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健康之道

健康之道
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没一个朋友比得上健康,没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪,不如运动健身为生命添彩!●有什么别有病,没什么别没钱,缺什么也别缺健康,健康不是一切,没有健康就没有一切!●高官不如高知,高知不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴!不怕待遇低,就怕命归西,不怕挣钱少,就怕走得早!●什么都可以不好,心情不能不好;什么都可以缺乏,自信不能缺乏;什么都可以不要,快乐不能不要;什么都可以忘掉,健身不能忘掉!●快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴! ●事业无须惊天地,有成就行;金钱无须取不尽,够花就行;朋友无须形不离,想着就行;儿女无须多与少,孝顺就行;寿命无须过百岁,健康就行!●选对事业可以成就一生,选对朋友可以智能一生,选对环境可以快乐一生,选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生! ●官不在大小,能干就好;钱不在多少,够花就好;朋友不在多少,知己就好;子女不在多少,孝顺就好;年龄不在多老,健康就好! ●人生极为重要的三件事:用宽容的心对待世界,对待生活;用快乐的心创造世界,改变生活;用感恩的心感受世界,感受生活!●人生有三件事不能等:父母的孝心不能等;子女的教育不能等;自己的健康不能等!●养成好的习惯是储存健康,放纵不良陋习是透支生命,借口腾不出时间去健身的人,迟早会腾出时间去看病!●起居有序,饮食有节,运动有方,精神内守,乐观豁达,能做到此几条者,必是不祈善而有福,不求寿而自延!●善待自己,幸福无比;善待别人,快乐无比;善待生命,健康无比!●人生不过三万天,成功失败均坦然,是非恩怨莫在意,健康快乐最值钱! ●房子修的再大也是临时住所,只有那个小木匣子才是永久的家,切记:不妄求则心宽,不妄做则心安,屋宽不如心宽,身安不如心安!●人生最大的错误,是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀,是用生命换取个人烦恼;人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦!●人生最大的哀痛是,子欲孝而亲不在;人生最大的悲哀是,家未富人先亡;人生最大的可怜是,弥留之际才明白什么是自己应该做的! ●当心灵趋于平静时,精

神便得永恒!把欲望降到最低点,把理性升华到最高点,你会体会到:平安是幸,健康是福,清心是禄,寡欲是寿! ●爽口之味,过分皆成烂肠腐骨之药;快心之事,过度便是败身散德之媒,择言则无祸,节食则无疾!●聪明人看得懂,精明人看得准,高明人看得远。智者的声音是愚者的方向,无法放弃过去的无知,就无法走进智慧的殿堂,对待健康,偏见比无知更可怕!

●最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的保健是笑容,最好的运动是步行! ●欢乐是长寿的妙药,勤奋是健康的灵丹,运动是健康的投资,长寿是健身的回报,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好!●金钱难买健康,健康大于金钱;金钱难买幸福,幸福必有健康;生命的幸福不在名利在健康,身体的强壮不在金钱在运动! ●饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒!节饮食养胃,多读书养胆,喜运动养生!●身冷的人和衣裳亲近,有病的人和医生亲近,与其寻求灵丹妙药,不如堵截致病之源;与其得病托关系看病,不如平时找场地运动!●人生不在于活的长与短,而在于顿悟的早与晚;生命不是用来更正别人的对与错,而是来实践自己精彩的生活!●给人送礼,不如给人送健康;请人吃饭,不如请人流汗;花钱游乐潇洒,不如寓教于乐玩的高雅!●锻炼身体像银行储蓄,零存整取,积久即成巨款;养生健身如攀登高山,不断攀沿,持之以恒必益寿延年!●瓜好吃不在大小,人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比,善于养生保健的人,易逝的青春就会放慢脚步!●养心会使身体得到调整,运动能使精神得到休息,养生要有豁达乐观的心态,健身需要坚韧不拔的意志!●财富名利不会均等,时光对人却很公平,有人有金山银山,不一定有寿比南山,有人是粗茶布衣,也往往幸福百年!●三层单抵不了一层棉,好衣帽抵不了美容颜,年轻时凭岁数美,年老时靠健康美,内在充实的生命,才是久长的生命!●生命靠不断吸收营养来维持,健康靠长期坚持锻炼来巩固;合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼,造就旺盛的生命!●腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂,腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机,安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充,健康和多彩的生活必须用运动来打造!●养性最好

的医生是朋友,养颜最好的处方是笑容,养病最好的治疗是自己,养生最好的运动是步行!

●花美,美在绚丽;人美,美在健康!健康是灵魂的客厅,病体是肉体的监狱,有健康,就有一切!●生命由天赋,寿命靠人为,生身靠父母,健康靠自己,遗传只是健康的起跑线,养生保健才是生命的新起点,强健身体在于自己的精心塑造!●积千累万,不如有个好习惯,人无泰然之习惯,必无健康之身体,合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!●珍惜自己的感情,是一种修养;尊重别人的感情,是一种道德;珍惜自己的感情,会赢得别人的尊重;尊重别人的感情,会获得更深的交往,感情是事业的基石!

●滚滚长江东逝水,浪花淘尽英雄,是非成败转头空,青山依旧在,几度夕阳红。白发渔樵江渚上,惯看秋月春风,一壶浊酒喜相逢,古今多少事,都付笑谈中。●莫道桑榆晚,微霞尚满天,少年如戏文,老年如字典,皱纹不过是表示原来有过笑容的地方,年轻人是春天的美,老年人则是秋天的成熟和坦率!●一天中最可怕是无所事事,一年中最可恨是无所追求,一生中最可悲是无所作为,今天付出一分的努力,能换取明天十分安乐,今天透支一分安乐,便换取明天十分饥寒。●知道事物应该是什么样,说明你是聪明的人;知道事物实际上是什么样,说明你是有经验的人;知道怎样使事物变得更好,说明你是有才干的人。●幸福是什么?幸福就是有一颗感恩的心,一个健康的身体,一份称心的工作,一位深爱你的人,一个温馨的家庭,一帮信赖你的朋友。

浅谈当今社会之健康饮食

浅谈当今社会之健康饮食 吃饭怕毒米,吃盐怕添加亚硝酸钠,吃鱼怕孔雀石绿,吃菜怕农药残留,吃猪肉怕瘦肉精,吃油怕是地沟油……当今社会饮食无不引起广大人民群众的关心,因为饮食是老百姓每天都要接触的事情无一例外,健康饮食对成年人或非成年人都十分重要。生命只有一次,我们要善待自己不能活在被饮食而危害的生活环境底下。因此我们要倡导“健康饮食” 班级:高二(3)班 课题组长: 组员: 调查方法:1、问卷调查 2、实地考察 3、网络调查 调查目的: 问卷:(其中一份) 1、你最喜欢吃的主食是? 答:鸡肉和青菜 2、你最喜欢吃的零食是? 答:薯片、糖果 3、你在学校每天都会有怎样的饭菜? 答:每天都有些不同,但早饭剩下的会留在晚饭吃,一个星期下来都那几样:猪肉、通菜、番茄、蛋、鸡

