运动负荷的自我检测 )

体育基础知识课

(整理)学会运动负荷的自我监测

学会运动负荷的自我监测 ?作者：梁海燕(通识甘肃张掖临泽三期通识二班) ?评论数/浏览数：1 / 591 ?发表日期：2010-12-03 09:49:50 人教版课标初中体育七年级-九年级第二章积极自觉地参考身体锻炼学会运动负荷的自我监测 1．教学设计学科名称：学会运动负荷的自我检测 2．所在班级情况，学生特点分析：七年级(1)(2)(3)(4)个班体育课教学, 学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。 3．教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 4．教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学

相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。 5．教学难点分析：简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动 6．教学课时:2课时 7．教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

运动负荷的自我监测教案 (1)

运动负荷的自我监测教案 ----宋体坤 一、学情分析：所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。 二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 三、教学目标： 1、学会运动负荷的自我检测的方法，并能在锻炼中运用所学的知识来监测自己的运动，指导自己的锻炼。 2、培养学生的科学锻炼的意识。 四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动 五、教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目

的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 （一）适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加

论运动训练中运动负荷的控制-赵一刚

论运动训练中运动负荷的控制 1、前言 运动训练是指在教练员的指导下，全面发展运动员身体、技术、战术、心理、智力和思想，为不断提高专项成绩而专门组织的一种教育过程，目的是不断地提高和保持个人或集体的专项运动成绩。运动训练的目的和任务的完成受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷起着决定性的作用。 现代运动训练的运动负荷是很大的，科学研究和实践表明；运动员的机体如果不能适应大运动负荷的训练，就不可能创造高水平的运动成绩，科学合理的安排大运动负荷的训练，能使运动员机体产生超量恢复、提高训练水平、创造优异成绩。所以，现代的运动训练更加要求要全面发展运动员的身体，对运动员进行全面的管理，保证运动员的学习、生活、营养、作息制度等能够符合在运动训练中承担大运动负荷的要求。同时，运动训练的运动负荷安排必须要有定性与定量的要求。定性是定量的基础，正确的定性将决定采用的训练手段与方法的实际效果。因此，良好的运动负荷控制将有利于训练目的及任务的快速完成。 2、关于运动负荷的基本理论 2、1 运动负荷释义 运动负荷是指运动员有机体在运动训练过程中所承受的生理和心理负荷。它可以在运动训练过程中通过各种身体练习手段与方法以及比赛对运动员机体与心理所施加的刺激表现出来。它包括负荷量(训练中可供统计的总量)和负荷程度（运动员做练习时的紧张程度和对机体影响的大小程度）两个方面。 2、2 运动负荷的结构 运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。负荷量与负荷强度关系密切，相辅相成。影响负荷量的主要因素是练习的次数、时间、距离、负重总量等，影响负荷强度的主要因素是练习密度、完成每个练习在训练过程中所占的百分比。运动负荷反映了练习的紧张程度对有机体机能影响的大小，而且影响负荷量的各种因素也影响负荷强度，影响负荷强度的各种因素同时也能影响负荷量，所以负荷量和负荷强度是相互联系不可分割的矛盾着的两个方面，是对立统一的。一定的负荷量就有一定的负荷强度，而负荷强度对有机体的影响起着更为重要的作用。 2、2、1 运动负荷强度的含义及特点 负荷强度是有机体有效完成练习时各机能系统活动的紧张程度，单位时间内完成练习所消耗的能量是反映工作强度的综合指标。负荷强度在很大程度上决定练习对运动员有机体的作用方向和程度。对有机体的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。 负荷强度决定了能量供应性质。动员参与练习的各个器官系统以及形成动作协调性结构。改变负荷强度可以改变能量供应的方式，改变各机能系统活动的程度，会对运动技术基本参数的形成产生积极影响。因此，运动负荷强度的选择决

