； 自己得分：10.0 教师评述： 3.心理健康的灰色理论认为，当人心理状态在在深灰色区域时，这个人是人格异常者，需要找精神科医生治疗。 A.对 B.错 正确答案：B；

自己得分：0.0 教师评述： 4.心理健康的双连续模式认为A区域是人的理想状态。 A.对 B.错 正确答案：A； 自己得分：10.0 教师评述： 5.根据心理健康的双连续模式，精神病患者的良好或者理想状态是在（）区域。 A.A B.B C.C D.D 正确答案：D； 自己得分：0.0 教师评述： 二.多项选择题（每小题10.0分,共50分） 1.本讲认为心理健康具有重要意义，具体表现在（）。 A.延长寿命 B.增进身体健康 C.提高生命质量

D.减少犯罪 E.提高收入 正确答案：ABCDE； 自己得分：0.0 教师评述： 2.本讲提到，德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往杜塞尔多夫的 飞起失事原因副驾驶故意为之，副驾驶这么做的原因是（）。 A.患有抑郁症 B.饱受消化道疾病的困扰 C.与女友分手 D.心理不健康 E.仇恨社会 正确答案：ACD； 自己得分：0.0 教师评述： 3.本讲提到，可以将心理现象分为心理过程和个性心理。下面属于心理过程的是（）。 A.认知过程 B.情绪过程 C.意志过程 D.个性倾向性 E.个性心理特征

大学生自我心理调适

大学生自我心理调适 摘要：大学生是心理问题的高发人群，处在当今社会中的每一位大学生都离不开自我心理调适。自我心理调适是大学生在现实生活环境中通过自己努力积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理.行为过程。自我心理调适是大学生学业与事业成功的重要基础。 关键词：大学生适应自我心理调适 现阶段，大学生面对的社会是一个史无前例的变迁剧烈、震荡激烈、发展迅速、改革不断的社会，每一个大学生都会或者将会承受如此社会带来的压力与挑战、机遇与发展、成功与失败;随时都会面临新的适应，把握好社会上的无数选择或被选择的机会。需要走出墨守成规这一变革的误区。抛弃头脑中的不合理信念。大学生的心理健康问题(诸如孤独、忧郁、失落、沮丧、自卑、退缩、恐惧、逃避、浮躁、烦恼，紧张、焦虑、愤怒，冲动、空虚、怠卷等心理行为问题)和与之相应的自我心理调适对策逐步受到包括大学生在内的众多人士的重视，因为自我心理调适是实现心理健康的重要途径之一，过去的那种只重视大学生的智力开发和技术掌握，而忽视自我心理调适的做法有了很大的改观。 适者生存仍然是一个不变的规律。在现实社会生活过程中，大学生的适应性往往被看作影响一个大学生社会生活成败的主要个性特征。一个大学生能够科学地而不是非科学地(例如迷信地或带有邪教色彩地)、有意的二不是无意的、积极的二不是消极的调适自己的心理活动，增强自身的心理素质，使其处于健康的心理状态，是大学生们生活幸福化、工作高效化的重要手段。 大学生自我心理调适的内涵自我心理调适这一概念在心理学界特别是在心 理健康教育领域的研究成果虽然不多，但大家并不陌生。然而，其定义目前尚未统一。要探讨自我心理调适就不能忽视与自我心理调适密切相关的另一个概念是适应，目前，从心理学角度解释适应概念比较权威的定义是：“适应是来源干生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。 整合现有资料，我们认为自我心理调适是大学生在现实生活环境中积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理、行为过程。即大学生在自身努力和外界环境的作用下形成既满足个大学生需要又符合社会生活条件的积极的 心理、行为过程。这里是从心理学范畴论述自我心理调适，所以自我心理调适的概念既不同干严格的生物学意义上的生理适应(如大学生的感官对光、声、味等物理刺激的适应)，又不同干狭义的心理上的适应(即遭受挫折后的自我调节过程)，也不同干社会学意义上的适应(如为生存而使自己的行为符合社会的要求、为发展而努力改变环境等)。生物科学上的适应是指所有活着的有机体都要随着它们环境中某些条件的变化而改变其括动。即生物在竞争中适合环境条件而形成一定性状的现象。对于不能满足需要的环境情况进行适应是动物和大学生生存的

