金典降血压保健操及保健茶
降血压保健操
降压保健操是根据中医“平肝熄风”的理论．针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩．能调整微血管、解除小动脉痉挛、疏通气血、调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。
1、预备动作
坐在椅子上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂双手平放在大腿上。膝关节呈90°，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴
按揉太阳穴．顺时针旋转1周为1拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。
3、按摩百会穴
百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
4、按揉风池穴
风池穴位于后头部枕骨下颈部肌肉隆起外缘凹陷处．以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍．约做32拍。
5、摩头清脑
两手五指自然分开，用掌侧小鱼际从前额向耳后分别按摩．从前至后弧线行走1次为1拍，约做32拍。此法可舒筋通络，平肝熄风，降血压．清脑。
6、擦颈降血压
先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌．再换右手擦左颈，1次为1拍．共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛．降血压。
7、揉曲池穴降血压
曲池穴位于屈肘时肘横纹头内缘中点。先用右手按揉左肘关节处曲池穴，再换左手按揉右肘曲池穴。旋转1周为1拍。其做32拍。此法可清热，降血压。
8、揉内关宽胸
内关穴位于腕横纹上二寸。先用右手大拇指按揉左手内关穴．然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉l周为1拍，共做32拍。此法可舒心开胸。
9、引血下行
足三里穴位于外膝眼下四指．用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下．中指尽处凹陷处便是此穴。分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴．旋1周为1拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。
10、扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操其10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。高血压患者每天要持续做2～3遍，可收到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效．使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，以获得不错的效果。
私人秘藏：十五种效果好的自制降压茶
本文针对“十五种自制降压茶”做全面介绍，希望对高血压、高血脂、肥胖等心血管疾病患者有帮助！
一、罗布麻茶高寒香菊
泡制高寒香菊一克，罗布麻十克。
饮用两药以沸水浸泡一五分钟即可。每日一剂，不拘时代茶频饮。
治疗清热平肝。适用于高血压病，头晕目眩，烦躁不安。该茶对高血压、高脂血症有较显著
腰间盘突出的办公室锻炼法
对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。这些仅供患者作为参考，如下所示： 步骤/方法 1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双 手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。 3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交 叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒。 4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8- 10 秒。 5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此 反复三次。 6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌 张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。 7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示： 8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟, 腰 椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。
9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。 10. 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保 持8-10秒。 11. 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持 8-10秒。 12. 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左 腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。 13. 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动 颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。 14. 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持 10-15秒;反复三次。 15. 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更 多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】
喝什么茶降血脂
