掷铅球的技术动作要领

掷铅球的技术动作要领

掷铅球是一项非常具有挑战性和技巧性的田径项目。它要求运动员在有限的空间内发力和控制，将铅球尽可能远地抛出。掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手等多个环节。下面将详细介绍掷铅球的技术动作要领。

首先是起跑。起跑动作是掷铅球的基础，决定了后续动作的顺利进行。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂放松自然。起跑时，重心要稍微偏向前方，但不可过度倾斜。起跑时，运动员要注意保持平稳的节奏，不要急躁地冲刺。

接下来是转体动作。转体是掷铅球的核心环节，决定了铅球的发力和方向。在起跑后的短跑阶段，运动员要把重心逐渐向前倾斜，并且保持身体的稳定。当运动员接近铅球放置点时，他们需要进行转体动作。转体的关键是利用上半身的旋转来产生力量和扭转力。运动员应该将左脚向前迈出一大步，然后将右脚迅速跟进。同时，上半身要保持稳定，腰部和臀部要有力地向左转动，上臂和肩膀要顺势向后拉伸。这样，可以在短时间内积聚足够的力量和扭力。

然后是出手动作。出手是将积聚的力量和扭力转化为铅球的关键环节。当运动员完成转体动作后，他们需要将左脚迅速向前迈出，并且将右脚向前踏出。同时，上半身要保持稳定，继续扭转，并且将双臂向上甩出。在出手的瞬间，运动员要将手臂和肩膀的力量完全释放，并且要将铅球从手掌中推出。此时，运动员的身体应该向前倾斜，以保持稳定和平衡。

最后是落地动作。落地是掷铅球动作的最后一个环节，也是技术要领的重要部分。当铅球离开手掌时，运动员应该将身体迅速向前倾斜，并且将左脚迅速踏出。同时，右脚要跟进并且贴地，以保持平衡。在落地的瞬间，运动员的身体要保持稳定，以免造成摔倒或者失去控制。

总的来说，掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手和落地等多个环节。每个环节都有其独特的技巧和要求，需要运动员进行反复练习和磨炼。只有通过不断的训练和实践，才能够掌握这些技术动作要领，并且在比赛中取得好成绩。

投掷铅球的方法

投掷铅球的方法 01持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。 02预备姿势 两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。 03最后用力阶段 最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。 04维持平衡 铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。 05双手扔： 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。 06单手扔： 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出图。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向

运动养生-投掷铅球的动作要领

文章导读 ? ?铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？ 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 错误纠正编辑 ★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤) 产生原因： 推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。 ★纠正方法： 要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。 ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。 ★纠正方法：

扔铅球的正确方法和技巧

扔铅球的正确方法和技巧 正确方法及其技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看。 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 常见错误及其危害 持球方法不正确 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严峻影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。 投掷肘过度下垂 很多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成果有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严峻影响到铅球的成果和动作的协调性。 增加力量的方法

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手持哑铃做引转满弓的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 实心球练习：单手和双手推、抛实心球 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢协作要协调。 两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 用原地侧向推铅球的方法推实心球。 两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

掷铅球的技术动作要领

掷铅球的技术动作要领 掷铅球是一项非常具有挑战性和技巧性的田径项目。它要求运动员在有限的空间内发力和控制，将铅球尽可能远地抛出。掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手等多个环节。下面将详细介绍掷铅球的技术动作要领。 首先是起跑。起跑动作是掷铅球的基础，决定了后续动作的顺利进行。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂放松自然。起跑时，重心要稍微偏向前方，但不可过度倾斜。起跑时，运动员要注意保持平稳的节奏，不要急躁地冲刺。 接下来是转体动作。转体是掷铅球的核心环节，决定了铅球的发力和方向。在起跑后的短跑阶段，运动员要把重心逐渐向前倾斜，并且保持身体的稳定。当运动员接近铅球放置点时，他们需要进行转体动作。转体的关键是利用上半身的旋转来产生力量和扭转力。运动员应该将左脚向前迈出一大步，然后将右脚迅速跟进。同时，上半身要保持稳定，腰部和臀部要有力地向左转动，上臂和肩膀要顺势向后拉伸。这样，可以在短时间内积聚足够的力量和扭力。 然后是出手动作。出手是将积聚的力量和扭力转化为铅球的关键环节。当运动员完成转体动作后，他们需要将左脚迅速向前迈出，并且将右脚向前踏出。同时，上半身要保持稳定，继续扭转，并且将双臂向上甩出。在出手的瞬间，运动员要将手臂和肩膀的力量完全释放，并且要将铅球从手掌中推出。此时，运动员的身体应该向前倾斜，以保持稳定和平衡。