浅谈如何做好员工的心理疏导工作

浅谈如何做好员工的心理疏导工作 对一个国家而言，需要一个安定、和谐的环境来保障发展，对于一个企业而言一种和谐的劳动关系和员工健康的心理环境，是决定了企业能否在商战中脱颖而出走向更广阔发展之路的重要因素。因而劳动关系是否和谐，对社会，对企业来说，起着举足轻重的作用。然而，随着职工精神压力和思想负担增大，这些问题对职工造成了直接的心理影响，如何做好职工心理疏导工作，怎样构建与发展和谐的劳动关系，成为企业急需探讨的问题。 关键词：心理、疏导、引导 行政执法部门管理工作的物理状态和心理状态都处于一个不断变化的过程中，如何保证管理工作长期有效地为行政执法的发展服务，而不至于在流变过程中发生人心涣散、工作懈怠的现象，这既是队伍建设的目标，也是执法艺术的展现，而从心理学的角度开展管理，推行心理疏导正是把这种转变推向良性发展的催化刑，其较低的成本能较大地促进队伍的发展，从而相应捉高执法效能． 一、什么是心理疏导 “疏通”，是指医患之间广开信息交流之路，通过信息收集与信息反馈，有序地把病人心理阻塞症结、心灵深处的

隐情等充分表达出来。“引导”，即在系统获取信息的基础上，抓住主线，循循善诱，改造病人的认知结构，把各种不正确认识及病理心理引向科学、健康的轨道，这也是病理心理向生理心理的转化过程。“疏通”与“引导”是辨证的关系，“疏通”是为了正确的“引导”，是“引导”的前提。“引导”是“疏通”的目标，是“疏通”的继续。只有疏通与引导达到统一，才能使治疗沿着正确、健康的方向发展。“心理疏导”是指在思想政治工作中，帮助员工进行一定的心理调适，使其不良情绪得到宣泄，心理压力得到缓解，或者为进一步实施思想影响创造必要的健康心理条件，或者在进行心理调适的过程中解决思想问题。实践证明，在思想政治工作中，有效的心理疏导常常可以使工作效果事半功倍。思想政治工作将人文关怀和心理疏导结合起来，贴近实际，贴近干群，充分尊重他们的个性特点和心理诉求，重在解决他们内心的实际困惑，在这个基础上，施之以正面的教育和引导，才能真正实现思想工作成效和价值的最大化。 二、对心理疏导的误解 （一）把心理疏导等同与思想教育。实际上，单纯的思想教育解决不了心理问题。有时候思想政治工作者要站在客观立场，分析问题，帮助对方作出最佳抉择，因此，心理疏导是现代社会思想政治工作的必然选择。 （二）认为参加心理疏导就是治疗心理疾病，比如有的

