10种处理早晨焦虑的有效方法

10种处理早晨焦虑的有效方法

让我们面对现实吧，并不是所有人都是“早起的人”。

这就是为什么焦虑在早晨的第一件事很容易被掩盖起来。但经常经历这种情况会让人很虚弱，一旦我们处于焦虑状态，就很难停止这种感觉。

心理治疗师希尔达?伯克(Hilda Burke)解释说:“我们通常会对自己害怕的事情感到焦虑，这就是为什么很多人早上一起床就变得焦虑的原因。”“但通常情况下，这些都是‘如果……会怎样’的场景，甚至还没有发生。”例如，我们上班时被老板训斥，或者在地铁上经历了一段充满压力的旅程。“当我们离开家的时候，我们就会准备好攻击，对恐惧而不是现实做出反应。”

但我们如何才能停止这种循环，并开始感到平静呢?在这里，希尔达分享了她的建议。

处理早晨焦虑的10种方法评估你的焦虑

希尔达建议的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦虑，或者其他社会因素是否应该受到责备。她解释说:“在我们的文化中，对周日晚上的恐惧是真实存在的——每个人都在社交媒体或办公室里赶时髦。”

“以那种思维方式被卷入其中，并加入潮流，可能相当有说服力。”但是，每个周日晚上或周一早上的恐惧感觉都是完全不同的——在这种情况下，是时候退一步，问问自己为什么会有这种感觉了。周末结束了，悲伤是很自然的事情，但这和你感觉胃里没完没了地打结、害怕接下来的一周是完全不同的。

2、停止比较

你有没有发现自己在想“好吧，现在每个人都讨厌工作，所以我不应该抱怨……”希尔达认为，这无关紧要。你的经验仍然有效——如果你总是对接下来的一天或一周感到焦虑和担忧，那么忽视它是不健康的，因为其他人也在挣扎。当然，有“呃，今天工作……”的感觉是很正常的，但如果这是每周都会发生的规律，那么对自己诚实并解决它就很重要了。

3、确定的原因

如果你感到不知所措或焦虑，试着找出任何可能的原因或诱因是很有用的。

虽然焦虑症通常不是由一个单一的因素引起的，但通常是由某些事情或情况引起的。希尔达说:“坐下来想想你特别焦虑或紧张的是什么。”“你的工作压力太大吗?”一段感情让你不快乐吗?是工作的过程，还是随着时间的推移而产生的一种普遍的不安感?如果你不能立即指出它，不要惊慌，但如果你能，这是一个有用的起点。

4、改变是可能的

希尔达说:“我们很容易忘记，大多数人都有选择的余地。”当然，有时这种选择可能会让人感到难以承受，反过来又会增加焦虑和压力，但重要的是，我们要意识到，我们拥有的选择比我们有时意识到的要多。尽管你很容易陷入一种让自己痛苦的境地，但在一些帮助下，你可能会采取一些切实可行的措施，让自己感觉好多了。

但你猜怎么着?这涉及到一点开放，伙计们……

5、要诚实

希尔达说，无论你处于何种情绪状态，诚实坦率地对待好朋友都有可能改善这种状况。希尔达解释说:“我的很多客户把大量的精力投入到假装他们没有经历过创伤时期。”

“但表现得不焦虑、不悲伤或不抑郁，需要耗费大量精力，而且你会拒绝从那些关心你的人那里得到一些潜在的无价支持。”如果早在你离开家之前，早上的工作之旅就已经引起了焦虑，告诉你在工作中信任的同事你发现事情有多困难——你会惊讶于一点支持到底能做什么。

6、从小事做起

希尔达说:“如果你已经确定了是什么引发了你的焦虑，下一步就是真正实施改变。”

这种洞察力给了你机会，但你仍然需要自己做出积极的选择。无论是在Instagram上不关注让你不开心的人，还是在老板给你发一封压力很大的电子邮件询问XYZ的位置前，在周一早上给你发送一条简短的信息。不要担心它们只是微小的变化——它们加起来，总的来说，可以帮助你感到平静和控制。

7、说出来

如果你还没有找到你焦虑的原因，或者你很难采取措施来缓解焦虑，考虑和你的家庭医生谈谈谈话疗法。“谈话疗法——比如心理咨询或认知行为疗法——真

的应该是第一站，”希尔达说。“治疗焦虑的药物在某些情况下是必要的，但如果你觉得可以的话，谈话疗法是一个很好的开始——它可能非常有效。”你可以在这里查询当地的心理治疗服务。

8、试着冥想

这就是正念和冥想。希尔达说:“它们受欢迎是有原因的。”“焦虑常常是由我们的思绪狂奔所引发的，所以每天早上集中注意力练习，集中精力呼吸，可以在思绪失控之前放慢节奏，打断它们。”

如果这两样都不适合你(而且在你试过之前不要碰它)，试着做些别的事情来整理你的大脑——无论是走路去上班，还是提前20分钟下地铁。尝试一周，你可能会惊讶。

9、改变你的时间表

早上焦虑最糟糕的事情就是在上班前浪费宝贵的几个小时，甚至开始担心接下来会发生什么。希尔达说:“这两个小时你可以享受不工作的时光，所以与其害怕工作，不如做些有趣的事情!”

与其用放松来结束一天，不如这样开始。无论是游泳，美味的早餐，甚至是和朋友一起步行去上班——试着在你通常会感到焦虑的那几个小时里建立积极的联系。它也不需要花费太多时间——即使只是翻阅一本你喜欢的杂志，或者打电话给一个你喜欢的人——一个人可以作为一个很好的分散注意力的技巧。10、会出汗

如果有一件事全世界的专家都一致同意的话，那就是运动是精神健康的赢家。希尔达解释说:“建立健康的习惯——通过锻炼、饮食和自我照顾——真的很重要。”“但当我们焦虑时，我们就会陷入‘恐慌模式’，不太可能对这些习惯多加思考或关注(就在我们最需要这些习惯的时候)。”专注于建立一个有规律的锻炼计划——无论是瑜伽、游泳或有氧运动，无论你喜欢什么——你很有可能会发现你的心情也在改善。

如果你正在与焦虑作斗争，我们的指导来克服焦虑或焦虑症状。

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