万达康健身收腹机注意事项

1.颠覆传统，独创360°黄金立体瘦身法，让运动更省力

众所周知，仰卧起坐能减掉腹部赘肉，但大多肥胖者很难完成表追的仰卧起坐，更难以坚持下去。AD收腹机独有的双回弹运动系统把仰变成了“推”，把起变成了被“推”让仰卧起坐丝毫不觉得累。2.全部力量聚集在腰腹部，让锻炼事半功倍

AD收腹机根据收腹运动学原理，让头、肩和背德上半部都得到支撑，从而使运动完全依靠腹部莉莉，而且止在离地30-60度区间活动，据科学家验证在此区间锻炼，是平躺到智力运动的3-5倍以上，它能让腹部所有肌肉都动起来，瘦身效果提升20倍！

3.瘦腰同时按摩脊柱，预防脑损，康复颈椎

摇一摇，腹部脂肪就以奔跑的速度大量消耗！在肚腩一天比一天紧，要为一天比一天小的同时，他还可以按摩脊椎；预防脑损、康复颈椎。在美国，众多大牌运动员用它啦进行运动康复治疗，恢复运动损伤。

产品保障

1、航天级碳纤维弹力材料，抗压抗摔，使用3亿次也不损坏，寿命可达30年。

2、轻便小巧、使用简单，轻轻一折，只有一个书包大小。

3、国家质量安全委员会认证，操作安全无任何风险。

4、进口高密度弹力软胶，天然材料航天技术打造，区别普通塑料泡沫无刺激、无异味。

5、人体力学设计，可调节力度角度，能精确锻炼到上腹肌、下

腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌，帮你上下左右360度全方位

去除赘肉、收紧腹部。

6、美国康斯特实验中心检测，使用AD收腹运动机5分钟，

腹部运动热量消耗相当于跑步两小时，仰卧起坐500次，游

泳800米。

产品真伪辨别

众多模仿【AD收腹运动机】的假冒伪劣产品以次充好，扰乱市场，严重损害消费者利益。特别提醒广大消费者，在购买时，一定擦亮眼睛，避免上当受骗！

真假【AD收腹运动机】的简单辨别方法如下：

1、看标志正品标志应该为“AD”在坐垫处，且坐垫尺寸稍大。伪品有

点标志均为“AB”，或者图案粗劣。且坐垫尺寸较小。2、看材料正品：Ad收腹运动机正品背垫是高密度弹性软胶，为航

天级碳纤维高弹材料，经专业机构检测对人体无任何危

害。正品采用航天用超高强度钢，厚度达 1.2mm，常用

于火箭发动机壳体，可以使用3亿次不坏，使用寿命达到

30年。

伪品：材料为普通金属或合金，厚度仅为0.7-0.8mm，使

用寿命不能保证，所用背垫采用没有经过专业机构检

测，一些背垫还为空心，与人体汗液结合，易产生对人

体有害的物质，危害健康。

3、看价格AD收腹运动机正品，目前市场上不会低于六百元。

4、看渠道正品：正品AD收腹运动机只在专卖网页上销售。伪品：

假冒AD收腹运动机在淘宝、有啊上以个人卖家的名义

开店，有不少仿制网站，但大都制作粗劣。并以低价销

售，其销售的均是假冒产品，请勿上当受骗。

5、看包装正品：统一双层包装，正规印刷伪品：包装千奇百怪，

有的正面印有AD标识的。也有用彩色包装的。

6、看赠品伪品：假货光盘都是盗版刻录的，且质量较差。

使用方法

1.背部轻松向后依靠，AD收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。

2.运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉腹部有灼热感。

3.收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。

AD收腹运动机使用的时注意事项

Ad收腹机相信大家都不会陌生了，它的有效和快速稳定效果已经得到了广大消费者的认可，那么如何正确使用AD收腹运动机，避免走进误区呢？下面就跟我们一起来看一下，将告诉你使用AD收腹运动机时应注意的事项。

首先是热身运动，使用AD收腹运动机要讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开，略出少量的汗为好。其次是正式运动，而在正式使用AD收腹运动机训练中，我们要注意与呼吸的配合，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。其次是动作上的注意，如我们所知，人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌，因此，使用AD收腹运动机的动作，都是以上半身在双肩平行的动作进行，除了上半身的动作以外，为了避免使用AD收腹运动机的过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时膝部应屈曲成90度左右。但是，如果这种屈膝的姿势训练可能会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。最后是速度，使用AD收腹运动机的原理主要是以腹部肌肉的肌力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹部的肌力，最佳的速度应该为20-30个/分钟。