喝什么茶降血脂 随着生活水平的提升，不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标，通常第一反应会问医生：我该吃什么药？事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇。 1、喝什么茶降血脂——饮食还是家里好 在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。 2、喝什么茶降血脂——全麦食物做早餐 全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。 3、喝什么茶降血脂——心食物多吃鱼 一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。
4、喝什么茶降血脂——水果一天至少吃够5份 水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。 5、喝什么茶降血脂——多一点豆类一点土豆 大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食。 6、喝什么茶降血脂——适量运动有好处 每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。 7、喝什么茶降血脂——用手估测饭量 很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。
简单的老人锻炼健康操
简单的老人锻炼健康操 1、降压保健操的具体方法 1.1、第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。 1.2、第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍四个八拍。 1.3、第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍本穴在头顶,两耳尖联线的中央四个八拍。 1.4、第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍风池穴在颈后际两侧凹陷处四个八拍。 2、健心健康操第一节:展翅高飞,滋润身心 2.1、左脚向侧横开半步,约与肩同宽。两臂侧起,至与肩平。 2.2、左脚向左前迈半步,脚尖着地。两臂向前环抱,两手相叠左手外、右手内。两手转掌心向下按至腹前,同时脚尖提起,脚跟着地。 2.3、两臂由体侧上提。左脚尖继续提起,脚跟着地。 2.4、双掌坐腕下按,双臂伸直,五指张开。同时,重心移向左腿,右腿伸直,脚尖点地。 2.5、作用:本节效仿“五禽戏”,通过展肩扩胸,两手下按、上提,模仿鸟儿飞翔,象征着内心的自由、安详,起到调节呼吸、滋润身心的作用。 3、健心健康操第二节:效法自然,调节心肺 3.1、两臂由体前上抬至与两肩相平,掌心相对,手指向前。 3.2、继续上举至与地面垂直,掌心相对,指尖向上。 3.3、转掌心向前,五指分开。两臂由体侧下落,至两臂成一字,掌心向前。 3.4、手指合拢,两臂向下划弧,捧掌。腿微屈,目视手掌。 1、老年人在运动锻炼时要选择适宜的锻炼项目
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理
滚揉溪穴?如果你坐在电脑面前，可 以把双手后溪穴的这个部 位放在桌子沿上，用腕关 节带动双手，轻松地来回 滚动，即可达到刺激效果。 在滚动当中，它会有一种 轻微的酸痛。每天只用抽 出三分钟的时间来，随手 动一下。坚持下来则对颈 椎、腰椎确实有着非常非 常好的疗效，对保护视力 也很好。
拍拍肘窝 ?肘窝是一个经络密集的部分，分别 有肺经、心包经和心经这三条经络 通过，春季借大自然发陈之际拍打 肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。 拍的时候手掌放松，有力且有 节奏的一下一下拍下去，每条胳膊 连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝， 再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、 黑等不同颜色的毒素反应物，颜色 越深问题越严重。 最好是每周拍打一次，一般3~5次 反应物就会明显减少，毒素也就清 理的差不多了。 怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以 通经络，促进气血的运行。 注意事项：拍打结束后，马上 喝一杯温水以加速排毒，当天不要 洗澡。
瑜伽蝴蝶式?晚上回家做一下这个 动作，坐下来，屁股 下用一个折成两个手 掌厚的毯子垫一下。 然后双腿弯曲，脚心 相对。双手抓住脚尖， 膝盖向两侧打开，尽 量往地上贴，腰要挺 直，双膝有节奏向地 板振动。每天10分 钟。
搓摩脸部焕醒肌肤?双手搓至发热，干洗 脸，搓揉面部60次。 不要用力拉动脸部皮 肤，手掌搓热轻柔的 拂过即可. 注意事项： ?起床后，睡觉前， 觉得眼睛疲劳时都可 以做做。
双臂上拉护肩颈 ?直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然 上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌 心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身 体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向 后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒 钟，放松，再做一次。在伸展的过程中 会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很 舒服。 注意事项： ?这是一个轻松伸展运动，把动作调 到觉得「中等松紧」的定位点，维持这 个伸展姿势不要动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向 前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势 不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如 果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸， 那就不是真正的放松，记得把身体往回 调一点，好恢复正常呼吸。
让你保持心理健康的最好方法
让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力，人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出，因此如何提高自己对外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此本文提出的方法仅是一种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了才会改变，单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛求完美，明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、
