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大连理工大学大学生作息时间表

注：教学楼、实验楼闭馆时间为22:00，学生宿舍关门、熄灯时间为22:30（星期六为23:00）。

小学生作息时间表模板

作息时间表

评分总表

奖励和惩罚 1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星，一周如集齐40个五角星，周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星，周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗，红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星，表现特别不好，取消本月零用钱。第一类生活类 1．每日按时起床，并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，并认真整理自己的房间（生病期间除外），可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。 2．每日起床后坚持体育锻炼，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。 3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7．对人有礼貌，积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8．关心父母及兄弟姐妹，关心家人身体健康，懂得主动打电话问候家人，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 9．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．遵守社会公德、遵守交通规则，每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13．每日可在规定时间内看电视或操作电脑，每超过5分钟扣1颗“★”，因看电视影响吃饭，每提醒一次扣1颗。 14．说脏话、与同学打架，发现1次扣5颗“★”。第二类学习类 1．每次学校测验、考试，成绩在90分以上，按课程每科加1颗“★”，90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分，按情况加“★”。 2．家庭作业完成及时、正确，书写字迹工整、整洁，每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 3．大人每周可随机进行家庭小测验，每门课程根据成绩可加若干颗“★”（但每次每科最多不超过5颗）。也可根据表现扣若干颗“★”（每次每科不超过2颗）。 4．每周至少完成1篇作文，每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”，可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5．主动阅读、学习课外书籍，参加课外活动，每周由大人综合评定是否加2颗“★”。第三类其他 1．学会理财。准备三个储蓄罐：一个储蓄罐供日常零花用，家长每日存放，可自主支配；一个供能性短期（月、

关于大学生作息时间的调查报告

关于大学生作息时间的调查报告投资1242 邱晓喻 120402414238 关于大学生作息时间的调查报告投资1242 邱晓喻 120402414238 一、前言在经过令无数人神经紧绷的高考之后，无数学子来到相对轻松的大学，有的同学在大学生活中依然能坚持自己高中的良好生活习惯，但同时也会有些同学慢慢地被放荡不羁的大学生活吞噬变得行动迟缓，战斗力急剧下降，加上很多刚步入大学生活的大学生们缺乏对自我习惯的有效约束，以至于一些大学生沉迷于眼花缭乱的各种外部因素而影响到了他们正常的作息习惯。不良的作息习惯对学习、生活和身体健康等危害特别大，不利于大学生完善自己的思想和减速了其步入社会的步伐。可见，拥有健康的作息时间对大学生来说你多么的重要。二、调查的目的和意义本次调查的目的和意义在于通过调查了解当前大学生日常作息时间的基本情况，并从这些数据中分析出大学生由作息时间影响的生活学习等。然后总结去大学生的生活作息习惯和作息时间，从而普及正确的作息时间对大学生们的重要性并及时调整不正确的作息时间。三、调查过程及调查方式 , 调查时间:2014年6月7日至6月8日 , 调查方法:网络问卷法 , 调查对象:在校大学生 , 调查地点:广西财经学院(相思湖校区) , 调查形式:匿名形式

, 调查人员:邱晓喻 , 调查问卷回收状况:本次问卷共发放88份，收回88份，回收率100%。四、调查结果第1题您的性别: [单选题] 第2题你所在年级 [单选题]

第3题有无详细的作息时间安排 [单选题] 第4题是否希望有一个合理的作息安排，并努力去执行, [单选题]

第5题对大学生活时间规划是否满意 [单选题]

大学生作息时间安排表

我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐建议：7:40吃早餐（4元，粥+鸡蛋），早餐买温热食物 4---工作学习建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。 5---水果时间建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息，精力充沛建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑）建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量建议：18:00左右，鸭肉等（8元） 10---休息放松建议：18:00-19:00 11工作学习建议：19：30-21:30 12---第六餐，洗个热水澡建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水12---上床睡觉建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯）夜间小常识一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