大学生心理自我调节的方法

大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

大学生心理问题及调试方法

大学生心理问题及调试方法 英文信管邱鸿浩大学生的心理健康问题既有与其她群体的相似性,又有其特殊性。由于这一时期正处于青春后期与成年初期阶段,所以,学生们正面临着从青少年向成人转化的重要阶段,不仅有着明显的生理与心理的成熟转变,而且由于学校生活的特殊性,更使她们的心理健康问题带有明显的独特色彩。下面就是一些大学生常见的心理问题与调试方法。 1、难以适应生活环境的转变。 告别中学时代,迈进大学校门,人生的历程翻开了新的一页,人生的道路跨入了新的阶段。进入大学以后,同学们离开父母独立生活,许多同学还远离家乡,衣食住行学等日常生活都要靠自己安排。同学们来自五湖四海,兴趣爱好、生活习惯可能存在差异。而大学阶段的学习,知识的广度与深度大大加深,自由支配的时间大大增多。此外,党组织、团组织、学生会、班委、社团等组织活动增多。很多学生一时不能从高三的极度紧张的学习气氛中转变过来,对于新的事物有恐惧感,不能适应新生活,导致空虚、失落等负面情绪的产生。 因此,大学生应该确立独立生活意识,虚心求教、细心体察,大胆实践,不断积累生活经验。过去没有做过的事,需要学着去做。 2、难以忍受的学习压力。 经过高考拼杀的学生带着良好的感觉进入大学校园之后,突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。就拿我自己来说,进入广外后,发现自己的英语水平在的确处在下游,这时心理会有一点自卑。毕竟高中时代一直被老师捧在手里。而期中考试、期末考试等等纷至沓来,各种论文与调研充斥于脑海,压力甚大。 针对这种情况,我认为首先要放宽自己的心胸,敢于接纳一切,敢于挑战一切,不沉沦,不堕落。其实有时候我们的成绩不如别人,并不就是能力不如别人,而就是大学以后,自己的惰性增强了,在城市的花花绿绿之中迷失了自己。有时我们又放不下架子,去向其她同学、老师求教。只要虚心加勤奋,一切问题都不就是问题。 3、无法正确处理社团与学习的时间关系。 在大学中,社团林立。而且每个部门都会有许多工作,琐碎且繁多。每周的例会,连绵不断的总结与策划,让大学生们焦头烂额。在这种情况下,学生们用于学习的时间急剧减少,会直接造成第二点心理问题。 因此,学生们在加进社团之前,必须要充分考虑到自己的时间与精力。而且要懂得舍弃,明辨主次,制定详细的计划表。每个人的兴趣爱好都不同,所以要具体问题具体分析。 4、贫困大学生的自卑心理。 首先,能考广外的贫困生,在家乡就是众人注目的对象,心里充满了自豪,但进入大学后,在家境优越的孩子面前,原本没在意的“贫困”二字就显得特别刺眼。这种矛盾敏感的心态调整不好,就易导致自卑,从自豪到自卑这一个巨大的心理落差,容易产生失意、失落、抑郁等症状。其次,有许多贫困生怕别人瞧不起自己,哪怕就是别人一句不经意的玩笑也可能让她们敏感地认为就是在小瞧自己。她们往往以自我封闭等方式逃避交往,从而维护自己的尊严。最后,一部分贫困生不愿意多与别人交往,于就是把学习作为自己大学生活的全部内容,希望通过

大学生心理调适

大学生心理调适 12月1日，我们荣幸的邀请到顾宁老师加入到我们的主题班会中，这次班会的主题是“大学生的心理调试”顾宁老师为我们做了精彩的讲解，给我们分析了大学新生可能遭到的压力与不适，使我们了解到问题的原因，进而更加容易的解决问题，缓解压力，做出正确的心理调适。 顾老师给我们做了如下的讲解： （1）我们大学新生可能在大学里遇到的各种的不适与问题。饭难吃，人难处，事难做，学习很轻松，貌似有很多的课余时间，感觉对 专业无从把握，这些都是我们遇到的情况。 （2）语言方面的不一样会有很多的误会，例如南方的人说话带有很重的地方口音，令我们很难的理解。 （3）1、入学适应问题 2、竞争的压力带来的学业问题 3、人际交往的困惑 4、就业的压力，择业中的问题 （4）家长意志家长望子成龙心切，认为学习是主要的、也是惟一的目的，想方设法阻止孩子的一切业余爱好。大学生活丰富多彩， 受家长压抑的学生，除学习外，无一技之长，会很自卑。有的家 长强迫孩子上不喜欢的学校或专业，以至上学后对大学没感情， 对学习没兴趣，甚至有的想退学。 （5）恋爱方面对爱情，大学里找不到关于恋爱的 明文规定 这些都是我们在大学里面遇到的的问题，当然我们要有一定的方法去解决这些问题，给大学的生活做一些规划： ★学会独立生活 ★学会结交朋友，学会与人相处 ★尽快适应大学的学习方法 ★丰富课余生活，有利身心健康发展 ★英语过级的问题 ★紧跟时代的步伐，学会应用计算机 由这次主题班会我感到有一些东西需要去适应，大学不只是知识的增长，也是人格的完善，去适应大学的生活，一定可以有一个美好的明天。 大学是我们人生真正的开始，自己去生活的开始。为了自己的将来，不能荒废大学，为自己的幸福努力吧！

