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减肥助手——常见食物热量表

谷薯芋、杂豆、主食

米饭热量：116 大卡(每100克)

玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克)

燕麦片热量：367 大卡(每100克)

面包热量：312 大卡(每100克)

红薯热量：99 大卡(每100克)

小米粥热量：46 大卡(每100克)

马铃薯热量：76 大卡(每100克)

包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克

白薯)热量：104 大卡(每100克)

桂格即食免煮燕麦片（袋装）热量：390 大卡(每100克)

烙饼热量：255 大卡(每100克)

白粥热量：46 大卡(每100克)

全麦面包热量：246 大卡(每100克)

黄油面包热量：329 大卡(每100克)

饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡(每100克)

面条(煮)热量：109 大卡(每100克)

方便面热量：472 大卡(每100克)

果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克) 红豆热量：309 大卡(每100克)

饺子（猪肉韭菜馅）热量：250 大卡(每100克)

小豆粥热量：61 大卡(每100克)

煎饼热量：336 大卡(每100克)

过桥米线热量：92 大卡(每100克)

绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)

薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克) 粉丝（干）热量：335 大卡(每100克)

面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克)

年糕热量：154 大卡(每100克)

牛角面包热量：375 大卡(每100克)

红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）热量：447 大卡(每100克)

山药热量：56 大卡(每100克)

什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)

芋头热量：79 大卡(每100克

黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克)

黑米热量：333 大卡(每100克)

饺子（三鲜馅）热量：240 大卡(每100克)

凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克)

稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)

油饼热量：399 大卡(每100克)

芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)

挂面热量：346 大卡(每100克)

烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克)

米粉（干）热量：346 大卡(每100克)

三明治（夹鸡蛋、干酪）热量：234 大卡(每100克)

热干面热量：152 大卡(每100克)

海鲜鸡汁味米线（米线+调味料+蔬菜+肉酱）热量：167 大卡(每100克)

甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)

豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量：313 大卡(每100克) 玉米沙拉（肯德基），又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克)

顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)

通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)

凉粉(带调料)热量：51 大卡(每100克)

伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168 大卡(每100克)

面条(干切面)热量：355 大卡(每100克)

叉烧包，又叫叉烧包热量：260 大卡(每100克)

蛋类、肉类及制品

鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：144 大卡(每100克)

猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)

鸡蛋（煮）热量：151 大卡(每100克)

鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：167 大卡(每100克)

火腿肠热量：212 大卡(每100克)

鸡蛋白(鸡蛋清)，又叫鸡蛋白热量：60 大卡(每100克)

咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：190 大卡(每100克)

猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克)

鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：133 大卡(每100克) 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量：113 大卡(每100克) 鸡蛋(土鸡)热量：138 大卡(每100克)

荷包蛋（油煎）热量：199 大卡(每100克)

鸡腿热量：181 大卡(每100克)

酱牛肉热量：246 大卡(每100克)

鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)

瓦罐鸡汤(汤)热量：27 大卡(每100克)

香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)

牛肉(瘦)热量：106 大卡(每100克)

牛肉(肥瘦)热量：125 大卡(每100克)

鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量：108 大卡(每100克) 猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)

松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)

火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)

牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)

咸鸭蛋（煮）热量：177 大卡(每100克)

鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：194 大卡(每100克)

烤鸡热量：240 大卡(每100克)

热狗肠热量：307 大卡(每100克)

猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)

酱排骨热量：366 大卡(每100克)

鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：160 大卡(每100克)

鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：109 大卡(每100 鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：240 大卡(每100克)

北京烤鸭热量：436 大卡(每100克)

鱼片干热量：303 大卡(每100克)

鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：254 大卡(每100克)

叉烧肉热量：279 大卡(每100克)

广东香肠热量：433 大卡(每100克)

新奥尔良鸡翅（肯德基）热量：240 大卡(每100克)

黄鱼(小黄花鱼)，又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量：99 大卡(每100克)

青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：118 大卡(每100 鸭蛋，又叫鸭卵热量：180 大卡(每100克)

猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克)

猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克)

猪蹄(熟)热量：260 大卡(每100克)

虾仁（红）热量：48 大卡(每100克)

猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克

基围虾热量：101 大卡(每100克)

猪肝热量：129 大卡(每100克)

牛肉(里脊)热量：107 大卡(每100克)

鸭胸脯肉热量：90 大卡(每100克)

羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克) 墨鱼丸热量：128 大卡(每100克)

牛肉(后腿)热量：106 大卡(每100克)

香辣鸡翅（肯德基）热量：421 大卡(每100克)

午餐肉热量：229 大卡(每100克)

鱿鱼(干)，又叫土鱿热量：313 大卡(每100克)

鸭肝热量：128 大卡(每100克)

肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：279 大卡(每100克)

猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)

猪肝(卤煮)热量：203 大卡(每100克

鳗鱼（红烧）热量：211 大卡(每100克)

鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：118 大卡(每100克)

蔬果和菌藻

苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量：52 大卡(每100克) 香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量：91 大卡(每100克)

番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量：19 大卡(每100克) 黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)

西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量：25 大卡(每100克

桃，又叫桃实、桃子热量：48 大卡(每100克)

红富士苹果热量：45 大卡(每100克)

橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量：47 大卡(每100克)

枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子热量：264 大卡(每100克)

小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)

大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)

梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量：44 大卡(每100克) 柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量：41 大卡(每100克)

猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量：56 大卡(每100克) 南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量：22 大卡(每100克) 胡萝卜（老），又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量：37 大卡(每100克) 生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)

橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量：43 大卡(每100克)

木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果热量：27 大卡(每100克)

葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量：43 大卡(每100克)

樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)

冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量：11 大卡(每100克

木耳(水发)，又叫黑木耳、云耳热量：21 大卡(每100克)

菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋...热量：24 大卡(每100克)

柑桔，又叫桔子热量：51 大卡(每100克)

菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、...热量：24 大卡(每100克

白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、...热量：21 大卡(每100克)

菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨热量：41 大卡(每100克)

火龙果，又叫仙蜜果、红龙果热量：51 大卡(每100克)

卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)

草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量：30 大卡(每100克)

西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)

芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量：32 大卡(每100克)

绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量：18 大卡(每100克)

香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量：19 大卡(每100克)

茄子，又叫落苏、茄瓜热量：21 大卡(每100克)

哈密瓜，又叫甜瓜热量：34 大卡(每100克)

甜瓜，又叫甘瓜、库洪（维吾尔语）热量：26 大卡(每100克)

海带(浸)，又叫江白菜，昆布热量：14 大卡(每100克)

葡萄干热量：341 大卡(每100克)

枣(鲜)，又叫红枣、美枣、良枣热量：122 大卡(每100克)

青椒，又叫青辣椒、尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)

洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量：39 大卡(每100克)

金针菇，又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量：26 大卡(每100克) 藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量：70 大卡(每100克)

红提子葡萄，又叫提子、红提热量：52 大卡(每100克)

海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量：12 大卡(每100克) 荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量：70 大卡(每100克)

生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)

结球甘蓝（绿），又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量：12 大卡(每100克) 樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量：46 大卡(每100克) 黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)

苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)

小叶桔热量：38 大卡(每100克)

毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)

豆角热量：30 大卡(每100克)

芹菜茎热量：20 大卡(每100克)

鹅黄梨热量：37 大卡(每100克)

丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量：20 大卡(每100克) 巨峰葡萄热量：50 大卡(每100克)

白兰瓜，又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量：21 大卡(每100克)

马奶子葡萄热量：40 大卡(每100克)

紫菜(干)，又叫索菜、子菜、甘紫菜热量：207 大卡(每100克)

国光苹果热量：54 大卡(每100克)

四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量：28 大卡(每100克)

莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量：14 大卡(每100克) 蘑菇(鲜蘑)，又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量：20 大卡(每100克)

长把梨热量：54 大卡(每100克)

银耳(干)，又叫白木耳、雪耳热量：200 大卡(每100克)

枣(干，大)热量：298 大卡(每100克)

韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量：26 大卡(每100克)

紫葡萄热量：43 大卡(每100克)

西瓜(京欣一号)热量：34 大卡(每100克

竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量：19 大卡(每100克)

西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：18 大卡(每100克)

油菜心，又叫菜心热量：11 大卡(每100克)

西芹，又叫西洋芹菜、美芹热量：12 大卡(每100克

平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、...热量：20 大卡(每100克) 娃娃菜热量：8 大卡(每100克)

白粉桃热量：25 大卡(每100克

空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心...热量：20 大卡(每100克

甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量：22 大卡(每100克) 油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量：8 大卡(每100克)

木耳(干)，又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量：205 大卡(每100克)