运动负荷分析

体育课运动负荷量分析 关键词】体育课 关键词：体育课；运动负荷；脉搏频率 当进行体育锻炼时，体内代谢过程比平时大为增加，能量消耗增加；锻炼后，能量物质的恢复更充分，可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增加，这是体育锻炼增加体质的基本原理。 1 材料与方法 1.1 一般材料 某高校大学一年级某班60人，以1次体育课为例进行运动负荷监测。 1.2 方法 分别测定课前安静时、课的开始部分、课的基本部分及结束部分脉率。课开始的准备部分为9 min；课的基本部分为27 min，分别测第2、7、12、17、22、27分钟脉率；结束部分为4 min。 以每分钟脉搏平均值为基础，以课的每分钟平均脉搏数、各部分每分钟平均脉搏数、主要教材的每分钟平均脉搏数绘制脉搏测定曲线图，计算平均生理负担量和生理负荷量等级，确定生理负荷量指数。要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。 2 结果 课前安静时脉率为80次/min；课的开始部分脉率为100次/min；课的基本部分第2分钟脉率为128次/min，第7分钟脉率为130次/min，第12分钟脉率为142次/min，第17分钟脉率为158次/min，第22分钟脉率为178次/min，第27分钟脉率为140次/min；结束部分脉率为100次/min。 通过分析得知，此次体育课的平均生理负荷量脉率为133次/min，已知课前安静时的脉率是80次/min，所以生理负荷指数为：128/80=1.6。通过对照运动强度指数评定表可知，这次课的生理负荷量等级属于中等。 3 讨论 一般来说，心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量的最大范围内，多数在140~150次/min之间。如果脉率超过180次/min、运动时间达20min以上，约需12 h才能恢复。所以，一般体育课中的最高脉率以不超过180次/min为宜。体育课的密度一般在25%~45%之间。

