游泳训练计划

训练计划

目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！

改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

第一周期训练主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平

第二周期训练训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

第三周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

第四周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

游泳年度训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-6100-75 游泳年度训练计划(完整 版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

游泳年度训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下： 一、政治思想 全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。 二、游泳训练工作 1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一

堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。 3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。 三、安全教育 “安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。 四、人员安排 王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。 五、本年度训练计划分以下几步 训练目标和任务

游泳年度训练计划范本

Clear objectives, matters, methods and record progress, so as to make planning direction consistent, action coordinated and orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 游泳年度训练计划

编号：FS-DY-41036 游泳年度训练计划 一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。 6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有

检查、有措施、有奖惩。 二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是 低中年级。准备再吸收20名左右新队员。 2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运动员档案资料， 5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。 Foonshion创意设计有限公司 Fengshun Creative Design Co., Ltd

小学游泳训练工作总结

2009年XX小学游泳队训练工作总结 本年度以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。 一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。 游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本年度还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本年度的各项体育工作开展得有声有色。 一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。 二、立足普及，狠抓提高。 本年度，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作： 1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。 2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。 3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。 4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。 三、工作扎实，成绩斐然

游泳训练计划档

铁人三项---游泳项目训练计划 1、说明： （1）本计划针对于部队普通游泳专项学员； （2）本阶段计划共20天，保持每5天一个小周期训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在游泳比赛中达标、通级。 （2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周期训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 8月20号：陆上：一般身体训练； 水上：100M准备活动游；200M技术游；500M自由泳。 8月21号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：100M准备活动；2×200M技术游；2×5000M自由泳，间歇4分钟。 8月22号：陆上：一般身体练习（力量） 水上：200M准备活动；400M技术游； 2×（5×50）M自由泳，组内间歇50秒—60秒，组间间歇5-8MIN； 4×（15M出发＋35米放松），间歇4—6MIN 。 8月23号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：200M准备活动；6×50M技术游； 2×（6×100）M自由泳，组内间歇1-2分，组间间歇5-8分钟。 8月24号：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：200M准备活动；400M技术游； （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100）测验；200M放松游。

游泳年度训练计划标准范本

编号：QC/RE-KA6238 游泳年度训练计划标准范本 Through the assumption and conception of the implementation plan, an effective scheme is formed, and the results of the proposed scheme, such as resources, are analyzed and summarized. （工作计划示范文本） 编订：________________________ 审批：________________________ 工作单位：________________________

游泳年度训练计划标准范本 使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。文件可用word任意修改，可根据自己的情况编辑。 一、指导思想 201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。 二、队伍现状 20xx年是我校游泳全面丰收和一年，

游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。 三、年度竞赛 20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。 四、预期目标

游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法 在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。 力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。 游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。 训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。 周一： 陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。 水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。 周二： 陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每

小学生游泳队计划

长沙市岳麓区实验小学2014游泳专项训练计划 1、说明 （1）本计划适用于已掌握两种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工16周，每周保持4次训练课，共48次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划 第一周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）； 二周计划 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 200M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第三周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 100M蛙泳，200M测试

第四周 主要任务：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第五周 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。 第六周 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。 第七周 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第八周 陆上：力量耐力练习

水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（仰、蛙、自）； 8×50M手（仰、蛙、自）； 8×50M配合（仰、蛙、自）； 4×25M出发（仰、蛙、自）。 第九周 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4×25M出发。 第十周 陆上：最大力量练习 水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 1500M自由泳。 第十一周 陆上：柔韧性练习 水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。 第十二周 陆上：最大力量练习 水上：800M自由泳； 30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；

游泳赛前训练计划

游泳赛前训练计划 赛前训练计划（第一周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100M X 4 X 2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。 50M X 4 打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。300M 主项连续游 要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M 放松游 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。 赛前训练计划（第二周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50M X8 X 2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。 100M X 3打腿

