哈佛幸福课读书笔记

哈佛幸福课读书笔记

【篇一：哈佛幸福课读后感】

《哈佛幸福课》读后感

“玉不琢不成器，人不学不知道。”书本是人生最大的财富。没有书

的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人

至深。想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。这也时刻告诫这我

读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界

上最富有的人。

哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的“积

极心理学”课程。他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目

标的最终目标。他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛

引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。这种积极

心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至

整个社会的完善发展。

一、转变幸福的思维方式

在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康

的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。如果有人告诉你这只

是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈

佛大学社会心理学家吉尔伯特。他摒弃了有关幸福的传统观念，从

科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很

简单，

六部分层层递进，阐释幸福的真谛。

每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体

没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、

兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立

的生活。这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思

维方式。

从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中

遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。当我们仅仅将注意力聚焦于一个问题，那我们会偏执于问题的

一面而无法自拔，会错失许多现实的重要部分而看不到全面的真实

的现实。

正如泰勒?本?沙哈尔所举得例子，一个人失恋了，被女友抛弃，他

会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然

后变成恼羞成怒，怨女友，怨老板，怨政府和总统??他的世界变得

只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。其实，他并不

是不能幸福、不能快乐，失恋没有限制他的积极，而是他自己限制

了自己的积极。

现在得到普遍认可的幸福概念是主观幸福感，其首要的特点就是主

观性。因此说，一个人幸福与否的评价更大程度上依赖的是个体内

定的标准，那么幸福就在于个体能否适时地改变、从而建立起一个

恰

当的幸福标准。

二、阳光的心态是幸福的前提

幸福与否？到底应该如何区分？记得《庄子.秋水》中，庄子和惠子

争论水里的游鱼是否快乐。庄子说，鱼儿很快乐。惠子说，你不是鱼，怎知鱼的快乐？庄子说，你不是我，怎知道我不知道呢？对与错，是与非，幸福与否，关键在自己的内心，我们不能以己度人。