运动训练中的适宜负荷原则

运动训练中的适宜负荷原则 发表时间：2011-10-10T10:00:11.773Z 来源：《新校园》理论版2011年第9期供稿作者：何斌 [导读] 对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高。 何斌（新泰市体操运动学校，山东泰安271200） 运动训练中关键的环节是对运动负荷的合理调控，没有适宜水平的运动负荷，要么不能发挥运动员的应激能力而提高运动成绩，要么会使运动员的身体机能水平向劣性方向发展而造成过度疲劳。所以，对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高，是教练员在每天具体实施训练过程中必须面对和解决的问题。 一、运动负荷的可接受性、有效性和适时性 “适宜负荷”应该从三个角度予以解释： 一是运动员对负荷的可接受性，即运动员承担负荷的可能性，这是“适宜负荷原则”的首要条件。超过运动员接受能力的负荷，不仅不能有效发展运动员的竞技能力而且还会不同程度导致运动员身体机能出现劣变现象，继而表现为过度疲劳、运动损伤或疾病，缩短运动员的运动寿命甚至断送运动员的运动前程。 二是运动负荷的有效性，这是适宜负荷原则的核心内容，即教练员为运动员所设计的负荷必须能切实有效地提高运动员竞技能力。从这层涵义上理解适宜负荷，不仅是一个负荷大小的问题，更重要的是负荷性质的问题，即教练员所设计的负荷原则要求负荷与其目的和任务达到一致。 三是适宜负荷原则要求负荷安排的适时性，依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。教练员能否抓住这一时机进行下一次训练是反映教练员水平的重要标志，也是“适宜负荷原则”适宜时间实施负荷的要求。 二、适宜负荷原则的操作过程 分析负荷是否适宜不能只单纯从负荷本身去考虑，最重要是不能脱离承担负荷的主体。因为运动员的年龄、性别、健康状况、竞技能力以及前次负荷后恢复情况等因素都会影响其承担负荷的能力，在这些因素中稳定程度又各有不同，性别是不变的，年龄增长是缓慢的，健康状况与运动员竞技能力的阶段性变异特性已经比较清晰，而前次负荷的恢复状况则每日每时都在不断地发生着变化，因此，教练员既要根据运动员性别、年龄特征、健康状况及竞赛能力发展水平来制定负荷量度计划，又必须根据负荷后运动员生理、心理上的反应及恢复状况的反馈信息及时地调整和修订预定的负荷计划，这些调整和修订不但要体现在各种大周期中，更主要体现在课与课之间，甚至于一次课的各个练习之间，只有这样才能实现对运动负荷的科学控制，才是对“适宜负荷原则”的有效实施。 对于一名教练员来说，只理解“适宜负荷”原则的涵义是不够的，运动训练的过程是操作性过程，也是动态变化的过程。在这个过程中，教练员对运动员负荷的可操作性是“适宜负荷”原则得以实施的保障条件。教练员对运动负荷的可操作性就是教练员对自己所确定的负荷指标必须有理论依据和实施保证；必须能在既定时间内顺利地付诸实，转化为运动员的有效练习，且不受阻滞或中断。其中关键有两部分： 一是教练员对整个训练周期的总体负荷能逻辑地安排划分于各个阶段、小周期和课次当中，使每一段或一次负荷既是前一段或一次负荷的继续，又是后一段或一次负荷的开始。二是教练员对每个运动员的身心状况要有比较准确的认识或预计，在具体训练过程中就是对负荷量度的适宜程度进行科学判定，这又包含两个方面：第一，生物学判定，因为不同的负荷量度对运动员机体所产生不同程度的影响可以从许多生理生化指标中得到反映。第二，心理学判定，运动员所承受的训练负荷，通常会引起相应的心理反应（尽管并非所有心理反应都来自于此），相对于生理负荷称之为心理负荷，由于二者反应的侧面不同，所以心理学评定作为心理负荷的评定方法是必要的。 三、适宜负荷原则中的运动心理监控 训练操作过程中最重要的一项任务是对运动负荷反应的监控，现代运动训练要求不仅是对生理、生化指标的监控，更需要对运动员的心理进行有效监控，其核心内容是情绪变化的监控，这一点在比赛期的训练中体现得尤为突出。通过感觉器官能观察和感知到运动员的这种情绪体验，经验丰富的教练员对运动员情绪变化能做到洞察秋毫，因此教练员应充分发挥这种经验作用，形成一个多渠道、快速度的不断反馈和修正负荷实施情况的控制系统。 强调运动员情绪反应的重要性，是因为这种反应直接影响运动员行为效果和训练目标能否实现，教练员掌握对运动员情绪观察和控制的方法，对确定负荷、减少痛苦、避免伤病均是十分重要的。运动场上运动员的情绪反应是千变万化的，积极的情绪是昂扬、兴奋的表情流露，是一种内在欲望得以充分满足的快感；而消极的情绪是低落、沮丧的表情流露，是一种内在欲望得不到满足的痛感。过急、过大的运动负荷会对运动员的内在欲望造成创伤，运动员也会因此而恐惧训练，有碍于运动员积极性和创造性的发挥。过小的负荷尽管不会造成运动员内在欲望的创伤，但也能产生快感，反而会使运动员变得“轻妄”而滋生傲慢，不思进取。只有适宜负荷作用才是激发运动员美感和创造能力的源泉，是促进他们主动接受大负荷的心理动力基础。所以有经验的教练员往往根据运动员的训练中情绪变化，有针对性地对既定负荷进行适当调控，而使运动负荷更合理有效。 教练员必须具备扎实的基础理论知识和丰富的训练实践经验。特别是对所从事的运动项目的特点必须有深刻理解和认识，对负荷量的控制要有科学依据，把训练中的每一组、每一次练习的负荷都设计的尽可能适宜且对运动员产生最佳的训练效果。