使用ad收腹机，不仅仅要适量，还要多加注意，真正科学的使用，才会取得良好的效果。

健身房运动安全注意事项

健身房运动安全注意事 项 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身房运动安全注意事项 小侠到健身房运动一月有余，对那里的人和物及环境算是比较了解了。去健身房进行有氧和无氧运动的男女大体上可分为减肥、健身、锻炼三种，运动内容有跳舞、做瑜珈、打乒乓、蹬单车、跑步和各种器械锻炼等，每人所选择的运动方式及追求的目标相差较大。小侠在忘我陶醉和尽情享受那里美好的运动氛围时，也深深地感到器械锻炼等项目的安全问题不可忽视。在各项运动场合中，除了精神和注意力应当高度集中外，还必须认清和掌握各项运动的安全问题，对此小侠已有些初步感受并加以总结与整理，仅供各位朋友参考与借鉴。 一、跑步机跑步安全隐患最大。有的人下跑步机或暂时离开时不关跑步机和前面电视，或关了电视不关跑步机，机上虽无人但皮带还在继续运转，上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚后再上机。如果眼睛视力不佳，或粗心大意、为了抢跑步机，加上皮带运转与静止不太容易看准，而盲目上机就会被皮带带倒，有可能伤到脚踝或头部撞机，损伤后果可想而知。所以建议只要离开跑步机必须关机、关电视，不能为他人制造假象。跑步时千万别踩到皮带两旁和后侧边缘，否则都会出现安全问题。另外，跑步机平台上有两个孔洞，是为了放电视遥控器、运动者手机和饮水瓶等小型物品，有时孔洞中有水，一定要看清，不然的话手机就报废了。

二、器械锻炼安全问题也不小。据前期媒体报道有位先生在健身房里推举杠铃因铃片太重等原因杠铃落下砸到胸部致死。可见，推举杠铃时要量力而行，推举大重量时应当有人监护。铃片外端最好用卡簧卡住，当推举最后一组力不从心或失去平衡时铃片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械锻炼区域器械分部密度较大，地上随处可见哑铃和铃片等物件，走路时也要当心别绊倒伤着。 三、注意噪音问题。教练为了营造轰动效果，激发运动者情绪，将动感单车和跳舞的音乐声放得很大，有时难以忍受，致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤，建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体，保持适当的隔音状态，减少噪音污染问题。 四、防止四肢、腰部和肌肉损伤和拉伤。重量锻炼时动作尽量规范，讲究科学，防止拉伤肌肉和筋骨。要给肌肉一定的修复期，当一侧疼痛不减时，要认真查找原因，在教练指导下除去疼痛。 随着人们生活质量的提高，大家越来越重视健康话题，去健身房运动已成为一项时尚的生活方式。健身房的建立和经营带有一定的社会公益性质，目前看经营者多数都处于薄利经营甚至亏损，导致用于更新和维护器械费用紧张，健身房器械完好率降低，管理水平低下，安全隐患较多。因此，建议政府给予健身房一定的财力补贴和政策扶持，同时要在每个社区都设立一处较大规模的健身房，满足老百姓运动需要。健身房经营者要对运动者进行安全教育和运动技能指导，运动者也要增强安全防范意识。政府有关主管部门也要对健身房随时进行安全检查，对从业

健身运动需遵守的基本原则及注意事项(精)

健身运动需遵守的基本原则及注意事项 近年来,人民的生活水平不断提高,但由于人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯,不合理饮食和缺乏体育活动引起的慢性疾病的发病率逐渐上升。全民健身的呼声越来越高,国家体育总局于2011年1月17日发表了《全民健身计划纲要》实施15年白皮书,全面介绍了1995年6月20日国务院颁布《全民健身计划纲要》之后到2010年的15年内,我国全民健身事业取得的成就和面临的问题。白皮书指出,15年间我国城乡居民体育健身意识普遍提高健身运动广泛开展,群众体育组织不断加强,群众健身的环境和条件明显改善,参与健身运动的人数大幅度增加,国民体质显著增强,具有中国特色的全民健身体系基本建成。但全民健身目前也存在一些问题。基层群众体育组织覆盖面不广,经常参加体育锻炼的人口比例不高,体育发展资源与公众需求存在较大差距,政府提供的公共体育服务职能为能充分发挥,新型群众体育管理体制与机制未能完全建立,这五大矛盾成为当前全民体育发展的最大障碍。在这种情况下,科学健身运动的重要性更显突出。 体育健身运动须遵循的基本原则 1、科学而全面地选择运动项目 除了乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等运动项目,还有许多运动项目可供选择,如:交谊舞、健身舞、广场舞、健身球类活动、健身器械活动等等,可根据自己的健康状况、经济条件、环境条件、兴趣和爱好,选择几项适宜本人的健身运动项目进行锻炼, 2、善于利用不同的运动项目进行锻炼效果上的互补 不同的健身运动项目对身体素质的锻炼不同,一种健身运动项目一般不可能全面促进人体各项素质的提高。所以在选择项目的时候我们要充分挖取适合自身条件的各种“黄金搭档”健身项目 健身运动强度因人而异