72节回春医疗保健操打印版[修订]
72节回春医疗保健操打印版[修订] 72节回春医疗保健操 1.顶天立地 2.揉太阳 3.揉风池 4.揉翳风 5.刮刮人迎 6.揉天突 7.洗眼 8. 摩眼皮 9.摩鱼腰 10.晃承泣四白 11.揉睛明 12.洗鼻 13.按迎香 14.干洗脸 15.十指梳头 16.搓耳 17.震耳 18.搓降压沟 19.搓脖颈 20.叩齿 21.转舌 22.敲打大椎 23.震膻中穴 24.梳理三焦 25.按揉神阙 26.推腹摩肋 27.搓后腰 28.收腹提肛29.腹式呼吸 30.按摩肾俞 31. 游臂 32. 转腰 33. 甩臂 34. 双摇臂 35. 推拳36. 拍胸 37. 叉跳 38. 打背 39. 扩胸 40. 单摇臂 41. 甩拳 42. 搂拳 43. 左右弯腰 44. 慢游臂 45. 捺手 46. 上摇球 47. 中摇球 48. 下摇球 49. 抓空 50. 摇放辘轳 51. 摸鱼 52. 挖泥 53. 打膝盖 54. 回头看足跟 55.大弯腰 56.前后弯腰 57. 转腰 58. 转膝 59.压腿 60. 前踢腿 61.七敲 62. 八打 63.九拍 64. 蹲堆 65. 打膝盖 66. 抱后脑颠足跟 67. 托腹 68. 左右蹬腿 69. 后踢腿 70. 转脖颈 71. 揉搓压膝 72.全身抖动 61.七敲 一敲大陵穴 二敲腕骨穴 三敲合谷穴 四敲后溪穴 五叉虎口 六叉八邪穴 七打劳宫穴 62.八打 一打阴阳交 二打足三里
三打阳陵泉 四打风市、血海 五打箕门 六打居髎 七打承扶 八打环跳 63. 九拍一拍内关 二拍孔最 三拍曲泽 四拍天府 五拍中府 六拍手背 七拍外关 八拍曲池 九拍肩髃
(整理)保健品-辅助降血脂功能评价方法
附件6： 辅助降血脂功能评价方法 试验项目、试验原则及结果判定 Items, Principles and Result Assessment 根据血脂异常的类型，辅助降血脂功能按照不同的血脂类型设立分类的动物试验和人体试食实验。 1 试验项目 1.1 根据受试样品的作用机制，分成三种情况 1.1.1 辅助降低血脂功能：降低血清总胆固醇和血清甘油三酯 1.1.2 辅助降低血清胆固醇功能：单纯降低血清胆固醇 1.1.3 辅助降低血清甘油三酯功能：单纯降低血清甘油三酯 1.2 观察指标 1.2.1 体重 1.2.2 血清总胆固醇 1.2.3 血清甘油三酯 1.2.4 血清高密度脂蛋白胆固醇 1.2.5 血清低密度脂蛋白胆固醇 1.3 人体试食试验 1.3.1 血清总胆固醇 1.3.2 血清甘油三酯 1.3.3 血清高密度脂蛋白胆固醇 1.3.4. 血清低密度脂蛋白胆固醇 2 试验原则 2.1 动物实验和人体试食试验所列指标均为必测项目。 2.2 根据受试样品的作用机制，可在动物实验的两个动物模型中任选一项。 2.3 根据受试样品的作用机制，可在人体试食试验的三个方案中任选一项。 2.4 在进行人体试食试验时，应对受试样品的食用安全性作进一步的观察。 3 结果判定 3.1 动物实验： 3.1.1 混合型高脂血症动物模型 辅助降低血脂功能结果判定：模型对照组和空白对照组比较，血清甘油三酯升高，血清
总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高，差异均有显著性，判定模型成立。（1）各剂量组与模型对照组比较，任一剂量组血清总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇降低，且任一剂量组血清甘油三酯降低，差异均有显著性，同时各剂量组血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于模型对照组，可判定该受试样品辅助降低血脂功能动物实验结果阳性。（2）各剂量组与模型对照组比较，任一剂量组血清总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇降低，差异均有显著性，同时各剂量组血清甘油三酯不显著高于模型对照组，各剂量组血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于模型对照组，可判定该受试样品辅助降低血清胆固醇功能动物实验结果阳性。（3）各剂量组与模型对照组比较，任一剂量组血清甘油三酯降低，差异均有显著性，同时各剂量组血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇不显著高于模型对照组，血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于模型对照组，可判定该受试样品辅助降低血清甘油三酯功能动物实验结果阳性。 3.1.2 高胆固醇血症动物模型 模型对照组和空白对照组比较，血清总胆固醇（TC）或低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，血清甘油三酯（TG）差异无显著性，判定模型成立。各剂量组与模型对照组比较，任一剂量组血清总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇降低，差异有显著性，并且各剂量组血清高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）不显著低于模型对照组，血清甘油三酯不显著高于模型对照组，可判定该受试样品辅助降低血清胆固醇功能动物实验结果阳性。 3.2 人体试食试验 指标判定标准： 有效：TC 降低>10％；TG 降低>15％；HDL-C 上升>0.104mmol/L。 无效：未达到有效标准者。 3.2.1 辅助降低血脂功能结果判定 试食组自身比较及试食组与对照组组间比较，受试者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇降低，差异均有显著性，同时血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于对照组，试验组总有效率显著高于对照组，可判定该受试样品辅助降低血脂功能人体试食试验结果阳性。 3.2.2 辅助降低血清胆固醇功能结果判定 试食组自身比较及试食组与对照组组间比较，受试者血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇降低，差异均有显著性，同时血清甘油三酯不显著高于对照组，血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于对照组，试验组血清总胆固醇有效率显著高于对照组，可判定该受试样品辅助降低血脂功能人体试食试验结果阳性。 3.2.3 辅助降低甘油三酯功能结果判定 试食组自身比较及试食组与对照组组间比较，受试者血清甘油三酯降低，差异有显著性，同时血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇不显著高于对照组，血清高密度脂蛋白胆固醇不显著低于对照组，试验组血清甘油三酯有效率显著高于对照组，可判定该受试样品辅助降低甘油三酯功能人体试食试验结果阳性。
