峨眉黄林七盘易筋经

峨眉黄林七盘易筋经

此功是峨眉“五花”(即峨眉拳青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派)之黄林派的秘传功法，练之能壮筋坚体、增长内力，并且功效显著，非同一般。

总歌:
第一盘，子午怀中抱。第二盘，白猿去盗桃。第三盘，洗手如铁板。第四盘，燕子去噙泥。第五盘，五虎擒羊倒。第六盘，六合去分腰。第七盘，擒纵知飞鹤。
一把子午气，怀中抱宝。二把朝天气，白猿举天。三把洗手气，如提铁板。四把抓地虎，虎把人恭。五把背功劲，俄虎扑食。六把翻山打，六合分腰。七把收色气，劲走脚悍。
七天一把七天转，七七四十九天提气完。提了七七四十九，还要加强一百天。百天之后上木桩，挺立桩上上敢盘。只要恒心来操练，周身可用麻绳缠。七把神气操练后，功成劲硬如石转。扰如上界铁罗仙，敌破此气难上难。痛病食病黄疽病，此气一做即日按。诸君认真做下去，祛病延寿一百年。

1.开势-纳气归丹田
练法:
两脚并步直立，身体正直，两手臂自然下垂于体侧，五指徽屈，自然并拢，两眼先平视正前方的一个目标，排除一切杂念纷扰，澄心调息，然后轻垂双眼上帘，做到心定气静，神态安祥，呼吸平稳。
左脚旁开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖外分成八字站立，两手握拳收抱于两拱间，挺胸收腹，二目平视正前方。
接着，两拳同时变掌收拢于小腹前，使掌心朝上，掌指相对，从小腹前向上缓缓托起至胸前，同时吸气。
接着，两小铃内旋，使掌心向下，由胸前贯劲向小腹前下按，两掌指相对，掌心朝下，随双掌推移至丹田前时，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。还成原势，自然呼吸。
要领:
在两掌至丹田时开始吸气，托掌与吸气应紧密配合，尽量均匀细长。至掌托至脚前时气刚好吸满。然后随下按掌之式吞咽推人丹田。
本功以逆腹式呼吸法为主，以后每一盘中的纳气归丹田要领与此均相同，请习者注意。

2。第一盘，一把子午气，怀中抱宝
练法:
(l)从预备势开始，两拳收抱于腰间。
接着，右拳抱于腰间不动，左拳朝正前方伸出，高于肩平，然后将五指伸直成掌心朝上，配合吸气。左掌左右翻转4次。
再屈指握拳，收回抱于腰间，同时徐徐呼气。
接着，左脚向左后退一步，上体左转90度，仍成外八字与肩同宽站立，与此同时两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放

松。
(2)两手握拳收于腰间。
接着，左拳抱腰间不变，右拳前伸臂，高于肩平，然后将五指伸成掌心朝上，配合吸气。右掌左右翻转四次。
再屈指握拳，收回抱于腰间，同时徐徐呼气。
接着，左脚向前上步，身体右转90度，仍成外八字与肩同宽站立。与此同时两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小骨内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞入丹田。
然后呼气。全身放松。
(3)两手握拳抱于腰间。
接着，左右拳向前伸出，高与肩平，相距与肩同宽，然后伸指成掌心朝上，配合吸气。双掌同时左右翻转4次。
然后握拳收回，抱于腰间，同时徐徐呼气。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气.全身放松。

3.第二盘，二把朝天气，白猿举天
练法;
1，身体自然并步而立。
然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手握拳收抱于腰际，二目平视正前方。
接着，右拳收抱腰间不动，左拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶，然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻转4次。
再握拳配合吸气，收抱于左腰间，然后徐徐呼气，全身放松。
接着，左脚后退步，上体左转90度，脚尖仍外分成八字，两脚同宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。(图卜26)
然后呼气，全身放松。
(2)身体姿势不变，两手抱拳于腰间。
接着，左拳抱于腰间不动，右拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶，然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻转四次。
再握拳配合吸气，收抱于右腰间，然后徐徐呼气，全身放松。
接着。左脚向右前上方进步，上体右转如度，脚尖外分成八字，两脚同肩宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田
然后呼气，全身放松。
(3)两拳抱于腰间，站立。
接着，左右拳握紧同时缓缓上伸，举于头顶上方，然后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相对。然后两掌一齐左右翻转4次。
然后，屈指握拳，配合吸气，缓缓收拉抱于腰间，再徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前