游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳； 3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。 周三： 陆上：一般柔韧练习 水上：200M蛙泳； 4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M准备活动； 5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。 5×15M转身练习。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动； 8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。 [第三周训练计划] 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习） 水上：400M准备活动 （1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游； （2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

2021年游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 欧阳光明（2021.03.07） 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。 （3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳； 2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MI N； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六：

游泳队训练计划

济南市舜耕小学2011年寒假游泳队训练计划 2011年2月---3月 训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30 训练地点：济南市舜华园商务会所 周一 准备部分：100m任意 技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿 耐力部分：6*50m自单臂（左三右三） 放松部分：100m放松游 要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来 周二 准备部分： 技术部分：4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气） 耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m自手（夹板） 放松部分：100m反蛙泳 周三 路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性

下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势） 技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧） 4*50m自腿（尽量用浮板） 耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点） 放松部分：100m放松游 周四 准备部分：400m自手腿交替（50m换姿势如果没有浮板就配合游） 技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板） 耐力部分：6*50蛙泳（注意动作） 放松部分：100m反蛙泳 周五 准备部分：200m自由泳（三下一换气） 技术部分：4*50m自腿 4*50m自单臂（要求左三下右三下） 耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来） 速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气） 放松部分：100m放松 济南市舜耕小学

少儿游泳训练计划

训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游； 400M技术游； 3000M自由泳。 周二： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 2×600M技术游； 2×1000M自由泳，间歇4分钟。 周三： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M准备活动； 600M技术游； 4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周四： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；10

×50M技术游； 3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：400M准备活动； 1000M技术游； （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100-200M）测验； 300M放松游。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。 周二： 陆上：一般柔韧练习 水上：600M技术游； 8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

游泳活动方案

游泳活动方案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

游泳活动方案 一、活动背景 为深入贯彻落实省会精神，以及省长提出的关于让“的指示精神，结合全发展需要，充分发挥优势，扩大普及推广，引导消费，推动深度融合，打造运动天堂，建设，故拟在举办活动，促进发展，提高运动水平，让广大共同参与到全民锻炼，全民游泳的浪潮中来。 二、活动目标 三、活动概况 （一）活动名称 （二）活动时间和地点 时间：2017年10月日(待定) 地点：（三）组织架构（拟） 主办单位： 承办单位：协办单位： 运营单位：（四）参与人员 参与人员 1:青少年学员： 2:游客学员： 3:教练人数： 4:救生员人数： 5:安保人数： 6:医疗团队：医生1人＋护士1人。 7:现场工作人员: 8:嘉宾领导:(待定) 9:媒体人员待定)

四、活动原则 （一）安全第一原则:坚持以人为本，把安全作为工作的第一要务，建立健全安全工作方案和预案，全面落实安全工作责任制和各项工作措施，确保工作安全开展。 （二）公益原则:游泳进课堂活动是一项公益培训活动，不收取费用。 五、活动内容 游泳安全知识大讲堂、游泳知识展区、互动表演、游泳教学、少年儿童意外落水自救与他救知识技能红十字会演示。 六、活动流程：

（一）理论环节教学内容: 1.不习水性而落水者，不必惊慌，迅速采取自救的方法是 2.在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理 3.如何提高安全意识，珍爱宝贵生命 4.抽筋呛水怎么办教练示范如何自救 （二）实践环节教学流程： 1.集合