公司健身器材使用管理规定

公司健身器材使用管理 规定 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

员工体育锻炼活动器材使用管理制度 一、目的：为使员工们达到科学健身的效果，现公司开设健身室供员工健身运动使用。为防止造成意外伤害，保障健身器材和设备完好，提高健身器材和设备的使用率，特制定本制度如下： 二、开放时间：17:30-19:30 三、设施配备：场内现有健身器材（含兵乓球桌、台球桌、跑步机、动感单车、综合 健身器材等），属公司物品，仅限公司员工训练与健身使用，未经公司允许， 一律不得外借他人使用。 四、使用注意事项 1、使用时要保持安静，不得大声喧哗、打闹。并按先来后到的顺序排队锻炼。 2、员工进入健身室健身时需穿适合运动的软底鞋和运动服，严禁穿高跟鞋、皮鞋等锻 炼。 3、员工需严格按照健身知道和器材锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原 理，注意自我保护，确保人身安全。健身者需根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。 4、该场地内禁止吸烟，需保持整个场所的干净整洁。 5、健身者需主动爱护健身器材，每天活动结束后，使用的健身器材要放回原位，摆放 整齐，谁使用，谁负责所使用器材的使用安全，对人为损坏健身器材、影响员工健身的，除对当事人进行处罚外，还应照价赔偿。 6、如有发现健身器材故障或损坏，应第一时间告知HR管理部处理器材维修。 7、参加活动者坚持安全第一，严防意外事故发生。如有违反操作规定或使用不当而造 成事故，责任自负。 本制度由颁布之日起开始实施，并由公司HR管理部管理和制定，如有疑问，请

咨询HR管理部。

健身房锻炼需要记住十个注意事项

健身房记住十个注意事项 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。 另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。 另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻

健身房进入须知

健身房进入须知 1、健身房内禁止大声喧哗，禁止嬉戏打闹。 2、健身房内禁止吸烟，需要吸烟的会员请到休息区。 3、未经许可，禁止拍照、摄像。 4、酗酒者禁止进入健身房内，严禁使用任何设施、器械。 5、注意保持室内清洁, 不得乱扔垃圾，禁止在室内吃食品。 6、未成年人与年龄过长者必须有监护人陪同方可进入健身房，禁止擅自进 行健身。 7、进行健身请穿着合适的运动服和运动鞋，禁止赤裸上身，也不要穿戴不 适合运动的服装和物品进行运动。 8、听从工作人员和教练员的安排，不得擅自使用健身器械。因擅自使用健 身器械造成安全事故，责任自负。 9、必须按要求正确使用健身器材，确保人员及器材安全，防止使用不当造 成安全事故。 10、任何人必须清楚自己的身体情况，进行健身运动前应进行医疗体检，并 向医生咨询，做适宜自己身体的运动。如有疾病和身体缺陷应主动告知工作人员和教练员，以便做妥善安排。健身中如因身体原因出现疾病、身体伤害等情况，本健身中心概不负责。 11、在进行运动时，如出现眩晕、呕吐、胸痛等不正常症状时，请立即停止， 必要时请及时就医。 12、身体有残疾、体弱多病者，请在医生及熟练人员的指导下使用，禁止单

独使用运动器械。 13、器材运动范围内，严禁站人或行走。使用者要确保周边没人干扰，周边 人群要与使用器械者保持安全距离。 14、运动前使用者要严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须 加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，应及时报告管理人员进行维修，必须加紧固定或更换后方可使用。 15、爱护健身器材，要做到轻拿轻放，避免发生撞击声，不得乱用、胡用、 蛮用器械。健身器材发生故障或损坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。 16、健身房为公共场所，请妥善保管好个人物品,请勿将贵重物品放在健身 房内，如有遗失，概不负责。 17、请爱惜使用健身房内各设施、健身器材，如有损坏原价赔偿。