4、你能保持每天吃水果吗? 答:一般 5、你能保持每天何牛奶吗? 答:会 6、你常在外吃饭吗? 答:一般 7、你在外吃饭时会选择到那些地方吃?你喜欢到哪里吃? 答:看情况。我喜欢到火锅店、肯德基、地道中餐馆 8、你是否每天都吃早餐?都吃些什么? 答:一般都会,但学校一个饭堂容纳1000多个人要排很长的队,而且饭堂阿姨的速度不快,如果排到后面要打好早餐就要花费十多二十分钟,加上吃早餐的时间很快就要上课了,所以如果排队排的后的话那就不吃了。在学校吃早餐每一天都是一样的,有粥有粉有面包,但排队拿了粥就没时间拿其他的,而且粥是稀的,粉是硬的,包是凉的。 9、你有因为时间不充足而放弃吃正餐的经历吗?为什么? 答:有。通常我们第八节课就放学了,我们先洗澡后吃饭是够时间的,但如果老师要在我们的放学后的时间开年级会议或者管理植物园。除此之外还有个人的原因,就是吃腻了学校的饭菜。 10、你对当今社会健康饮食有什么看法? 答:这个问题是我热切关注的问题之一,毕竟饮食是我们人类每天都要接触的食物,而且我年纪还小我不想因为饮食问题而让我小小年纪要经历一些我承受不了的事情,例如死亡。我希望人的心都可以淳朴一点、单纯一点,不要为了钱而做一些伤天害理、丧尽天良的事情,不要在我们日常吃的食物中添加有害物质,不然到了最后害人终害己。 现代饮食六大误区: 误区一、吃豆制品越多越好:黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收,过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%,从而出现缺铁性贫血,表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血状态。所以,尽管豆制品富含营养,但也不是多多益善,还是以适量为宜。

健康养生之道APP

健康饮食之道APP应用研究 项 目 计 划 书

绪论 本项目主要是帮助企业突破传统的销售模式,通过网络,实现线上线下同时销售的模式。 本项目的创意在于:突破了传统的销售模式,买家可以通过网络来选购自己需要的农产品,突破了地域的局限性。 本项目创业计划书将从项目概要、市场分析、业务介绍及盈利模式、管理运营、网站推广、风险和对策分析这6个方面进行详细阐述。

目录 1项目概要……………………………………………………… 1.1项目市场机遇…………………………………………… 1.2项目介绍………………………………………………… 1.3项目特点…………………………………………………2市场分析…………………………………………………….. 2.1项目市场背景…………………………………………… 2.2市场调查………………………………………………… 2.3目标客户群分析………………………………………… 2.4可行性分析……………………………………………… 2.5竞争分析……………………………….………….. ……3业务介绍及盈利模式……………………………………….. 3.1服务介绍………………………………………………… 3.2服务特色………………………………………………… 3.3服务盈利模式……………………………………………4管理运营……………………………………………………… 4.1发展规划……………………………………….….. …… 4.2管理项目……………………………………….….. …… 4.3管理制度…………………………………………... …… 4.4人员分配…………………………………………... ……

健康饮食小常识

五谷杂粮要吃够 中国人膳食宝塔第一层;谷类 第二层;蔬菜、水果;第三层;鸡、鸭、鱼、肉、蛋;第四层;奶和豆制品;第五层;调味品。第一层最大;第五层最小。五谷杂粮历来是中国人的主食。而现在人们粮食的摄入量越来越少 甚至发展到了不少人吃肉吃菜不吃粮食的极端地步。粮食在膳食结构中的主食地位被改变了。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述 “五谷宜为养 失豆则不良 五畜适为益 过则害匪浅 五菜常为充 新鲜绿黄红 五果当为助 力求少而数 气味合则服 尤当忌偏独 饮食贵有节 切切勿使过。”平衡膳食主要是根据身体需求 完善现有的饮食结构 注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配。十个网球原则 必须保证主食的摄入量美国科学家提出的一个把握膳食结构的原则 他们称之为“十个网球原则”。如果十个网球的体积相当于一个人每天摄入的食物体积 那么如何分配呢 每人每天应吃不超过1个网球大小的肉 相当于2个网球大小的主食 米、面、谷类等 要保证3个网球大小的水果 两餐之间吃不同种类的水果 不少于4个网球大小的蔬菜。这种“1234”的结构比例是一种健康饮食结构。遗憾的是 很多人的膳食比例距离“1234”太远 其中主食和蔬菜甚至完全被忽略掉了。很多餐馆上菜的顺序是 先上凉菜 再上热菜 最后是主食。肉食和饮料、酒首先占领了胃的大部分 最后哪里还吃得下主食 其实 饮食中必须有谷类、全麦、蔬菜、水果、薯类的摄入 同时还要把握好摄入和消耗的平衡。粮食摄入不足会带来很多健康障碍 乃至各种疾病也会接踵而来 比如孩子体重停止增长、容易使人脑力疲劳、诱发老年痴呆等。我们应该毫不犹豫地确立粮食在膳食结构中的主食地位 充分发挥粮食在人体生命活动中的积极作用 提高人体抗病能力。人体就好比一辆“宝马”汽车 粮食是不可替代的我国著名健康管理专家黄建始形象地比喻说 人体就好比一辆“宝马”汽车 需要燃烧精度高的汽油 而烧柴油是有损汽车的。对人体而言 摄入过剩的蛋白质会产生多余的“氮”——氮在人体内的存量不能多 每天一定要通过肝脏的处理 通过小便排出 否则会引起尿中毒 甚至死亡 所以过剩的蛋白质相当于“柴

(新)人教版《道德与法治》七年级下册-1.2 成长的不仅仅是身体 习题(含答案)