芦柑，又叫柑果热量：43 大卡(每100克)

红萝卜热量：20 大卡(每100克

坚果、大豆及制品

豆浆热量：14 大卡(每100克)

豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)

豆腐热量：81 大卡(每100克)

核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌...热量：627 大卡(每100克)

豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克)

豆腐干(香干)热量：151 大卡(每100克)

葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡(每100克)

豆奶热量：30 大卡(每100克)

葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：606 大卡(每100克) 油豆腐热量：244 大卡(每100克)

内酯豆腐，又叫豆腐热量：49 大卡(每100克)

杏仁(大)热量：503 大卡(每100克)

山核桃(熟)，又叫小核桃热量：596 大卡(每100克)

豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：409 大卡(每100克)

开心果（熟）热量：614 大卡(每100克

素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)

黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆...热量：381 大卡(每100克) 豆腐干(卤干)热量：336 大卡(每100克)

腰果（熟）热量：594 大卡(每100克)

腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)

豆腐丝热量：201 大卡(每100克)

千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)

青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)

豆腐干(酱油干)热量：156 大卡(每100克

莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：344 大卡(每100克) 山核桃(干)热量：601 大卡(每100克)

黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)

豆腐干(小香干)热量：174 大卡(每100克)

豆腐卷热量：201 大卡(每100克)

豆腐丝(油)热量：300 大卡(每100克)

素火腿+ 收藏热量：211 大卡(每100克)

素什锦热量：173 大卡(每100克)

豆腐干(臭干)热量：99 大卡(每100克)

食用油、油脂及制品

色拉油，又叫沙拉油热量：898 大卡(每100克)

花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油热量：899 大卡(每100克) 葵花籽油热量：899 大卡(每100克)

橄榄油热量：899 大卡(每100克)

辣椒油，又叫红油、油辣子热量：900 大卡(每100克)

芝麻油，又叫麻油、芝麻油热量：898 大卡(每100克)

金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：884 大卡(每100克

金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：884 大卡(每100克)

粟米油，又叫玉米胚芽油热量：900 大卡(每100克)

茶油热量：899 大卡(每100克)

奶类及制品

酸奶，又叫酸牛奶热量：72 大卡(每100克)

牛奶，又叫牛乳热量：54 大卡(每100毫升

酸奶(脱脂)热量：57 大卡(每100克

酸奶(果料)热量：67 大卡(每100克)

酸奶（果粒）热量：97 大卡(每100克)

调味品

蜂蜜，又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...热量：321 大卡(每100克) 红糖，又叫土红糖、红糖热量：389 大卡(每100克)

榨菜热量：29 大卡(每100克)

白砂糖，又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量：400 大卡(每100克)

酱油，又叫豉油、酱汁、豉汁热量：63 大卡(每100克)

醋，又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量：31 大卡(每100克)

芝麻酱热量：618 大卡(每100克)

萝卜干，又叫菜脯热量：60 大卡(每100克)

腐乳(红)，又叫南乳、酱豆腐热量：151 大卡(每100克)

腐乳(白)，又叫酱豆腐、豆腐乳热量：133 大卡(每100克)

辣椒酱，又叫辣椒糊热量：31 大卡(每100克)

味精，又叫味素、味之素热量：268 大卡(每100克)

榨菜（鱼泉牌）热量：34 大卡(每100克)

冰糖热量：397 大卡(每100克)

鸡精热量：195 大卡(每100克)

番茄酱，又叫茄汁热量：81 大卡(每100克)

精盐，又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量：0 大卡(每100克)

蒜蓉辣酱热量：88 大卡(每100克)

胡椒粉热量：357 大卡(每100克)

腌雪里红，又叫腌雪菜热量：25 大卡(每100克)

五香豆豉，又叫大苦、香豉、康伯热量：259 大卡(每100克)

豆瓣酱(辣油)热量：184 大卡(每100克)

腐乳(香辣味）热量：158 大卡(每100克)

牛肉酱（阿香婆）热量：488 大卡(每100克)

剁辣椒热量：30 大卡(每100克)

生抽热量：20 大卡(每100克)

酱油(三鲜)热量：41 大卡(每100克)

蒜头(甜)，又叫糖蒜热量：114 大卡(每100克)

鱼泉榨菜（低盐），又叫低盐榨菜热量：75 大卡(每100克)

海鲜酱（阿香婆）热量：492 大卡(每100克)