体育锻炼注意事项

体育锻炼中应注意的问题 西南大学唐炎教授 众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。 应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早” 许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。 而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。 应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单” 体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项课案

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项 ? ?| ?浏览：4213 ?| ?更新：2013-12-20 16:36 ?| ?标签：锻炼 这里详细说一下为什么要请私教，怎样选择一个好教练，怎样不被教练忽悠，以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态，是刚下决心要开始健身了。 你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来，把肚子减下去，把体型变好看些，为自己再赚十年有质量的生命。健身房里的各种设施，你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼- 跑步机，自行车，登山机，椭圆机之类的。但是只做有氧运动是不够的（除非你一直坚持练长跑马拉松铁人三项，那你也不用来看我这篇东西了），你现在的身体虚弱发胖，你的体检报告已经向你发出了警报，你企图在跑步机上恢复青春是痴心妄想。你除了有氧运动之外，一定要锻练肌肉。你在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样，配 合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。其实呢，对于咱们来说，体形变帅只是锻炼给我们带来的一个额外奖励，真正的最大的好处还不在此。先说说增强心肺耐力的好处： ?心变大（体积和重量真的都会变大）：心脏更强劲，泵容量更大。 ?提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。 ?心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。

?提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。 ?提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。 ?更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。 ?降低血压。 ?加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。 再来说说锻炼肌肉力量的好处： ?首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。 ?关节的负担减轻了。 ?结缔组织的强度增加了。 ?整个人的形态气质都会改善。 ?胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。 ?跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。 ?身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。

健身房安全须知

健身房安全须知 XXXX健身房使用办法及安全须知 为了规范XX健身房的管理，有序使用健身器材进行锻炼，防止发生安全事故， 特制定以下使用办法及安全须知，望师生/员工遵照执行。 一( 开放时间:周一至周日上午7:00-晚上8:00点。 周一至周四体育课上课时段(上午10:25-11:55，下午13:20-16:45) 健身房不对外开放。 二( 使用办法:在校学生和教职工须凭本人校园一卡通进入活动，健身房免费开放。 三( 安全须知及注意事项: 1、学校健身房只对本校学生和教职工免费开放，谢绝校外人员进入。学生和教 职工按照上述开放的时间进入活动，进入时必须主动出示本人的校园一卡通并刷 卡，本人校园卡不得转借他人使用。 2、健身房活动有一定人数容量，人数过多时将采取限制入内的办法进行控制。 3、进入健身房进行体育锻炼必须穿运动鞋，不得穿有铁钉、胶皮钉和有鞋跟的鞋 入内活动，以免造成伤害和损坏场地。 4、不合理使用健身器材，将会造成对人体的伤害，要按照器械说明书要求正确使

用健身器材，确保人员及器材安全，防止使用不当造成不安全事故。不得单独进 行力量负重练习，必须听从工作人员对使用器材的指导，服从工作人员的管理。 5、进入健身房参加锻炼的人员，要爱护健身器材，尽量做到轻拿轻放，避免发出 撞击声。不得拆卸器材，造成健身器材损坏的，照价赔偿。管理人员应定期对健 身器材进行检查和保养，健身器材发生故障或损坏，应停止使用，并及时报告部 门进行维修。 6、进入健身房人员应提高警惕，注意安全，自行保管好衣物及重要财物，若有丢 失责任自负。 7、活动前请做热身运动，锻炼时本着循序渐进的原则，逐步增大运动量，避免因 超负荷运动带来负面后果，争取达到最佳锻炼效果。 8、自觉维护健身房的公共卫生，严禁乱丢果皮纸屑，健身房内禁止吸烟，以确保 场内卫生和空气流畅。 9、活动完毕，自觉将各种器械放回原处，摆放整齐。严格遵守健身时间及健身房 各注意事项，最后离开健身房的人员，应自觉关闭电源和插头。 XXXX