专业技术人员心理健康与心理调适考试题

专业技术人员心理健康与心理调适考试题 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

一、判断题： 1.十大心理学派无论从其对对象、任务、范围、方法以及从其规模和波及的领域来看，对心理研究的客观推动作用都是巨大的。（√） 2.费希纳（1801-1887）的心理物理学不是关于身心之间或外界刺激和心理现象之间的函数关系或依存关系的严密科学。（×） 3.心理物理学是一门介于心理学和物理学之间的独立学科（√） 4.构造主义心理学派与铁钦纳的个人努力有重要关系。 5.构造主义心理学派，也叫建构主义心理学派是由冯特的最忠诚的学生铁钦纳于内容心理学派形成近20年后在美国建立的，是内容心理学思想的继承和进一步发展。（√） 6.构造派不是心理学史上第一个应用实验方法系统研究心理问题的派别。（×） 7.行为主义心理学的实质是将意识和行为绝对地对立起来。（√） —1930年是早期行为主义时期，由美国心理学家华生在巴甫洛夫条件反射学说的基础上创立的（√） 年起出现了新行为主义理论，以托尔曼为代表的新行为主义者修正了华生的极端观点。（√） 10.新行为主义理论指出在个体所受刺激与行为反应之间存在着中间变量，这个中间变量是指个体当时的生理和心理状态，它们是行为的实际决定因子，它们不包括需求变量和认知变量。（×） 11.积极的概念：一种行为、一种疾病或一种症状，会得出不同的含义。（√） 12.积极心理治疗的基本能力是情感力和智能力（×） 13.积极心理治疗主要采用两种方法（√） 14.积极心理治疗不承认人有所谓的消极心理，认为各种消极心理是人在积极发展各种心理保护模式来降低自己受到更多伤害的可能性，即一种保护性心理。（√） 15.心理沟通是心理健康的前提和基础（×） 16.心理健康是生理健康的保证和动力（√） 17.积极心理治疗正是利用跨文化性的这些特点，用一定的故事引导患者进行积极的想象。（×） 18.积极心理治疗关注个人的积极人格特质，期望通过培养积极人格特质来增强、巩固个体内在、持久的积极力量。（√） 19. 积极心理学不仅是代表着从对病态心理的研究偏好到对以人的积极心理品质为重要内容的完整人研究的重要学术转向，而且也代表着一种人性高峰和生活理想追求的价值观。（√） 20.完全的控制感代表没有发生意外的可能性。（×） 21. 积极心理学认为，心理学的三项使命：治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人（√） 22. 积极心理学的研究分为两个层面（×） 23. 在预防方面，积极心理学提出了积极预防的思想。（√） 24. 积极心理学认为在预防工作中所取得的巨大进步不是来自于在个体内部系统地塑造各项能力，而是修正缺陷。（×） 25. 在对心理治疗的看法上，积极心理学认为目前的心理治疗存在三大问题。（√） 26. 积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，当然它是相对于消极心理学而言的。（√） 27. 积极心理治疗是在人本主义心理治疗基础上发展起来的，它和人本主义心理治疗有着许多共同之处（√） 28. 积极心理治疗在使病人获得积极认识能力时强调病人自助，也即病人通过与治疗者的相互交流而自己感悟到对问题的积极认识。（√） 29. 积极心理治疗的具体模式和做法有很多，但总的来说其主要作用机制是运用了人的直觉（×） 30. 积极心理治疗认为，人在出生以后，个人经验的建立依赖于对内外环境的体验，不同的文化背景对每个人形成独一无二的心理经验产生着巨大的影响。（√）

