文档库

最新最全的文档下载
当前位置:文档库 > 体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷

体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷

体育与健康理论知识要点

第一章你的身体健康

►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。

关节:球窝关节滑车关节微动关节

肌肉:骨骼肌平滑肌心肌

►骨骼、关节、肌肉和运动的关系:骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力。

身体形态:身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。

克托莱指数=体重/身高×1000

初中生身体发育特点:女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大

►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力。►形体练习中应注意的事项:养成正确的站、行、跑、跳的姿势;不宜做过重的负重练习;要变换体位练习,以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势,注意全面发展。身体机能:是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率肺活量血压

►为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能。经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能。

►发展身体机能应注意的事项:不要进行过多的力量性和静力性练习;注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气;注意呼吸道卫生;注意选择良好的锻炼环境。

体能:是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力;此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。

与健康有关的体能:心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力

与运动有关的体能:力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性

►怎样发展体能?

1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去;

2.发展心肺耐力和灵敏。

►人体所需的营养素:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水

►食物五大类:谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类

体重指数:(千克/米2)=体重/身高2

第二章积极自觉地参与身体锻炼

►参加体育锻炼的好处:1、提高人体机能;

2、促进正常生长发育;

3、控制体重健美体形;

4、展示能力增强自信;

5、促进人与人的交流;

6、预防各种疾病;

7、愉悦身心调节疲劳;

8、接触大自然

►科学健身的重要性:如果不注意科学锻炼,

不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健

康,甚至发生伤害事故。

►科学锻炼的基本原则:1、了解自己,实事

求是。2、树立目标,积极进取。3全面锻炼,

注重实效。4、运动有恒,坚持经常。4、运

动有度,循序渐进。5、遵循规律,自我保健。

超量恢复:超量恢复是体育锻炼中常见的一

种生理现象。人体运动时,身体要承受一定

的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质

储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由

于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产

生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能

量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水

平,疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消

失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能

恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,

在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体

能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫

做“超量恢复”。

运动负荷:通常又叫运动量,包括负荷量和

负荷强度。负荷量一般用练习的次数,时间,

距离重量来表示。负荷强度一般用速度,负

重量,密度,难度来表示。

►怎样合理安排运动负荷?

首先,要根据自己的体能和健康状况,本着

量力而行的原则,实事求是地安排运动量的

大小。其次,要根据负荷强度和负荷量相互

制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷

强度大时,负荷量则应减小;反之负荷强度

小时,负荷量则应加大。另外,还要注意大、

小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替

出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格

外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。

每周大强度的锻炼不应超过1-2次。

合理安排休息。

负荷疲劳恢复提高

怎么算是合理的休息?

通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精

神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就

说明休息的比较充分;相反,如果休息后仍

然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,

则说明休息不够,恢复的不好。

►检测运动负荷的简便方法?

测定脉搏

适宜的运动脉率=(最高脉率-安静时脉率)

65%+安静时的脉率

运动后心脏恢复率的测定

心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10

怎样判断运动负荷大小?

1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。

在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增

强;安静时的脉率应逐渐减少。但是如果相

反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大。

若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨

的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减

小运动负荷。因此,我们可以通过测定晨起

安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合

理。

2、自我感觉判断法

如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身

舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡

眠良好,说明运动负荷安排的比较合理。相

反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二

天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食

欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶

等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好

好休息调整。

第三章体育与心理健康

►健康:身体、心理、社会适应等各方面都

处于良好的状态。

►身心之间的关系:1.身体不健康对心理有

影响。2.心理状态会影响身体健康

►体育锻炼对身心健康的作用:

1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动

运动与快感是个体参加体育活动后所产

生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与

的感觉,是一种良好的心理状态。

2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,

增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发

展,增进健康。

心理方面:(信心情绪稳定独立性良好心

境做事果断智力水平提高);(怒气焦

虑抑郁紧张慌张恐惧感)降低

身体方面:(改善有氧能力强健骨骼强健

关节增强柔韧性改善睡眠质量)提高(高

血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率

结肠癌患病率)降低

青春期心理健康特征?