第一课第二节成长的不仅仅是身体 1、青春体现在一个人身体变化、心理状态、意志、气质、想象力和情感之中,是从生命潜流中涌动的一种全新的感觉。下列对青春的理解,正确的是() A、我们已经长大了,不用父母和老师管了 B、与异性同学的交往是不健康的、错误的 C、青春要打扮新奇,穿着时尚、有个性 D、青春是美好的,是活力、智慧的象征 2、青春和年迈不在于年龄的大小,而在于心境,一个人虽然年龄已经老了,但仍可以保持青春的活力。请选出下列体现青春活力的心理表现() A.对周围的环境满腹牢骚,灰心丧气 B.对自己的未来失去信心,厌倦生活 C.对身边的人和事熟视无睹,失去好奇心 D.对未来充满希望,不断探索新的世界 3、初一学生晓晓最近对“酷”有了自己的理解,他认为衣服要鲜艳亮丽、头发也要染成时髦色,不然怎么能彰显青春的个性和自己已经独立了的事实。如果你是晓晓的好朋友,你会怎样跟晓晓说() A.你真酷,以后我也要这么打扮 B.思维的独立并不等同于一味追求独特 C.我表哥把头发染成了“奶奶灰”,超酷,你要不要也换那个颜色? D.我也想穿成这样,可是我妈妈不允许,她根本不懂时尚。 4、法国十七世纪思想家帕斯卡尔说:“人是能思想的苇草”。你认为初中生的“独立”是指() A.独立就是按照自己的想法去做 B.敢于和别人争辩就是独立 C.独立就是不光提出自己的观点,还要倾听、理解别人的观点。 D.独立就是可以不依赖父母的思想和观点 5、伽利略在著名的比萨斜塔上做了试验,推翻了被信奉为真理的亚里士多德的理论,证明了两个铁球同时落地。他敢于挑战权威,坚持真理的精神,总能激励我们奋进。下列对思维

的批判性认识不正确的是() A.批判要具有一定的建设性 B.批判只针对事情本身,而不攻击他人 C.批判既包括对外部事物的质疑、批评,又包括对自己的反思 D.有意见要自己保留,批判容易伤害感情 6、李然对遥控飞机很感兴趣,于是在课余时间专心读飞机模型的书,并反复研究试验。在老师的指导下,他做的飞机模型终于飞上了天。这告诉我们( ) A.实践是创造的源泉 B.我们必须依靠老师指导才能实验成功 C.我们的创造来源于课本 D.只有莱特兄弟制作的飞机才是创造 7、步入青春期,我们的独立意识不断发展,对问题开始有更多的见解。我们的思想逐渐具有独立性,对未知的事物充满好奇。你认为初中生的“独立”是指什么? 8、伽利略推翻了亚里士多德的理论,比萨斜塔实验证明了“两个铁球同时落地”;布鲁诺批判了被教会奉为神圣不可侵犯的日心说,勇敢地捍卫和发展了哥白尼的日心说;毛泽东不走俄国道路,“农村包围城市”的道路带领中国人民实现了民族独立;邓小平勇敢提出“不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫”,带领中国人民实现了改革开放。一代代伟人的果敢坚毅,推动了历史的车轮滚滚向前。 运用所学知识,分析这段材料。 参考答案 1、D 2、D 3、B 4、C 5、D 6、A 7、思维的独立并不等同于一味追求独特,而是意味着不人云亦云,有自己独到的见解,同时接纳他人正确、合理的意见。 8、批判能调动我们的经验,激发我们新的学习动机,促使我们解决问题,改进现状,一代代伟人敢于批判,推动了历史进步。 对事情有自己的看法,敢于表达不同观点,敢于对不合理的事情说“不”,敢于向权威挑战。“学贵有疑”,在学习中,我们需要批判的精神和勇气。

家庭饮食结构改善计划表

家长会材料三 改善家庭膳食结构,每天选择的食物品种越多越好 随着经济的快速发展、社会的全面进步,人民生活水平显著提高,人们的身体素质和生活质量得到了很大改善,但是膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不健康的生活方式严重威胁着人类的健康。中国居民营养与健康状况调查和国民体质监测结果表明,与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势,已成为威胁我们健康的突出问题。 针对这一实际问题,2007年9月1日,卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动,我健康,我快乐”为口号的全民健康生活方式行动,并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 据悉,行动第一阶段为“健康一二一”行动,其内涵为“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点,倡导和传播健康生活方式理念,推广技术措施和支持工具,开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入,全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有

生活方式和行为。“大力倡导和积极践行健康的生活方式已刻不容缓、势在必行。” 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,可以帮助人们抵御各种传染性疾病,预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。而人的基本健康行为主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫生和合理用药等六个方面,合理饮食排在第一位。 专家表示,要实现合理饮食,必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。通俗讲就是,每天选择食物品种越多越好。如果条件所限无法面面俱到,可暂时用豆类代替乳类、肉类,或用蛋类代替鱼、肉。一般而言,成人每天摄入谷类食物量以250~400g为宜,需注意粗细搭配,少选择研磨太精的稻米和小麦;平时尽量选择新鲜和应季蔬菜,多摄入深色蔬菜,如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。同时,每天最好坚持饮奶300g或相当量的奶制品,吃新鲜卫生的水果。还需足量饮水,养成主动喝水习惯,不要感到口渴时才喝。晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水,但不宜喝生水和反复加热的水。

我的养生之道

我的养生之道 我今年85岁,身体还不错。但在离休前,我的身体确实另一番模样。以前工作繁忙,生活方式不合理,也不懂得养生,经常感冒。在56岁的时候,手背上竟然出现了老年斑,未老先衰,这让我心惊不已。 自从离休后,我开始注意身心健康,订阅了许多养生保健书刊,通过20多年的学习和实践,我找到了一条“老当益壮“的道路。每天精神豁达,心情愉快,好多不知道我实际年龄的人,都认为我才70岁左右,现将我的养生保健之法介绍如下: 一、“精神空虚催人老,生活多彩寿缘高。”我的爱好广泛,参加了太极拳、剑队、交谊舞队、老年门球队,还上了老年大学,生活过得非常充实,每天都有一个好心情。有人说自己这不会那也不会,其实你只要有勇气加入进去,你就“会”了。不仅如此,我还热爱花鸟鱼虫,闲暇时细心照料这些小生物,看着它们一点点变化,我的心里充满了对生活的希望和憧憬;每到春秋两季,我还会外出旅游,欣赏祖国的山山水水,使我精神开朗,乐而忘忧。 二、“到老更惭知识浅,余年更是读书时。”自从杭州离休返乡后,我每天上午都要阅读养生保健书籍,并抄写健康方法、铭言一类养生笔记。老年人经常读书或写作,不但能起到健脑抗衰的作用,而且还能使人聪明、坦荡,同时还能达到驻颜美容的效果,古人云:“士大夫三日不读书,则面目可憎。”亦可去其中的道理。同时经常读书能调节人的心理平衡,帮助人们解开心结,走出苦海。所以老年人要想长寿,先养脑;要健康,先健脑。只要大脑不衰,则生命不衰。 三、“膳食者养生,不膳食者伤身。”康寿寓于饮食。健康是吃出来的;疾病、早衰、短寿也是吃出来的。25年来,我一直“管”住嘴,每日三餐都以少荤多素、少盐多醋、少糖多水果的原则,并做到多吃杂粮和豆制品,每天一个鸡蛋,和一袋酸奶,做到饮食有节,七八分饱,营养适中。所以我的体重一直保持在120斤左右,不胖不瘦。 四、“生命在于运动,身康神健耳聪明.”我每天早晨打四套太极拳,然后再练”鹤翔桩“气功半小时,上午进行读书健脑,下午午休后到老干部活动中心打门球3个小时。20年如一日的坚持,让我身体健康,手脚利索,思维敏捷耳目聪明。至于运动方式,每一项都无所谓合适不合适,至于自己力所能及,哪项运动都是适合的。运动不是灵丹妙药,但每天同一时间,同一质量的重复运动,确实对养生保健起到神奇的功效,关键要持之以恒。 五、“养生保健办法多,生活规律是秘诀。“一年有春夏秋冬,一月有月亏月盈,一日有日出日落,宇宙万物都随大自然的变化规律而运转。那么,我们人体”生物钟“也要象日月星辰一样按时走点。所以我的起居、三餐、学习、运动都按部就班,没有特殊情况不会改变。找到自己的生活规律,对身心健康大有裨益。 六、“主动融入社会,扩大交际圈子。“人是社会人,不能离群索居,孤陋寡闻。退休后,老年人的社交圈骤然变窄了很多,许多人都会对此感到不适应,觉得生活一下子失去了色彩,