《合理安排运动负荷与休息》教学设计

《合理安排运动负荷与休息》教学设计 十二中学刘宏雷 一、教材分析： 本课教学涉及的知识点多，信息量大，为本章重点的教学内容之一，而且教学内容又具有知识性和操作性强的特点。 二、教学设计思想： 采用计算机辅助教学的信息量大、直观性强的优点进行教学。教学中教师运用生动的语言，直观的教学方法，以及大量的探究问题，不断激发学生的学习兴趣，保持学生的注意力。从而提高教学的效果。 三、教学目标： （1）理解运动负荷的概念以及合理安排运动负荷的意义； （2）运动与休息的关系； （3）自觉养成合理安排运动负荷，并在运动后积极休息的良好习惯。 四、教学重点与教学难点： 教学重点：合理安排运动负荷与休息的意义 教学难点：如何合理的安排运动负荷，如何根据所学的知识指导实践活动。 五、教学过程： （一）设疑问导入课题。 提出问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼的效果越好。那么这两种观点正确吗？”让学生带着这个问题学习新课。 出示课题：“合理安排运动负荷与休息”。 （二）、指导观察、认识特点。 提出问题：“什么是运动负荷？”——导出运动负荷的概念。 引导学生观察图片。

通过观察得知：哪些运动图片的负荷量大，哪些运动图片的负荷强度大。 （三）、直观演示，形成概念。 提出问题：“负荷量和负荷强度的关系？” 1、用跷跷板的直观形象说明负荷量和负荷强度的关系，负荷量大，负荷强度相应降低，反之，负荷强度相应增加。 （四）、 提出问题：“为什么要合理安排运动负荷？” 1、指导学生阅读课文，帮助学生理解“超量恢复”的概念。 2、教师讲解超量恢复的基本规律和科学安排运动负荷的必要性。 3、根据学生阅读课本，提问“安排运动负荷的原则” 4、教师总结“安排运动负荷的原则”。 5、拓展：运动负荷安排的两种模式介绍——学生根据介绍的讨论安排第三种模式。 （五）导入问题： “大家都知道，合理参加体育锻炼能够增进健康、增强体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当休息，是否会影响健康呢？”——把学生的注意力和思维转移到合理安排休息的知识点学习上。 （六）教师向学生讲解并运用形象的比喻来表述人体机能提高的过程，使学生理解合理安排休息对增进健康和促进身体发育的必要性，并引导学生思考讨论怎样合理安排休息的问题，让学生发表意见。 （七）然后教师把学生的思维引导到学生平时“锻炼——休息——学习和睡眠”的问题上，进而通过说明睡眠不是唯一的休息的方式而引出“积极性休息”和“消极性休息”的概念，引导学生合理安排学习与锻炼和休息，养成良好的学习生活习惯。 六、综合练习、加深认识。 针对本课的学习内容完成问题： （1）运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度（）

《运动负荷的自我检测》教案分析

《运动负荷的自我检测》教案分析精品文档 《运动负荷的自我检测》教案分析 《运动负荷的自我检测》教案分析 一、教学内容 运动负荷的自我检测 二、教学目标 【知识与技能目标】 了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。 【情感态度价值观目标】 应用自我检测，增加运动潜质。达到科学锻炼身体的目的。三、教学重难点教学重点:检测运动负荷的方法 教学难点:运用检测运动负荷的方法 四、教学过程 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 (一)、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全 1 / 5 精品文档

靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 (二)适宜运动脉率的判断及其测定 1.适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为 2 / 5 精品文档 适宜的运动脉率: 适宜的运动脉率=(最高脉率—安静时脉率)65%+安静是的脉率 2.脉率的测定方法 1.准备一块秒表; 2.找到能摸到脉搏的部位; 3.运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数;

运动负荷的检测与分析方法

运动负荷检测与分析方法 一、了解几个名词 （一）、运动负荷 运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 （二）、运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。（三）、运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。 （四）、练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。 二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分