心理调适方法ABC教学设计

授课年级：职业高中电子电器一年级学生 学科：《心理健康》 适用对象：职业高中学生 第四课心理调适方法ABC教学设计 古浪县职业技术教育中心教师：张玉林 一、教学背景 心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。 二、教学目标 使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。 三、教学重点 掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。 四、教学难点 把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 五、教学方法 教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 学法：自主学习法、体验学习法。 六、教学过程 （一）心灵有约 “生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。” 播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行

为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运也就能随之改变。 ——萨克雷 欢迎走入心理健康课堂！ （二）导入新课 了解刘淇奇同学的故事。 问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。 （三）心海导航 1、改变行为 人的消极心理状态有可能是环境导致的。 自我心理调适的方法 （1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。 （2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 例如：富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 2、改变认知 （1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。 为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）

2015年公需科目《心理健康与心理调适》考试(答案)

1.非理性想法往往是自我打击，也称为（自我挫败）思想 2.根本讲，有助于幸福感的最高因素为（家庭生活） 3.心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，不包括以下哪些 方面？悲观感 4.本讲提到，管理情绪的前提是（察觉自己的情绪） 5人际关系的发展，不包括以下哪个方面内容（互相利用） 6. 情绪是指客观事物是否满足人的需要所产生的（内心体验） 7. 人和人之间引起冲突的最基本、最重要的原因是（沟通不畅） 8.根据本讲，性格是人格的（核心特征） 9根据本讲，音乐发泄不包括以下哪方面的内容（控制类） 10.性格是人对现实的稳定的态度和习惯了的（行为方式） 11.在Peterson和Seligman开发的优点问卷中，提出人类有六大类美德，24 种优势。其中节制的优势包括（宽容） 12.人际吸引规律中最重要的是（人格吸引） 13.以下不属于人格障碍的一般特性的是（经常会会反思、自省和察觉） 14. 人格（Personality）源于拉丁文“Persona”，其意指（面具、脸谱） 15.个体对环境的高效而满意的适应的状态不包括哪一方面？（人的性格得到改善） 16.化解冲突的方法不包括以下哪方面？（平等相处） 17. 人际吸引的规律，不包括以下哪方面内容（交流吸引） 18根据本讲，悲先生的主要情绪反应表现为（以上都对） 19.情商是一个人对情绪的（认知、管理）能力 20. 美国精神分析理论家沙利文认为“精神疾病是由于人格障碍，而人格障碍则是（人际关系良好）造成的” 21. 人际交往的基本原则不包括以下哪方面？（善待他人） 22. 人格的现代化是社会现代发展和成功的（先决条件） 23.人格最突出的特点就是（独特性）即一个人区别于他人的特征 24. 黄帝内经中提到忧伤（）、思伤（）、怒深（）、恐伤（）肺、脾、肝、肾 25.心理调适的普遍性原则是指？（行为多一点理智） 26. 根据本讲，宣泄法不包括以下哪方面内容（自我消化）？ 27.人际冲突指人与人之间情绪的对立以及公开的（行为对抗） 28.心身医学研究表明：许多生理疾病都有相应的人格特征模式。这些人格特征模式在疾病的发生、发展过程中起到（维护）作用 29.根据本讲内容，下面哪个选项不属于情商的能力？（健康管理能力） 30.根据通情达理训练的步骤不包括以下哪方面（控制） 31. 良好的人格特征包括了一系列的特点，其中不包括（羞怯） 32.抗逆力既是种能力，也是种（特质） 33.David.G.Myers提出：人与人之间终生的相互依赖性使得人际关系成为我们生存的（核心） 34.台湾专家柯永河给出的心理不健康公式中，SS表示的含义是（社会支持） 35. 心理调适是现代人生活与工作的需要，同时也是保持和促进心理健康的（常用方式）及其重要过程 36. 在Peterson和Seligman开发的优点问卷中，提出人类有六大类美德， 24种优势。下列不属于六大类美德的是（节约） 37. 美国研究发现，一百多家跨国企业的CEO之所以在事业上成功，最重要的是（情商高） 38. 费里德曼研究发现，和冠心病密切相关的是（A型）性格的人

