瑜伽体式引导词
瑜伽中级体式的引导词
热身体式：
1.脚踝练习：
直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。
2.腰腹部练习：
直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双脚抬离地面，手肘内收，伸直反背部的伸展，尽量将双腿向上抬高，保持自然的呼吸。呼气，双脚返回地面，活动双手双脚。
3.站姿头部热身：
基本站姿站好，两脚分开，与肩同宽。双手放于腰上，四指在前，拇指在后。挺直腰背，收腹、收臀。
吸气，头后仰，下巴指向天花板，感受颈部前侧的拉伸，颈后的按摩。呼气，低头，下巴抵触锁骨，感受颈部后侧的拉伸，前侧的按摩。在做的过程中注意保持挺直腰背，收腹收臀。做三次之后，吸气，头回正中。
呼气，头向右侧伸展，感受颈部左侧的拉伸，左侧的按摩。吸气，头向左侧伸展，感受颈部右侧的拉抻，右侧的按摩。三次之后，呼气，头回正中。下面做头部旋转练习，吸气，头向左向后，呼气，头向右向下，半圈为一吸，半圈为一呼。最后一圈，反回正中，做反方向练习。
4.腰部，脊柱的后伸，前伸：
基本站姿站好，双脚打开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，呼气，将髋部向前推出，手肘内收，抬头，下巴指向天花板的方向。吸气，上身返回正中，呼气，上身向前伸展，使背部，头部在同一平面上，与地面保持平行，注意，尾骨上提，重心前移。吸气，上身返回下中，呼气，双手放回体侧，调整呼吸。
5.腰部扭转练习：
基本站姿站好，两脚打开与肩同宽，两手放于腰上，四指在前，拇指在后，以髋为轴，上身向前，向左伸展，半圈为一吸，向后，向右伸展，半圈为一呼，刚开始时，可逐渐画小圈，待髋关节灵活后，可逐渐画大圈。最后一圈，上身返回正中，下面做反方向练习，同上。
6.屈膝练习：
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个肩宽，两手交握向前。呼气，屈右膝下蹲，蹲至极限，注意保持左腿伸直，吸气，伸直右腿，呼气，屈左膝下蹲，蹲至极限，注意保持右大腿伸直，吸气，伸直左腿，如此交替练习，最后一次，呼气，双手返回体侧，两手收回，调整呼吸。
瑜伽的呼吸：分为三种，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸。吸是吸取宇宙的能量，呼是将体内的废气呼出体外。
瑜伽的体式：
按照起始动作分类分为：站姿，坐资，跪姿，仰卧，府卧。这也叫做基本姿式，接触垫子的部位都是支撑点，向下沉，其它的部位都是向上延伸。注意：支撑垫子的力量要均衡。
过渡体式：花环式，敬礼式，蹲式，幻椅式这四个姿式，可以很好的运用到站姿到坐姿。如蛇击式，猫式可以过度到府卧，前伸展式变仰卧，增延脊柱式可变上也可变下。
瑜伽的另外一种体式叫做放松功：仰尸式，侧卧鱼戏式，婴儿式，和府卧式。
瑜伽的体式一形态分为向上，向前，侧躯，扭转，后弯。（根据脊柱的形式来划分的）站立体式可以提升人的站力感和稳定感，前躯另人平静，即使是最难深入的前躯区，也有深入平静。后弯可以抗抑郁，提高情绪，使人开朗，倒立有助提升能量，并且使人处于正定自如。
提升能量的体式：站立体式，倒立体式，手臂平衡体式，后弯体式，主动积极的扭转体式。
冷却式：
前躯体式，尤其是坐立的体工可以减压。束角式，湿和缓慢的扭转体式，几乎所有的收束体式，肩倒立，桥式，罐头开启炮弹工，摇摆式，借助辅助物的后弯体式。
蹲式：
基本站姿站好，两脚打开，约一个半肩宽，脚趾微微外分。吸气，两手在体前十指交握掌心朝上，挺直腰背，收腹收臀。呼气，屈双膝微微下蹲，两膝尽量向外打开，上身与地面垂直吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，比上次蹲得略低些，注意保持脊背挺直。吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，蹲至极限，使大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，保持大腿内侧肌肉的紧张。保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，双放返回体侧，两脚收回，调整呼吸。
或吸气，松开双手，两手撑地，呼气，臀部坐在垫子上，屈双膝，做折叠式放松。
幻椅式：
基本站姿站好，反转掌心向外。
吸气，手臂经体侧向上伸展，双手合十。
鸵鸟式：（两种方式）
（1）基本站姿站好，两脚打开，与肩同宽，脚指朝前，屈膝下蹲，用双手的中指，食指，大拇指抓住脚指的大脚指。
吸气，臀部向上抬高，腹部下沉，挺胸，抬头，眼睛平视前方。感受背部的舒展。
呼气，屈手肘，让腹，胸，额，尽量靠近两腿之间，注意两脚伸直，感受两腿后侧的拉伸，腹部的按摩，背部的舒展，
吸气，松开双手，伸直背部，双臂夹耳，上身经体前缓缓向上立起。呼气，双手返回体侧，两脚收回，闭上双眼，调整呼吸。
（2）基本站姿站好，双脚打开，与肩同宽，收紧大腿，收腹收臀，挺直腰背，双肩打开。吸气，反转掌心向后，手臂经体前向上伸展，感受脊柱，手臂向上无限延伸。呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，双脚踩在手掌心上，注意两腿伸直。
吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，略呈凹形，两腿保持伸直。呼气，让腹胸额尽量靠近双腿间，感受大腿后侧的拉抻，腹部的按摩及背部的舒展。吸气，伸直背部，两手松开，双臂夹耳，上身上向缓缓立起。呼气，双手返回体侧，调整呼吸。
增延脊柱伸展式：
基本站姿站好，收紧大腿，收腹收臀，挺直腰背，双肩打开。
吸气，手臂经体前向上伸展，高举过头顶，两手合十，感受脊柱，手臂向上无限延伸。呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，两手放于两脚外侧，指尖触地。
吸气，抬头，腹部下沉，胸骨上提，放松背部，感受背部的舒展，此时，我们的背部略成凹形。
呼气，屈双肘，让腹胸额依次贴向双腿，尽量掌心朝地，感受大腿后侧的拉伸，腹部的按摩及背部的舒展，感受呼吸变得平缓，深长。注意尾骨上提，重心前移。吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身向上缓缓立起。呼气，放松，双手返回体侧，两脚微分，闭眼调息。
叭喇狗式：（两种做法）
1.基本站姿站好，两脚大大打开，收腹收臀，挺直腰背，双手在体后合十，指尖由内向上，上移至肩甲骨处，手肘内收。
吸气，抬头向上，感受颈部前侧的拉抻，颈后的按摩。
呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，注意保持背部伸直。
吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，略呈凹形，感受背部的舒展，呼气，上身向下伸展，尽可能的让上身放在两腿中间，感受大腿后侧的拉伸，头部尽量向下，保持自然的呼吸。
吸气，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手返回体侧，两脚内外八字收回，调整呼吸。
2.基本站姿站好，两脚大大打开，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，双手经体前向上伸展，感受脊柱，手臂向上无限延伸。
呼气，上身向前向下伸展，双手放于两脚之间，两手之间的距离与肩同宽，使双脚，双手在同一平行线上。
吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，略呈凹形，感受背部的舒展，呼气，让腹胸额依次靠近两手之间，尽可能的头触地。感受大腿后侧的拉伸。吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身向上缓缓立起。
呼气，放松，双手返回体侧，两脚内外八字收回，调整呼吸。
桥式：
仰卧在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两手掌心朝下，自然的放在身体两侧。屈双膝，两脚踩地，脚双跟尽量靠近臀部。吸气，将臀部，背部向上抬高，随着第一次的吸气，试着将臀部再往上抬高一些，直至极限，注意收紧腹部，臀部，小腿与地面保持垂直，下巴抵触锁骨。如果膝盖感到紧张的会员，可将脚跟抬起。
呼气，将臀部背部依次贴于地面，两腿伸直，闭上双眼，调整呼吸。
加强版，两手放于腰上，手肘撑地，头向上抬起。双手还可以抓住脚踝或两手交握放于背部下方。
摇摆式：