自己整理的降压按摩和运动方法
一、降压穴位按摩： 1、太冲：穴位位置：在行间上二寸，第一二趾骨结合部的凹陷中。 独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲官尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。当我们感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽﹔当我们感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血﹔当我们心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安﹔当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷。 主治疾病：治疗失眠的最佳穴位。也是治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热，清利头目。发烧上火，太冲能去热﹔身体虚寒，太冲可增温﹔月经不调，太冲善调理﹔阳瘘遗精，太冲能改善。慢性肝病的调理，太冲也是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症诸病寻它皆有效，没事常揉体自安。揉太冲穴，从太冲穴揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。 2、降压沟：取穴：降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部。 耳穴按摩疗法已经证实有一定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。 按摩方法：用白虎下山手法（以双手食指或食指及中指之指腹，从上而下按摩双耳背之降压沟，本法由上而下按摩，形如白虎下山之势而得名。）按摩位于耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟约90次，以红热为度；捻耳轮部6分钟，频率为每分钟约90次，重点捻耳尖；掌擦耳背部，频率为每分钟约120次；其余穴位用耳压法贴王不留行子治疗，每次轮替选用3～4个穴位，左右耳交换治疗。如是轻型高血压患者，贴丸后每天早晚两次按压即可，如是中型或重型患者应适当增加按压次数。还可配足底涌泉穴，掌擦涌泉穴5分钟，频率为每分钟约180次。特别提示：高血压患者特别要注意的是按摩耳背下耳根有升压作用。除耳穴按摩外，高血压患者还应注意：及时监测血压，遵医嘱服用降压药物；节制饮食，控制体重；限制食盐摄入量；保持乐观情绪，注意劳逸结合，生活起居有节；经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
心理小常识
心理小常识 【如何更好的与同学相处】 朋友是人生的重要资源，大学同学是人生中朋友的重要部分。通常来说，获得良好的人际关系，与同学和谐相处，我们可以遵循下列七大原则：首先是彼此尊重。人际交往中，只有尊重他人，他人才会尊重你。其次是要有主动交往意识。大学新生中有孤独感、寂寞感的同学中87%的学生总是等着他人主动与自己交往。第三交往过程中要有平等意识。大学生中人际关系良好的同学能够平等对待来自不同经济、社会背景的同学，树立独立自我意识。第四交往中学会倾听，倾听是理解他人的前提。第五，学会换位思考，尽可能站在对方的角度思考问题。第六，学会包容他人，尤其包容对方的缺点。第七，学会感恩。 【大学生应掌握哪些与人的交往基本技巧】 （1）微笑，是人际交往的基本功。 （2）倾听是沟通的另一半 （3）认同是沟通的切入点 （4）赞美，一种诚恳的自然地感情流露，是每个人的心理需求。 （5）感激是真情的回报。 【心灵排毒的5个贴士】 （1）、自我合理宣泄，找人倾诉、痛哭和写日记；（2）、情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上；（3）、自我理性升华，看书，看好电影，接触自己喜欢的人，充实自己的内心世界；（4）、适度让步，退一步海阔天空，给自己心理上的解脱；（5）、自我遗忘，忘记不愉快的事情。 【心理减压法】 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 ◆高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持、沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 ◆阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 ◆做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善，千万别怀恨在心。 ◆世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 ◆学会多比一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 ◆不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 ◆夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄的将一些只给自己听的话，然后酣然入梦。 ◆放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。 ◆在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危
66节回春医疗保健操动作简表
66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12 圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12 圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12 圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈） 24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16 次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖 颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈）