大学生常见心理问题及调适方法

大学生常见心理问题及调适方法 一）大学生常见的心理问题有很多，例如： 以自我为中心；性情孤僻，自我封闭；对人有偏见，有嫉妒心理；讨好行为，功利主义；个性张扬，无拘无束；还有些人性格比较小器，对什么事情都斤斤计较；或者因为自身的生活习惯，对任何人都过于挑剔，对同学的生活习惯都过分要求；或者性格比较高傲，看不起被自己差的人；或者性格过分的独立，有自己的想法，不屑于与同学的交往，缺少集体观念。 二）现在提取其中几个我认为主要的、较为普遍的心理问题提出我个人的看法。 第一：性情孤僻，自我封闭。有些人性格孤僻，不愿与他人交往，或者把自己的真实思想、情感掩盖起来，不关心周围的同学，冷眼看世界，周围的同学也很难与他交谈，对班里的事情表现的很冷淡，对任何事情不发表意见，也不表示赞同。 调适方法： 这其实是一种消极的心态，若发现周围存在有这种心态的人，同学们首先应该理解他的性格，任何事情的出现都是有原因的，若果能了解该同学产生这种性格的原因则可以对症下药；如果不知道原因，他周围的同学应该以一种积极的态度去与之相处，经常陪同他/她参加一些活动或者到校外走走，分散他的注意力，引领他更多地接触外部世界。而拥有这种心态的本人也应该意识到这种心理的害处，积极地改正。 第二：对人有偏见，有嫉妒心理。有些人经常在待人处事时很容易偏激，对他人言行敏感、多疑与不信任，猜疑是大学生之间进行交往的大敌。有些人因为他人的长处、成绩会有偏见而产生嫉妒的心理，会心怀不满，甚至在行为上冷嘲热讽和采取不道德行为；有些人会因为别人的家庭情况比自己好进而产生嫉妒，在生活上处处针锋相对，不能与同学和平相处。调适方法： 从具有这种心理问题的本人来看，对人有偏见，有嫉妒心理，其实是一种自己不具有那种优秀的能力的自卑的体现。所以，他本人必须首先不断地向比自己优秀的人学习，努力达到那

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。 （一）自我心理调适 自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

大学生心理焦虑的成因及自我调适-文档资料

大学生心理焦虑的成因及自我调适 基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类） 大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。（项目编号： BZXYRW20050)7 随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题 越来越多、越来越具体、越来越复杂。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。 、大学生心理焦虑综合症的成因分析 焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心 的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。 大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。 1.由于环境变化而产生的心理焦虑。入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、

新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。 2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。有些学生在中学 时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。 3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。面对着社会、家 庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱，茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。 4.由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。人际关系已 成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。 5.由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。青春期的情绪和 情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。

教师自我心理调节的方法

教师自我心理调节的方法 作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

心理健康与心理调适+考试+++90分

心理健康与心理调适考试90分 (一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. 下列何种感情障碍易伴发明显心跳加速、呼吸困难、尿频等症状（c） (A) 情感淡漠 (B) 情绪低落 (C) 焦虑 (D) 情感脆弱 2. 事实表明，（b ）是人格面貌的归宿 (A) 认识 (B) 意志 (C) 情感 (D) 理性 3. 心理健康的本质就是（B） (A) 顺从性 (B) 适应性 (C) 稳定性 (D) 隐忍性 4. “以德报怨”说的是人际交往中的（A） (A) 宽容原则 (B) 尊重原则 (C) 互利原则