仰卧在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两手掌心朝下，自然的放在身体两侧。吸气，屈双膝，双脚抬离地面，两手十指交握抱住小腿筋骨。
呼气，抬头，让身体前后摇摆，前后6次为一回合，顺势坐起，脚不踩地，保持坐骨平衡，继续前后摇摆，最后一回合，躺在垫子上，松开双手，伸直双腿，放松。
注意：头和脚不要触地，保持自然顺畅的呼吸，在起的时候，背部不要用力，放松我们的背部。用腹部的力量向上起来。
半舰式：
直角式坐姿坐好，两手放于臀部后侧，两腿伸直，收紧大腿。收紧腹部。吸气，两手十指相交，放于头部后侧，手臂与头部保持在平行。呼气，上身微微向后倾的同时，两脚向上抬高，收紧腹部，保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。注意，头和脚尖在同一高度上，双腿要伸直。
呼气，双脚返回地面上，双手返回体侧，调整呼吸。
简易版：直角式坐姿坐好，双手放于臀部后侧，吸气，屈双膝，双脚抬离地面，小腿与地面保持垂直，指尖轻轻触地，呼气，伸直双腿，两臂向前伸直，掌心相对，保持自然顺畅的呼吸。注意收紧腹部。呼气，双腿放回地面，双手放回身体两侧，调整呼吸。
船式：
仰卧在垫子上，两腿伸直，两臂放于身体两侧，掌心朝下，全身放松。
吸气，同时将头部，上身，两腿，两臂抬离垫子约30-40度，双臂保持与地面平行，掌心相对，收紧腹部，尽可能的多坚持一会儿，注意保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。
呼气，慢慢地将两腿，上身，头放回垫子上，两腿放松，调整呼吸。注：在向上抬起的时候，我们用是的腰背和腹部的力量。
虎式：
金刚坐坐于垫子的一端，挺直腰背，双手掌心朝下放在大腿上。吸气，双手顺着大腿滑落到垫子上，两手之间的距离与肩同宽。
呼气，臀部前移，至四角式。注意肘窝相对，手臂与大腿与地面保持垂直，放松双肩。吸气，右腿伸直并向上抬高的同时，抬头挺胸，收紧腹部，不要偏髋，右腿尽量向上抬高呼气，右腿收回屈膝，尽量靠近胸部的同时尾骨上提，拱背含胸，额头尽量触膝，（腿放于身体的正下方）注意，大腿尽量放松，右脚脚尖不要着地。吸气，右脚放回垫子上，伸直背部。
呼气，臀部后移，坐在双脚脚后跟上，做大拜式放松。反方向练习同上。
蛇伸展式：
府卧在垫子上，两臂放于身体两侧，掌心朝上，放松全身。双手在背后十指相交，渐渐将手臂伸直，肩甲骨内收。
吸气，用腰背部的力量依次将头部、肩部、胸部抬离垫子，注意收紧腹部臀部，放松大腿，随着每一次的吸气，尽可能的将身体向上抬高。
呼气，依次将胸部、肩部、头部放回垫子上，脸的任意一侧贴向垫子，松开双手，放回体侧，两脚微分，做鳄鱼式放松。
注：在抬起后，如果觉得呼吸不畅的会员，可用胸式呼吸。
蛇击式：
金刚坐坐于垫子的一端，双手掌心向下放在大腿上，挺直腰背。双手顺着大腿滑落到垫子上，两手之间的距离与肩同宽。
吸气，臀部前移，借助手肘的力量，上身向前向上伸展，尽量将胸部无限接近垫子，但不贴近垫子。
呼气，屈手肘，臀部向上抬高，借助手肘的力量，上身向下向后伸展，尽量将胸部无限接近垫子，但不贴近垫子。直至臀部坐在脚后跟上，做大拜式放松。
狗伸展式：
府卧在垫子上，将双手放于胸部两侧，收紧臀部，腹部，勾双脚。
吸气，伸直手臂，伸直双腿，使腿部轻轻抬离垫子，但不要抬太高。放松双肩，请勿耸肩。呼气，双腿放松放于垫子上，脚背贴在垫子上，屈的肘，上身返回地面，两脚微分，双手放回身体两侧，做鳄鱼式放松。
加强版：可不勾双脚，脚背贴在垫子上，直接向上抬起双腿，但不要抬太高。
下半身摇摆式：
仰卧在垫子上，伸直双腿，屈手肘，十指交握放于头部后方，屈双膝，双脚离开地面，尽量让双膝靠近胸部。
呼气，双腿向右摆动，尽量靠近腋窝，头部向左侧转动，感受两侧腰的伸展。颈部右侧的拉伸，左侧的按摩。
吸气，双腿，头部返回正中。
呼气，双腿向左摆动，尽量靠近腋窝，头部向右侧转动，感受两侧腰的伸展。颈部左侧的拉伸，右侧的按摩。
吸气，双腿，头部返回正中。
反复练习，最后一次，吸气，双腿，头部返回正中，呼气，伸直双腿回落地面，两手放回身体两侧，两脚微分，脚尖朝外，闭眼调息。
呼气，屈双膝微微下蹲，收腹收臀，保持脊柱的伸直，背部与地面垂直。吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，在蹲的过程中越慢越好，比上一次蹲的下一点，上身微微前倾，保持背部，头部，手臂在同一直线上。
吸气，两腿伸直，放松大腿。脚跟抬离垫子，脚尖踩地。
呼气，屈双膝，有节奏的慢慢下蹲，蹲至极限，臀部触及脚后跟，保持自然顺畅的呼吸。当不能再下蹲时，屈手肘，双手大拇指放在胸前的谭中穴，松开双手，将双手以智慧手印放在双膝上。感受膝盖有股力量向上抬起。
呼气，膝盖触地，双脚脚背平贴垫子，双手返回体侧至金刚坐，调整呼吸。
三角伸展式：
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个半肩宽，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，双手侧平举，感受两臂向处无限延伸，右脚向外打开，左脚微微内收。
呼气，上身缓缓地向右侧伸展，右手放于右小腿上，左手反转掌心朝前，指尖指天花板的方向。眼睛望向手指方。注意，收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。肩松要放松，吸气，上身返回正中，脚收回。反方向同上。
最后一次，呼气，两手放回体侧，两脚收回，调整呼吸。
侧角伸展式：
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个半肩宽，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，手臂侧平举，感受两臂向处无限延伸，右脚向外打开，左脚微微内收。呼气，屈右膝，让小腿与地面保持垂直，收腹收臀，上身向右侧伸展，右手放于右脚掌内侧，或放在膝盖上。左手反转掌心朝前，指尖指向天花板的方向，眼睛望向左手方，注意保持自然顺畅的呼吸，让胸，髋，手臂形成一条直线。扩展胸腔，些时会感受到大腿左侧的伸展。吸气，右腿伸直，上身返正中，双手侧平举。反方向练习呼气，双手放回体侧，两脚收回，调整呼吸。
动物放松功：
直角式坐姿坐好，挺直腰背，屈左膝，让左脚移到会阴处，左脚脚心轻触右大腿内侧。屈右膝，膝盖朝前，脚背贴在垫子上，脚尖和小腿胫骨在同一直线上。
吸气，手臂经体前向上伸展，反转掌心向前，挺直腰背，感受脊柱和两臂向上无限延伸。呼气，上身向前向下伸展，尽量让腹、胸、额贴近垫子，放松双肩，感觉背部的舒展。吸气，伸直背部，上身缓缓立起。
呼气，上身向左侧扭转，向下伸展，让腹、胸、额贴近左腿。（呼气够长的情况下）呼气，上身向左侧扭转，（呼气较短的情况下）吸气挺直腰背，呼气，上身向下伸展。吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身缓缓立起。呼气，双手返回体侧，伸直两腿，抖动放松。
注：上身向上缓缓立起时，要收紧腹部，是用腹部的力量带动上身立起。
上伸腿式：
仰卧在垫子上，伸直两腿，两手掌心朝上放在身体两侧，放松身体，尽量让背部平贴在垫子上，伸出脚背。
呼气，双脚向上抬离垫子至30度，保持两个呼吸，呼气，双脚再次向上招高离垫子至60度，保持两个呼吸，注意不要屏气，呼气，双脚再次向上抬高，离垫子至90度，登出脚跟。保持两个呼吸，在整个保持的过程中，会发现腹部轻微的颤斗。
呼气，双脚向下抬离垫子至60度，保持两个呼吸，呼气，双脚再次向下抬离垫子至30度，保持两个呼吸，呼气，双脚返回垫子上，放松两腿。
注：两腿向上抬离和向下时，都是呼气，注意不要屏气。
半蝗虫式：
俯卧在垫子上，下巴点地，两腿伸直，两手放在身体两侧，掌心朝上。收腹，收臀。吸气，用腰腹部的力量，将双腿向上抬离，随着吸气，尽可能的让双腿向上抬高。呼气，让双腿放回垫子上，做鳄鱼式放松
注：腰腹部力量不够强的人员可做单腿半蝗虫式，俯卧在垫子上，两个向上伸展，
吸气，伸左腿向上抬高，右手向上抬高，呼气，将左腿，右手放回垫子上。吸气，反方向，同上。
全蝗虫式：
俯卧在垫子上，下巴点地，两腿伸直，两手放在离身体30度的地方，掌心朝上。收紧腹部，臀部。
吸气，用腰腹部的力量，将双腿、双臂向上抬高，眼睛平视前方，注意双手掌心朝上，双脚并拢。
呼气，让双脚、双手、头放回垫子上，做鳄鱼式放松。
注：腰腹部力力不够的人员可将两腿分开做，减轻压力。
树式：（平衡体式）
基本站姿站好，收腹、收臀、挺直腰背，将重心移至左脚上，使左脚受力均匀，屈右膝将右脚抬离垫面，右手抓住右脚，使右脚脚心贴在左大腿内侧，双手反转掌心向上。
吸气，双手经体侧向上伸展，双手合十，收腹、收臀、挺直腰背，感受脊柱，手臂向上无限延伸，感受两侧腰的拉伸。