44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次） 48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不 动再骤然抬离，这时耳中有 放炮样声响，如此连续开闭 放响9下。以上算作1回。 每次可作3回，每天可作3 次） 58.搓耳（搓到耳部发热为 止） 59.搓降压沟（双耳后上方的 斜沟，用两手拇指的侧面， 同时沿着降压沟向上斜搓40 次，可促使血压下降） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下） 注意事项： １．撞伤、骨折、高热、 手术卧床的病人、严重的脑 血管、心血管病人，皆不可 练。 ２．锻炼动作的速度不宜 太快，锻炼的时间不宜过长， 限制在３０－４５分钟之 间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜不低头， 大弯腰，防止脑、心血管意 外。 ４．个别动作不适合本 人练的，可以不练，少练几 个动作不会影响锻炼效果。 （结束）
降血脂保健品市场调研报告书
降血脂保健品市场调研报告 一、行业分析 我国投资100万元以上的企业，占保健食品企业约占总数的20%；投资10万元到99万元的企业约占总数的42%；投资10万元以下的企业约占总数的38%。2009年底，全球保健食品销售达到2200亿美元。美国保健食品销售额为750亿美元，日本保健食品销售额为320亿美元，欧洲共同体保健食品销售额为600亿美元。2009年，我国保健食品销售额60亿美元，约420亿元（来源于国家统计局信息中心），保健食品生产的企业总数、产品品种、年产值和实现利润已占医药类企业总量的22%以上，成为中国工业经济新的增长点之，国民经济的个新兴行业。 保健食品产业之所以蓬勃发展，主要原因是人民生活水平明显提高。目前，我国城乡处于温饱向小康的过渡阶段，东南沿海些大中城市和地区已达到了中等收入国家水平，人们的消费观念、健康观念发生了较大变化，促进城乡保健食品消费支出以每年13%的速度快速增长。同时，人民生活方式的改变，是保健食品产业发展的重要契机。随着社会竞争愈演愈烈，生活工作奏不断加快，给人们生理和心理机能带来巨大冲击，处于亚健康状态的人群不断扩大。为规避不健康带来的各种不利影响，使人们求助于保健食品，使得保健食品的开发和生产成为经济生活中的“热点”。 再者，多层次的社会生活需要，为保健食品产业的发展提供了广阔空间。除了在家庭和事业双重压力下的中年人逐步加入保健食品消费行列之外，老年人和青少年人群是保健食品消费的主力军。 随着老龄化趋势的发展，中老年人对保健食品的需求旺盛，使参茸滋补类的保健食品消费大幅上扬。现代家庭对独生子女成长的期望，使家长舍得在营养保健食品上投资，这就为滋补壮体型、益智型、营养均衡型、食疗型等保健食品提供了广阔的市场空间。特别是在“送礼送健康”新时尚潮流的引导下，保健食品成为假日送礼的重要选择之，中秋、国庆、元旦、春期间这5个月的保健食品销量占到全年销量的46%以上，成为保健食品产销旺季预测，2010年，我国保健食品销售总额将突破570亿元。这里个数据表明，保健食品市场将继续扩大，保健食品行业将继续保持国民经济重要产业的地位。 目前，我国营养保健食品生产企业中，大中型企业已经占据40%，其产品占全国销售额的80%以上，有10多种产品获“中国驰名商标”称号。 在国家发改委、工信部联合印发的《食品工业“十二五”发展规划》中，“营养与保健食品制造业”首次被列为我国重点发展的行业。 《规划》指出，到2015年，我国营养与保健食品产业将达到1万亿元，年均增长20%，形成10家以上产品销售收入在100亿元以上的企业。下一步，国家还将重点推动研发和生产优质蛋白食品、膳食纤维食品、新功能保健食品等。
金典降血压保健操及保健茶
降血压保健操 降压保健操是根据中医“平肝熄风”的理论．针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩．能调整微血管、解除小动脉痉挛、疏通气血、调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。 1、预备动作 坐在椅子上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂双手平放在大腿上。膝关节呈90°，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 2、按揉太阳穴 按揉太阳穴．顺时针旋转1周为1拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。 3、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。 4、按揉风池穴 风池穴位于后头部枕骨下颈部肌肉隆起外缘凹陷处．以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍．约做32拍。 5、摩头清脑 两手五指自然分开，用掌侧小鱼际从前额向耳后分别按摩．从前至后弧线行走1次为1拍，约做32拍。此法可舒筋通络，平肝熄风，降血压．清脑。 6、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌．再换右手擦左颈，1次为1拍．共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛．降血压。 7、揉曲池穴降血压 曲池穴位于屈肘时肘横纹头内缘中点。先用右手按揉左肘关节处曲池穴，再换左手按揉右肘曲池穴。旋转1周为1拍。其做32拍。此法可清热，降血压。 8、揉内关宽胸 内关穴位于腕横纹上二寸。先用右手大拇指按揉左手内关穴．然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉l周为1拍，共做32拍。此法可舒心开胸。 9、引血下行 足三里穴位于外膝眼下四指．用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下．中指尽处凹陷处便是此穴。分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴．旋1周为1拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。 10、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。 降血压保健操其10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。高血压患者每天要持续做2～3遍，可收到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效．使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，以获得不错的效果。 私人秘藏：十五种效果好的自制降压茶 本文针对“十五种自制降压茶”做全面介绍，希望对高血压、高血脂、肥胖等心血管疾病患者有帮助！ 一、罗布麻茶高寒香菊 泡制高寒香菊一克，罗布麻十克。 饮用两药以沸水浸泡一五分钟即可。每日一剂，不拘时代茶频饮。 治疗清热平肝。适用于高血压病，头晕目眩，烦躁不安。该茶对高血压、高脂血症有较显著
