全民健康生活方式知识

全民健康生活方式日宣传资料

全民健康生活方式日宣传资料 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康 一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。 三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。 四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。 七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。 八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。 九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 乙型肝炎防治知识 一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。

二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。 三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。 四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。 五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。 六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。 七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁，可以正常学习、就业和生活。 八、目前，乙肝病毒感染尚无理想的特异性治疗药物，医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题。 九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。乙肝患者要规范治疗、定期检查。 十、乙肝威胁着每一个人和每一个家庭，影响着社会的发展和稳定。预防乙肝是全社会的责任。 全民健康生活方式日宣传资料篇 2 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，

全民健康生活方式日健康知识讲座

全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容 一、“平衡膳食、健康体重”六部曲 1、第一步：保持健康体重。 利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。 肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。 2、第二步：平衡膳食，健康体重。 平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 3、第三步：记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。 4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。 5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。 那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步） 举例 食物名称能量（kcal）步数千步活动量 三明治（1根，100克）432.8 13568 13.5 薯条（中份） 304 9728 9.7 冰激凌（加奶油，1个）179 5728 5.7 三明治（夹火腿、干酷酪，2两）244 7808 7.8

全民健康生活方式日宣传资料全

旧县中学全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。 戒烟限酒 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

全民健康生活方式宣传月宣传内容

全民健康生活方式宣传月宣传内容 全民健康生活方式宣传月宣传内容 1. 引言 在当今社会，健康已经成为人们关注的焦点之一。为了推动健康意识的普及和全民健康生活方式的养成，我国每年都会举办全民健康生活方式宣传月。作为重要的宣传平台，该活动的宣传内容至关重要，旨在引导人们形成积极健康的生活习惯、预防疾病、提高生命质量。本文将以全民健康生活方式宣传月宣传内容为主题，从不同角度对其中的关键信息进行分析和总结，帮助读者更好地理解和应用这些宣传内容。 2. 全民健康生活方式的定义和重要性 全民健康生活方式包括一系列有益于身心健康的行为和习惯，如合理膳食、适量运动、充足休息、情绪调节等。这些生活方式的养成对于个体健康的维护和促进具有重要意义。健康的生活方式不仅能预防慢性疾病的发生，还有助于提高个体的生活质量，延长寿命。 3. 全民健康生活方式宣传月的宣传内容

3.1 健康饮食指南 健康饮食是全民健康生活方式的基石之一。宣传月的内容可以包括平 衡膳食、多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、限制盐和糖的摄入等方面 的建议。还可以提供一些适合家庭和个人实施的健康食谱和营养知识，引导人们正确选择食物和饮食比例。 3.2 适量运动的重要性 适量运动是保持身体健康的必要条件之一。宣传月可以向公众推广一 些适合不同芳龄段人群的常见运动方式，如散步、慢跑、游泳等，同 时提供运动的频率、时间和强度的指导。还可以通过举办线上和线下 的运动活动，鼓励人们参与体育锻炼，增强身体素质和免疫力。 3.3 健康心理的培养 心理健康在全民健康生活方式中占据重要地位。宣传月可以组织心理 健康知识的普及和心理健康问题的解答，帮助人们认识到心理健康与 身体健康的关联性，并提供有效的情绪管理和心理调节方法。 3.4 疾病预防和常见疾病防治知识

全民健康生活方式日3篇

全民健康生活方式日 第一篇：什么是健康生活方式？ 全民健康生活方式日是一个重要的节日，目的是提高人 们对健康生活方式的认识，并通过实际行动改变他们的生活方式。所谓健康生活方式，指的是一些基本的生活习惯和健康行为，如良好的饮食习惯、适当的体育锻炼、规律的作息时间等等。这些健康生活方式，不仅能够降低患病的风险，而且能够提高生活质量，使我们更加健康、幸福、充实。 首先，良好的饮食习惯是健康生活方式中最重要的一部分。多吃蔬菜水果、少吃肉食和高油脂的食品，限制过多的糖分和盐分的摄入，对于预防一些慢性病和保持健康都非常重要。此外，喝充足的水也是保持身体健康的关键，它能够帮助消化、排泄、维持身体水分和体温。 其次，适当的体育锻炼也是健康生活方式中必不可少的 一部分。中到适量的体育锻炼不仅能够提高人们的运动能力，而且对心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病的预防和治疗效果也非常显著。比如，步行、慢跑、游泳等有氧运动，可以提高身体的耐受力和心肺功能，促进健康。 最后，规律的作息时间也是健康生活方式中非常重要的 一个方面。养成每天睡眠充足、起居有常、不晚餐、不熬夜等好习惯，能够帮助调节身体的节律和规律，增强抵抗力和免疫力，防止各种疾病的发生。如果长期出现失眠、疲劳和反复感冒等问题，都有可能与作息时间不规律有关。 总之，健康生活方式是全面、科学、长期的生活方式，