呼气，放松，感觉双肩微微下沉，
吸气，圹展胸腔，眼睛平视前方，下巴微收，嘴角微微上扬。注意双臂夹耳，右膝尽量向外打开，在保持的过程中，保持自己的顺畅呼吸，请勿屏气。想象自己像一棵大树一样，稳稳地站在垫子上。
呼气，双手返回体侧，右脚放回垫子上，闭上双眼，调整呼吸。反方向，同上，
注：如果平衡能力较差的人员可将脚心放在膝盖处或膝盖下方，在做得过程中，如果平衡不好，要挺直腰背，心静下来。
鸟王式：（鹫式）（平衡体式）
基本站姿部在垫子上，脚指并拢，两脚受力均匀。吸气，手臂前平举，收腹，收臀，挺直腰背。
呼气，竖小臂，两手掌心相对，使小臂与地面重直，右臂放在左臂上，两手掌心尽量相贴。注意手臂不要放在胸部上，
吸气，屈双膝，右脚抬离垫子，绕过左腿筋骨贴在左脚踝上，（如果不行，可将右脚点地）注意保持背志伸直，眼睛望向前方，不要看手，髋部尽量摆正，不要偏髋，呼气，双手平举放回体侧，右脚收回，放回垫子上，闭上双眼，调整呼吸。反方上，同上。
转躯触脚式：（只是胸骨的扭转）
束角式坐姿坐好，（感到两脚有拉伸感觉即可），将臀部两侧的肌肉往外拔，使坐骨均匀的坐在垫子上，挺直腰背。
吸气，双手侧平举，感觉两手，向外无限延伸。呼气，上身向右侧扭转，左手抓住右脚指，（根据自己的身体条件，如果可以，尽量手掌心贴脚掌心）右手向后伸展到极限处，屈手肘让手背贴在左腰上，在保持的过程中，注意挺直腰背，放松双肩。随着每一次的呼气，尽可能的将身体向右扭转。吸气，松开双手，上身返回正中。呼气，反方向同上。
腹部按摩功：（洁肠式）
金刚坐坐好，双手掌心朝下向在大腿上，挺直腰背。
吸气。右腿向前迈一大步，臀部坐在左脚上，两手自然的放在各膝盖上，将右膝靠近左胸，挺直背部，感受脊柱向上无限延伸，呼气，上身向右侧扭转，眼睛望向右后方，注意下巴与地面保持平行，感受腰部两侧的拉抻，腹部的按摩，在保持的过程中，挺直腰背，扩展胸腔，随着每一次的的呼气，尽可能的将上身向右再扭转一点点，吸气，上身返回正中，
呼气，两手撑地，返回金刚坐。反方上同上。
半脊柱扭转式：
直角式坐姿坐好，将两臀的肌肉往外拔，使坐骨均匀的坐在垫子上，蹬出脚跟，屈右膝，将右脚脚背贴在左大腿根部，挺直腰背。吸气，手臂前平举。
呼气，上身向左扭转，右手抓住左脚指，左手向左后方伸展直至极限，屈手肘，左手抓住右大腿根部。眼睛望向左后方，随着每一次的呼气，尽可能的将上身向左扭转，在保持的过程中，伸直背部，扩展胸腔。放松我们的背部，感受背部的舒展，腰部两侧的伸展，可减少腰部两侧多余的脂肪，以及腹部的按摩。
吸气，松开双手，上身返回正中，双手前平举。
呼气，双手返回体侧，伸直右腿放回垫子上，放松双手双脚。反方向同上。
简化脊柱扭转式：
直角式坐姿坐好，屈右膝右脚踩地，右脚与左腿平行，，左手绕过右小腿筋骨抓住右脚脚踝，注意肘窝朝上，如果抓不到的会员，可以抓住小腿筋骨，小腿与地面保持垂直，使膝盖指向天花板的方面，挺直腰背，扩展胸腔。吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向右扭转，手臂伸到极限处，将右手放下，轻轻触碰垫子，不要压在垫子上，眼睛望向右后方，随着自己每一次的呼气，尽可能的将自己的上身再向右扭转，在保持的过程中，注意挺直腰背，扩展胸腔，放松双肩，保持自己的顺畅呼吸，此时我们会感受两侧腰的拉伸，腹部的按摩。吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向左侧扭转，返回正中，松开左手，双手放回臀部两侧，四指朝前，伸直右腿，两手撑地，活动一下我们的双腿。反方向同上。
脊术扭转式：
直角式坐姿坐好，屈双膝两脚踩地，将右脚放于左臀外侧，左脚放在右膝外沿，与右腿平行，左手绕过右小腿筋骨抓住左脚脚踝，注意肘窝朝上，如果抓不到的会员，可以抓住小腿筋骨，小腿与地面保持垂直，使膝盖指向天花板的方面，挺直腰背，扩展胸腔。吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向右扭转，手臂伸到极限处，屈手肘，让右手抓住左大腿根部，眼睛望向右后方，随着我们每一次的呼气，尽可能的将上身再向右扭转，在保持的过程中，注意挺直腰背，扩展胸腔，放松双肩，保持自己的顺畅呼吸，此时我们会感受两侧腰的拉伸，腹部的按摩。
吸气，松开右手，伸直手臂。呼气，上身带动右手返回正中，松开左手，双手放回臀部两侧，四指朝前，伸直我们的双腿，两手撑地，活动一下我们的双腿，反方向同上。
英雄式：（分为三种）
请大家以跪姿跪在垫子的中央，双脚向外打开，双手抓住小腿肚子往外拔，使臀部坐于两脚之间，挺直腰背，扩展胸腔。
1. 吸气，两手相交，手臂向上伸展并反转掌心向上，感受我们的脊柱、手臂向上无限延伸。呼气，放松，感觉双肩微微下沉。
吸气，抬头，眼睛看向手掌方，感受我们颈部前侧的拉伸，颈部后侧的按摩。呼气，低头，下巴抵触锁骨窝，感受我们颈部后侧的拉伸，颈部前侧的按摩。吸气，头部返回正中。
呼气，松开双手返回体侧，两手撑地，活动一下我们的脚踝，再返回金刚坐。
注意：在做的过程中保持我们的背部挺直，打开胸腔。
2. 吸气，右手向上伸展，反转掌心向后，屈手肘，将掌心放在肩胛骨处，肘窝指向天花板
的方向，手臂与地面保持垂直，左手掌心向后，屈手肘使两手在背后相扣，注意保持我们的背部挺直，打开胸腔，此时，我们会感受到脊柱向上无限延伸，这个动作可以美化我们的手臂线条，呼气，松开双手返回体侧，两手撑地，活动一下我们的脚踝，再返回金刚坐。 3. 两手抓住双脚脚跟。
吸气，挺直腰背。
呼气，上身向下伸展，让我们的腹胸接触大腿，如果可以，请将额头点地，在操持的过程中，尽可能的使我们的臀部下压，坐在垫子上，放松我们的背部，此时我们会感受到背部的舒展，腹部的按摩。吸气，上身缓缓立起。
呼气，松开双手，两手撑地，活动一下我们的双脚，再次返回金刚坐。
卧英雄式：
请大家以跪姿跪在垫子的中央，双脚向外打开，双手抓住小腿肚子往外拔，使臀部坐于两脚之间，两手抓住双脚脚跟。吸气，挺直腰背，扩展胸腔。
呼气，上身微微向后倾斜，屈右肘，使右肘撑在垫子上，屈左肘，使左肘撑在垫子上。将上身躺在垫子上，随着每一次的呼气，尽可能的使我们的腰部贴在垫子上，放松我们的背部，感受背部的舒展。保持我们的自然呼吸。
吸气，先将胸部向上抬起，双手手肘离开垫子，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手，两手撑地，两脚放于臀部右侧，臀部坐在垫子上，活动我们的双脚。
榻式：
在卧英雄的基础上，
吸气，将腰部、背部、肩部、颈部、依次向上抬起。带动头部向后滑落，直至头顶百会穴抵在垫子上，
呼气，依次将颈部、肩部、背部、腰部贴向垫子，带动头部向前滑落，直到头部后脑勺贴在垫子上，
吸气，先将胸部向上抬起，双手手肘离开垫子，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手，两手撑地，两脚放于臀部右侧，臀部坐在垫子上，活动我们的双脚
手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。
能量手印
无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
双手合十手印
即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
秦手印
也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状，让身体更和谐。
吉祥坐（Svastikasana)
1.坐姿挺直腰背，双腿并拢前伸。
2.屈左膝，左脚掌抵右大腿内侧，脚跟贴于大腿根部。
3.屈右膝，将右脚掌放入左大腿和小退间。
4.左脚掌放入右大腿和小腿间。
瑜伽坐姿：至善坐（高僧坐）
又称作高僧坐。在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出：“在84个瑜伽体位中应该经常练习至善式，它纯净了72000条经络。”圣哲Siddhas曾经说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在体位中最重要的是至善式。”
双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐着。屈左膝，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手自然置于膝上。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。
【功效】这个姿势有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。