糖尿病保健操
糖尿病保健操 食疗和运动是防治糖尿病的重要非药物疗法。糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操，是运动与心理疗法相结合的成果。她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。对于恢复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖尿病常见并发症具有良好的辅助治疗作用。 做操前的准备 第一节：补脑运动——防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。 正立，闭目，头部做前低后仰运动。 头前低头后仰头再前低头再后仰 第二节：开心运动——防治和康复糖尿病心脏合并症。 正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。 双臂向后阔胸伸臂上举再阔胸伸臂后甩 第三节：壮肾运动——防治和康复糖尿病肾脏并发症。 正立。曲臂转腰，先左转后右转。 曲臂左转腰曲臂右转腰再左转腰再右转腰 第四节：护足运动——防治和康复糖尿病足部并发症。 正立。举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。 双手投足扶膝下蹲起立 第五节：踢腿运动——防治和康复糖尿病腿部并发症，增加葡萄糖利用。 正立，双手掐腰。左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。 左腿前踢右腿前踢左腿侧踢右腿侧踢 第六节：按胰腧——减轻胰岛负担，修复胰岛功能，增加胰岛素储备。 体位：放松站立成小马步。 取穴：在压豆处。 按摩方法：两人配合交替做。一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背压豆处按摩。 第七节：摩太阳——促进脑部血液循环，预防和康复糖尿病中枢神经并发症。 体位：正立，闭目 取穴：太阳穴在两眉梢后凹陷处。 按摩方法：用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。分别在左右两太阳穴上同时揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。前后方向交替。 第八节：揉睛明——明目养眼，有效防治和康复糖尿病眼部病变。 体位：正立，闭目。 取穴：穴在目内眦角稍上方凹陷处。 按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。 第九节：点丝竹——清爽头目，防治糖尿病视神经和面神经合并症。 体位：正立，闭目。 取穴：穴在面部，当眉梢凹陷处。 按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。 第十节：揉风池——防治糖尿病合并高血压、中风、脑神经合并症。 体位：正立，闭目。 取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 按摩方法：以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
适合上班族的办公室健身操
适合上班族的办公室健身操 健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。 （一）10点10分操： 预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。 锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。 锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。 练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。 （二）旱地划船：
预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。 锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。 锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。 练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。 （三）单腿后背： 预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。 锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。 锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。 练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰
四道有效降血脂的养生茶饮
四道有效降血脂的养生茶饮 高血脂被称为现代社会危害健康的“隐形杀手”，高血脂是由于食物中脂肪、胆固醇类物质吸收过多或排泄过少而引起的血液中血脂浓度过高、血液变粘稠的一种病症。高血脂患者除了药物治疗外，饮食和生活方式也会对病情有影响，降低血脂能有效预防冠心病、心绞痛和高血压等多种心血管疾病的发生。 有些茶叶本身有降脂的功效，不过有些降脂茶则可以自制，而且降脂效果更佳。下面，就教大家自制养生降血脂茶饮。 橘皮茶： 中医认为，橘皮味辛、苦，性温。具有理气调中、燥湿化痰的功效。现代药理学研究证实，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。 可用橘皮适量，开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。也可以用橘皮10克，山楂20克，同入沙锅，加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，冲泡茶叶频饮。 山楂茶： 山楂是很好的降血脂的食品，山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有较好的疗效。 取鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。 菊花茶： 菊花为菊科植物菊的头状花序。性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。 长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。取10克菊花，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。 决明子： 为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛风止痛、润肠通便、降低血脂功效。去决明子10克，开水冲泡，加盖后稍等片刻可随时饮用。