。
接着，两小仲内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。

4。第三盘，三把洗手气，如提铁板
练法:
(1身体自然并步而立。
然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手抱拳于腰际。右拳抱在腰际不动，左拳握紧，缓缓向前伸出，拳心朝下。
接着，五指伸开成掌，并缓缓向左展臂，高与肩平，掌心向下，左掌翻转3次。
再向右划伸臂于正前方，然后屈指握拳。
配合吸气缓缓收抱于腰间。
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。
(2)身体姿势不变，两拳抱于腰间。
接着，左拳抱腰际不动，右拳缓缓向前伸出，拳心朝下。
接着，五指伸开成掌，并缓缓向右展臂，高于肩平，掌心向下。右拳翻转3次。
再向左划伸臂于正前方，然后屈指握拳。
配合吸气缓缓收抱于腰间。
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓土托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。
(3)两拳抱于腰间。
接着，左右拳握紧，同时缓缓向前伸推出，高与肩平，拳心向下。
然后，五指伸开成掌，两手用劲缓缓向左右分开，置于身体两侧，配合吸气的同时，左右掌翻转3次。
然后，向胸前合拢，继而屈指握拳。
接着，配合吸气收抱于腰间。
然后，徐徐呼气，放松身体。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。

5.第四盘，四把抓地虎，虎把人恭
练法:
《l)身体并步，自然而立。
右脚退一步，挺膝蹬直，左膝屈蹲，上体左转90度，成左弓步，两手抱拳于腰间。
接着，步形不变，左右手成掌，同时朝左膝前缓缓伸出，掌心朝前。
待双掌到左膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。
配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开，继向下、向前划，使两掌划至左脚尖前，双掌掌心朝前。然后双掌翻转动4次。
接着。配合吸气，握拳收抱于腰际。
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，左弓步不变

，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小劈内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。
(2)上体右转180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，左右拳收抱于腰间。
接着，步形不变，左右手成掌，同时朝右膝前缓缓伸出，掌心朝前。
待双掌到右膝的时候，两拿缓缓上托举、交叉于头顶上方。
配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开。继向下、向前划，使两掌划至右脚尖前，双掌掌心朝前。然后双掌翻转动4次。
接着，配合吸气，握拳收抱于腰际。
然后，徐徐吸气，全身放松。
接着，右弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松，右脚内收与左脚并步，上体右转90度，两手成掌，自然下垂，贴于胯部两侧，目平视正前方。

6‘第五盘，五把背功劲，饿虎扑食
练法:
(l)两拳抱于腰间，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字而立。
接着，配合吸气，右拳抱腰间不动，左拳握紧缓缓上伸，举于头顶上方。然后伸指成掌，左掌左右翻转一次。
接着，配合呼吸，两膝挺直，上身弯腰前俯，同时左掌直臂，向前、向下伸至两脚尖前内侧，手心朝后，掌尖朝下。左掌左右翻转3次。
然后握拳，缓缓收提抱腰，伸腰，正身而立。
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，左脚后退一步，上体左转90度，与此同时，两手成掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两掌级缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞入丹田。
然后呼气，全身放松。
(2)两拳抱腰而立。
接着，配合吸气，左拳抱腰间不动，右拳握紧缓缓上伸，举于头顶上方，然后伸指成掌。右掌左右翻一次。
接着，配合吸气，两膝挺直，上身弯腰前俯，同时右掌直臂，向前、向下至两脚尖前内侧，手心朝后，掌尖朝下。右掌左右翻转3次。
然后握拳，缓缓收提抱腰，伸腰正身而立。
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两掌缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞入丹田。
然后呼气，全身放松。
(3)两拳抱于腰际而立。
接着，配合吸气，左右拳同时握

紧，缓缓朝上伸举于头顶上方。然后伸指成掌心相对，同时翻转掌一次。
接着，两膝挺立伸直，上体弯腰前俯，同时左右掌直臂，向下伸于两脚尖前，手心朝后，掌尖朝下。左右掌同时翻转3次。
接着，两掌握拳，缓缓收提于腰际，伸腰正身而立。
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两掌缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松，两掌下落，自然贴于两胯侧旁。

