减肥必备之运动热量表
各类活动（30分钟）消耗之热量
自由式游泳：消耗热量518卡
跳绳：消耗热量224卡
仰卧起坐：消耗热量215卡
慢跑：消耗热量196卡
跑步上下楼：消耗热量188卡
打羽毛球：消耗热量176卡
爬山：消耗热量176卡
跳舞：消耗热量150卡
上楼梯：消耗热量141卡
快走：消耗热量114卡
收拾床铺：消耗热量114卡
骑自行车：消耗热量98卡
打保龄球：消耗热量90卡
洗澡：消耗热量84卡
擦玻璃：消耗热量84卡
做饭：消耗热量68卡
逛街：消耗热量65卡
挤公共汽车：消耗热量53卡
各种零食及食物的热量
零食类:(铝罐装350cc)卡路里
巧克力554千卡
爆米花100g459千卡
洋芋片100g555千卡
虾味先1包446千卡
洋芋片一袋566千卡
翘胡子洋芋片(绿)大罐1072千卡
翘胡子洋芋片(银)大罐840千卡
翘胡子洋芋片(银)小罐270千卡
翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡
pocky巧克力棒577千卡
pocky沙拉棒476千卡
圆形巧克力派180千卡
不二家牛奶糖491千卡
雪之宿米果70千卡
薄荷口香糖10千卡
巧克力球23千卡
无尾熊巧克力饼乾350千卡
布丁167千卡
泡芙206千卡
义美法兰酥巧克力口味162千卡
义美法兰酥白巧克力口味166千卡
义美夹心酥花生口味162千卡
义美夹心酥椰子牛奶口味171千卡
义美柠檬小泡芙172千卡
义美草莓小泡芙172千卡
义美柠檬夹心饼151千卡
义美花生夹心饼147千卡
义美草莓夹心饼151千卡
义美高纤苏打146千卡
义美蔬菜脆香饼乾137千卡
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味146千
卡
健康牛奶卷心酥241千卡
健康柠檬卷心酥232千卡
健康巧克力卷心酥232千卡
掬水轩高纤稣打149千卡
掬水轩纯麦苏打152千卡
77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40千
卡
巧克力脆皮冰棒372千卡
麻糬冰150千卡
橘子果冻69千卡
烧布丁174千卡
咖啡冻78千卡
牛奶糖25千卡
果汁果冻13千卡
模范生点心饼333千卡
王子面452千卡
巧克力棒236千卡
优格80千卡
红豆麻糬180千卡
烤章鱼丸子45千卡
金牛角520千卡
pitz咸饼乾507千卡
麦当劳汉堡248千卡
吉事汉堡310千卡
麦香堡526千卡
麦香鸡350千卡
麦香鱼330千卡
麦克鸡块328千卡
薯条(小)263千卡
薯条(中)479千卡
薯条(大)605千卡
apple派251千卡
照烧猪肉461千卡
圣代300千卡
肯德基鸡腿堡441千卡
薯条(小)205千卡
柳橙汁(小)104千卡
比吉司223千卡
炸鸡腿214千卡
玉米汤114千卡
上校鸡块(6块)286千卡
可乐136千卡
奶茶112千卡
蕃茄汁60千卡
咖啡63千卡
乌龙茶0千卡
健宜可乐10千卡
芬达115千卡
雪碧95千卡
奇檬子161千卡
麒麟啤酒147千卡
百崴啤酒142千卡
蔬菜汁106千卡
炸虾100g224千卡
鲔鱼罐头100g200千卡
培根2片15g85千卡
切牛肉带肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少(烤)1片85g165千卡沙朗牛排带肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排带肥肉1片85g220千卡
牛排去肥肉1片68g130千卡
炒牛肉片1片250g300千卡
羊腿肉带肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡猪火腿带肥肉1片85g245千卡猪排带肥肉1片78g305千卡
猪排去肥肉1片56g150千卡
香肠1片100g320千卡
鸡胸肉去骨1片79g160千卡
鸡腿肉去骨1片76g180千卡
冰品热量表
香草冰淇淋(一球)55公克97千卡
巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡
铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210千卡乌梅锉冰(一杯)170公克155千卡
香草黑森林雪糕(一支)350千卡
杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡
绿豆粉条冰棒(一支)161千卡
芋泥米苔目(一支)154千卡
咖啡冻雪糕(一支)271千卡
日常小吃类
牛肉面1碗470千卡
排骨面1碗480千卡
馄饨面1碗560千卡
鸡腿面1碗500千卡
肉丝面1碗440千卡
水饺10个535千卡
小笼包5个600千卡
水煎包2个255千卡
叉烧包4个560千卡
咸豆浆1碗100千卡
喜年来蔬菜饼乾30公克142千卡