瑜伽坐姿：简易坐
坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。
【功效】两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。
瑜伽坐姿：半莲花坐
双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐。
【功效】可参见莲花坐，但效果稍逊。
雷电坐（金刚坐或钻石坐）
这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。
两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间，这就是雷电坐。
【功效】雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练5～10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不
适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。
金刚坐姿
简介：金刚坐姿：增强意识力，刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
（1）坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，身体稍稍偏向一侧同时弯曲双膝，将双脚从一侧放在臀部下，坐在脚跟上。
（2）放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。你可将双手重叠自然而放松的放在两腿上。
提示：患有关节炎，或严重的膝踝关节疼痛者请不要用此姿势。在练习的过程中请你不要频繁的更换姿势。当解开姿势的时候动作也要缓慢的进行，不宜做的太快。这样做有益于气血的流通。为冥想选择体位姿势是重要的事情。如果你规律的练习体位，适当的饮食，你会发现会慢慢的走入自己的轨道当中。冥想是自然而然、自动发生的。在你的身体和意识里蕴涵着能量和元气，你需要合适的体位和姿势帮助你去了解自己更加爱护自己。在这条路上自然而然的走着，不用想象，不用幻想，就让一切顺其自然。
全莲花坐（Padmasana)
1.双腿伸直，坐姿挺直腰背。
2.将左脚脚心向上，尽量放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
3.将右脚脚心向上，尽量放在左大退部部，脚跟抵左侧小腹。
4.尽量双膝贴于地面，尽量长时间保持这个姿势。
5.交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
全莲花坐对医学治疗效果：
1.两盘两腿减少并放慢下半身的血液循环，从而增加了上半身，特别是胸脑区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，呼吸系统不容易受阻，从而有利于呼吸顺畅，因此莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
2.莲花坐使神经系统充满活动，强壮脊柱和脏腹器官，促进消化系统，放松两踝、两膝，加强了大腿，使两髋、两腿弯得柔软，有助于预防及治疗风湿症。
鱼第一式：（加强版可将双手抓住脚）
请大家仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，左手抓住右脚，将右脚脚背平贴在左大腿根部，右膝放松，尽量贴近垫子。
吸气，借助手肘的力量，先将腰部向上拱起，再将背部，颈部向上抬起，头部顺势向前滑落至头顶百会穴接触垫子，注意，胸部向上抬起，下巴指向天花板的方向，收紧腹部，将重心放在双手手肘上。
呼气，借助手肘的力量，将头部后脑勺贴在垫子上，依次将颈部，肩部，背部，腰部，贴在垫子上，伸直右腿，两腿微分，掌心朝上，闭眼调息。
反方向同上。
鱼式：
仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，左手抓住右脚，将右脚脚背平贴在左大腿根部，屈左膝，将左脚脚背平贴在右大腿根部。
吸气，将腰部向上抬起，借助手肘的力量，将背部，颈部，向上抬起，头部顺势滑落至头顶百汇穴接触垫子，注意，胸部向上，下巴指向天花板，收紧腹部，将重心放在双手手肘上。呼气，借助手肘的力量，将头部后脑勺贴在垫子上，再依次将颈部，肩部，背部，腰部，贴在垫子上，松开双腿，伸直，两腿微分，掌心朝上，闭眼调息。反方向同上。
拱背伸腿式：
仰卧在垫子上，双手放在身体外沿，掌心朝下，两腿并拢。
吸气，屈手肘，借助手肘的力量，将腰部，背部，肩部，颈部向上抬起，头部向前滑落至头顶百汇穴接触垫子，保持自然的呼吸。注意收紧腹部，胸部向上抬高，下巴指向天花板的方向，吸气，双手在胸部上方合十，大拇指贴在身体上，顺着中轴线向上伸展，直至手臂伸直，两手放在头顶上方。
呼气，将双腿向上抬高，离地面约30度。保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。注意，收紧腹部，车量放在臀部上，放松背部，
呼气，将双腿放回垫子上，双手顺着中轴线向下移动，将双手放在胸部上，松开双手，放回身体两侧，保持自然顺畅的呼吸，借助手肘的力量，将头部后脑勺放在垫子上，再依次将颈部，肩部，背部，腰部放在垫子上，两腿微分，掌心朝上，闭眼调息。
战士一式：
基本站姿站在垫子上，双脚打开，约两个半肩宽，两脚与垫子外沿保持平行。
吸气，双手侧平举，收腹收臀，感受两手向外无限延伸，将右脚向外打开，左脚内收约45度。注意髋部要正位。
呼气，上身向右侧扭转，左右臀部要在同一高度上，如达不达到这种充分旋转的人员，可将两脚微微收回，也可将左脚脚后跟抬起，注意，左腿一定要伸直，尾骨下沉，
吸气，双手反转掌心向上，双手向上伸展两手合十，注意双臂夹耳。收腹收胃。挺直腰背，感受脊柱向上无限延伸。
呼气，屈右膝，注意大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直，右膝膝盖指向前方，保持背部挺直，使跨部与腋得到提伸，肚脐向前。
吸气，抬头向上，眼睛望向天花方向，感受颈部是的拉抻，两侧腰的拉抻。呼气，低头，眼睛平讽前方。
吸气，伸直右腿。呼气双手侧平举，吸气，上身返回正中，脚指尖朝前。呼气，双手返回体侧，屈双膝，两脚收回，闭眼调息。反方向练习同上。
战士二式：
基本站姿站好，双脚打开，约两个半肩宽，两脚与垫子外沿保持平行，收腹收臀，髋部正位。吸气，双手侧平举，注意两臂与地主面保持平行，感受两手向外无限延伸，右脚向外打开，左脚内收约30度。
呼气，屈右膝，使右大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直，注意保持髋部正位，右膝膝盖与右脚平行。
吸气，头向右侧扭转，眼睛望向右方，注意下巴与地面保持平行，放松双肩。
呼气，保持，吸气,伸直右腿,头回正中，眼睛平视前方，脚指尖朝前，呼气，双手返回体侧，屈膝，两脚收回，闭眼调息。反方向练习同上。
英雄式
以英雄式坐姿正坐在垫子上，吸气，右手掌心向上，经体侧高举过头，屈手肘放于后背，与左手在背后十指相扣，保持自然呼吸（脊柱挺直，眼看前方，头颈正直，尽量使手肘与百会穴平齐，感觉肩膝踝的紧张）呼气，双臂以最小幅度还原体侧，反体位练习，放松身体，调整呼吸。
功效：消除脚跟疼痛，治愈扁平足，根骨刺，以及风湿引起的膝部疼痛，灵活肩关节。
顶峰式
警告：患有高血压和眩晕症的会员，不适宜此体位练习，请仰卧休息。以金刚式坐姿顺坐在垫子底端，双臂前伸，臀部抬离脚跟成四角式（双臂双腿垂直于地面，身体与地面平行，大小腿成90度）脚趾向内勾回，头部低垂，吸气，伸直双膝，抬高臀部（有意识下压双肩，脚掌平贴地面，使身体成三角形）保持自然呼吸，使背部与手臂在同一平面，脚跟尽量触地，感觉肩臂的紧张，腿后侧拉伸，呼气，屈双膝落回地面，放平脚背，臀部坐回脚跟，大拜式放松
功效：消除疲劳，恢复精力，伸展腘旁腱，软化根骨刺，强壮坐骨神经蹲式
基本站姿正站，双脚舒适的分开，脚尖朝外，双手与体前十指相交，手臂伸直，呼气，屈双膝微微下蹲（脊柱挺直，眼看前方）吸气，伸直双膝，呼气，屈双膝下蹲比第一次略低（背部垂直于地面）吸气，
蹬直双腿，再次呼气屈膝下蹲，使大腿与地面平行（双膝向外打开，上身不要前倾后仰）吸气，双腿伸直，稍适调整，最后一次呼气，屈膝下蹲到最大极限（下沉肩关节，髋关节，手背尽量触地）吸气，蹬直双腿，呼气，放松双手，合拢双腿，调整呼吸。
功效：加强膝、踝、髋关节以及大腿内侧和子宫的肌肉，使孕妇和运动员练习的极好姿势放气式