有益口腔健康的保健操.doc
有益口腔健康的保健操 口腔的健康也是非常重要的，因为口腔是我们进食的第一战线，所以不能忽视，每天做做口腔保健操可以增强牙齿健康，以下是我为你整理有关于口腔应该做什么保健操，希望能帮到你。 保健操 叩齿、转舌按摩、鼓漱等，这可以形成一套口腔保健操，每天去做，长年坚持，能增强牙齿的生理性刺激，促进牙齿、牙周的血液循环。而且节日里，美食诱惑不少，口腔负担增加，建议不妨每天做做口腔保健操。 1、转舌按摩 翻卷舌尖，紧贴牙龈，360度旋转，先外后内，按摩36次。 2、叩齿 这是我国古代保健牙齿的有效方法，民间也有"叩齿不绝，坚牢无病"之说。上下牙齿互相碰击，铿锵有声，早晚各一次，每次36下。 3、鼓漱 转舌按摩几次，当感觉有津液(唾液)产生时，不要咽下，继续搅动，等唾液渐渐增多后，开始用唾液漱口(也叫鼓漱)30次左右，患牙一侧着重多漱几回，最后将唾液慢慢分3次咽下。当感觉患牙部位不舒服时，就多漱几回。 4、手指按摩 漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩，内外上下左右依次进
行，然后改为沿牙龈水平方向按摩，亦依次分区进行，按摩5分钟。 保健小常识 1、使用什么样的牙刷好 应当选购直三排、横六束、刷头小、刷毛柔软、刷毛末端磨圆的保健牙刷，在口内运作自如，牙齿的死角较容易刷到。牙刷使用期限以2~3个月换一次为佳。 2、掌握正确的刷牙方法 首先刷牙的力度不能太大，有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙龈的萎缩、齿颈部磨损，对冷热产生酸痛的现象。刷牙主要是刷干净牙齿的几个面。 刷外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷; 刷里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面;刷咬合面：将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面(咬合面)，最好也刷刷舌面。 3、刷牙的次数应以几次为好 其实刷牙的次数只能增加，而不能减少，三餐后及睡前共四次，最好于每次进食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。 注意事项 1、要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后即刻漱口的良好习惯，可用盐开水、生理盐水，也可用药物漱口液，减少口腔细菌，防止因食物残渣加重继发感染。这是预防口腔溃疡的重要方面。 2、预防口腔溃疡要减少对口腔黏膜的刺激和摩擦，少吃刺激性调味品
回春医疗保健操图解
目录 一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。 五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。
一、前言 《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。 十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！ 限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日
教你一套传统中医保健操!
教你一套传统中医保健操！ 头部按摩保健1鸣天鼓方法：双手捂耳，食指叠与中指上，一下一下敲击，时间为2分钟功效：调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。2摩面 方法：将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。3摩目方法：两手搓热，将掌心置于眼睑上，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后双手顺时针、逆时针转动1次，此为1节，反复10节注意：眼睛转动时幅度不要太大，别太用力；按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。4揉搓耳朵01揉耳朵：健脑防痴呆耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。02掏耳窝：掏空五脏毒素 耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。每天100次，不要太用力03揉外缘：四肢强壮才更长寿
耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。04捏三角：护心养胃远离尿频 耳朵上的三角区就是三角窝、它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。食指和中指托住三角区的背面，拇指按在三角区上，捏紧，食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针搓揉50次，再逆时针搓揉50次。05摩耳背：摩低血压摩通血管 耳背上有一条沟叫降压沟，它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。拇指或食指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。06搓全耳：效果翻倍身强百倍 在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后，还要搓一次全耳。这样可以使在先前按摩中获益的部位气机更加顺畅，通达全身。 用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。这套动作做完后，如果觉得耳朵发烫，浑身充满暖意，手上也微微出汗，说明效果达到了，全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。