健身房注意事项

Gymnasium Rules & Regulations 健身房注意事项 Subject to the following conditions: 请遵守以下事项 The gymnasium is for use by registered hotel guests and members only. 1．健身中心仅供己登记的住店客人和会员使用。 Children under 16 years of age are not permitted to use the gymnasium. The equipment within is designed to be used by adults only. 2．16岁以下儿童请勿使用健身中心。健身中心内设施公为成年人使用而设计。Appropriate sports attire and athletic shoes must be worn at all times. 3．进行健身运动时需穿着运动装和运动鞋。 If you have any health conditions, consult your physician before exercising and follow the advice given. 4．如存在任何健康问题，在运动前需要向医生咨询并遵守医嘱。 Do not exercise while under the influence of alcohol or when using medication. 5．饮酒后或服药期间，请勿进行健身运动。 Do not over-exercise, stop exercising at the first sigh of stress or discomfort. 6．请勿过度运动，一旦感觉疲劳或不适时应立即停止运动。 The maximum time limit for use on any piece of equipment is 30 minutes. 7．使用任何设备的最长时限均为30分钟。 External food or drink and smoking are prohibited in or around the gymnasium. Drink the water provided to ensure hydration. 8．禁止在健身中心内或附近食用外带食品及饮料，禁止吸烟。请饮用酒店提供的饮用水以保持身体所需水分。 Improper use of this equipment can result in injury. Use this equipment only as directed in the posted instructions. Please ask for assistance if you have any doubts. 9．不恰当的使用设备会导致受伤。请按照指导说明使用设备。如有任何疑问请寻求协助。All persons using the gymnasium do so at their own risk. Intercontinental Hangzhou is not responsible for any loss or injury arising out of, or in connection with, the use of any equipment or facilities provided. 10．所有人员在使用健身中心时需自行承担风险责任。请知悉杭州洲际酒店对于在使用设施设备时所造成的任何财务损失，身体伤害及与之相关联的事项不承担任何责任。 For hygiene purposes, please do not spit in the gymnasium. 11．保持卫生，请勿在健身中心内吐痰。 IN CASE OF ACCIDENT/EMERGENCY PLEASE CONTACT OUR EMPLOYEES IMMEDIATEL Y OR USE THE ALARM 在意外/紧急情况下请立即联系酒店员工或按响警报

健身运动注意事项与常识问题与误区_你必须知道,少走很多弯路(精华)

健身运动注意事项与常识问题及误区——你必须知道，少走很多弯路（精华） 以下黑体部分的问题或回答，只要你健身，一定会遇到其中的一些问题！并且不知该怎么办，本文就是为了给你科学的回答，并将改变你的健身生涯！ 1.许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。 2.很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。 3.虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，划船器的主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。 4.胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。 6，在做下压/推动作时手腕疼痛怎么办? 大多是因为拇指在做下压/推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。 7.多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。 8.发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。 9.坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。 10.有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

老人使用健身器材注意事项有哪些

老人使用健身器材注意事项有哪些 *导读：老人使用健身器材注意事项有哪些？随着人们生活水平的提高，各种娱乐健身设施进入各大社区，深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些？想必你很想知道吧。 社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时每一个健身器材对一些特定人群都是有禁区的，人们玩的时候要注意绕开这些危险地带，选择适合自己的项目。 *老人使用健身器材注意事项有哪些？ 1、老年人选择健身器材运动时强度应从轻度活动开始。从轻度开始有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。

2、使用器材锻炼要有规律使用器材锻炼有规律对老年人老说是非常重要的，按照器材的原理来进行锻炼，每周都要坚持锻炼，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼，会造成以前锻炼的优势会被逆转，这样反而会对身体造成损害。 3、锻炼要尽可能广泛：科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的，这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动，建议做一些比较适合负重和力量型的锻炼，通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度。 4、避免的运动方式：尽量避免一些易于发生损伤的运动项目，因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的危险会更大，所以要对以下运动要尽量避免，爆发性的激烈的运动。 5、在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

*部分老人健身器材的正确使用方法 1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行太空漫步时，切忌摆动幅度过大。 2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好，使用扭腰器要特别注意，最好不要超过180度，旋转速度也要慢，防止拉伤腰肌。 3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的折腾。 4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主

健身器材的使用禁忌详细分析

健身器材的使用禁忌详细分析 在使用器材之前，我们应该了解有关器材的健身禁忌。 以下是为你整理的健身器材的使用禁忌介绍，希望能帮到你。 健身器材的使用禁忌太空漫步机，切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材。 之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。 医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。 因此，老年人在做“太空漫步时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。 髋骨软化症老人，莫玩蹬力器蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。 所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。 这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。 患了椎间盘突出别碰健骑机这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。