2.热身操：头部运动——扩胸运动——肩部运动——手腕踝关节运动——高抬腿跑跳——蛙泳腿压腿（15分钟） 3.集合——讲解上课内容、介绍整个游泳和本期学员们要达到的目标（5分钟） （三）教学流程 1:下水到水刚浸过肚子上缘的水域，给学员底气和切身的安全。安保人员陪同 2:原地缩手缩脚沉下去，让学员感受根本无法完全沉下去，懂得身体的密度是比水小的，你是可以浮起来的。战胜对水的恐惧感。 4:站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。学员已经在水里了开始游动了，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，继续前面的动作。越远越好。 到这一节：学员能学会换气了，其实到了这里已经算是学会游泳了。已经有了失足落水自救的本领。已经消除了对水的极端恐惧。这时可以开始学各种动作了。 （2）蛙泳之后学自由泳，这是最省力快速的游泳方式，这是游泳者必会的方式。 （3）接着是学仰泳。是休息的方式。学会了这三种就已经足够了。什么蝶泳之类的属于附加的娱乐了。 八、互动活动设置 九、参与方式

游泳年度训练计划范本(完整版)

计划编号：YT-FS-8633-16 游泳年度训练计划范本 (完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

游泳年度训练计划范本(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训 练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持 久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关 部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器 材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟 通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献 的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表 扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，

保证训练的顺利开展。 6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有检查、有措施、有奖惩。 二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是 低中年级。准备再吸收20名左右新队员。 2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运动员档案资料， 5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。 这里填写您企业或者单位的信息 Fill In The Information Of Your Enterprise Or Unit Here

活动方案 游泳训练方案

游泳训练方案 第一、二周训练计划] 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 [第一周计划] 第一次 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）； 800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第二次 陆上：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第三次 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。 [第二周计划]

第四次 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。 第五次 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第六次 陆上：力量耐力练习 水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）； 8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；游泳训练方案 8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）； 4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。 [第三、四周计划] 任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力

[第三周计划] 第七次 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4×25M出发。 第八次 陆上：最大力量练习 水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 1500M自由泳。 第九次 陆上：柔韧性练习 水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。 第十次游泳训练方案 陆上：最大力量练习

游泳教学课程教案

游泳教案汇总（12节课） 第一至二节课 教学步骤： 1、讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教学安排； 2、讲解本学期的考试内容、方法； 3、介绍游泳课的基本知识； 介绍本次课的教学内容； 教学内容及具体方法： 1、整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。 2、讲解游泳课应注意事项： 1）安全教育：切实树立“安全第一”的思想，俗话说：“人命关天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是与水打交道的运动，切忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。 2）尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水 3）游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。4）饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。 5）游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，以免污染水质。 6）游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。 3、游泳的意义：

1）保障生命安全，学会游泳，不仅可以自救，还可以救人，会不会游泳成了保存生命的重要手段之一。 2）强身健体、预防疾病。 3）锻炼意志，培养勇敢顽强精神，休闲娱乐，促进身心健康。 4、讲解本次课内容：熟悉水性，练习漂浮滑行 1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏 A：水中行走、跳跃 练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。 练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、厚、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、厚、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理 练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。

游泳年度训练计划4篇

游泳年度训练计划4篇 济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划 xx年2月---3月 训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30 训练地点：济南市舜华园商务会所 周一 准备部分：100m任意 技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿 耐力部分：6*50m自单臂（左三右三） 放松部分：100m放松游 要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来

周二 准备部分： 技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气） 耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板） 放松部分：100m反蛙泳 周三 路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性 下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势） 技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）

4*50m自腿（尽量用浮板） 耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点） 放松部分：100m放松游 周四 技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板） 耐力部分：6*50蛙泳（注意动作） 放松部分：100m反蛙泳 周五 准备部分：200m自由泳（三下一换气） 技术部分：4*50m自腿

4*50m自单臂（要求左三下右三下） 耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来） 速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松 济南市舜耕小学 XXXX游泳队xx年训练计划 一、指导思想 坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。 二、队伍现状 今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训