义美柠檬夹心30公克151千卡
金牛角饼乾30公克162千卡
丹麦奶酥饼乾30公克148千卡
高纤苏打饼乾30公克155千卡
蛋塔305千卡
苹果派1片317千卡
干果热量表
凤梨干50克100千卡
芒果干50克120千卡
小羊羹2个65千卡
冬瓜糖75克170千卡
市售维他命C1片125千卡
口香糖1片5千卡
全麦饼干1片61千卡
硬糖果15克50千卡
龙眼干100克220千卡
葡萄干100克284千卡
花生100克225千卡
翠果子100克575千卡
瓜子100克564千卡
葵瓜子100克545千卡
开心果100克517千卡
杏仁果100克643千卡
什锦豆果子100克400千卡
主食
咖喱饭640千卡
什锦炒饭780～800千卡
什锦比萨100克210～300千卡
阳春面392千卡
牛肉面540千卡!!!
意大利面1份470克约500～700千卡什锦炒面860千卡!!!
榨菜肉丝面一碗400千卡
炸酱面一碗385千卡
焗海鲜357千卡
火腿饭690千卡
烤白菜149千卡
炸肉片302千卡
牛肉蔬菜汤362千卡
热狗堡263千卡
什锦蛋包227千卡
鸡肉饭713千卡
海鲜汤192千卡
排骨饭面1碗480千卡
混沌面1碗560千卡!!!
肉丝面1碗440千卡
方便面1包100g470千卡
白饭1碗(140g)210千卡
白馒头(1个)280千卡
煎饼100克333千卡
馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡
小笼包(小的5个)200千卡
肉包子(1个)250千卡
水饺(10个)420千卡
菜包1个200千卡
咖哩饺一个245千卡
猪肉水饺一个40千卡
蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡
鲜肉包一个225～280千卡
叉烧包一个160千卡
小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子1个260千卡
春卷100克463千卡
烧饼100克326千卡
油条1条230千卡
花生豆花一碗180千卡
三鲜豆皮100克240千卡
烧麦100克238千卡
汤包100克238千卡
烙饼100克225千卡
白水羊头100克193千卡
艾窝窝100克190千卡
爱窝窝100克190千卡
白吐司(1片)130千卡
米粉汤1碗185千卡
粉丝100克335千卡
粉皮100克64千卡
凉粉100克37千卡
粉条100克336千卡
肉羹米粉一碗350千卡
米粉汤一碗185千卡
炒米粉一碗275千卡
广东粥400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
鱼肉饭团1个205千卡
凉粉(带调料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡
腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡
桂林腐乳100克204千卡
豆腐丝100克201千卡
薰干100克153千卡
酱豆腐100克151千卡
香干100克147千卡
豆腐干100克140千卡
上海南乳100克138千卡
菜干200克136千卡
腐乳(白)100克133千卡
臭豆腐100克130千卡
北豆腐100克98千卡
酸豆乳100克67千卡
南豆腐100克57千卡
白薯干100克612千卡
土豆粉100克337千卡
地瓜粉100克336千卡
大麦100克307千卡
白薯(白心)100克64千卡
白薯(红心)90克99千卡
豆腐脑(带卤)100克47千卡
豆汁(生)100克10千卡
绿豆凸一个320千卡
红豆馅100克274千卡
炒肝100克96千卡
油茶100克94千卡
茶汤100克92千卡
小豆粥100克61千卡
黑轮一串90kcal
猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal
贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓:100克244千卡
鸡蛋1个(58克,较大)86千卡水煮和荷包蛋就增加很多千卡
鸭蛋(大,65克)114千卡
(大,85克).180千卡
咸鸭蛋88克190千卡
鹌鹑蛋(10克)16千卡
火鸡蛋(80克)135千卡
松花蛋(鸡)83克178千卡
松花蛋(鸭)90克171千卡
煎蛋1个136千卡
巧克力蛋筒:240千卡
中号:360千卡
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮)60千卡
冰珍珠奶茶(冷饮)160千卡
水果果冻(冷饮)260千卡
统一布丁(冷饮)380千卡
高纤椰果(冷饮)100千卡
统一鲜奶酪(冷饮)185千卡
咖啡冻(冷饮含奶精)120千卡
统一多多(冷饮)180千卡
养乐多(冷饮)100千卡
统一调味果汁牛乳(冷饮)130千卡235c.c.