家乐浓汤宝（老母鸡汤），又叫家乐浓汤宝（老...热量：171 大卡(每100克)

饮料

咖啡粉，又叫速溶咖啡粉热量：218 大卡(每100克)

黑咖啡，又叫清咖啡、纯咖啡热量：1 大卡(每100毫升)

可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)

江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量：91 大卡(每100毫升) 雀巢咖啡香滑饮料，又叫罐装咖啡香滑饮料热量：42 大卡(每100毫升) 橙汁饮料（汇源牌）热量：46 大卡(每100毫升)

正宗椰树牌椰汁热量：49 大卡(每100毫升)

杏仁露热量：46 大卡(每100毫升)

三得利乌龙茶（无糖），又叫乌龙茶（无糖）热量：0 大卡(每100毫升) 三得利利趣鸳鸯，又叫鸳鸯奶茶热量：33 大卡(每100毫升)

零食、点心、冷饮

饼干热量：433 大卡(每100克)

蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡(每100克)

巧克力，又叫朱古力热量：586 大卡(每100克)

冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕热量：127 大卡(每100克)

蜂蜜（槐花）热量：361 大卡(每100克)

奶油蛋糕热量：378 大卡(每100克)

德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡(每100克)

锅巴（豆香）热量：528 大卡(每100克)

薯片（烧烤味）热量：548 大卡(每100克)

薯条（肯德基）热量：298 大卡(每100克)

八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡(每100克)

好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]热量：448 大卡(每100克)

蛋糕（水果）热量：347 大卡(每100克)

海苔热量：177 大卡(每100克)

维维嚼益嚼（葡萄干+花生），又叫嚼益嚼（葡...热量：411 大卡(每100克

冰淇凌（脆皮甜筒）热量：158 大卡(每100克)

枸杞子，又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟...热量：258 大卡(每100克) 绿芙蓉龟苓膏（罐装）热量：56 大卡(每100克)

油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490 大卡(每100克)

明治胶原蛋白粉热量：386 大卡(每100克)

食物热量表大全

食物热量表大全豆制品食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾）1张半15g 73 豆皮（湿）1张半50g 73 豆包- 25g 55 豆枝- 20g 75 面肠- 40g 55 百页- 25g 75 豆鼓- 35g 75 面丸- 40g 55 烤麸- 40g 55 豆签(另多含醣10g) - 50g 146 毛豆(另多含醣10g) - 50g 73 面糙(含油脂9g) 20g 73 豆浆1杯240ml 73 素鸡3/4条50g 73 干丝8 ~ 9条25g 75 豆腐1块100g 75 面筋泡16粒20g 120 百页结- 25g 75 黄豆腐半块70g 73 豆腐孔1块半45g 73 生黄豆(另多含醣5g) 1匙半20g 73 熟黄豆(另多含醣5g) 半杯100g 146 油煎豆腐(三角形) 3个半85g 73 蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1块60g 73 五香豆干2张半45g 73 豆类食物名称重量含热量(卡) 花生100g 583 杏仁100g 596 腰果100g 533 黑豆100g 367 青豆100g 118 黄豆100g 325 红豆100g 310 绿豆100g 320 巴西豆100g 660 胡桃仁100g 686

松子仁100g 583 向日葵仁100g 558 胡桃种仁100g 650 蛋类品名单位重量含热量(卡) 全蛋1个50g 80 皮蛋1个60g 73 咸蛋1个60g 73 油煎1个46g 85 水煮1个50g 80 炒蛋1个64g 95 荷包蛋1个50g 80 鹌鹑蛋5粒55g 73 生蛋黄(含50%水份) 1个17g 65 生蛋黄(含50%水份) 1个33g 15 奶类食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g 170 蒸发奶半杯120g 170 全脂牛奶1杯240ml 150 全脂奶粉4汤匙35g 150 牛奶布丁1杯260g 320 全脂优酪乳1杯227g 140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯244g 120 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100 低脂奶粉3汤匙25g 120 脱脂牛奶1杯245g 85 脱脂奶粉4汤匙35g 80 脱脂优酪乳1杯227g 125 水果类品名单位重量含热量(卡) 芭蕉1根- 40 荔枝4粒- 45 樱桃20粒- 50 杨桃- 310g 100 雪梨1个- 45 凤梨1片120g 50

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算

60岁以上x 体重（公斤） + 600 x 体重（公斤） + 490 ·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位：1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳

减肥原理 (1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 (2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能减肥好处 1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。 3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

减肥助手——常见食物热量表

谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克) 玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克) 燕麦片热量：367 大卡(每100克) 面包热量：312 大卡(每100克) 红薯热量：99 大卡(每100克) 小米粥热量：46 大卡(每100克) 马铃薯热量：76 大卡(每100克) 包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克白薯)热量：104 大卡(每100克) 桂格即食免煮燕麦片（袋装）热量：390 大卡(每100克) 烙饼热量：255 大卡(每100克) 白粥热量：46 大卡(每100克) 全麦面包热量：246 大卡(每100克) 黄油面包热量：329 大卡(每100克) 饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡(每100克) 面条(煮)热量：109 大卡(每100克) 方便面热量：472 大卡(每100克) 果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克) 红豆热量：309 大卡(每100克) 饺子（猪肉韭菜馅）热量：250 大卡(每100克) 小豆粥热量：61 大卡(每100克)

煎饼热量：336 大卡(每100克) 过桥米线热量：92 大卡(每100克) 绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克) 薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克) 粉丝（干）热量：335 大卡(每100克) 面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克) 年糕热量：154 大卡(每100克) 牛角面包热量：375 大卡(每100克) 红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）热量：447 大卡(每100克) 山药热量：56 大卡(每100克) 什锦炒饭热量：188 大卡(每100克) 芋头热量：79 大卡(每100克黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克) 黑米热量：333 大卡(每100克) 饺子（三鲜馅）热量：240 大卡(每100克) 凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克) 稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克) 油饼热量：399 大卡(每100克) 芋头(煮)热量：60 大卡(每100克) 挂面热量：346 大卡(每100克) 烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克) 米粉（干）热量：346 大卡(每100克)

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343

常见食物热量表减肥专用后面附热量计算

五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白) 玉米(黄) 粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖) 富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富强粉) 水面筋烤麸米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮小米粥米粥(粳米) 豆沙 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100

常见食物热量表大全

常见食品的食物热量表碳水化合物 :糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分 (克) 油炸土豆片612/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉 612/100 337/100

黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 粉条地瓜粉玉米(白) 玉米(黄) 粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖) 富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富强粉) 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100

挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮腐竹豆浆粉347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 水面筋烤麸米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮小米粥米粥(粳米) 豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100

减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里） 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡 ------------------------------------------------------------------------------------------- 如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）方便面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）

减肥食物热量表大全,科普知识来了

说到减肥，不少人都会选择多吃低热量的食物。然而，过分关注热量高低，很容易忽略营养搭配。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12 种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？那么每天怎么吃？一张表告诉你！看了这张图以后广大胖友们是不是跟我有一样的想法，怎么每一个都看起来像高热量，都不好吃，说到这儿我们就得首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。法国【HICIBI】减脂研究院解读：如果针对于只是为了控制体重，而对我们摄入的食物进行严格控制的时候，其实人的这种生活的幸福指数会直线下降，就是人的生活就不幸福了，就没有随意性，也不能玩，满足我们的这种七情六欲，尤其是食欲呢，被遏制了以后，人的幸福指数也会直线下降，那么采取的减肥方案就是直接进行热量阻断，喜欢吃什么就吃什么，做回自己的主人，在吃的过程中，达到“自然瘦”美好状态。

人体反复发胖和持续反弹的原因人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被“HICIBI”减肥补剂激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分解也没有加速，肥胖问题随之而来，通过“HICIBI”，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦素问题，肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。到底是吃还是不吃，怎么才能放心吃其实我们真的没有必要太过于纠结于这个问题，我们身体持续肥胖就是因为我们身体长期瘦

(最全2017年版)常见食品食物热量表

常见食品食物热量表一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 食品名称热量(大卡)/可食部分 (克) 白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白) 玉米(黄) 粉丝黑米煎饼大麦 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100

籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 荞麦粉烧饼(糖) 富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富强粉) 水面筋烤麸米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46