析） 1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一） 2、体育课密度测量表（表二） 附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张） 体育课运动负荷（心率）测定记表 学校：上课教师：测量者：记录者：班级：受试者：性别：测量时间：

体育课运动负荷内涵分析

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/428319737.html, 体育课运动负荷内涵分析 作者：高嵘 来源：《中国学校体育》2016年第10期 在体育课教学中，学生进行运动练习时必然要承受一定的运动负荷，而运动负荷安排是否合理，则直接影响其体质的增强和运动技能的掌握，因此，运动负荷安排是否合理，常常作为我们评判体育课教学质量的一个重要指标。那么，体育课的运动负荷究竟是什么？其内涵是什么？它应如何定义？对这一基本前提问题的回答是否准确，则直接影响我们对体育课运动负荷本质的把握，也制约着我们将运动负荷作为体育课教学评价参照时的科学性把握。 一、国内有关体育课运动负荷概念定义的简要回顾 早在20世纪80年代初的《体育理论》教材中就已提出了体育课的密度和运动负荷的概念，但该教材并未对运动负荷做出明确的定义，只在其测定与评定体育课的运动负荷方法中重点介绍了脉搏测定方法[1]。其后从体育理论课程中分化出来的《学校体育学》教材将体育课 的运动负荷定义为“学生在课中做练习时的…量?和…强度?”；并指出，“动作的质量也会对运动负荷大小有影响”[2]。 20世纪八十年代后期，随着“体育课心理负荷”有关研究的出现[3][4]，其后的于90年代出版的有关学校体育学教材，也相应地增加了体育课心理负荷这一概念[5]。于是，体育课程的 负荷这一概念也出现了相应的变化，将其定义为：学生在课中所承受的身心刺激及其值，它包括生理负荷和心理负荷。体育课的生理负荷是指学生从事运动动作练习的量和强度对机体的刺激程度；其心理负荷是指学生在体育课中所承受的心理刺激及心理能耗[6][7]，或者“课中学生心理上所承受各种刺激与强度的程度”，具体表现为学生的注意、情绪、意志等方面的变化，主要以“注意”、“情绪”、“意志”三个方面的指标综合评价[8]。 然而，九十年代中后期，注重增强学生体质和运动技术传授的传统体育教学范式受到了诸多质疑或批判，而随着部分学者对观摩课、评优课中与运动负荷有关的“心率曲线”[9]和“心理负荷”概念及其测试评价标准的质疑[10]，体育课运动负荷这一概念在步入21世纪后逐渐淡出了学校体育学及其有关的著作和教材。而随着体育新课程改革的开始，特别是对新体育课程理念、学习方式、评价方式等的强调，体育课运动负荷评价指标也不再作为体育观摩课、评优课中的重要评价指标，甚至被弃用。在这样的背景下，周登嵩教授主编的体育院校通用教材《学校体育学》则启用了“体育课的运动负荷量度”这一概念，其意指“学生在课中从事身体练习时所承担的运动的量与强度的总称，是身体练习对机体刺激的反映”[11]近年来，随着大家对我国学生体质健康水平持续下降问题的正视和新课程改革问题的反思，体育课运动负荷这一问题重新受到了人们的重视，并作为评价体育课程教学效果的重要参照指标。 二、对国内体育课运动负荷概念的归纳分析

学会运动负荷的自我检测

学会运动负荷的自我检测 学习目标： 1．了解脉搏和运动的关系； 2．掌握简单判断运动负荷的知识； 3．学会简单检测运动负荷的方法。 学习内容： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引 起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行 的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。 心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下， 脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下， 女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随 之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 （一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了， 最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激 烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65% + 安静是的脉率