需要我们通过行动去实现。希望每个人都能关注健康生活方式，更加重视自己的健康，从而让生命更加美好、健康而有意义。 第二篇：如何培养健康生活方式？ 全民健康生活方式日是一个让人们重视健康的节日，欢 度这个节日其实就是在呼吁人们尽可能早地开始培养健康的生活方式。养成健康生活方式，从此走上健康之路，能够让人们对疾病更具抵抗力。那么，要怎样培养健康的生活方式呢？ 第一，合理饮食是培养健康生活方式的第一步，科学合 理的饮食能够提供足够的营养和热量，保持身体健康，缺乏合理的饮食，不仅影响生理发育，而且会发生种种疾病。因此，要养成适量多样化的饮食习惯，少食多餐，不暴饮暴食，少吃高盐、高脂、高糖的食品。 第二，定期锻炼是培养健康生活的关键，足够的运动让 身体处于良好的状态，提高身体功能和免疫力，能有效防治一系列慢性病。为此，可以采用走路、跑步、游泳、瑜伽等不同形式的运动来进行适当的身体运动。 第三，注意保持良好作息，作息规律不仅有助于身体休 息和恢复，而且还能减轻压力，使身心保持均衡。建立良好的睡眠习惯，每天定时醒来上床，不要熬夜或加班过度。定期进行身体检查，包括体检、口腔检查等等，有利于预防和早期发现健康问题。 第四，注意健康生活的环境诱因。保持家居和户外环境 的清洁，减少危害身体健康的物质的接触。加强卫生和消毒，防止感染传播。减少大气和水环境的污染。 总之，健康的生活方式没有一点即通之处，需要经过不 懈地努力才可实现。全民健康生活方式应该得到广泛的重视，让我们在日常生活中养成健康的生活习惯，提高生活质量和幸

全民健康生活方式日

全平易近健康生涯方法日 9月1日，第10个全平易近健康生涯方法日.是由疾病预防掌握局.全国爱卫办和中国疾病预防掌握中间配合提议,该行动保持当局主导.部分协作.发动社会.全平易近介入，以“协调我生涯，健康中国人”为主题，以“我行动我健康我快活”为标语,建议和传播健康生涯方法理念,推广技巧措施和支撑对象,开展各类全平易近介入活动.据悉，“全平易近健康生涯方法行动”第二阶段（2016-2015）的行动主题是“三减三健”（减盐.减油.减糖.健康口腔.健康体重.健康骨骼）. 减盐行动 （一）高盐饮食的健康伤害：食盐摄入过多可使血压升高，产生血汗管疾病的风险明显增长.吃盐过多还可增长胃病.骨质松散. 肥胖等疾病的患病风险. （二）食盐推举摄入量：成人每人天天食盐摄入量不超出6 克,2-3岁幼儿摄入量不超出2克,4-6岁幼儿不超出3克,7-10岁儿童不超出4克,65岁以上老年人应不超出5克. （三）少放盐,准确应用定量盐勺.烹调食物时应少放盐，少放5%-10%其实不会影响菜的口胃儿.建议应用定量盐勺掌握放盐量. （四）用其他调味品代替盐.测验测验用辣椒.大蒜.醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混杂调味料,削减对咸味儿的存眷.