最全的食物热量表

最全的食物热量表名称单位热量(千卡) 烟肉片 30克 125 cheese蛋糕块 224 KFC肉汁土豆泥份 160 pitz咸饼干份 507 pocky草莓棒袋 577 pocky巧克力棒袋 577 pocky色拉棒袋 476 阿胶枣 100克 320 鹌鹑蛋个 16 八宝粥 380克 440 巴西豆 100克 660 扒鸡 66克 215 白菜 100克 40 白醋 1汤匙 93 白豆角 97克 30 白饭碗 210 白果 100克 355 白兰瓜 55克 21 白萝卜 95克 20 白馒头个 280 白米 100克 365 白米饭 200克 220 白面包片 75 白皮鸡蛋 87克 138 白葡萄酒 0.6L 450 白切鸡 100克 200 白薯 100克 104 白薯干 100克 612 白糖 1汤匙 57 白吐司片 98 白芸豆 100克 296 白灼虾 10只 200 百威啤酒杯 142 拌黄瓜份 30 棒棒糖颗 30 包心菜 145克 30 包心菜芽 155克 55 包心酥 100克 480 爆米花 100克 459 北豆腐 100克 98 荸荠 78克 59

比萨份 302 扁豆 91克 37 标准粉 100克 344 冰泡沫红茶杯 60 冰淇淋(冰点) 100克 200 冰淇淋饼干(冰点) 75克 180 冰糖 100克 397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120 饼干 100克 500 波萝奶酥个 188 菠菜 180克 40 菠罗面包个 337 菠萝 100克 48 菠萝包 100克 235 菠萝原汁杯 140 伯朗金典咖啡瓶 123 伯朗咖啡瓶 107 伯朗咖啡(冷饮) 250克 100 薄荷茶杯 60 薄荷口香糖袋 10 薄荷巧克力 30克 50 布丁杯 150 布丁面包个 233 菜包个 200 菜干 100克 136 菜瓜 88克 18 菜花 82克 24 菜肉水饺个 35 菜心 100克 40 餐包 100克 150 餐蛋治 100克 554 餐后酒 105ml 140 餐肉包 100克 220 蚕豆 100克 62 蚕豆(干带皮) 100 蚕豆(干去皮) 93 糙米 100克 340 糙米粥 100克 390 草苺酸奶(冷饮) 230克 180 草莓 100克 35 草莓果酱面包个 254 草莓厚片汤种土司片 388 草莓酱三明治份 130

最全的常见食物热量表

最全的常见食物热量表 1卡等卡是卡路里简称（缩写为cal）能量单位，1卡=4.185焦。热量单位换算:1千卡 (kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡五谷豆类大卡/克 612/500油炸土豆片 531/100黑芝麻 517/100白芝麻 490/100油面筋 472/100方便面 399/100油饼 386/100油条 385/100莜麦面 367/100燕麦片 358/100小米 357/100薏米 351/100籼米(标一) 351/100高粱米 350/100富强粉 350/100通心粉 349/100大黄米(黍) 348/100江米 348/100粳米(标二) 347/100挂面(富强粉) 344/100挂面(标准粉) 347/100机米 347/100玉米糁 346/100米粉(干,细) 346/100香大米 345/100籼米(标二) 344/100标准粉 343/100血糯米

343/100粳米(标一) 342/100黄米 340/100玉米面(白) 340/100玉米面(黄) 576/100素虾(炸) 489/100腐竹皮 459/100腐竹 422/100豆浆粉 418/100黄豆粉 409/100豆腐皮 405/100油炸豆瓣 400/100油炸豆花 381/100黑豆 359/100黄豆 304/100蚕豆(干,去皮) 336/100卤干 334/100虎皮芸豆 316/100绿豆面 316/100杂豆 314/100红芸豆 313/100豌豆(干) 309/100红小豆 296/100白芸豆 244/100油豆腐 612/100白薯干 337/100土豆粉 337/100粉条 336/100地瓜粉 336/100玉米(白) 335/100玉米(黄) 335/100粉丝 333/100黑米 333/100煎饼 307/100大麦 304/100荞麦粉

中餐食物热量卡路里减肥必备

主饭咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗xx357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡xxxx192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡主食白饭1碗(140g) 210大卡白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡 *烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡白吐司（1片）130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡

食物卡路里表

每100克所含热量低于100大卡的食物热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳 1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦 1、私家菜蜂蜜柠檬水10 无糖银耳汤10 小白菜汤17 紫菜蛋汤20 蒸南瓜22 绿豆薏仁粥25 炝拌海带丝25 麻酱拌黄瓜27 绿豆汤33 青菜炒草菇35 酸辣卷心菜37 蒜拌绿豆芽41 蒜茸海带48 韭菜炒绿豆芽48 素炒小白菜49 私房炝菜花49 手撕包菜52 清拌黄瓜52 蔬菜沙拉58 蒜茸炒白菜59 油焖五香笋60 香菇炒卷心菜61 红豆粥62 炒空心菜63 红薯粥64 烧包菜丝66 椒油拌海带68 烧茄子74 凉拌海带丝76 洋葱炒肉79 胡萝卜炒木耳79 杂粮粥（10种) 83 青椒土豆片84 番茄炒鸡蛋86 清蒸鱼90 炝豆角91 番茄炒鸡蛋91 素炒白花藕91 青椒炒花菜96 干烧四季豆96 卤味鲜海带96 炒绿豆芽97 红烧牛肉98 青椒炒黄瓜98 2、家常菜番茄蛋花汤13 西红柿鸡蛋汤14 自制南瓜粥15 蚝油生菜20 紫菜蛋花汤22 凉拌魔芋丝24 肉片冬瓜汤27 黑米粥30 白粥（米1水10）30 白粥32 蒜味生菜33 凉拌黑木耳33 清爽西兰花35 酸辣白菜36 韩国泡菜37 苦瓜炒肉丝37 青菜粥38 玉米汤小米粥38 清蒸鸡蛋羹42 蒜末冬瓜43 清拌苦瓜丝44 炒青菜45 虾皮冬瓜丝45 杂粮粥47 玉米面粥45 炒豇豆49 莴苣肉片50 大骨头汤51 清炒油麦菜54 蒜蓉西兰花53 水蒸蛋55 蒜泥豆角56 炒莴笋58 素炒菜花58 焖拌青菜60 凉拌菜61 清蒸蛋羹61 素炒芹菜62 红烧茄子63 黄瓜炒蛋63 木须柿子63 清炒西葫芦66 炒丝瓜67 蒜茸油麦菜68 青椒土豆丝72 清炒卷心菜72 大拌菜79 黄瓜炒鸡蛋83 冬瓜排骨汤83 清炒黄豆芽86 番茄炒蛋91 豆豉炒茄子91 红烧豆腐96 盐水虾99 鸡汤面条99 炒白菜（油腻版）99 3、北京菜豆腐海带汤11 海米白菜汤16 冻豆腐汤22 西红柿浆汤22 雪菜冬瓜汤31 开洋冬瓜汤34 辣味榨菜肉丝汤35 菜花土豆汤38 捞面卤46 香菇油菜49 香菇娃娃菜49 油豆腐黄豆芽汤58 1

史上最好用食物卡路里对照表,减肥必备!

对于想要瘦的朋友来说，卡路里的摄入量很重要。对于正在减肥的朋友来说，食物卡路里的对照表更是你的所需！按照食物卡路里对照表来进食，能帮助你减少热量的摄入哦！食物卡路里对照——五谷类 100g方便面612大卡 100g油饼399大卡 100g油条367大卡 100g燕麦片367大卡 100g米饭117大卡 100g小米358大卡 100g高粱米351大卡 100g黑芝麻531大卡 100g玉米面340大卡 100g玉米335大卡 100g粉丝335大卡 100g大麦307大卡 100g馒头233大卡 100g煎饼333大卡 100g面条109大卡

100g白薯99大卡 100g小米粥46大卡食物卡路里对照——豆类100g腐竹皮489大卡100g豆浆粉422大卡100g黑豆381大卡100g黄豆359大卡100g绿豆316大卡100g蚕豆304大卡100g豆腐干140大卡100g豆沙243大卡

100g豆腐丝201大卡100g油豆腐244大卡100g豆奶30大卡100g腐乳133大卡100g豆浆12大卡100g豆腐花10大卡食物卡路里对照——蔬菜类100g洋葱47大卡100g大蒜40大卡100g白菜17大卡

100g通菜20大卡100g苦瓜12大卡100g西芹5大卡100g菠菜19大卡100g冬瓜40大卡100g芋头94大卡100g茄子26大卡100g青瓜12大卡100g胡萝卜60大卡100g西红柿14大卡100g生菜10大卡100g莲藕32大卡

食物卡路里对照——肉类100g瘦猪肉143大卡100g牛舌196大卡100g鸡腿181大卡100g鸡心172大卡100g牛肝139大卡100g瘦羊肉118大卡100g乌鸡111大卡100g猪肚110大卡100g猪蹄266大卡

减肥必备：运动+食物热量表(精简完整打印版本)知识讲解

减肥必备：运动+食物热量表(精简完整打印版本)