最后是落地动作。落地是掷铅球动作的最后一个环节，也是技术要领的重要部分。当铅球离开手掌时，运动员应该将身体迅速向前倾斜，并且将左脚迅速踏出。同时，右脚要跟进并且贴地，以保持平衡。在落地的瞬间，运动员的身体要保持稳定，以免造成摔倒或者失去控制。 总的来说，掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手和落地等多个环节。每个环节都有其独特的技巧和要求，需要运动员进行反复练习和磨炼。只有通过不断的训练和实践，才能够掌握这些技术动作要领，并且在比赛中取得好成绩。

掷铅球的技术动作要领

掷铅球的技术动作要领 掷铅球是一个需要力量和灵活性的运动。此外，它也需要一些实用的技巧和动作要领，以帮助你在比赛中获胜。以下是掷铅球的技术动作要领： 第一步：持球姿势 持球姿势是掷铅球的起点，你需要掌握正确的持球姿势以及如何拿住铅球。具体要求如下： 1. 把球握紧 掌握铅球时，应该将手握紧球心，以确保其稳定和平衡。此外，正确握球可以减轻手臂和肩膀的压力。 2. 保持肩膀和手臂的放松 持球时，肩膀和手臂应该保持放松状态，这样你才能将力量集中在发球中。 3. 手臂与身体的位置 掷铅球时，手臂和身体应该处于45度的位置。这将使你在掷 球时获得更好的发力。 第二步：准备姿势 掷铅球有一个标准的准备姿势，需要根据不同的选手调整。这

是一个重要的部分，因为这将影响你的动作和发力。具体要求如下： 1. 全身放松 你的身体应该放松，这意味着你不应该紧张或僵硬。你的心情，身体姿势和呼吸都应该与相应的动作相协调。 2. 半蹲姿势 你的脚应该与肩膀同宽，双脚与地面垂直。接下来，你需要蹲下一半，以便获得更好的弹跳和推力。 3. 设置立足点 准备好姿势后，你需要设置立足点。这个点需要根据你的步幅和掷出距离来调整。 第三步：转体动作 转体的动作是掷铅球的精髓之一，这可以帮助你在释放铅球的同时获得更大的速度和力量。主要动作要领如下： 1. 跨越步 你的前脚必须跨出去，并且你的另一条腿跟随着你的前脚转向。这可以帮助你更好地平衡和控制你的体重分配。

2. 身体旋转 脚跨出后，你的上半身需要向后转动。要做到这一点，手臂应该从身体的一侧挥动过来。同时，注意保持肩膀和手臂放松和紧实。 3. 正确的步幅控制 掷铅球的步幅控制需要根据你的身高和力量来决定。如果你的步幅太小，你就会失去控制，而如果你的步幅太大，你就会失去平衡。 第四步：发球动作 发球动作包括推动球和释放球。以下是你应该注意的动作要诀： 1. 放松肩膀和手臂 你需要在发球动作中保持肩膀和手臂的放松状态。这将有助于你更好地控制球的速度和方向。 2. 向前推球 在推球时，你需要将球向前推出。要做到这一点，你需要尽可能多地利用你的脚和身体的力量来帮助推向前。 3. 释放球