（五）少吃咸菜.少吃榨菜.咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜. （六）少吃高盐包装食物.熟食肉类或午餐肉.喷鼻肠和罐头食物的钠盐含量很高,应选择新颖的肉类.海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食物和罐头食物. （七）逐渐削减钠盐的摄入量.减盐须要一步步来，让味蕾感触 感染和顺应不合食物的天然风味，对咸味的需求会跟着时光的推移 逐渐降低. （八）浏览养分成分表.在购置食物时,浏览养分成分表,尽可能 购置钠盐含量较低的包装食物和罐装食物,和选择标有“低 盐”.“少盐”或“无盐”的食物. （九）在外出就餐时选择低盐食物.尽可能削减外出就餐,在外就餐时自动请求餐馆少放盐. 减油行动 （一）油摄入过多的伤害：高脂肪.高胆固醇炊事（包含摄入过 多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的安全身分.长期血脂平常可引起脂肪肝.动脉粥样硬化.冠芥蒂.脑卒中.肾动脉硬化等疾病. 高脂肪炊事也是肥胖产生的重要原因,而肥胖是糖尿病.高血压.血脂平常. 动脉粥样硬化和冠芥蒂的自力安全身分. （二）油摄入量尺度：成人每人天天烹挪用油量不超出25-30 克. （三）选择有利于健康的烹调办法：烹调食物时尽可能不必烹 调油或用很少量烹调油的办法,如蒸.煮.炖.焖.水滑煽.拌.急火快炒

全民健康生活方式活动内容

全民健康生活方式活动内容 日益增多的健康问题，导致愈来愈多的人开始关注健康。每个人都有责任保持良好的健康，因此推行“全民健康生活方式活动”十分重要，帮助每个人都能走上一条健康的生活方式，如采取健康的饮食、锻炼以及建立良好的心理状态。 首先，推行“全民健康生活方式活动”的重中之重是要提倡健康的饮食习惯。现代社会中人们都比较忙碌，往往会大量食用肥膘、碳水化合物和高能量食物，长期下来会导致一些疾病，例如高血压、血糖升高等，因此可以让每个人都能更容易了解到每天摄取的食物种类以及营养要求，做出更健康的选择，比如每天摄入维他命、蛋白质、矿物质等必要营养物质，同时也要避免摄入油腻、辛辣等食物，帮助每个人都能保持健康体魄。 其次，推行“全民健康生活方式活动”也应该提倡锻炼习惯。除了健康的饮食，经常锻炼也是改善身体健康的重要因素，因此推行“全民健康生活方式活动”还要提倡每个人每天锻炼一小时。虽然现代社会节奏快，但每个人都可以通过改变生活方式，比如晨练、跑步、游泳、散步等，以及减少玩电脑、看电视的时间，方便自己享受户外运动，让自己的神经系统和肌肉系统都能受益，保持健康。 此外，还可以推出一些心理健康活动，帮助每个人学习如何建立良好的心理状态。如何维护心理健康，不仅是让自己拥有一颗健康的心，而且也是改变生活方式中不可忽视的一部分，比如可以利用一些冥想、放松技巧，改善自己的情绪，同时也可以加入一些志愿者活动，

做出贡献，让自己通过做好事来改善心理健康，从而形成一种良好的心理状态。 总之，健康是每个人都应该重视的，推行“全民健康生活方式活动”不仅能从饮食、锻炼以及心理方面帮助每个人都有一个健康的身体，更是帮助每个人都拥有一个健康的心灵，走上一条有效的健康生活方式，从而让每个人都能获得无比的健康体魄及心灵完整。

全民健康生活方式

全民健康生活方式 1、定期体检，把投资健康作为最大回报； 2、不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 3、天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 4、食不过量，规律用餐； 5、少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动； 6、保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 7、传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 8、要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。 9、控油壶：每人每天25毫升 打开壶盖后露出细长的小嘴，使用时任凭怎么用力，流出的油总是细细缓缓的，壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。 10、限盐勺：一日三勺不超标 限盐勺每平勺的分量正好是2克。专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样，一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天的用盐总量，不会超标了。 11、控制合适体重 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 （1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。 （2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