书中讲到你中大奖，你认为会让你永远开心、快乐，过了一段时间后，在回头看，中奖的幸福感并没有你预期的那样强烈持久，乐观

的人，依旧乐观，悲观的人，依旧悲观，那突来的幸福感持续很短，你又回到了没中奖之前的心态。

就如电影《功夫熊猫Ⅱ》，也演绎了这一点。这是一部带有浓重东

方色彩和元素，尤其是中国传统文化特色的电影。电影的主角是一

只热爱功夫的熊猫——阿宝，它为了捍卫中国功夫，勇敢承担起与

邪恶作斗争的重任。但是就在此时，阿宝心中深埋的痛苦回忆却复

苏了——小时候父母惨遭杀害、自己被遗弃在冰天荒野中，他深陷

其中，无法自拔。这时一个人指点他：“不要挣扎了，让它自然的流动”，“你人生的开始或许不算好，但是这并不能决定你是谁，你的

其他部分的人生才能决定”。记忆慢慢展开，如水般流淌，阿宝面对

灾难的记忆，学会了勇敢而平静的接受，他领悟到了心如止水——

功夫最高境界。此时，涌现在脑海中的是养父的关爱、师傅的教导、

自己对功夫的追求，他终于认识到了自己心中的梦想和身上的使命，最终捍卫了中国功夫。“你得让过去的事情过去，因为那已经不重要了，唯一重要的

是你选择现在成为什么。”阿宝如是说。

阿宝的遭遇是现实中人生的隐喻：只有接受现实，获得安静，有一

个阳光向上的心态，才能实现转变，从悲观和负性事件中走出来，

关注到生活中积极的因素。这些都是实现思维、视角转变的前提。三、用感恩的心拥抱幸福

幸福是什么？积极心理学之父马丁?塞利格曼认为，幸福包含三个不同的概念，第一是愉快的生活，第二是充实的生活，第三是有意义

的生活。对自己所拥有的东西心存感激，对别人的慷慨赠与表示感谢，这比在银行有个大户头更能够创造深入、持久的幸福快乐。

感恩是如此的重要，但是令人沮丧的是，感恩之心的获得是那么的

艰难和不易。一方面，要主动接受事实。正如泰勒?本?沙哈尔所言，有些事我们不完美，我们能够改变；有些事我们不能改变，我们必

须理解并主动接受它的存在——我们必须接受人性，接受自我，接

受我们自然产生的情绪。当我们试图压抑自然痛苦时，只会强化它；拒绝人性时，只会导致次优的表现。只有发自内心的接受，思维才

不会僵化而会流动，就如同流淌的浑水会在流淌中随着泥沙的沉积

而变得清澈，内心会随着思维的流动才能获得安静，才会感恩他人。记得，那个从无家可归到哈佛的女孩丽兹?默里，“我心里所有的安

全感都被从身体中抛弃了，所以我被迫向前看，必须向前，没有能

后退的路，我到了一种状态——好吧，我要尽我所能的工作，看到

底会发生什么。” 极其悲苦的生活的逼迫没有给她任何选择的余地，

被迫的接受现实也给了她一片安静的空间，使她能够“向深处观察”，观察事物的整体，观察“所有能够成功的微小元素和什么是成功”。

她内心的安静和感恩改变了自己命运。另一方面，需要正确而健康

的内隐信念。无论逻辑学还是心理学都发现，在人们的思想意识或

者认知结构中存在着一些不可怀疑或更改的坚定信念，这些信念是

人们进行日常推理的内隐性的大前提。正如三段论中大前提之于推

理的作用，内隐信念对于个人心里健康的作用是不言而喻的。比较

而言，这些内隐信念主要是与个体的成长背景和成长经验密切相关。常见的健康的内隐信念有：“我的未来一定会更好”、“我是独特的，

我是有价值的”、“我有信心和力量，能够控制和管理自己的生活” ??

就如功夫熊猫中阿宝的内隐信念是它对中国武术的挚爱、是捍卫功

夫的强烈使命感、是父亲的关爱、朋友的支持和师傅的教导等，丽兹?默里的内隐信念是小时候父母的关爱和自己对未来的信心。我们

可以发现，这些健康的信念，其实都是一些积极的生活沉淀和感情

记忆，是经验智慧的结晶。这些内心的感恩属于人类高级的精神现象，但是它们的重要性或许要比我们想象的还要重要。

当幸福来敲门，感知她，接受她，让她充盈我们的内心，让温暖萦

绕心间，你就会明白快乐的真谛在于自己的内心，积极的面对各种

困难，你就会觉得生活是如此多姿多彩，如此绚烂美丽 ??

【篇二：【哈佛幸福课】学习笔记+行动指南(23课完整

版)】

(平凡幸福的生活)

看到豆瓣上方子子同学的学习计划和总结，被感动了，被激励了，

被影响了。

这么多年，自己能一直坚持的东西，实在太少太少。

于是打算自己也开始一点点学习的尝试，让自己坚持下去。

哈佛幸福课是2011年开始看的，断断续续地看，一年了才看到第

六集，虽然中间把《marve collins‘ way》读了一遍，但进度实在太慢。于是2012年开始重新学习幸福课，这次的学习是结合英文的学习，学的过程中记录笔记，一天大概看10到15分钟的片段。另外，因为下载的版本是没有字幕的，也希望以此锻炼自己的英文听力。

2012年1月至今，完成2集幸福课的学习幸福课，做了笔记。从本

周开始学习第三课。加入这个小组，希望能被这个小组中活跃成员

所影响，所谓近朱者赤，我要加油。

2012年3月29日，将标题改为“【哈佛幸福课】学习笔记+感悟+

行动指南，增加自身感悟和行动指南。

2012年8月2日，根据tal教授设置目标的方法，给幸福课的学习

设置deadline：2013年1月1日前完成总共23课的学习笔记、感

悟和指南。现在的进度大概是每月3课，目前正在学第13课，一定

能按期完成。

2012年8月22日，今天学完了第15课，这个月按计划完成了3

课的学习，给自己鼓励！ 2012年10月14日，完成了第21课，还

剩下20,22,23课没有完成，给自己加油！

2012年11月26日，上周好不容易完成了第20课，还剩下最后的

23课没有完成，争取12月到来之前就完成全部的笔记，谢谢大家的鼓励和支持。

在学习的过程中，这个小组的童鞋们给予的关注，支持，鼓励和反馈，给予了坚持继续学习很大的动力，谢谢你们！

第一课：什么是积极心理学

学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。

关于积极笔记：

1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；

2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。

3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我

如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in 和 time-out： 1）我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的time-in 太少了。

2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；

3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教

与学的全部，we eductate with silence as well。silence gives changes to reflect what we said and heard. silence is a media

of learing deepest thoght。”沉默时间是学习的必要环节。

心理学三大学派；

1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射

2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨

论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神

病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人

的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。

3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心

理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯

为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本

主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并

非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。幸福课要传授的不是information，而是transformation：

1）information如同填满一个容器，而transformation如同改变

这个容器的形状；

2）对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是

失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。

3）幸福课uncover whats inside and the potential, so we can utilize, focus and transform.

4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于get rid of limitation and barriers, get rid of 职业化、成功的秘诀。“思想的

成长依赖于减少，而不是增加。”

5）knowledge is about information, wisdom is about transformation.