按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。 但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾。 要玩牵引器，先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。 但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。 要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。 此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。 扭腰器旋转，幅度莫超180℃要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。 医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。 在使用健身器材的时候我们应该避免让自己受伤，除了做好准备工作，我们还可以使用护具，运动护肘就是非常好的一种，我们可以根据自身情况选择合适的运动护肘，这样做的目的主要就是为了避免受伤。 因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 2、跑步机健身也要先做热身运动健身运动不能着急，应该一步一

健身常识100题

健身常识100题 1. 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化 合物(主食类)，这样可以提升运动表现。 2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的 电解质流失。 4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡(价)中包含了两节 的私人教练Happy Start课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质 和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据 第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 5. 未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运 动计划，保证其运动安全性。 6. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 7. 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我 感觉量度表，防止低血糖的发生。

8. 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运 动，保证运动的科学与安全。 9. 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健 康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 10. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率， 降低迟发性肌肉酸痛。 11. 减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)， 遵循少量多次原则。 12. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教 练会给您解决方案。 13. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 14. 酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 15. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 16. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15:00——16:00之间 17. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。 18. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。 19. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 20. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。

运动注意事项有哪些

运动注意事项有哪些 运动注意事项有哪些 做好热身 在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。 运动开始1一2小时前不要进餐 1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时 内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。 运动前不能大量饮水 在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水； 运动前注意着装合适 运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前 一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快 乐的事 运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分 多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。 二、运动后注意事项有哪些

我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会 给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。 一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。 二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。 三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。 四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺 与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、 再润肤，避免皮肤过早老化。 五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。 三、常见的错误运动方式有哪些 一是站立弯腰够脚尖。 二是弓步压腿步子太小。 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应 有60厘米左右。 三是仰卧起坐做太多。 许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

健身注意事项 健身不注意这些事情等于白做

健身注意事项健身不注意这些事情等于 白做 不论是为了完美的体形也好，不论是为了健康的身体也好，去健身房是很多人的选择，但在去健身房时，我们一定要注意下面这些事情能够，避免因为错误的健身习惯导致身体受损，下面和看一看健身注意事项有哪些吧。 健身注意事项 我们去健身房健身一定要注意下面这些事情，因为只有这样才可以保护好身体的健康，避免疾病出现，让我们一起看一看吧。 1、必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。 一定要注意，做这个运动的时间好是我们做完热身运动之后，此

外，每隔动作好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。 3、超负荷的举重 当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。 另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激的运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。 因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

2018最新快乐舞步健身 [有氧健身操的注意事项]

2018最新快乐舞步健身[有氧健身操的注意事项] 我们单位有好几个同事下班后都去做健身操，最好的有氧健身操注意事项是什么啊，经常会听见她们在一起聊一些在做健身操时发生的事情，我都会听得入神，自己也想去做这种有氧健身操，可从来没有常识过，不知道这种最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊，同事知道我也想去做健身操，都纷纷的给我讲做健身操时的注意事项。 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 以上就是同事们给我讲的一些最好的有氧健身操注意事项的内容，看过这些内容让我自己心里有数，做有氧健身操的时候知道什么是应该注意的，做上几次后健身操就让我自己有了体会，在做有氧健身操的时候心情可以完全的放松，什么事情都不想。这样的感觉是我所喜欢的。 感谢您的阅读！

健身常识100题(健身)

1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化 合物（主食类），这样可以提升运动表现。 2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的 电解质流失。 4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了两节 的私人教练Happy Start课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 5.未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运 动计划，保证其运动安全性。 6.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我 感觉量度表，防止低血糖的发生。 8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运 动，保证运动的科学与安全。 9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健 康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 10.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率， 降低迟发性肌肉酸痛。 11.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水）， 遵循少量多次原则。 12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教 练会给您解决方案。 13.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 14.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 15.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 16.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间 17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。 18.训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。 19.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 20.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。 21.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。 22. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。 23：器械锻炼结束后，请将器械放回原处。 24：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。 25：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。 26：一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。 28: 在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。 29: 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。 30：在运动中要保证正确的身体位置与姿态。 31：在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。 32：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。

健身器材使用注意事项

健身器材使用注意事项 健身器材使用注意事项 在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质， 但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。 本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。 公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。 漫步机：颈椎病等患者不宜 主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅 度过大。 一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一 种方法。 但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从 事该项运动。 膝关节疾病患者，不宜从事该项运动 坐蹬器：髋骨软化勿锻炼 增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。 健骑机：膝关节有疾患慎用 能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。 锻炼的'时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。 但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。 老年人在上下器械时，要格外小心 扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔 有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。 适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。 锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。 使用健身器材要注意卫生 随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。 健身器材材质符合安全标准