全民健康生活方式日知识必读

全民健康生活方式日知识必读 近年来，随着全民健康意识的不断提升，人们不再满足于简单地通过一些运动、饮食等方式改变自己的生活方式。现在，人们更加关注身体健康，更加关注如何通过科学的生活方式来保持健康。在这篇文章中，我们将和大家共同探讨一些全民健康生活方式的知识，帮助大家更好地了解和掌握健康生活方式的规律。 1. 科学正确的饮食习惯 饮食习惯是影响健康的因素之一。要想科学正确地饮食，首先要控制饮食量和 合理安排饮食结构。应当增加蔬菜、水果、谷物等高纤维、低脂肪的食物的摄入量，减少肉类等高脂肪、高热量食物的摄入量。另外，注意吃维生素含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、水果、动物肝脏等。此外，要控制油盐糖的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，避免高脂肪高热量食物的过度摄入。 2. 适量的运动对身体健康有益 适量的运动可以让身体保持健康，帮助身体减轻压力。尤其是在一些紧张的学 习和工作中，运动可以消除疲劳，有效地增加清醒度。此外，适量的运动还可以增加身体的免疫力，使身体更加健康。阳光下的运动，比如慢跑、步行、骑车等也可以让身体更加健康，增强体内的维生素D含量。 3. 良好的睡眠状态对身体质量的影响 良好的睡眠状态直接影响身体质量。如果身体不停地处于疲劳和紧张之中，身 体的抵抗力将会下降，容易导致身体的免疫力下降，从而出现各种疾病。因此，保持良好的睡眠状态是保持身体健康的重要一步。建议平常注重保证睡眠质量，每天至少睡7个小时，保证身体适当的休息。 4. 科学管理自己的生活状态 没有一种生活过程可以完全避免各种压力和疲劳，只要身体健康，负担得起压力，我们还是可以通过一定的方式来解决疲劳和压力带来的问题。如果身体感到疲惫，可以通过跑步、游泳和瑜伽等方式来放松身体。如果身体遇到了一些不可避免的压力，比如在学校或工作时，可以设立一些具体的目标，减少相应的不必要的压力。在专业的医生的帮助下，逐步改善自己的生活状态，拥有更好的生活体验。 正确、科学的生活方式必将成为未来生活方式的重要一步，让人们更加关注身 体健康，并以此不断提升自身的身心素质。经过长期的努力，每个人都可以过上更加有品质、有健康、有益的生活。

全民健康生活方式

全民健康生活方式 不健康的饮食、身体活动不足、吸烟------是导致慢性病的重要行为危险因素。3、学会使用BMI尺，判断自身体重4、腰围尺腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。为什么开展健康血压活动行动最终目的是要减少和减缓慢性病发生发展我国大量的高血压患病人口高血压易被发现高血压和生活方式密切相关高血压知晓率、治疗率、控制率极低（30.2%，24.7%，6.1%） 分类体重数腰围（厘米）男：<85男：85~95男：≥95女：<80女：80~90女：≥90体重过低<1 8.5------------体重正常18.5~23.9----增加高超重24.0~27.9增加高极高 肥胖≥28高极高极高中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险通过开展活动，进行健康生活方式知识宣传与技术指导，使居民了解健康生活方式与高血压等慢性病的密切关系，促使更多人群关注血压，关注生活方式。同时，促进高血压患者早期发现。目的高血压诊断标准非同日三次血压测量，血压≥140或/和≥90mmHg者诊断为高血压。血压<120/<80mmHg归为正常血压； 120-139/80-89mmHg列为正常高值；≥140和/或≥90mmHg 诊为高血压；140-159/90-99mmHg为 1级高血压；160-179/100-109mmHg为2级高血压；≥180/≥110mmHg为了3级高血压；收缩压≥140mm Hg但舒张压<90mmHg列为单纯收缩期高血压。本项目高血压患者执行定义：新发现高血压患者是指首次发现的收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱的成年人。（本执行定义只适用于本项目新发现高血压患者的登记）高血压与生活方式知识要点：预防与控制

全民健康生活方式

全民健康生活方式 健康是每个人都渴望拥有的财富，而养成良好的生活方式是实现健 康的基础。随着现代生活的快节奏和压力的增加，越来越多的人开始 意识到健康的重要性。全民健康生活方式不仅能够提高个体的健康水平，还有利于社会的稳定和发展。本文将探讨几种全民健康生活方式，并提供一些建议。 一、均衡饮食 均衡饮食是健康的基石。合理搭配膳食可以为身体提供所需的营养 物质，保持机体功能的正常运作。建议食用五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类和豆类等食物，避免油腻、高糖和高盐食品的摄入。此外， 要保持适量的饮水，多喝白开水。 二、积极运动 积极参与体育运动有助于增强体质，提高免疫力，调节情绪。每天 坚持适量的运动，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等，根据个人情 况选择适合自己的运动方式。另外，注意避免长时间静坐，每隔一段 时间就起来活动一下身体，保持良好的姿势。 三、充足睡眠 充足的睡眠对身体健康至关重要。良好的睡眠可以提高免疫力，调 节身体机能，保持精力充沛。成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间，确保睡眠质量。要注意睡眠环境的准备，保持安静、通风的卧室，避 免噪音和亮光的干扰。