6）这堂课的目的是告诉大家common sense is not that common, 这堂课想要make common sense more common.

课堂期望：

1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西； 2）这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只

有先发现问题，才能receive。questions create reality,

questions make difference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没

有提出正确的问题。

3）在堂课上，找到the question of question: 可以理解为价值观

和人生观。教授tal的question of question是：我如何让别人、周围变得更幸福（became happier, not become happy)

4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；

5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。

哈佛大学mba毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：

1）really believe themselves.

2）always asking questions. they are life learners.

第二课：为什么要学习积极心理学？

推荐书目：

《the how of happiness》

大力推荐《marvel collins way》给想当老师、领袖的人。

美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。

心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。

消极和积极的比率是21:1.

1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。

为啥学习积极心理学，原因有三：

1）focus creats reality

2）being happy并不是解决unhappy

3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪

普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：

1）乐观：这次没成功，学习经验，下次会成

2）有信仰追求，甚至理想主义

3）助人行为

4）关注优势

5）设置目标

6）a role model 7) social support

问题创造现实。

1) question creates reality. 测试：要求看片子数图形，但问的完

全是片子里其他的东西。结果很少人知道答案。——佐证问题创造

现实。questions creates reality. 提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。

反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。

关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，make

the difference.

2) “我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”

3) 蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问

正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？” when we appreciate the good, the good grows.when we appreciate the good, the good appreciates and grows. 所以，感谢和追求那些美好的事物，美好

的事物也会回报你。if the take the good as granted, the good

dont work。对于美好不能视而不见。

4) what questions are we going to ask? by definition, then understand.

关于成长：

1）having a role model is the best way to grow.

2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责

任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明

白no one is coming，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改

善你的生活，你的快乐和幸福。no one is coming to .... except yourself. so take responsibility! 做个负责的人，永远不要怨天尤人。remember no one is coming will make you take the responsibility of your life.

第三课：幸福是一种随机现象么？

关注什么，便会得到什么：

1）marva collins的问题不是“如何让学生呆在学校”，而是“如何在

学生心中种下伟大的种子”。

2）desease model——远离疾病；health model——追求健康。

3）培养正面力量的同事，我们也会在同时防治负面力量，同时培养

自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，所

以能解决更多的问题。

4）treatment不仅是修复wrong，而且是建设right。

幸福课的五个前提：

1）非学术研究，而注重生活实用；

2）研究变化，how is possible；

3）关注改进，关注解读；

4）接受人性的弱点和缺陷；

5）幸福快乐是一种追求和美德

要想改变，光凭理想主义和好的意愿是不够的，还要将研究成果与

实践相结合。

1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起is not enough，经验证明这

样反而使冲突加剧。最好的办法是为冲突方设置共同目标，那种任

何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲

突也就解决了。（非常具有启发）

2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？in a long term非也。how to prize is more important than just prizing.

change is possible. 那么如何改变？最重要的2点：

1) 学习what is working besides what is not working.

2) 学习the best people, the most successful people, the top 5% instead 学习the average.

3) 学习our personal best，学习自己曾经的peak moment and experiences。

其他：

1）真正感觉幸福的人的 leading question: how can i make this world a better place?美国人平均每周4个小时奉献给社会；

2）世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。

3）tal每天花15-20分钟沉思：the brain is transform through meditation.

第四课：积极的环境能改变人

改变并没有那么难！

1）一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力：one of minority can make big difference.

2）改变起源于一个人或一组人的头脑中，后续expand，一个人到

多人，再扩散，发生“蝴蝶效应”。

3）指数增长的力量：举例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影《pay it forward》把爱传出去）。一张纸对折41次可以到达地球。

4）我们每分钟都在影响周围的人，关键是你往哪个方面影响。premise 3: internal vs. extenal factors

幸福从何而来：

1）从外在因素改变幸福很困难降。

2）低期望更可能短期使人“知足常乐”，但长期来看并不能使幸福增长。

3）升职、去想去的地方、找到梦想的另一半对长期的幸福感并无明

显益处。例子：终身职位的获得者六个月后幸福感又恢复到原来的

水平。研究表明，住的地方改善，make very little difference.

4）财富对wellbeing影响不大，甚至很小。人的基本需要一旦被满足，增加的收入make very little difference.在满足了人的基本要求

如吃穿住所、基本的教育之后，财富的增多和快乐的增长的正相关

程度就很小了（makes litter difference）

5）幸福depends on statues of mind, about changing out perception/interpretation(on success and

failure)/focus/transformation

premise 4: human nature can change vs. can not change

推荐书籍《a conflict of visions》 by thomas sowell

1）人性无法改变，我们只能接受；

2）对于人性的弱点，我们不是resign，而是channel it。建立某

种政治制度，将人性的缺陷转变为好的事物。

3）认识到人性是几百万年形成的，不可能在有生之年改变，我们能

做的是通过研究认识出来，understand it and make full use of it.