铅球技术分析

铅球技术分析 一、动作技术分析 1、握球持球方法（以右手为例） 五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指的小指附在球的两侧，用以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右臂与躯干约呈90度的角，躯干保持正直。 2、滑步技术 滑步技包括有预备姿势、团身、滑步三个环节。滑步的主要任务是使身体和铅球摆脱静止状态，获得一定的向投掷方向的速度，为顺利完成后续动作做好准备。 （1）预备姿势：背对投掷方向，持球贴近投掷圈的后沿站立，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后20—30cm处，以脚尖触地，维持身体平衡。上身保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。 （2）团身动作：运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈至接近与地面平时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右靠扰，完成团身动作。下蹲时，右膝弯曲的程度，应视运动员的个人情况而定，但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。左膝回收靠近右膝时，右脚有一个提踵动作，这一动作有助于滑步的起动。 （3）滑步动作：滑步是由臀部主动后移，然后积极后摆左腿，充分利用移、摆产生的动力开始，这样既可保证铅球和身体重心获得必要的速度，又可减轻右腿的负担，有利于右腿完成后续动作。最后再通过蹬伸右腿、回收右脚来完成滑步动作。 两腿动作顺序：蹬摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后是回收右小腿。 左腿蹬摆后应保持与躯干成一直线，直至最后用力开始。 当右腿蹬伸完成时，铅球约处在右小腿的1/2处外侧的垂直面上， 当右腿回收后，铅球约在右膝上方外侧。、 团身结束时，右大腿与躯干的夹角约为50度—60度，右腿滑动结束 时约为80—90度。 3、转换（过渡）技术 是指运动员回收右小腿结束到左脚落地。它的主要任务是保持或适当增加铅球在滑步中获得的水平速度，并为最后用力形成合理的身体姿势，当运动员右脚落地后（以脚掌着地），右腿膝关节不要蹬伸，右膝要积极内扣，与此同时左腿外旋插向抵趾板，以前脚掌内侧着地，以体保持适宜后倾，左臂内扣，头部不要主动左转，右脚着地时，重心大部分落在右腿上，左脚着地时，身体重心移至两腿之间偏右腿的位置。 4、最后用力 完成过渡动作后，左脚一着地即开始了最后用力动作，首先右腿用力转蹬，左腿用力支撑，加速髋部向前转送动作，上体仍保持左脚着地时的姿势。左臂前臂内旋经体前向前向上方运动，头部与躯干保持一致，目视投掷方向相反处的稍右侧方向。随即继续转蹬右腿，髋部前转并达肩部上起并稍前转，由于身体重心前移，用力支撑的左腿开始被迫压弯，内旋的左臂继续向投掷方向的前上方运动，带动原扣紧的左肩现已逐渐打开，并向前上方运动，左肩高于右肩，头与躯干在一直线上，目视投掷方向的右侧稍后方。身体形成用力前蓄势待发的良好的“侧弓形”用力姿势。接着右腿继续转蹬，微曲的左腿用力支撑，髋部转推到正对投掷方向，并继续达拉肩部向前上方运动，继而也转至正对投掷方向。左肩仍稍高于向上运动的右肩，然后内旋向前运动的左臂稍向下运动，头稍后仰，目视投掷方向的前上方，这一瞬间身体形成一个“反弓形”姿势。 紧接着两腿爆发式身上蹬伸，顶髋，拨腰，挺胸。左臂急剧下压，大臂贴紧躯干，

铅球出手训练方法铅球出手训练技巧

铅球出手训练方法铅球出手训练技巧 跟着一起来看看吧。 铅球出手训练方法1、出手方法练习（以右手为例）①运动员对墙正面开立（距离1 米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。 要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 ②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3 沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。 主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 ③运动员两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。 要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 ④在③ 的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。 要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 2、出手动力练习① 斜身仰卧起坐：20X3 组。 ② 卧推：10X3 组 ③双腿负重屈伸：20X3 组 ④悬垂转体：10X3 组。

⑤双臂负重上举：20X3 组。 ⑥50 米加速跑：3 组。 3、出手角度练习① 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。 主要体会全身协调用力。 ②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。 要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 ③在距离投掷区5〜8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5 米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 4、出手爆发力练习① 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 ②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 ③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 ④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 ⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 ⑥各种跳跃练习，快速跑练习。 5、出手速度练习① 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的 时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

铅球训练技巧

铅球训练技巧 发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。 1 原地推铅球的技术 1.1握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。 1.2 预备站位姿势技术 画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。 1.3 发力顺序 正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、

原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球 第一节握球和持球 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 第二节技术要领 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 第三节教学练习与技术分析 （1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习 （2）正面原地双手胸前推实心球 （3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。 （4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 （5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 （6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。 （7）向下推铅球。 ①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉； ②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。 （8）正面原地推铅球（实心球）。 ①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，

侧向滑步推铅球动作要领和技术

侧向滑步推铅球动作要领和技术 铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。 一、动作要领 1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。 2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。 3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。 二、技术特点 1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。 2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。

3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。 4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。 三、训练方法 1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。 2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。 3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。 四、练习投掷的技巧 1、要领把握：在投掷前，先熟练掌握铅球投掷的动作要领，运用双臂发力，完成铅球抛出的动作，熟练掌握投掷动作的步骤，以提高投掷的力量和精度。 2、多练习投掷：在投掷动作的训练中，要经常练习，调整肩部、腰部、臂部的衔接动作，以使动作流畅，同时保持臂部的力

铅球有几种投掷方法

铅球有几种投掷方法 扔铅球的技巧1、增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 扔铅球的技巧2、拿球姿势 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 扔铅球的技巧3、推球步骤 最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。 预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 扔铅球的技巧4、肘部下垂 青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。