常用训练监控与评价的指标

常用训练监控与评价的指标 一、生理学指标： 1）心率（HR）：是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行评价。 ①基础心率(晨脉)：基础心率是基础状态下的心率，即清晨、清醒、起床前、静 卧时的心率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心率相对稳定。大运动负荷训练后，若经一夜的休息基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，若续几天持续增加，则应调整运动负荷。在选用基础心率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响。 ②运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心 率代替运动中的心率。按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，运动中心率有逐渐减少的趋势。若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。 ③运动后心率恢复：运动后心率包括运动后即刻心率和恢复期心率.恢复期心率 下降越快,恢复时间越短,心血管机能越好·相同运动负荷后,运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。运动后心率的恢复速度和程度,可衡量运动员对训练负荷的适应水平或者身体机能状况。运动后心率一般从第2分钟开始测6s、10s或30s的心率,用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反应和恢复情况。通过对运动后心率的观测运用,以探求运动员取得最大化训练效果的适宜运动负荷。 2)测定肌力评价疲劳 指标测定方法测定方法 背肌力与握 早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。力 呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30秒。疲劳时肺活量逐次下降。 3)测定神经系统机能判断疲劳 ①膝跳反射阈值：随着疲劳的增加，膝跳反射的敏感性发生变化，引起膝跳反射 所需的叩击力量增加。因此，可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。 ②反应时：反应时是指刺激信号（光、声音等）出现后机体迅速做出反应的最短 时间，分为简单反应时和选择反应时。疲劳时反应时明显延长，特别是选择反应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。 ③血压体位反射：测定心血管系统调节机能(植物神经)。受试者坐位静息5分钟 后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。 4)测试感觉机能评价疲劳 ①皮肤空间阈: 皮肤空间阈，也称两点阈，是指能引起皮肤产生两点感觉的两刺 激间的最小距离。运动后皮肤空间阈较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳, 2倍以上为重度疲劳。 ②闪光融合频率: 受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光 融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。轻度疲劳时约减少 1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。 5)用生物电评价疲劳

什么是运动负荷

什么是运动负荷 1990年人民体育出版社版的运动训练学中说运动负荷是以身体练习为基本手段，对运动员有机体施加的训练刺激，运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次数是指练习动作的数量或组数，总距离是指周期性线性运动的距离累积数，总重量是指负重训练的重量累计数，组成负荷强度因素是指练习密度、速度、负重量、高度、远度等运动项目训练中练习的用力程度。 2000年人民体育出版社版的运动训练学中说运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度两个方面。反映负荷量的指标一般为次数、时间、距离、重量等。负荷强度的评价指标是练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量等。 2006年高等教育出版社版的运动训练学中没有对运动负荷给出定义，仅仅提到训练负荷的结构属性—是指运动员在训练各阶段承受负荷量与负荷强度的组合关系。运动负荷的度量就是对负荷计量，要对负荷做出具体的数量评定，度量指标分为数量与强度两个方面。从计量角度看，负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完成的工作量指标予以表述。评价负荷强度时，则常常使用速度、远度、高度、练习负重量、练习的难度等指标。 从这3本书我们可以认为身体运动时间是影响负荷量的，身体运动速率是影响负荷强度的。负荷量和负荷强度共同构成了运动负荷。但是如果同一运动员一次训练课完成10个200米，一个月后在相同要求下( 即速度和间歇时间) ，同样完成10个200米，两次训练课的负荷量和负荷强度相同，但是我觉得运动负荷可能不大相同，因为这个人在这2次课后的反应和机体的恢复可能不同。我觉得每次练习之前机体的恢复程度不同，那么他们的运动负荷就应该有所差异。我觉得这个观点和刺激应答说有所联系，普拉托偌夫(1987)认为,“所谓运动训练中的负荷,应当理解为身体练习作用于运动员机体从而使其机能系统产生积极反应的影响过程”。这里负荷成为一个“过程”。运动训练中的负荷是指运动员在承受一定的外部刺激时,机体在生理和心理方面所承受的总刺激,并以这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映的。所以我觉得运动负荷不能只用负荷量和负荷强度2个因素来确定。