选择蹲姿在垫子左端，右脚向右迈出，略比肩宽，脚尖稍朝外，双手掌心向上放于脚心下方，掌根压住脚背，双臂放于两腿之间，吸气，伸直手臂，脊柱挺直，眼看前方，呼气，低头，伸直双膝，头颈放松，眼看正后方，感觉腿后侧的拉伸，吸气抬头，屈膝下蹲，双臂收回至双膝内侧，反复练习三次，最后，呼气，放松双手，合拢双膝，臀部坐回地面，折叠式放松。
功效：加强肩臂腿膝的肌肉和神经，按摩腹部器官花环式
基本站姿正站在垫子上，吸气，双臂前平举，呼气屈膝下蹲（脊椎垂直于地面）不能下蹲时，上身前倾打开双膝，展开腋窝，双臂绕过小腿胫骨，双手握脚踝后侧，头顶着地，保持自然呼吸（脚跟不要离地背部低于膝盖，感觉腹部挤压，髋部的紧张）吸气抬头，双臂回至前平举状态，双膝合拢，脊椎挺直，双膝伸直，呼气，双臂还原回体侧，
放松双腿，调整呼吸。
功效：促进骨盆区域的血液循环，缓解经期背痛，消除便秘和消化不良，按摩腹内器官
罐头开启器和炮弹式
请仰卧，吸气，屈右膝向上抬起，大腿靠近身体，双手十指相交放于膝下三寸处，呼气，双臂用力使大腿贴向胸部（脚尖下压，左膝伸直，紧贴地面）屏息，头和上身向上抬起，下颌与右膝相触（感觉腹部挤压，颈部舒展）吸气，上身、头部落回地面，伸直双臂，呼气还原体侧，伸直右腿落回地面。再做左腿练习，稍适调整，进行双腿练习，最后仰卧式放松。
功效：按摩腹内器官，减轻便秘，释放腹中积气，伸展颈部肌肉
下半身摇摆式
请仰卧，双手与头后十指相交，手肘打开，手臂平贴于地面，吸气，屈双腿向上抬起，大腿靠近胸腹部，头颈正直，下颌微收，呼气，双膝向右腋窝处摆动（右腿平贴地面，保持双膝并拢，有意识下压左肩，感觉肩背紧张）吸气，双膝同时回到正中，呼气，双膝向左腋窝处摆动，吸气，双膝同时回到正中，呼气，伸直双腿，有控制落回地面，还原双臂回体侧，仰卧式放松。
功效：促进血液循环，按摩背部和肩膀，强壮大腿和腹部器官
小船式
仰卧，双手握拳，拳心向下放于身体两侧，吸气，头手脚同时向上抬起，屏息保持（双膝伸直，脚尖下压，双臂与肩同宽，平行于地面，背部、双腿与地面成30度角，眼看脚尖，感到腹部微微发颤）呼气，头手脚同时落回地面，松开双手仰卧式放松，反复练习三次。功效：具有驱虫作用，强壮背部，按摩腹部器官，改善消化功能，使身体保持活力的状态
猫伸展式
金刚坐姿顺坐在垫子左端，双臂前伸，臀部抬离脚跟成四角式，吸气，头部抬起向下塌陷腰部，臀部向上翘起（颈部向上拉伸，手臂伸直，双肩打开，感觉腹部拉伸，颈部的紧张）呼气，低头，腰背向上拱起，收紧臀肌和腿肌（下巴抵锁骨，背部尽量拱起，腹肌用力将体内气体用力呼出）反复练习三次，吸气，头回正中，背部平直，呼气，臀部坐回脚跟，大拜式放松
功效：柔韧脊椎，改善血液循环，消除腰腹部脂肪，补养生殖器官，缓解痛经，纠正月经不规则及子宫移位虎式
金刚坐姿顺坐在垫子底端，双臂前伸，臀部抬离脚跟成四角式，右脚向后伸直，脚背平贴地面，吸气抬头同时抬高右腿，向下塌陷腰背，当大腿与地面平行时微屈右膝，小腿向后上方伸展，头颈向上拉伸，
髋摆正，收紧腿部肌肉，屏息保持头不动，屈右膝，大腿靠近胸腹（小腿平行于地面）呼气，低头，右膝与额头相触，脚背绷紧悬空（不要勉强自己）感觉髋部紧张，吸气，抬头，右腿向右后方抬起，反复练习，最后呼气头回正中，右腿还原回地面，大拜式放松
功效：强壮脊椎神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，强壮生殖器官，纠正月经不规则摇摆式
仰卧，吸气，屈双膝，大腿靠近胸腹，双手十指相交，放于膝下三寸处，呼气，头和上身抬起，与膝盖相触，保持自然呼吸，身体前后摆动，尽量大幅度摆动，但头和脚不要触地，最后腹肌用力，顺势坐起，折叠式放松
功效：促进血液循环，按摩髋、臀、背部，放松胃部和腹部，消除腹中积气直角式
基本站姿顺站在垫子底端，双手于体前相交，手肘伸直，吸气，双臂自体前高举过头，眼看双手，手臂向上拉伸，呼气，以腰为折点，上身平直下压，直到手臂、背部与地面平行，双腿垂直地面，自然呼吸保持（脚趾用力抓住地面，使臀不要后撤，眼看前方地面，感觉腿部拉伸，颈部紧张）吸气，双臂带动上身向上立直，眼看前方，呼气，双臂自体前还原体侧，打开双脚，调整呼功效：纠正驼背和双肩下垂，消除紧张，放松腿部肌肉，是运动员练习的极佳体式
单腿交换伸展式
直角式顺坐，屈右膝，脚掌平贴右大腿内侧，脚跟抵会阴处，后背挺直，眼看前方，吸气，双臂经体前高举过头，手臂向上拉伸，呼气，上身前倾，双手握右脚两侧，眼看前方，吸气抬头，下压腰骶，脊柱伸展，颈部向上拉伸，呼气屈手肘，腹胸额头贴在右腿上，保持这个姿势（右膝伸直，背部平直，感觉髋部紧张，背部舒展，腿后侧拉伸）吸气，双臂前伸，保持背部平直，上身立直，呼气，还原双臂回体侧，伸直左腿（反体位练习）
功效：伸展背部和双腿，滋养脊柱神经，按摩腹内器官，改善消化和排泄功能，缓解便秘，治疗女性性功能失调，增强升值器官的健康蝴蝶式
直角式坐姿正坐在垫子上，屈双膝脚心相对，脚跟拉向会阴处，双手掌心向下，指尖相对放在双膝上，呼气，上身前仰，双臂用力将双膝压向地面，眼看前方，不要使用爆发力，吸气后背挺直，双膝向上抬起，反复练习三次，双手沿小腿胫骨向下滑动，十指相交握住脚趾，拇指相扣，保持自然呼吸，双膝上下大幅度摆动，后背挺直（向下时双膝尽量触地）感觉髋部的紧张，停止摆动，放松双手，合拢双腿折叠式放松
功效：促进骨盆区域血液循环，纠正月经不规则，预防疝气，消除泌尿功能失调和坐骨神经病，孕妇练习可减少分娩痛苦束角式
直角式坐姿正坐在垫子上，屈双膝，脚心相对，脚跟拉向会阴处，双手掌心向下，指尖相对放在双膝上，呼气，上身前倾，双臂用力将双膝压向地面，眼看前方，不要使用爆发力，吸气，后背挺直，双膝向上抬起，反复练习三次，双手沿小腿胫骨向下滑动，十指相交，握住脚趾，拇指相扣，呼气，上身前倾，屈手肘抵在小腿上，背部平直下压直到头部触地，保持这个姿势，臀部不要抬起，感觉髋部紧张，腿内侧拉伸，吸气，先将头抬起，保持背部平直，上身立直，呼气，放松双手，合拢双膝，折叠式放松
功效：促进骨盆区域血液循环，纠正月经不规则，预防疝气，消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，孕妇练习可减少分娩痛苦，帮助打开腿内侧韧带，预防静脉曲张，强壮生殖器官山式
直角式坐姿正坐，自然呼吸成全莲花坐或至善坐，双手于体前十指相交，手臂伸直，吸气，双臂自体前高举过头，于头顶处翻转掌心，双臂继续向上拉伸，大臂夹双耳，眼看前方，呼气，低头，下巴抵锁骨，眼看胸部，双臂继续向上拉伸，保持自然呼吸，感觉肩背部的紧张，吸气，头回正中，双手合拢握紧，呼气，双臂自体前还原体侧，伸直
双腿，调整呼吸
功效：安宁神经，扩展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬和风湿病
半蝗虫式
俯卧，下巴与嘴唇之间的部位触地，双手握拳，拳心向下，放于身体下方，双臂伸直，小手指相触，吸气，右腿垂直向上抬起，屏息保持（左腿伸直，用力按压地面，使右腿尽量向上抬高，髋摆正，感觉下背部和腰部的紧张，保持屏息的状态）右腿落回地面，呼气，放松，做完换左边，呼气放松，还原双臂回体侧，俯卧式放松
功效：滋养脊柱神经，增强脊柱弹性，加强下背部与腰部的肌肉及韧带
风吹树式
基本站姿正站，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，并在同一直线，双手于体前十指相交，吸气，双臂向上高举，于头顶处翻转掌心，手臂向上拉伸，同时脚跟向上抬起，呼气，保持髋不动，上身向右弯曲，转动颈部，眼看左上方，自然呼吸保持（重心平分在两脚上，展开腋窝使手臂侧腰在同一平面，身体不要前倾后仰，感觉右侧腰的挤压，左侧腰的舒展）吸气，上身立直，头回正中，最后呼气，脚跟落回地面，双手握紧，双臂自体前回体侧，合拢双脚，调整呼吸
功效：扩展胸部，放松肩关节，伸展下背部、腰髋腹部，改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角转动式
基本站姿正站在垫子中间，双脚打开，略比肩宽，脚尖向前，并在同一直线，吸气，双臂侧平举，右脚向右转90度，左脚回勾45度，呼气，上身向右侧转动，左手放右脚外侧，右手指向上方（双臂在同一直线，眼看右手指尖，保持双膝伸直，背部平直，重心在双脚之间）吸气，双臂端平，立直上身，转回正中，双脚回至正中，右脚回转90度，最后呼气，还原双臂回体侧，合拢双腿，调整呼吸功效：扩展胸部，增进深呼吸能力，滋养脊柱，缓解背部疼痛，按摩腹部，减腰围线上的脂肪眼镜蛇式
警告：患有甲亢，胃溃疡，疝气的会员，不适宜此体位练习，请仰卧休息
仰卧，额头触地，吸气，双眼凝视眉心，抬头，将胸部抬离地面，屈手肘，指尖相对放于胸前，继续抬高身体，直到手臂伸直，保持自然呼吸，双肩打开，双脚并拢，有意识下压腰椎，尽量让髋部触地，头颈放松后仰（感觉颈部、腹部的拉伸、腰部的挤压）呼气屈手肘，脊柱一节一节落回地面，当腹肌用上力时，收回双手，直至额头触地，仰卧式放松