关于健康饮食的句子

关于健康饮食的句子 1、饮食要控量,三餐要按时,米粥易消化,清淡尤为佳,绿豆能解暑,冬瓜能清热,洋葱能解糖,青菜能降脂,大蒜能排毒,黄鳝能滋养,葱姜双向调,血糖能控好,萝卜要常吃,畅通又顺气,愿您菜选好,保您健康到! 2、冷冷寒冬问候至,健康温馨小贴士,多食粥类增营养,瓜果蔬菜记心上,天冷莫忘添衣裳,多多锻炼益健康。祝冬日吉祥健康,快乐安康。 3、食品安全隐患多,平常生活需注意,街边小摊要少去,购买食物仔细辨,一次不需买太多,即买即食最营养,生食需要热水煮,隔夜蔬菜不好吃,各项事项要牢记,赢得健康好身体! 4、吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量,少食油炸膨化,享受营养美味,健康快乐第一。 5、家有儿女需记牢,饮食细节定身高,少喝碳酸类饮料,腌制食物盐分高,糖类妨碍脂消耗,垃圾食品营养少,注意休息多锻炼,祝你家庭多美好。 6、朋友饮食多注意,我来为你巧搭配;凉菜把拌改成蘸,调节热量少脂肪;晚餐别吃太油腻,血液流畅少问题;睡前多吃高纤维,食用谷类助睡眠;健康饮食学问大,为了健康多留意!朋友,祝你健康每一日,积极努力有活力! 7、

可爱猕猴桃,维C含量高;不仅解热好,止渴也很妙;黄疸见绕道,尿道结石消;抑制癌物质,预防肝炎好;愿君常食用,祝君健康绕! 8、民以食为天,粗粮宝中宝,营养王中王,一能增血气,二可抗衰老,三能长精神。祝福你青春永驻,容光焕发,神采奕奕,幸福快乐天下第一!9、为了您的健康升级,换换装备吧。硬盘增加每天锻炼的,软盘也常备按摩的,防火墙是控制进食量的,杀毒是每餐吃完不继续剩饭大战的,网站检查是维生素全面的。不要远程控制了吧,自己能做不叫快餐外卖的。10、"好食物补身体,同食也会伤身体,猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友,饮食可以补身体,食用需谨慎呀!" 11、你的健康我关心,发条短信来告知;快餐之后要喝水,稀释钠盐保健康;肉块要用热水洗,多去油脂不肥腻;买水果要挑深色,抵抗氧化缓衰老;饮食习惯要养成,受益终生祝福你!12、要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水,生吃洋葱远离心脏病,深色水果抗衰老,晚餐早比晚点好,祝朋友们远离疾病,健康身体活到老!13、木瓜能养脾和胃,平肝舒筋它为最;可通筋脉舒挛缩,腿痛湿痹可消退;所含齐墩果成分,护肝降酶健康

中学生均衡营养表格

竭诚为您提供优质文档/双击可除 中学生均衡营养表格 篇一:中学生饮食与健康调查表 、 中学生饮食健康 一、研究背景 中学作为一所寄宿制高中,几乎所有学生都在校吃饭,食堂理应成为我们补充营养的不 二选择。但我们发现,午饭时间,有一部分人在教室和寝室里度过。而且就算是在食堂,也有不少人吃方便面而不选择吃饭。针对这些现象,我们小组组织了此次研究活动,将结合我们的观察并在一定程度了解健康饮食的基础上,对在校学生的饮食情况进行一个较全面的调查,试图通过我们的研究发现这些现象背后所隐藏的种种问题。 二、课题研究目的和意义 1.通过调查了解现在学生的普遍饮食方式及其中存在的弊端,结合了解科学的饮食方式, 分析引起这些不良问题的原因,为食堂和学生提出合理建议。

2.培养调查采访研究的能力,提高分析数据、处理问 题的能力. 3.拓展健康饮食方面的知识,通过平时的健康饮食使 身体更为健康,也提高平时学习的有 效性。 三、活动主要过程和内容 1.研究设计 本研究采用问卷调查法,在校园内对在校学生进行调查。因为学生人数众多,考虑 到方案的可行性,我们采取了一定范围内随机抽样调查的方式。取样范围仅限于高一、高二同学,并预计发放问卷50份。 结合对相关资料的了解,我们一共设计了8个问题(见附录)。其中问题1-4主 要为了了解学生对于健康饮食方面知识的了解程度。问题5、6、7、10是为了研究学 生的饮食习惯和饮食结构。问题8、9、11、12、13是 为了研究学生的早餐饮食健康 状况。问题5是为了研究限制同学们合理饮食的客观原因,问题14、15是为了研究 同学们对于学校提供的饮食的满意程度和建议。 2.研究成果