体育课运动负荷分析

体育课运动负荷分析 教学内容：双手胸前传接球 教学目标： 1、认知目标：进一步建立运球双手胸前传接球动作概念。 2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作和对球的控制和支配能力发展灵敏、速度、耐力等身体素质。 3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材篮球41只录音机1台篮球场一个。 教学过程： 开始部分（2' 1、体育委员整队清点人数。并向教师报告。 2、师生问好宣布本课的教学内容和目标以及注意事项组织成四列横队集合,要求精神饱满注意力集中。 准备部分（8' 一、配乐游戏小渔网4' 方法：游戏开始担任小渔网”的同学在场内用手触及正在跑动的其他同学其他同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动被触到者加入小渔网”等小渔网”扩大到四人时重新组成二个小渔网”进行活动。以此类推逐渐组成许多小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。 教法：讲解示范师生按规则集体练习。 要求：鱼”要机智、灵活、勇敢。鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。 规则:

1小渔网”不得松手触人。 2在游戏过程中不得逃出界外被迫出界者作被触到论处。 二、熟悉球性（4' 方法：球绕肘转、绕腰、膝转、“8字绕环指尖拨球各种姿势的抛接球 等。 组织：散点练习 教法：讲解、示范指导学生自由模仿、创造练习。 要求：球尽量不要落地。 基本部分（30' 一、运球（6' A、高低运球B、单手前后左右运球C、左右手交替运球D、体前变向运球E、胯下运球F、急停急起运球。 重点：运球的手型按拍球的部位、力量。 要求：原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。 二、抢运球（5' 方法在整个篮球场上进行。一半同学持球另一半同学无球。游戏开始持球同学在场内运球在运球中要躲避无球同学的抢断无球同学则用合理的动作进行抢断球一旦抢到球后互换。规则A、无球者不得用推、拉等 犯规动作抢球B、发生被迫运球出界或违例情况按被抢断论处。 重点：对球的控制与掌握难点技术要准确熟练。 三、原地二人一球传接球（3' 重点：上下肢协调配合 四、原地二人一球运球、传球（2' 重点：技术的衔接连贯 五、4人一球行进间运球后传球（4'

学会运动负荷的自我监测

运动负荷的自我监测 1．教学设计学科名称：学会运动负荷的自我检测 2．所在班级情况，学生特点分析：九年级(1)(2)(3)三个班体育课教学, 学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。 3．教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 4．教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉

率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。 5．教学难点分析：简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动 6．教学课时:2课时 7．教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安

运动员性格量表格模板

精心整理 运动员性格量表 《运动员性格量表》是1994年国家体委委管科研课题“赛艇等八项目运动选材“课题组研制的。该课题组在比较分析不同人格特质的基础上，根据性格形成理论，并结合体育运动活动的特点，确定了”坚韧“、”活力“、”社交“、”理智“、”自控“、”情绪“、”进取“和”灵活“等八种特质为”运动员性格调查表“的测量目标。然后，结合运动训练比赛情景对各种性格的具体表现进行了进一步的分析（见表1-1），并设计出相应的问卷量表 表1-1各种性格特质的典型性格特征