7.第六盘，六把翻山打，六合分腰
练法;
(l)右脚退一步，挺膝蹬直，成左弓步，两拳抱于腰际，上身正直，目平视正前方。
接着，步形不变，左右手成掌，同时朝左膝前缓缓伸出，掌心朝前。
待双掌至左膝的时候，两掌缓缓上托举、交又于头顶上方。
配合吸气的同时，左右掌继续级缓向后、左右张开，继向下、向前划至左膝两侧，双掌与膝同高。同时左右翻转双掌4次。
接着，配合吸气，双掌握拳，收抱于腰际。
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，左弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上。配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋。掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。
(2)上体右转180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，两拳收抱于腰间。
接着，步形不变，左右手成掌，同时朝右膝前缓缓伸出，掌心朝前。
待双掌至右膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。
配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后，左右张开，继向下、向前划至右膝两侧，双掌与膝同高。同时左右翻转双掌4次。
接着，配合吸气，双掌握拳，收抱于腰际。
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，右弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松，右脚内收于左脚内侧，并步而立，两掌自然下落，贴于胯旁，上体左转90度。

8.第七盘，七把收色气，劲走脚悍
(l)两拳抱于腰间，左脚开步，与肩同宽，脚尖外分成八字而立。
接着，左脚屈膝提起，右腿独立，两拳仍抱于腰际。
接着，左脚、左拳同时前伸，待左臂、左腿伸直平行时，伸指成掌，随即身体以右脚为轴，缓缓向左转，转体的同时，右腿慢慢下蹲，待左腿、左掌平行伸转正对左

方时，右腿刚好蹲平。
接着，右腿蹬立，抬身直膝，左腿伸平不动，左掌于左侧方翻转掌4次。
接着，上体右转，左手、左腿的平行与抬起不变，转至正对前方时，左手握拳收于腰际，左腿收膝下落，与右脚平行站立。
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。
(2)两拳抱于腰间而立。
接着，身体重心落于左脚，右脚屈膝提起，两拳仍抱于腰际。
接着，右脚、右拳同时前伸。待右臂、右腿伸直平行时，伸指成掌，随即身休以左脚为轴，缓缓向右转，转体的同时，左腿慢慢下蹲，待右腿、右掌平行伸转正对右方时，左腿刚好蹲平。
左腿蹬立，抬身直膝，右腿伸平不动，右掌于右侧方翻转掌4次。
接着，上体左转，右手、右腿的平行与抬起不变，转至正对前方时，右手握拳收于腰际，右腿收膝下落，与左脚平行站立。
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。
然后呼气，全身放松。

9，收势
练法:
全身放松之后，两脚开立成外八字不变，右手背贴于左掌心，握住、反背贴于命门穴(男左手抱右手，女右手抱左手)，双腿膝伸直不可弯曲，身体保持正直不变，左转3圈，再右转3攫。
接着，再做3次纳气入丹田。全功完毕。
注愈事项:
(l)每势的动作必须准确，因姿势能辅助气血的运行，达到形气相益的要求口在运动时动作要圆活而不可僵滞，四肢屈伸、头身俯仰和身腰转动均应符合呼吸之节律。动作速度必须与呼吸紧密配合，气息长，动作速度就慢;气息短，动作就快。所以，要求每势的呼吸深长细匀。
(2)呼吸时须咬牙，舌舔上腭，口微开。咬牙作用系年老牙不脱;口微开可助呼吸自然;舌溉上愕则增津液。每势的呼吸宜慢宜长，忌急速。四肢躯体随每一呼吸必加一紧，初始不必用力，务要纯任自然，久习则气力不期而自至。
(3)在每一盘中的每一势完时，都要重复一次“开势”，即纳气归丹田。学习此功宜早、晚练习，至少每日行功一次。练功时需要精神专一，每势完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习，房事或遗精后不宜练习，当风露雨不宜练习，感冒伤风、身体不适不宜练习。
(4)此套功法应分做7个层次来练习

，每一盘的期限为7天，开始初练一盘，每次必须练7个回合。7个回合后，必练习收势一次;7天后，进人第二盘时，仍然要先将第一盘练习后，再练第二盘，只是此时只练第一盘为6个回合;第二盘练习7天后，进人第三盘，此时第一盘只练5个回合，第二盘练6个回合。以此类推，直至练第7盘时，第一盘只练一回合，而第7盘则为7个回合。每天练习后，必须练习收功势。切忌求速，须循序渐进。