四、心理健康 心理健康与身体健康一样重要。要保持积极的心态，学会解压和放 松自己。可以通过休闲爱好、读书、旅游等方式缓解压力。此外，与 亲朋好友保持良好的沟通和交流，寻求心理支持。 五、不吸烟不饮酒 吸烟和饮酒对身体健康有害，应该坚决戒除。吸烟会导致呼吸系统 和心血管系统疾病的发生，而饮酒过量则会对肝脏造成损害。建议远 离烟酒，尽量选择健康的饮食和娱乐方式。 六、定期体检 定期体检是预防和早期发现疾病的重要手段。每年定期体检可以及 时发现潜在的健康问题，采取相应的措施进行干预。尤其是35岁以上 的人群应该加强对身体的关注，进行常规体检和健康评估。 全民健康生活方式是一个全民参与的工程，需要个人的自觉性和社 会的支持。政府应该加强健康教育，宣传健康知识，提供健康服务。 学校和企事业单位应该加强健康教育的培训，倡导健康生活方式。个 人应该树立正确的健康观念，自觉养成良好的生活习惯。 全民健康生活方式不仅是个人幸福的源泉，也是社会持续发展的动力。让我们共同践行健康生活方式，为建设健康中国贡献自己的力量。 （文章字数：711字）

2023年全民健康生活方式日科普知识

全民健康生活方式日科普知识——“三减三健〃从我 做起 2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”今年的活动主题为“三减三健”从我做起。 什么是三减三健呢？ 三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5 克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖 三健：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。 1、减盐 食盐又叫氯化钠,学会使用限盐勺,家庭烹饪少放盐，调味品里多含钠,餐厅外卖需留意,购买食品看标签,2、减油 少食油炸多蒸煮,限量油壶是把尺, 钠多容易升血压一天5克不另加清淡口味是最佳少用才把手艺夸点餐不忘少盐巴同类比较选低钠 清淡饮食益健康知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防踽病的措施 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝 及时修复缺失牙齿 5,健康体重 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键 经常测量体重和腰围，自身变化早知道 计算体重指数(BMI),成人18.5WBMI<24.0为正 常 炖烟凉拌油会少,超市购物比标签,减少用油控体重,3、减糖 添加糖致能量高,各类食物少加糖,每天不超五十克,高糖食品要少吃,含糖饮料尽少喝,4、健康口腔 荤素搭配营养好 智慧选择低脂肪 苗条身材少发胖 过量摄入增隐患 预防踽齿和肥胖 低于一半是榜样 无糖不是无能量 白水淡茶益健康

男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险6、健康骨骼 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

全民健康生活方式宣传资料

全民健康生活方式宣传资料 （一）全民健康生活方式行动介绍。 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007 年共同发起，今年的主题是“三减三健、全民行动”。 （二）保持平衡膳食。 平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。 平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。、 少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 （三）坚持适量运动。 1.身体活动原则 （1）每周5-7天，每天累计30 分钟以上活动，如快走，足以产生促进健康的作用。 （2）动则有益：爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。 （3）贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。 （4）多动更好：多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险降低。 （5）适度量力：找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。 2.活动健身技巧 （1）活动健身第一招：千步为尺。以中速步行1 千步为一把尺，度量你的身体活动。

（2）活动健身第二招：不拘形式。日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4 千步、7 千步或者1 万步的活动量。可以通过日常步行或骑自行车达到目标。 （3）活动健身第三招：循序渐进。给身体一个适应过程，逐渐增加活动强度和时间，避免突然增加的活动量造成意外伤害。 （4）活动健身第四招：感觉用力。需要每天4 千步活动，如快走等，每次活动应在1 千步活动量或10 分钟以上。感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力。 3.安全运动事项 （1）步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 （2）肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。 （3）大量出汗时适量补水。 （4）根据天气和身体情况调整当天的活动量。 （5）如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 （6）每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 （7）运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 （8）冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 （四）维持健康体重。 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3 倍。 健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数 （BMI）来判断。 计算方法如下：

