倡导健康文明的生活方式

倡导健康文明的生活方式

-----知识讲座

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济

有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面: 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜

及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为

宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮

250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3、改变不良行为?吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。?长期大量饮酒会损害人体的肝脏、

肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责

任的行为。?毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。?保持忠贞的爱情，遵守

性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。?无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使

疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。?工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。?娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。?不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。?不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不