大学生作息时间调查问卷

大学生作息时间调查问卷问卷编号 _____ 您好！我是一名在校大学生，十分感谢您能参与此项调查研究。本问卷通过调查各位的作息情况来分析研究大学生的学习生活状况。此项问卷调查只是为学术研究目的，问卷调查采用匿名答案，我将对您提供的信息严格保密，调查数据仅作为研究分析之用，不会给您带来任何不利影响。感谢您的配合与支持！ 1、您的性别是（）： A 、女 B 、男 2、你所在的专业是 A 、工科 B 、理科 C 、经济管理类 D 、文科（政法外文类） 3、是否担任学生工作： A 、是 B 、否 4、您有一个固定的时间表吗？ A 、有 B 、没有 5、您认为有必要作一个作息时间表吗？ A 、是，有必要 B 、否，没必要 6您一天的休息时间（）: A 、6小时以下 B 、6-8小时 C 、8-10小时 D 、10小时以上 7、您的起床时间（）: V ）：打V ）： 8、您况应的的午睡情（请在对方框内打 9、您晚般几点（请上一休息在对框内

10、您的所在宿舍成员的睡眠时间段为: A、22：00-23：00 B 、23 ：00-24 ：00 C 、24：00-01：00 D 、01 ：00以后 11、您认为合理的休息时间是多少( ) ： A、5 个小时以下B 、5-8 个小时 C、8-10 个小时D 、10 个小时以上 12、您上第一节课的时间： A、8:00 B 、9:55 C 、13:30 13、您一周有几节课(以45分钟计)： A、10 节以下B 、11—15节C 、16—20 节 D、21-30 节E 、31 节以上 14、您每天的学习时间是多少： A 、1 小时以下 B 、1~2 小时 C 、2~4 小时 D 、4~6 小时 E 、6 小时以上 15、您认为合理的学习时间是多少( ) ： A、5 小时以上B 、3-5 小时C 、1-3 小时D 、其他_____ 16、您上课会打瞌睡吗： A、经常会 B、偶尔会 C、很少D 、其它 17、如果您打瞌睡，一般原因是： A、睡眠不足 B、不想上课 C、其它 18、您常在课余时间自习吗？ A、经常 B 、偶尔C 、很少 19、自习结束后您怎样安排您剩余的时间： A、继续学习 B、马上睡觉 C、做一些能放松自己的事(娱乐) 20、您常参加体育运动吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 21 、您经常出去购物吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 22、您经常去图书馆吗？ A 、经常 B 、偶尔 C 、很少

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一定会是充实而又快乐的。

奖励和惩罚一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表行为规范约定第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。

大学生作息时间安排调查报告

目录一、调查目的 (2) 二、调查对象 (2) 三、调查方式 (3) 四、问卷分布 (3) 五、调查时间 (3) 六、数据分析 (4) （一）问卷调查对象分析 (4) （二）学生休息时间分析 (5) （三）课后时间安排分析 (9) 七、结论与建议 (15) 八、选题原因 (16) 九、小组分工 (17)

摘要本次调查报告依据对学生作息安排情况的统计数据，了解本校学生作息状况，从已收集的数据来分析大学生作息紊乱的原因，并希望以此可以帮助大学生认知良好作息的重要性，提高大学生生活学习质量。本文从调查目的、调查对象、调查方式、问卷分布、调查时间、调查数据分析、以及报告结论与建议等方面展开论述。关键字：调查作息大学生一、调查目的本次调查的目的在于了解当代大学生基本的作息情况，分析影响大学生作息紊乱的原因，从而说明正确的作息时间对当代大学生的重要性，并建议大学生应及时调整不良作息时间，更好地规划我们的大学生活，为实现人生的规划作铺垫。二、调查对象各年级学生

三、调查方式本次调查采取电子问卷和纸质问卷相结合的方式。电子问卷是在组内成员的社交平台上对大学生进行发放调查；纸质问卷是采取在食堂、图书馆、教室等公共场所随机发放，并当场收回的形式。所有调查点共发出调查问卷250份，回收问卷237份，回收率达94.8%。四、问卷分布本次问卷调查受访人数总共237人。其中男生人数为97，占40.93%；女生人数140，占59.07.大一学生人数47，占19.83%；大二学生人数42，占17.72%；大三学生人数81，占34.18%；大四学生人数67，占28.27。问卷第3-5题调查大学生晚上就寝时间以及他们认为合理的就寝时间；第6、7题调查大学生一天休息时长；第8-11题调查大学生午睡以及熬夜情况；第12-15调查大学生课余时间安排情况；第16-18题调查大学生对自己的作息安排的看法与评价。五、调查时间 16周周一上午将准备的调查问卷进行打印，下午开始在教室分发调查问卷，并于当天晚上将电子问卷投放到社交平台。周二开始分别在教室，