全民健康生活方式日

全民健康生活方式日9月1日,第10个全民健康生活方式日;是由疾病预防控制局、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心共同发起,该行动坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与,以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动我健康我快乐”为口号,倡导和传播健康生活方式理念,推广技术措施和支持工具,开展各种全民参与活动;据悉,“全民健康生活方式行动”第二阶段2016-2015的行动主题是“三减三健”减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼; 减盐行动 一高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显着增加;吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险; 二食盐推荐摄入量：成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克; 三少放盐,正确使用定量盐勺;烹饪食品时应少放盐,少放5%-10%并不会影响菜的口味儿;建议使用定量盐勺控制放盐量; 四用其他调味品代替盐;尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注; 五少吃咸菜;少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜; 六少吃高盐包装食品;熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高,应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品; 七逐渐减少钠盐的摄入量;减盐需要一步步来,让味蕾感受和适应不同食物的自然风味,对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低; 八阅读营养成分表;在购买食品时,阅读营养成分表,尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品; 九在外出就餐时选择低盐食品;尽可能减少外出就餐,在外就餐时主动要求餐馆少放盐; 减油行动

全民健康生活方式日百题健康知识有奖答题

. ；. 《全民健康生活方式日》百题健康知识 有奖竞答会答题 1、《全民健康生活方式倡议书》是哪个部门发布的？答：国家卫生部 2、药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是个人都从自己做起。请问：自己 该从哪做起？答：摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 3、发起全民健康生活方式行动的主题是什么？答：“和谐我生活，健康中国人”。 4、把投资健康作为最大回报的行动准则是什么？答：“我行动、我健康、我快乐”。 5、全国人民要树立健康新形象，该从哪些方面去努力？答：改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗、保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 6、合理膳食应从哪些方面去做？答：合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 7、适量运动应从哪些方面去做？答：少静多动、适度量力，不拘形式、贵在坚持。 8、心理平衡应从哪些方面去做？答：保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 9、人的健康要营造什么样的社会环境？答：营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的环境。 10、面对众说纷纭的有关健康方面的知识、信息，作为中国公民应持什么样的态度和精神，传播什么知识、反对什么信息？答：以科学的态度和精神，传播科学健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 11、《全民健康生活方式倡议书》将每年的什么日子定为全民健康生活方式日？答：将每年的9月1日作为全民健康生活方式日。 12、建立全民健康生活方式日的目的是什么？答：不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 13、健康不仅没有疾病或虚弱，而是哪几方面的完好状态？答：身体、心理和社会适应的完好状态。 14、健康的生活方式能够起到什么作用？答：能够维护和促进自身健康。 15、健康的生活方式主要包括哪四个方面？答：合理膳食，适量运动、戒烟限酒，心理平衡4个方面。 16、劳逸结合，每天应保证多少小时睡眠？答：7－8小时。 17、吸烟和被动吸烟会导致哪几种主要疾病？答：会导致癌症，心血管疾病、呼吸系统疾病等。 18、保健食品能代替药品吗？答：不能 19、成人的正常血压为多少毫米汞柱？答：收缩压90－140毫米汞柱，舒张压60－90毫米汞柱。 20、成人正常腋下体温应为多少？答：36℃－37℃ 21、成人正常平静呼吸每分钟为多少次？答：16－20次/分钟 22、成人正常脉搏跳动每分种应为多少次？答：60－100次/分钟 23、预防一些传染病最有效，最经济的措施是什么？答：接种疫苗 24、肺结核主要通过病人的什么途径传播？答：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 25、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了什么病？答：肺结核 26、艾滋病、乙肝和丙肝通过哪三种途径传播？答：通过性接触、血液和母婴三种途径传播。 27、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂它们的主要危害是什么？答：会传播疾病 28、癌症重要的早期报警信号有哪些？答：异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。 29、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过什么措施急救？答：可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 30、每个人都应持什么样的态度对待病残人员？答：每个人应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 31、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即做什么？答：应立即包扎止血。 32、健康生活方式日常行为很多，试举出4种以上正确行为？答：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。 33、咳嗽、打喷嚏时应当怎么做？答：应当遮掩口鼻，不随地吐痰。 34、不在公共场所吸烟，是尊重不吸烟者的什么权利？答：免于被动吸烟的权利。 35、膳食应以何类食物为主？答：应以谷类为主，并多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 36、生病后应该怎么做？答：要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 37、发现病死禽畜应当怎么办？答：要报告、不加工、不食用。 38、生、熟食品能放一起存放和加工吗？答：不能。 39、变了质的和超过保质期的食品能食用吗？答：不能。 40、人被犬、猫抓伤、咬伤后，该怎么处理？答：应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病血清和狂犬疫苗。 41、预防碘缺乏病，应食用什么盐？答：应食用合格碘盐。 42、为有效减少道路交通事故，驾车出行应注意哪些事项？答：要系安全带（或戴头盔）、不超速，不酒后驾车。 43、抢救触电者时，应注意哪些事项？答：①首先切断电源；②不直接接触触电者身体。 44、需要紧急医疗救助时拨打急救电话号码是多少？答：120。 45、发生火灾时，拨打火警电话号码是多少？答：119。 46、健康的定义是什么？答：指身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。 47、健康四大基石是什么？答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡。 48、什么是心理健康？答：稳定情绪，热爱生活及与人和谐相处。 49、人体健康的十条标准是什么？答：①精力充沛；②处事乐观；③睡眠良好；④适应能力强；⑤抵抗一般性疾病；⑥保持体重；⑦眼睛明亮；⑧牙齿完整；⑨头发有光泽；⑩肌肉、皮肤弹性好。 50、怎样处理各种人际关系？答：①不斤斤计较，苛求于人；②待人要一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；③不搬弄是非；④提高心理适应力。 51、亚健康定义是什么？答：身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。 52、亚健康主要表现有哪些？答：失眠或睡觉障碍。心理疲劳、便秘、性功能障碍，神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。 53、心脏在人体的什么部位？答：心脏位于胸腔内中部偏左，夹在两肺之间，大小与拳头差不多。 54、怎样注意心脏保健？答：①经常锻炼；②不吸烟；③低脂饮食；④心情愉快；⑤睡眠充足。 55、肺在人体的什么部位？答：肺位于胸腔内心脏两则分左右两肺。 56、怎样注意肺的保健？答：①不吸烟；②保持空气清新；③保暖防感冒；④经常锻炼。 57、肝在人体的什么部分？答：肝大部分位于腹腔内右侧。 58、怎样保护肝脏？答：①不酗酒；②不吃霉变食物；③不滥用药物；④预防病毒性肝炎。 59、胃在人体的什么部位？答：位于腹腔的左上部。 60、怎样注意胃的保健？答：①不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油炸食品；④乐观开朗，劳逸结合。