勇于创新。 灵活性适应能力强，能迅速应训 练和比赛环境及对手的技 战术特点，能根据赛场形 势调整自己的技战术，善 于扑捉战机。适应能力差，队训练或比 赛环境变化很难适应，在 比赛中技战术应用呆板， 不善于把握战机。 个测验：坚韧、 活力、社交、理智、自控、情绪、进取、灵活和测谎，共有72个项目。其中，测谎分测验由7个项目组成，其他8个分测验各由8个项目组成。第一个项目为进入测验情景项目，不计算得分。 本调查所有问题可分为正向题和负向题两类，每一问题都有五种不同程度的选择：总是这样、常常这样、有时这样、偶尔这样、从来没有。对于五种不同的选择，正向题分别记5、4、3、2、1、分，负向题分别记1、2、3、4、5分。 本测验即可采用集体施测，也可以进行个别测试。并要求测试环境安静、测试时间充足。主试根据测验指导语的要求进行施测，并鼓励被试尽可能地作出符合自己真实情况的反应。 量表如下： 运动员性格量表 说明 运动员性格调差是为了帮助你更好地了解自己、适应运动训练或比赛的需要而专门设计的。本调查共包括72个问题，内容涉及你的日常生活、训练和比赛的一些基本情况。 性格人各有差异。因此，回答无“对“、“错”之分。请你尽量按自己的实际情况回答。回答力求符合本人实际情况，但不要在每个问题上反复推敲。 本调查每一问题都有五种不同程度的选择;“总是这样“、”常常这样“、”有时这样“、”偶尔这样“、”从来没有“。 请你对每一个问题作出一个最符合自己实际情况的选择，并在题后相应的表格划““。 如果你明白了以上说明，就开始回答下面的问题。 序 号测验题总 是 这 样 常 常 这 样 有 时 这 样 偶 尔 这 样 从 来 没 有 1 我希望能更好的了解自己。 2 我在训练时能感到精疲力竭，担任能按要求完成任 务。 3 在训练或比赛时感到力不从心。

体育课运动负荷分析

体育课运动负荷分析 教学内容:双手胸前传接球 教学目标: 1、认知目标:进一步建立运球双手胸前传接球动作概念。 2、技能目标:巩固提高运球、传接球技术动作与对球得控制与支配能力发展灵敏、速度、耐力等身体素质。 3、情感目标:培养学生英勇、机智、果断、胜不骄、败不馁得优良品质与团结一致、密切配合得集体主义精神。 场地器材篮球41只录音机1台篮球场一个。 教学过程: 开始部分(2’) 1、体育委员整队清点人数。并向教师报告。 2、师生问好宣布本课得教学内容与目标以及注意事项组织成四列横队集合,要求精神饱满注意力集中。 准备部分(8’) 一、配乐游戏小渔网4’ 方法:游戏开始担任“小渔网”得同学在场内用手触及正在跑动得其她同学其她同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动被触到者加入“小渔网”等“小渔网”扩大到四人时从头组成二个“小渔网”进行活动。以此类推逐渐组成许多“小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。 教法:讲解示范师生按规则集体练习。 要求:“鱼”要机智、灵敏、英勇。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。规则:

1“小渔网”不得松手触人。 2在游戏过程中不得逃出界外被迫出界者作被触到论处。 二、熟悉球性(4’) 方法:球绕肘转、绕腰、膝转、“8”字绕环指尖拨球各种姿势得抛接球等。 组织:散点练习 教法:讲解、示范指导学生解放模仿、创造练习。 要求:球尽量不要落地。 基本部分(30’) 一、运球(6’)A、凹凸运球B、单手前后左右运球C、左右手交替运球D、体前变向运球E、胯下运球F、急停急起运球。 重点:运球得手型按拍球得部位、力量。 要求:原地与行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。 二、抢运球(5’)方法在整个篮球场上进行。一半同学持球另一半同学无球。游戏开始持球同学在场内运球在运球中要躲避无球同学得抢断无球同学则用合理得动作进行抢断球一旦抢到球后互换。 规则A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球B、发生被迫运球出界或违例情况按被抢断论处。 重点:对球得控制与掌握难点技术要确凿烂熟。 三、原地二人一球传接球(3’) 重点:上下肢协调配合 四、原地二人一球运球、传球(2’) 重点:技术得衔接连贯

运动负荷的自我监测

运动负荷的自我监测教案 重庆市荣昌区吴家镇初级中学教师：何立明 教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定

（一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65% + 安静是的脉率（二）脉率的测定方法 1．准备一块秒表； 2．找到能摸到脉搏的部位； 3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数； 4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。 （三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