智力水平:智力正常,在学习,生活,劳动

中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的

问题。

心理状态:与大多数人心理一致,并且符合

年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向

上,富于幻想等。

情绪调控:能体察和表达自己和他人的情绪,

情感,能控制,调节情绪,合理宣泄。

人格塑造:具有独立性,进取心和较强的耐

受挫折的能力。

人际关系:和老师,伙伴和家长的关系融洽

和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,

知道如何拒绝。

学习水平:动机明确,态度积极,能形成良

好的学习习惯,有正确有效地方法指导。

青春期常见的心理问题:

抑郁:总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿

焦虑:总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,

心情烦躁,不踏实。

人际关系敏感:总觉得别人对自己不好,不

理解,不同情自己;与异性在一起时感到不

自在。

情绪不稳定:心情时好时坏,学习劲头时高

时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一

会儿疏远。

心理不平衡:如果同学比自己成绩好,比自

己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自

己不公平

适应不良:对学校的各种渠道都不喜欢,对

学校生活不适应,学习困难。

强迫症状:总在想一些没有必要的事情,如

总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办;

女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等。

对抗倾向:常发脾气,摔东西,大喊大叫,

爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不

住自己。

引起青春期心理问题的主要原因:

生长加速:进入青春期后,身体快速增长,

开始更多关注自己的外在形象;渴望独立的

愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能

力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,

情绪化,极端化。当真正的我和理想中的我

之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过

分敏感或强迫症。

性的觉醒:进入青春期后,性激素分泌急剧

增多,第一,第二性征快速发育,青少年对

此既感到神秘,困惑又充满好奇。自己必须

调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自

己尚未成熟的心理水平保持平衡。这种既想

探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合

理解释的矛盾会产生不安等心理现象。

学习的压力:初中学生由于学习负担过重,

成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如

长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反

抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考

试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等。

家庭的意外变故:由于初中生正处在发育阶

段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,

亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,

逃避,自暴自弃等不良心理现象。

►调节心理健康的途径:

1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心

理的重要手段。

首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进

身体的良好发育。而健美的身体正是青少年

追求自我完美心里的反映。

其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了

现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力

和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向。在

这个过程中,培养了责任感,调节了个人情

感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同

学间的关系更加和谐,融洽。

再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积

聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积

极的生活态度面对挫折。

2、解决心理问题的途径:

自我调节:认真分析原因,运用合理的

方法对自己进行调控,如转移注意,自我积

极暗示,合理宣泄,学会幽默。

进行心理咨询:大部分的心理问题是青

少年在成长过程中产生的,一般通过心理健

康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问

题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等

身体疾病一样,及时诊治。

►情绪:是指人对客观事物的态度体验。它

产生于人的内心需要是否得到满足,当需要

得到满足时,就产生积极情绪;当得不得满

足时,便产生消极情绪。

如:快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过

讨厌

►调节情绪的方法:参加有氧运动、呼吸法、

肌肉放松法、自我暗示法

意志:是人为了实现一定的目标支配自己的

行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理

过程。

有意识有目的有计划是意志行动缺一不

可的“三剑客”

应具备的意志品质:自觉性果断性坚韧性

自制力

游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制

力独立性

体操,射击举重田径——坚韧性自制力

果断性主动性

武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性

坚韧性独立性

球类运动——自觉性独立性果断性勇

敢自制力

►为什么要掌握体育和健康知识?

体育是文化教育的重要组成部分,是现

代人生活中不可缺少的文化生活内容;健康

是人追求的目标和权利;是人生最宝贵的财

富。因此,掌握一定的体育和健康知识不仅

是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康

的需要,也是每个现代人必须具备的文化素

养。

►怎样获取体育与健康知识?

1.学好体育与健康课程

2.积极参加课余体育文化生活

3.充分利用现代媒体

公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,

也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞

争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意

培养的体育精神,也是将来走向社会时应具

有的一种心理素质。

促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕

困难,坚持到底团结合作

第五章田径

►跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配

合的周期性运动。

►掌握正确的跑步技术:上体姿势基本正直,

腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,

两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频

快。

►如何发展快速跑的能力:发展反应速度;

发展动作速度;发展加速跑能力;发展最高

速度能力;发展速度耐力。

发展速度和快速跑能力为主的练习:

1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习。

如:从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起

动,做20-50米的加速跑。