小学生的作息时间表模板

_********_的上学日作息时间表时间具体事务备注 6:40 起床不能磨蹭，懒床 6:40-7:10 穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量自己独立完成。 7:10-7:35 吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。 7:35-7:40 出发上学按时完成上述事项，在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学7：50-11：50 上午课堂学习认真听课，尊重老师、团结同学 11：50-12：00 回家不能在路上玩耍 12：00-12：30 洗手、午餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。 12：30--12：40 饭后自由活动不能剧烈运动，不能看电视 12：40--1：30 午休不能磨蹭，懒床 1：30---1:45 上学前准备（喝水、穿鞋等） 1：45---4：20 下午课堂学习 4:20-4:45 回家、吃点水果、零食 4：45---6：30 做家庭作业如果提早做完作业的，选择可以看电视或玩耍（周一、周三跳舞必须坚持去舞蹈班）家庭作业推迟到8:30分6:30-19:10 吃晚饭节约的时间由自己自由支配。 19:30-20:20 妈妈检查作业，作业改错如果作业完成的认真，整洁没有改错，可以看电视或者去楼下玩、玩玩具等，到点关电视，、上楼、收玩具，如果因为此而发脾气的，取消一周看电视的权利。 20:20-21:00 看课外书不能在选择那本课外书上浪费时间，看不懂的问妈妈21:00-21:10 整理书包 21:10-21:30 洗漱、准备第二天的衣服 21:30 上床睡觉全天都表现好可以奖励听一个故事哦！记住，1个！！！特别说明：因发脾气被取消的任何休息或自由时间，都由父母任意支配，可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票，累计连续10 张奖票再多奖励2张！奖票可以换礼物，加油哦！

大学生作息时间及其对学生学习影响调研报告

《毛泽东思想与中国特色社会主义理论体系概论》社会实践报告姓名（学号）：（）、（）、（）、（）、学院：电子与信息学院专业：应用电子技术师范教育年级：大学三年级班级：10应用师1 大学生日常作息时间情况调研报告一．团队介绍我们的团队是在团队合作公选课上随机建立起来的调研小组，总共有四个成员。组长：刘焕亨负责设计问卷和网络问卷的发放。组员：刘焕亨、许斯权、陈德光、陈冠任负责数据整体统计和报告撰写。另：所有人各自负责分发50份问卷以及个人问卷的初步数据统计，和过程照片拍摄。二．成果分析我们这次的调查一共发放了50份实体问卷，收回50份，有效问卷为50份。在接受调查的电子与信息学院学生中，男生32人，女生18人。因为电子与信息学院偏重理工科，所以接受调查学生的男女比例在可以接受的范围内，而学院覆盖略有不及。并且，在调查中大一和大二占了绝大部分，固然大三和大四比较难在学校里接触到也是原因之一，还是对调研成果的准确性造成了一定的影响。

1.您一般晚上睡觉的时间： A .11点前 B. 11点到12点 C .12点到1点 D .1点后 A B C D 4 30 1 5 1 7.00% 59.50% 31.50% 2.00% 分析：从以上数据中可以看出来，只有7%的同学能在晚上11点之前睡觉，而大多数的同学的睡觉时间都集中在晚11：00至凌晨1:00间，凌晨1点后睡觉的同学的比例更小。从此处我们可以发现，大多数同学的睡觉时间是由熄灯时间和断网时间决定的。这些数据中男女各项指标，明显可以看出来男生在11点至1点之间睡觉的比例明显高于女生，但是女生在1点之后入睡却多余男生。 2.您熄灯前一般做什么： A 学习 B 游戏 C 聊天 D 阅读 E 其它 A B C D E 13 15 25 9 8 25.00% 31.00% 41.50% 17.00% 15.00%