功效：增强脊柱弹性，治疗背部疼痛和轻微脊柱损伤，缓解便秘，预防肾结石，纠正月经不规则和女性性功能失调的疾病
瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
瑜伽放松引导词
瑜伽放松引导词 请同学们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角。 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，闭上双眼放松全身，让呼吸变得自然，有节奏。现在，我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位，放松每个部位，现在由下至上的放松。放松双腿大脚趾，以及其余四脚趾 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、膝窝 放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、感觉自己的臀部非常沉重就像陷入到垫子中，然后又变的如此轻盈像浮在空中。 放松腰部、后背及整个脊椎、尾椎、腰椎， 放松腹部，感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身。 放松肋骨、胸部、胸腔、胸椎、内脏， 放松双肩、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、颈椎、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额、整个面部、耳朵、头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着放松。 感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒，放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底，随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中，身体似羽毛飘落到地上。 随后我尝试用心灵观看每一个场景，这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前展现。 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 （想象着）我躺在草地上，温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤，蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔，一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了 我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。 现在，轻轻地活动你的手指、脚趾，告知自己是清醒的，搓热掌心，用双手捂住双眼慢慢张开双眼，透过指缝适应外界的光亮，挪开双手。然后用双手抱住双膝，在垫子上来回滚动几次，最后一次坐起来。 OK！搞定！下课！
瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词） 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词（一） 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。 现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松…… 同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。 感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你
瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上， 双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上， 头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地； 闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服； 让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。 现在，我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位，现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾，以及其余四指 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝 松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎 松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松…… 感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身 双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部 耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着放松 （为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束） 感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉 每一块骨头，每一根神经， 甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了 放得很松很松…… 释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒 放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。 感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底 随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上 随后我尝试用心灵观看每一个场景； 这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中 （想象着）我躺在草地上 温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云…… 一群小鸟在蓝天飞翔 一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了 我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息
瑜伽练习拜日式口令引导词
拜日式 山立式准备，站于垫子前端 X：双手高举过头顶，眼望掌根 H：沉肩，收腹 X：头回正 H：以髋部为折点，推臀向后，身体向前向下（有心脑血管、生理期的请在此保持） X：延伸脊柱，指尖轻触地面（重心放于前脚掌，头颈中立位） H：身体再次向前向下，腹部寻找大腿，臀寻部找天花板，膝盖无法伸直的朋友，可微屈膝练习，两手掌置于脚掌的外侧，指尖也脚趾尖在同一直线上X：延伸脊柱 H：微屈双膝，双手撑地，撤右脚向后，膝盖、脚背贴地，左脚向左移一小步 X：双手高举过头顶，大腿贴紧腹部，双手带动身体向上立直，眼看掌根H：沉肩沉骻，大腿远离腹部，保持一个呼吸 X：头回正 H：身体向前向下，双手撑地，勾右脚，脚尖点地，保持重心不动，撤左脚向后，双脚并拢 X：身体重心向前移，脚后跟向后蹬，再向上提，呈斜板式支撑，双肘微屈，不要超伸 H：在此保持3个呼吸，收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉 X：准备 H：屈双膝，膝盖脚背贴地，双手推臀向后，臀部坐于脚后跟，额头点地，呈大拜式放松 X：准备 H：微抬头，检查双手是否与肩同宽，十指张开，虎口压实地面