《饮食营养与健康》教学大纲

《饮食营养与健康》教学大纲 适用专业:高职烹饪工艺与营养、酒店管理及其他相关专业 学时数:16 一课程的性质和任务 《饮食营养与健康》是研究食物、营养与人体健康关系的一门学科。课程主要介绍了人体所需要的能量及营养素、各类食品的营养价值及特殊功效、人群营养学基础、膳食营养与健康的关系、膳食结构与膳食指南等相关内容。通过本课程的学习,使学生掌握食品营养学的相关理论知识,并能运用这些知识指导各类人群的合理膳食与营养平衡,以保障人民的身体健康。 二、课程及课时分配 三、课程教学内容和要求 第一章概述 要点:1、明确本课程的学习目标及主要学习内容,掌握营养学的相关概念,了解食品营养学的发展历史以及国内外的饮食营养状况,熟悉我国居民的主要营养问题。通过对营

养学相关知识的探讨,使学生充分认识到食物、营养与健康的关系。 第二章人体所需要的能量与营养素 第一节人体所需要的能量 要点:掌握人体的能量需要及能量平衡,掌握人体的能量消耗及能量来源,熟悉影响能量代谢的因素。 第二节碳水化合物 要点:掌握碳水化合物的生理功能、食物来源及供给量,熟悉膳食纤维的生理功能,了解碳水化合物的分类、结构及性质。 第三节蛋白质 要点:掌握食物蛋白质的营养学评价及人体蛋白质营养状况评价,熟悉蛋白质的组成、分类及对人体的生理功能,熟悉蛋白质的食物来源与供给量,了解提高蛋白质营养价值的措施 第四节脂肪 要点:掌握脂肪及必需脂肪酸的生理功能,熟悉脂肪的分类及食物来源,了解磷脂和胆固醇的功能。 第五节矿物质 要点:掌握矿物质的概念、分类及生理意义;掌握钙、铁、锌等无机盐吸收和利用的影响因素以及缺乏与过量的危害;熟悉各种矿物质的食物来源与供给量 第六节维生素 要点:掌握VA、VD、VE、VB1 、VB2 、VB6及VC 的主要功能及与其它营养素关系、供给量、食物来源;理解VC、VA 、VB1等的理化性质及稳定性;视黄醇当量(μ g-RE )的表示及营养意义;了解维生素在体内的吸收与代谢。 第七节水 要点:熟悉水的生理功能及人体对水的需要量与来源 第三章食物的消化与吸收 要点:了解人体消化系统的组成及生理特点,熟悉各消化器官的功能,掌握各类营养物质消化吸收的过程,了解呼吸系统、循环系统、免疫系统及泌尿系统的组成及功能。 第四章各类食物的营养 第一节植物性食物的营养价值 要点:掌握谷类及豆类的营养成分及特点,熟悉几种常见豆制品的营养价值以及大豆

关于健康饮食的演讲稿

亲爱的朋友们,大家上午好! 2018年10月25日凌晨5点20分,央视主持人李咏因患癌症在美国去世,年仅50岁。而上个月月底,臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反应了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系,健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康?很多人首先想到是没有疾病,其实除了疾病以外,心理健康,情绪健康,规律饮食,遵守作息时间,坚持运动等等,也是我们需要的健康生活方式。 人的健康是一个非常重要的问题,如何才能健康呢?有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样,但现在营养的问题不再是增加的问题,而是一个控制的问题,更应该讨论的是营养如何均衡。 大家可以学习健康生活“+、-、×、÷”理念:“+”一分绿色、“-”一分浪费、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯,推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。 人的健康不是简单的进补和运动的问题,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。 在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命,占死亡原因的72%。第一是心脑血管疾病;第二是恶性肿瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬

化、抑郁症、慢性疾病等,而这些疾病是面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。 这些病怎么去预防呢?说到预防,就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病,我们要讲的是这些非传性的疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等,那么这些病症是如何产生的呢?主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 1、合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食,怎样才能做到合理膳食呢? 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”。 第一句话中“一”是每天喝一袋奶。 “二”是摄入碳水化合物250克——350克(相当于主食六两到八两)。 “三”是什么意思呢?三份蛋白质。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午,我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃一份豆腐和二两鱼,这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良,造成肠道*太多。蛋白太少也不行,蛋白

青春健康知识100题

青春健康知识100题 第一部分:青春期健康知识 1、什么是青春期? 从儿童向成人过渡的阶段称之为青春发育期,简称青春期。青春期是人的一生中变化最大的时期,是人体性发育的关键时期。 2、青春期的起止年龄 世界组织将青春期的年龄范围规定为10一20岁。 3、青春期发育受哪些因素的影响? 家人过去青春期启动年龄、遗传、种族、社会、文化、地理、营养、气候、身体脂肪的比例以及其他因素等。 4、什么是第一性征? 性征指区别男女的一些特征。生殖器官是区别男女两性的主要特征,一般称为第一性征。 5 、什么是第二性征? 第二性征是指除生殖器以外的可以区别两性的一些外部特征。男性第二性征表现为:身材高大,肌肉强健,喉头突出,声音低沉,体毛较多较密,生长胡须等。女性第二性征表现为:体态丰满,乳房隆起,声音尖细,骨盆宽大等。 6、青春期性发育与成熟包括哪些方面? (1)生殖器官迅速发育(2)性功能逐渐成熟(3)第二性征出现 7、青春期男女智力上有无差异? 根据学者研究发现青春期男孩在综合分析、观察、推理方面较有优势,而女孩则是在语言能力、记忆能力较有优势。男女孩智力发展的不同优势受遗传因素、环境因素和教育因素的影响。 8、月经是怎样形成的? 青春期女性生殖系统逐渐成熟。通过内分泌系统生产的雌激素刺激子宫内膜增厚,血管增多,卵巢排卵后未遇精子,雌孕激素水平会迅速下降,子宫内膜因此脱落,变成经血从阴道排出,历时约3—5天,这就是月经。 9、月经初潮从什么时候开始? 女孩首次月经称为初潮,月经初潮标志着青春期的来临。月经初潮平均发生年龄为13.7岁,范围是12--16岁,个别人可早到8、9岁或者晚到18、19岁,只要不伴随其他疾病,即算是正常的。 10、青春期为什么容易月经不调? 青春期月经不调主要表现为闭经、月经周期缩短、经血过多、经期延长等。月经不调的原因是青春期的卵巢功能不能健全,又容易受到环境的干扰,而致内分泌紊乱。 11、什么是正常的月经周期? 月经自出血第1天为月经周期的开始,两次月经的第1天之间间隔为1个月经周期,一般为28--30天,缩短或延长7天左右仍属正常月经周期。正常月经持续3--7天。一般月经期无症状,不影响生活与工作。 12、月经期应注意什么? (1)要注意经期卫生,每日清洗外阴并注意从前往后洗,一般不必使用肥皂。要选用干净、柔软的卫生巾; (2)要注重保暖,不用冷水洗浴; (3)要避免剧烈运动,注意休息,保持心情愉快。 13、痛经怎样防治? 痛经是在月经的第1--2天发生阵发性绞痛,有的还伴有恶心、呕吐、腹泻等症状,甚至发生虚脱。预防痛经应该注意经期卫生,禁用冷水洗浴,禁食生冷食物,精神放松。严重者请医生诊治。

食品营养学 第三章 我国居民的膳食指南.

