人体生理钟

生理时钟表

午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，

让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨3:00 ~ 4:00

休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

熬夜最好勿超过这个时间。

上午9:00 ~ 11:00 精华期

此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

中午12:00 ~ 1:00 午休期

最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午2:00 ~ 3:00 高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午4:00 ~ 5:00 低潮期

体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00 松散期

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期

最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

晚上8:00 ~ 10:00 夜修期

此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期

经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，

千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

人体器官工作时间表

7：00～9：00小肠活跃时期

应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段。疗病者最好是在7点进餐；

养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；

为保护肝脏，此时最好不要饮酒。

10：00～12：00心脏运作的黄金时段

心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，

人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。

12：00～13：00全身器官总动员

12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，

此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，

这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟半小时或到下午1点左右。

13：00～14：00人体的第二个低潮阶段

血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，

血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14：00～16：00感觉器官很敏锐

人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，

下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。

下午4点血液中的糖分含量达到最高。

17：00～18：00运动的最佳时段

人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，

此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来。

运动员此时应加倍努力训练。

18：00～20：00情绪极不稳定

晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一点小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，

身体反应又得以恢复。

20：00～21：00反应很敏捷

晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，

几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。

21：00～23：00免疫系统（淋巴）排毒时间

血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

此段时间应安静或听音乐。

23：00～1：00肝排毒时间

除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张地工作，

为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。

24：00～4：00脊椎造血时段

必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。

淩晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，

极易被微小的动静所惊醒。

1：00～3：00胆的排毒

淩晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了淩晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。淩晨3点左右整个人都会得到休息。

3：00～5：00肺的排毒

此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，

有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5：00～7：00大肠的排毒

血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，

大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。

日出而作、日入而息，乃人体顺应自然而产生的生物节律，在白天阳气隆盛时，血气行于四肢固能从事各种活动，日落则阳气尽而阴气长、环境温度降低，

动物为保持体温避免体能过度耗散，亦采取进入睡眠状态，一方面节源、

一方面让内脏得以充电并将白天累积于体中未处理完毕的代谢过程完工，因此，入夜即应减少外在活动，让气血顺应天时脏腑，此时不只为肝的休养时段，

而睡觉对身体而言是最大的放松，气血才能完全内收于脏腑。