高中生作息时间表

高中作息时间表时间活动要求备注 05:50—06:05 起床、洗漱、自习/ 早操集合1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、雨天06:05进教室 2、体育、值日生负责 06:05—06:20 早操1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 06:20—07:05 早读1、前10分钟站立诵读 2、25分钟背诵，理解记忆 3、最后10分钟检查背诵或默写课代表、学科组长负责 07:05—07:30 早餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 07:30—07:50 听力提前准备，全神贯注班长、课代表、纪律委员负责 08:00—08:45 第一节课提前准备，积极参与，集中精力1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责08:55—09:40 第二节课 09:40—10:10 课间操1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮 4、知识卡片或识记本1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习 10:10—10:55 第三节课提前准备，积极参与，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:05—11:50 第四节课 11:50—12:25午餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 12:30—13:00 午自习保持安静、独立学习班长、纪律、生活委员负责 13:00—14:00 午休保持安静，禁止走动 14:15—14:30 预备起床准备，洗脸清醒 14:30—15:15 第五节1、站立学习10分钟 2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 15:15—16:10 第六节 16:20—17:05 第七节 17:05—17:40 晚餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 17:40—18:30晚读报积极认真完成老师布置的任务1、17:40进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 18:30—19:25 自习一1、提前准备，积极参与，大胆质疑 2、自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 19:35—20:20 自习二 20:30—21:15 自习三 21:25—22:10 自习四 22:10—22:40 洗漱动作迅速、不外出、不互串宿舍寝室长及所有班干部负责22:40—05:50 熄灯就寝安静就寝

小学生作息时间表模版

在校学习期间作息时间表

周末及寒暑假期作息时间表说明：1、假期作业按时完成，坚持每天练字，坚持每天写日记，每天检查一次。 2、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 3、每周坚持户外活动。 4、每天在家做一件力所能及的家务事。一个星期整理一次房间。 5、每天看电视、玩电脑不超过一小时。 6、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。外出时间要坚持阅读，坚持锻炼。 7、利用假期学会一、两项本领（学游泳、学骑车、学打球等）注意安全第一。 8、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 9、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。

评分总表

大学生应该如何安排作息时间

大学生应该如何安排作息时间分享（一）如何调整作息时间？ 1、坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 2、午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。（二）、每日就餐时间你该如何安排？早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。（三）、你的学习时间井井有条吗？

最佳作息时间表

世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

作息时间表及宿舍公约大学版

作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午 7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午 2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习

“Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

上班族最健康作息时间安排表

精心整理作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；

21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式城市元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00

小学生暑假作息时间表

小学生暑假作息时间表模板范例暑期渐渐来临，家长们可能已经在想，如何安排孩子的暑期生活了。很多家长可能给孩子报了暑期班，或者请了家教，亦或者是带孩子出去体会生活，领略一下各地的风俗习惯。不乱什么样的安排，其实就是想让孩子的暑期生活变得充实，变得有价值。下面小编为您整理了一下小学生暑假作息时间表模板范例一。作息时间表如下： 1.每天7：30——7：50起床、洗漱。 2.每天7：50——8：20吃饭。 3.每天8：20——8：50读英语。(每天一个模块) 4.每天8：50——10：00写暑假作业。(语文、数学各四页) 5.每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。 6.每天12：30——1500吃饭、午休。 7.每天15：00——15：40练字帖。 8.每天15：40——16：40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。 9.每天16：40——18：10锻炼、玩乐。 10.每天18：10——19：30吃饭。 11.每天19：30——20：30看课外书或博文。 12.每天20：30——21：40看电视。 13.每天21：40——21：50写暑假记录。 14.每天21：50开始入睡。 15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况(如辅导班、旅游等)，要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！这是一个孩子的自我时间安排，家长进行了指正和修改，很符合孩子的习惯和作息。当然家长仅以此为参考，可以在时间上进行适当的调整，来适当的改变。毕竟每个孩子都是独一无二的，各位家长也可以为孩子量身定做一个时间表，让孩子过一个充实，有价值有意义的暑假

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作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。

小学生的作息时间表模板

精品文档的上学日作息时间表_********_时间具体事务备注 6:40 不能磨蹭，懒床起床 6:40-7:10 除了梳头，其他事情尽量自己独立完成。穿衣、洗漱、梳头