我国居民的膳食指南 《膳食指南》是根据平衡膳食理论制订的饮食指导原则,是合理选择与搭配食物的陈述性建议,目的在于优化饮食结构,减少与膳食失衡有关的疾病发生。1968年,瑞典提出名为《斯堪的那维亚国家人民膳食的医学观点》的膳食指导原则,产生了积极的社会效果。世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)建议各国仿效。至今,全球已有20多个国家公布了各自的《膳食指南》。 我国政府于1989年首次发布了《中国居民膳食指南》,在1997年4月再次发布了修改后的新的膳食指南。2007年国家卫生部委托中国营养学会制定了《中国居民膳食指南》(2007)体现了国家对提高国民的健康素质极大关注。 1989年中国营养学会通过了由中国营养学会1988年10月修订的“每日膳食中营养素供给量”。作为我国居民食谱设计和膳食评价的推荐标准,并以此为依据来设计各类人群的平衡膳食。中国营养学会于1989年制定我国第一个《中国居民膳食指南》,有8条:①食物要多样;②饥饱要适当;③油脂要适量;④粗细要搭配;⑤食盐要限量;⑥甜食要少吃;⑦饮酒要节制;⑧三餐要合理。这个膳食指南公布后,对指导人们合理饮食、维护健康起到一定的作用。 随着科学的进步,我国经济的发展和国民膳食结构的不断变化,出现了一些新的与膳食营养有关的疾病等问题,因此1997年4月中国营养学会通过了第2版的《中国居民膳食指南》:①食物多样、谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类; ③常吃乳类、豆类或其制品;④常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油; ⑤食量与体力活动要平衡、保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量;⑧吃清洁卫生、不变质的食物。这一《指南》是以科学研究的成果为根据,遵循平衡膳食、合理营养、促进健康的原则,针对我国居民的营养需要及膳食中存在的主要缺陷而制定的,具有普遍指导意义。 之后10年间,我国城乡居民的膳食状况明显改善,儿童青少年平均身高、体重增加、营养不良患病率下降;另一方面部分人群膳食结构不合理及身体活动减少,引起某些慢性疾病如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症等患病率增加,已成为威胁国民健康的突出问题。此外,在一些贫困农村地区仍然存在营养缺乏的

我的养生之道

我的养生之道 孙思邈是我国唐代著名的医学家、养生家,由于养生得法,享年百余岁。考察他的医学思想和养生理念,是融摄了古代中医(主要是《黄帝内经》)、道家思想、儒佛理论等于一身,进而创新出独具特色的养生之道,主要集中于《备急千金要方》(简称《要方》)与《千金翼方》(简称《翼方》)中。孙思邈在《翼方·养性》中说:“人性非合道者,焉能无闷,闷则何以遣之?还须蓄卷书。《易》、《老》、《庄子》等,闷来阅之,殊胜闷坐。”[1]说明孙思邈在养性方面是青睐于道家经典文献的。因为道家思想不仅能使人入静和净化人的意念,而且有益于人性的提升和拓展智慧潜能,对后人养生具有重要的借鉴意义。本文试从孙思邈“养性”来谈谈我的养生之道。 1“性自为善”“啬神”的养性之要 总结孙思邈的养生之道是:“寿夭休论命,修行在本人”,并指出“虽常服饵而不知养性[1]其养生之道的核心在之术,亦难长生也”于养性。孙思邈的《要方》涉及养生的内容有:养性序第一,道林养性第二,居处法第三,按摩法第四,调气法第五,服食法第六,黄帝杂忌第七,房中补益第八。由此看来,在《要方》8 种养生之道中,养性处于首要位置,属于精神层面的涵养,其重要性不言而喻。 首先,养性就是养德。孙思邈在《要方·养性》中指出:“夫养性者,欲所习以成性,性自为善,不习无不利也。性既自善,内外百病皆悉不生,祸乱灾害亦无由作,此养性之大经也。”[1]此处“善”是指心地善良之意,蕴涵着“德性”和修德行。其有两层含义:第一层含义是主动去做,养成一种良好的习惯;第二层含义是不染习不好的习惯,是为一种善举。 “欲所习以成性”不仅蕴含着人的秉性在于效法天道,顺其自然,而且要养成良好的习性,不沾染不良的习性。这与道家思想主张的“常与善人”、自然无为、不可强为,是相一致的。老子的“天道无亲,常与善人”以及“修之于身,其德乃真”的思想,是蕴涵着人若想长寿, 因此,养生的关键在于养性,是养生之道的核心。同时,保持一种清虚守静的心态,做到精神内守、神形合一,乃是养性的根本要求。这样,将精神性的养性放在首位,借助无为恬淡、清心寡欲,再配以运动身体、饮食起居、营养药物等物质性的养形之法,就形成了孙思邈养生之道从精神而物质的完整系统

浅谈当今社会之健康饮食

浅谈当今中国之健康饮食 ——保持食材的原汁原味 长春市第六高中莫博舒 “安生之本,必资于食,不知宜食者,不足以生存也”。古人尚且如此看重吃的作用,在当今中国这个物质及其丰富的年代,我们就更应该知道饮食和健康是密不可分的。合理的饮食,充足的营养,能提高一代人的健康水平。 世界卫生组织对191个国家的健康生命调查报告显示:尽管我国居民的平均寿命已达71.8岁,但健康寿命只有62.3岁,排在第81位,跟排在第一的日本相比整整差了一轮!这意味着很多人的最后十年在病魔缠身中度过。 一、“不健康饮食”是中国居民健康最大的威胁 我国居民最大的健康威胁是“不健康饮食”,高脂、高盐、高糖的饮食增加了慢性病风险。 1.中国居民大多“咸中取味”。据统计,全国人均吃盐量为每天10克以上,其中以东北人最高,达18克。而世界卫生组织建议应把食盐控制在每日5克以下。吃得过咸会明显增加高血压、胃癌等病的发病率。 2.中国居民追求“鲜味”味精过多。人们对口感的要求增加了人体对钠的摄入量,而钠元素对人体有害。因此,吃汤菜等宜用鸡精、蘑菇精等味精。