全民健康生活方式宣传材料

全民健康生活方式宣传材料 健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每一个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、夸姣、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 月日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意 识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、茁壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天克 蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣 多。“绿”：饮料数茶最好， 茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期至少运动五次；“七”：适量运动。

全民健康生活方式知识要点

全民健康生活方式知识要点 什么是生活方式？ 生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。生活方式是人的社会化了一项重要内容，决定了个体社会化的性质、水平和方向。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同社会，不同历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活于一个人的思想意识，又会反作用于一个人的思想意识。总之，生活方式的变化直接或间接影响着一个人的思想意识和价值观念。因此，社会生活方式是通过一个人的思想意识与心理结构的形成影响着一个人的行为方式和对社会的态度，反映了一个人的价值观念。即世界观的基本倾向。即生物生活的方式。指要求一定的栖息场所、栖息方式，活动类型等的行为（behaviour）以及营养的种类、摄食法（nutrition）、繁殖方式（repro- duction）等所有的生活习性的总合。各种生物种间常具有特有的生活方式，诸如自由生活、附着生活、寄生生活、浮游生活、集群生活等，每表现出一定的类型。生物的生活方式在其一生中并不完全一样，通常在发育阶段的表现常是特殊的。所谓种的生活方式实际是指整个生活史的生活方式的总体形式。 什么是健康生活方式？ 健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利自身和他人健康的行为。 世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%而遗传因素只占15%这充分说明自身努力的重要性。 健康生活方式的内容