香豆奶(冷饮)150千卡250cc
草苺优酪乳(冷饮)180千卡230克
原味优酪乳(冷饮)180千卡230克
乳果(冷饮)65千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510千卡一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮)510千卡一罐900cc
藘笋汁(冷饮)90千卡250克
莎莎亚(冷饮)200千卡320克
酸梅汤(冷饮)190千卡375cc
冬瓜茶(冷饮)100千卡250cc
雪露(冷饮)350千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190千卡355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮)4千卡355cc
雪碧汽水(冷饮)135千卡355cc
奥利多(冷饮)90千卡150cc
高纤椰果(冷饮)80千卡170克
古道金桔柠檬(冷饮)200千卡340ml
冰镇红茶(冷饮)120千卡375cc
伯朗咖啡(冷饮)100千卡250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150千卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200千卡355cc
薄荷茶(冷饮)60千卡一杯
石榴红茶(冷饮)60千卡一杯
珍珠奶茶(冷饮)160千卡一杯
桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯
椰子汁(冷饮)180千卡410克
冰淇淋饼乾(冰点)180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒155千卡一个
果汁冰棒(冰点)240千卡三支
钻石冰(冰点)220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点)170千卡80克/个冰淇淋(冰点)200千卡100克
甜筒(冰点)290千卡一个
圣代冰淇淋(冰点)250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点)200千卡一个巧克力雪糕(冰点)280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点)200千卡一个香草冰淇淋(冰点)180千卡75克
芋头蕃薯冰(冰点)140千卡85克
情人果脆冰棒(冰点)120千卡90克西瓜棒(冰点)140千卡一支
牛奶花生(冷饮)600千卡340克
红豆粉粿(冷饮)300千卡260克
珍珠圆(冷饮)240千卡260克
花生仁汤(热品)560～580千卡320克八宝粥(热品)440千卡380克
地瓜芋丸甜汤(热品)220千卡一杯烧仙草(热品)230千卡一杯
绿豆汤(热品)220千卡350克
热可可(热品)180千卡375ml
芝麻奶茶(热品)345千卡一壶
绿豆粉圆(热品)220千卡一碗
红豆汤圆(热品)255千卡一碗
开胃酒(酒类)65千卡一杯
红粉佳人(酒类)105千卡一杯GoldenARMSwisky1150千卡500cc
蔘茸酒(酒类)575千卡300ml
保力达B(酒类)705千卡一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)120千卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200千卡0.6L 黑啤酒(酒类)160千卡360cc
白葡萄酒(酒类)450千卡0.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕250～350千卡中量级脆皮巧克力170～200千卡
全脂牛奶雪糕,优酪乳雪糕180～200千卡牛奶+豆类冰棒160～190千卡
牛奶+淀粉类冰棒160～190千卡
轻量级果汁+水果粒90～140千卡
炼乳冰棒90～120千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz(约42克)205千卡7克
脂肪
玉米Muffins1.5oz180千卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz(约57克)220千
卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz(约57克)190千卡7克
脂肪
BranMuffins5oz(140克)405千卡21克脂
肪
Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪
巧克力蛋糕1片320千卡
起士面包1个420千卡
红豆面包280千卡
面包(黄油)100克330千卡
面包(法式牛角)100克375千卡
面包(椰圈):100克320千卡
面包(果料)100克278千卡
面包(咸)100克274千卡
面包(麦胚)100克246千卡