3.“无糖不欢”的中国居民“一族”。糖是我们日常生活中必可少的一种食品。生活中有一些人非常喜欢吃甜食,甚至到了无糖不欢的地步,但就是这些人往往都会因为食糖过量而导致多种疾病。维生素B缺乏,毒素积于体内。 4. “色味俱佳”的超市熟食。超市里的熟食添加剂多,含盐量也较高,不适合长期食用,更不适合孩子吃。如果熟肉呈现粉红色,则是加了亚硝酸盐。正规企业的产品可适量食用,但很多熟食是小规模制作,很难准确控制亚硝酸盐和添加剂的添加量。很不健康。 5.“色香味”俱佳的中国居民烹调方式。大多数居民采用煎、炒、烹、炸等方法。很多家庭做菜都重口味,喜欢用油炸油煎方式烹调食物,这增加了患癌症的机会。 6.“香腻可口”的红肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高。 7.“入味十足”的咸鱼、咸肉、咸菜等腌制食品。这不仅增加了盐的摄入量,且由于腌制食品中含有较多的亚硝酸盐,还增加了患癌症的机会。 8.“五彩斑斓”的零食受欢迎。很多人喜欢吃油炸、甜、咸和颜色过于鲜艳、香味过于浓郁的零食。休闲聚会时、电脑电视前,常常

成长之道青春健康人生技能课程教学大纲

成长之道青春健康人生技能课程教学大纲 集团文件发布号:(9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-

《成长之道--青春健康人生技能》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程名称:成长之道--青春健康人生技能 课程性质:公选课 教学对象:全校各专业学生 学时学分:20学时,1学分 考核方式:考查 二、课程性质、地位和任务 性质:《成长之道--青春健康人生技能》课是帮助青少年坦然面对成长过程中的各种挑战,在性与生殖健康方面秉承尊重、平等的理念,做出健康的、安全的、负责任的决定,为今后的生活做好充分的准备。 地位:帮助青少年掌握必要的知识、态度和技能,使他们成功地迎接成长过程中所面临的性与生殖健康方面的挑战;促进他们的性与生殖健康,对他们生理、情感和行为诸方面产生影响;帮助青年人为未来要承担的社会角色做准备,使他们更深入地了解自己现在是什么人,将来要成为什么人,走向何方,路在何方。 任务: ■获得关于认识自身、性、避孕和预防性传播疾病以及为未来生活做好准备等方面的信息和知识;

■探寻和澄清关于在成长、性别角色、冒险行为、表达感情与友谊方面的态度和观念; ■练习做决定、交流、拒绝、应对压力以及计划未来的技能。 三、教学方式及课时分配 一、青春期人际交往

青少年阶段,出现了全新的人际交往模式。发展最迅猛的社会性需要是受人尊重的需要、友谊的需要和交往的需要。他们开始疏远成人而热衷于同伴交往,同时萌生了与异性交往的强烈欲望。这种全新的交往变化,对青少年身心的健康发展具有无以取代的独特作用和重大的适应价值。 ■了解青春期及其在人生发展中的重要意义。 ■科学地认识青春期生理发育和心理变化,感悟成长,悦纳自己。 ■学会同伴交往,掌握同伴交往的技能。 ■学会处理同伴之间的影响,妥善应对同伴压力。 二、大学生婚恋观 本单元学习内容包括同伴交往、爱情观、处理恋爱中的问题等内容。希望青少年学会同伴之间的尊重、平等,获得人际交往的技能,包括沟通、做选择、应对朋辈压力以及建立友情和爱情关系等。 ■尊重理解不同的爱情观,学会处理恋爱中的问题。 三、性行为与决定 本模块教育内容包括关于性、性行为的后果、如何做决定、练习做决定等内容。设计思路是从理解“性”,建立正确的性态度和性观念入手,最终引导青少年做安全、健康、负责任的决定。 ■了解性的含义。

健康饮食活动教案-文档

五年级综合实践活动主题设计 关注饮食与健康 教学目标: 1、通过开展实践调查活动,了解日常饮食的合理搭配,建立健康的饮食理念。 2、寻找身边的一些不良饮食习惯,并通过探究,了解不良饮食习惯对身体的危害,养成科学的饮食习惯。 3、通过调查、分析,学会从生活中发现问题,并通过探究,锻炼独立找到解决问题方法的能力及与他人合作,交流等能力。 教学过程: 第一课时确立主题 一、情境导入: 1、出示一组画面:请同学们看大屏幕,课件出示:这是什么地方?麦当劳、肯德基店………你们喜欢吃这里的食品吗?让学生说说一说吃过哪些食品。 2、麦当劳和肯德基这些店都是国外加盟的联锁店,所以这里的的食品我们有时也统称为洋快餐。 如果经常吃洋快餐会不会对我们的身体什么影响呢?先在小组内说一说,你是怎么知道的?适当评价。 预设: 研究表明,发达国家癌症祸患长期危害的根源在于“高热量、高脂肪、高蛋白”的三高膳食。高热量。“洋快餐”的整体原料构成为高热量特点。如面包基料为高精度白面,因为加工精度高,使小麦原粮中的大部分于人体有益的营养保健成分丢失了。根据“面粉营养价值与加工精度成反比”的科学理论,“洋快餐”基料中的白面粉,对人体的重点生理效应在于“热量”的问题。人类营养史表明,长期过于精食者,易引起冠心病、糖尿病、动脉血管硬化和心肌梗塞等。 高脂肪。“洋快餐”中的油炸工艺使大量脂肪润到食物中,这使得食物的脂肪含量猛然增大。土豆,原本脂肪含量小于1%,但因土豆膨胀大,油炸后可达40%左右的脂肪含量。而“洋快餐”中有些肉中的动物脂肪,主要为饱和脂肪酸,含有较多胆固醇,易在血管壁上沉积导致动脉硬化和高血压疾病等。 高蛋白。“洋快餐”的突出特点是:消费牛肉等动物肉。肉类的特色又在于高蛋白、高热量、高脂肪。过多食用对人体危害是很大的。特别是牛肉。 4、同学们有什么话想说吗? 5、小结:洋快餐有这么多的危害,偶尔吃一次对自己的身体没有多大影响,如果经常食用就像专家说的那样对身体的危害可就大了。每个人都想拥有健康的身体,但是由于我们对健康饮食知识的缺乏而在饮食上犯这样那样的错误。本学期,我们就围绕“饮食与健康”这个主题开展研究活动。(板书) 二、引导探究活动(一):不能经常吃的食品 生活中还有很多的食品像洋快餐一样是不能经常吃的?你们知道有哪些吗? 方便面、饮料、冰激凌、油炸食品、烧烤类……除了同学们说的这些,还有一些我们还不知道,那我们就以“生活中哪些食品不能经常食用”确定为我们今天第一个研究的小主题,你们说行吗?板书:生活中哪些食品不能经常食用。 引导探究活动(二):不吃早餐的危害 在周一早上的升旗仪式上有一名同学突然晕倒了,猜一猜是什么原因?那么这件事给你什么