12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法

12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法 王丽洁 【摘要】由于儿童的神经系统可塑性比较大，所以我们在儿童时期都应该着手于培养运动员的身体素质。例如青少年时期就是游泳运动员获得速度和发展身体素质的最佳时间段，在这个时间段很容易影响运动员日后的动作发展，因此制定一些有针对性的动作速度训练方法对于青少年运动员来说是非常关键的。 【关键词】青少年游泳运动员发展训练方法 这段时间查阅了许多关于青少年游泳运动员的相关资料，让我深刻的体会到了青少年所具有的好胜心，反应速度等都是有利于发展该运动速度中频率素质的关键所在。针对于青少年运动员制定的训练方式和成年运动员不同，青少年运动员着重点应该在动作的协调性和连贯性上，通过这些发展来达到全身协调能力提高的目标，这对于游泳运动员来说是关键所在，从很大程度上直接决定了运动员运动成绩的好坏。 1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练 随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。 对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度训练。在三个月以后，我对这些青少年进行了身体素质测试，考察的内容包括了身体反弓支撑，反臂体前屈，双手握木棒后绕环，25米游泳冲刺等，考察结果两组差距非常明显，B组全体组员测试成绩均比A组要优秀。由此可见，对于青少年游泳运动员来说，加强关节柔韧性训练，其效果是非常明显的。它可以通过肌肉系统最大限度的快速活动在最

游泳教练工作计划

游泳教练工作计划 篇一：教学部游泳主管和游泳教练岗位说明书 贵州迷你体育文化投资有限公司 贵州迷你体育文化投资有限公司 篇二：XX年训练科工作计划 XX年训练科工作计划 一、指导思想 在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。 二、主要工作 1、运动员注册和确认及头像拍照工作 根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真

填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。 2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。 3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。 4、参加省十四运决赛资格赛 今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作： （1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。 随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、

游泳队训练总结

绿汁小学2011学年游泳队训练工作总结 在上级领导及学校领导的支持下，按照年初制定的训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上，从严、难进行训练，学生经过一学期的训练，取得比较好的成效，以下是我具体的做法。 一、认真选好人才。 1、在低年级、同年龄中身体较高、前期发育较好、四肢较长、手掌、脚掌较大中选取。 2、热爱游泳、意志顽强、能吃苦耐劳。 3、父母身材较大、特别爱好体育运动。 4、同时需要了解学生家庭情况、学生父母沟通是否愿意儿女参加学校的游泳训练。由于我以上各方面工作做得比较仔细认真，所以在今年游泳队选拔人才方面进行的比较顺利。 二、让学生自我制定目标。 在第一节训练课时，给学生灌输重视的观念。 1、游泳是人的基本求生技能。 2、游泳运动是锻炼身体的一种最好方法。 3、老师引导学生回忆2000年奥运会上的游泳比赛的精彩片段，片段中夺取冠军的运动员为国家争光是多么的光荣。 4、老师示范：落水速度快、演示4个游泳动作，显示老师的本能，成为学生中的榜样，让学生明确定好自己的目标。 三、严格执行明确的训练计划，取得一定的成效。

1、第1、2周内学生把腿的技术动作完全掌握。 2、第 3、4周学生已经把腿的技术动作完全掌握，并且能连续打腿25米 3、第5、6周学生能把手和换气的技术动作完全掌握，并能游50米。 4、第7、8周学生能把手、腿配合技术动作完全掌握，并能连续游50米。 5、第9、10周，在老师的指导下，基本掌握规范动作要领。 6、第11、12周已经能按照老师的训练计划，掌握好有关的技术并进行计时测量成绩。 7、第12周的50米、100米测试中，大部分队员能达到并超越要求。 四、抓好游泳年龄梯队衔接工作 1、学校建立了三个年龄段游泳队 2、每年都要从一年级选拔一批优秀的队员，补充新鲜血液，加强游泳队年龄梯队衔接工作。 3、抓好游泳队常规训练工作，采用科学的训练方法手段，不断提高队员的运动成绩。 五、加强安全工作，确保队员生命安全 1、学校制定了游泳队纪律、安全管理规定。 2、认真组织队员学习游泳队纪律、安全管理规定，加强教育。 3、每次从学校到游泳池都要清点人数，途中往返由两位教练带