各种食物热量表

牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡春卷100克 463卡土豆100克168.69大卡玉米100克 106卡红薯100克99卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。4.绿豆芽热量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆

减肥必备_运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

减肥必备：运动 + 食物热量表（精简完整打印版本）注： 3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克（ 1 斤）脂肪。以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500 级（不计时）250 卡慢走（一小时4 公里）255 卡快走（一小时8 公里）555 卡慢跑（一小时9 公里）655 卡快跑（一小时12 公里）700 卡游泳（一小时3 公里）550 卡单车（一小时9 公里）245 卡单车（一小时16 公里）415 卡单车（一小时21 公里) 655 卡有氧运动（中度）350 卡有氧运动（轻度）275 卡体能训练300 卡舞池跳舞300 卡走步机（一小时6 公里）345 卡健身操300 卡跳绳660 卡网球425 卡桌球300 卡如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800 大卡主食类米饭热量：116 大卡（100 克）稻米（大米）热量：346 大卡（100 克）糯米热量：348 大卡（100 克）白粥热量：46 大卡（100 克）小米粥热量：46 大卡（100 克）油条热量：386 大卡（100 克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100 克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100 克）玉米热量：106 大卡（100 克可食部分）馒头热量：221 大卡（100 克）面包热量：312 大卡（100 克）年糕热量：154 大卡（100 克）煎饼热量：336 大卡（100 克）烙饼热量：255 大卡（100 克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100 克）面条（生）热量：284 大卡（100 克）面条（煮）热量：109 大卡（100 克）方便面热量：472 大卡（100 克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100 克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100 克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100 克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100 克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60 大卡（100 克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100 克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100 克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100 克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100 克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100 克可食部分）猪肉（瘦）热量：143 大卡（100 克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100 克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100 克）酱牛肉热量：246 大卡（100 克）牛肉（瘦）热量：106 大卡（100 克）牛肉干热量：550 大卡（100 克）火腿肠热量：212 大卡（100 克）热狗肠热量：307 大卡（100 克）香肠热量：508 大卡（100 克）鲫鱼热量：108 大卡（100 克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100 克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100 克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100 克可食部分）河虾热量：87 大卡（100 克可食部分）明虾热量：85 大卡（100 克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100 克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100 克可食部分）番茄热量：19 大卡（100 克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100 克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100 克可食部分）桃子热量：48 大卡（100 克可食部分）橙子热量：47 大卡（100 克可食部分）枣（干）热量：264 大卡（100 克可食部分）枣（鲜）热量：122 大卡（100 克可食部分）梨子热量：44 大卡（100 克可食部分）柚子热量：41 大卡（100 克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100 克可食部分）橘子热量：43 大卡（100 克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100 克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100 克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100 克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100 克可食部分）草莓热量：30 大卡（100 克可食部分）芒果热量：32 大卡（100 克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100 克）子热量：36 大卡（100 克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100 克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100 克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100 克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100 克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100 克可食部分）豆类、干果类

减脂期间食物总表

减脂期间食物总表理念减脂期间，总体上，饮食方面，我们要摄入的是双低。即低GL（热量卡路里）食物、低GI （血糖生成指数）食物。粗粮杂粮类：粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。首先明确一点，粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。但请注意，与精粮不同，粗粮的GI值一般比较低，这个低GI值概念相对复杂。你只要知道，低Gi值的食物在提供必要热量的同时，不容易转化为脂肪。所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，必须是粗粮。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。以下为减脂期间可以食用的粗粮种类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。蔬菜类：首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。因此，减脂期间蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒也可以，但如果目测就感觉很油的，就必须过水或过汤一下食用。此外，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，不属于蔬菜类。蛋白质类：减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。减脂需求大的学员，仅能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品。到了减脂后期和增肌阶段时，可以吃牛肉和鸡胸脯肉。其它荤菜一律暂时不准食用。请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用；蟹黄蟹膏、鱼子虾子蟹子、海胆等脂肪含量巨高，禁止食用；鸡蛋黄胆固醇和脂肪含量巨高，禁止食用；坚果类食物虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用。以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类：鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类；注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！水果类：水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多。主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题。以下为减脂期间可以少量食用的水果种类，注意少量食用：火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果；注意：所有学员，除了水以外，任何入口食物，在入口前，都要拍照微信传送到群里，以确保真实性。