做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃早餐7:10-7:35 吃，期间不能吃任何零时。7:35-7:40 按时完成上述事项，在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学出发上学认真听课，尊重老师、团结同学上午课堂学习 50 7：50-11：回家不能在路上玩耍11：50-12：00 做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着洗手、午餐00-1212：：30 吃，期间不能吃任何零时。不能剧烈运动，不能看电视40 12：30--12：饭后自由活动 12：40--1：30 不能磨蹭，懒床午休 1：30---1:45 上学前准备（喝水、穿鞋等）下午课堂学习：145---4：20 4:20-4:45回家、吃点水果、零（周一、周做家庭作如果提早做完作业的，选择可以看电视或玩45---30 跳舞必须坚持去舞蹈班）家庭作业推迟8:3吃晚节约的时间由自己自由支配6:30-19:10 如果作业完成的认真，整洁没有改错，可以看电视或者去下玩、玩玩具等，到点关电视，、上楼、收玩具，如果因妈妈检查作业，作业改19:30-20:20 此而发脾气的，取消一周看电视的权利20:20-21:00不能在选择那本课外书上浪费时间，看不懂的问妈看课外 21:00-21:10整理书洗漱、准备第二天的衣21:10-21:30 上床睡21:30 个！！全天都表现好可以奖励听一个故事哦！记住，特别说明：因发脾气被取消的任何休息或自由时间，都由父母任意支配，可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票，累计连续10 张奖票再多奖励2张！奖票可以换礼物，加油哦！ . 精品文档

小学生的作息时间表

_魏子轩_的上学日作息时间表时间具体事务备注 6:40 起床不能磨蹭，懒床 6:40-7:10穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量自己独立完成。 ] 7:10-7:35吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。 7:35-7:40出发上学按时完成上述事项，在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学7：50-11：50上午课堂学习认真听课，尊重老师、团结同学 11：50-12：00) 回家不能在路上玩耍 12：00-12：30洗手、午餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。 12：30--12：40饭后自由活动不能剧烈运动，不能看电视 12：40--1：30午休\ 不能磨蹭，懒床 1：30---1:45 上学前准备（喝水、穿鞋等） 1：45---4：20下午课堂学习 4:20-4:45回家、吃点水果、零食 $ 4：45---6：30做家庭作业如果提早做完作业的，选择可以看电视或玩耍（周一、周三跳舞必须坚持去舞蹈班）家庭作业推迟到8:30分 6:30-19:10吃晚饭节约的时间由自己自由支配。 19:30-20:20妈妈检查作业，作业改错如果作业完成的认真，整洁没有改错，可以看电视或者去楼下玩、玩玩具等，到点关电视，、上楼、收玩具，如果因为此而发脾气的，取消一周看电视的权利。 20:20-21:00 ) 看课外书不能在选择那本课外书上浪费时间，看不懂的问妈妈21:00-21:10整理书包 21:10-21:30洗漱、准备第二天的衣服

21:30 上床睡觉 { 全天都表现好可以奖励听一个故事哦！记住，1个！！！特别说明：因发脾气被取消的任何休息或自由时间，都由父母任意支配，可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票，累计连续10 张奖票再多奖励2张！奖票可以换礼物，加油哦！ ______的周六作息时间表《 ( 时间具体事务备注 7:30 起床 7:30-8:00 穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量不喊妈妈帮忙，自己独立完成。 8:00-8:30 — 吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着并罚一天不准吃零食，包括：酸奶、水果 8:30-9:00 出发去练字 9:00-10:30 练字 10:30-11:40 回小区玩耍 … 约定俗成，到时间就该回家啰！ 11:40-12:00 回家 12:00-12:30 吃午饭吃得快的话有更多时间看电视哦！ 12:30-13:30 休息，可以看电视到时间就得关电视，不许找任何理由发脾气，不然——取消下周六的这个看电视时间！ : 13:30-14:30 复习学而思课程（计算小超市2面） 15:00-17:00 学而思上课 17:00-17:50 自由活动可以在小区里玩 18:00-19:00 ^ 做学而思的作业如果学而思的作业做完了，可以做练字作业 19:00-19:30 吃饭 19:30-20:00 写练字作业发脾气就取消后面的自由活动时间！ 20:00-21:20 自由活动 ] 可以去溜冰哦！ 21:30-22:00 洗漱 22:00 上床睡觉故事时间哦！

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