重要观点：the permission to be human:

1) we have the permission to be a human: nervous, guilt, happy, gloomy, upset etc. 人有喜怒哀乐是正常的，我们要给自己

这个机会做一个人。 tell to yourself, it is normal, because we are human.

2) 当负面情绪来临的时候，从容接受，不要抗拒，because we are human. 这样负面情绪也很快就会过去。we try to surpress the emotion, it is strengthened.

3）痛苦等负面情绪对于人来说正如重力对于物理世界来说一样正常

和不可缺少：

1）但这并不意味着你只能被动接受，正确的做法是active acceptance。

2）active acceptance：对于这些情况进行区分：abc of psychological: affect--emotion; behavior--action; cognition---thought. 逐层递进。

3）affect--emotion接受情绪并不代表接受behavior和cognition，关键在于我如何选择我的behavior和cognition。

4）rumination负面情绪，最好能写下来或者和朋友聊，这比单纯

想着痛苦要强得多。

5）学习积极心理学并不代表不会感受到负面情绪，而是在经历负面

情绪的时候能更好的接受和管理它。正如健康的人并不是不会生病，而是更少生病，当生病了恢复地更快。学习积极心理学将会使我们

的心理免疫系统更加强壮。

4) the permission to be human:这是健康快乐生活的一个重要支柱。给自己，也给他人。

5）推荐非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放，let is float。

每天1-2次，每次15-20分钟。grant me the serenity to accept

the things that i cannot change, the courage to change the things i can change, and the wisdom to konw the difference。

第五课：环境的力量《积极心理学》教学项目采用不同的老师，甚

至选择研究人员来讲，多样化的师资和多样化的学生使得这这个课

程项目非常精彩。这也可以运用于培训工作中，设计课程系列，选择不同背景和风格的人来讲。

premise 5: happiness is important vs happiness ought to be important

happiness是人生最大、最终的追求。

消极的循环：narrow constrain ----sad---- nc---sad....on and on till depression

积极的循环：broad build---positive emotion----bb----pe...on and on till stronger psychology system.

positive emotions的好处：

1）it feels good to feel good;

2) 如果一个人更快乐，将更有创造力，能量将更大。

3) 消除负面情绪；对于幸福，去追求，而不是逃避“不幸福”。

4）心理会更加健康。

positive emotions能够来自于：看幽默电影、深呼吸、和朋友的愉快互动。

【篇三：哈佛幸福课笔记终极版本】

第一课什么是积极心理学笔记：（简介）

1、解读比信息更重要——abc理论

2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问

3、最好的学习是教

4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）

5、做减法比做加法让心灵成长更快

第二课为什么要学习积极心理学笔记：（关注点）

1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）

2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观

marva collins(推荐书：marva collins way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）

3、自己要承担责任

4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性

第三课幸福是一种随机现象吗笔记

1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心

理免疫能力

2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己

的长处。。。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）

4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周

注重：感觉 + 思维

美国人平均4h/周做公益事情

5、务实的理想主义——改变是可能的

（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人区别：精英主义

（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）

第四课积极的环境能改变人笔记：

1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何

影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的

影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上

支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会

加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。

第五课环境的力量笔记：（信念）

1、研究生课程介绍（外校）

2、快乐是道德追求和最终目标

恶性循环良性循环

no pains no gains 是错误的。

区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助

别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）

本周任务：多做5件好事

be the change you want to see in the world.(甘地)

人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验

3、信念即自我实现预言

信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性

佛：境由心转，世界即念头

pygmalion(皮格马翁)效应

从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量

积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用

第六课乐观主义的笔记：（信念）

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自

己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）

2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但

不全面，被夸大了。

3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

4、对现实的解读非常重要。

5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）

6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。

区分现实乐观主义和不现实乐观主义。

7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）

“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。

如何提高快乐的基础水平？同上

第七课逆境还是机遇？笔记：

1、继续自我实现内容

（1）自我觉知理论

（2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn

2、三个技巧

（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高

自我效能。

（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑

不喜欢不一致

key: 想象过程（努力的过程）+结果（本周作业）

马丁演讲视频：好的演讲情感+行动图景化

（3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实）避免3m(放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）)

更正：“我学不好。。。”为“试一试”

3、关注（focus）创造现实

内在因素：选择关注的方面，如何诠释

两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面）

危机——机会

接受（不好的）现实——充分利用之（因事制宜）（类似塞翁失马）曼德拉（27年牢狱）视频

个人故事：失败的事——诠释（塞翁失马）