《成长之道--青春健康人生技能》课程教学大纲 - 郑苑婷

《成长之道--青春健康人生技能》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程名称:成长之道--青春健康人生技能 课程性质:公选课 教学对象:全校各专业学生 学时学分:20学时,1学分 考核方式:考查 二、课程性质、地位和任务 性质:《成长之道--青春健康人生技能》课是帮助青少年坦然面对成长过程中的各种挑战,在性与生殖健康方面秉承尊重、平等的理念,做出健康的、安全的、负责任的决定,为今后的生活做好充分的准备。 地位:帮助青少年掌握必要的知识、态度和技能,使他们成功地迎接成长过程中所面临的性与生殖健康方面的挑战;促进他们的性与生殖健康,对他们生理、情感和行为诸方面产生影响;帮助青年人为未来要承担的社会角色做准备,使他们更深入地了解自己现在是什么人,将来要成为什么人,走向何方,路在何方。 任务: ■获得关于认识自身、性、避孕和预防性传播疾病以及为未来生活做好准备等方面的信息和知识; ■探寻和澄清关于在成长、性别角色、冒险行为、表达感情与友谊方面的态度和观念; ■练习做决定、交流、拒绝、应对压力以及计划未来的技能。 三、教学方式及课时分配

四、课程的内容及要求 一、青春期人际交往 青少年阶段,出现了全新的人际交往模式。发展最迅猛的社会性需要是受人尊重的需要、友谊的需要和交往的需要。他们开始疏远成人而热衷于同伴交往,同时萌生了与异性交往的强烈欲望。这种全新的交往变化,对青少年身心的健康发展具有无以取代的独特作用和重大的适应价值。 ■了解青春期及其在人生发展中的重要意义。 ■科学地认识青春期生理发育和心理变化,感悟成长,悦纳自己。 ■学会同伴交往,掌握同伴交往的技能。 ■学会处理同伴之间的影响,妥善应对同伴压力。 二、大学生婚恋观 本单元学习内容包括同伴交往、爱情观、处理恋爱中的问题等内容。希望青少年学会同伴之间的尊重、平等,获得人际交往的技能,包括沟通、做选择、应对朋辈压力以及建立友情和爱情关系等。 ■尊重理解不同的爱情观,学会处理恋爱中的问题。 三、性行为与决定 本模块教育内容包括关于性、性行为的后果、如何做决定、练习做决定等内容。设计思路是从理解“性”,建立正确的性态度和性观念入手,最终引导青少年做安全、健康、负责任的决定。 ■了解性的含义。 ■认识性行为的后果。 ■学会做决定的技能。 四、防止性骚扰与性侵害 了解性骚扰和性侵害,学会应对性骚扰和性侵害,提高自我保护能力。 ■应对性骚扰。 ■防止性侵害。 五、生殖健康与避孕 婚前性行为、意外怀孕、感染性病艾滋病,是世界卫生组织关注的青少年性健康三大严重问题。青少年性教育模式的争议之一,就是是否向青年人提供避孕知识教育及服务。联合国教科文组织对全球87 项旨在减少青少年意外怀孕和性病艾滋病感染的研究进行回顾,结果显示:强调禁欲并同时讨论避孕方法的使用并不会导致性行为增加,相反,项目中有1/3 推迟了首次性行为发生;有1/3 降低了性行为发生率;还有超过1/3 的项目促进青少年减少了性伴侣。 ■了解男女生殖系统和生殖过程,形成健康的性观念。 ■掌握青春期卫生保健常识,养成良好的卫生习惯。

健康科学膳食表

健康科学膳食表 一、米饭的优质基因搭配,充分提高食物氨基酸的生物利用率 1、粥类:大米配:黑米、糙米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、大豆、薏苡仁、 红豆混合煮粥,煮熟后加熟牛肉适量、鸡蛋一个。 2、米饭:配大麦、玉米、小麦、混合蒸煮。 二、蔬菜类: 1、每天选择其中四种以上蔬菜,每周的菜尽量不重复{土豆、芋头、莲藕、山药、白果、莲子、玉米、南瓜、红薯、洋葱、小白菜、各种青椒、胡萝卜、各种菌类、四季豆、豇豆、豌豆、青大豆、蒜台、韭菜、苦瓜、香椿、黄瓜、空心菜、豌豆尖、豆制品类、冬苋菜、苋菜、西兰花、莴笋、番茄、莲花白、蘑芋、芹菜、竹笋、枸杞叶、厥菜、紫甘蓝、芥菜、杂耳根、红薯叶、芦笋、高笋。 2、海澡菌类:香菇、木耳、牛肝菌、松茸、紫菜、海带、发菜、虾米。每100克干菌相当于2公斤瘦肉的蛋白质、2公斤鸡蛋的蛋白质、12公斤牛奶的蛋白质,可抑制胆固醇的形成和吸收,预防血栓与动脉粥样硬化症,预防多种慢性疾病的发生,提高人体免疫。 三、水果类:芒果、苹果、香蕉、菠萝、杏、猕猴桃、无花果、紫葡萄、桑甚果、柑橘类、李子、火龙果、梨、榴莲、枇杷、桃、哈密瓜。 四、水产鱼类:鲫鱼、卢鱼、鳗鱼、鲳鱼、莲鱼、鳝鱼、棱鱼、带鱼、鲍鱼、海参、虾、蟹、扇贝类。 五、肉类:猪肝、猪血、猪脚、猪后腿、猪脚筋、牛肉、土鸡、鸡蛋、鸡血、土鸭、鸭血、羊肉等。 六、食用油盐类:玉米胚芽油、葵花籽油墨、花生油、橄榄油、菜子油、少量动物油、芝麻油。锌、硒、铁、碘、钾强化盐。 七、健康成人三餐制,特殊人群少饮多餐、儿童三餐两点制 早餐:馒头、稀饭、少量肉类、青菜、鸡蛋、面包、麦片多样化 午餐:水果、蔬菜、肉类、鱼类、海产品、汤类水 晚餐:鱼类、素菜、汤类、面条、麦片、水果 每餐食物:量少品种多、粗细搭配、少盐清淡、采取焖、烧、炖、煮,先洗后切—急火快炒、上浆挂糊勾欠,尽量保持食物的营养避免丢失。 八、禁止吃任何一种饮料、果汁、碳酸饮料、雪糕、草莓、西瓜、不安全奶类食物。 合理膳食、适量运动、食不过量、保证睡眠、限量饮酒、心理平衡才是健康生命的基石。

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