X：下巴，胸腔贴地，蛇击式穿出 H：展肩向后，双腿微分 X：微抬头 H：保持 X：头回正 H：屈双肘，双腿并拢，双手推身体向后，臀部坐于脚后跟上，勾脚掌X：保持手推地板的力量不变，提臀向上，伸直双膝 H：展肩向后，手推肩，肩推背，身体呈一直线，手肘微屈，不要超伸，感受手推地板的力量，保持膝盖微屈 X：准备 H：落脚跟向下，脚掌贴地，脚跟无法贴地的同学向前一小步，感受大脚后侧的拉伸，在此保持三个呼吸 X：收右脚，大脚尽量贴近腹部，身体重心前移 H：迈右脚向前，放于两手之间，左脚脚背膝盖贴地 X：双手高举过头顶，大腿靠近腹部，带动身体向上，眼看掌根 H：沉肩，沉骻，大腿远离腹部 X：头回正 H：身体向前向下，双手撑地，迈左脚向前，两脚并拢 X：延伸脊柱 H：身体向前向下，腹部寻找大腿，臀部寻找天花板（保持3个呼吸）X：双手扶膝，展平背部 H：保持 X：身体向上立直，双手还原体侧 做反侧练习，每天练10遍正反侧，最后一次呼气微分双脚与骻同宽，闭目调整呼吸。
瑜伽中级体式引导词
【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】 瑜伽中级体式的引导词 中级的热身体式： 1.脚踝练习： 直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。 2.腰腹部练习： 直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双脚抬离地面，手肘内收，伸直反背部的伸展，尽量将双腿向上抬高，保持自然的呼吸。呼气，双脚返回地面，活动双手双脚。 3.站姿头部热身： 基本站姿站好，两脚分开，与肩同宽。双手放于腰上，四指在前，拇指在后。挺直腰背，收腹、收臀。 吸气，头后仰，下巴指向天花板，感受颈部前侧的拉伸，颈后的按摩。 呼气，低头，下巴抵触锁骨，感受颈部后侧的拉伸，前侧的按摩。 在做的过程中注意保持挺直腰背，收腹收臀。 做三次之后，吸气，头回正中。 呼气，头向右侧伸展，感受颈部左侧的拉伸，左侧的按摩。 吸气，头向左侧伸展，感受颈部右侧的拉抻，右侧的按摩。 三次之后，呼气，头回正中。 下面做头部旋转练习， 吸气，头向左向后，呼气，头向右向下，半圈为一吸，半圈为一呼。最后一圈，反回正中，做反方向练习。 4.腰部，脊柱的后伸，前伸： 基本站姿站好，双脚打开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，呼气，将髋部向前推出，手肘内收，抬头，下巴指向天花板的方向。吸气，上身返回正中，呼气，上身向前伸展，使背部，头部在同一平面上，与地面保持平行，注意，尾骨上提，重心前移。吸气，上身返回下中，呼气，双手放回体侧，调整呼吸。 5.腰部扭转练习： 基本站姿站好，两脚打开与肩同宽，两手放于腰上，四指在前，拇指在后，以髋为轴，上身向前，向左伸展，半圈为一吸，向后，向右伸展，半圈为一呼，刚开始时，可逐渐画小圈，待髋关节灵活后，可逐渐画大圈。最后一圈，上身返回正中，下面做反方向练习，同上。6.屈膝练习： 基本站姿站好，两脚大大打开，约两个肩宽，两手交握向前。呼气，屈右膝下蹲，蹲至极限，注意保持左腿伸直，吸气，伸直右腿，呼气，屈左膝下蹲，蹲至极限，注意保持右大腿伸直，吸气，伸直左腿，如此交替练习，最后一次，呼气，双手返回体侧，两手收回，调整呼吸。
瑜伽调息引导词
第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。 第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。 第三篇 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的 氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体 内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野
瑜伽引导词
请仰卧，准备好做瑜伽休息术。 全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。 颈部延伸，头部摆正，肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上，稍卷尾骨，让腰椎平贴在垫子上，全身放松下来。 一旦摆好姿势就停止身体一切动作。 仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。 现在，平静而自然地呼吸 专注地观察自己的呼吸，每次吸气，对自己说，我知道自己正在吸气，每次呼气，对自己说，我感觉到自己正在呼气。 对自己的呼吸保持非常清醒的知觉，静观自己的一呼一吸，循环不已。 每次吸气，让空气流经鼻子，直入丹田，吸饱满；每次呼气，收缩腹部，让浊气排出体外，呼干净。深深地吸气，缓缓地呼气，连续不断，没有憋气，没有停顿。 在整个练习过程中，保持绝对安静，保持清醒和警觉。 注意听我的声音，跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。 对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里，正在放松。 我要讲出身体各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。 从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松，小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。 现在注意背部，感到背部在放松、休息。 后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。 现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。心里默念：我知道我的全身感到很放松。 日记本
休息术引导词复习进程
休息术引导词
休息术引导词 1 平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... 2 抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。 3 从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳...... 4 此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术...... 感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而
外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着..... 5 此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦...... 6 试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着...... 7 再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。 8 选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......
瑜伽休息术引导词
休息术 仰卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝上，双脚微分，脚 尖自然外展，找到一个最佳舒适的状态。轻轻的闭上双眼，停止身 体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... 抛除脑中的杂念，跟随着我来放松身体。我会念出身体的每个 部位，请大家用意识跟随我来放松这个部位。 放松双脚的大脚趾，以及其余四指依次放松 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖 窝 放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、髋部、你的骨盆区域在放松，放松腰部、后背部及整个脊椎 放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松，感 觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发 到身体每一个部位，温暖全身 放松双肩，腋窝，大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、 和十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部 耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝 都感到安宁。最后，心脏也跟着放松 全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经， 甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒
感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着，给我们的身 体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过 竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎 面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气， 能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着..... 一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，告诉自己，我并没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。现在将你的意识从呼吸中关注 回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最 大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓 热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，能感受到身体 中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温 暖眼睛。双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的 神经，其余手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来。眼睛慢慢睁开，透过指缝适应一下室内的光线，身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。借助左手掌心撑垫子慢慢坐起来，选择舒适的瑜伽坐姿，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背 部梳理身体。双手合十胸前，感谢生活，感谢瑜伽带给我们身心愉悦，让我们以一种感恩的态度活在当下，感谢身边每一位亲朋好友 的陪伴。今天的瑜伽课程结束，祝大家生活愉快，谢谢大家，拇指 触向眉心。
瑜伽休息引导词
瑜伽休息引导词 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。 现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的
双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢回到正中． 现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感
瑜伽 休息术专用词语及步骤
瑜伽休息术专用词汇及步骤 转载自《百度经验》 ·平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... ·抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。 ·从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳...... ·此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术...... ·感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵
舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着..... ·此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦...... ·试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着...... ·再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。
瑜伽引导词
英雄式 以英雄式坐姿正坐在垫子上，吸气，右手掌心向上，经体侧高举过头，屈手肘放于后背，与左手在背后十指相扣，保持自然呼吸（脊柱挺直，眼看前方，头颈正直，尽量使手肘与百会穴平齐，感觉肩膝踝的紧张）呼气，双臂以最小幅度还原体侧，反体位练习，放松身体，调整呼吸。 功效：消除脚跟疼痛，治愈扁平足，根骨刺，以及风湿引起的膝部疼痛，灵活肩关节。 顶峰式 警告：患有高血压和眩晕症的会员，不适宜此体位练习，请仰卧休息。以金刚式坐姿顺坐在垫子底端，双臂前伸，臀部抬离脚跟成四角式（双臂双腿垂直于地面，身体与地面平行，大小腿成90度）脚趾向内勾回，头部低垂，吸气，伸直双膝，抬高臀部（有意识下压双肩，脚掌平贴地面，使身体成三角形）保持自然呼吸，使背部与手臂在同一平面，脚跟尽量触地，感觉肩臂的紧张，腿后侧拉伸，呼气，屈双膝落回地面，放平脚背，臀部坐回脚跟，大拜式放松 功效：消除疲劳，恢复精力，伸展腘旁腱，软化根骨刺，强壮坐骨神经 蹲式 基本站姿正站，双脚舒适的分开，脚尖朝外，双手与体前十指相交，手臂伸直，呼气，屈双膝微微下蹲（脊柱挺直，眼看前方）吸气，伸直双膝，呼气，屈双膝下蹲比第一次略低（背部垂直于地面）吸气，
蹬直双腿，再次呼气屈膝下蹲，使大腿与地面平行（双膝向外打开，上身不要前倾后仰）吸气，双腿伸直，稍适调整，最后一次呼气，屈膝下蹲到最大极限（下沉肩关节，髋关节，手背尽量触地）吸气，蹬直双腿，呼气，放松双手，合拢双腿，调整呼吸。 功效：加强膝、踝、髋关节以及大腿内侧和子宫的肌肉，使孕妇和运动员练习的极好姿势 放气式 选择蹲姿在垫子左端，右脚向右迈出，略比肩宽，脚尖稍朝外，双手掌心向上放于脚心下方，掌根压住脚背，双臂放于两腿之间，吸气，伸直手臂，脊柱挺直，眼看前方，呼气，低头，伸直双膝，头颈放松，眼看正后方，感觉腿后侧的拉伸，吸气抬头，屈膝下蹲，双臂收回至双膝内侧，反复练习三次，最后，呼气，放松双手，合拢双膝，臀部坐回地面，折叠式放松。 功效：加强肩臂腿膝的肌肉和神经，按摩腹部器官 花环式 基本站姿正站在垫子上，吸气，双臂前平举，呼气屈膝下蹲（脊椎垂直于地面）不能下蹲时，上身前倾打开双膝，展开腋窝，双臂绕过小腿胫骨，双手握脚踝后侧，头顶着地，保持自然呼吸（脚跟不要离地背部低于膝盖，感觉腹部挤压，髋部的紧张）吸气抬头，双臂回至前平举状态，双膝合拢，脊椎挺直，双膝伸直，呼气，双臂还原回体侧，
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按
摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
瑜伽放松引导词
静坐引导词（一） 大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情 现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉 呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞 现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明
亮静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响
瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇
瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇 第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。