(D) 保持原则 5. 从产生行为动机的心理需要来看，人际交往的心理需要包括（B）、合群需要和自我肯定需要。 (A) 自我实现需要 (B) 本能需要 (C) 情感需要 (D) 利益需要 [分值：1.0] 6. 关于人格的描述正确的是（B） (A) 人格是一成不变的 (B) 人格整体的差异并不意味着组成人格整体的各个因素之间完全存在着差异 (C) 人格在其发展过程中不表现出相对稳定和不断变化的特征 (D) 人格不是对客观世界的反映 [分值：1.0] 7. “顺其自然”也是森田疗法的疗法原则之一，与之相对应的另一原则是（D） (A) 随遇而安 (B) 清静无为 (C) 随心所欲 (D) 为所当为 [分值：1.0]

8. （C）是个人行为举止的最高调节器，影响着人的整个精神面貌 (A) 信念 (B) 理想 (C) 世界观 (D) 价值观 [分值：1.0] 9. “他人高马大，我独跨驴子，回顾担柴汉，心头轻些儿。”说明要正确认识（A）心理. (A) 攀比 (B) 虚荣 (C) 嫉妒 (D) 自卑 [分值：1.0] 10. 据有关资料统计，在医院门诊中，有（D）的病人发病原因与心理因素有关 (A) 10% (B) 20% (C) 30% (D) 50% [分值：1.0] 11. 心理问题成因中不包括(C ) (A) 生活环境

2015年度专业技术人员心理健康与心理调适测试

-- 2015 年度专业技术人员心理健康与心理调适测试 （76 分） 1.人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关，一个 人的情商具有很强的（）。（2.0 分） A.固定性 B.不可控性 C.不可塑性 D.可塑性

D 我的答案：答对 ）（下列的哪一个属于常规思维（2. 2.0 分） A.辩证思维 B.类比思维 C.立体思维 D.反向思维 A 我的答案：答对 2.0 ( )拥有学习力的关键在于 3. （分） A.读书 B.读事 C.读人 D.关注细节 我的答案：D 答对 4.丧失热情，感到自己身心资源过度透支，出现紧张烦躁，对工作有厌倦情绪。 这是指( )（2.0 分） A.工作倦怠 --- --

B.工作成就感降低 C.工作焦虑 D.情感衰竭 答对我的答案：D 5.（）指设身处地对他人情绪情感、需要诉求等内在心理体验进行感受的能力。 （2.0 分）

A.真诚 B.共情能力 C.人际能力 D.情商 B 我的答案：答对 6. 2.0 分））（员工支持计划的着眼点在于关注（ A.组织绩效提升 D.组织文化建设我的答案：D 答错 7.以下属于攻击性防卫机制的有（）（2.0 分） A.投射作用 B.幽默作用 C.压抑 D.升华 我的答案：A 答对 分）2.0 8.情绪管理的关键是（）（ A.注意分配 B.情绪调节 C.认知重评 D.表达抑制 --- --

我的答案：B 答对 9.哪项不是自我效能感对人们工作和生活影响？（）（2.0 分）

A.影响人们进行选择 B.影响人们的职位 C.影响人们面对困难的态度和坚持性 D.影响人们的努力投入程度我的答案：B 答对 10.“我不喜欢参加同事聚会，因为每次聚会都要花好多钱”是一种：（） （2.0 分） A.自我评价 B.自我调整 C.自我体验 D.自我意象 我的答案：C 答对 11.有限理性假设认为：人的理性是在完全理性和非理性之间的一种（），这是 由于人的知识、时间和精力有限而造成。（2.0 分） A.有限理性 B.理性 C.完全理性 D.无限理性