面包(多维)100克318千卡
肉松面包一个100公克360千卡
苹果面包一包96公克280千卡
传统蛋塔一个95公克255千卡
苹果派一个270千卡
热狗240～300千卡15克脂肪
cheese蛋糕(1块)224千卡
水果蛋糕(1块)297千卡
桃酥:100克481千卡脂肪22G
鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490千卡
核桃薄脆100克481千卡
凤尾酥100克511千卡
起酥100克499千卡
黑麻香酥100克436千卡
仙贝"一小包(两片)52千卡
"雪饼"一小包(两片)62千卡
福来酥100克465千卡
黑洋酥100克417千卡
蛋黄酥100克386千卡
蛋麻脆100克452千卡
香油炒面100克407千卡
酥皮糕点100克426千卡
开口笑100克512千卡
硬皮糕点100克470千卡
鹅油卷100克461千卡
混糖糕点100克453千卡
麻香糕100克401千卡
麻烘糕100克397千卡
绿豆糕100克350千卡
开花豆100克446千卡
老婆饼一个60公克250千卡
京八件100克435千卡
状元饼100克435千卡
麻花:100克524千卡31.5g脂肪
月饼(枣泥):100克424千卡脂肪15.7g 月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡
月饼(奶油果馅)100克441千卡
月饼(奶油松仁)100克438千卡
月饼(百寿宴点)100克426千卡
月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪焦圈100544千卡
松饼(1片)206千卡
年糕100克154千卡
江米条:100克439千卡11.7g脂肪
驴打滚100克194千卡
碗糕100克332千卡
豌豆黄100克134千卡
藕粉100克371千卡
美味香酥卷100克368千卡
蜜麻花100克367千卡
桂花藕粉100克344千卡
茯苓夹饼100克332千卡
蛋糕(蒸)100克320千卡
栗羊羹100克300千卡
KFC肯德基
墨西哥鸡肉卷1个:600千卡
玉米汤:114千卡
KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme:100克238千卡
13克脂肪
香荤只尊meat'slove:100克271千卡16克
脂肪
田院风光veggie'slove:100克208千卡9
克脂肪
乳酪大会cheese'slove:100克264千卡13
克脂肪
香辣精选:100克264千卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150
千卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600千卡
五谷类食物-热量表
食品名称每100克食物热量（千卡）/食
部（克）
油炸土豆片612/100
黑芝麻531/100
芝麻（白）517/100
油面筋490/100
方便面472/100
油饼399/100
油条386/100
莜麦面385/100
燕麦片367/100
小米358/100
薏米357/100
籼米（标一）351/100
高粱米351/100
富强粉350/100
通心粉350/100
大黄米（黍）349/100
江米348/100
粳米（标二）348/100
挂面（富强粉）347/100
机米347/100
玉米糁347/100
米粉（干，细）346/100
香大米346/100
籼米（标二）345/100
挂面（标准粉）344/100
标准粉344/100
血糯米343/100
粳米（标一）343/100
黄米342/100
玉米面（白）340/100
玉米面（黄）340/100
白薯干612/100
土豆粉337/100
粉条337/100
地瓜粉336/100
玉米（白）336/100
玉米（黄）335/100
粉丝335/100
黑米333/100
煎饼333/100
大麦307/100
荞麦粉304/100
烧饼（糖）302/100
富强粉切面285/100
标准粉切面280/100
烙饼255/100
馒头（蒸，标准粉）233/100
麸皮220/100
花卷217/100
馒头（蒸，富强粉）208/100
水面筋140/100
烤麸121/100
米饭（蒸，粳米）117/100
米饭（蒸，籼米）114/100
面条(煮,富强粉)109/100
鲜玉米106/46
白薯（白心）104/86
白薯（红心）99/90
粉皮64/100
小米粥46/100
米粥（粳米）46/100
注：关于“热量/食部”
“食部”为每100克食品的可食用部分
（不可食用部分包括皮、籽等等）；“热量”为每100克食部（即可食用部
分）的热量。
举例说明：核桃中的热量：
食品名称每100克食物热量（千卡）/食
部（克）
核桃328/43
解释：1、每100克核桃的中可食用的部
分为43克（其余为核桃皮等不可食部2、每100克可食部核桃热量为328千卡
（即每232克核桃中含热量328千卡）